5 Hábitos (Sencillos) para Desinflamar tu Cuerpo
Summary
TLDREl guion habla sobre la relación entre la alimentación, la inflamación y la salud mental. Sandra Moñino, dietista y nutricionista, enfatiza la importancia de una dieta antiinflamatoria y el ejercicio para mejorar el bienestar psicológico y físico. Se discute la conexión entre el estrés, la inflamación y la alimentación, y se ofrecen consejos para reducir la inflamación y mejorar la calidad de vida.
Takeaways
- 🧠 La alimentación y el deporte pueden ayudar a combatir la depresión y mejorar la salud mental.
- 🌾 Las harinas refinadas y los alimentos procesados deben ser moderados en la dieta para evitar la inflamación.
- 🌱 La piel es un reflejo de la salud intestinal, y problemas como urticarias y eccemas pueden estar relacionados con la alimentación.
- 🥑 Las grasas saludables son importantes para regular las hormonas y no deben ser evitadas por completo.
- 🧄 El ajo es un superalimento con propiedades antimicrobianas y puede ayudar a mejorar la salud general.
- 💧 Beber agua en exceso durante las comidas puede diluir los ácidos del estómago y afectar la digestión, por lo que es mejor beber agua antes y después de las comidas.
- 🌞 Ver el sol al amanecer y atardecer ayuda a sincronizar la producción de melatonina y mejorar el sueño.
- 🌙 Es importante cenar con anticipación para permitir que el cuerpo se descanse adecuadamente durante la noche.
- 🍽 La exposición a disruptores endocrinos en la vida cotidiana, como plásticos y sartenes antiadherentes, puede aumentar la inflamación y afectar la salud.
- 🏡 Rodearse de personas positivas y mantener una alimentación saludable puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
Q & A
¿Por qué la alimentación y el ejercicio pueden ser importantes para combatir la depresión?
-La alimentación y el ejercicio son fundamentales para mejorar el estado psicológico ya que pueden ayudar a reducir la inflamación cerebral y regular las hormonas, lo que a su vez puede aliviar los síntomas de la depresión.
¿Qué alimentos son considerados superalimentos según Sandra Moñino?
-Sandra Moñino menciona el ajo como un superalimento, destacando sus propiedades antimicrobianas y su capacidad para ayudar en la regulación de las hormonas.
¿Por qué según Sandra Moñino, las harinas refinadas no deben ser la base de nuestra alimentación?
-Las harinas refinadas no son la base de nuestra alimentación porque carecen de nutrientes y pueden contribuir a la inflamación y a problemas de salud a largo plazo.
¿Cuál es la relación entre la piel y el intestino según el contenido del guion?
-La piel es el reflejo de lo que pasa en nuestro intestino, y afecciones como urticarias o eccemas pueden ser indicativas de inflamación intestinal.
¿Por qué es importante la hidratación adecuada según el guion?
-La hidratación adecuada es importante porque beber demasiada agua durante las comidas puede diluir el ácido clorídrico en el estómago, dificultando la digestión y aumentando la inflamación.
¿Qué recomendaciones se hacen sobre la hora de cenar para mejorar el descanso?
-Se recomienda cenar con anticipación a la hora de dormir, preferiblemente 3 o 4 horas antes, para permitir que el cuerpo se dedique al descanso en lugar de a la digestión.
¿Cómo afecta la exposición a la luz del sol nuestra producción de melatonina?
-La exposición a la luz del sol ayuda a recargar la melatonina en nuestro cuerpo durante el día, y al ver el ocaso se pierde gradualmente, lo que regula el ciclo de sueño y despierto.
¿Qué es la conexión intestino-cerebro y cómo influye en nuestra salud mental?
-La conexión intestino-cerebro es una comunicación bidireccional entre estos dos órganos, donde la salud intestinal puede afectar nuestro estado de ánimo y viceversa, lo que es clave en el manejo de problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.
¿Por qué es recomendable evitar el consumo de alimentos procesados según el guion?
-Los alimentos procesados a menudo contienen ingredientes como azúcares añadidos, edulcorantes y grasas hidrogenadas, que pueden aumentar la inflamación y afectar negativamente nuestra salud mental y física.
¿Cómo pueden los hábitos alimentarios y de descanso ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud en general?
