Die KÜRZESTE Diät l Wie funktioniert ein MINICUT zum Abnehmen?
Summary
TLDRDieses Video skizziert die Konzepte hinter einem 'Minikard' im Bodybuilding, eine kurze, intensive Ernährungs- und Trainingsphase, die oft missverstanden wird. Es erklärt, dass ein Minikard für schnelle Ergebnisse vor einem Event oder zur Optimierung der Wettkampfvorbereitung eingesetzt wird, aber nicht für langfristiges Muskelwachstum. Der Fokus liegt auf dem Erhalt der Kraft und der Verhinderung von Muskelverlust, während das Körperfett reduziert wird. Der Uploader betont die Bedeutung von realistischen Zielsetzungen und einer konsequenten langfristigen Ernährungs- und Trainingsplanung, anstatt ständig zwischen Aufbau und Minikard zu wechseln.
Takeaways
- 🍽️ Minikuts sind für viele Menschen falsch verstanden und nur für spezielle Szenarien geeignet.
- 📉 Ein Minikard ist eine kurze, intensive Diätphase mit einem hohen Kaloriendefizit.
- ⏳ Die Dauer eines Minikuts sollte in der Regel zwischen zwei und sechs Wochen liegen.
- 🔥 Um eine optisch erkennbare Verbesserung zu erzielen, muss ein Kaloriendefizit von etwa 7500 Kalorien geschaffen werden, was mehrere Kilogramm Fetts entspricht.
- 🤔 Minikuts sind für Lifestyle-Athleten, die für ein Event schnell in Form kommen wollen, aber nicht für Wettkampfathleten geeignet.
- 🏋️♂️ Der Hauptgrund für einen Minikard ist die Optimierung der Timeline für einen Wettkampf oder die Erreichung eines persönlichen Zieles.
- 🚫 Wenn man kein definiertes Ziel wie einen Wettkampf hat oder Appetitprobleme auftreten, ist ein Minikard nicht ratsam.
- 💪 Bei einem Minikard sollte der Krafterhalt als Indikator für das Ausmaß des Kaloriendefizits herangezogen werden.
- 🚶♂️ Je nach dem aktuellen Körperfettgehalt und den persönlichen Zielen, muss das Defizit angepasst werden.
- 🤯 Für Menschen mit einem hohen Körperfettgehalt ist ein Minikard möglicherweise nicht die beste Option und eine längere, konsequente Diät könnte besser geeignet sein.
- 💊 Es wird auf neue Produkte von GNC und Fenrir hingewiesen, die für die Erreichung von Fitnesszielen unterstützend sein können.
Q & A
Was ist ein Minikard und was versteht man darunter?
-Ein Minikard ist eine kurze, knackige Diät mit einem hohen Kaloriendefizit, die in der Regel zwei bis sechs Wochen andauert. Sie soll schnell eine vernünftige Veränderung im Körper erzeugen, meist für ein bestimmtes Ereignis oder um schnelles Fett zu verlieren.
Welche Rolle spielt die Kaloriendefizit-Menge bei einem Minikard?
-Die Kaloriendefizit-Menge ist entscheidend, um eine optisch erkennbare Verbesserung im Körper zu erzielen. Manchmal muss man mehr als 2-3 Kilo Fett verlieren, um eine signifikante Veränderung zu sehen.
Welche Dauer wird für einen Minikard normalerweise empfohlen?
-Die empfohlene Dauer für einen Minikard liegt normalerweise zwischen zwei und vier Wochen, je nachdem, wie schnell eine Veränderung erzielt werden soll.
Welche Gründe sprechen dafür, einen Minikard durchzuführen?
-Gründe für einen Minikard können ein bevorstehendes Event wie ein Fotoshoot oder ein Urlaub sein, die Optimierung der Timeline für einen Wettkampf oder die Wiederherstellung des Appetits, wenn man zu lange im Aufbau war.
Was sind die Nachteile eines Minikards?
-Nachteile eines Minikards können der Verlust von Muskelmasse, Appetitlosigkeit, psychische Belastung und die Unterbrechung des langfristigen Muskelaufbaus sein.
