INICIANTE NO POWERLIFTING? Ouça esses 7 conselhos!

Summary

In this informative video, powerlifting coach and athlete Léo Velo shares seven essential tips for beginners in powerlifting. He emphasizes the importance of not being ashamed of starting with light weights, focusing on personal progress rather than comparing oneself to others, and the significance of technique. Léo also advises on the benefits of accessory exercises for physical improvement, the necessity of adequate recovery time, and the value of recording workouts for analysis. Lastly, he encourages seeking guidance from experienced trainers and engaging with the powerlifting community for support and inspiration.

Takeaways

• 😀 Start with the basics and be proud of your progress, no matter how small the weights.
• 💪 There's no shame in using light weights; even the world's strongest athletes began with the barbell.
• 🚫 Reject the idea of a strength threshold that defines who is strong; powerlifting is inclusive.
• 🌟 Focus on your own progress rather than comparing yourself to others.
• 👀 Embrace your individuality and don't stress about technical 'mistakes' that might just be natural for your body structure.
• 📈 Strength and technique improve over time with consistent training, nutrition, and recovery.
• 🏋️‍♂️ Powerlifting doesn't require daily training; three to four sessions per week can be effective for beginners.
• 🎥 Record your lifts to analyze and track your technique and progress over time.
• 🤝 Seek help from a coach or community to get tailored advice and support on your powerlifting journey.
• 🏆 Follow top athletes to study their techniques, training, and progressions for inspiration and learning.

Q & A

What is the main topic of the video script?

The main topic of the video script is to provide seven tips for beginners in powerlifting to facilitate their journey in starting competitions or strength training in general.

Who is the speaker in the video script?

The speaker in the video script is Léo Velo, a coach and powerlifting athlete who shares strength training content on his channel and social media.

What is the first advice given by Léo Velo for those starting in powerlifting?

The first advice given by Léo Velo is to not be ashamed of the weights one lifts, reminding everyone that everyone starts with just a barbell and progresses gradually.

Why is it important not to compare oneself with others in powerlifting?

It is important not to compare oneself with others in powerlifting because everyone has different genetics and starting points, and focusing on one's own progress is more beneficial for a healthy and motivated training journey.

What does Léo Velo suggest about the concept of a 'strength threshold' in powerlifting?

Léo Velo suggests that there is no such thing as a 'strength threshold' that defines who is strong and who is not in powerlifting, emphasizing that it is an inclusive sport where even lifting just the barbell qualifies one to compete.

Why is it crucial for powerlifters to focus on their own progress?

Focusing on one's own progress is crucial because it allows for a more personalized and gradual improvement, avoiding unnecessary pressure and enabling a healthier mindset towards training and competition.

What is Léo Velo's stance on the importance of technique in powerlifting?

Léo Velo emphasizes the importance of technique in powerlifting, stating that while everyone starts with imperfect technique, it is essential to learn and improve over time, respecting individuality and avoiding the direct copying of others' techniques.

How does Léo Velo view the role of accessory exercises in powerlifting?

Léo Velo views accessory exercises as an important part of powerlifting, as they contribute to overall muscle growth, strength improvement, and can also help with specific weaknesses or imbalances.

What is the recommended training frequency for beginners in powerlifting according to Léo Velo?

According to Léo Velo, the recommended training frequency for beginners in powerlifting is around three to four times a week, allowing for adequate recovery and high-quality training sessions.

Why is recording one's training sessions beneficial in powerlifting?

Recording training sessions is beneficial in powerlifting because it allows for technique analysis, progress tracking, and can serve as a motivational tool to visualize improvements and identify areas for enhancement.

What is Léo Velo's advice regarding seeking help in powerlifting?

Léo Velo advises seeking help from a coach or joining a community of athletes to gain more targeted guidance, inspiration, and access to the reality of powerlifting, which can significantly enhance one's training and progress.

How does Léo Velo suggest following top powerlifters can be beneficial?

Léo Velo suggests that following top powerlifters can provide insights into advanced techniques, training methodologies, and serve as a source of motivation and inspiration for one's own training.

