Ergonomía en el lugar de trabajo
Summary
TLDREl guion ofrece consejos para el bienestar y eficiencia al trabajar frente a una computadora. Se destaca la importancia de un ambiente adecuado, con iluminación, ventilación y mobiliario que promuevan una postura correcta. Se sugiere establecer horarios, pausas y acuerdos con quienes comparten el espacio. Se abordan detalles como la elección de una silla ergonómica, la altura y profundidad de la mesa, y la posición de la pantalla y teclado. Además, se enfatiza la necesidad de mantener el espacio ordenado y la importancia de la higiene y la alimentación para mantener la salud física y mental durante las jornadas laborales.
Takeaways
- 🖥️ Utiliza la pantalla de cómputo de manera consciente, teniendo en cuenta el entorno y los accesorios adecuados para evitar lesiones.
- 📅 Planifica tu día con un horario definido y objetivos claros para mejorar la productividad.
- 🛋️ Elige un espacio de trabajo adecuado, teniendo en cuenta la iluminación, ventilación y temperatura.
- 🪑 Invierte en una silla ergonómica o ajusta la silla que tienes para apoyar tu postura y evitar fatiga.
- ⌨️ La superficie de trabajo debe ser lo suficientemente grande para alojar el equipo de cómputo y permitir una postura correcta.
- 🔆 Asegura que la pantalla esté a la altura adecuada, generalmente a nivel de los ojos, para evitar estiramientos del cuello.
- 🛋️ Una silla que permita un soporte adecuado a la espalda y glúteos es esencial para la comodidad durante horas de trabajo.
- 🌡️ El lugar de trabajo debe ser ventilado y libre de interferencias, como el ruido o la luz solar directa.
- 🧘 Realiza pausas regulares para evitar la fatiga y mantener la energía y el rendimiento.
- 🌟 Aprovecha la luz natural si es posible y utiliza luz artificial de calidad para工作任务避免眼睛疲劳。
- 🧍 Mantén una postura ergonómica y cambia de posición con frecuencia para prevenir lesiones y tensión muscular.
Q & A
¿Cuáles son algunos elementos a considerar al interactuar con un equipo informático?
-Al interactuar con un equipo informático, debes tener en cuenta el tipo de equipo (de escritorio o portátil), los accesorios como el mouse, teclado, silla y mobiliario, así como factores ambientales como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido.
¿Qué medidas son recomendadas para una superficie de trabajo adecuada para un computador?
-La superficie de trabajo recomendada para un computador debe tener una profundidad entre 60 y 70 centímetros y un largo de 120 a 140 centímetros para ubicar el teclado y el mouse, y dejar espacio para escritura y lectura.
¿Cómo se debe ajustar la altura de la silla de trabajo para una postura adecuada?
-La altura de la silla de trabajo debe ser regulable entre 62 y 75 centímetros, dependiendo de la estatura del usuario, para asegurar que los brazos formen un ángulo de 90 grados con respecto a la mesa.
¿Qué características debe tener una silla ergonómica para ser efectiva?
-Una silla ergonómica debe proporcionar soporte estable al cuerpo, estar acolchada para evitar presión en glúteos y espalda, tener un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar y ser regulable en altura y profundidad.
¿Cómo se debe posicionar la pantalla del computador para una correcta postura visual?
-La pantalla del computador debe estar elevada a la altura de los ojos, y a un brazo extendido de distancia, para evitar que los brazos se desvíen del cuerpo y para mantener una postura adecuada.
¿Qué se sugiere hacer para mantener una conciencia corporal durante la jornada laboral?
-Se sugiere mantener una postura neutra, evitar sobrecargar estructuras corporales como la espalda, y tener en cuenta tanto aspectos físicos como cognitivos, como la atención, percepción y concentración.
¿Cómo se recomienda organizar el espacio de trabajo para evitar accidentes y enfermedades?
