НЕМАЄ БАГАТО ЧАСУ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ?СПРОБУЙ ЦЕ!УСЬОГО 12 ХВИЛИН

Orlov Denys

9 Apr 202410:10

Summary

TLDRDans cette vidéo, l'animateur propose une méthode d'entraînement intense mais accessible qui nécessite seulement 10 à 12 minutes par jour. L'exercice comprend trois cycles avec des exercices variés comme les tractions, les press-ups et les soulevés, adaptés à tous les niveaux d'entraînement. Les instructions incluent des conseils sur la respiration et la technique, ainsi que des explications sur l'importance de la variété dans les exercices pour maximiser les bénéfices. L'animateur remercie les abonnés pour leur soutien et encourage les débutants à s'adapter à l'entraînement en modifiant le nombre de répétitions. Il conclut en offrant des conseils pour ceux qui souhaitent travailler les jambes avec des squats explosifs, tout en soulignant l'importance de l'hydratation et du repos. Le contenu est destiné à aider les personnes de tous niveaux à atteindre leurs objectifs de forme et de force de manière efficace et rapide.

Takeaways

🏋️‍♂️ Un entraînement complet qui ne nécessite que 10 à 12 minutes par jour, incluant des exercices de force et de musculation pour les abdominaux.
🕒 Vous pouvez effectuer cet entraînement avant ou après le travail, pendant une pause déjeuner ou le soir, sans excuses pour ne pas s'entrainer.
🔄 Trois cycles d'entraînement avec des exercices variés pour maximiser l'impact et éviter la monotonie.
💪 Exercices de traction et de press-up avec des variantes pour travailler les muscles de manière efficace.
👃👄 Un conseil sur la respiration pendant l'entraînement : inhaler en descendant et exhaler en montant pour les exercices de traction.
🤝 La variété dans les exercices est clé pour le succès, en utilisant différentes approches et variantes pour engager plus de muscles.
💎 L'entraînement inclut également des exercices avec des manches étroites pour cibler les muscles de la poitrine.
🤔 L'importance de changer les manches pour varier l'entraînement et cibler différents groupes musculaires.
🙏 Un remerciement aux abonnés et sponsors pour leur soutien, qui permet au créateur de continuer à partager du contenu de qualité.
🇺🇦 Un appel à soutenir les efforts de la communauté et à travailler ensemble pour une victoire commune.
🧍‍♂️ Un troisième cycle d'entraînement présentant des variantes intéressantes de traction pour travailler le muscle principal du dos.
🦵 Si vous souhaitez inclure des exercices pour les jambes, il est suggéré de faire 150 squats explosifs pour compléter l'entraînement.

Q & A

Quelle est la durée recommandée pour cette séance d'entraînement?
-La durée recommandée pour cette séance d'entraînement est de 10 à 12 minutes par jour, incluant les exercices, les pauses et les approches.
Quels types d'exercices sont inclus dans cette séance d'entraînement?
-La séance comprend trois cycles d'exercices avec des sous-traction, des haltères, des soulevés et des pompes. Chaque cycle inclut également des variations pour diversifier l'entraînement.
Comment la variété dans les exercices influence-t-elle le muscle?
-La variété dans les exercices permet d'impliquer plus de muscles et de varier les angles d'attaque, ce qui favorise une meilleure stimulation musculaire et contribue au succès de l'entraînement.
Comment s'effectue la respiration pendant les exercices de traction et les haltères?
-Pendant les exercices de traction et les haltères, l'entraîneur suggère d'inspirer lorsque l'on descend et d'expirer lorsque l'on se relève ou lorsqu'on effectue un mouvement de contraction musculaire.
Quels sont les avantages de changer la prise pendant les exercices?
-Changer la prise permet d'impliquer différents muscles et de varier la charge, favorisant ainsi une meilleure développement musculaire et une réduction des risques de platitudes dans l'entraînement.
Quelle est la recommandation pour l'entraînement des jambes après les trois cycles principaux?
-L'entraîneur propose d'effectuer 150 squats explosifs à amplitude maximale si l'on souhaite travailler les jambes après les trois cycles principaux.
Comment les squats explosifs devraient-ils être exécutés pour maximiser l'effet?
-Les squats explosifs doivent être effectués avec une amplitude maximale, en s'asseyant tout en bas avant de sauter pour atteindre la hauteur maximale.
Quelle est la structure des cycles d'entraînement décrits dans le script?
-Chaque cycle comprend trois répétitions de traction, cinq répétitions d'haltères et des pompes, avec des pauses de deux minutes entre chaque cycle.
Comment l'entraîneur aborde-t-il la question de l'équilibre musculaire lors de l'entraînement?
-L'entraîneur souligne l'importance de travailler tous les groupes musculaires, y compris les membres supérieurs et les jambes, pour éviter un déséquilibre musculaire non souhaité.
Quels sont les niveaux d'entraînement pour lesquels cette séance est recommandée?
-Cette séance est adaptable et peut être utilisée par des débutants, des intermédiaires, des avancés et même des très avancés, en ajustant le nombre de répétitions et d'exercices.
Quelle est la recommandation de l'entraîneur concernant l'hydratation pendant l'entraînement?
-Il est recommandé de boire de l'eau régulièrement pendant l'entraînement pour maintenir un bon équilibre hydrique, en prenant de petites quantités à plusieurs reprises.
Comment l'entraîneur encourage-t-il les spectateurs à s'impliquer et à soutenir son contenu?
-L'entraîneur remercie les gens qui le soutiennent financierement et ceux qui ont rejoint la plateforme Patreon, et il invite les autres à participer à travers un QR-code pour une souscription mensuelle ou un don unique.