-Los hábitos alimentarios saludables, como el consumo de alimentos antiinflamatorios y la moderación en el consumo de agua durante las comidas, junto con un adecuado descanso y exposición a la luz solar, pueden reducir la inflamación y mejorar la salud física y mental.
Outlines
🧠 La relación entre alimentación y bienestar psicológico
El primer párrafo explora la conexión entre la alimentación antiinflamatoria y la salud mental. Sandra Moñino, dietista y nutricionista especializada, sugiere que la alimentación adecuada y el ejercicio pueden ser fundamentales para combatir la depresión. Se mencionan alimentos como las harinas refinadas, las malas reputaciones de ciertos alimentos y el valor de las grasas para regular las hormonas. Se destaca el ajo como un superalimento con propiedades antimicrobianas y se discute la importancia de evitar el consumo excesivo de agua durante las comidas para una mejor digestión.
🌞 Hábitos saludables para un mejor descanso y bienestar
Este párrafo se centra en los hábitos diarios que promueven un mejor descanso y salud general. Se discute la importancia de cenar con anticipación a la hora de dormir para permitir que el cuerpo se centre en el descanso en lugar de en la digestión. También se menciona la exposición a la luz solar, que ayuda a sincronizar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se enfatiza la necesidad de una rutina diaria que incluya ver el amanecer y el atardecer para mantener un equilibrio en el ciclo circadiano.
🍽 Consejos para una alimentación saludable y la reducción de inflamación
El tercer párrafo proporciona consejos para una alimentación que reduzca la inflamación y mejore la salud. Se menciona la importancia de evitar productos procesados y la necesidad de una alimentación equilibrada. Se discuten los efectos negativos de los alimentos procesados en el cuerpo y se sugiere que la alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudar a combatir la depresión y el estrés. Se enfatiza la conexión entre el intestino y el cerebro y cómo una buena alimentación puede influir positivamente en el estado de ánimo.
🛌 Estrés y exposición a disruptores endocrinos en la vida moderna
El cuarto y último párrafo aborda el estrés cotidiano y la exposición a disruptores endocrinos como factores que pueden afectar la inflamación. Se sugiere que la alimentación antiinflamatoria puede ayudar a reducir el estrés. También se discuten otros factores externos como la calidad de los materiales en las sartenes y las telas de las sábanas, y se ofrecen recomendaciones para evitar la exposición a sustancias tóxicas en la vida diaria.
Mindmap
Keywords
💡Depresión
💡Alimentación antiinflamatoria
💡Hábitos alimentarios
💡Inflamación
💡Ajo
💡Hidratación
💡Descanso
💡Estrés
💡Disruptores endocrinos
💡Conexión intestino-cerebro
💡Celulitis
Highlights
La relación entre la alimentación antiinflamatoria y la salud mental, sugiriendo que una buena alimentación y ejercicio pueden ayudar en problemas de depresión.
La importancia de evitar las harinas refinadas y su impacto en la alimentación saludable.
Cómo la piel es un reflejo de nuestro estado interno, con problemas como urticarias y eccemas relacionados con la inflamación.
El papel positivo de las grasas en la regulación de las hormonas y por qué deberían ser incluidas en la dieta.
El ajo como un superalimento con propiedades antimicrobianas y beneficios para la salud.
Los hábitos alimentarios que pueden estar causando inflamación en el cuerpo.
La recomendación de beber agua de manera adecuada, evitando abusar durante las comidas para una mejor digestión.
La importancia de cenar temprano para mejorar la calidad del descanso y la digestión.
Cómo la exposición a la luz del sol afecta la producción de melatonina y, por ende, el sueño.
La conexión entre el estrés y la inflamación, y cómo manejar uno puede ayudar a reducir el otro.
El uso de sartenes de acero inoxidable como una opción más saludable para la cocina.
El impacto de los disruptores endocrinos en la salud y cómo evitarlos en la vida diaria.
La necesidad de cambios progresivos en la alimentación y el estilo de vida para una pérdida de peso sostenible.
La advertencia sobre la falta de soluciones milagrosas para problemas como la celulitis y la retención de líquidos.
La recomendación de una alimentación equilibrada y actividad física regular para mejorar la apariencia de la celulitis.
La discusión sobre la calidad de los alimentos actuales comparados con los de generaciones pasadas y su impacto en la salud.
El papel de la microbiota intestinal en la salud mental y la importancia de una alimentación adecuada para su cuidado.
