NUNCA FAÇA ESSES EXERCÍCIOS NO SEU TREINO! – MASTER CLASS RENATO CARIANI
Summary
TLDRThis video script humorously addresses common gym exercises that are either ineffective or potentially harmful. The speaker, with a blend of satire and education, points out exercises that could be embarrassing to perform due to their lack of biomechanical sense or because they might lead to injuries. The script emphasizes the importance of proper exercise technique and consulting with fitness professionals to avoid such pitfalls and to ensure effective and safe training.
Takeaways
- 🏋️♂️ Avoid exercises that are useless or potentially harmful; they can lead to embarrassment and injury in the gym.
- 🚫 Recognize and stop performing exercises that do not activate the intended muscles or go against biomechanical principles.
- 🔄 Correct exercise form is crucial for effective muscle activation; for example, proper shoulder rotation should engage the posterior deltoid, not just the biceps.
- 💡 Adjust the direction of force in your exercises to align with the muscle groups you want to activate, such as pulling laterally instead of downwards for shoulder exercises.
- 🙅♂️ Beware of exercises that may seem to warm up or work a muscle but actually do the opposite, like the incorrect shoulder rotation exercise described.
- 🤔 Rethink exercises that seem illogical or counterproductive, such as those that do not use gravity to your advantage or that place unnecessary strain on joints.
- 💥 Avoid exercises that hyper-trophy your waist, as they can negate your efforts to achieve a defined waistline.
- 🤸♂️ For abdominal training, focus on proper breathing and muscle contraction to maximize the effectiveness of each rep, which requires body awareness and control.
- 🙅♀️ Refrain from exercises that can damage the rotator cuff or shoulder capsule, such as pulling with the neck or performing movements that restrict shoulder extension.
- 🌐 Opt for exercises that provide a full range of motion and complete muscle activation, like front pulls that allow for scapular depression and adduction.
- 🏃♂️ Instead of performing exercises that are biomechanically unsound or ineffective, like the 'Siri Dance', focus on movements that keep muscles under tension and contribute to your fitness goals.
Q & A
What is the main topic of the video script?
-The main topic of the video script is about identifying and discussing certain exercises that are considered useless, potentially harmful, or counterproductive in a gym setting.
Why does the speaker claim that some exercises are 'useless' or 'embarrassing' in the gym?
-The speaker believes these exercises are useless or embarrassing because they either do not activate the intended muscles, go against the biomechanics of the movement, or are potentially harmful, leading to injury.
What is the issue with the 'sleeve pull' exercise as described in the script?
-The 'sleeve pull' exercise is criticized because it does not properly engage the shoulder muscles. Instead of pulling the weight upwards, the weight is pulled downwards, which does not activate the muscles correctly and can be ineffective.
What is the correct way to warm up the rotator cuff according to the script?
-The correct way to warm up the rotator cuff is by changing the direction of the force vector to horizontal, performing an external rotation where the back of the shoulder is engaged, either in a pronated or supinated grip.
Why is the script against using gravity against you in certain exercises?
-The script advises against using gravity against you in exercises because it can lead to ineffective muscle activation and potential injury, especially to the shoulders.
What is the problem with the exercise that is supposed to activate the pectoral muscles but instead puts unnecessary strain on the shoulders?
-The problem is that the exercise described does not favor the pectoral muscles but instead puts stress on the biceps and anterior deltoids in a way that is not biomechanically sound and can be harmful to the shoulders.
What is the correct way to perform a chest exercise according to the script?
-The correct way is to have the elbows close to the torso, performing scapular adduction, and flexing the elbows while lifting the weight, ensuring that the pectoral muscles are activated properly.
Why does the script warn against exercises that hypertrophy the waist?
-The script warns against such exercises because they can lead to an undesirable increase in waist size, which is not ideal for those seeking a leaner physique.
What is the proper way to activate the oblique muscles according to the script?
-The proper way to activate the oblique muscles is by performing a movement that emphasizes the contraction of the abdominal muscles, with the correct alignment of feet and shoulders, and proper breathing technique.
What is the speaker's stance on the 'dance of the Siri squat' exercise mentioned in the script?
-The speaker considers the 'dance of the Siri squat' exercise to be ineffective and a waste of time in a gym setting, as it does not favor any muscle groups effectively.
Why is the speaker against the shoulder pull with the neck exercise?
-The speaker is against the shoulder pull with the neck exercise because it can force the shoulder capsule and rotator cuff excessively, potentially causing injury.
