マラソンを完走するために必要なことはこれをやるだけ!!!
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、マラソン大会への初心者向けに必要な準備とアドバイスが提供されています。エントリーの重要性から始まり、適切な靴の準備、継続的な練習、適切なペースでのトレーニング、そして給水の取り方など、マラソンに必要な基本を網羅しています。また、過度の努力による怪我リスクやカーボローディングのアプローチも触れ、失敗を通じて学び、楽しく誇れる経験を積むことが人生を変える可能性があると説く内容です。
Takeaways
- 📝 エントリーすることが大切です。まずはエントリーをしないと出られないので、マラソン大会に参加する前にエントリーをしましょう。
- 👟 靴の準備が重要です。マラソンを走るには、適切な靴が必要です。自分のサイズで快適に走れる靴を用意しましょう。
- 🏃 走ることも重要ですが、まずは練習を積んでからです。無理なく自分のペースで練習を積み、徐々に距離を伸ばしましょう。
- 🍽 カーボローディングは必要ですが、過剰に行う必要はありません。前日に適度に炭水化物を摂取し、レース当日は適切な食事を心がけましょう。
- 🚫 急激なペースアップは避けましょう。無理なく自分のペースで走り続けることが大切です。
- 💪 怪我を避けるためにも、十分な準備が必要です。怪我をしないためにも、事前にトレーニングをしっかり行いましょう。
- 📅 マラソン大会前に十分な期間で準備を始めておくことが大切です。1ヶ月前から準備を始め、徐々に準備を進めていきましょう。
- 🎒 給水は大会で提供されるので、自分で持参する必要はありません。大会の給水スポットでこまめに水分補給をしましょう。
- 📉 過剰なトレーニングは避け、自分のできる範囲でトレーニングを心がけましょう。無理をせず、持続可能なトレーニングを心がけましょう。
- 🌟 失敗を恐れる必要はありません。失敗から学び、次の大会で挑戦する準備をしましょう。
- 🎉 マラソンを完走することは人生で素晴らしい経験です。楽しく、健康的なマインドで大会に臨みましょう。
Q & A
マラソン大会に参加するために最初にすべきことは何ですか?
-マラソン大会に参加するためには、最初にエントリーをすることが大事です。エントリーしないと大会に出ることができません。
マラソン大会で走るために必要なアイテムは何ですか?
-マラソン大会で走るために必要なアイテムは、まずちゃんとした靴です。靴がないと走ることはできません。
マラソン初心者が大会に参加する前に何をすべきですか?
-マラソン初心者は、自分にできる量を定めて、コツコツと練習することが大切です。また、無理なく、笑顔で話せるペースで走ることが重要です。
マラソン大会の前日に何を食べるべきですか?
-マラソン大会の前日は、炭水化物を少し多く含む食事を摂るようにします。パスタや炭水化物を増やした食事がおすすめです。
マラソン大会当日、エネルギージェルなどの補給は必要ですか?
-はい、マラソン大会当日は途中でエネルギージェルなどの補給をすることが重要です。体重60kgの人であれば、約2400kcalほど消費するため、途中の補給は必不可欠です。
マラソンの給水はどのように取るべきですか?
-マラソンの給水は、紙コップを使って横向きで小口小口と飲む方法がおすすめです。体に水をかけるのではなく、紙コップの口から飲むと飲みやすいです。
マラソン初心者が避けるべき誤りは何ですか?
-初心者が避けるべき誤りは、無理をしてペースを上げすぎたり、短い距離の練習で毎日を終わらせることです。また、大会直前に長距離を走って怪我をすることも避け应该有けます。
マラソンを始めたばかりの人は、どのようなペースで練習を進めることが望ましいですか?
-初心者は、自分にできるペースで、週に2回から3回、気楽に1時間を目安に走ることが望ましいです。無理なく、継続的に練習を積み重ねることが大切です。
マラソン大会に参加する前に、どのような準備をしておくことが良いですか?
-マラソン大会に参加する前に、エントリーを済ませ、適切な靴を準備し、当日に必要なアイテム如水筒やエネルギージェルを用意しておくことが良いです。
マラソン大会に参加する前に、食事の面で何を意識するべきですか?
-マラソン大会に参加する前に、食事の面では炭水化物の摂取を増やし、前日に少し多めに食べることで、レース当日のエネルギー源を確保するべきです。
マラソン大会で怪我をした場合、その後のアドバイスは何ですか?
-マラソン大会で怪我をした場合、まずは怪我の程度を判断し、適切な治療を受けることが大切です。また、失敗を経験として、次の大会に向けてまた一度挑戦する準備を整えることも重要です。
マラソン大会に参加することで得られるものは何ですか?