Welche Faktoren sollten bei der Entscheidung für oder gegen einen Minikard berücksichtigt werden?
-Man sollte berücksichtigen, ob es ein bevorstehendes Event gibt, ob man Appetit verlieren könnte, ob man psychisch bereit ist, einen Minikard durchzuführen und ob der Minikard dem langfristigen Ziel entspricht.
Was ist der ideale Zeitraum für einen Minikard, wenn man einen Wettkampf im Auge hat?
-Der ideale Zeitraum für einen Minikard vor einem Wettkampf sollte so gewählt werden, dass man nach dem Minikard in die Diätphase übergeht und genügend Zeit hat, um in Topform zu kommen.
Wie kann man den Muskelerhalt während eines Minikards maximieren?
-Man kann den Muskelerhalt maximieren, indem man ein Kaloriendefizit so einstellt, dass man noch seine Kraft beibehält und nicht zu starken Krafteinbrüchen erleidet.
Welche Alternativen gibt es zum Minikard?
-Alternativen zum Minikard sind eine langfristige, konsequente Diät, die über mehrere Wochen andauert, ohne die Unterbrechung durch Minikarts, um eine stabile Veränderung im Körper zu erzielen.
Was sind die Meinungen des Sprechers über Minikarts für Bodybuilder, die sich ernsthaft auf Wettkämpfe vorbereiten?
-Der Sprecher ist der Meinung, dass Minikarts für Bodybuilder, die sich ernsthaft auf Wettkämpfe vorbereiten, in der Regel sinnlos sind, da sie den langfristigen Muskelaufbau unterbrechen und die Athleten nicht in die Lage versetzen, ihre Ziele zu erreichen.
Welche Rolle spielen psychologische Faktoren bei der Entscheidung für oder gegen einen Minikard?
-Psychologische Faktoren wie die Fähigkeit, sich einem Programm zu committen, die psychische Belastbarkeit und die Motivation spielen eine große Rolle bei der Entscheidung, ob ein Minikard durchgeführt werden soll oder nicht.
Was sind die langfristigen Auswirkungen eines Minikards auf die Muskelmasse?
-Die langfristigen Auswirkungen eines Minikards können der Verlust von Muskelmasse sein, wenn die Diät nicht sorgfältig geplant und durchgeführt wird, und wenn der Muskelaufbau durch Unterbrechungen behindert wird.
Wie kann man sicherstellen, dass ein Minikard den gewünschten Effekt hat?
-Um sicherzustellen, dass ein Minikard den gewünschten Effekt hat, sollte man die Diät sorgfältig planen, den Muskelerhalt maximieren, die psychologischen Faktoren berücksichtigen und die Diät nach dem Minikard konsequent fortsetzen.
Outlines
🏋️♂️ Minikuts im Bodybuilding
Der erste Absatz behandelt das Konzept des Minikuts im Bodybuilding. Es wird erklärt, dass ein Minikard eine kurze, intensive Diät ist, die dazu dient, schnell Muskelmasse zu erhalten, während Fettgewebe reduziert wird. Der Schwerpunkt liegt auf der Erstellung eines Defizits von etwa 200 Kalorien, um eine vernünftige Veränderung in einer kurzen Zeitspanne von etwa 2 bis 6 Wochen zu erzielen. Es wird betont, dass ein Minikard für Lifestyler oder für bestimmte Ereignisse geeignet ist, aber nicht für Wettkämpfer, die eine langfristige Vorbereitung benötigen. Auch die psychische Belastbarkeit und die physischen Grenzen des Körpers werden diskutiert.
🔍 Steuerung des Minikuts
In diesem Absatz geht es um die Steuerung des Minikuts durch die Anwendung eines hohen Kaloriendefizits, um Muskelmasse zu erhalten und Fett zu verbrennen. Es wird erläutert, dass die Höhe des Defizits je nach dem aktuellen Körperfettgehalt angepasst werden sollte. Der Autor empfiehlt, das Defizit so einzustellen, dass man seine Kraft noch halten kann, um den Muskelerhalt zu maximieren. Zudem werden alternative Gründe für das Durchführen eines Minikuts diskutiert, wie die Vorbereitung auf ein Fotoshoot oder die Optimierung der Timeline für einen Wettkampf.