-Se recomienda mantener el espacio de trabajo libre de objetos innecesarios, recoger y canalizar los cables, tener tomas eléctricas en buen estado y evitar sobrecarga, así como mantener el orden y el aseo.
¿Qué tipo de iluminación se prefiere para trabajar en un espacio de computación?
-Se prefiere la iluminación natural, pero si no es posible, se debe utilizar luminaria blanca y situar el lugar de trabajo paralelo a la fuente de luz, utilizando cortinas o persianas para controlar la iluminación.
¿Qué se sugiere hacer para mejorar la calidad del sueño y la conciliación?
-Se sugiere mantener horarios regulares de sueño, evitar comer o beber sustancias que alteren la conciliación, no usar dispositivos móviles o pantallas antes de dormir, usar luces cálidas en la habitación y escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza.
¿Cómo se sugiere manejar las reuniones en línea para mejorar la eficiencia y reducir el estrés?
-Se sugiere limitar la cantidad de reuniones en línea, identificar si es necesario conectarse o simplemente hacer una llamada telefónica, planificar reuniones y definir pausas entre ellas, seleccionar la plataforma adecuada y mantener un buen uso del micrófono y la cámara.
¿Qué se recomienda para mantener una buena higiene vocal durante las llamadas y reuniones?
-Se recomienda evitar gritar y susurrar con frecuencia, mantener la voz cuidadosa y realizar estiramientos y actividades físicas diarias para evitar tensión muscular y articular.
Outlines
💼 Ambiente de Trabajo Ergonómico
El primer párrafo enfatiza la importancia de un entorno de trabajo ergonómico, ya sea en una computadora de escritorio o portátil. Se sugiere tener en cuenta elementos como el mouse, teclado, silla y mobiliario, además de factores como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido. Se recomienda establecer acuerdos con quienes comparten el espacio, programar pausas y organizar el horario de trabajo. También se menciona la importancia de prepararse como si fuera al trabajo, establecer objetivos y configurar el espacio de trabajo de manera segura y estética, teniendo en cuenta las medidas recomendadas para la superficie de trabajo y la altura de la silla, entre otros aspectos.
🧘 Bienestar y Productividad en el Trabajo
El segundo párrafo se centra en las prácticas para mantener el bienestar y la productividad durante el trabajo. Se habla de la importancia de mantener una postura adecuada y una conciencia corporal, así como de adaptar el espacio de trabajo para evitar sobrecarga física y mental. Se sugiere mantener el orden y la limpieza, aprovechar la luz natural, y ajustar la luminosidad de la pantalla para facilitar la lectura. También se menciona la importancia de la ventilación, la organización de los cables y la comunicación con quienes comparten el espacio de trabajo. Se enfatiza la necesidad de respetar los horarios de sueño, mantener una buena alimentación y hidratación, y realizar pausas saludables para mejorar el rendimiento y la eficiencia.
🔍 Cuidado Personal y Comunicación en Reuniones Virtuales
El tercer párrafo se enfoca en el cuidado personal y en cómo interactuar de manera efectiva en reuniones virtuales. Se sugiere mantenerse presente durante las reuniones, utilizar el micrófono de manera apropiada, y cuidar la imagen que se proyecta al usar videoconferencia. Se enfatiza la importancia de la comunicación no verbal, como encender la imagen al saludar y la importancia de la cortesía en el uso de la tecnología. Además, se recomienda evitar multitarea durante las reuniones y planificarlas de manera que sea beneficioso para todos los participantes.
Mindmap
Keywords
💡Bienestar
💡Ergonomía
💡Iluminación
💡Ventilación
💡Organización del espacio de trabajo
💡Postura
💡Pausas de descanso
💡Alimentación
💡Comunicación
💡Hábitos de sueño
Highlights
Cada vez que se usa una pantalla de computadora, es importante tener en cuenta los elementos con los que se interactúa.