What is the final piece of advice Léo Velo gives to those interested in powerlifting?

The final piece of advice Léo Velo gives is to engage with the content, leave comments with their own tips or experiences, and to like and subscribe to the channel for weekly updates on powerlifting and strength training.

Outlines

00:00

🏋️ Getting Started in Powerlifting

The first paragraph introduces the video's purpose, which is to provide seven tips for beginners in powerlifting or strength training. The speaker, Léo Velo, a coach and powerlifting athlete, emphasizes the importance of not being ashamed of the weights one lifts, reminding viewers that everyone starts with a barbell and progresses gradually. He also dismisses the idea of a 'strength threshold' that defines who is strong, highlighting the inclusive nature of powerlifting. The advice to focus on personal progress and not compare oneself to others is stressed, as is the importance of genetic factors in strength development.

05:00

📚 Embracing Individuality and Technique in Powerlifting

The second paragraph discusses the importance of not being embarrassed by one's lifting technique, as everyone starts with a learning phase. The speaker suggests that technical improvements often come with increased strength and muscle development. He also addresses common 'technical errors' as being natural and possibly beneficial for one's individual body structure. The paragraph advises against trying to copy others' techniques and emphasizes the need for time and patience to refine one's own technique, respecting individual differences and genetics.

10:01

💪 Enhancing Physical Shape and Training Frequency

This paragraph focuses on the physical changes one can expect from powerlifting, including muscle gain and potential fat loss due to a significant caloric expenditure. It clarifies that powerlifting is not about becoming a bodybuilder but about gradually improving one's physique. The speaker also advises against the misconception that training every day is necessary for progress in powerlifting, recommending three to four training sessions per week for beginners to allow for adequate recovery and high-energy, focused sessions. The paragraph concludes with the suggestion to record training sessions for technique analysis and motivational purposes.

📹 The Value of Recording and Seeking Guidance

The fourth paragraph highlights the benefits of recording one's training sessions for analyzing technique and effort levels, especially as one approaches failure. It also stresses the importance of seeking help from a coach or joining a community of athletes to gain insights into the realities of powerlifting. The speaker encourages viewers to follow strong, experienced athletes on social media to study their techniques and training routines, using this as a source of motivation and a benchmark for their own progress.

🗣️ Engaging with the Powerlifting Community

In the final paragraph, the speaker invites viewers to share their advice for those new to powerlifting and to reflect on the tips that have made the most difference in their own training. They encourage engagement with the video by liking, subscribing, and turning on notifications for weekly content. The paragraph serves as a call to action for the audience to participate in the powerlifting community and to continue their learning journey.

Keywords

💡Powerlifting

Powerlifting is a competitive strength sport that consists of three attempts at maximal weight on three lifts: squat, bench press, and deadlift. It is the main theme of the video, as the speaker provides advice for beginners looking to start in this sport. The video emphasizes that powerlifting is inclusive and focuses on personal progress rather than comparing oneself to others.

💡Technique

Technique in powerlifting refers to the proper execution of the squat, bench press, and deadlift. The video script mentions that beginners should not be ashamed of their current technique and that improvement comes with time and strength gains. It also cautions against trying to force technical changes without understanding one's body structure and natural movement patterns.

💡Progression

Progression in the context of the video refers to the gradual increase in weight lifted over time, which is a key aspect of powerlifting training. The speaker encourages focusing on personal progression, using small increments to build strength, rather than being discouraged by starting with lighter weights.

💡Inclusivity

Inclusivity is highlighted as a core value of powerlifting, where people of all strength levels can participate. The video dispels the myth that there is a certain strength threshold required to be a powerlifter, emphasizing that everyone starts with the barbell and progresses at their own pace.

💡Genetics

Genetics play a role in powerlifting as individuals have different physical attributes that can affect their lifting capabilities. The video script advises not to compare oneself to others based on genetics but to use any natural advantages or disadvantages as motivation for personal improvement.