-マラソン大会に参加することで、達成感や充実感を感じることができます。また、人生に1回は42.195kmを走った経験を持ち、自慢できるような思い出を作ることができるでしょう。
Outlines
🏃♂️ マラソン初心者向けの大会準備ガイド
この段落では、初めてのマラソン大会に出る方々向けに準備方法が説明されています。エントリーから始めて、適切な靴の準備、練習の重要性、そして当日の給水やエネルギー補給についてのアドバイスが提供されています。特に、無理なく練習を積み、自分のペースで走ることが奨励されています。また、怪我を避けるためにも継続的な練習が重要と強調されています。
💧 マラソン当日の給水とエントリーの重要性
第2段落では、マラソン当日の給水の取り方やエントリーの重要性が語られています。途中で給水をしっかりと取るべきことや、紙コップの使い方のポイントが紹介されています。エントリーを忘れずに済ませることも忘れずに行うべき重要なポイントとして挙げられています。そして、失敗を恐れるよりも、挑戦することの意義が語られ、人生を変える素晴らしい経験になることを期待しています。
Mindmap
Keywords
💡マラソン大会
💡エントリー
💡練習
💡靴
💡準備物
💡カーボローディング
💡給水
💡ペース
💡怪我
💡挑戦
Highlights
マラソン大会に参加する初心者向けに準備方法を紹介する
エントリーが最初の重要なステップ
マラソン用靴の準備が不可欠
マラソンは誰でも簡単にできるものではない
練習を積んで準備することの重要性
初心者は自分に合った量をコツコツやることを勧める
無理なく継続することは大切
ペースを上げる過程で怪我を避けるための注意
マラソン大会前1ヶ月までに準備を始めるべき
笑顔で話せるペースで1時間を気楽に走れることが基準
準備物を揃えたりエントリーをしたりする準備の大切さ
エネルギー補給の重要性と途中での給水の取り方
カーボローディングのリスクと適切な食事の取り方
給水の取り方と紙コップの使い方のアドバイス
マラソン大会での失敗も貴重な経験になる
人生に1回は42.195kmを走った経験を積むべき
マラソンを通じて人生が変わる可能性があるというメッセージ
Transcripts
はいこんにちは1日2日三です今日はです
ねま前回の動画見てもらった方もいると
思うんですけどマラソン大会たくさんこれ
からね秋冬シーズン始まって出ていくん
ですけどまそのマラソン大会初めて出る
よって方からまたくさん今までも経験ある
よって方いろんな方いらっしゃると思うん
ですけど今回はですね初心者の方向けに
マラソン大会何したらいいか何をどう準備
したらいいのかわかんない方もたくさん
いると思うのでそちらを説明していきたい
と思いますじゃあ今日はね皆さんに
マラソン大会を教えたいと思
えて先生マラソン大会って何しておけば
いい
の今日はマラソン準備うんやって
みようマラソン大会にまず必要なこと何だ
と思います
か何だと思いますか走ることそうですね
違いますまずはですねそうですね違います
たエントリーすることが大事ですまずは
エントリーしないとまそ出れません
いきなりねその走るわけじゃないんすあの
マラソン大会なのでマラソン大会出てなっ
て人はまずエントリーをしてみましょう
そこからですね次に大事なことはいサト君
走ること違いますねまず靴ですね靴がない
と走れませんちゃんとまず靴を準備し
ましょうその次これが一番大事なこと走る
ことそうですそこでやっと走ることですね
ま一番重要なのがこれなんですけどま
マラソン大会何が重要って準備が大事なん
ですよその日だけマラソン走ろうとし
たって402kgね走れませんもう普段ね
あの今ねいろんなインフルエンサーさんと
か芸能人の方がねマラソンだって言ってね
走ってる動画とかこう映像見た人も多いと
思うんですけどみんな歩いてますね
ちょこちょこちょこちょこそれぐらいね
マラソンって誰でもパッと出てパッと
やれる種目じゃないんでょ甘くないんです
よ気軽にね気合いと根性だけでやろうとし
ないことでそれが辛い目に合いますで
マラソンはねそれの日だけ頑張ろうしても
それで失敗して嫌な思いになってしまう
ことがぼあるんですけどマラソン大会
ちゃんとね練習を積んで準備した人は絶対
出たことは後悔しません結果がね残れば
それでね達成感充実感を味わえますし残ら
なかったとしてもうわ悔しい次のマラソン
大会でもう1回挑戦したいなとかそういう
悔しさとか頑張りたいなって欲が絶対湧い
てきますでもそれはね準備した人にしか
訪れないのでマラソン大会で1番大事な
ことはちゃんと練習して準備をしておいて
くださいで初心者の方はじゃどんな準備し
たらいいのって方が多いと思いますね毎日
ね42.1kg走り続けてみて
ください死にますねなのでちゃんとね自分
にできる量をコツコツやることが大事なん
ですもう本当に自分にできる量を笑顔で
