【便秘解消】便の量が足りず便秘になっている人がモリモリと快便になる食物繊維5選
Summary
TLDRこの動画では、便秘解消に役立つ食べ物ランキングを紹介します。第5位はリンゴで、不溶性と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれています。第4位はこんにゃくで、不溶性の食物繊維が豊富です。第3位はえのきだけで、多量の食物繊維を含んでいます。第2位は切り干し大根で、生の大根の約3倍の食物繊維を含有。第1位はさつまいもで、不溶性食物繊維が多く、便の量を増やして排便を促進します。健康的な腸活方法も紹介しています。
Takeaways
- 🍏 便秘を解消する食べ物ランキングは、便の量が少ないタイプの便秘の方に向けて不溶性食物繊維を摂ることが大切だと紹介しています。
- 🥦 不溶性食物繊維は野菜や穀類に多く含まれており、歯ごたえがあり満腹感を得られると共に、GI値を抑えることができます。
- 🍎 リンゴは不溶性と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便の排泄をサポートする効果があるとされています。
- 🥢 こんにゃくはグルコマンナンという不溶性食物繊維が豊富で、便を出しやすくするだけでなく、腸内環境を整える効果もあります。
- 🍄 エノキマッシュルームは不溶性食物繊維が豊富で、腸に詰まりにくいと好評です。βグルガンという水溶性食物繊維も含まれており、健康に良いとされています。
- 🥕 切り干し大根は水溶性と不溶性食物繊維が豊富で、便の量を増やす効果があります。栄養価も高く、健康に良い食材とされています。
- 🍠 サツマイモは穀類と野菜の特徴を兼ね備えており、不溶性食物繊維が豊富で便の量を増やす効果があるとされています。
- 🌟 食物繊維は腸内の善玉菌の餌になるため、腸内環境の改善につながるとされています。
- 🚫 食物繊維を摂りすぎると胃腸に負担がかかるため、適量を守ることが大切です。
- 👩⚕️ 女性ライフクリニック銀座では便秘の原因を見つけ、適切な食事アドバイスを提供しているとのことです。
Q & A
便秘を解消する食べ物ランキングは何ですか?
-便秘を解消する食べ物ランキングは、さつまいも、切り干し大根、えのきだけ、こんにゃく、りんごなどがあります。
不溶性食物繊維とは何で、便秘にどのように役立ちますか?
-不溶性食物繊維は体内で消化されず、便量を増やして腸を刺激する働きがあります。便秘を改善する上で、便の量を増やし腸の動きを促進するのに役立ちます。
りんごはなぜ便秘に良いと言われていますか?
-りんごには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便を増やしたり腸内環境を改善する効果があります。
りんご1個あたりの栄養素はどのくらいですか?
-りんご1個(Mサイズ、約250g)あたりの栄養素は、エネルギー138kcal、糖質32g、食物繊維3.8gなど含まれています。
こんにゃくはなぜ便秘に良いと言われていますか?
-こんにゃくにはグルコマンナンという不溶性食物繊維が多く含まれており、便を増やす効果があります。
えのきだけはなぜ便秘に良いと言われていますか?
-えのきだけには不溶性食物繊維が多く含まれており、便を軟らかくして排泄を促進する効果があります。
切り干し大根はなぜ便秘に良いと言われていますか?
-切り干し大根には大量の不溶性食物繊維が含まれており、便の量を増やし腸内環境を整える効果があります。
さつまいもはなぜ便秘に良いと言われていますか?
-さつまいもには穀物と野菜の両方の特性があり、不溶性食物繊維が豊富で便の量を増やす効果があります。
便秘を改善するためにはどのような食事アドバイスがあるでしょうか?
-便秘を改善するためには、不溶性食物繊維を豊富に含む野菜や穀類を摂取し、食事のバランスをとるようアドバイスされます。
便秘に悩む方へのアドバイスは何ですか?
