ホルモンフィックス~人生を作り直す方法~
Summary
TLDR本動画ではホルモンバランスを整える方法について紹介しています。ホルモンバランスが悪くなると、女性は生理不顺や気分の不安定、男性は睡眠サイクルに影響が出ることがあります。セロトニンやメラトニンなどのホルモンバランスを整えることで、リラックスや睡眠の質を改善し、仕事や生活の生産性が向上します。15分の瞑想、30分以上の自然や動物との触れ合い、日常運動量の増加、オメガ3や中鎖脂肪酸の摂取、オメガ6やトランス脂肪酸の摂取制限、適度な炭水化物の摂取、トリプトファンやギャバの摂取など、具体的なテクニックを紹介しています。
Takeaways
- 🧘♂️ 最低15分の瞑想を行うことでリラックス効果が得られ、ホルモンバランスを整えることができる。
- 🌳 1日最低15分から30分は動物や自然に触れることがホルモンバランスを整える効果がある。
- 🚶♂️ 日常の運動量を増やすことで、例えばエレベーターの代わりに階段を使うことでホルモンバランスを改善できる。
- 🐟 オメガ3と中層脂肪酸を増やすために、魚やサバ缶などの摂取が推奨されている。
- 🚫 オメガ6やトランス脂肪酸を減らすことで、体に悪影響を与える油っぽい食べ物を避けるべき。
- 🍚 適度な炭水化物量を計算して摂取し、過剰な制限は睡眠の質を低下させる可能性がある。
- 🥩 トリプトファンを摂取することで、睡眠を深くしホルモンバランスを整えることができる。
- 🧄 ギャバを増やすために、玉ねぎやニンニク、ブロッコリーなどの摂取が有効である。
- 🍣 サバ缶を使ったサラダは、オメガ3と野菜の栄養素を一緒に摂取することができる。
- 🌿 森の香りには癒し効果があり、ホルモンバランスを整える効果が高いとされている。
- 🛌 睡眠の質が上がることで、集中力が向上し、生活リズムや仕事の生産性が向上する。
Q & A
ホルモンフィックスとはどのようなことを指しますか?
-ホルモンフィックスとは、日常生活の中でホルモンバランスを整えることで、リラックスしたり睡眠を改善したり、生産性を高めたり、人生の質を向上させることを指します。
ホルモンバランスが悪くなるとどのような影響がありますか?
-ホルモンバランスが悪くなると、女性では生理不顺や気分の不安定、男性では睡眠サイクルに影響を与えるなど、さまざまな健康問題が起こり得ます。
ホルモンバランスを整えるために、どのようなテクニックが紹介されましたか?
-ホルモンバランスを整えるために、15分以上の瞑想、30分以上の動物や自然に触れること、日常の運動量を増やすこと、オメガ3や中鎖脂肪酸を摂取すること、そしてオメガ6やトランス脂肪酸の摂取を減らすことが紹介されました。
瞑想はなぜホルモンバランスに良い影響を与えるとされていますか?
-瞑想はリラックス効果が大きいため、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える効果があります。
動物や自然に触れることの好处は何ですか?
-動物や自然に触れることは、リラックス効果が高いとされており、ホルモンバランスを整える効果があります。
日常の運動量を増やす方法として、どのようなアドバイスがありますか?
-エレベーターを使わずに階段を利用する、駅でエスカレーターの代わりに階段を上がる、自転車通勤、または30分程度の散歩を行うなどが挙げられます。
オメガ3や中鎖脂肪酸を摂取することの重要性とは?
-オメガ3や中鎖脂肪酸はホルモンの原料として必要であり、不足するとホルモンバランスが崩れやすくなります。
オメガ6やトランス脂肪酸の摂取を減らす理由は何ですか?
-オメガ6やトランス脂肪酸は体内に悪影響を与える可能性があり、ホルモンバランスを乱すことがあるため、摂取を減らすことが重要です。
適度な炭水化物量を摂取することの重要性は何ですか?
