CÓMO BAJÉ 29KG (consejos para bajar de peso)🧬💞
Summary
TLDREn este video, la presentadora regresa después de mucho tiempo y comparte su experiencia de cambio personal. Destaca la importancia de la motivación para iniciar un proceso de transformación. Comparte consejos sobre alimentación saludable y cómo manejar los antojos, basándose en su plan de dieta diseñado por una nutrióloga. Además, ofrece recomendaciones para una alimentación equilibrada y sugiere la importancia del ejercicio, aunque admite su propia falta de consistencia en este aspecto. Finalmente, anima a la audiencia a investigar sobre los diferentes tipos de cuerpos y a aceptar sus diferencias genéticas, mientras se mantiene realista sobre las expectativas del cambio de peso.
Takeaways
- 😀 La motivación es crucial para comenzar un proceso de cambio personal.
- 🎯 Es importante reflexionar sobre el 'por qué' detrás del deseo de cambio.
- 🍏 El cambio de alimentación fue parte integral del proceso de pérdida de peso saludable.
- 🥗 Se trabajó con una nutrióloga para diseñar una dieta personalizada y efectiva.
- 🚫 No se siguió dietas de reducción de forma aislada o sin la asesoría de un profesional.
- 💪 La fuerza de voluntad jugó un papel fundamental en la superación de ansiedad y atracones.
- 🥣 El desayuno típico incluía frutas, yogur griego, leche de almendras, canela, y chía.
- 🥦 Se enfatizó la importancia de consumir más verduras y agua, y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
- 🏋️♀️ El ejercicio, especialmente el cardio, fue una parte esencial del enfoque para mejorar la apariencia física.
- 🧘♀️ Se mencionó la importancia de la rutina de ejercicio en casa utilizando videos de YouTube.
- 👟 Se sugiere que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la flacidez de la piel.
- 👀 Se aconseja la aceptación de las diferencias genéticas y el reconocimiento de que no todos verán los mismos resultados al perder peso.
Q & A
¿Por qué la creadora del video se siente nerviosa?
-Porque ha pasado mucho tiempo desde que hizo su último video y le da vergüenza ver el video anterior que publicó hace un año.
¿Cómo seleccionó las preguntas para este video?
-Escogió preguntas que se repetían y algunas que le parecieron interesantes de una caja de preguntas que dejó en Instagram.
¿Cuál es el primer punto importante que menciona la creadora sobre la motivación?
-Es crucial tener una motivación clara para iniciar cualquier proceso de cambio, ya que sin motivación los demás consejos no serán efectivos.
¿Qué fue lo que motivó a la creadora en su proceso de cambio?
-Su motivación fue la música de BTS, que tuvo un gran impacto en su cambio.
¿La creadora bajó de peso de manera saludable?
-Sí, cambió muchas cosas de su alimentación y consultó a una nutrióloga, aprendiendo a comer de forma sana.
¿Qué problemas de alimentación enfrentó y cómo los manejó?
-Enfrentó problemas como atracones y ansiedad, pero los manejó llevando una dieta adecuada prescrita por una nutrióloga.
¿Qué desayunaba la creadora durante su dieta?
-Un licuado que contenía una taza de fruta picada, media taza de yogur griego, media taza de leche de almendras, una cucharada de canela en polvo, una cucharada de chía y sin endulzante.
¿Cuál era su rutina de ejercicio?
-Hacía ejercicio en casa con videos de YouTube, principalmente ejercicios de cardio, y los adaptaba a su rutina poco a poco.
¿Cómo manejó la creadora el consumo de bebidas azucaradas?
-Siguió un consejo de su nutrióloga: mezclaba agua mineral con agua natural para reducir el consumo de refrescos y jugos.
¿Qué recomienda la creadora sobre las tortillas?
-Consumirlas con moderación, ya que en exceso pueden ser perjudiciales. Ella redujo su consumo a dos o tres tortillas al día.
Outlines
😀 Motivación y Comienzo del Proceso
El video comienza con la presentadora expresando su nerviosismo tras regresar después de mucho tiempo y su aversión a ver su propio contenido pasado. Se compromete a responder preguntas de sus seguidores sobre temas que les interesan, seleccionadas a través de una cajita de preguntas en Instagram. Asegura que responderá dudas y menciona que es importante tener una motivación clara para iniciar un cambio personal, como perder peso o mejorar la apariencia. Ella misma atribuye su motivación a la música de BTS. Aclaró que no solo habló de la importancia de la motivación sino también de cómo ayudó en su caso personal.