La conexión entre el cerebro y el intestino, y cómo los estados emocionales pueden afectar la digestión.
La importancia de evitar productos procesados y su impacto en la inflamación y la salud general.
Transcripts
Y si la depresión o algunas depresiones
fueran enfermedades inflamatorias de
zonas del cerebro Sandra moñino que es
dietista y nutricionista y que está
especializada en alimentación
antiinflamatoria te encuentra mal a
nivel psicológico haz un un pequeño
esfuerzo porque la alimentación y el
deporte te van a salvar de ese bache eh
También tenemos las harinas refinadas
que también están a la orden del día es
más en la pirámide nutricional las
tenemos ahí en la base todavía en
algunos libros de Educación en alcole
cuando realmente la base de nuestra
alimentación Debería ser pues la piel es
el reflejo de lo que pasa en nuestro
intestino esas urticarias esos eccemas
en la piel Es más yo me di cuenta que
tenía inflamación por temas que me
aparecieron en en la piel tienen como
mala fama no las grasas pero si es que
las grasas son maravillosas las
necesitamos son las encargadas de
regular nuestras hormonas el ajo es un
superalimento para mí uno de los mejores
alimentos que tenemos es antimicrobiano
o sea una persona que está mala se toma
un diente de ajo y puede llegar a
encontrarse bien Cuál crees que son
normalmente los hábitos o los alimentos
que estamos tomando que nos hacen estar
inflamados Pues mira uno de los
alimentos que más nos afecta
son Sandra estamos hablando de todos
estos temas muy interesantes acerca de
la Alimentación acerca de Qué comidas
podemos hacer incluso recetas y me viene
a la cabeza la pregunta de qué hábitos
podemos hacer para un poco prevenir esta
inflamación y también para mejorar
nuestra salud en general qué recomiendas
Sí mira uno que sorprende mucho a la
gente y que esto cuando en todas las
entrevistas me lo suelen preguntar y es
podemos beber o sea eso Que dices tú en
tu libro de que no se puede beber agua
con las comidas es verdad y eso no es lo
que digo realmente sino que hay gente
que Eh no bebe agua en todo el día no se
acuerda de que existe el agua y de
repente llega la comida y se bebe seis o
siete vasos de agua entonces qué pasa
Nosotros nuestro estómago es como si
fuese un volcán que dentro lleva al lava
Entonces cuando entra el alimento lo que
hace esa lava es destruir bueno no
destruirlo del todo vamos porque también
tenemos que conservar esos nutrientes
pero sí que como que nos nos digiere el
alimento sobre todo las proteínas rompe
esos enlaces y entonces hace que
nuestras digestiones sean mejores si tú
bebes mucha cantidad de agua esa lava o
ese ácido clorídrico que tiene nuestro
estómago se diluye Entonces no actúa
tanto frente a los alimentos y las
digestiones pueden ser más pesadas y y
puedes encontrarte peor Wow Entonces es
bueno eh No beber mucha agua con las
comidas simplemente pues un vaso o dos
vasos te puede llegar a beber sin
problema para no tragant arte obvio pero
eh si tú masticas bien los alimentos y
eso que incluso no necesita agua si la
bebes durante todo el día Claro porque
es importante beber La suficiente
cantidad de agua pero no abusar justo Ni
antes ni durante las comidas Yo siempre
digo que hay que esperar o sea hay que
tomar el agua media hora antes de comer
y una hora después O sea cuando quieres
beber bastante cantidad que dices tú V
tengo se a beber ya bastante porque
luego voy a comer Y prefiero ahora
saciarme bastante de agua y luego ya en
la comida no beber tanta cantidad otro
tipo de hábitos que nos puede ayudar
sobre todo al descanso que yo creo que
es muy importante Por ejemplo hábitos de
cómo deberíamos cenar para descansar
mejor Mira Eso me parece muy buena
pregunta porque al final el hecho de
cenar pronto es esencial para tener un
buen descanso porque al final si tú
cenas muy tarde tu digestión no te
permite un buen descanso las digestiones
duran pueden durar perfectamente hasta 3
horas TR cuat incluso Entonces si tú
cenas TR horas antes o 4 horas antes de
irte a dormir cuando tú te vayas a
dormir tu cuerpo va a estar en modo
descanso total modo reposo no está
haciendo otra cosa que no sea eh
centrarse en el descanso si en vez de