🤔 Anwendungsbereiche und Alternativen zum Minikard
Der dritte Absatz diskutiert, für wen ein Minikard sinnvoll ist und wann es besser, andere Ansätze zu wählen. Es wird betont, dass ein Minikard für Personen geeignet ist, die kurzfristig eine Veränderung in ihrer Körperform wollen, aber nicht für diejenigen, die langfristige Ziele im Bodybuilding verfolgen. Der Autor warnt vor der Täuschung, die ein Minikard schnell Ergebnisse bringen könnte, und betont die Notwendigkeit, realistische Ziele zu setzen und langfristige Diätpläne zu verfolgen. Außerdem wird der Begriff 'Confirmation Bias' erläutert, der besagt, dass Menschen oft nur die Informationen wahrnehmen, die ihre Vorurteile bestätigen.
📢 Botschaft und Aufforderung zur aktiven Teilnahme
Der vierte und letzte Absatz ist ein Aufruf an die Zuschauer, bewusste Entscheidungen zu treffen und realistische Ziele zu verfolgen. Der Sprecher betont sein Bestreben, die Zuschauer aufklären und zu helfen, indem er komplexe Themen wie den Minikard in einer verständlichen Weise erklärt. Es wird die Möglichkeit gegeben, Themenvorschläge für zukünftige Videos in die Kommentare zu geben, und es wird betont, dass der Sprecher das Ziel verfolgt, die Zuschauer zu unterrichten und nicht nur Unterhaltung zu bieten.
Mindmap
Keywords
💡Minikard
💡Kaloriendefizit
💡Bodybuilding
💡Aufbau
💡Diät
💡Kraftverlust
💡Optischer Verbesserung
💡Psychische Belastbarkeit
💡Wettkampf
💡Confirmation Bias
💡Realistische Ziele
Highlights
Minikuts sind für viele Menschen falsch verstanden und nur für spezielle Szenarien geeignet.
Ein Minikard ist eine kurze Diät mit hohem Kaloriendefizit, die in der Regel 2-6 Wochen dauert.
Um eine optisch erkennbare Reduktion von Körperfett zu erzielen, müssen 2-3 Kilo Fett abgebaut werden.
Minikuts können für Lifestyler sinnvoll sein, um schnell in Form zu kommen, z.B. für ein Event oder Fotoshoot.
Für Bodybuilder, die ernsthaft Wettkämpfe schaffen, ist ein Minikard meist sinnlos, da der Fokus auf dem Wettkampf liegt.
Ein Minikard kann verwendet werden, um die Timeline für einen Wettkampf zu optimieren.
Es gibt Fälle, in denen ein Minikard aufgrund von Appetitproblemen oder Überlastung des Verdauungssystems notwendig sein kann.
Psychische Belastbarkeit kann ein Grund für einen Minikard sein, besonders wenn Menschen sich nicht an ein Programm binden können.
Ein Minikard ist nicht für每个人都适合,特别是那些需要 langfristiges Muskelaufbau Ziele.
Ein Minikard kann als Indikator für Krafterhalt verwendet werden, um zu wissen, wie tief man gehen kann, ohne Krafteinbrüche.
Ein Minikard sollte vermieden werden, wenn man weder ein Event hat, noch Appetitprobleme oder eine unangemessene Körperfettprozent.
Ein Minikard kann helfen, die Kalorienbilanz anzupassen, wenn man zu lange im Aufbau war und wieder in Form kommen möchte.
Für Menschen mit einem festen Wettkampftermin ist ein Minikard eine Option, um die Vorbereitung besser zu planen.
Ein langfristiger Ansatz von Aufbau und Diätzyklus ist für Bodybuilding sinnvoller als ständige Minikuts.
Der Bestätigungsfehler kann dazu führen, dass Menschen nur Indikatoren wahrnehmen, die为他们需要一个Minikard的信号.
Ein Minikard ist in den meisten Fällen nicht die richtige Wahl, es sei denn, es gibt klare Gründe wie ein bevorstehendes Event.
Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und zu verstehen, dass ein Minikard nicht die Lösung für每个人都是.
Für Menschen mit einem hohen Körperfettprozentsatz ist ein langfristiger Diätplan und nicht ein Minikard die bessere Option.
Ein Boost von GN Fenrier ist als stärkster Booster in Deutschland beworben und soll Elektrolyten und neue Produkte beinhalten.
Transcripts
[Musik]
so was geht meine Freunde viele von euch
haben sich den minikut gewünscht und den
gehen wir jetzt mal durch der ist
nämlich von vielen einfach komplett
missverstanden falschverstanden eignet
sich nur für ein paar Szenarien und die
gehen wir jetzt mal durch so was ist ein
minikard ist ist einfach eine kurze
knack knackige Diät meisten sehr hohes
Defizit was anderes würde eigentlich
keinen Sinn machen auf die kurze Zeit ja
wir wollen natürlich in der Zeit auf
wenn eine vernünftige Veränderung
erzeugen und wenn du z.B 200 Kalorien
Defizit fährst über
die kurze Zeit z bis 6 Wochen da
passiert absolut gar nichts ein Kil
Körperfett hat 7500 Kalorien ungefähr
und da müssen wir natürlich auch ein
Defizit erschaffen was uns irgendwo auch
eine optische Verbesserung erzeugt ein
Kilo Fett sieht man nicht unbedingt ja
da müssen wir schon im Endeffekt
irgendwo irgendwie zwei 3 vi Kilo Fett
abwerfen damit das überhaupt was bringt
oder der Sinn dahinter auch vernünftig
ist ja
dauert meistens zwei bis se Wochen ich
würde sagen zwei bis vier Wochen ich
habe auch noch mal nachgeguckt die
meisten sagen so zi bis 6 Wochen für
mich ist se Wochen eigentlich schon
richtige Diät aber das kommt auch immer
draf an ja ob man vielleicht natural ist
oder nicht natural ist oder wie lange
man insgesamt braucht um zu Diäten ob
man überhaupt hartdiäten kann wenn
jemand 24 Wochen braucht um richtig LAN
zu werden dann ist se Wochen natürlich
immer noch ein minicut für den ja
andersrum ist es natürlich wenn jemand
12 Wochen braucht um lien zu werden das
sind 6 Wochen schon eine sehr lange Zeit
ja da gibt's einfach keine klare
Abgrenzung was ein minikart überhaupt
ist weil es keine Definition gibt ja in
der Mathematik gibt's Definition aber
hier gibt's keine Definition was ein
minikart ist deswegen sagt man einfach
in der Regel so zwei bis se Wochen ne
Sinn eines minicuts ja wir wollen
schnell inform Form kommen für ein Event
z.B Urlaub ja
z.B ein
Fotoshooting das ist eigentlich nur für
Lifestyler was ja weil jemand der
Bodybuilding wirklich ernst nimmt der
macht kein minikut für Irin event was so
sinnlos ist da geht's eigentlich immer
um den Wettkampf ja also das ist im
Prinzip nur für Leute die irgendwie Wert
drauf legen am Strand schön auszusehen
warum auch immer wegen den Frauen
wahrscheinlich gibt's unterschiedlichste
Gründe oder ein Photoshooting haben weil
sie weiß ich nicht auf Instagram paar
schöne Bilder hochladen wollen also es
kann jedes mögliche Event sein und das
wir ein Präferenz
erschieden wo es einem einfach wichtig
ist inform zu sein das ist ein Grund für
ein minikard Ja dann die Timeline für
den Wettkampf optimieren das ist
Beispiel du hast ein paar Wochen bis zum
Wettkampf dein KFA pas und so weiter
kannst aber noch nicht in die Diät
starten weil es zu lange wäre ne weil du
Erfahrung damit hast deswegen planst du
das einfach und baust irgendwo eine
Minikat ein baust dann wieder auf und
dann startest du die prep dann natürlich
noch den Appetit anregen es gibt einfach
wirklich Fälle wo man einfach nicht mehr
essen kann selbst bei professionellen
Bodybuildern weil man einfach so viel