🍏 Alimentación y Manejo de Atracones
En el segundo párrafo, la presentadora discute su experiencia con la alimentación y cómo manejó los atracones y la ansiedad. Seguidora de una dieta hecha por una nutrióloga, ella enfatiza la importancia de no basar la dieta en fuentes poco confiables como internet. Describe su rutina alimentaria, que incluye un desayuno de frutas, yogur griego, leche de almendras y otros ingredientes, y snacks saludables como jícama. Comparte su preferencia por una dieta libre los domingos, pero también menciona la importancia de no desviarse demasiado de los objetivos de la semana. Además, da consejos sobre el consumo de agua, la reducción de bebidas azucaradas y cómo reemplazar gradualmente refrescos por agua mineral.
🏋️♀️ Ejercicio y Manejo de Estrías
El tercer párrafo se enfoca en el ejercicio y cómo la presentadora manejó su rutina física y las estrías. Ella admite que no fue al gimnasio, sino que realizó ejercicios en casa siguiendo videos de YouTube. Destaca la importancia del ejercicio para mejorar el metabolismo y prevenir la flacidez de la piel. Aclaró que, aunque no logró evitar completamente las estrías, se limitó a aplicar crema y evitar rascarse. Además, sugiere que los espectadores investiguen sobre los diferentes tipos de cuerpos, ya que la apariencia final tras perder peso puede verse influenciada por la genética. Finalmente, anima a la audiencia a mantenerse activa y a dormir bien, y ofrece seguir la conversación en Instagram.
Mindmap
Keywords
💡motivación
💡cambio
💡alimentación saludable
💡dieta de reducción
💡nutriólogo/a
💡atracones
💡ejercicio
💡metabolismo
💡flacidez
💡estrías
💡genética
Highlights
La importancia de tener una motivación clara para iniciar un proceso de cambio.
La motivación personal de la hablante fue BTS y su música, lo que influenció significativamente su cambio.
La realización de cambios de alimentación de manera saludable, con la asesoría de una nutrióloga.
El impacto de una dieta personalizada en prevenir ansiedad y atracones.
La importancia de la fuerza de voluntad en el proceso de cambio de estilo de vida.
Detalles de la rutina alimentaria diaria de la hablante, incluyendo desayuno, snacks y cenas.
Cómo manejar los días libres de la dieta, manteniendo el equilibrio y evitando la tentación.
Consejos para consumir más verduras y agua, y reducir el consumo de bebidas con alta azúcar.
Un truco para reducir el consumo de refrescos, mezclando agua mineral con agua.
El rol de las tortillas en la dieta y cómo reducir su consumo en exceso.
Recomendaciones sobre el ejercicio y su impacto en el metabolismo y la prevención de la flacidez.
La experiencia personal de la hablante con ejercicios en casa usando videos de YouTube.
La inevitabilidad de las estrías durante la pérdida de peso y cómo se manejó la situación.
Recomendación de ver videos sobre tipos de cuerpos para entender mejor la genética y las expectativas.
El llamado a la acción final para que los espectadores mantengan un estilo de vida saludable, incluyendo el sueño y la hidratación adecuada.
Invitación a la audiencia a contactar a la hablante a través de Instagram para dudas adicionales.
Transcripts
Hola volví después de mil años la neta
estoy súper nerviosa de hacer este video
abro paréntesis antes de comenzar la
verdad es que no he visto el vídeo que
les publiqué hace un año porque me da
cringe Entonces
les voy a estar contestando sus
preguntas acerca de este tema que tanto
les interesa les dejé una cajita de
preguntas en Instagram y escogí
preguntas que se repetían y una que otra
que se me hizo interesante además
escribe aquí en mi libretita los puntos
que quiero tocar Recuerden que si les
queda alguna duda o así escríbanme un
mensajito por mi Instagram
y yo les voy a estar contestando con
mucho gusto Ok el primer punto que voy a
tocar es uno de los más importantes y es
que me motivó o cómo conseguir esa
motivación la neta es que yo creo que
para comenzar en este proceso y demás de
cambio Es que tiene que tener una
motivación gente porque si no una
motivación no les va a servir de nada a
mis demás tips neta busquen una
motivación piensen un poquito el porque
quieren eso saben o sea porque quieren
bajar de peso porque quieren cambiar
no sé su rostro porque quieren bajar la
papada
primero responden esa pregunta es muy
importante saber el Por qué para qué y
conseguir una motivación si esto
O sea si no tienen esto Si no tienen la
base no van a lograr nada
porque lo digo porque
esto me ayudó en muchos aspectos saben y
ahorita van a saber ahorita vamos a
hablar de eso de cómo la motivación me
ayudó en mi caso Mi motivación ya lo
dije en el primer video si me acuerdo
fue bts fue su música fue si el otro la