estar centrándose en el descanso está
haciendo digestiones pues tu descanso no
va a ser tan placentero otra de las
cosas muy importantes para tener un buen
descanso es el ver salir el sol y ver
meterse el sol Eso hace que eh nuestro
cuerpo se en que sepa en qué momento se
encuentra si es de día o es de noche
porque ha visto que ha amanecido y ha
visto que ha atardecido y aparte esos
Rayos de sol que penetran a través de la
retina hacen que nuestra producción de
melatonina O sea recargan la melatonina
de nuestro cuerpo yo siempre lo explico
Así es como una batería y entonces tú
cuando ves el sol recargas las pilas de
la melatonina durante el día Se va
perdiendo esa melatonina Porque esos
focos estas luces al final Eso hace que
la la batería de la melatonina baje pero
Cuanto más recargada esté mejor va a
descansar por la noche porque sabemos
que es la hormona del sueño Entonces el
exponernos el mirar la luz del sol
cuando sale o cuando se mete o incluso
en el día a día como he dicho antes pues
estar expuesto a la luz del sol a estar
en la calle eso hace mucho por eso la
gente mucha gente me dice mi abuela está
toda la vida trabajando en el campo y
eso está sersano y ha hecho muchos
esfuerzos en la vida y no ha comido lo
mejor que podido haber comido digo ya
pero es que ha estado con la naturaleza
ha estado con una actividad física
bastante fuerte al final si tú tienes
todo lo demás la alimentación influye
mucho eh pero también te digo que
tampoco se alimentaría tan mal el abuelo
como nos alimentamos ahora y se alimenta
ahora la la población en o sea los
adolescentes los niño es que es
increíble Sandra es que hay un tema y es
eso eso es verdad que lo mencionábamos
que es que ahora una comida mediocre
después de todo el procesado que lleva y
los ingredientes que se usan y cómo se
han criado esos animales se producce
esos ingredientes es muy mala respecto a
lo mejor la comida basura que puede
comer nuestro abuelo nuestro abuelo que
puede comer yo que sé una crema de no sé
qué cacao de no sé cuántas es que
seguramente la mayoría de esos
ingredientes que utilizas son super
puros No claro antes utilizaban el
azúcar pero es que claro utilizaban el
azúcar el azúcar blanco puro mi abuelo
no sabía lo que era una galleta mi
abuelo no sabía lo que eran unos
cereales o sea directamente son unos
cereales Sí pero me refiero a los
típicos con chocolate rellenos de crema
de no sé qué todo ese tipo de productos
de procesado la gente no los conocía o
los conocían pero no podían acceder tan
fácil a ellos es que ahora abrimos la
despensa de nuestra casa y tenemos miles
de productos que podemos comer o vamos
nos acercamos a la tienda de 24 horas
que aunque sea de noche te puedes
comprar un producto procesado lleno de
azúcares y repleto de de de edulcorante
de harina refinada y de grasa
hidrogenada y al final esos productos te
activan a nivel cerebral y a tu cuerpo
le da la sensación de que realmente lo
que está dando la energía y lo que te
está haciendo feliz pero la realidad no
es esa es al contrario o sea te está
perjudicando yo siempre pongo el ejemplo
de la típica película de enamorada que
de repente se pelea la pareja y entonces
está el el marido o la mujer en el sofá
comiéndose un helado de chocolate
llorando y comiéndose el helado de
chocolate ese helado de chocolate no va
a ser la solución para sus problemas le
va o sea le está perjudicando más va a
hacer que llore más en cambio Si en vez
de tomándose un helado de chocolat est y
comiéndose unos pokeron en vinagre
enseguida se recupera no tanto pero es
así también hay una buena conexión es lo
que hemos dicho antes hay una conexión
intestino cerebro increíble al igual que
nosotros cuando estamos nerviosos Cuando
tenemos un evento importante nos ruge la
tripa Es verdad eso por qué ocurre por
esa conexión intestino cerebro cómo
puede ser que algo que est yo pensando
me esté afectando a nivel digestivo dic
que que tiene hasta neuronas claro o sea
es que tal cual nuestro segundo cerebro
es una locura eso entonces esa conexión
que hay si tú por ejemplo le añades los
boquerones hemos puesto los boquerones
en vinagre pero le añades los boquerones
en vinagre a partir de los alimentos o
sea el omega3 perdón a partir del de los