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ Introduction à l'entraînement quotidien de 10-12 minutes

Le premier paragraphe introduit un exercice quotidien qui ne nécessite que 10 à 12 minutes, y compris les temps de repos et les exercices. L'entraînement est adaptable et peut être effectué avant ou après le travail, pendant une pause déjeuner ou le soir. L'auteur explique qu'il y a trois cycles d'entraînement, chacun comprenant deux exercices : des tractions, des pressions et des extensions. Les exercices sont décrits avec un focus sur la technique et l'exécution contrôlée. L'auteur souligne l'importance de la variété dans les exercices pour maximiser l'engagement des muscles.

05:02

💪 Cycles d'entraînement et variété des exercices

Dans le deuxième paragraphe, l'auteur détaille les cycles d'entraînement. Le premier cycle comprend trois tractions classiques et cinq répétitions de haltères, avec une pause de deux minutes entre les cycles. Le deuxième cycle modifie la technique des tractions et des pressions pour cibler différents groupes musculaires. L'auteur insiste sur l'importance de la variété pour le succès des entraînements. Il mentionne également la question de la respiration pendant l'entraînement, partagant sa propre méthode. Enfin, il remercie les supporters et les sponsors pour leur soutien financier et encourage les gens à s'engager et à soutenir le canal.

Mindmap

Keywords

💡Тренування

Тренування, у контексті відео, означає процес фізичної підготовки, який включає в себе різні види вправ. У відео згадується метод тренування, який вимагає 10-12 хвилин на день, що складається з трьох циклів. Це важливо, оскільки автор наголошує на ефективність та доступність такого тренування для всіх.

💡Підтягування

Підтягування є одним з елементів фізичної підготовки, що включені в тренування. У сценарії згадується, що підтягування рекомендується виконувати у гарній технічному виконанні для ефективного втрąceння в тренування.

💡Бруси

Бруси - це інструменти для тренування, які використовуються для виконання вправ з підтягуванням. У сценарії згадується, що під час тренування виконуються п'ять разів бруса, що допомагає розвивати силу та витривалість.

💡Техніка виконання

Техніка виконання - це важливий аспект тренування, який забезпечує правильний та безпечний спосіб виконання вправ. У сценарії автор наголошує на техніку виконання підтягувань та брусів, щоб уникнути пошкоджень.

💡Відпочинок

Відпочинок є невід'ємною частиною тренування, який допомагає організмові відновитися. У сценарії згадується, що після кожного циклу тренування є два хвилини відпочинку, що є важливим для оптимізації процесу тренування.

💡Варіативність

Варіативність в тренуваннях означає використання різних варіацій вправ для залучення більшої кількості м'язів. У сценарії автор розповідає про різні варіації підтягувань та віджимань, що допомагає збільшити ефективність тренування.

💡Підтримка

Підтримка, у контексті відео, означає фінансову або моральну підтримку, яку автор отримує від своїх спонсорів та глядачів. Це важливо, оскільки вона допомагає автору продовжувати створювати та поширювати свій контент.

💡Присідання

Присідання є типовою вправою для тренування нижньої частини тіла, зокрема для розвитув м'язів гомілки. У сценарії автор пропонує виконати 150 присідань у максимальній амплітуді як додаткове тренування.

💡Гнучкість

Гнучкість означає здатність тренування пристосуватися до різного рівня фізичної підготовки. У сценарії автор стверджує, що його метод тренування є гнучким та підходить для всіх, від новачків до дуже просунутих спортсменів.

💡Водянка

Водянка - це важливий аспект здорового життя і тренування, який забезпечує підтримку водного балансу в організмі. У сценарії автор згадує важливість пиття води під час тренування для підтримання оптимальної функції м'язів.

💡ЗУС

ЗУС (Збройні Сили України) - це ключове слово, яке з'являється в підтримці ініціативи, яка пов'язана з підтримкою українських Збройних Сил. У відео автор звертається до глядачів з проханням підтримати ЗСУ, що демонструє його соціальну відповідальність.

Highlights

Запропоновано ефективний метод тренувань, який вимагає не більше 12 хвилин на день, включаючи відпочинок та підходи.

Тренування складається з трьох циклів, кожен з яких складається з двох вправ.

Перший цикл починається з трьох класичних підтягувань та п'ятих разів брус.

Важливо виконувати вправи підконтрольно та зі спокою.

Відпочинок між циклами складає два хвилини.

Дихання під час підтягувань та брус - вдих внизу, видих вверху.

У другому циклі введено вузьку хвату для підтягування до грудей.

Тренування з включенням різноманітних варіацій підтягувань та віджимань.

Варіативність в тренуваннях забезпечує залучення більшої кількості м'язів.

Тренувальний план є гнучким та підходить для всіх рівнів.

Третьому циклу присвячується інноваційна варіація підтягувань, які можуть бути незвичайними для деяких.

Рекомендується тривалий відпочинок та підтримка водного балансу під час тренувань.

Додатково пропонується тренування ног, включаючи 150 вибухових присідань.

Відмова від тренування ніг є опціональною, якщо користувач не бажає працювати з ними.

Тренування може бути адаптовано до рівня навантаження від новачків до дуже просунутих спортсменів.

Автор наголошує на важливості різноманітності у тренуваннях для комплексного розвитку м'язів.

Підтримка ЗСУ та спільна перемога зображені як важливі аспекти контенту.

Запрошення до фінансової підтримки каналу та взаємодії з аудиторією через соціальні мережі.