【 女性必見!!】 便秘 解消法 5選
Summary
TLDRこのビデオでは、便秘の予防と解消法について詳しく説明しています。運動不足が便秘の主な原因であることから、朝に温かいお湯を飲んだり、運動をすることで腸の動きを良くすることが重要です。また、便意を感じたらすぐにトイレに行くことが、自律神経に配慮し、便秘を防ぐ効果があります。さらに、食物繊維をバランスよく摂取し、良い油を摂取することで便通を良くすることが提案されています。これらの方法は、健康維持に役立つだけでなく、様々な病気の予防にもつながるとも述べています。
Takeaways
- 🚑 便秘と下痢を繰り返す症状は大腸癌の可能性もあるため、早めの医療機関受診が重要です。
- 🏃♂️ 運動不足が便秘の原因になることがあるため、日常生活に運動を取り入れることが重要です。
- 🌞 朝1杯の白湯を飲むことで、お腹の動きを良くすることができます。
- 🥦 食物繊維を積極的に摂取し、水溶性と不溶性両方のバランスを保ちましょう。
- 🍌 朝にバナナやキウイなどの果物を摂取することで、便通を促進できます。
- 💃 運動は腸の動きを良くし、便通を良くする効果があります。
- 🚽 便意を我慢しないですぐにトイレに行くことが、便秘を防ぐ上で大切です。
- 🥑 アボガドなどの健康的な油を摂取することで、便の滑りを促進し便秘を改善する効果があります。
- 🥬 食物繊維豊富な食品如べぎこん、ナッツ、海藻類を積極的に食べることで便秘を改善できます。
- 📈 便秘を改善することは、様々な病気の予防にもつながるため、健康維持に役立ちます。
Q & A
便秘と下痢を繰り返すことが大腸癌の症状になる可能性があるとのことですが、どのような症状がある場合に医療機関を受診する必要があるのですか?
-体重が減る、血便が出る、お腹の痛みがどんどん悪くなる、貧血などの症状がある場合や50歳を過ぎて特に原因が思い当たらないのに便秘が発生した場合、早めに医療機関を受診する必要があります。
便秘を解消するためには生活習慣にどのような変更をすることが推奨されますか?
-運動不足が主な原因であることから、運動を増やすことが大切です。また、朝1杯の白湯を飲むことや食物繊維を積極的に摂取することも有効です。
便秘を改善するために運動を増やすとのことですが、どのような運動がおすすめですか?
-運動は体を動かすことで腸の動きを良くし、便通を良くすることができます。具体的な運動は個人に合わせて決めるべきですが、朝の散歩や軽いストレッチなどから始めると良いでしょう。
便秘を解消するために朝1杯の白湯を飲むことが推奨されている理由は何ですか?
-朝1杯の白湯を飲むことで水分を摂取し、お腹の動きを良くすることができます。また、温かい飲み物を摂取することで腸の活性化にもつながります。
便秘を解消するために食物繊維を摂るべきとのことで、どのような食材がおすすめですか?
-食物繊維は野菜や果物、穀物などが多く含まれています。例えば切り干し大根、キクラゲ、納豆、豆類などが多く摂取することができます。
便意を我慢しないでトイレに行くことが便秘を予防するのに重要な理由は何ですか?
-便意を我慢すると自律神経が混乱し、大腸の動きが悪くなり便秘につながるためです。また、便意を無視すると身体はその状態を習慣化して自然に便秘の原因となる可能性があります。
便秘を解消するために摂取するべき油について教えてください。どのような油がおすすめですか?
-オリーブオイルやアボガド油など、オメガ9を含む良い油を摂取することが便秘を予防するのに役立ちます。油は便の軟らかさを促進し、排泄を助ける効果があります。
便秘を解消するために摂取する食物繊維には水溶性和不溶性の違いがあるとのことですが、それぞれの特徴と摂取方法を教えてください。
-水溶性食物繊維は水に溶け、ゲル状になることで栄養成分の吸収を緩和し、血糖値の急上昇を防ぐことができます。一方、不溶性食物繊維は水分を吸収して便の形を整え、腸内を清潔に保ちます。両方をバランスよく摂取することが重要です。
便秘を解消するのにおすすめの朝のルーティンとして何が挙げられますか?