ist dass nichts mehr reingeht man hat
kein Bock mehr zu essen der Körper
kannst auch nicht mehr arbeiten das hat
auch nicht nur unbedingt was mit dem
Appetit zu tun sondern einfach mit der
Belastbarkeit des Verdauungssystems bei
mir fängt das z.B so ab 5000 Kalorien an
wo ich merke alles klar jetzt bekomme
ich so brennen ich habe überhaupt keinen
Hunger mehr so ja das wäre so ein Grund
eventuell für minicut ich bin Freund
davon trotzdem weiter durchzuziehen und
an seine kompletten Grenzen zu gehen ist
auch manchmal vielleicht dumm weil ich
dann jedes Mal Probleme bekomme ne aber
wie gesagt es ist auch eine Option ein
minikar zu machen wenn man einfach
keinen Hunger mehr hat dann den letzten
Punkt hier psychische Belastbarkeit noch
mit reingenommen den habe ich rot
markiert weil viele sind ehrlich gesagt
einfach nicht psychisch belastbar die
machen dann paar Wochen in Aufbau und
direkt bei der kleinsten bei dem
kleinsten füngchen von oh meine Hosen
passen mir nicht mehr oh ich habe nicht
mehr so so viel Hunger direkt miniut ja
und da muss man sagen ich habe es rot
markiert das sind die Leute die einfach
nicht in Form kommen weil sie sich nicht
kommitten können zu einem Programm weil
sie nicht sagen können okay ich mache
jetzt 24 Wochen Aufbau 12 Wochen Diät
ich das ja mach das ein paar mal bin
breit die brechen ab wenn das
anstrengend wird ja die sind nicht
psychisch belastbar genug um mal etwas
richtig
durchzuziehen deswegen habe ich es rot
genommen weil es wie gesagt für diese
Person natürlich ein Grund ist ein Minik
zu machen wenn sie sich unwohl fühlen
aber für jemanden der ernsthaft was
erreichen will für den ist es kein Grund
Minikat zu machen ja aber es gibt noch
mal Leute die müssen noch lernen was es
heißt
irgendwie richtig durchzuziehen und die
müssen dann vielleicht auch mal ein paar
mal minikard machen bisschen merken
alles klar da tut sich nicht mehr viel
ich verändere mich nicht weil ich
ständig abbreche weil ich ständig dann
irgendwie minikut mache und irgendwann
checken die das dann auch ne aber es ist
wie gesagt kein richtiger Grund deswegen
habe ich es rot genommen oder rot
markiert also wie gesagt die Anwendung
ist zwei bis sech Wochen ein hohes
Defizit fahren so highc wie möglich ja
denn wir wollen unsere Kraft um alle
Fälle halten und umso weniger KS wir
haben umso größer ist die Chance auf
Kraftverlust ja und mein Tipp an der
Stelle ist neimmt den krafterhalt als
Indikator wie tief ihr den wie tief ihr
gehen könnt ja ihr habt in der Regel ein
bisschen mehr Körperfett wenn ihr ein
minikard macht das heißt ihr könnt
theoretisch auch ein höheres Defizit
fahren aber wenn das Defizit so hoch ist
dass ihr wirklich übelste krafteinbrüche
habt dann ist es vielleicht nicht
optimal ich würde das so ansetzen dass
ich so gerade noch eben meine Kraft
halten kann das ist optimal dann habt
ihr sozusagen maximalen Muskelerhalt
plus maximale Fettverbrennung in den
kurzen Wochen ne wenn ihr sehr fett seid
könnt ihr ein höheres Defizit fahren als
wenn ihr sehr Lin seid und klar ein sehr
fetter kann Minikat machen aber ein
Selina kann medikat machen je nach goal
und wo er gerade so steht ne und da muss
man einfach gucken dass man versteht
dass das Defizit da angepasst werden
muss und deswegen ist wie gesagt dieser
Kraft der halt als Indikator super weil
auch der Line der hat halt wie gesagt
diesen Punkt wo er gerade noch seine
Kraft halten kann dann ist es Defizit
zwar kleiner aber der Fett hat auch