neta ellos tuvieron un gran parte de mi
cambio o sea de hecho yo estoy muy
agradecida con ellos pues con la
siguiente pregunta que si bajé de una
forma sana la neta es que sí ya les dije
que yo cambié muchas cosas de mi
alimentación y Ahorita les voy a dar
unos tipcitos de eso y también yo fui
con la nutrióloga entonces ahí aprendí a
comer sí lo hice de forma sana OK Para
que les quede claro no sé por qué
siempre siempre lo menciono si yo no lo
hubiera hecho de forma sana no no harían
estos videos La verdad no los haría eso
me lleva al otro punto que es la
alimentación y los atracones en varias
personas de ustedes me preguntaron que
cómo le hice atracones o la ansiedad y
no me mal pasaba Ok yo llevaba una dieta
de reducción pero no me malpasaba porque
porque esa dieta No la saqué de internet
ni mucho menos O sea me la hizo una
nutrióloga una persona que sabe de tema
una persona que me empezó que me midió
de masa corporal que detalles que esto y
el otro que me preguntó mi edad que me
preguntó Qué enfermedades tenía y Qué
era lo que podía comer y Qué era lo que
no podía comer y que sabía de mi
metabolismo siento que influyó en que no
tuviera atracones y que no tuviera
ansiedad y también el hecho de que yo
tuve mucha fuerza de voluntad la verdad
mucha mucha fuerza de voluntad porque
era algo que yo quería algo que tenía
motivación y era algo que lo que yo de
verdad de verdad de verdad me esforcé
para obtenerlo porque les voy a dar tips
de la Alimentación les voy a dar como
que más o menos una idea de lo yo comía
Vámonos con el desayuno yo tenía el
desayuno marcado a las 7 de la mañana
algo con lo que yo no estaba
acostumbrada a comer a esa hora pero
bueno así me lo marcaba mi desayuno era
un licuado este licuado contenía una
taza de fruta picada ya sea papaya o
fresa o Manzana O plátano después era
media taza de yogur griego media taza de
leche de almendras que la verdad
no me gusta tanto la leche de almendras
prefiero leche deslactosada ya sea de
cualquier marca una cucharada de canela
en polvo endulzante pero yo no le ponía
endulzante y una cucharada de chía y ese
era mi licuado de desayuno a las 10 11
tenía marcado mi primer snack que era
jícama
era una media taza de jícama de que en
trocitos después tenía la comida que era
a las 2 de la tarde y era media pechuga
de pollo
ensalada y era media taza de frijoles
y ya sea frijoles o arroz pero si era
arroz era media taza de arroz integral
y después tenía el segundo snack como a
las 4 5 que ya era jícama igual o podía
hacer pepino si era pepino podría ser
con limón sin chile pero sí le podía
poner limón y en la noche tenía la cena
que la neta la cena nunca me encantaba
porque guácatela me ponía avena y no no
soy fan de la avena la neta Nunca me
gustó Pero tenía la otra opción que era
hacerme un sándwich de atún
era media lata de atún en agua y
lechuga le tenía que poner harta lechuga
ya y como ya saben yo
los atenía de que la dieta del lunes a
sábados y los domingos los tenía libres
o sea yo podía comer el domingo lo que
yo quisiera o un antojito que hubiera
tenido en la semana y la verdad es que
yo los domingos prefería comer una
hamburguesa
pero tampoco no abusaba tanto saben
Porque de nada te sirve hacer el
esfuerzo de la semana como para que el
domingo vayas y te retaques de comida
como que no O sea sí trataba como de la
mañana hacerme mi licuado en la tarde
comer y en la noche igual a comer algo
ligero entonces para que se den una idea
okay Y por si ustedes no tienen la
posibilidad de ir con un especialista
con una nutrióloga o un nutriólogo así
pues les voy a dar otros tipcitos para
que hagan como un mínimo cambios de
alimentación y que eso les ayude intenta
consumir más verduras preferiblemente en
tu comida que es en la tarde porque esto
va a ayudar a tu metabolismo por la
fibra y así entonces consume verduras
consume verduras amigos ok también
intenta tomar más agua y intentar
reducir el consumo de jugos o bebidas
con alta azúcar igual la agua natural
con mucha azúcar eso también intenta
evitarlo de poco a poco Ok tampoco es
como que viajaron lo dejes porque pues
es entendible te voy a dar otro tipcito
extra que me dio mi nutrióloga para que
intentes dejar el refresco o el jugo vas
a agarrar un vaso y le vas a poner agua
mineral a la mitad y lo demás lo vas a
llenar de agua y ese va a ser como que
tu refresco cuando sientas ansiedad de
tomar refresco tómate eso
Y eso te va a ayudar un montón intenten
consumir más agua no estoy diciendo que
viajando tomes dos litros de agua no
el transcurso del día durante estas 24
horas que tiene el hermoso día no sé si
se te antoja el refresco en vez de
tomarte ese vaso de Coca mejor tómate
