医学的にテストステロン値を上げる方法TOP3
Summary
TLDRこの動画では、医学的な観点からテストステロン値を増やす方法について解説しています。テストステロンは男性ホルモンで、モテるための重要な要素とされています。第3位はナッツの摂取で、研究によるとテストステロン値が増加することが示されています。ナッツにはビタミンEや亜鉛、セレニウムなどの栄養素が豊富で、健康に良いとされていますが、カロリーが高いため注意が必要です。第2位は食事の重要性で、テストステロン値を上げるためには、ビタミンCやE、ポリフェノール、亜鉛、ビタミンD、アルギニン、メラトニン、シルクロン、オメガ3、炭水化物、タンパク質、脂質などの栄養素が必要です。特に亜鉛、オメガ3、マグネシウムを紹介し、その摂取方法や効果について説明しています。逆に避けるべき食品としてアルコールやタバコを挙げ、テストステロン値を下げる原因となっていることを警告しています。第1位は筋トレで、ハードなトレーニングによってテストステロンの分泌が促進されますが、過剰なトレーニングは避けるべきとのことです。適切な体脂肪率も重要で、8%から15%が適切とされています。
Takeaways
- 📈 テストステロンは男性ホルモンで、その量が多ければモテると言われている。
- 🥜 第3位の方法はナッツを食べることで、テストステロン値が増加することが研究から報告されている。
- 💪 第2位の方法は健康的な食事を心がけることで、テストステロン値を上げることができる。
- 🏋️♂️ 第1位の方法は筋トレで、特に高重量のトレーニングがテストステロンの分泌を促進する。
- 🚫 タバコやアルコールはテストステロン値を下げる要因であり、控えるべき。
- 🍽 食事は睡眠、運動とともにテストステロン値を上げるための重要な要素。
- 🥦 亜鉛、オメガ3脂肪酸、マグネシウムなどの栄養素はテストステロン値を上げるのに役立つ。
- 🍚 マグネシウムを摂取する食材として玄米、そば、豆腐、野菜、魚などが挙げられる。
- 🚫 筋トレの過剰はストレスホルモンを分泌させ、逆にテストステロン値を下げる可能性がある。
- 🤸♂️ スクワットなどの下半身筋トレはテストステロン分泌に特に効果的。
- 📉 適切な体脂肪率は8%から15%で、健康的な状態を保つことが重要。
Q & A
テストステロンとは何ですか?
-テストステロンは男性ホルモンの一種で、体内の量が多ければ多いほど、一般的にはモテると言われています。
テストステロン値を上げるためにはどのような食事が必要ですか?
-テストステロン値を上げるためには、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイド、亜鉛、ビタミンD、アルギニン、メラトニン、シルトン、オメガ3アデシプロメイン、炭水化物、タンパク質、脂質などの栄養素が必要です。
ナッツを食べることでテストステロン値が上がる理由は何ですか?
-ナッツにはビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレニウム、カルニチンなどの栄養素が含まれており、これらの成分がテストステロン値を増やす効果があるとされています。
筋トレとテストステロン値の関係は何ですか?
-筋トレは筋肉に刺激を与えることでテストステロンの分泌を促進します。特に、大きな筋肉を刺激するトレーニングが効果的です。ただし、過度のトレーニングはストレスホルモンを分泌させ、逆効果になる可能性があるため注意が必要です。
亜鉛を摂取することのメリットは何ですか?
-亜鉛を摂取することで筋肉量を増やす、疲労回復を促進し、抗酸化作用を高め、アルコールの分解を助け、免疫力を向上させ、テストステロンの合成を促進するなどの効果があります。
オメガ3脂肪酸の摂取について説明してください。
-オメガ3脂肪酸は身体的炎症を抑える効果があり、血液のさらさを良くするなどの健康効果があります。また、オメガ3とオメガ6のバランスを意識して摂取することが重要です。
マグネシウム不足の症状は何ですか?
-マグネシウム不足の症状には、体が釣るような感じ、高血圧、骨密度が低い、風を良く引くなどが挙げられます。
アルコールやタバコの摂取がテストステロン値に与える影響は何ですか?
-アルコールは体内でアセトアルデヒドを作り出し、血流を悪化させることでテストステロン値を下げる可能性があります。タバコも末端の血流を悪化させ、テストステロン値を下げるとされています。
適切な体脂肪率は何パーセントから何パーセントですか?
-医学的には、適切な体脂肪率は男性の場合8%から15%とされています。
テストステロン値を上げるためには、どのようなトレーニングがおすすめですか?
-テストステロン値を上げるためには、ハードで高重量を扱うトレーニングがおすすめです。特にスクワットなどの下半身トレーニングが有効です。
トレーニングの過剰になるリスクとは何ですか?