diesen Punkt wo er gerade noch seine
Kraft halten kann da ist das Defizit
aber größer das heißt bei das passt bei
beiden ja und wie gesagt dann zwei bis
se Wochen richtig schön hoches Defizit
schön high car fette kann man schön
reduzieren theoretisch auch un das
Minimum weil es eben wie gesagt nur
diese kurze Zeit ist under trägt man
jetzt keine Schäden davon wenn man dann
wie gesagt irgendwie ein paar Wochen
lang auch weniger als 0,5 0,6 g Fett hat
das ist schon verkraftbar muss man nicht
unbedingt ja aber je nachdem ist es
manchmal auch nützlicher weil man
besseres Endergebnis hat ja Fehler beim
miniut JA du hast keinen Wettkampf du
hast kein Event dein Appetit ist noch
vorhanden und du bist keine Pussi ja
dann bulk weiter dann bringt dir ein
minikut Nichts ja wenn du dich mal
unwohl fühlst ja aber du weißt okay wenn
ich jetzt hier weiter durchziehe dann
passt das schon dann macht das auch so
ja weil wie gesagt der Minikat wir
nichts bringen weil du möchtest ja
eigentlich Muskeln aufbauen das ist ja
wahrscheinlich dein langfristiges Ziel
und das geht eben am besten wenn du
diese langen Zyklen ordentlich
durchspielst ja minicats sind an der
Stelle komplett fehlerm Platz ja so für
wen macht es Sinn ja wie gesagt für
Leute die haben ein Fotoshoot oder ein
Urlaub irgendwie in vier Wochen das ist
nach Präferenz ich würde niemals für ein
photoshoot oder für ein Urlaub irgendwie
eine Diät machen ja ich würde einfach
wenn ich lie bin ein paar geile Bilder
machen oder ich würde auch einfach in
Urlaub fahren wenn ich jetzt gerade im
super bul bin ja ist zwar unangenehm
aber keine Sau interessiert sich dafür
ob du ein Sixpack hast oder nicht am
Strand das ist so das ist so voll das
kinderdenken das ist so dieses
hängbliebenen Jugendlichen denken so ich
muss für den Urlaub irgendwie krass
aussehen oder so
ähm ne also Leute freuen sich zwar wenn
D ein super geiler Typ ist man kriegt
vielleicht auch ein Kompliment aber
wirklich interessieren tut es niemanden
so ne das ist einfach so wie gesagt für
wen macht es noch Sinn du hast kein
Appetit mehr du hast sehr hohe Kalorien
du bist schon sehr sehr lange im Aufbau
dann kann man sagen alles klar ich habe
jetzt weiß ich nicht ich habe jetzt 12
Wochen richtig krass aufgebaut dann
mache ich jetzt mal minikart für 4er
Wochen und dann mache ich noch mal 12
Wochen Aufbau weil es mir dann leichter
fällt damit kann man auch ganz gute
Ergebnisse
erzielen aber wenn du z.B jemand bist
der es schafft einfach 24 Wochen
aufzubauen am Stück
ohne irgendwie sein Appetit
eingeschränkt zu einschränken zu lassen
dann macht das einfach so dann lass den
minikard Weg um Gottes Willen das bringt
nichts ja wen macht es noch Sinn z.B du
hast einen Wettkampf in 30 Wochen du
weißt das ja du weißt auch dass der KFA
den du jetzt gerade hast optimal ist als
Ausgangslage um während 24 Wochen prep
in Form zu kommen ja da sind aber diese
se Wochen Differenz das heißt du machst
z.B zi Wochen den minicut verlierst 2 kg
Fett machst dann noch mal vier Wochen in
Aufbau wo du einen halbes Kilo Fett z.B
zunimmst oder so dann ist wie gesagt der
KFA wieder gleich dann bist du bei den
24 Wochen angekommen und dann weißt Du
natürlich aus Erfahrung mit diesem
körperfeldanteil hast du hast du in 24
Wochen dann deine Topform ja dafür
brauchen wir bisschen Erfahrung aber du
musst halt einfach nicht dann diese se
Wochen auf Erhalt gehen sondern kannst
noch ein bisschen was machen weil se
Wochen auf Erhalt sind eigentlich
unnötig und langweilig und deswegen
