※激毒注意!※タバコより体に悪いことTOP5
Summary
TLDR本動画ではタバコに匹敵するほど体に悪いことを紹介します。タバコは癌の原因になるだけでなく、遺伝子に長期間傷を残すと報告されています。しかし、タバコに匹敵する悪い習慣として、日焼けマシンの使用、砂糖入り飲料の過剰摂取、孤独、ジャンクフードの摂取、そして睡眠不足が挙げられます。これらの悪習慣は健康リスクを高めるだけでなく、寿命にも影響を与えると研究から分かっています。特に睡眠不足は心臟発作や脳卒中のリスクを高めるとWHOの研究によれば示されています。改善するためにおすすめの方法として、パワーナップを取り入れることを提案しています。
Takeaways
- 🚭 タバコは体に悪影響を及ぼすが、タバコをやめるためには、その代わりにできる有害な行為も存在する。
- 🚭 タバコは11種類以上の癌の原因になる可能性があり、1回吸うだけでも遺伝子に長期にわたる傷が残ることがある。
- 🌞 太陽光を避ける必要はない。適度な日焼けはビタミンDの合成に必要で、健康に良い影響がある。
- ❌ 日焼けサロンはタバコより体に悪い影響を与える可能性があり、皮膚癌のリスクを高める。
- 🥤 砂糖入りの飲料は1日400mlでも体に大きなダメージを与え、遺伝子に損害を与える可能性がある。
- 🍹 野菜ジュースやフルーツジュースは食物繊維がほとんど抜かれているため、自然の野菜やフルーツを食べる方が良い。
- 👥 孤独は健康に悪影響を及ぼし、死亡率を高める要因となる。人間関係を築くことは健康に良い。
- 🍔 ジャンクフードは肥満率の増加につながり、タバコと同じくらい、またはそれ以上の健康リスクを持つ。
- 💤 睡眠不足は心臓発作や脳卒中のリスクを高める。タバコ吸うと同じくらいの健康リスクがある。
- ⏰ パワーナップは睡眠不足を解消し、集中力を高める効果がある。適切なタイミングで取ることで1日を2倍使えるようになる。
- 🛌 睡眠不足を避けるためには、無駄な時間を使わず、効果的な時間管理を行うことが重要である。
Q & A
タバコを吸うよりも体に悪いとされているトップ5のことは何ですか?
-タバコを吸うよりも体に悪いとされているトップ5は、日焼けサロンの使用、砂糖入りの飲料の摂取、孤独、ジャンクフードの摂取、そして睡眠不足です。
日焼けサロンはなぜ体に悪いとされていますか?
-日焼けサロンは太陽光に比べて圧倒的に癌になりやすいとされており、皮膚癌の原因になる確率が高くなっていると研究报告があります。
砂糖入りの飲料を摂取しすぎるとどのような影響がありますか?
-砂糖入りの飲料を摂取しすぎると遺伝子に大きなダメージを与え、寿命を短くしたり、糖尿病や癌などのリスクを高める可能性があります。
孤独が体に与える影響はどのようなものですか?
-孤独は死亡率を上げてしまう要因となり、慢性疲労やうつ病になりやすくなったり、原因不明の痛みが体に起きやすくなるとされています。
ジャンクフードの摂取はなぜ危険だと考えられていますか?
-ジャンクフードの摂取は肥満率の増加につながり、それに伴う健康リスクが高まり、発展途上国でもその影響が広がっていると報告されています。
睡眠不足はなぜタバコに匹敵するほどの悪影響があるとされていますか?
-睡眠不足は太りやすくなり、癌のリスクが高まり、心臓発作や脳卒中の確率も増加するため、タバコに匹敵するほどの悪影響があるとされています。
太陽光を浴びるのにはどのようなメリットがありますか?
-太陽光を浴びることでビタミンDの合成が促進され、骨の健康を維持するのに役立ちます。適度な日焼けは健康に良い影響を与えることが奨励されています。
フルーツジュースや野菜ジュースはなぜお勧めされないのですか?
-フルーツジュースや野菜ジュースは食物繊維をほとんど含まず、糖質が多く含まれているため、健康のためには直接野菜やフルーツを食べる方が良いとされています。
パワーナップとは何で、どのような効果がありますか?
-パワーナップは短期間の睡眠を取り入れる行為で、集中力の向上や一日の活動力の増進に役立つとされています。
この動画ではなぜタバコをやめた方がいいと述べられていますか?