💡Workout Frequency

The video suggests that for beginners in powerlifting, training three to four times a week is recommended. This frequency allows for adequate recovery and high-energy, focused training sessions, which is crucial for strength gains and technique improvement.

💡Accessory Exercises

Accessory exercises are supplementary movements that support the main powerlifting lifts. The script mentions exercises like leg raises, pelvic tilts, and pull-ups as examples. These exercises help in overall muscle development and can contribute to improved performance in the main lifts.

💡Video Analysis

Recording and analyzing one's lifts is recommended in the video for technique evaluation and progress tracking. Videos can help identify technical issues, monitor changes in form as weight increases, and serve as motivational tools to visualize improvement over time.

💡Coaching

Seeking help from a coach or trainer is emphasized in the video as a way to receive tailored guidance and accelerate progress safely and effectively. A coach can provide expert advice, saving time and effort in reaching training goals.

💡Community

Engaging with a community of powerlifters, either in person or online, is presented as a valuable resource for beginners. It offers inspiration, support, and a realistic view of the sport beyond the elite level. The video encourages viewers to connect with others to share experiences and learn from a variety of sources.

💡Consistency

Consistency in training is implied throughout the video as a key to success in powerlifting. By following a structured program and showing up for workouts regularly, individuals can expect to see improvements in strength and technique over time.

Highlights

Seven tips for beginners in powerlifting to facilitate their journey in competitions or strength training.

There is no shame in the weights you lift; everyone starts with just the barbell and gradually progresses.

In powerlifting, there is no threshold of strength to define who is strong and who is not.

Focus on your own progress and compare less with others; be inspired by stronger athletes.

Do not be ashamed of your technique; everyone is always learning and improving.

Strength is a chronic process that requires training, nutrition, sleep, and repetition for adaptation.

Technique improvements often come with increased strength and muscle development.

Individual characteristics may be mistaken for technical errors but are natural for one's structure.

Genetics play a role in strength training, and one should not worry about factors beyond control.

Powerlifting includes accessory exercises like bodybuilding to promote muscle hypertrophy.

You do not need to train every day; three to four times a week is recommended for beginners.

Recording your lifts can help analyze technique and identify areas for improvement.

Seeking help from a coach or joining a community can provide guidance and support.

Following top powerlifters on social media can offer insights into their training and motivation.

Watching the best can be a source of fuel and motivation for self-improvement.

The importance of not copying others' techniques but refining your own over time.