-トレーニングの過剰になると、ストレスホルモンコルチゾールを異常に分泌して、テストステロンの敵であるエストロゲンの量が増加する可能性があります。これによりテストステロン値が下がってしまうリスクがあります。
Outlines
😀 テストステロンの医学的な増加方法
テストステロンは男性ホルモンで、その値を上げることでモテると言われています。この段落では、テストステロンを増やす方法について解説しています。ナッツを食べることでテストステロンが増加することが報告されており、ナッツにはビタミンE、亜鉛、セレニウムなどの栄養素が含まれ、健康に良いとされています。ただし、ナッツはカロリーが高く、食べ過ぎには注意が必要です。また、健康的な食事と適切なトレーニングがテストステロンを上げるためにも重要です。
😉 テストステロン増加に必要な栄養素とトレーニング
テストステロンを上げるためには、栄養素の摂取とトレーニングが不可欠です。重要な栄養素としてビタミンC、E、ポリフェノール、カロテノイド、亜鉛、ビタミンD、アルギニン、メラトニン、シルクロン、オメガ3脂肪酸、炭水化物、タンパク質、脂質が挙げられます。特に亜鉛は、テストステロンの合成に必要な栄養素であり、筋肉量の増加や疲労回復に効果があります。また、オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える働きがあり、テストステロンの増加に役立ちます。トレーニングについては、筋トレが有効であり、大きな筋肉を刺激するトレーニングが特に推奨されていますが、トレーニングの過剰には注意が必要です。
Mindmap
Keywords
💡テストステロン
💡ナッツ
💡亜鉛
💡オメガ3
💡マグネシウム
💡アルコール
💡タバコ
💡筋トレ
💡ストレス
💡適切な体脂肪率
💡ダイエット
Highlights
テストステロンは男性ホルモンで、その値が高ければ高いほどモテると言われている。
ナッツを食べることでテストステロン値が増加することが報告されている。
ナッツにはビタミンE、亜鉛、セレニウム、カルニチンなどの栄養素が含まれており、健康に良い。
ナッツはカロリーが高く、食べ過ぎには注意が必要。
健康的な食事はテストステロン値を上げるための基本。
亜鉛はテストステロン値と関係があり、必須ミネラルの一つ。
オメガ3脂肪酸は身体的炎症を抑える効果があり、バランスの良い摂取が重要。
マグネシウムは骨の形成や血糖値の安定化に必要で、不足が現代人の問題。
アルコールとタバコはテストステロン値を下げる要因。
筋トレはテストステロン値を上げる効果が高く、特にハードなトレーニングが有効。
筋トレの過剰はストレスホルモンの分泌を促進し、テストステロン値を下げる可能性がある。
適切な体脂肪率は8%から15%とされており、テストステロン値に影響を与える。
モテる方法は自己改善と自己鍛錬しかない。
デブからダイエット成功し、テストステロン値を上げる方法を紹介している。
100人以上のダイエット成功体験談があり、テストステロン値の上昇と自信の獲得に繋がっている。
継続的な習慣作りと環境整備がテストステロン値上昇に必要。
今後も役立つテストステロンに関する情報を配信し続ける予定。
Transcripts
はいどうも堀です今回は医学的に
テストステロンを増やす方法についてお
話していきますテストステロンとは男性
ホルモンの意思でこの量が多ければ多い
ほどモテると言われているホルモンです
おそらくこの動画を見てくれてる人は医学
的にテストステロンを上げる方法を知り
たいはずですテストステロン値を上げる
ためにはどうすればいいのか
テストステロンを増やし持てるようになり
たいですこのようなことをよく聞かれます
やはり多くの男はテストステロン値を上げ
たいそう思っているはずなんです際に皆
さんはこのような悩みがあるのではない
でしょうかやる気が出ない人生に勝力が
見出せないやるべきことをやりきれない実
は言うと僕もずっと同じような悩みを抱え
ていました持ちたいのにジムには行かず昼
過ぎまでだらだら過ごし夜はカラオケに
行ったり遊びに行ったりして寝不足で次の
日を迎えるそれじゃテストステロン中上げ
て持ってることはありませんよね今じゃ
よく分かってるんですけど当時は
コミュニケーション能力が大事でしょうと
か言って毎日寝不足で遊び散らかしてい
ましたですが僕はこのテストステロンを
学び別人に生まれ変わることができたなの
でこんな昔の僕のような悩みを抱えている
村さんに医学的にテストステロンを増やす
方法トップ3っていうのをお話していき
ますてっとりばくテストステロンの増やし
方を知りたいテストステロン値を上げ持て
たいテストステロン値を上げ活力のある