-タバコは基本的にメリットがなく、11種類以上の癌の原因になる可能性があるため、やめた方が健康に良いとアドバイスされています。
Outlines
🚭 タバコより体に悪いことトップ5紹介
本動画ではタバコに匹敵するほど体に悪いことを紹介します。タバコは癌の原因になるだけでなく、遺伝子に長期にわたる傷を残すとされています。しかしタバコをやめることで、日焼けサロンや砂糖入り飲料など、同様に体に悪影響を与える他の要素についても考えるようになるでしょう。
🌞 日焼けサロンは体に悪い
日焼けサロンは紫外線を放射し、皮膚癌のリスクを高めます。太陽光を避ける必要はなく、日焼け止めを塗って日光浴を楽しむことができますが、日焼けサロンはタバコと同じレベルのリスクをもたらします。皮膚がんのリスクはタバコを吸うときとほぼ同じレベルだということをお伝えします。
🥤 砂糖入り飲料は遺伝子に損害を与える
砂糖入りの飲料は1日あたり400mlを飲むだけでも体に大きな影響を与えます。砂糖を含む飲料は遺伝子に大きなダメージを与えることが研究から分かっています。例えば、砂糖を含むソフトドリンクを多く飲む人々は遺伝子のキャップであるテロメアが短くなり、寿命が短くなりやすくなると報告されています。
😔 孤独は健康に悪影響を及ぼす
孤独は健康に大きなダメージを与える要因となっています。孤独が体に及ぼす影響はタバコ吸いとほぼ同じレベルのリスクがあるとされています。孤独が原因で慢性疲労やうつ病、原因不明の痛みなどが起こり、徐々に体をむしばむことになる可能性があります。
🍔 ジャンクフードはタバコと同じリスク
ジャンクフードは肥満率の増加につながり、発展途上国でもその影響が広がっています。グローバルパネルの報告によれば、ジャンクフードはタバコよりも体へのダメージが大きいとされています。マックやケンタッキーのようなファーストフードの消費量が増加している地域では肥満率が高くなっていると報告されています。
😴 睡眠不足は健康を脅かす
睡眠不足は体に非常に悪い影響を与える要因の1つです。睡眠不足は太りやすくなり、癌のリスクも高まり、頭の働きも悪化します。WHOの研究によると、睡眠不足から5年経過すると、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなることが分かっています。
💤 パワーナップの効果
最後に紹介するのは、睡眠不足を解消する1つの方法であるパワーナップについてです。適切なタイミングでパワーナップを取り入れることで、集中力が向上し、1日を2倍使えるような効果が期待できます。詳しい方法については、番組の概要欄やコメント欄、またはボタンからアクセスできるリンクをチェックしてみてください。
Mindmap
Keywords
💡タバコ
💡日焼けサロン
💡砂糖入り飲料
💡孤独
💡ジャンクフード
💡睡眠不足
💡パワーナップ
💡紫外線
💡テロメア
💡食物繊維
Highlights
タバコよりも体に悪いことトップ5を紹介する
タバコは基本的にメリットがなくやめた方がいい
タバコは11種類以上の癌の原因になる
1回吸うだけで遺伝子に20年から一生残る傷が残る
タバコ吸ってる人とそうでない人の年収が違うと研究
日焼けサロンは皮膚癌になりやすいと研究
日焼けマシンは太陽光に比べて皮膚癌リスクが高まる
砂糖入り飲料は1日400mlでも大きなダメージ
砂糖入り飲料は遺伝子に同じレベルのダメージを与える
フルーツジュースや野菜ジュースもあまりメリットはない
孤独はタバコよりも体へのダメージが大きいと研究
孤独は死亡率を上げる要因と結びつく
ジャンクフードはタバコよりも体へのダメージが大きい
ジャンクフードの消費量増加が肥満率の増加につながる
睡眠不足はタバコに匹敵するほど体に悪い
睡眠不足は心臓発作や脳卒中のリスクを高める
パワーナップは睡眠不足の解消にも効果的
適切なパワーナップのタイミングが重要
パワーナップを取り方によっては1日を2倍使える
Transcripts
はいどうもえダゴですというわけで今日も
やっていきたいと思うんですがえっと本日
のテーマはですねタバコより体に悪いこと
トップ5ということでやっていきたいと
思いますタバコより体に悪いことなんて
あんのっていう風に思う方いらっしゃると
思うんですけどいや実はあるんですよこれ
は別にだからと言ってタバコ吸っていい