El espacio de trabajo debe ser adecuado, considerando la iluminación, ventilación, temperatura y ruido.
Es necesario establecer acuerdos con las personas que comparten el espacio de trabajo y definir pausas de descanso.
Definir un horario de inicio y finalización del trabajo y planear la agenda para tener objetivos claros.
Prepararse para trabajar en momentos de mayor productividad y establecer acuerdos con quienes comparten el espacio.
Configurar el lugar de trabajo de manera que no se descuiden aspectos de seguridad y estética.
La superficie de trabajo debe permitir ubicar correctamente el equipo y mantener una postura adecuada.
La profundidad de la mesa recomendada es entre 60 y 70 cm para evitar compresión de las muñecas.
El largo recomendado para digitación y escritura manual es de 120 a 140 cm.
La altura de la mesa depende de la estatura del usuario y es recomendable que sea regulable entre 62 y 75 cm.
Una buena silla de trabajo debe proporcionar soporte estable al cuerpo y ser cómoda durante todo el día.
Las sillas ergonómicas pueden regularse en función de las características de la persona y deben tener un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar.
Eleva la pantalla a la altura de los ojos y utiliza elementos como el teclado externo para mantener los brazos cerca del cuerpo.
Manten una conciencia corporal y adopta una postura neutra para evitar sobrecargar estructuras corporales.
Mantén el espacio de trabajo ordenado y limpio para evitar accidentes y enfermedades.
Utiliza la luz natural si es posible y ajusta la luminosidad y contraste de la pantalla para facilitar la lectura.
Escoge un lugar ventilado con circulación del aire y evita ubicar el lugar de trabajo cerca de zonas calientes.
Verifica el estado del piso y asegura que los cables estén recogidos y los tomas eléctricos en buen estado.
Comunicación efectiva y respeto de los horarios de sueño son importantes para el bienestar.
Mantén horarios regulares para tus comidas y evita alimentos procesados y azúcares en exceso.
Las pausas saludables son importantes para recuperar energía y mejorar el desempeño en el trabajo.
Realiza cambios frecuentes de postura y estiramientos para disminuir la tensión muscular y articular.
Limita la cantidad de reuniones en línea y planifica tus reuniones para definir pausas entre ellas.
Cuida tu voz y evita gritar o susurrar con frecuencia para mantener la higiene de la voz.
Cuida tu cuerpo para poder cuidar a otros y mantener una comunicación efectiva.
Transcripts
[Música]
cada vez que haces uso de la pantalla de
cómputo para trabajar estudiar o
realizar otras tareas debes tener
presente todos los elementos con los
cuales interactúas el equipo informático
si es de mesa o portátil los accesorios
como el mouse el teclado la silla y el
mobiliario en general un espacio
adecuado considerando la iluminación
ventilación temperatura ruido y otros
aspectos educativos y de organización
del trabajo para definir acuerdos con
las personas que compartes el espacio y
establecer pausas de descanso según tu
cotidianidad a continuación te
compartimos esta información para
promover acciones de bienestar mientras
estás al frente de un computador
y preparar tu día define un horario hora
de inicio y finalización planea la
agenda crea un calendario para tener
claros los objetivos del día y hacer
seguimiento de los avances prepárate y
como si fueras para la oficina trabaja
en los momentos en que seas más
productivo establece acuerdos con las
personas con quienes comparte el espacio
realiza pausas de descanso destina un
espacio solo para el trabajo puedes
configurar tu lugar de trabajo haciendo
uso recursivo de los objetos sin
descuidar los aspectos de seguridad la
estética es importante mejora el entorno
y el ambiente elige la superficie de
trabajo indicada la medida recomendada
para una mesa de computador dependerá de
las tareas que deban realizarse y sobre
todos los elementos que sean necesarios
en ella la superficie debe permitir que