passt man das ein bisschen an schiebt
dann minikart rein baut noch mal ein
bisschen auf und Start dann in die prep
einfach um das Ganze zeitlich ein
bisschen besser auszuplanen weil diese
Wettkämpfe die sind nur mal an gewissen
Terminen gebunden so das kannst du nicht
ändern ja wenn du im Lifestyle bist du
kannst so lange dieät machen wie du
willst du kannst so lange aufbauen wie
du willst du hast ja hinten rum kein
Ziel so richtig aber wenn du ein festen
Termin hast also einen Wettkampf dann
musst du deine timel an dieses Datum
anpassen und deswegen ist ein minikard
da gut geeignet um wie gesagt bisschen
runter Zug gehen wieder hoch zugehen und
dann in die prep zu starten weil einfach
6 Wochen Erhalt einfach sinnlos sind da
passiert nichts das macht keinen Spaß ja
so Alternativen zum minicut a bis 24
Wochen vernünftig Diät machen bis man
inform ist und einen weiteren Aufbau
starten kann ja das macht für die
meisten deutlich mehr Sinn ja lang
aufbauzyklus gefolgt von einem
diätzyklus bodybilding besteht darin
sein Körpergewicht mit ein Plus Kalorien
also mit einer positiven Kalorienbilanz
hochzuziehen über lange Zeit ja dann die
Kraft zu halten also die Muskeln zu
halten die im Aufbau aufgebaut worden
sind und das Körperfett wieder
loszuwererden dann kommst du am Ende der
Diät mit mehr nettomuskelmasse raus und
diesen Zyklus wiederholst du dann 2 3 4
5 se mal und dann hast du Muskeln so
funktioniert der Sport wenn du aber
immer wieder zwischen Aufbau noch
minikuts einschiebst ja kommst du
einfach nicht vernünftig van weil du mal
nicht über lange Zeit wirklich prokes
machen kannst im loogbuch deine kraftwer
hoch zuuziehen unter perfekte
standardisierte Technik weil du wie
gesagt das Ganze immer wieder
unterbrichst mit minicuts und das stört
Dich beim Muskeln aufbauen und es ist
dumm ja viele haben auch einfach diesen
bestätigungsfehler diesen confirmation
bias ja das ist nicht ganz korrekt aber
ich habe das so sozusagen jetzt
übernommen hier im Bodybuilding für uns
Sport viele also der confirmation B ist
dass du für deine These oder das was du
von wovon du überzeugt B nur noch
Information wahrnimmst so ne und genauso
ist das auch bei diesem Typen der jetzt
im Aufbau ist dem werden auch wirklich
nur noch Indikatoren auffallen die
darauf hindeuten dass er jetzt minikard
braucht sich mal zusammen zureißen keine
Pussi zu sein und mal durchzuziehen das
kommt dem gar nicht mehr in den Sinn ja
er wird sagen oh ich krieg mein Essen
gerade nicht rein boah ist anstrengend
und so und dann verfällt man innerlich
so ein bisschen in diesen confirmation B
dass man wie gesagt nur noch wie gesagt
Indikatoren wahrnimmt die darauf
hindeuten dass man minicat braucht weil
man einfach ein WE ist das gibt's bei
ganz vielen Sachen ja das gibt's auch in
der Diät einem werden dann plötzlich nur
noch Gründe auffallen warum man jetzt
was essen muss warum man jetzt ein
refied braucht blablabla ja das ist ganz
normal das macht der Körper einfach
damit er überlebt ja damit er sich
besser fühlt im Aufbau wie gesagt diese
Leute die aufbauen und dann wieder eine
Diät machen wenn sie sich unwohl fühlen
Leute die eine Diät machen nach paar
Wochen abbrechen ja die reden sich dann
ein sie brauchen jetzt ein Refeed nein
man du musst durchziehen du musst dein
Defizit anhalten über lange Zeit du
musst einfach mal aufhören sche weichich
zu sein und viel viele mögen das nicht
wenn ich das sag aber das ist leider die
Realität denn die Leute die kein weicher