よっていうわけではないですよタバコはま
基本的にはメリットがないのでやめた方が
いいですでもそのタバコをしのぐあるいは
匹敵するぐらいの体に悪いものってのが
ありまして今日はですねその5つご紹介し
たいと思いますえタバコと合わせてですね
一緒にやめてもらうとより良いんじゃない
かなということでやっていきたいと思い
ますはいタバコて実はね11種類以上の癌
の原因になっちゃってたりとかえ大体です
ねあの1回吸うだけでえ遺伝子にですね
もう本当20年から一生残るようなえそう
いうですね傷が残ったりとかえあとはです
ねタバコ吸ってる人とそうじゃない人能力
とか教育レベルとかそういうの合わせると
実はね時給が下がっちゃうみたいなえそう
いう研究とかもあるぐらいなんですよはい
で今回はそんなま様々な外を持ってる
タバコに匹敵するようなですねえタバコの
がですね体もですね悪い栄光とトップ5と
いうことでご紹介していきます
えというわけでですねタバコよれも体に
悪いこと第5位ヒサロですはいえ日焼け
サロンはですね実はあんまりよろしくない
んですよでこれは間違えちゃいけないのが
じゃ太陽の光もシャットダウンした方が
いいじゃないかと思うかると思うんです
けどいわゆるこう日焼けが良くないから
日焼け止め塗るっていうのはま確かに大事
なんですよ顔とかはシとかできやすいので
顔に日焼け止め塗っとくのはいいんです
けれども太陽をね避ける必要はないんです
よ日焼け止めは塗っといてもいいんだけど
避ける必要はないんですなんでかって言う
と軽く日焼けするぐらいのまレベルの紫外
線だったらむしろ浴びた方が対応太陽光
ってのはメリットがあるよとそそう要する
に太陽光を浴びないとビタミンDの問題が
起きたりとかいろんな廊下の問題が増え
たりとかするわけなんですよ骨がスカスカ
になっちゃったりとかねでそういうのを
太陽光っていうのは防いでくれるからだ
日焼けのデメリットが多少あったとしても
まそれこそね肌が真っ赤になっちゃうとか
皮膚がめくれちゃうとかそのレベルは
ちょっと皮膚癌とかと関係するんだけど
じゃなかったら軽くは浴びた方がいいよと
1日30分ぐらいはあ最低でも浴びようぜ
という風に言われてるわけなんですよが
ですヒサはダメですはいていうことが
分かってるんですねはい実は日焼けマシン
で太陽光に比べて圧倒的に癌になりやすい
とえいう研究が結構出てまして実際にです
ね88件のですねデータをまとめた研究と
か見てみるとですねまやっぱりあの信頼度
がそれなりに高いあのレベルでえ多くの
皮膚癌ってのは実は日焼けマシンが原因で
起きていたよっていうことが分かってるん
ですよだからヒサに行ったりとかもう肌を
わざわざそのそういうところて焼きに行
くってのはもうこれもタバコレベルで
やばいんじゃないかと皮膚ガのレベルで
言うとねでちなみにこの日焼けマシンで
皮膚ガが大きい確率ってのはタバコを吸っ
た時に肺がになる確率とほぼ同じぐらいと
いう風に言われてるのでま正直ヒサロは
意味ないっすはいえなんでやめた方がいい
ですよとお話でしたはいというわけでです
ねえっと第5位がえヒサロでしたはいでは
続いて第4位ですはい砂糖入りの飲料です
ねいわゆる精霊飲料水とえいう風なえやつ
なんですけどもこの砂糖入りの飲み物って
実は1日わずか400mlえ飲むだけでも
え体に対して大きなダメージがあるよって
研究とか出てるんですよだから要するに
ペットボトル1本飲んだら砂糖入りの
飲み物とか水量飲料ついてま終わりですよ
ねはいでえ最はですねいろんなデータが出
てましてこういった砂糖が入ってる加藤
武道と液とかが入っているえ精霊飲料水
っていうのはタバコと同じぐらい遺伝子に
大ダメージを与えるんじゃないってやも出
てるんですよ例えばカリフォルニア大学の
研究とかを見てみるとこれ5300人のえ
アメリカ人を対象にした研究なんですが
いわゆる砂糖が入ってるソフトドリンク
ですね水量飲料水ってのをえよく飲んでる
グループはですねなんとですね遺伝子を
守るキャップみたいな働きをしてるですね
テロメアってのがあるんですよでこの
テロメアをが短くなると寿命が短くなるよ
とか死にやすくなるよとか病気になるよ
みたいな細胞の寿命をコントロールしてる
部位があるんですね遺伝子のこの外側の
キャップの部分にでちなみにこれは短く