medio vasito de agua y así sabes como
que ir integrando el agua poco a poco en
tu rutina eso me lleva a otro alimento
que si eres mexicano y consumes tortilla
porque la tortilla creo que es algo que
eres mexicano
consumes un montón y está como que en
todas tus comidas Y la verdad es que no
es tan buena en exceso todo en exceso Es
malo amigos ok todo en exceso Es malo
pero en mi caso pues la nutrióloga
que eso me faltó añadirlo pero en mi
comida en la tarde me dejaba comerme dos
tortillas si eran tortillas naturales de
esas que venden el tortillero en la
tienda nada más eran dos pero si era una
tortilla especial que me mandaba tenía
permitido comerme hasta cuatro tortillas
La neta es que ahorita como empecé a
hacer eso no sé si es costumbre o qué
pero actualmente no No Consumo tanta
tortilla como antes antes creo que en
todas mis comidas era como de en el
desayuno tortilla en la tarde tortilla
en la cena tortilla y ahorita la neta es
que no nada más en la comida si me como
unas tres tortillas o dos tortillas no
sé por qué pero me quedó esa Entonces se
los quería mencionar porque a alguien
tal vez le sirva o alguien lo tome de
este vídeo no sé el último punto y es el
ejercicio porque muchos de ustedes me
preguntan que qué ejercicio hice y que
si hago ejercicio
y que Cómo le hice para las estrías y
que Cómo le hice para esto de acá que es
flacidez
aquí va si ustedes tienen la oportunidad
de ir a un Jeans
o de hacer un ejercicio en la tarde o si
están inscritas o inscritos en natación
o en fútbol hagan un ejercicio por favor
porque el ejercicio es importante en el
metabolismo les va a ayudar de que a
quemar más calorías y también para que
no les quede flacidez y así
respondiendo a la pregunta de que si voy
al gym o qué ejercicios recomiendo o qué
ejercicios hago o qué ejercicios hice
pues la neta es que yo hacía ejercicio
en casa con videos de Youtube con cosas
que todo el mundo tiene aquí en su
casita entonces no es necesario gastar
la meta
Yo lo que hacía era poner videos en mi
computador buscaba así tal cual rutina
de ejercicios y ponía el primer video en
el día 1 les voy a ser sincera no me
hice todo el vídeo porque pues no verdad
no estaba acostumbrada a hacer ejercicio
pero poco a poco poco a poco durante mis
días o durante la semana hacía no sé Un
día a la semana ejercicio y así
si ustedes vieron mi vídeo anterior ya
saben que lo que yo hago es cardio
entonces con el cardio nada más trajo
las piernas los muslos los brazos No eso
quiere decir que me quedó flacidez la
neta debería de hacer ejercicio pero no
lo hago porque me da flojera
a lo mejor con este video me pongo a
hacer ejercicio amigos son cosas que
ustedes no sabían Y pues sí eso y con lo
de las estrías es muy probable que si
vayas a bajar de peso Pues sí te vayan a
salir estrías no solamente salen estrías
cuando engordas o cuando creces no
también salen Cuando bajas de peso
porque la piel pues se estira se reduce
es piel al final del día lo único que yo
hice era ponerme crema y no rascarme y
aun así me quedaron estrías pero pues es
normal es algo que a mí no en lo
personal No no me afecta ni me
entonces
Ok amigos eso sería todo por el vídeo
pero antes quiero mencionarles algo y es
que Les recomiendo que vean vídeos en
YouTube y que se informen sobre el tema
de los tipos de cuerpos Por qué Porque
muchos de ustedes Me comentan que cómo
le hice para bajar la papada y que Cómo
le hice para tener la cara de esta forma
y yo a veces sí me saco de onda porque
no hice nada gente no dice nada
tiene que ver con la genética quería
tocar este punto Porque muchos tienen la
idea de que cuando vayan a bajar de peso
se van a ver así Y puede que en tu caso
tú que estás viendo esto a lo mejor y sí
Cuando bajes de peso te vas a ver así si
haces ejercicio y si tienes una muy
buena alimentación
pero es que también influye tu genética
porque yo antes pensaba que me iba a ver
así
cuando me terminé viendo así y la neta
es que no me decepcionó o sea aprendí
que tengo un tipo de cuerpo diferente
entonces yo les recomendaría que vean un
vídeo acerca de los tipos de cuerpos
Igual yo no soy la adecuada para hablar
sobre el tema Entonces les voy a dejar
un video acá abajito en la descripción y
espero que les ayude y eso nos vemos en
un próximo vídeo ya saben que si les
queda duda acerca de algo me lo pueden
decir en instagram me pueden mandar un
mensajito directo o caso de que no les
llegase a dar la opción de mandarme
mensaje directo me pueden comentar en mi
última foto y yo con gusto les mando el
mensaje Bueno espero que les haya
servido no olviden tomar agua dormir sus
8 horas porque también es muy importante
con este tema y nos vemos
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