el equipo de trabajo se pueda ubicar
correctamente y que cada parte del
cuerpo puede asumir la postura adecuada
teniendo en cuenta los puntos
como cabeza manos espalda y pies
puede ser necesaria una profundidad
entre 60 y 70 centímetros para asegurar
que entre el teclado y el borde libre de
la mesa quede una distancia de 10 a 15
centímetros para el apoyo eventual o
descarga de los antebrazos evitando
compresión de las muñecas el largo
recomendado para digitación y escritura
manual es de 120 a 140 centímetros
espacio suficiente para ubicar teclado y
el mouse y dejar un área libre para
tareas de escritura y lectura la altura
depende de la estatura del usuario sería
ideal que fuera regulable entre 62 y 75
centímetros de altura ya que cubriría la
estatura de usuarios desde 146 a 175
centímetros si no es regulable se
recomienda que esté entre 70 y 72
centímetros para personas de 180
centímetros de altura se recomienda que
sea de 75 centímetros
puso de la silla una buena silla de
trabajo debe proporcionar un soporte
estable al cuerpo que permita una
postura confortable durante el
transcurso del día en lo posible
acolchada para evitar presión en glúteos
y espalda
si no se puede hacer uso de una silla
ergonómica debes escoger una silla
acorde a la altura de la mesa y
ajustarla con cojines en la base y en el
espaldar de ser necesario si los pies no
tienen un correcto apoyo en el piso
debes hacer uso de un apoyo a pies o
encontrar algún elemento que te permita
ubicar los pies de manera firme
asegúrate que el ancho del asiento y la
capacidad de peso sea adecuado para ti
silla ergonómica las sillas ergonómicas
usualmente pueden regularse en función
de las características de la persona el
cilindro regulador debe permitir ajustar
la altura y profundidad dejando los
brazos en un ángulo de 90 grados con
respecto a la mesa el respaldo debe
tener una suave prominencia para
proporcionar apoyo a la zona lumbar como
regla general son preferibles los
respaldos que además brinden soporte a
la parte superior de la espalda la
regulación del respaldo debe permitir
diferentes grados de inclinación ideas y
ya tiene apoyabrazos preferiblemente
deben ser regulables en altura para
permitir una correcta configuración con
la mesa eleva la pantalla a la altura de
tus ojos si tienes una base u sala o en
caso contrario ubica el equipo sobre
libia elementos como el teclado externo
y el mouse te ayudarán a mantener tus
brazos cerca del cuerpo y te permitirán
colocar la pantalla correctamente por
ejemplo si estás utilizando un
computador portátil sin un teclado
externo la pantalla estará demasiado
baja o el teclado estará demasiado alto
idealmente deberás tener
posicionado de manera que tus codos
estén cerca del cuerpo formando un
ángulo de 90 grados y la pantalla a la
altura de los ojos a un brazo extendido
de distancia recuerda siempre configurar
el espacio cada vez que lo vayas a usar
o cuando sea usado por otra persona para
un computador de escritorio sigue las
mismas recomendaciones posturales que
hemos mencionado en el computador
portátil el computador debe estar
ubicado frente a ti evitando giros del
cuello o la espalda mantener una
conciencia corporal y reconoce como tu
cuerpo se relaciona con los objetos
permitiendo una correcta alineación
corporal trata de tener siempre la
conciencia de adoptar una postura neutra
evitando sobrecargar estructuras
corporales como la espalda ten en cuenta
que no sólo se deben considerar aspectos
físicos sino también cognitivos durante
la jornada laboral los procesos mentales
como atención percepción y concentración
van variando no es lo mismo nuestra
disposición al iniciar el día que al
finalizar la jornada si bien es cierto
que en algunos momentos se asume
posturas incorrectas
por tanto es no prolongar las y
volverlas un hábito cada cosa en su
lugar mantener el espacio de trabajo
eliminando objetos innecesarios que es
infectando todos los elementos y
superficies retirar los objetos ubicados
debajo de tu superficie de trabajo y
recuerda que una óptima condición de