-朝1杯の白湯を飲むこと、朝食にバナナやキウイなどの果物を摂る、そして運動をすることでお腹の動きを促進し、便秘を解消することができます。
便秘を解消するためのおすすめの朝の飲み物とその理由を教えてください。
-朝1杯の白湯がおすすめです。これは水分補給に加えて、お腹の動きを良くする効果があります。また、青汁やヨーグルトなど食物繊維が含まれている飲み物を摂ることも有効です。
Outlines
😀 便秘と下痢の繰り返しは大腸癌の兆候かもしれない
便秘と下痢が繰り返される場合、大腸癌の可能性があると医療機関での受診が推奨されます。また、運動不足が便秘の原因になることがあると語られており、運動は腸の動きを良くし、便通を良くする効果があるとされています。
🏃♂️ 運動と便意に気をつけることで便秘を解消
便秘解消法として、運動を継続的に行うことと、便意に我慢しないことが重要です。運動は腸の動きを良くし、便通を促進します。便意を我慢すると自律神経に影響を与え、便秘を悪化させる可能性があるため、トイレに行くことを遅らせないように注意する必要があります。
🥗 食物繊維の摂取とバランスの重要性
食物繊維は便秘解消に重要な役割を果たし、水溶性和不溶性があります。水溶性食物繊維は栄養成分の吸収を助け、血糖値の急上昇を防ぎます。不溶性食物繊維は便の量を増やし、腸内を清潔に保ちます。両方のバランスを保ち、適切な摂取量を確保することが推奨されています。
💧 水分と良い油の摂取による便秘改善
便秘解消のためには、朝1杯の白湯を飲むことや、運動、便意に我慢しないことが必要です。さらに、食物繊維と良い油の摂取も重要です。良い油は便の滑りを促進し、便秘を改善する効果があります。様々な食材から摂取できる良い油についての紹介もされています。
Mindmap
Keywords
💡便秘
💡運動不足
💡食物繊維
💡便意を我慢しない
💡朝1杯の白湯
💡青汁
💡ストレス
💡アルコール
💡運動
💡油
Highlights
便秘と下痢を繰り返す症状は大腸癌の可能性もあるため、早めの医療機関受診が重要
運動不足が便秘の主な原因となり、運動は便通を良くする
朝1杯の白湯を飲むことが朝の腸の動きを良くする
青汁やバナナなどの摂取は食物繊維を増やす助けになる
運動は腸の動きを促進し、便通を良くする
便意を我慢しないことの重要性と自律神経との関係
食物繊維の摂取は便秘解消に不可欠で、厚生労働省推奨量を超えることが望ましい
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが重要
食物繊維豊富な食品例を紹介し、具体的な摂取方法を説明
油分の摂取も便秘解消に役立つと述べ、オリーブオイルやアボガドを推薦
ダイエット過剰による油分や食物繊維不足が便秘の原因になることがある
食事のバランスが心臓疾患や糖尿病などの予防にもつながると述べる
朝に運動や白湯の摂取、便意に忠実になることの便秘解消への効果
食物繊維と良い油分をバランスよく取り入れる生活習慣の重要性
便秘の改善は健康維持につながり、生活習慣病の予防にも関わる
視聴者が便秘解消法を実践し、コメントで共有するよう励ます
チャンネル登録を呼び掛け、今後も健康に関する情報を発信する旨表明
Transcripts
特にあんまり思い当たる原因ないんだけどで延期になってきた便秘と下痢を繰り返すと
か
大腸癌食症状かも知れませんからこれはですね早めに医療機関を受診する必要があり
ます
[音楽]
皆さんこんにちはなのだ大ファミリークリンク以上の多さです
今回のテーマは便秘の解消法をご戦ということで今回はの薬に頼らないでできるだけ
どうやったら勉強を解消できるのかっていうことをお話していきたいなと思っています
実は私自身も5年ぐらい前に訪問診療専門のクリニックで働き
たことがありましてそのときにほとんど煌1日中
車で移動するんですよねで全然運動しなかったんですけど
やー覚えばそれが主たる原因だったんだろうなあと思うんですね
なのでもう本当に運動不足がきっかけで勉強になってしまって便が出ないとお腹が
すごい張ってきて苦しかったりとかあの
お腹も痛くなっちゃったり結構辛い思いをしたので
まあその時ですねまぁ便秘ってどうしたら治るんだろうっていうのはすごい考えたのを
覚えてます
まあ医者の立場だと薬というね選択肢を皆さんに提供する形になるので生活習慣をどう