Transcripts

como começar no powerlift tenho certeza

que você já se perguntou isso e no vídeo

de hoje eu vou trazer aqui sete

conselhos sete ensinamentos que eu quero

passar paraa facilitar essa sua jornada

em iniciar nas competições ou nos

treinos de força no geral galera beleza

aqui é o Léo velo sejam bem-vindos a

mais um vídeo aqui do canal para quem

não me conhece eu sou treinador e atleta

de powerlifting posto conteúdo sobre

Trein de força toda semana aqui no meu

canal e também n minhas redes sociais

que o editor vai estar colocando aqui na

tela vamos lá então direto ao ponto o

primeiro conselho que eu tenho para você

que está iniciando no powerlifting ou de

certa forma até já está dentro desse

meio mas não se considera ainda né uma

pessoa muito avançada ou talvez até para

quem Se considere avançado é o seguinte

não tenha vergonha dos pesos que você

levanta lembre-se que todo mundo começou

apenas com a barra e começou o

progressinho de forma gradativa gradual

utilizando Anas pequenas e tudo mais até

mesmo o atleta mais forte do mundo fez

uma série com a barra quando começou fez

uma série com cinco de cada lado e por

aí vai ninguém começa já com 100 kg 200

kg 300 kg etc também é muito importante

lembrar que não existe de forma alguma

no powerlifting por mais que algumas

pessoas tentem criar isso mas não não

existe um Limiar de força digamos assim

para definir quem é forte e quem não é

então não existe isso de Ah eu tenho x

kg de peso corporal eu tenho que

levantar tanto de peso ou então né eu

tenho tantos anos tem que levantar tanto

de peso etc isso simplesmente não existe

powerlift é um esporte extremamente

inclusiva onde se você levanta

simplesmente a barra com as frisas você

já pode competir se você quiser então

por mais que tentem criar esse tipo de

barreira esse tipo de regras onde tem

que ter x nível de força alguma coisa

assim galera não acreditem nisso isso

não é verdade se falar muito com isso

não vai ser saudável pro seu começo e

pra sua progressão o mais importante é o

seguinte foque no seu próprio Progresso

e simplesmente tentar fazer melhor Uma

semana após a outra se compare menos com

os outros se você vê um atleta mais

forte uma pessoa mais forte que você na

academia e tal Olhe com outra

perspectiva do tipo de se inspirar do

tipo se motivar e vai acontecer muito na

sua jornada de você encontrar pessoas

que treinam há menos tempo que você ou

pessoas que de repente começaram a

treinar agora realmente vão ser mais

fortes que você e vão colocar mais peso

eentão tudo bem essa é uma parte

genética a gente não controla então

preocupe-se mais com que você

simplesmente controla US isso como um

combustível para simplesmente se dedicar

mais se esforçar mais e evoluir segundo

conselho também muito muito importante e

aqui por mais que eu tente focar mais

iniciantes também faz total sentido para

quem já é mais avançado não tem a

vergonha da sua técnica de execução

primeiro porque ninguém começa ninguém

começa a treinar já sabendo a técnica

perfeita técnica ideal tanto porque isso

não existe a gente já chega lá mas

principalmente porque existe um né um

aprendizado existe uma fase que você

utiliza para aprender e na verdade eu

acho que todo mundo sempre está nessa

fase A gente sempre tem alguma coisa

para melhorar a gente sempre quer

melhorar alguma coisa não importa

quantos anos a gente treine e na grande

maioria das vezes essas melhorias

técnicas que a gente busca esses avanços

que a gente quer Geralmente se dão por

conta simplesmente de ter um corpo por

ter músculos mais fortes então a gente

não tem como queimar a largada querendo

melhorar alguma coisa que simplesmente

só vai acontecer quando a gente tiver

mais forte a gente sabe que a força é um

processo crônico é um fenômeno crônico a

gente precisa treinar precisa comer

precisa dormir a gente precisa repetir

várias vrias vezes para ter esse tipo de

adaptação não vai ser de uma semana para

outra que por exemplo você vai resolver

as suas costas tortas ou então seu

joelho entrando para dentro alguma coisa

assim ou alguma coisa assim só porque

alguma pessoa falou que aquilo tá errado

e que você tem que pensar em fazer o

oposto na maioria das vezes os erros

técnicos digamos assim eu coloco erros

entre aspas porque muitas das vezes não

é um erro É apenas uma característica

sua vão acontecer de forma natural e não

importa o que você pense o que você

Tente forçar durante o movimento não vai

ser diferente porque é o ideal mais

eficiente ou natural paraa sua estrutura

atual não significa que não vai poder