sind erreichen Ihre Ziele weil sie
durchziehen Punkt und das ist wie gesagt
dieser bestätigungsfehler ich brauche
jetzt den minicard ein minicard ist
jetzt das richtige nein in 90% der Fälle
wenn wir kein Wettkampf haben kein Event
da ist Appetit noch fahren ist und wir
keine ultrapussy sind so dann bulgen wir
weiter fertig und es macht halt für die
meisten einfach keinen Sinn wie gesagt
die meisten reden sich das ein fertig
jetzt noch eine Sache ja das habe ich
jetzt hier eindeutig noch mal sozusag
auf aufge mit dem Bild eingefügt du
musst mal klar kommmen und du musst dir
mal realistische Ziele setzen wenn du so
fett bist wie dieser Typ wenn du deine
Bauchmuskeln nicht mehr sehen kannst
dann brauchst du keinen minicut dann
brauchst du eine richtig lange intensive
Diät bis du len bist bis du auf 10%
Körperfett bist wenn du 20% Körperfett
oder mehr hast dann brauchst du keinen
minicut weil dann bist du nach einem
minicut vielleicht auf A % Körperfett
dann darfst du immer noch nicht bulkgen
ja wenn du über 20% Körperfett bist dann
musst du mal klar kommmen im Kopf ja du
musst dir mal realistische Ziele setzen
dann brauchst du keinen minicut sondern
brauchst du eine vernünftige richtige
Diät über mehrere Wochen 12 18 24 Wochen
Diät bis du len bist ja das noch mal an
der Stelle weil wie gesagt viele reden
sich dann ein oh ja ich ma jetzt minikut
dann bin ich ganz schnell nein ganz
schnell gibt es nicht das existiert
nicht dann frisst du dich wieder Fett
nach dem minicut und bist wieder bei 20%
weil du zu hart angefangen hast das ist
meistens bei wie gesagt den Leuten die
Anfänger sind die zu dick sind und so ne
die lesen das Wort minicut schnell Fett
verlieren blablabla hört sich geil an
wenn sie es aber machen ist das meistens
für die das falsche derjenige muss sich
realistische Ziele setzen der muss
verstehen dass er dick ist der muss
verstehen dass er über 20% Körperfett
ist der muss verstehen dass man von 20
bis 10% Körperfett braucht da ist wie
gesagt minikard nicht das richtige Tipp
für dich wenn du so jemand bist 20 plus
hör auf dich selbst zu verarschen setz
dir realistische Ziele und mach eine
konsequente lange Diät die du auch
einhalten kannst bis 10% körperfit Leute
es gibt neuen Booster bei GN der Fenrier
das ist der stärkste Booster den es
aktuell in Deutschland gibt das ist
nicht nur ein Spruch sondern das ist
tatsächlich so es wird kein Booster
geben der stärker ist und es gibt
basepwder im schmacke Kirsche jetzt also
Elektrolyte zwei neue Produkte wenn ihr
Bock drauf habt könnt ihr mich mit dem
coode German Bull
unterstützen das war das Thema minicut
schreibt gerne eure Wünsche in die
Kommentarspalte was ich euch als
nächstes für ein Thema als PowerPoint
Präsentation hier beibringen soll ich
habe richtig Bock euch zu helfen ich
habe richtig Bock euch was beizubringen
nicht so wie andere influencer die nur
verdienen wollen irgend so eine was Wasi
ich Entertainment Scheiße machen euch
noch scheiße erzählen euch zu verwirren
irgendwie ich möchte euch wirklich
helfen ich möchte euch Themen wirklich
so einfach wie möglich erklärt
darstellen so wie jetzt hier das Thema
minikut damit ihr versteht dass das
vielleicht das Richtige ist aber
vielleicht auch nicht das richtige damit
ihr bewusste schlaue Entscheidung
treffen könnt ja das ist mein Ziel euch
aufzuklären und euch zu helfen also
schreibt eure Wünsche gerne in die
Kommentare rein und wir sehen uns beim
nächsten Mal wieder
[Musik]
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