Inteligencia Emocional para tomar Decisiones - Control Neural del Estrés - parte 1

Summary

El guion trata sobre cómo tomar mejores decisiones en un mundo lleno de estrés y distracciones. Se enfatiza la importancia de controlar el estrés y la autorregulación emocional para evitar malas decisiones. Se ofrecen herramientas como el ejercicio físico, observar las emociones desde una perspectiva externa y la importancia de la planificación y ejecución disciplinada para alinear las funciones del cerebro y mejorar la toma de decisiones.

Takeaways

• 🧠 La toma de decisiones es un proceso complejo que involucra hasta 35 mil decisiones al día, siendo solo el 0.26% conscientemente procesadas.
• 🤔 La mayoría de las decisiones son inconscientes, y solo un pequeño porcentaje son deliberadas y reflexionadas.
• 🐯 El estrés es una de las principales causas de malas decisiones, y el control de él es fundamental para la inteligencia emocional.
• 🏃 Controlar el estrés implica generar respuestas físicas a situaciones de amenaza, ya que el estrés es un mecanismo primitivo que se desencadena incluso ante 'tigres imaginarios'.
• 🏋️‍♂️ La actividad física es esencial para el control del estrés y la autorregulación emocional, ya que sin ella, las emociones pueden llevar a malas decisiones.
• 🧘 Observar las emociones desde una perspectiva externa ayuda a no dejarse llevar por ellas y a tomar decisiones más claras.
• 🌱 La práctica de la meditación y el silencio ayuda a vaciar la mente y a tomar decisiones más conscientes.
• 🛠️ El trabajo manual y la manipulación de objetos puede ayudar a enfocar la mente y a tomar decisiones más claras.
• 🍽️ No se deben tomar decisiones importantes cuando se está hambriento o en euforia, ya que estas emociones pueden distorsionar la toma de decisiones.
• 🧠 La alineación de las cuatro funciones principales del cerebro (comportamientos automáticos, hábitos, respuestas emocionales y procesamiento lógico) es crucial para una toma de decisiones efectiva.
• 📈 Es fundamental planificar con inteligencia y ejecutar con disciplina para alcanzar objetivos a largo plazo y tomar decisiones que se alineen con el plan maestro.

Q & A

¿Cuántas decisiones toma una persona al día, y cuántas de ellas son conscientes?

Una persona puede tomar hasta 35,000 decisiones al día, de las cuales solo el 0.26% (alrededor de 90 decisiones) son conscientes, mientras que el 99.74% son inconscientes.

¿Cómo influye el estrés en la toma de decisiones?

El estrés es un acelerador biológico impulsado por hormonas como el cortisol, lo que lleva a respuestas rápidas a situaciones de peligro. Sin embargo, hoy en día muchas amenazas no son físicas, lo que puede generar una sobreproducción de cortisol, afectando la claridad mental y provocando malas decisiones.

¿Cuál es la relación entre el sedentarismo y el estrés?

El sedentarismo impide que el cuerpo utilice la energía producida por el estrés. Esto puede causar un exceso de cortisol en el cuerpo, lo que desgasta los órganos y células, acortando la vida útil del individuo.

¿Qué herramientas se recomiendan para mejorar la toma de decisiones bajo estrés?

Se recomienda el ejercicio físico para reducir los niveles de cortisol. Movimientos simples como levantar pesas ligeras o hacer ejercicios desde la silla pueden ayudar a controlar el estrés. Además, observar las emociones como si fueran externas también mejora la claridad mental.

¿Qué significa 'observar el río desde la orilla' en el contexto emocional?

Se refiere a la capacidad de distanciarse de las emociones, cuestionándolas en lugar de dejarse arrastrar por ellas. Esto permite tomar mejores decisiones al analizar las emociones desde una perspectiva objetiva.

¿Por qué es importante sentarse o acostarse en el suelo para mejorar la toma de decisiones?

El suelo tiene un efecto pacificador en nuestro cerebro, ya que nuestros ancestros lo usaban para comer y dormir. Estar en contacto con el suelo puede ayudar a calmar la mente y facilitar un mejor proceso de reflexión.

¿Cómo afecta el hambre a la toma de decisiones?

El hambre activa en el cerebro un programa de supervivencia que nos impulsa a abastecernos de recursos, lo que puede llevar a decisiones impulsivas y erráticas, como gastar más de lo necesario.

¿Por qué no es recomendable tomar decisiones importantes cuando se está muy alegre?

La euforia o alegría excesiva también es una forma de estrés, lo que puede nublar el juicio y llevar a decisiones impulsivas de las que uno podría arrepentirse más tarde.

¿Cuáles son las cuatro funciones clave que deben alinearse para tomar buenas decisiones?

Las cuatro funciones clave son: comportamientos automáticos o hábitos, respuestas emocionales, procesamiento lógico, y visión de futuro a largo plazo. Estas funciones deben estar en armonía para tomar decisiones acertadas.

¿Qué papel juegan los hábitos en la consecución de metas a largo plazo?

Los hábitos diarios deben alinearse con las metas a largo plazo. Lo que haces cada día debe contribuir a cumplir tu estrategia y mantenerte emocionalmente conectado con tus objetivos. Si tus hábitos no ayudan en este proceso, será difícil alcanzar tus metas.