-適度な炭水化物量を摂取することは、睡眠の質を維持し、ホルモンバランスを保つために重要です。過剰な制限は睡眠に悪影響を及ぼし、逆に太りやすい体になってしまう可能性があります。
トリプトファンとは何で、なぜホルモンバランスに良い影響を与えるとされていますか?
-トリプトファンはアミノ酸の一種で、内臓系の肉に含まれています。睡眠を深くし、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。
ギャバとは何で、ホルモンバランスにどのように影響を与えますか?
-ギャバは体内に存在する物質で、睡眠を深くし、ホルモンバランスを整える効果があります。玉ねぎやニンニク、ブロッコリーなどの食べ物を通じて摂取できます。
Outlines
🧘♂️ ホルモンバランスを整える方法
第1段落ではホルモンバランスを整えることの重要性とその方法について説明しています。ホルモンバランスが悪くなると、女性には生理不顺や気分の不安定、男性には睡眠サイクルに影響が出ることがあるとされています。セロトニンやメラトニンといったホルモンバランスが生活リズムや睡眠に大きな影響を与えるとされ、本動画ではホルモンバランスを整えるためのテクニックを紹介する予定です。
🏞 自然との触れ合いによるホルモンバランスの改善
第2段落では、自然との触れ合いがホルモンバランスを改善する効果があると述べています。動物や自然と接することでリラックス効果があり、ホルモンバランスを整えることにつながるとされています。森や海、公園など、自然環境に身を置くことで癒し効果を得ることができ、日常生活における運動量の増加もホルモンバランスに良い影響を与えると紹介されています。
🍣 栄養バランスの重要性とオメガ3の摂取
第3段落では、栄養バランスの重要性とオメガ3脂肪酸の摂取について触れています。オメガ3脂肪酸はホルモンバランスを整える上で欠かせない栄養素であり、魚やサバ缶などの食品から摂取することができるとされています。また、オメガ6脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を控えることもホルモンバランスに良い影響を与えると紹介されています。
🥦 野菜の摂取によるホルモンバランスの調整
第4段落では、特定の野菜の摂取がホルモンバランスを調整する上で役立つと説明しています。玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリーなどの野菜は体内のギャバ量を増やすことで睡眠を深くし、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。これらの野菜を日常食に取り入れることで、健康的なホルモンバランスを保つことができると提案されています。
Mindmap
Keywords
💡ホルモンバランス
💡セロトニン
💡メラトニン
💡瞑想
💡動物や自然に触れる
💡ニートを増やす
💡オメガ3
💡オメガ6とトランス脂肪酸
💡炭水化物量
💡トリプトファン
💡ギャバ
Highlights
ホルモンバランスを整える方法を紹介することで、生活リズムや仕事の生産性、人間関係を改善する方法を提案している。
ホルモンバランスが悪くなると、女性は生理不顺や気分のアップダウン、男性は睡眠サイクルに影響が出ることがある。
セロトニンやメラトニンなどのホルモンバランスが睡眠やリラックスに大きな影響を与える。
ホルモンフィックスのテクニックを紹介して、人生が変わるような方法を提供している。
15分の瞑想がリラックス効果があり、ホルモンバランスを整えることに重要である。
現代人の生活環境では、注意が散漫になることが多く、リラックスが難しくなる。
自然に触れることや動物と接することで、ホルモンバランスを整える効果がある。
運動量を増やすことで、日常生活のホルモンバランスの調整に役立つ。