いう風に変えていったらとかどういう食べ物を食べてたらいいのかっていうのを時間を
かけてゆっくり話し感が
ないので今回動画を見ていただくことで薬にできるだけ頼らずに便秘を解消する方法
ですね理解していただけると思いますし
便秘を治すということは様々な病気の予防につながるということもですね理解して
いただけるんじゃないかなと思いますのでぜひ最後のでご覧ください
私のチャンネルでは1
歴21年の経験知識を生かして健康に役立つ情報をエビデンスをもとに発信しています
チャンネル登録していただくととても励みになりますのでよかったらポチっとお願い
致します
それでは今日も行ってみたいと思います今回ですねペンピンク関する最新の論文をいく
そも選んだ理由なんですけども
便秘だって感じて
いる人の6割以上が実は毎日出てるんですよね
僕自身実はいしゃんな犬まではなんか便秘っていうと3日は会場でない人の事を言うの
かなと思ってたんですけどそうではなくて
実は毎日出ていても残便感と言ってスッキリ出なかったりなんかコロコロしたウサギの
弁みたいな感じだったりする
言うとその人にとってはやっぱり深いですからこれも便器と言います
やっぱり朝仕事する前ですね前日のね
食べたカスが出るって言うのは健康のバロメーターだと思いますし
本能的に入らないものを出したいっていう感覚っていうのは大事にしてるんじゃないか
なと思うんですねと便秘
というのは病気とですね健康の間にはやっぱグレーゾーンというのがあります
中国医学ではこれを3秒と言ったりするんですね
未病の段階でしたら生活習慣食事運動を整えていけば正常に戻りますよということなん
ですよ
ですから米
ティアナドル中で対数を改善するすごく良い機会だと思います
件については二話はた歯科診療所に充ててフォト部のケースは冷えとか
運動不足とか過度なね食事制限であったりとかば例えば投資制限で
炭水化物摂ってない嘆声が打つというのは糖質と初婚生
でできてるんですよね極端な投資制限をしちゃったりすると
炭水化物自体を取らないので便自体がですね
傘が増さないから出ないなーんていうこともあるわけですよ
他にもストレスとかアルコールとか様々な原因があります
まれではあるんですけど甲状腺機能低下症とか糖尿病であったりとか
パーキンソン病と
いった病気が原因になる場合もありますし前回の動画で大腸がんの初期症状5つという
ことでお話しましたけども
体重が減るとか血便が出るとかお腹の痛みがねどんどん悪くなるとかですね貧血とか
そういった症状がある場合
そしてなんだかね50過ぎて特に雨漏り思い当たる原因ないんだけど便秘になってきた
さらに痩せてきたとかねそういった場合便秘と下痢を繰り返すとか
大腸がんの初期症状かも知れませんからこれはですね早めに医療機関を受診する必要が
あります
そういったゲームがあるにしてをないにしろ今回の解決法というのは健康になるための
生活習慣と共通することが多い
で覚えて損はないんじゃないかなと思いますそれでは原因解決に5つについて説明して
いきます
便秘の解消法一つ目それが朝1杯の白湯を飲むんですね僕自身も前に便秘になったこと
あるよっていう話をしたんですけどそれからというもの
夏でもですねあ戦うよまず起きたら運営して
ですね冬は結構暖かいうようなわけなんですけどそれも結構大きいマグカップで
たっぷりの無理にしています
なんでかというと朝起きて口の中に入れてあげるしかもあった水分でお腹の動きを良く
するあったかいもんを取ってあげるっていうのはすごい大事ですねそうするとお腹動き
出します
チャイに僕自身はプラスですね浅根野菜いっぱい食べれない時
もあるので青汁も一緒に飲んでいます青汁にはですね
おり事とか大麦とかですね結構食も繊維が多く入ってるんですよねあそれはメーカーに
よって色々違うんですけどそれを一緒に摂ることでさらにねお腹の動きを良くするって
いうことをここがになっているんですね
+バナナを一本食べたり場合によっては旧食べて
たりしています果物は召喚をよくてアフィ十二指腸小腸
ね台帳とですね通過速度速いので第一を刺激して便になりやすいということは言えると
思いますね
そして便秘の解消法2爪それが運動ですね
体をカスっていうことはお腹の動きも良くしてですね便通をよくするというのは
多くの人が体感しているんじゃないかなと思うんですね腸が活発に動いてですね
血流がよくなって便通を良くなるそれ以外にもですね