orden y aseo es necesaria para evitar
accidentes y enfermedades aprovecha y
favorece el uso de la luz natural si no
es posible hacer uso de la luz natural
privilegia el uso de luminaria blanca
ubica tu lugar de trabajo paralelo a la
fuente de luz a su uso de cortinas o
persianas para controlar la iluminación
excesiva que puede presentarse en
algunas horas del día presta atención a
los ajustes de tu pantalla como
luminosidad y contraste entre los
caracteres y el fondo y definición y
tamaño de los caracteres que faciliten
la lectura sin esfuerzo visual
[Música]
escogió un lugar ventilado
preferiblemente con ventilación natural
y con circulación del aire y confortable
evitando ubicar el lugar de trabajo bajo
los rayos directos del sol o cerca a
zonas calientes como la cocina conserva
zonas de paso o áreas de libre
circulación de objetos o cualquier otro
obstáculo para permitir una salida ágil
y segura del lugar de trabajo verifica
el estado del piso del lugar donde se
realiza la labor o te desplaces los
cables deben estar recogidos canalizados
y ordenados los tomas eléctricos deben
estar en buen estado no deben sobre
cargarse tener cables pelados o
expuestos y estar cercanos al punto de
trabajo para evitar caídas o tropezones
si es necesario a su uso de extensiones
y trata de tener reguladores de voltaje
crea códigos con las personas con
quienes comparte el espacio en estos
momentos la comunicación es
indispensable para entendernos saber
escuchar y preguntar captar las señales
no verbales o del entorno ser empáticos
y resolver conflictos a través del
diálogo respeta tus horarios de sueño en
lo posible trata de acostarte y
levantarte a la misma hora durante los
días de trabajo evita comer o tomar
bebidas que alteren la conciliación del
sueño evita el uso de dispositivos
móviles o pantallas antes de dormir
utiliza luces cálidas en tu habitación
escucha música relajante o con sonidos
de la naturaleza una hora antes de ir a
la cama evita hacer si estás largas en
horarios no recomendados
mantén horarios regulares para tus
comidas reduce la comida procesada y los
azúcares procura incluir en tu dieta
frutas verduras y nutrientes ricos en
fibra mantén una buena hidratación
[Música]
somos cuerpo y mente recordemos que las
pausas saludables son pequeños descansos
durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía mejorar el
desempeño y la eficiencia en el trabajo
el tiempo dependerá de las condiciones
de tu lugar de trabajo la complejidad de
las tareas y las condiciones de tu salud
en condiciones ideales estas pausas se
pueden tomar cada dos horas las pausas
que se adopten deben incluir la parte
visual durante este tiempo se debe
evitar el uso de otros dispositivos
electrónicos realiza cambios frecuentes
de postura en el lugar de trabajo por
ejemplo recibir una llamada caminando
evita consumir bebidas oscuras o
cítricas cuida tu voz evita gritar
susurrar con frecuencia recuerda que la
higiene de la voz es importante procura
caminar o realizar alguna actividad
física diaria trata de no sobrecargar tu
cuerpo la alternancia postural y la
realización de estiramientos disminuye
la tensión muscular y articular
limita la cantidad de reuniones en línea
identifica si es necesario conectarte o
simplemente hacer llamada telefónica
planifica tus reuniones y define pausas
entre ellas selecciona la plataforma
indicada para la reunión para participar
solicita turno para intervenir silencia
el micrófono mientras no sea necesario
hablar identifica los ruidos del
ambiente y trata de atender la reunión
en un lugar silencioso evita retirarte
antes de tiempo y dejar la reunión
desatendida si eres participante evita
estar haciendo otras cosas en simultáneo
si vas a ingresar con vídeo ten en
cuenta que tu imagen es importante
define la activación de imagen es un
acto de cortesía encenderla al saludar y
un elemento esencial de la comunicación
no verbal
cuidándome puedo cuidar a otros
[Música]
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