boquerones pues ese esa microbiota se
alimenta de alimentos buenos esas
microbiotas buenas esas bacterias buenas
que mandan señales al cerebro de para
hacer que estemos bien más contentos más
activados con más energía entonces las
personas que tienen depresión que tienen
ansiedad y problemas psicológico es
importantísimo que lleven unos buenos
hábitos Pero qué suelen hacer estas
personas Al contrario totalmente se
sienten tristes cansadas y a dónde van
al helado de chocolate a dónde van a las
galletas y normalmente estas personas
cogen incluso besos porque también los
medicamentos que toman para estas
depresiones y esta ansiedad los
alimentos que son o sea para tratar
cambios psicológicos te dan también más
hambre te generan más ansiedad Entonces
eso también es una lucha que estamos
haciendo los nutricionistas y que yo
también divulgo mucho el hecho de decir
te encuentras mal a nivel psicológico
haz un pequeño esfuerzo porque el
alimentación y el deporte te van a
salvar de ese bache eh Qué otros agentes
externos pueden afectar es decir
hablemos también del estrés el día a día
de la contaminación también puede
afectar eso a nuestra inflamación por
supuesto por ejemplo el tema del estrés
es algo que es que bueno casi todo el
mundo tiene estrés ahora vivimos con
mucha rapidez el día a día yo creo que
es importante cambiar la mentalidad y y
Bueno yo creo que una algo que yo he
aplicado y que a mí me ha funcionado muy
bien Es rodearme de gente positiva de
gente que te que te aporte ya ayudarte
de la gente que te quiere también de tu
familia Yo creo que si nos rodeamos de
esas personas también hace que estemos a
nivel psicológico mejor y que ese estrés
también se calme luego por otro lado
también la alimentación O sea la
inflamación estresa y el estrés inflama
o sea es como el ciclo ese vicioso por
aln hay que cortarlo si tú cortas la
parte de la inflamación mediante una
alimentación antiinflamatoria vas a
reducir ese estrés porque la inflamación
ya no te va a estar ocasionando estrés
el estrés te puede estar ocasiono de
inflamación pero es como que por lo
menos lo cortas por algún lado y vas a
empezar a encontrarte mejor entonces esa
parte también me parece muy importante y
luego lo que tú dices de otros factores
externos como por ejemplo el medio
ambiente la exposición a los disruptores
endocrinos que también me parece
bastante interesante que también lo
comento por ejemplo pues todas las telas
estas Pues si ese algodo 100% por
ejemplo ya no solamente por ejemplo que
me ponga yo el Chale Quico este que es
bonito y que lo estoy luciendo hoy no
pasa nada pero por lo menos las sabanas
donde duerm 100% algodón o Lino o sea
estás todos los días tu cara está pegada
estás sudando y está en esa tela por lo
menos que sea bueno o por ejemplo si te
compras un producto pues que no O
calienta un ejemplo mejor calientas un
producto en el microondas y lo calientas
en un taper de plástico tú sabes la la
anci tóxicas que hay en ese plástico que
van a pasar a tu alimento o las sartenes
los antiadherentes que llevan las
sartenes todo eso antiadherentes tú has
visto que las sartenes están así como
rayadas y le faltan trozo Sí pues eso
está en tu comida o sea directamente ent
en tu cuerpo y se queda en forma de
disruptores endocrinos que hacen el
mismo efecto que tu hormona Entonces tu
cuerpo se Se confunde y piensa que eso
realmente son las hormonas y no lo son
entonces bueno Es verdad que estos temas
pueden como llegar a asustar y decir
entonces que cómo por favor ya todo me
hace daño sartenes e alguna opción de
sartén que pueda la gente comprar en
supermercado o en Amazon o lo que sea
que pueda recomendar sí de acero
inoxidable O sea a mí las sartenes de
acero inoxidable y me gustan lo único
que es verdad que tienes que aprender a
cocinar con ell porque se pega pero un
truco es que si tú por ejemplo coges la
sartén dejas que se caliente poco a poco
eh Porque si la calientas fuerte se te
puede incluso pegar fuego cuando le ech
el aceite que a mí me ha pasado es que
yo to esto lo he puesto en práctica
entonces La calienta muy poco a poco y
luego ya le vas echando agua con las
manos yo cojo sí agua tú coges la sartén
para saber que está en el punto adecuado