気持ちが安定するとかですね睡眠も深くなるとかもういいことしかないので
運動ぜひやってほしいんですけどそうは言っても何度ってなかなか続けるのは難しく
ないですかっていう声が聞こえてきそうなんでまぁほんとそれは惜しい
ある通りだなあと難しいですよね運動を続けるって
僕自身毎朝5分から10分くらい歩くようにしてるんでしょ
これどうして続けられているかと言うと朝起きてもうすぐに玄関の床に着替えを用意し
ていくんですね今
収録しているのが4月下旬なんで待った甲斐じゃないですかあそとも
なので短パンと t
シャツ靴下があればすぐ出てくるんですよね極端な夏朝起きても彼は回らず外を歩い
たりするわけですよ
これって結構その習慣化するための秘訣でいかにアクション起こしやすするかっていう
のがポイントだと思うんですよね
結構だぜばジムに行くっていうのは典型的な例なんですけどクルマなのか電車のかで
自転車がわからないですけど
そう
庫に入って火が入るなり準備して器具を使ってみたいな感じですか
やり始めるまで2段階がこういくつもありますよねそれって結構やっぱり閾値が高い
わけですよその運動を継続していくためのがいかにそこにすーっと入っていけるように
するかっていうのがまあ習慣化のこっちじゃないかなと思うので朝か夕方かね皆さん
それぞれのライフスタイルスケジュールあると思うんですけど本当に例えば会社から
自宅に行く
通り道に軸ジムを探して必ず準二を通って帰るように習慣化しちゃうとか
まあそういうのもいいんじゃないかなと思いますそして便秘解消法
3つ目それが便意を我慢しないということです
でご存知の方もいるかもしれないですよじれ神経というものでお腹っていうのは支配さ
れているんですね
自律神経にも交感神経と副交感神経っていうのがあります
私たちが来緊張すると交感神経が働いてお腹の動きも悪くなったりして便秘になるわけ
ですよねですからストレスというのも便秘の原因の一つになるわけなんですけども
私たち校別に心臓もそう
んですけど心臓に動け泊まれて止まったら死んじゃうし
う子型といって動いてるんじゃないですよね無意識に覚えてるわけですよ
お腹も一緒でご飯を口から食べるとかってね
消化吸収排泄をしてくれているすごいですよね
その調整をしてくれているのが自律神経なんですね
ですから大腸に来た時に便意というのをですね脳が感じて
トイレに行くっていうわけなんですよねただランチをしたくなっちゃったなあっていう
のを我慢するとどうなるかといいますと
こういう強く私の道が出てくると思うんですけど口から食べた食べ物がいいジョイン省
省長そして台帳を通ってくるんですよね
で
ここの所ですね s 状結腸そして直腸のところにたまるは穴そうするとですね
no 組んでしましょうか脳くんの方にね
刺激が入ってノークーンて便た回ってきたからお腹を貸してくれよってね熱唱結腸直腸
金言うわけですよ
そうすると脳がね完治してそっかそっかわかったよっつって私たちがトイレに行くって
いう形なんですけどこの指令が来るのねいやーちょっと今の忙しくてトイレ行けないん
だよって言って断ってるともうこっちからね指令が
こなくなっちゃうんですね脳くんにね言ってもダメだとじゃあ僕たちボイコットし
ちゃおうということで実際
抗弁があるんだけど勝手に覚えちゃった漏らしちゃうじゃないですか
て我慢しているとそれが普通になっちゃうわけですよね
つまり便が居座るのは当たり前の状態になっちゃうんですよですからいかにやっぱり
我慢しないのが大事かということがわかるんじゃないかなと思う
ますといっても通勤中電車降りるのも大変だし難しいですよって声が当選聞こえてき
そうなんですけどそこはですねほんとにあの難しいし大変だなあと思います
なのでもしですね今日言ったことたずても3つでもやってみて
朝ねぎりぎりに起きちゃうとやっぱり鳥って動くまで時間かかってそれが
ちょうど動き出すのが電車の中だったりするわけだから30分早く起きて
5分どうするとか朝一杯に左右の6
お腹を動かす工夫ですよねそういった対応でもしかしたら改善するかも知れませんから
是非やってほしいなと思いますそして便秘解消法
一つ目それが食物繊維を積極的に取るところが
ね厚生労働省はですね1日20グラム以上取りましょうっていうのを推奨してるんです
けど
文献できないですねできればですね25グラム以上もっと言うと30g 以上取って
ほしいなあっていうのが本音なんですね