What is the speaker's advice on seeking professional guidance for exercises?
-The speaker advises viewers to consult with a professional in physical education or follow serious professionals on social media and YouTube to get valuable insights and avoid performing ineffective or harmful exercises.
Outlines
🏋️♂️ Ineffective Exercises in the Gym
The speaker discusses common exercises that are not only useless but also potentially harmful or counterproductive to fitness goals. They emphasize the importance of biomechanics in exercise, pointing out specific movements that fail to engage the intended muscles and may even cause injury. For example, they critique an exercise that supposedly warms up the rotator cuff but actually places unnecessary strain on the shoulder and bicep, suggesting a corrected version that properly activates the muscles.
💪 Corrective Approaches to Abdominal and Back Training
This paragraph focuses on the proper way to train specific muscle groups such as the abs and back. The speaker advises against exercises that lead to waist hypertrophy, instead recommending techniques that emphasize muscle contraction and breath control. They also warn against certain back exercises that can strain the shoulder capsule and rotator cuff, advocating for safer and more effective movements that maximize muscle activation without risking injury.
🤸♂️ Avoiding Ridiculous Gym Behaviors and Exercises
The final paragraph addresses some of the most ineffective and sometimes embarrassing exercises people perform in the gym. The speaker humorously describes exercises that are not only useless but also make the performer the center of attention for the wrong reasons. They stress the importance of seeking professional guidance from fitness educators to avoid such pitfalls and ensure that training is effective and safe. The speaker also encourages viewers to subscribe to the channel for daily tips on training, nutrition, and physiology to improve physical aesthetics and health.
Mindmap
Keywords
💡Exercises
💡Biomechanics
💡Muscle Activation
💡Ineffective Exercises
💡Warm-up
💡Muscle Hypertrophy
💡Oblique Abs
💡Shoulder Impingement
💡Isometric Exercise
💡Professional Guidance
Highlights
The video discusses exercises that are literally useless and potentially embarrassing to perform in the gym.
Advanced bodybuilders and trainers may look at beginners performing certain exercises and think they are doing something wrong.
Some exercises are not only useless but also potentially harmful or counterproductive to the biomechanics of movement.
The importance of proper warm-up for the rotator cuff is emphasized, with a demonstration of incorrect and correct methods.
The incorrect biomechanics of pulling weight downward instead of outward when warming up the shoulder.
Correct warm-up technique involves horizontal force vector and external rotation to activate the posterior deltoid.
A common mistake of performing an exercise that does not logically work for the anterior deltoid or pectoral muscles.
The correct way to perform a pectoral exercise is by working with gravitational force in favor, not against it.
A warning against exercises that hyper-trophy the waist, which is counterproductive for those seeking a lean physique.
Proper activation of the oblique abdominal muscles requires specific form and breathing technique, not just any twisting motion.
The importance of conscious muscle contraction in abdominal training, which is more complex than people think.
A common mistake of performing neck pulls that can damage the rotator cuff and shoulder capsule.
The video points out the ineffectiveness of certain exercises that were once popular but are now recognized as potentially harmful.
The difference in muscle activation between performing a pull with incorrect form versus correct form for back muscles.
The video humorously criticizes the 'Siri squat dance' as a useless and potentially embarrassing exercise.
The importance of seeking advice from fitness professionals or reputable sources to avoid performing ineffective or harmful exercises.
The video concludes by urging viewers to train correctly to achieve their fitness goals effectively and safely.