喋れるペースで走りましょうしっかり継続
することがまずは大事です初心者にあり
がちなミスがもう頑張ろう頑張ろうとし
すぎちゃってペースを上げすぎて短い距離
の練習で毎日終わっちゃったりあとそれ
こそもういきなりねもうレースの直前もう
マラソン大会前1ヶ月前とかいきなりね
心配になっていきなり3010km走ろう
みたいなで30km走りましたはい怪我し
ますもう怪我して疲労も溜まってそこから
ね足痛いままマラソン大会に出ることに
なりますもうねもう3ヶ月前にはさすがに
最低限準備を始めておいて欲しいですしま
あくまでも目安の1つなんですけど笑顔で
喋れるペースで1時間気楽に走れるこれが
1つの基準かなと思いますそれができる
ようになってそれがね週に2回から3回
さらっとできるようになったらマラソン
乾燥はまずはいけると思いますなので
しっかり自分にできるペースで続けていき
ましょう2つ目に大事なことは準備物靴を
揃えたりちゃんとエントリーをしたり当日
にちょっと捕食エネルギージェルとかあの
持っておくとすごいやっぱマラソンね1回
走るだけで本当に俺が体重60kgやから
62400KCぐらい大体消費するんです
よマソ走るだけでそれねやっぱ1日その日
だけやろうとしてもなかなかエネルギー
足りなくなっちゃうので途中のエネルギー
補給を忘れないことよくねあとカーボ
ローディングやる人多いと思うんですけど
最近なんかカーボローディンググって1
週間前にこう炭水化物をぐわって抜いて
ちょ3日前からちょ炭水化物をうまく
増やし出すっていう人もいるんですけど
そんなね難しいことやんなくていいです
それ古典的式カーボローディング方法って
言ってちょっとリスクが高いんですよねま
なので前日にちょっと多めに食べる割合を
ちょっと増やすまちょっとなからめっちゃ
多く食べるとやっぱいたれしちゃったり
慣れないことするとそれがミスにもつがる
のでま前日にはまちょっとパスタにしたり
とかちょっと炭水化物の割合いを増やす
ぐらいの感覚で大丈夫ですま変なことやり
すぎないようにしましょうっていうような
マラソンの準備をしっかり整えるこれかな
この2つ大事にして欲しいと思いますすれ
ばマラソンもね楽しく笑顔で感想できる
ようになるので是非みんなのね初体験の
マラソンが悲惨なことにならないように嫌
な思い出にならないようにして欲しいなと
思います他に何かありますか聞いておき
たいと質問したいこと給水とああ給水あれ
ね給水ね毎回エドがたくさんあるでしょ
よくねこうリュックサックしってさ自分で
給水持っていく人もいるんだけどやっぱ
それが重くなったりとか動きの制限をして
しまったりするのでそんなにお勧めはし
ないかな42kmであれば途中も本当に
5kg機にエドがあるのでしっかりそこで
給水をこまめに取るといいと思いますよく
ねマラソンの給水の取り方って言われるん
ですけど体にバシャバシャってかかっちゃ
うってうんえ経験あるやないけどないんか
い俺ら自然にやってるけど紙コップバッて
持って潰すんよ先をで横向きでこうやって
そこの口からチルチルチュルてとすごい
飲みやすいのでおすすめです中の人が
めっちゃ売れるもんもう体にベタベタ
かかって飲めないみたいな走りながらなの
でそのやり方とかをちょっと練習しておく
といいかなと思い
ますっていうことで今日はマラソン大会に
必要な準備ついてお話ししましたま
とにかくねしっかりマラソンに準備大事な
ことは練習をちゃんとね無理なく積んで
おくこと頑張って怪我してね出れません
でしたなんてダサいっすよそれ以上に
ダサいのは何も練習せずに望んでもう
オーバーペースで潰れることがそ嫌な経験
にもなってしまうのでかっこよく爽やかに
楽しく初マラソンを終えて欲しいなと思い
ますでもねその準備を自分なりしっかりし
た上での失敗はそれもそれで重要な経験に
なるので僕もそれはいいことだと思います
是非頑張って挑戦してみてください人生で
1回ね42.195km走りましたって
すごいなんかこう自慢じゃないけど誇れる
ことだと思うのでこれを木にねマラソンね
1回は走ってみましょうね絶対人生変わる
と思います騙されたと思ってねいつか
あんなに楽しいマラソン走ってるじゃん俺
も走ってみようって思う人が増えたらいい
なと思って引き続き活動続けていきたいと
思います今年度のねマラソンもどんどん
動画にしていこうと思うのでなんかこう
いうことやって欲しいとかあとマラソン僕
も走るんだけどこういうことが不安ですと
かあったら是非ここのコメント欄に残して
おいてくださいそれ参考にね次動画作り
たいと思います今日の動画はこれにて
終わりにしたいと思います高評価
チャンネル登録先も言ったコメントお待ち
してますこれからも楽しくランニングうん
やってみよう
バイビー
[音楽]
お
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