チョコボ生には水溶性の報徳妖精のものがあります
不溶性というのはネ喪子の如く水に溶けないんですね
なので水分をですね wiki
リスってくれるので塩としてのかさを増してくれるんですね重さと大きさがないとか米
になりづらいじゃないですかやっぱり形をちゃんとある程度をつくっていかないと出て
こないわけですよねそういうデカさを増してあげるというのは大事です熱演的にそう
なると長を通過するスピードも速くなりますから結果的にべになりやすい桂川っていう
のをね私も外来でよく見るんですけど
も超のね大腸に袋ができて外側にこう
袋ができてきてしまってそこにこう便が詰まって消耗してしまう酷いとね腹膜炎になっ
ちゃったりする場合もあるんですね
そういった要望にも良いと言われていますまた水溶性はですねまぁどんなものに多いか
というと
穀類とか野菜豆る機能を果物海藻ですね
そして水溶性のもの
はですねまぁ昆布は観光にゃくダンボにも音量紬
中に多いですね果物でも物によっては水溶性のものと不溶性の食物繊維が
では3対7とかに言いたい髪とか入ってるのでどっちがいいとかじゃなくて両方大事な
んですけどやっぱ知っておくとでいいのかなと思っている説明してるんですね seo
性能って言う
はまあ5時の通りで水に溶けるんでゲル状になるので栄養成分がそこに付着するんです
ね例えば頭とか油なので栄養の吸収がゆるやかになるんですね例えばコレステロールの
吸収が緩やかだったり
糖質の吸収が緩やかになりますから血糖値の急な上昇が防げるんですよね
血糖値ががーんたがると雨
た東血糖値というのは中性脂肪になって肝臓とかお腹まわりお尻周りに蓄えられて糖尿
病とか肥満の原因になっているわけなんですけどそういったものを予防してくれると
結果的に狭心症心筋梗塞脳卒中といった血管系の病気の予報になるというエビデンスも
ちゃんとあるんですね
ですから料
をバランスよく撮ってあげるというのがすごい味です冒頭でですね私が朝バナナと
キウイ食べますっていう話をしたじゃないですか
例えば9位なんかは食物繊維が100g 中あたり3g も入ってるんですよ
で1日ね理想としては30g 以上取って欲しいんですけど
q 1個で1日の1/10のチョコ
音声に取れちゃうんですね他にもですね書庫も繊維が多いものですね皆さんちょっと
いくつか
シェアしたいなぁと思っているんですねさとえば穀類だとライ麦パンなんかは100
グラム当たり5.6グラムぐらい入っている
猫米だとね栄転6グラムしかなかったりします例えば野菜ですと切り干し大根をやばい
んですよ
なんと100g 中20.7g が職能繊維
そのうち17店1月様性の食物繊維なんですねすごいですよね
あとはもろヘアー棟高店9g なんですね
悪部屋なんかですと不溶性の食物
tenga 4.6g で水溶性1.3からもですねパットですね
キクラゲはなんと100g 中517.4g ですよね
果物なんかですと干し柿が14g アボガドは5.3グラムありますね
豆類ですとインゲンなんかは19.3 g
大豆は17天気
ですよねだか納豆とかめちゃくちゃ多いわけですよねパネルいなんかで言いますと
ゆでたクリーなんかは100g 中6.6g 入ってるんですけどこれ不溶性が6.3
g ほとんどが必要性なんですよ
からくりなんかはちょっと気をつけなきゃいけないのは便のかさますから不溶性の食物
繊維によって言っても
く溶性て実は水に
いけないからおなかの中で結構あの止まっちゃうんですよね成分は吸収するんだけど
水分と一緒に食べてあげないと
おなかの中に留まりやすいんですよからそういった不溶性の方っていうのは水と一緒に
しっかり食べてあげる必要がありますあとですね一時期はなんと43.3グラムという
こと
で焼き海苔36g わかめ32.7
海藻はですねめちゃくちゃ直後線多いですから
毎日の食生活ぜひ取り入れて欲しいなと思います
食も誠意がとった方がいいってのはわかったけどなんか注意点ありますかという
ね質問もきそうなんですけど今お話したようにおなかの中でかなり
くれる性質もあったりしますし消化されないできたしょこの繊維を分解しようとして
出るのがガスっていう話をですねまぁおならの動画でもしてるんで二はしく知りたい方
はそちら見てほしいんですけども
結局分解しようとしていっぱいガスが出ちゃうのでお腹がですねすっごいガスが溜まり
やすかったりとか
お腹が張って痛くな