オメガ3と中層脂肪酸を摂取することで、ホルモンバランスの改善に寄与する。
ファーストフードや加工食品から避けるべきオメガ6とトランス脂肪酸の摂取について警告している。
適度な炭水化物摂取が睡眠の質とホルモンバランスに影響を与える。
トリプトファンを摂取することで、睡眠の質を改善することができる。
ギャバを増やす食物、例えば玉ねぎやニンニク、ブロッコリーの摂取がホルモンバランスに良い影響を与える。
サバ缶を使ったサラダのレシピが、オメガ3と蔬菜の栄養素をバランスよく摂取できる方法を提案している。
運動量の増加は、エレベーターを使わずに階段を使うなど、日常生活に取り入れることで達成できる。
自宅での仕事や勉強中にも、運動を組み込む方法として、スタンドインデスクの利用が提案されている。
日常の食事の中で、内臓系の肉を摂取することで、トリプトファンを含むホルモンバランスに良い影響を与える。
適度な運動と栄養バランスの取り入れが、ホルモンバランスを整え、人生の質を向上させる方法として紹介されている。
ホルモンバランスを整えることは、生活のあらゆる面にポジティブな影響を与えることが示唆されている。
Transcripts
はいどうもえ大子ですというわけで今日も
やっていきたいと思うんですが本日の
テーマはですねホルモンフィックスという
ことで皆さんのま乱れがちなホルモン
バランスを整えるための方法を色々ごご
紹介してこうかなと思いますでホルモン
バランスが悪くなるとどうなるかって言と
ま当然ね女性だったら例えばじゃあえっと
整理が重くなっちゃったりだとかま気分の
アップダウンが強くなったりといろんな
問題があるんですが男性のホルモンバラン
スていうのも実はありまして例えば睡眠
周期とかえそういったものに結構影響を
与えるんですよで今回あの女性も男性も
そうなんですがホルモンバランスを整える
ことによてまいわゆるこうセロトニンとか
メラトニンとかリラックスとか睡眠とかを
左右するですねあの物質ってのがたくさん
ありましてで今日はですねそんなですね
睡眠をあの大きくえ左右してしまうような
ですねそんなホルモンバランスを整えてま
皆さんのま生活リズムを整えそしてもヒて
は生産性を上げたりとかね仕事で出世
できるようになったりとかミニがうまく
いったりとかそういう方向にですね皆さん
人生が変わるようなホルモンフィックス
テクニックをご紹介していきますで今日
一応ですねえっと4つぐらいにパートが
分かれてまして1つ目のパートがま今ご覧
なホルモンフィックスということで普段の
生活でホルモンバランスを整えてま
すっきり起きれるそしてすっきり眠れる
起きている時はましっかり集中できて想像
性を高めてえ人生をいい方向に作り出す
ことがま作り替えることができてで夜寝る
時になったらめちゃくちゃリラックスして
休めるとだからその最強の癒しと最強の
行動力ってのを手に入れるための方法って
のがこのホルモンフィックスなわけなん
ですね是非ですねフルバージョンは概要欄
の方からDラブで見ることができますんで
是非ですねDラブの方もチェックしてみて
ください
えそれではホルモンフィックスやっていき
たいと思うんですがえまずホルモン
フィックステクニックその1最低15分の
瞑想ですはいこれどういうことかって言う
とやっぱり僕らってリラックスをしたりと
かえする必要があるんですけど現代って
例えばスマホの通知が鳴ったりだとかま
ネットニュースが気になったりネット
サーフィンしたくなったりtiktokが
やり気になるインスタが気になるとか
いろんなことに注意が持ってかれてるん
ですよでね人間の集中力って1点に集中
するっていうのって難しくていろんな
ところに気が散りやすくできてるんですね
なんでかて言うと上に気が散ることによっ
て僕らってリラックスできるんですよ
例えば海とか森に行くとああリラックス