なるとま死にやすくなるし糖尿病とか癌と
かにもなりやすくなるという風に言われ
てるんですがなんとですねソフトドリンク
こういうえ水量飲流水甘いジュースとか
ですねこういったものを飲んでる人ほど
テロメアが短くなるってことが研究で
分かってるんですよはいだからそういう
意味で言うと砂糖入りの飲料ってのはもう
あのタバコ並に実は遺伝子へのダメージを
与えてると言っても過言ではないよねて
いう研究がありますで是非皆さんもですね
甘い飲み物のはお勧めしませんであの野菜
ジュースとかフルーツジュースはどうで
すかっていう方いると思うんですけどま
コーラとかそういうのに比べたらマシ
だろうけれどもマシだけれどもやめた方が
いいです実はあの野菜ジュースとか
フルーツスって野菜とかフルーツの
いいところである食物繊維ってのほとんど
抜いちゃってるんですよだから実は糖質さ
が多すぎて精霊飲料水ほどやばくはないに
してもあんまりメリットがないのでお勧め
しませんよという風になってるんでまあね
フルーツジュースとか野菜ジュース飲む
ぐらいだったら野菜とフルーツ食おうぜと
いうお話でしたというわけでですね第4位
が精霊飲料水里入り飲料でしたはいで続い
て第3位孤独ですはい2013年とか
2014年ぐらいからなんですけど孤独
ってタバコよりも体へのダメージが大きい
んじゃないみたいなえそういう研究が結構
出始めてるんですよただこれ難しい
ポイントがあってじゃ孤独になったらすぐ
死ぬのかっていうとそういうわけじゃなく
て孤独がいろんな僕らのですね死亡率を
上げてしまうようなあの要因と結びつい
てるんですよ例えばえ慢性疲労が起き
ちゃったりだとかうつ病になりやすくなっ
たりだとか原因不明のね痛みが体に起き
たりとかえっていう風なことが起きていて
じわじわじわじわ体をむしばんでいくと
いうことが分かってるんですねでこの
積み上がった死亡率ってのがほぼえタバコ
を吸ったえことによる脂肪率の増加と同じ
だったっていう研究が結構出てるわけなん
ですよだから本当にあの人とね時々会話
するとかなんか趣味とかで一緒に遊べる
友達がいるとかまそういうのがないと結構
ねダメージでかくなっちゃうんですよで
最悪の場合これちょっと面白い研究があっ
てポジティブ心理学とかの研究とかを見て
みると妄想の中で頭の中にある
イマジナリーフレンドってた遊戯王出て
くるもう1人の僕みたいな感じですよね
はいえそういう感じで妄想の中で友達と
楽しく語るみたいなえことをするだけでも
ある程度防げるらしいので妄想が得意な人
はそれでもいいと思うんですがま基本的に
やっぱ友達いった方がええぞというお話
ですねま実際に別な研究とかで言うとえと
孤独な人がですねあのいい人間関係を手に
入れるとえ大体タバコを2箱毎日するのと
え同じぐらいのですねあのその健康に差が
出るということが分かってるんですよだ
からやっぱ孤独であるってのはリスクが
大きいわけなんですねはいでこれ注意し
なくいけないのがま時々孤独になりたい人
もいると思うんですけど一旦人間で孤独に
なっちゃうと友達作るの大変なんですよ
ありません学校の時にはさクラスが同じ
だったから普通に友達とかにねま知り合い
ぐらいに友達になれたけど社会に出てから
とか大学に出てからうまく友達が作れなく
なっちゃうことってあるじゃないですか
あれはまさにそうで一旦友達ってね
取り入れさせてしまうと作るのが難しく
なっちゃうので是非ですねま23人でも
構わないので優人というのは維持すること
をえお勧めいたしますはいえというわけで
第3位が孤独でした続いて第2位ジャンク
フドですねはいまこれはまあもう皆さん
なんとなく分かると思うんですがえ
2016年グローバルパネルっていうあの
健康に関するですね専門家たちが集まっ
てる団体みたいなものがあるんですけど
ここから出てるレポートとかによると
やっぱり近年はですねまタバコよりも
ジャンクフードえに関するですねえ
ダメージの方が人間に対してでかいんじゃ
ないかって言われてまして例えばマックと
かケンタッキーとかえそういうののですね
消費量ってのが今発展途上国で結構増え
てるんですよアジアとか行くとね結構そう
いうの見かけると思うんですけどでこの
結果その貧しい国は肥満率がめっちゃ増え
てるんですよなから今までは貧しい国って
素食だったんですけど素食って野菜とか芋