mudar no futuro porque justamente aquilo

que a gente estava falando seu corpo vai

fortalecendo irá se adaptando também

como eu comentei anteriormente diversas

coisas que as pessoas dizem ser erros

Tecnicamente falando não são são apenas

uma questão da sua individualidade então

por exemplo se seu joelho entra para

dentro durante o agachamento se você

arredonda mais as costas no agachamento

ou no Terra se de repente sou supino

você faz com a mão mais aberta mais

fechada se de repente a barra ela fica

um pouquinho torta na hora de descer ou

na hora de subir se vela abre um pouco

mais e tal galera muitas vezes iso é

apenas uma carac característica e não é

algo que você pensando durante o

movimento você vai consertar digamos

assim primeiro porque não é um erro e

segundo porque Possivelmente Muito

provavelmente na verdade não é algo que

seja uma questão de consciência é algo

que como eu falei Conforme você for

ganhando força talvez se tornando né uma

pessoa mais simétrica digamos assim por

uma por uma questão de hipertrofia por

questão de você estar treinando cada vez

mais melhorando talvez sua mobilidade

melhorando sua força em si no geral

essas coisas vão começando a melhorar

também caso sejam coisas que precisem

ser melhoradas não seja por exemplo nada

mais do que a sua individualidade Então

olhe a técnica sempre com aquela

perspectiva de algo que vai ser né

desafiador para você querer melhorar

cada vez mais você vai tentar refinar

mas sempre lembrando que sua

individualidade é sempre o que mais

importa e que a gente não consegue

melhorar a técnica do dia pra noite e

vai realmente levar tempo então a gente

tem que aproveitar o processo por esse

motivo também é muito importante não

ficar tentando copiar a técnica de

outros atletas porque muitas das vezes

eles passaram anos e anos refinando

aquela técnica e você também precisará

de anos e anos anos para chegar talvez

em um patamar similar respeitando a sua

genética sua individualidade muitas

vezes porque simplesmente você não tem

uma estrutura uma anatomia similar a

aquele atleta então não importa o quanto

você Tente por exemplo você não vai

conseguir fazer igual ele terceira coisa

muito importante também de saber para

você que está começando no powerlift

você ainda pode melhorar o seu físico e

o seu Shape o gano de força que a gente

consegue através de um treino de

powerlift treino de força no geral na

verdade se dá princi principalmente por

um foco nas progressões de cargas como

você provavelmente já deve estar cansado

que saber é o principal Pilar e a

principal chave pra hipertrofia além

disso a gente tem no powerlift que a

gente chama de exercícios acessórios

exercícios complementares que é

basicamente aquela musculação normal

então a gente também pode fazer elevação

lateral cadeira tensor elevação pélvica

puxadas remadas etc isso tudo também é

muito bem-vindo no powerlifting

principalmente em uma fase longe de

complexão is tudo então em conjunto vai

fazer sim você hipertrofiar ganhar

músculos talvez até perder gordura por

ter um gastro calórico significativo

logicamente não vai fazer você se tornar

um bodybuilder porque essa não é a

intenção né do treino não é o objetivo

principal do powerlifting mas mas com

certeza vai fazer você melhorar

gradativamente o seu físico melhorar o

seu Shape principalmente se você alinhar

a uma boa dieta uma boa qualidade de

sono e etc quatro conselho que você

também precisa saber se você tá

iniciando no power você não precisa

treinar todos os dias diferente daquela

crença justamente né do bodybuilding

dessa galera mais Maromba dessa

comunidade onde cada vez tem que treinar

mais e quanto mais você treina melhor

vai ser seus resultados etc no

powerlifting isso não é verdade no

powerlifting principalmente para quem tá

iniciando é super super recomendado você

treinar algo perto aí de três até quatro

vezes na semana provavelmente você não

vai precisar mais que isso e sim você

vai conseguir ter ganho significativo de

força de técnica até mesmo de shape com

essa frequência semanal principalmente

por conta de que você vai ter tempo para

realmente se recuperar entre sessões e

você sempre vai chegar na sessão com uma

exposição com uma energia alta bem

recuperada e vai conseguir focar em

realizar as progressões e também aquele

volume por exemplo de acessórios e

variações e tal que tá planejado no seu

treino nosso quinto item também é muito

importante grave a suas execuções gravar

séries Que você realiza principalmente

no agachamento supino e levantamento

terra é super útil para para você fazer