できるなってなるじゃないですかあれなん
でかって言うと海とか森に行くとね人間の
注意を引きつけるものがそんなにないん
ですよ鳥が鳴いたりとか風が吹いたりとか
いろんなことが起きることによって程よく
注意が散るんですねそう注意をすごい持っ
てかれるわけじゃなくて散るんですよで
これが実はリラックスを作ってくれたりと
かするんですけど現代人はかなり難しくて
例えばスマホがピコンってなったりなんか
しようもんなら全集中力が全部スマホに
持ってかれるんですよ人間ってだから
スマホだったりだとかネットサーフィンと
かもそうだしあとはあの頂上刺激って言っ
て人間の脳がぶっ壊れちゃう刺激がねある
んですけど例えばエロ系のねえポルノとか
そういうのも実は頂上刺激の方に分類され
まして最近入りましたよねなんかスマホ
中毒とかポルノ中毒ねネットポルノ中毒
みたいな本とかでああいう風に注意が
それるんだけどそれて全力で持ってかれる
ところいっちゃダメなんですよ上手にそれ
ながらどこにも持ってかれないって状態を
作る必要があってでそれはまなかなか皆
さん森に行ったりするのは難しいと思うの
でじゃどうすればいいかって言うと上手に
この注意力を変に持ってかれすぎないよう
に良くないものに持ってかれすぎないよう
に自分をコントロールするテクニックを身
につけるのがすごく大事でえこれは最低
15分の瞑想なんですね瞑想のリラックス
効果ってのもかなり大きいので是非ですね
え瞑想15分というのはやってみるといい
かもしれませんえというわけで1つ目が
最低15分の瞑想でした2つ目最低30分
は動物や自然に触れるはいまとはえでも
ゴールデンウィークしか皆さんが行けない
ような動物園だったりだとか海とか森とか
行かなくても良くて公園とかでもいいん
ですよ公園の中にあるに川が流れたら最高
なんだけど水辺と行くだけでも全然
オッケーなんですよま何でもいいからま1
日最低ま15分から30分ぐらいは動物と
か自然に触れるというのはいいですはい
要するにあれですねリラックスして癒しに
なるようなもので自然とか動物とかに触れ
るってのはかなり効果が高いのでまそう
いう意味で言うとねそういったえ公園で
ちょっとねあのぼんやり過ごすとかでも
いいしなんか本読むとかでもいいしぜひ
やってみてくださいはい最低30分15分
から30分は動物や自然に触れましょうと
いう話ですねはいあのやっぱ森の中にいれ
ばいいほどこれ実は癒し効果とかえそう
いったホルモンを整える効果あって非常に
高くて森ってますごいそのフィットンチー
ドって言うんですけどあの森の香りある
じゃないですかあの香りって実は人間に
癒し効果をもたす様々な成分が入ったりと
かあとはその瞑想さっき言った瞑想もいい
んだけど実はその自然の効果って瞑想より
もはかに効果大きくて大体瞑想の2倍
ぐらい効果が高いんですよだから瞑想苦手
って人はまとりあえず自然に触れまく
るってことやってあげるだけでもだいぶ
ホロンバランスが整うと思うんでえぜひ
やってみてくださいはいちなみに自然の中
で勉強するとですね周囲に1時間だけ自然
の中で授業を行ったり勉強するとえその後
1週間のですね集中力が倍ぐらいになる
みたいな研究とかもあるのでこれ子供を
対象にした研究だったと思うんですけど
はい子供ですら場合になるわけだから大人
だったらねもっとねいいんじゃないのと
いうところではいやってみるといいと思い
ますはいで続いて続いてはですねニートを
増やすですあニートっても働かない人って
意味じゃなくて働かない人を増やそう
みたいな広きさんみたいな活動してるわけ
じゃ僕ないので2と増やすって何かって
言うと日常の運動量のことですはい例えば
エレベーターを普段使ってるところを
なるべく階段にするとか駅の
エスカレーター使わないで階段で上がると
かっていう風にちょっと運動量を増やそう