合っちゃったりっていう方もいるんですよだから極端にやっぱり摂り過ぎないようにし
ていただいて明日から1品音一時期を増やしてみるとかを見さしにワカメを入れてみる
とか
一個一個やってみるとどんな食材が自分に合ってるのかっていうのがわかると思うので
是非 at sea たなと思うよ
ある人にとってはナットがよくてもある人にとっては納豆を食べるです
すごいな買っちゃうっていうケースも実際患者さんにいらっしゃったのでやっぱり人
それぞれ
体の反応っていうのは違うなというのを感じますまたですねこれは r 温度105
グラムあたりの成分表示表なんですけども
こんな感じで例えばスーパーとかコンビニとかでと
た時にあっ食文星にどのくらい入ってるんだろうっていうのはわかるんですよ
ですからそれも見ていただくとあ自分って結構取れてるのか取れじゃないのかというの
はわかると思うので是非参考にしてほしいなと思うんですね
ちなみにこれアーモンド105g で10g も入ってるんですよね高い彼に会うの
遠いのかっていうのわかると思います
便秘解消法見つめそれ
がですね油をとるということですね油と言ってはですねケーキとかお菓子に入っている
trash ぼさんていうのはね基本的に彼らにとっては悪玉コレそれをあげるなどし
てですね心臓疾患のリスクを上げるということでとってペラペラなんですけどここで
撮っとし油っていうのは例えばオリーバーブラであったりとか食べ物で言うとアボガド
の中に入ってるね
油もオメガ9って言ってですねオーリーバーガーと同じようにすごくいい油なんですね
油をですねちょうど中尾根つるっとさせてくれて
便もはね排泄しやすくなるってのは何となくイメージつくんじゃないかなと思うんです
ね極端な例えばダイエットとかすると油の浮いちゃう方と糖質を抜くかた2つに
分かれるんですね一昔前は結構油うまく方が多くてそれではっ
がガサガサしちゃったり便秘になっちゃったりという方もいました冒頭お話したように
糖質を制限しするとファンとか
お米についている食物繊維全然撮らなくなっちゃって便秘になる人もいたり
あとは今言ったように油を抜いちゃうことで便秘になっちゃうかと思います要はですね
ほんとにですね色んなバランスよく食べるというのがすごく大事なんですけど
やっぱり意識するかしないかというのは毎日3回の食事大きな差になって出てきます
からぜひですね油を意識てほしいなと思うんですね特にオススメなのがアボガドはです
ね100g 中5グラムぐらいの職も繊維が入っていてかつですね
体に油を入っているので塩ビの人はトマトとアボガドの組み合わせなんですね
ストーリーばブランドをかけて食べる
と再婚いいんじゃないかなーって思っていますこれはでですね
便秘の定義や解決をとしてはまず朝1杯の温かいお湯お腹動かしてあげる
また運動してお腹の動き血流良く数
そして3つ目が便意が出たら我慢しないでトイレに行けるようにするあるいはもう朝
ギリギリまで寝ないで
三十分の一時間でも早く起きてお腹が動くような準備をしてあげる
そして4つ目が食門線をという食物繊維は水溶性と不溶性があるんだけど両方バランス
よくあのは市の生活の中に取り入れるための工夫やポイントについてお話しました
そしていつ目が身体に良い油も入れていくということなんですね
これはで聞いて
入って運動だったり朝1杯の歳だったりもう本当に体にいいことばかりだったと思うん
ですよ
床にあの食も1000円券は脳卒中や心筋梗塞糖尿病肥満の予防というねエビデンスも
出ていますから
便秘を改善するということは未病予防病気にならないためのせいか週間の一つでもあり
ますからぜひ
今回の動画で学んだ事をですね一つでも二つでもいいので行ってみてまた感想なんか
ですねコメントに書いていただければありがたいなと思います今回の動画参考になった
良かったという方は高評価ボタンを押していただけると嬉しいです
また自分自身はこんな風にして便協力したよとかそういった経験などがあればこの動画
を見ている方にも役に立つと
思いますのでぜひ気軽にコメントで共有していただければ嬉しいです今日も最後まで
ご覧いただいてありがとうございましたご視聴ありがとうございました
こちらのチャンネルでは健康に役立つ情報をこれからも配信していきます
興味のある方はチャンネル登録よろしくお願いします
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