6 Вещей, Которые Я Бы Хотел Знать Раньше | Джереми Этье

Summary

В этом видео Джером делится опытом и ошибками, которые он совершил в первые годы тренировок. Он рассказывает о важности развития нейромышечной связи, о том, как недостаточное внимание к комплексным упражнениям и прогрессивной нагрузке тормозило его прогресс. Джером также делится ошибками в фазах массонабора и сушки, в неправильном учете калорий и в игнорировании стабилизации и подвижности суставов. Он делится полезными советами для более быстрого и эффективного прогресса, а также предупреждает новичков не повторять свои ошибки.

Takeaways

• 😀 Развивайте нейромышечную связь, а не просто увеличивайте веса. Это помогает эффективнее активировать мышцы и ускоряет прогресс.
• 😀 Комплексные упражнения, такие как подтягивания, становая тяга и жим стоя, гораздо важнее изолированных упражнений для набора мышечной массы.
• 😀 Используйте прогрессивную нагрузку — отслеживайте свой прогресс, постепенно увеличивая веса или количество повторений в ключевых упражнениях.
• 😀 Не увлекайтесь длительными циклами массонабора и сушки. Лучше используйте короткие фазы набора массы в сочетании с периодами сушки для минимизации жира.
• 😀 Важно отслеживать калории! Даже если вы не считаете их, вы можете ошибаться в оценке своего питания, что может помешать прогрессу.
• 😀 Недооценка важности работы над суставами, подвижностью и стабилизацией может привести к травмам. Регулярно выполняйте упражнения для этих целей.
• 😀 Для правильного прогресса наращивайте мышцы и минимизируйте жир. Сбалансированное питание и тренировки обеспечат лучший результат, чем попытки набрать массу любой ценой.
• 😀 Следите за своей нейромышечной связью с каждым упражнением, чтобы активировать правильные группы мышц и избегать замедления прогресса.
• 😀 Не забывайте, что важно не только количество тренировок, но и качество. Лучше сконцентрироваться на нескольких упражнениях и работать на прогресс в них.
• 😀 Прогресс не всегда линейный, но систематический подход, внимательное отслеживание, и постоянные улучшения обеспечат устойчивый рост мышц.

Q & A

Какая была основная ошибка, которую автор допускал в начале тренировки?

Основной ошибкой было отсутствие фокуса на развитии нейромышечной связи, что привело к недостаточной активации целевых мышц, например, грудных.

Что помогло автору улучшить рост грудных мышц?

Автор снизил рабочий вес, выбрал упражнения, которые эффективно активируют грудные мышцы, и начал использовать советы по улучшению активации мышц, что позволило улучшить нейромышечную связь.

Какие упражнения автор считает важными для набора мышечной массы?

Автор выделяет комплексные упражнения, такие как подтягивания, становая тяга, приседания и жим стоя, которые способствуют более быстрому набору мышц.

Какая ошибка связана с прогрессивной нагрузкой?

Автор не использовал концепт прогрессивной нагрузки, часто меняя упражнения и не отслеживая свой прогресс, что замедляло его развитие в силовых упражнениях.

Почему автор не рекомендовал делать длительные фазы массонабора и сушки?

Автор обнаружил, что длительные фазы массонабора и сушки могут привести к набора жира, который потом сложно сбросить. Он рекомендует короткие циклы массонабора в комбинации с короткими фазами сушки для эффективного прогресса.

Какую ошибку совершал автор в отношении потребления калорий?

Автор не считал калории и думал, что примерно знает, сколько потребляет. Однако после того, как он начал отслеживать калории, он понял, что разброс между предполагаемым и реальным потреблением был около 400-500 калорий.

Как использование приложений для отслеживания питания помогает в тренировках?

Использование приложений, таких как MyFitnessPal, позволяет отслеживать потребление калорий и помогает лучше контролировать диету, что способствует более быстрому прогрессу в тренировках.

Почему важно заниматься стабилизацией и подвижностью суставов?

Стабилизация и подвижность суставов важны для предотвращения травм. Автор не занимался ими в начале, что привело к травмам, особенно связанным с вращательной манжетой плеча.

Какие травмы автор получил из-за недостаточного внимания к стабилизации суставов?

Автор получил травму вращательной манжеты плеча, что потребовало длительного восстановления и приостановки тренировок.

Какой совет автор дает новичкам, чтобы избежать ошибок в тренировках?

Автор рекомендует изучать свои ошибки и прислушиваться к научно обоснованным методам, таким как использование прогрессивной нагрузки, развитие нейромышечной связи и отслеживание питания для ускорения прогресса.