人生を送りたいそう思ってるのであれば
今回もかなり貴重な話をすることになり
ます是非最後まで見てて
[音楽]
ください医学的にテストステロン値を
上げる方法第3位第3位はナッツを食べる
ですとある大学の研究を紹介すると98人
の18歳から35歳の男性を対象に2つの
グループに分けて行った研究ではは1つ目
のグループは今まで通りの普段の食事もう
1つのグループは今まで通り普段の食事
プラス毎日プラ60gのナツを食べるそう
すると校舎のグループはテストステロンが
増えたことが報告されましたこれはナット
に含まれる栄養素が精子料を増やし
テストステロンを増やしたのではないかと
言われていますそれ以外の研究でも毎日
30gのナッツを毎日食べると性子料が
増えたという報告も出ています僕は
パーソナルトレーナーで様々な本で勉強し
たんですけど少量のナツであれば健康に
いいということが分かっていますナッツに
はビタミンCビタミE亜鉛セレニウム
カルニチン量産などといった抗酸化物質が
入っていますこれらの栄養素は肌質の改善
睡眠の質向上量回復便秘予防生活習慣予防
などといった健康にいいことも分かってい
ますしかもナッツは精子料も増やしてくれ
てテストする日を上げてくれることが
分かっていますですがナッツには
デメリットもありますが多くてカロリーが
高いことでしょと思った方がいるかもしれ
ませんその通りですナッツ類のカロリーを
見てみるとアーモンドを例に取ってみ
ましょう120gあたり727kcalと
少しカロリーが多いですと言ってもナツに
はたくさんのテストステロンにはかわせ
ない栄養素が含まれていますので食べすぎ
には注意してぜひ摂取してみて
[音楽]
ください医学的にテストステロンを増やす
方法2つ目は食事です何当たり前のこと
言ってんだよそう思った方も多いと思い
ますが皆さんは健康的な食事が取れてい
ますかほとんどが取れてないと思います
テストステロンチを上げるための軸は睡眠
運動食事です当たり前だろうと思った方も
いると思いますですが皆さんなんやかんや
本当にできていますかそん中でも今回は
食事どのようなものを食べればいいか解説
していきますテストステロンチを上げる
ために必要な栄養素はビタミンCビタミン
Eポリフェノールカロテノイド亜鉛
ビタミンDアルギニンメラトニンシルトン
オメガ3アデシプロメイン炭水化物
タンパク質脂質ですもう多すぎてわけ
わからんそう思った方も多いと思います僕
も勉強し始めた時は同じことを思ってい
ましたこん中でも僕が摂取して本当に
良かったものを3つ紹介します僕の動画を
見てくれてる皆さんはおそらく3大栄養素
が大事なことはなんとなく分かっている
はずですので今回はそれらを除いた3つを
紹介します1つ目は亜鉛です亜鉛というの
は必須ミネラルの1つです現代人は亜鉛の
摂取量が少なすぎますとある研究を紹介
すると1996年に行われた研究で20歳
から80歳までの40人を体調にして亜鉛
の値とテストステロンの濃度の値を比較し
た研究によるとテストステロン値が高い人
は鉛の濃度も多いしテストステロン値が
低い人は鉛の濃度も低かったという報告が
ありましたこれとを似た研究も他に複数が
ありました別の研究ではア30gを一緒に
摂取したグループとフラシーボ効果でただ
白い粉を摂取されたグループを比較した
ものではここでも亜鉛の摂取量が増えた
グループはテストステロン値も高かったと
いう報告があります亜鉛を摂取することで
得られるメリットは筋肉量を増やす機回復
抗酸化作用停止の形成アルコールの分解
免疫力の向上廊下防止テストスロンの合成
などの効果がありますとある研究によると
亜鉛は免疫の絡めと言っても過言ではない
ともありますし別の高齢者を対象にして
行った研究では亜鉛濃度が正常な危険者は
免疫力が高かったという報告もあります
持てる男らしい男というのは免疫力が高い
男なので持てたい皆さんには是非摂取して
もらいたい1つのになります僕も亜鉛を
摂取し始めて疲労回復筋肉がついたなどは
実感しているのでお勧めできる栄養素の1
つです亜鉛を摂取できる食品はウナギ
レバー牡蠣煮干しスルメカシューナッツ
アーモンドもちろん毎日これらを食材とし
て摂取できればいいのですが食べるのは
難しいから現代人は亜鉛不足なので僕は
亜鉛のサプリを飲んでいます僕が飲んで
いるサプリはナウフーズのこちらの
サプリメントですです是非参考にしてみて
ください2つ目はオメガ3ですオメガ3と
はオメガ3脂肪酸と言われる必須脂肪酸
ですこのオメガ3脂肪酸が多く含まれる
食品はサバイワシアニアえごま油マグロ鮭
などに多く含まれます特の欧米化により
現代人はオメガ6の摂取量が多くなって
いると言われていますオメガ6とは