-便秘に悩む方には、まず食生活の見直しをすることが大切です。また、適度な運動や十分な水分補給も重要です。
Outlines
🍏 不溶性食物繊維を摂取することで便秘を解消する食べ物の紹介
斉藤さなえが便秘を解消する食べ物をランキング形式で紹介。特に便の量が少なくて便秘に悩む方には不溶性食物繊維が重要。その中でもリンゴは不溶性と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便を増やしたり腸内環境の改善に効果的。リンゴの栄養素や適量、食べ方のアドバイスも紹介されている。
🥢 便をスムーズに排泄する食材とその栄養価の解説
便秘を解消する食材として、こんにゃく、キノコ、切り干し大根、さつまいもが紹介されている。これらの食材は不溶性食物繊維が豊富で、便の量を増やす効果がある。それぞれの栄養価や摂取量、おすすめの食べ方と注意点についても説明されている。特にさつまいもは穀類と野菜の特徴を併せ持っており、便秘に悩む女性にとって適した食材となっている。
🌟 便秘解消のためのおすすめの食べ物とその摂取ポイント
便秘を解消するための食べ物のランキングを発表。主食として白米を食べるのが抵抗感がある人にさつまいもを提案。また、女性ライフクリニック銀座では便秘の原因を見つけるだけでなく、食事のアドバイスも行っていると紹介。便秘に悩む方への相談の誘いと、改善されたという方への感想募集も行われている。
Mindmap
Keywords
💡便秘
💡不溶性食物繊維
💡水溶性食物繊維
💡腸内環境
💡リンゴ
💡こんにゃく
💡切り干し大根
💡さつまいも
💡栄養素
💡食物繊維
Highlights
便量少的便秘类型可以通过摄取不溶性食物纤维来改善
不溶性食物纤维多存在于蔬菜和谷物中,具有增加咀嚼次数和降低GI值的效果
频道提供便秘改善的肠活法知识和肠内洗净信息
第5位推荐食物是苹果,含有平衡的不溶性和水溶性食物纤维
苹果中的果胶有助于软化大便,促进排便
苹果皮含有更多的食物纤维和维生素C,推荐连皮食用
第4位推荐食物是魔芋,含有大量凝固的不溶性食物纤维
魔芋能增加大便体积,促进肠道蠕动
魔芋低卡路里,适合作为肠道清洁的食物
第3位推荐食物是香菇,特别是江户前菇含有大量不溶性食物纤维
江户前菇柔软易切割,适合肠道吸收
第2位推荐食物是干萝卜,含有高量的食物纤维
干萝卜泡水后体积增加,提供丰富的食物纤维
第1位推荐食物是甘薯,含有谷物和蔬菜的双重特征
甘薯中的不溶性食物纤维有助于增加大便体积,改善便秘
甘薯含有丰富的维生素C和其他营养素,推荐带皮食用
女性生活诊所银座提供肠内洗净和个性化饮食建议
改变饮食习惯,打造健康活跃的肠道
Transcripts
こんにちは
斉藤さなえです今回は
便が細くてすっきり出ないなど便の量が
少ないタイプの便秘を解消する食べ物
ランキングです
便の量が少なくて便秘になっている方は
不溶性の食物繊維を摂ることが大切なん
ですね
野菜や穀類などには不溶性の食物繊維が
多く含まれていて
シャキシャキとした歯ごたえが特徴です
噛む回数も増えて
満腹感を得られたり
GI値が低く抑えられますまた
体内で水を吸収しながら
傘を増やして腸を刺激して便をスムーズに
排泄することができますこのチャンネルで
は
便秘でお悩みの方が今すぐできる腸活法や
医療機関で行われる腸内洗浄の知識につい
てお役立ち情報を発信しています是非
チャンネル登録をお願いします
それでは
第5位5位は
リンゴです
りんご1個で医者いらずと言われる通り
リンコにはたくさんの栄養素が含まれて
いるんですねまた
リンゴには
不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維が
バランスよく含まれています
不溶性の食物繊維は大腸の水分を吸収して
便を増やしたり
全道運動を活発にして便の排泄をサポート
するなどの効果があります水溶性の食物
繊維であるペクチンも多く含まれていて
便を柔らかくする
便の滑りを良くするなど