とか野菜とか芋って今めっちゃ注目されて
て僕もよく食べますけど単性化物なんかで
言ったら芋類が最強ですからねバランスと
か食物線とかね腸内環境への良さとか
考えるとところが今はそういうファースト
フードが発展途上国に出回り始めたせいで
それこそアメリカなんかはねもう肥満でね
亡くなる人がめっちゃ多いしやばいって
言われてますけどそういう状況がね発展
途上国でも置き始めちゃってるっていう
結構やばい状況なわけなんですよはいえ
実際にですねこのグローバルパネルあの
レポートによるとえ大体250本近い論文
からデータをですねあの集めましてえ死亡
率をね世界の死亡率今高めてるものはなぞ
やということを調べた研究があるんです
けどぶっち切り1位がジャンクフードえ
でしたはい1位がジャンクフード2位が高
血圧みたいな感じで続きましてえタバコが
4位だったんですよねはいえこれはま日本
でも同じように当てはまるか分かりません
がただまもしかしたらタバコは吸わない
けどジャンクフードはちょっと食べちゃう
んだよねって人の方がやっぱ多いと思うの
で特に女性なんかはね今ねはい多いと思う
んでジャンクフードは気をた方がいいん
じゃないかというお話でしたはいえでは
堂々の第1位これ多分皆さんもなってます
はいえ第1位がこちらだだはいなんと
睡眠不足なんですよはい睡眠不足って言と
なんか眠いしねなんか疲れるしなんか体に
良くないよねっての分かるけどえタバコ
より悪いのって思った方いらっしゃると
思うんですがえ実はですね睡眠不足ってま
タバコに匹敵するぐらいのえやばいものを
引き起こしまして例えば太りやすくなっ
たりとかあとは癌になるようになったりと
か頭も悪くなるし結構ね人生の全体的に見
ダメっのはタバコに匹敵するぐらい悪い
わけなんですよま実際に一例を紹介すると
2015年にWHOがえ行った研究とかを
見てみると大体睡眠不足の生活が始まって
から5年とかえ経ってくると心臓発作の
確率が2.6倍になったりとか脳卒中の
確率が1.5倍から4倍ぐらいになったり
とかってことが起きるんですねでこれ実は
タバコとほぼ同じぐらいのえ数字なんです
よだからえ夜に寝ないとかね朝までなんか
お酒飲むとか遊んじゃうとかま要するに
そのね夜中夜更かししちゃうとかっていう
のは実はタバコを吸ってるのと変ないん
ですねだから皆さんも寝る前にちょっと
ダラダラしちゃったりとかえね余計なこと
し始めたりとかねしそうになった時には
いやこれ今から自分タバコするのと同じ
ぐらいやべえなという風に思うとえ無駄な
時間を使わないですっと寝れるようになる
のでで朝から気持ちよく起きた活動できる
ようになるので睡眠不足に繋がるような
行動ってのはイコールタバコを吸うことな
んだという風に考えてみると早の早きが
できるようになると思うんで是非ですね皆
さんもこのやり方試してみてくださいで
ですねじゃあ体調を整えてこういったねえ
体に悪いことを避けていけるにはどうすれ
ばいいかっていうと1番ですね僕は最近お
勧めしてのはパワーナップですはい
もちろんね今日ご紹介したこのトップ
ランキングはやらないにしたことはないん
ですがプラスアルファでやってもらいたい
のは睡眠不足の解消にもなるのでえ
パワーナップですまいわゆるえっと
ちょっと寝ですねま昼寝とも言います
けれども昼寝と違う時間に行ったりする
ことでですね別な効果も出てきたりとか
するんですが実はめちゃくちゃタイミング
が重要なんですよでタイミングをちゃんと
いいタイミングでえパワーナップを取る
ことができるとどうなるかって言うともう
それこそ1日を2倍使えるぐらい集中力
上がったりとかするよってことが分かって
ましてその方法をですねまとめた1日を2
倍使えるパワーナップまとめという具体的
なパワーナップテクニックをですね番組の
概要欄コメント欄そしてこちらのボタンの
方から見れるようにしてありますえぜひ
ですね続きはえ概要欄えコメント欄え
そしてこちらのボタンの方からDラバでお
楽しみくださいえあとねあの僕のねあのお
すすめのこのワインなんですがこれ概要欄
の方に入ってますんでよかったらこちらも
合わせてチェックしてみてくださいそれで
はまた次の動画でお会いしましょうバイ
バイJA
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