うって日常的にやったら結構僕らと動ける
じゃないですかでこのニートを増やすと実
はホルモンフィックスされていくんですね
激しすぎる僕がやってるバーペンみたいな
運動とかガンガン筋トレするとかあんまり
激しすぎる運動をするよりかは実はこの
日常生活の運動量を積極的に増やすてこと
をやった方があのホルモンバランスの隣る
効果は高いんですねだからあの会社から
帰ってくる時に1個前の駅で降りて歩いて
みるとかそういうのも全然いいと思います
はいえおすすめなんで是非あのやってみて
くださいあと自転車通勤とかもいいですね
自転車通勤もすごいあのメンタルにもえ
ホルモンバランスにもいいと思いますんで
はいまそれが難しい方は30分程度散歩
する時間を作ってもらうといいと思います
はいあとはえ僕みたいに結構ま部屋の中で
割と本読んでることが多いみたいな人は
スタンディングディスク立ち机ですね立ち
ながらこうやってあの使えるこのぐらいに
高さの机とかをえ買っていただいてそのと
かを使うとかあとステッパーねこうやって
足踏みしながら本を読んだりとか仕事を
するみたいなのがあるんですけどこれも
結構いいですねもうニトガンガン増えるん
で僕も1日10時間以上本読んでるんで
10時間以上だから僕は歩いてることに
なるんですよそうするとあという間に
ニート増やすことができるんでおすすめ
ですはいあとはま会社とかのデスクがあっ
てねあるいは家にやっぱり座ってねやるね
デスクがあるからそれに使えるものはない
かって考えてる方はですねサイクリング
マシンの超コンパクト版みたいなのがあっ
て机の下に入れられるやつがあるんですよ
はいで1万円しないぐらいで買えると思う
んでそのとかを使ってみてもいいと思い
ますはいというわけでニート増やしでした
はい続いて4つ目まこれはもう言わずもが
なんですがオメガ3と中佐脂肪さを増やす
ま魚とかをたくさん食べるようにしたりと
か刺身を増やすとかあとサバ缶を食べると
かねえこうたサバカとかを取ることによっ
てオメガ3とか中層脂肪さって体に脂肪
ってのを増やすことができるんですよで
当然ホルモンっていうのは原料がに
やっぱりこう脂肪分がないとあの油がない
とねあの作れないのでそういう意味でもま
原料を手に入れるって点でもオメガ3とか
中佐脂肪さんやすのはいいと思いますで
1番簡単なのはサバ缶サラダですねあの
サバ缶もね僕のおすすめのサバ缶があるん
ですけどこのサバ缶がえっとね醤油
ニンニク味とかあの黒コシ味とか結構味が
ついてるやつがあるんですよ味がついてる
んだけど別になんかその体に悪いものとか
を使ってるわけじゃなくても本当にコシ
入れたりとかニンニク醤油がちょっと入っ
てるとかそんだけなんですけどもこれをね
サバプラスドレッシング代りに持ち歩くん
ですよでそれで例えばお昼ご飯を会社で
食べるとかなった時に山盛のサラダだけ
買ってきてでこのサラダにサバカンパカ
サバカンをねパカっと開けてで箸かなんか
でぐるぐるって混ぜるとフレーク状になる
んですよねでこのフレーク状になったやつ
をサラダにボーンってかけてで混ぜると
もう最強のですねホルモンフィックス
サラダができるわけなんですねはいまこう
いう風にサコンを使うのいいと思います
これが4つ目ですねはいえ続いてがオメガ
6とトランス脂肪酸減らすですまこんな
そんなも当たり前ですけど要するに体に悪
そうな油っこい食べ物とかファースト
フードとかやめましょうっちゅう話ですね
はい実際にこのオメガ6とか特にトランス
脂肪さんなんかやばいですけどもう人間の
体をバシバシ廊下させるっていうそういう
物質なんですねえだからまあ1番やばいの
はファーストフードでしょうねとか鬼娘が
なんだとかってなんかあのあの話題になっ
たなんかああいうこうファーストフード系
のこう安い系のまお店とかに行くとま結構
こういうの使われてることが多いですねま