便を出しやすくする効果がありますまた
食物繊維は
腸内の善玉菌の餌になって
善玉腸内細菌の増殖を助けますので
腸内環境の改善も期待できます
りんごの栄養素についてです
リンゴ
Mサイズ
約250Gでエネルギーが138kcal
糖質は32Gあります
食物繊維が3.8gでそのうち不溶性の
食物繊維のセルロースが3G
水溶性の食物繊維のペクチンが0.8g
含まれていますその他の栄養素では
タンパク質が0.5gりんごはビタミンC
やビタミンEビタミンB群のクロム
カリウムマグネシウム
リンカルシウムオリゴ糖りんごさんなどの
栄養素が含まれて
皮も身も食べられるフルーツです
スーパーで1個100円から200円
ぐらいで買うことができますおすすめの
食べ方は
顔をよく洗って
変わることを食べることですりんごの皮や
革の近くの部分には
果肉部分に比べると
食物繊維が1.5倍
ビタミンCも約1.6倍含まれています
またリンゴに含まれるアントシアにこれは
ポリフェノールの一種ですねそれも
皮付近に多く含まれているのでリンゴを
食べる際はぜひ皮を食べることがおすすめ
です
注意事項としてはいくら体にいいからと
いってたくさん食べ過ぎると
糖質を摂りすぎてしまうことになります
りんごは1日1.5個ぐらいまでが適量
です
第4位4位はこんにゃくですこんにゃくに
はグルコマンダーが多く含まれています
グルコマンナーは水分を大量に含んで
凝固した不溶性の食物繊維で小腸で
消化されずに
固形のまま大腸に達して
傘を増やして大腸の蠕動運動を高めて便を
出しやすくしてくれますまた
食物繊維が腸内細菌の餌になって
探査脂肪酸に分解されます
腸内環境が
弱酸性に整えられて
有用金が有意になって
腐敗金による有害物質の生産を抑制したり
対面を促す腸の前頭運動も活発になって
腸内環境が整います食物繊維の含有量は
こんにゃく200Gで
約6グラム
板こんにゃくになった状態ではほぼ不溶性
の食物繊維ですこんにゃく200Gで
約12カロリーとかなり低カロリーですよ
ね
腸の掃除をすると言われる通りほぼ消化さ
れずに便の材料になります他にはカリウム
やカルシウムなどが含まれています
スーパーなどで手軽に変えて
70円くらいで手に入るのでお財布に
優しいですよね
食べやすい
刺身こんにゃくは100円程度で販売され
ていますおすすめの食べ方は
似たり炒めたりして食べる肉じゃがなどに
しらたきを入れて食べると美味しいですが
刺身こんにゃくはそのまま食べるのでお
手軽ですねまた最近ではこんにゃく麺など
もありますので
利用しても良いと思います
食べる時の注意は一度にたくさん食べ過ぎ
ないことです1日の摂取量は200g
ぐらいまでに留める方が良いと思います
第3位は
キノコです中でもえのきだけがおすすめ
です
を全般に不溶性の食物繊維が多く含まれて
いますが
江戸木だけは見れば柔らかくなって
切れば細かくすることができるため
腸に詰まりにくくてとても使いやすいので
えのきだけを選びました
えのきだけ200Gで
食物繊維がなんと7.8g含まれています
不溶性の食物繊維が6G
水溶性の食物繊維が1.8Gで麺の傘を
増やしてつるんと出しやすくします他の
栄養素として
タンパク質が5.2g結構含まれてますね
脂質が0.4g炭水化物は15.2gその
他にカリウムやビタミンB群
ナイアシンなども含まれていますまた
えのきだけに含まれるβグルガンという
水溶性の食物繊維は糖質や脂質の吸収を
抑える効果や成長作用が期待できますまた
体の免疫力を高めてがん細胞の増殖を
抑制する効果があると言われていて
癌の予防にも
効果が期待されています
榎岳は
スーパーやコンビニで100G100円
程度で購入できるのでこちらもお手軽です
ねおすすめの食べ方は
細かく切ってよく煮込んで味噌汁などにし
て取ることです
鍋なのに入れる場合は他の野菜も食べるの
で
江戸木だけは一色50G程度で十分だと
思います次は
第2位2位は
切り干し大根です切り干し大根は水で戻す
と約4倍に膨らみます