サンフラワーひまわり油大豆油などの油の
ことですこれだけ聞くだけだと皆さんは
分からないと思いますでも外食をすると
オメガ6を摂取しすぎてしまいますオメガ
6も必須脂肪酸であり体体にとって必要な
栄養素ではありますが体を炎症させやすい
これに比べてオメガ3は体の炎症を取る
オメガ6はアクセルオメガ3はブレーキと
言われていますテストスる値を上げるため
にはオメガ3とオメガ6のバランスを1対
2から4にするべきと言われていますが
現代人は1対10とか1対20になって
しまっているので意識して摂取するように
してみてくださいとある研究ではオメガ3
を摂取している子供はイライラしないこの
報告もありますオメガ3を摂取することの
メリットは抗酸加作用血液をさらさにする
親民の質を上げるレ症状を抑えるなどの
効果がありますぜひ摂取してみてください
3つ目はマグネシウムですこれは本当に
必要マグネシウムによる健康効果は骨の
形成レアックス作用血糖値を安定させる
などがありますしかし現代人の9割が不足
していますマグネシウム不足による症状は
体が釣るよく依らする高血圧骨密度が低い
よく風を引くマグネシウムは玄米に多く
含まれれていますのでいつものご飯を白米
から玄米に変えるだけでテストステロン値
が上がりますその他にもマグネシウムが
よく含まれる食材はそばのり七豆類豆腐
ごまワカメ野菜魚椎茸ココア吹イ納豆
トウモロコシ果物なのでぜひ摂取してみて
ください逆に摂取すべきでない食品は
アルコールアルコールは体内で
アセトアルデヒドという物質を作って
しまいますこのアセトアルデヒドが清掃を
収縮してしまうという報告があります2つ
目はタバコですタバコは末端の血流を悪く
しテストスルンチを下げてしまい
ます医学的にテストステロンを上げる方法
第1位ついに第1位が来ましたこれが
テストステロン値を上げるにて1番大事
です医学的にテストスロン値を上げる方法
第1位は筋トレまた筋トレがよと思った方
も多いと思いますここで言筋トレとは自重
トレーニングとか楽なトレーニングでは
なくて高重量を扱うハードなトレーニング
のことです結局筋トレかよそう思った方も
多いかもしれませんそうです結局筋トレな
んですよね筋トレにより筋肉に刺激を
与えるとテストステロンの分泌が促進され
ますここで1つ研究を紹介すると大きな
筋肉を刺激する筋トレを行うと15分後
から30分後にかけてテストストローや
成長ホルモンが分泌されるという報告が
あります大きな筋肉とは下半身の筋トレ胸
の筋トレ背中の筋トレですおすめなのは
圧倒的にスクワットですスクワットする
だけでモテホルモンが分泌されるって
やばくないですかですが事実なんです
サッカー選手や格闘化野球選手って
めちゃくちゃモテるんですよそうなんです
よそれはテストステロン率が高いからです
そうなんですテストステロンこそが持てる
秘訣なんですですが筋トレのやりすぎは
NGですとある研究によると90分を
超えるハードな筋トレをすると体は
ストレスを感じて取通るというストレス
ホルモンを分泌しことが分かっています
このコルツゾールを異常に分泌してしまう
とテストステロンの天敵である
エストロゲンが増えてしまいますこの
エストロゲンが増えるとこの
テストステロン値が下がり持てなくなり
ますその他にも太りすぎ痩せすぎストレス
の抱えすぎは医学的に精子を減らし
テストステロン値を下げることが分かって
います適切な体脂肪率は8%から15%
医学的にはこれぐらいが適切ということ
です僕も紐時代は健康なんて考えてなかっ
たですよでもいつか俺に覇気がないのは
健康でないからということに気づきしかり
寝て栄養があるものをべて筋トレするそう
するといつの間にかモテるようになりまし
たモテる方法は女にはないんですよ自分を
磨いて自分を鍛えるそれしか方法はあり
ませんということでいかがだったでしょう
か医学的にテストステロンを増やす方法
トップ3という話でしたありがたいことに
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公式ラインでは僕がデブでダイエット初心
者からたった3ヶ月でマイナ7kmの
ダイエットを成功しテストストロンチを
上げ自分に自信をつけたダイエット手法
これまで僕が指導した100人以上のダエ
科学の生徒たちが3ヶ月でマイナス況を
達成し自分に自信をつけたダイエット方法
の配信をしていてテストストロンチを
上げる習慣作りを継続できてやりきれる
環境を用意しておりますということで今回
も最後まで動画を見ていただきありがとう
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