uma análise da sua técnica podendo

descobrir ali se de repente você tem uma

mudança técnica Conforme você chega

perto da falha ou conforme o peso vai

subindo se está acontecendo alguma coisa

de repente que você não gostaria que

estivesse acontecendo ou até mesmo para

simplesmente avaliar o quão difícil foi

aquela série conforme a gente vai

chegando perto da falha conforme vai

ficando muito difícil nosso nível de

esforço sobe é normal que a velocidade

das refeções comecem a desacelerar Então

essa perda de velocidade involuntária

ela pode ser um indicativo de que você

tá chegando no nível de esforço alto e

os vídeos podem ser ferramentas úteis

para você você conseguir também fazer

esse tipo de análise já que muitas vezes

quando a gente tá debaixo da Barra a

gente não consegue ter uma noção muito

precisa ou mais perto disso tá muitas

vezes simplesmente tá sempre muito

pesado a gente sempre acha que tá isso

mas na verdade não é o que ocorre na

realidade Além disso os vídeos são muito

importantes como ferramentas

motivacionais e comparativas né

provavelmente se você já treina há um

tempo você com certeza gostaria de ter

ou caso você já tem e você gosta de ter

vio quando você começou da primeiro

agachamento que você fez primeiro

levantamento terra do primeiro teste de

máxima que você fez ou alguma coisa

assim então é muito legal você gravar os

vídeos vídeos desde o começo para você

conseguir ter acesso a esse tipo de

informação no futuro para você né

conseguir mensurar melhor a sua evolução

o sexto conselho também muito importante

para você que quer iniciar no

powerlifting é o seguinte Peça ajuda Ok

Isso aqui é muito muito importante é

muito negligenciado muito ignorado por

muitas pessoas mas realmente você ir

atrás de um treinador e contratar um

treinador faz total diferença na sua

jornada tudo isso que eu tô falando aqui

ele vai conseguir te auxiliar de uma

maneira muito mais cirúrgica digamos

assim vai ter uma orientação muito mais

bem direcionada e vai poupar muito muito

do seu tempo e fazer você evoluir

realmente muito mais rápido de uma

maneira muito mais segura muito mais

eficaz e quando eu digo Peça ajuda Não

estou me referindo também apenas

treinadores Seria legal você de repente

ter o contato entrar em alguma

comunidade algum grupo com outros

atletas outras pessoas do meio também

para que você consiga se inspirar

conhecer pessoas novas e também ter

acesso digamos assim à realidade de como

que é o powerlifting na verdade porque

muitas das vezes a gente fica navegando

nas redes sociais no Instagram no

YouTube a gente fica vendo apenas

atletas super fortes treinadores super

renomados e etc e a gente esquece que na

verdade A grande maioria das pessoas

elas são comuns digamos assim então ter

acesso a esses grupos comunidades sei lá

amigos né seguir pessoas no Instagram

que de repente não são super famosas não

são super atletas para você ver que pô

existem outras pessoas que também estão

ali no nível né mais amador e tal isso é

muito legal e muito motivador também e

falando exatamente sobre isso a gente já

faz um link aí pro nosso sétimo conselho

que é sobre acompanhe os melhores eu sei

que agora vai ser um pouco contraditório

com o que eu acabei de falar mas também

é muito importante você seguir atletas

pessoas que são muito fortes TM boas t

que estão há muito tempo no meio para

que você olhe os vídeos que eles postam

os conteúdos que eles postam com uma

maneira de estudo uma maneira de você

olhar né O que os melhores do mundo

estão fazendo de repente analisar melhor

a técnica deles olhar como que eles

periodizando o treino como que eles

fazem a Progressão de uma semana para

outra já que muitos e muitos atletas

postam vídeo praticamente toda semana

então é muito legal você seguir os

melhores também nas redes sociais para

ficar para aí do que basicamente os

melhores do mundo estão fazendo na

atualidade assim como lógico Já falei

anteriormente utilizar também como uma

fonte de combustível e motivação para

você querer melhorar para você

incentivar a treinar melhor e bom agora

eu quero saber de você se você já treina

powerlift coloca aqui embaixo um

conselho que você daria para quem ainda

não treina e se você realmente não

treina esse vídeo realmente encaixou com

uma luva para você coloca aqui embaixo

qual desses conselhos que mais fez

diferença para você e realmente foi como

se fosse uma virada de chave no insite

muito valioso deixa também um like aqui

embaixo se inscreve no canal e não

esquece de ativar o sininho que tô

postando vídeo aqui toda semana é isso

aí então e valeu