Transcripts
salve meus queridos sejam muito
bem-vindos em meu canal E hoje nós vamos
falar sobre alguns exercícios que
literalmente são inúteis se você está
fazendo esse exercício você está
passando vergonha na academia eu tenho
certeza que os professores ou os
praticantes da musculação avançados
estão olhando pra tua cara e dizendo meu
deus o que que aquele frango está
fazendo Ave Maria por favor alguém
socorre aquele coitado antes que ele se
mate exercícios que são muitas vezes
lesivos ou exercícios perigosos ou mesmo
exercícios imbecis que literalmente não
servem para nada que não ativam nada ou
que vai totalmente na contramão da
biomecânica do movimento exercícios que
com certeza você deve abolir do seu
treino
[Música]
[Música]
que é isso Gente pelo amor de Deus me
diga o que que é isso na sua inocência
você acha que está aquecendo manguito
rotador Olha a biomecânica desse
movimento você está com um peso te
puxando para baixo o teu ombro e o teu
bíceps está mantendo esse peso
sustentado e a rotação do seu ombro está
apenas apertando o seu anterior de ombro
o manguito que tá ali atrás tá
totalmente relaxado gente isso aqui ó
não existe não
existe totalmente errado totalmente
errado
observem pessoal Olha a
diferença o vetor de força agora está
para lá não para baixo com o alter o
vetor de força é
gravitacional aqui o vetor de força está
na
horizontal eu realizo uma rotação
externa aonde o meu Mango
L atrás é
ativado pegada
pronada pegada supinada as duas
formas agora sim eu estou aquecendo
manguito rotador Esse é o movimento
certo vetor de força ou seja a carga eu
puxo para lá não para baixo pegada
pronada ou pegada supinada legal
[Música]
gente faz isso não faz isso não faz isso
não sabe por você tá passando vergonha
no débito no débito Passando vergonha no
débito Olha esse movimento Olha isso
aqui novamente vetor de força é
gravitacional o peso que é cair no chão
força da gravidade quem tá segurando
esse peso meu bíceps de novo e meu
anterior de ombro num
movimento sem lógica
idiota nem para anterior de ombro que é
o frontal serve você quer ativar
peitoral com esse exercício um exercício
de supinação para você supinar você
precisa trabalhar com a força
gravitacional a seu favor isso aqui ó
não te favorece em nada pelo contrário
pode machucar até seu os
ombros Olha a diferença força da
gravidade é o vetor de força olha aqui ó
agora sim cotovelos junto ao tronco
adução da
escápula e
você supina realiza a flexão de
cotovelos Agora sim o meu peito tá
ativando por qu porque eu estou
levantando o peso estou supando o
[Música]
peso se você quer ficar com a cintura do
mauricião larga igual o Bob Esponja Se
você quer ficar com a cintura quadrada
continue fazendo esse exercício Gente
esse exercício está hipertrofiando a sua
cintura você não quer hipertrofiar a sua
cintura porque você vai alargar a sua
cintura tá vendo esse músculo aqui ó
esse músculo é um músculo que você quer
que ele entre não que ele alargue esse
tipo de exercício alarga e tira a tua
linha de cintura não pode se você está
tentando ativar oblíquos serrá que são
esses músculos laterais aqui do abdômen
não é assim que você ativa aqui você
está ativando
que é esse músculo aqui ó esse músculo
aqui eleva o
cabo reduz o
peso pés projetados pra frente alinha os
seus pés com o seu ombro trava o puxador
aqui na cabeça e realize o encolhimento
dos músculos abdominais dando ênfase no
Ráo soltando o ar durante o movimento
concêntrico é muito importante a
respiração porque na hora que você
esvazia totalmente os seus pulmões você
melhora o pico de contração do seu
músculo abdominal treinar abdominal é
uma arte as pessoas acham que é fácil
mas não é fácil contrair os músculos
abdominais ao ponto de ter câimbras é
uma tarefa que demanda muita consciência
corporal vou fazer um vídeo sobre
abdominais aqui no nosso canal projetei
o pé pra frente alinhei meu pé com o
ombro e eu vou realizar encolhimento do
abdômen soltando o ar no movimento
concêntrico
[Música]
agora eu estou ativando os músculos do
meu serrá ou oblíquos sabe um erro muito
grande que você que está treinando pode
estar cometendo não se inscrever no
canal Gente esse canal é dica todo dia
todo dia é dica sobre treinamento
nutrição fisiologia estratégias para
mudar o seu corpo melhorar a sua
estética melhorar a sua saúde deixar
você bonitão deixar você bonitona se
inscrevam no canal pessoal Olha cada
conteúdo legal você não paga nada vai lá
se inscreve no canal fecha com
nós esse exercício não é imbecil esse
exercício não é tosco mas ele é um
exercício perigoso realizar a puxada na
nuca força muito a cápsula dos seus
ombros e força muito o seu manguito
rotador você pode através desse
exercício machucar o seu manguito
rotador E aí ferrou seu treino de peito
ferrou seu treino de ombro ferrou até
seu treino de braço Ou prejudicar o seu