そこのお店が使ってるかどうか知らないん
ですけどやっぱほら糖質とかあの脂質を
増やすと美味しく感じるんですよ人間って
特にトランス脂肪さんは脳がバグるえ脂肪
さなんでだから結構ねあのショートニング
とかなんか名前を変えてコンビニに売って
いるちょっと油が強いものには転化され
たりする場合が結構あるのでぜひあの気を
つけて自然な油だけを取るようにし
ましょうということですねはいホルモン
バランスがぶっ壊れちゃうんではいえ続い
てが適度な炭水化物量を計算して摂取する
ですはいえこれ実は炭水化物の量って
さっき言ったみたいにファーストフードに
はたくさん含まれてるのでたくさん食べる
とどうなるかっていうと脳がバグるんです
よただ最近そら糖質制限糖質制限って入っ
てたじゃないですかでこの単性化物の量は
あんまり減らしちゃうとどうなるかてと
今度寝れなくなっちゃうんですよそうだ
からライザップさんとか糖質制限で痩せる
みたいなのを提唱していたまジムとかも
ありますけれどもあれはま2ヶ月ぐらい
だったらいいんだけどあんまり長期的に
やるもんじゃないんですよ単性化物の制限
ってはいだから特に夜はやめた方がいい
です夜炭水化物食べておいた方が睡眠の質
が上がるのであ僕からのお勧めがあるとし
たらあの1日に自分がね体型を保つ上で
どれぐらいの単性化物を取っていいの
かってこと計算していただいてまtdeと
かで計算できると思うんでで計算して
もらってでそこからお茶碗1杯はオッケー
とかまパスタ60gはオッケーとかま決め
てもらってそれはちゃんと取った方がいい
ですはいカロリーを減らすデメリットの方
がでかくなっちゃいまして炭水化物
あんまりも取らないとあの睡眠の質が悪く
なるので太りやすい体になっちゃうんで
ホロンバランスもぶっ壊れるしはいという
ことでしたはいえで続いてがですね
トリプトファンを取るですねはい
トリプトファンて何かって言うと内臓系の
肉に結構含まれてるえ成分で実は眠りを
深くしてくれるあのホルモンと深く関わっ
ているのがこのトリフトファンというま
アミノ酸なわけなんですねでこれはま
レバーだったりだとかそういう内臓系の肉
に結構え入ってますねはいでま魚介類ま
オメガ3とかとも合わせてね取るとより
効果的になりますのでまできたら内臓系の
肉を毎日食べてみるとはいなんでもいいな
んでもいいですよ別にレバーとかでもいい
しレバー苦手な人は違うもんでもいいと
思うんだけどそうの取ってみるのがいいか
もしれないですねヨーグルトとかにも若干
入ってはいますけどでもやっぱ内臓系の肉
とかレバーってね食べるサプリなんですよ
本当にもう必要なまアミノ酸とかビタミン
がもう超絶バランスよく踏まれてるんで
睡眠に問題ある人はちょ内臓系の肉を極め
てみるってのはえ結構いいかもしれません
ねはいで続いてがですねギャバを増やす
ですはいあの玉ねぎとかニンニクとか
ブロッコリーみたいな食べ物をま食べる
ことによってえ体内のギャバの量を
増やせるという風に言われてましてえこの
ギャバはですねま睡眠を深くしてくれたり
とかえホルモンバランスを整えてくれる
ですね効果あるという風に言われてますん
でまそういった食べ物を多めに食べてみて
もいいかもしれませんだからまサバカン
サラダに玉ねぎとかニンニクとか
ブロッコリーとか入れてみたいなのは結構
いいかもしれませんねブロッコリーサラダ
なんかね食べるの好きな人っていると思う
んですけども特にあのこういうね野菜とか
に含まれてる栄養素ってのは油と共にです
ね食べることによって吸収されやすくなる
のでそこにサバカぶっ込んだらですね
サバカンのオメガ3も取れてそしてその
オメガ3と野菜に含まれている様々なです
ね物質を吸収したくするっていうこの2つ
のですねメリットが得られますんでお勧め
ですね
はいOG
5.0 / 5 (0 votes)