Strength Training for People with Chronic Pain - Pain-Free Performance Training

Summary

In diesem Video teilt Stefan seine drei wesentlichen Prinzipien, die ihm geholfen haben, jahrelange chronische Schmerzen und Verletzungen zu überwinden und seine Leistung zu steigern. Er erklärt, wie wichtig es ist, wieder ein Bewusstsein für den Körper zu entwickeln, die tiefen Bauchmuskeln richtig zu aktivieren und die Funktion der Füße zu stärken. Stefan zeigt auf, wie man durch gezielte Übungen und bewusste Bewegungssteuerung die körperliche Basis wieder aufbaut, um schmerzfrei und mit maximaler Leistung zu trainieren. Die Prinzipien können helfen, die eigenen sportlichen Grenzen nachhaltig zu erweitern und Verletzungen vorzubeugen.

Takeaways

• 😀 Bewusstsein für den eigenen Körper ist der erste Schritt, um Verletzungen und chronische Schmerzen zu überwinden. Es ist wichtig, auf Schmerz, Verspannungen und andere Körpersignale zu hören, um die wahre Ursache zu finden.
• 😀 Als Athleten neigen wir dazu, Schmerzen zu ignorieren und uns zu überlasten. Eine bewusste Verbindung zu unserem Körper und eine achtsame Wahrnehmung der Körperfunktionen ist entscheidend für langfristigen Erfolg.
• 😀 Meditation hilft dabei, den Geist zu beruhigen und die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken. Sie ermöglicht es, Bewegungen mit mehr Leichtigkeit und Fluidität auszuführen.
• 😀 Der Kern des Körpers (die tiefen Bauchmuskeln) ist entscheidend für die Stabilität und effiziente Bewegung. Es reicht nicht aus, nur oberflächliche Übungen wie Sit-ups zu machen – tiefere, gezielte Aktivierung ist notwendig.
• 😀 Viele klassische Bauchübungen aktivieren nicht die tiefen Bauchmuskeln. Es ist entscheidend, die tiefen Muskeln bewusst zu aktivieren, um die Körperhaltung und die Bewegung zu verbessern.
• 😀 Eine bewusste Atemtechnik kann helfen, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren. Eine kontrollierte Ausatmung wie beim Aufblasen eines Ballons kann die Transversus-Abdomen-Muskeln effektiv aktivieren.
• 😀 Bei der Aktivierung des Kerns sollte die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten werden, um die tiefen Bauchmuskeln korrekt zu aktivieren und nicht die oberflächlichen Muskeln.
• 😀 Der Fuß ist der Ausgangspunkt für die Bewegungen des Körpers. Eine Fehlstellung der Füße und Knöchel kann zu weiteren Bewegungsstörungen und Schmerzen führen.
• 😀 Barfuß-Training kann helfen, die Fußmuskulatur zu stärken und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
• 😀 Der Körper sollte als Ganzes betrachtet werden. Es reicht nicht aus, nur isolierte Körperteile zu trainieren – ein starkes Fundament muss durch die Verbindung zwischen Bewusstsein, Kern und Füßen aufgebaut werden.
• 😀 Es gibt keinen schnellen Weg zum Erfolg. Ein systematisches und bewussteres Training ist notwendig, um langfristig schmerzfrei und leistungsfähig zu bleiben, ohne sich auf kurzfristige Lösungen zu verlassen.

Q & A

Welche drei Hauptbereiche haben dem Sprecher geholfen, jahrelange chronische Schmerzen und Verletzungen umzukehren?

Die drei Hauptbereiche, auf die der Sprecher sich konzentriert hat, sind: Bewusstsein, der Kern (Core) und die Füße.

Warum ist Bewusstsein für den Sprecher so wichtig im Rehabilitationsprozess?

Bewusstsein ist entscheidend, weil es der erste Schritt zur Kontrolle ist. Viele körperliche Probleme entstehen durch eine verlorene Verbindung und Achtsamkeit gegenüber den eigenen Körpersignalen, was zu Fehlfunktionen und Ungleichgewichten führt.

Was ist laut dem Sprecher der Fehler, den viele Athleten machen, wenn sie ihre Fitness und Leistungsfähigkeit steigern?

Der Fehler besteht darin, Fitness und Leistungsfähigkeit auf einer schlechten Grundlage aufzubauen, was kurzfristig zu Erfolgen führen kann, aber langfristig nicht nachhaltig ist und Verletzungen oder weitere Probleme verursachen kann.

Was sind einige der typischen körperlichen Probleme, mit denen der Sprecher und andere Athleten zu kämpfen haben?

Zu den typischen Problemen gehören posturale Probleme, muskuläre Ungleichgewichte, enge Hüftbeugemuskeln, eingeschränkte Schulterbeweglichkeit, Knie- und Rückenschmerzen.

Was hat der Sprecher getan, um sein Bewusstsein für seinen Körper zu verbessern?

Der Sprecher hat Techniken wie langsame, kontrollierte exzentrische Bewegungen, bewusstes Atmen und Meditation angewendet, um das Bewusstsein und die Verbindung zu seinem Körper zu stärken.

Was ist der Unterschied zwischen den oberflächlichen und tiefen Kernmuskeln?

Die oberflächlichen Kernmuskeln sind stärker, während die tieferen Kernmuskeln im Laufe der Zeit schwächer werden. Diese tiefen Muskeln sind jedoch entscheidend für die Stabilisierung der Wirbelsäule und eine effiziente Bewegung.

Warum sind konventionelle Übungen wie Sit-ups und Crunches nicht so effektiv für den tiefen Kern?

Konventionelle Übungen sprechen oft nur die oberflächlichen Bauchmuskeln an, während die tiefen Kernmuskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind, nicht richtig aktiviert werden.

Wie aktiviert man die tiefen Kernmuskeln richtig?

Man sollte versuchen, den Bauchnabel näher an die Wirbelsäule zu ziehen oder die Hüftknochen zusammenzuziehen. Eine bewusste Atmung, bei der man tief einatmet und dann langsam ausatmet, hilft ebenfalls, die tiefen Kernmuskeln zu aktivieren.

Warum sind die Füße für den Sprecher ein so wichtiger Fokusbereich?

Die Füße sind entscheidend, weil sie den Kontakt zum Boden darstellen und die Bewegung des gesamten Körpers beeinflussen. Eine Fehlfunktion in den Füßen kann die gesamte Körperbewegung beeinträchtigen und zu anderen Verletzungen führen.

Was war der Schlüsselfaktor, der dem Sprecher half, seine Füße wieder funktionsfähig zu machen?

Der Sprecher hat damit begonnen, barfuß zu trainieren, was ihm half, seine Füße zu 'wecken' und eine bessere Verbindung zu seinem gesamten Körper herzustellen. Er fand heraus, dass die Füße drei Bögen haben, die es zu stärken gilt, um die Funktionalität zu verbessern.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten beim Barfußtraining beachtet werden?

Es ist wichtig, das Barfußtraining nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden. Zu viel zu schnell kann den Füßen schaden. Es ist auch wichtig, Aktivitäten wie Sprinten nicht zu vermeiden, nur weil man barfuß trainiert, wenn der Körper dadurch verletzt werden könnte.