ombro forçando a cápsula do ombro que
realiza toda a movimentação das
articulações
no passado se fazia muito esse
exercício mas olha aqui gente ó ele é um
movimento encurtado eu não consigo
realizar ele com a extensão correta o
máximo que eu consigo até aqui se eu
forçar eu vou forçando cada vez mais o
meu mango e o meu
ombro certo Ele ativa o músculo ativa
mas muito abaixo do que poderia ativar
Olha a diferença
realizando a puxada pela frente eu
consigo fazer um movimento que se chama
depressão de escápula e adução de
escápula que é o movimento que me
permite a contração máxima dos músculos
das costas Olha a diferença em amplitude
de movimento extensão completa depressão
e adução de escápula extensão completa
existem puxadas e remadas para treinos
des dorsais das costas e realmente esse
exercício você pode dispensar dos seus
treinos de puxada que não vai lhe fazer
falta alguma a puxada pela
frente pronada ou supinada é muito mais
efetiva e muito mais segura fazia fazia
né a gente fazia muito no passado hoje
você raramente vê um atleta fazendo isso
quando ele está fazendo isso ele está
fazendo isso com um outro tipo de barra
uma barra muito mais triangular que vai
permitir que ele Estenda muito mais o
movimento forçando muito menos o ombro e
o
[Música]
manguin Dança do Siri agachado
é passar vergonha no débito e fazer a
galera liberar muita endorfina dando
risada da tua cara como é gostoso dar
uma liberada na endorfina vendo as
tripas da Galera na
academia gente realizar um movimento de
agachamento e ficar sob isometria por um
período é legal Existem algumas
variações de perna Que você realiza por
exemplo leg press e em vez de você ficar
descansando você fica ali
ó agachado mantendo o músculo sob tensão
aguardando a nova execução do leg press
do agachamento ou qualquer outro
exercício de perna que você está
realizando essa combinação agora não
precisa ficar Caminhando não tem sentido
a biomecânica desse movimento de
caminhar ao lado não favorece nada nada
os músculos dos seus quadríceps glúteos
ou femorais para com isso fica paradinho
nada de Dança do Siri enquanto você está
na academia é pagar muito mico E você tá
na academia é para ficar grandão não
para fazer os outros da
[Música]
risada que é essa não não descul
desculpa o palavrão que que é
isso que que é isso minha gente que que
é isso esse exercício
mauricião Bob Esponja da calça quadrada
disse para mim que fazia na academia
balança com a câmera am é mentira ou é
verdade ele dizia que fazia isso se você
como o nosso Bob Esponja da marumba
fazia isso também não existe esse
exercício que desgrama é essa
mauricião achava que era o samurai da
academia e que a anilha era uma espada e
estava realizando movimentos de Samurai
gente esse tipo de rotação do
ombro é totalmente sem sentido se suas
articulações não estiverem bem
lubrificadas você ainda leva para casa
uma bela de uma lesão não realize esse
tipo de movimento uma execução sem
sentido que não ativa músculos que não
aquece a musculatura se você usa isso
como aquecimento ou como exercício tá
tudo errado não tem nada a ver você não
é o samurai da academia e isso aqui não
é uma espada chamava volta ao mundo
volta ao mundo Maurício falou que o nome
desse exercício chamava volta ao mundo
volta ao mundo ó Maurão você Fazendo
esse exercício essa aqui entendeu é a
minha raquete que vai fazer você dar a
volta ao mundo ó você dando a volta ao
mundo aqui
[Música]
ó esses são alguns dos piores exercícios
que você pode realizar na academia fuja
desses exercícios alguns mais lesivos do
que efetivos outros totalmente sem
outros então é passar um atestado de
ridículo o objetivo desse vídeo é
literalmente muito sério mostrar para
vocês como é importante a presença de um
profissional da Educação Física tenho
certeza que nenhum profissional passaria
esse tipo de exercícios para vocês então
quando você tiver alguma dúvida sobre
algum exercício Pergunte para o
professor acompanhe no YouTube nas redes
sociais profissionais sérios que possam
agregar valor para sua vida valeu
pessoal deixe o seu comentário se você
conhece algum camarada que faz esse tipo
de exercício ou se você é um cara
corajoso e vai assumir Renatão eu fazia
esse exercício graças a você não vou
realizar mais deixa aqui seu comentário
deixa seu like se inscreva no canal se
inscreva no canal porque nós fazemos
esses vídeos para vocês e Bora treinar
direito porque aí você vai ficar
monstrão
関連動画をさらに表示
A SOLUÇÃO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO PARA TREINAR
Como deve ser o treino de peito para quem tem HÉRNIA
The Bulk Day 69 - Back Is Back
Level Up Your Fitness With These 7 Most Effective Exercises For Men
Injury-Free Forever: Here's How
Grow your unit with Just Your Hands - Ultimate Beginners Guide For Penis Enlargement
5.0 / 5 (0 votes)