茹でた切り干し大根200Gには
食物繊維が7.6gも含まれているんです
よ
内訳は不溶性の食物繊維が6.4g
水溶性の食物繊維が1.2gです生の大根
200Gあたりには
食物繊維が2.8g含まれているので
切り干し大根は
生の3倍近くの食物繊維を摂取することが
できます
他の栄養素として切り干し大根200Gは
エネルギー140kカロリータンパク質が
3.7g
脂質1.4g
炭水化物が31Gその他にカルシウムが
含まれています他にもビタミンB1B2
鉄分マグネシウムなどが豊富に含まれて
いる
栄養価の高い食材です切り干し大根に含ま
れる不溶性の食物繊維のセルロースは
便の火災を増やしたり腸内の善玉菌の餌に
なって便が出しやすくなります切り干し
大根はスーパーで30Gから
50Gが100円程度で販売されています
水に戻すと4倍になるので一人暮らしなら
それぐらいの量で十分ですね自分で調理
すると水で戻す手間がかかりますので
面倒だという方は
スーパーなどのおばんざいで
90G前後で200円ほどで手に入ります
おすすめの食べ方は1回で食べる量は小鉢
人差し程度多くても100gぐらいに
留めることが大切です
不溶性の食物繊維は大量に食べると
胃腸にもたれますので注意が必要ですそれ
では
第1位1位はさつまいもですなぜサツマ
イモを1位に選んだのかというとさつま
いもには
穀類と
野菜の両方の特徴を
含んでいるからです
女性ライフクリニック銀座に腸内洗浄に
いらっしゃる女性の多くが
糖質オフダイエットをしたり主食である
炭水化物を少なくしていることが原因で
便秘に陥っている方がとても多いんですね
さつまいもに多く含まれる不溶性の食物
繊維は便の傘を増やしてくれるという効果
があります不溶性の食物繊維は
腸刺激することによって
腸の蠕動運動を活発にして
排便を促すことによって腸内環境を整えて
くれますまたさつまいもに含まれる
ヤラピンという成分が
老廃物の排泄を助けてくれます食物繊維の
含有量はさつまいもMサイズ
皮付きで食物繊維量が7.6g
内訳は不溶性の食物繊維が5.100Gで
水溶性の食物繊維が2gですさつまいもの
食物繊維は水に溶けない不溶性の食物繊維
がより多く含まれていて便の傘を増やす
ことにはうってつけですさつまいもの栄養
素ですが200Gにエネルギーが264
キロカロリー糖質は58.4g
タンパク質が2.4G
ビタミンCはなんと58MGも含まれてい
て1日のビタミンCの摂取推奨量の
半分を占めています
他には
ビタミンEカルシウムカリウム別
ビタミンB群どうなども含んでいます
スーパーなどでMサイズ200円くらいで
売られていますね
調理が面倒な方は
孵化したさつまいもや欲しいものなどでも
良いと思いますおすすめの食べ方は
皮ごと食べることです美容性の食物繊維の
摂取量が増えて
便の材料になります
注意事項は
食べ過ぎないようにすることですねさつま
いもには
炭水化物も多く含されていますので
カロリーや糖質を摂りすぎないよう一日に
150Gから200G以内がおすすめです
また喉に詰まりやすいので
水分と一緒によく噛んで食べてください
不溶性の食物繊維の1回の摂取量は
だいたい5G前後がおすすめです一気に
不溶性の食物繊維を摂りすぎるとお腹が
張って苦しくなったり
胃腸に詰まったりしますので
気をつけてくださいということで今回は
便秘を解消する食物繊維を含む食べ物
ランキングを発表しましたいかがだった
でしょうか
主食は足りていないけれども
白米を食べるのに抵抗感や罪悪感がある
あなたさつまいも食卓に並べてみて
ください
女性ライフクリニック銀座では腸内洗浄を
行うだけでなくあなたの便秘の原因を
見つけてあなたに合った食事のアドバイス
も行っていますお悩みの方はお気軽にご
相談ください
食生活を変えて元気に動く長を作り
ましょうお通知が改善されたという方は
ぜひグッドボタンコメントで感想もお願い
いたしますありがとうございました
[音楽]
5.0 / 5 (0 votes)