entonces tú coges la sartén le V echando
agua así con la mano y cuando las gotas
floten O sea tú normalmente cuando le
echas agua haces así y y desaparece el
agua no pues cuando la gota vaya por la
sartén así como Bailando por la sartén
ahí es el momento de Añadir el alimento
entonces bajas la temperatura le añade
un poquito de aceite y ahí ya no se te
pega nada buen truc o sea se calienta la
sartén al cinco del seis sí Hasta que
hasta hasta que las gotas de Ah pero se
va subiendo poco a poco o no sub Claro
tú tú lo vas lo pones por ejemplo al
cuatro o al cinco por no ponerlo mucho Y
entonces ya cuando la sartén tú vas
echando las gotas de agua y la gota no
no desaparece sino que se queda en la
sartén como bailando ya te digo es que
es impresionante porque parece como que
tiene ahí como un un biofilm que no le
deja desaparecer el agua entonces cuando
hace eso Entonces el momento ya de poner
tu aceite y entonces poner ya el pescado
la carne los huevos c igualmente Sí sí a
la misma temperatura
laera es un po más lento de cocinar pero
bien Y luego el hierro fundido para las
carnes super bien o sea el hierro
fundido también se puede pegar un poco
yo tengo por ejemplo una plancha que en
esa hago la carne y en la sartenes de
acero inoxidable hago el pescado los goo
y las verduras y a mí me sale bien y la
piedra conoces algún si es buena o es
mala la piedra esta volcánica que ponen
para hacer la carne Ah no sé la verdad O
sea el tema de la la piedra no no como
no he cocinado nunca pero vamos Supongo
que si es un tipo de piedra natural Sí
si no lleva ningún antiaderente es que
claro depende también del producto
porque a lo mejor te dicen es piedra
pero luego justo en la capa de arriba
lleva un antiadherente que lleva
sustancias que son tóxicas entonces
también depende del tipo de de material
por ejemplo la cerámica también es buena
para cocinar lo único que si tiene
inducción o vitrocerámica la cerámica
normalmente no no es para para vitro
para inducción es más bien para fuego
para gas pero para meter al horno para
meter en en lo en el microonda y todo
eso yo siempre utilizo cristal o
cerámica y para cocinar eso aero
inoxidable hierro fundido y también hay
ollas de cristal pero las ollas de
cristal son más bien para fuego también
vale Siempre la gente escucha consejos
de nutrición como Buscando el milagro
vale Y sé que hay muchas mujeres que nos
ven los podcast y que buscan la receta o
el remedio para qué Para quitar
celulitis para quitar retenciones de
líquidos en las rodillas y en las
caderas y que las tengan más como las
modelos No qué has aprendido tú en este
proceso sobre ese tema y qué consejos
les puede dar a esas mujeres que quieran
reducir esa inflamación esa retención de
líquidos esa celulitis Sí mira yo lo
primero que digo es que no tengan prisa
porque con la prisa no se llega a ningún
sitio al final te desesperas por ejemplo
también pasa esto mucho con el tema de
las pérdidas de peso la gente quiere un
resultado inmediato Entonces dónde van
pues por los productos que más rápidos
son pues batidos dietas muy restrictivas
y con la celulitis la trías que s cremas
que sí al final Yo pienso que fuera de
la alimentación y del ejercicio físico
es que no va a encontrar ninguna
solución mágica para esas cosas Entonces
al final Yo siempre digo que la
alimentación es eh la base de para
mejorar tu piel para mejorar tu estado
físico y y el deporte por supuesto sea
es lo que es lo que recomiendo nada más
y con el tema de pérdida de peso Pues
hacerlo de una forma que tú puedas
adaptarte bien a ese ese plan de
nutrición porque yo también digo que al
final Yo también trato la pérdida de
peso pero eh No es una pérdida de peso O
sea tú no vas a perder 5 kg en una
semana conmigo porque es que eso es
inviable esos 5 kg cuando los pierdas a
la próxima semana en cuanto frenes un
poco va a recuperarlo entonces las
dietas milagrosas no existen es que no
existen necesitas hacer cambios
progresivos que se vayan adaptando en tu
cuerpo y que al final lo puedan mantener
en el
tiempo es que la solución Entonces
perderá a lo mejor un kilo o medio kilo
a la semana pero ese kilo no lo va a
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