ÇOK NET BULK DİYETİ PLANLAMASI

Summary

The video script discusses a detailed diet plan for individuals, especially athletes, focusing on protein and carbohydrate intake. It emphasizes the importance of not forcing oneself to eat and suggests starting with 1.5 to 2 grams of protein per kilogram of body weight, primarily from animal sources. The script advises on adjusting macronutrients based on personal progress and preferences, with a focus on sustainable eating habits rather than strict diets. It also touches on the benefits of high carbohydrate intake for athletes and the challenges of maintaining a high metabolism with a low-fat diet.

Takeaways

• 🍽️ The video discusses the basics of nutrition, focusing on how much and when to eat.
• 📈 It emphasizes the importance of adjusting caloric intake based on personal needs and goals.
• 🏋️‍♂️ Tailored advice is given for those who want to build muscle and for professional athletes.
• 🥩 The speaker recommends starting with 1.5 to 2 grams of protein per kilogram of body weight, preferably from animal sources.
• 🥑 The importance of dietary fats is discussed, with a focus on their role in a balanced diet.
• 🍚 A starting point for carbohydrates is suggested at 4 grams per kilogram of body weight, with adjustments based on personal tracking.
• 🍚 The video advises on choosing simple, easily digestible carbohydrates like rice and avoiding complex ones.
• 🏃‍♂️ It mentions that as metabolism adapts, the rate of weight gain slows down, requiring adjustments in diet.
• 🍽️ The video suggests reducing protein intake and increasing carbohydrates if weight gain stalls to stimulate appetite.
• 🏋️‍♀️ For athletes, high carbohydrate intake is recommended due to their ability to utilize and store glucose effectively.
• 🚫 The script warns against high-fat diets for individuals who are not accustomed to high levels of physical activity.

Q & A

What is the main topic of the video?

The main topic of the video is about nutrition and diet principles, specifically focusing on how much and when to eat for those who want to gain weight, especially after the age of 12 months.

What is the speaker's approach to explaining the topic?

The speaker initially thought about explaining in very detailed scientific terms but decided to simplify the information to make it more accessible and useful for the audience.

Why does the speaker emphasize the importance of not forcing oneself to eat?

The speaker emphasizes not forcing oneself to eat because it's unsustainable and can lead to a lack of enjoyment in eating, which is crucial for long-term adherence to a diet plan.

What is the recommended starting point for protein intake per kilogram of body weight?

The recommended starting point for protein intake is between 1.5 to 2 grams per kilogram of body weight, with the protein coming primarily from animal sources.

Why does the speaker suggest being cautious with the fat ratio in food?

The speaker suggests being cautious with the fat ratio because the amount of fat can significantly impact overall caloric intake and should be adjusted according to individual needs and goals.

What is the speaker's view on the quantity of food intake, especially for those who are not professional athletes?

The speaker believes that one should not force themselves to eat excessively, even if they are not professional athletes, as it's important to enjoy the process and maintain a sustainable diet.

How does the speaker suggest adjusting macronutrient intake over time?

The speaker suggests starting with a set macronutrient intake and adjusting it based on progress, such as increasing carbohydrate intake while keeping protein and fat intake stable.

What is the recommended carbohydrate intake per kilogram of body weight according to the speaker?

The recommended carbohydrate intake per kilogram of body weight is around 4 grams, but it can vary based on individual progress and goals.

Why does the speaker advise against consuming too much simple sugar?

The speaker advises against consuming too much simple sugar because it can lead to insulin resistance and is not beneficial for muscle recovery or energy storage in the context of a fitness-focused diet.

What is the speaker's opinion on high-carbohydrate diets for athletes?

The speaker believes that high-carbohydrate diets are suitable for athletes because they need to replenish glycogen stores and can effectively burn carbohydrates for energy during training.

How does the speaker suggest transitioning from a bulking to a cutting phase?

The speaker suggests transitioning from a bulking to a cutting phase by reducing calorie intake slightly and adjusting macronutrient ratios, such as increasing carbohydrates and decreasing fats, to create a calorie deficit without drastically changing the diet.

Outlines

00:00

🍔 Nutritional Basics and Personal Eating Habits

The speaker begins by addressing the audience in a friendly manner and mentions that it has been a while since their last video. They plan to discuss scientific aspects of nutrition in detail but decide to keep it concise for the audience's benefit. The main topic revolves around the basics of nutrition, such as how much to eat and when to eat. The speaker shares their personal eating habits, expressing a recent lack of appetite and a desire to provide guidance on healthy eating. They emphasize the importance of protein intake, suggesting around 1.5 to 2 grams per kilogram of body weight, primarily from animal sources. The speaker also touches on their skepticism about the protein content in commercially available poultry and their preference for adjusting macronutrients based on personal needs and weekly routines. They mention incorporating healthy fats into the diet and the importance of monitoring fat intake, especially when trying to gain weight.

05:02

🌞 Understanding Carbohydrates and Diet Adjustments

The speaker delves into the topic of carbohydrates, emphasizing the importance of starting with a moderate intake of 4 grams per kilogram of body weight. They advise adjusting this amount based on personal preference and the ability to track one's progress. The speaker discusses various carbohydrate sources, recommending whole grains like rice and pasta as opposed to processed foods. They also mention the use of maltodextrin and geymir as additional carbohydrate sources when needed. The speaker shares their experience of adjusting their diet over time, noting that as metabolism adapts, weight gain slows down. They suggest strategies for fine-tuning macronutrient intake, such as slightly reducing protein and increasing carbohydrates when nearing a caloric surplus. The speaker also highlights the importance of tracking dietary changes and physical progress to adjust the diet accordingly.

10:02

🏋️‍♂️ High Carbohydrate Diets and Their Impact on Athletes

The speaker explores the concept of high carbohydrate diets, explaining that while they may not be suitable for everyone, they are beneficial for athletes. They argue that athletes have a higher capacity for carbohydrate storage and utilization due to their active lifestyles. The speaker discusses the role of insulin resistance in athletes and how a high carbohydrate diet can support their energy needs during intense training. They also touch on the difference between high carbohydrate and high-fat diets, suggesting that a high-fat diet may lead to greater fat storage. The speaker advises on the importance of balancing macronutrients, particularly carbohydrates and fats, for athletes to optimize their performance and body composition. They also mention the potential for increased fat storage when consuming excessive calories, especially in a high-fat diet.

15:05

🥗 Practical Diet Planning and Long-Term Nutritional Strategies

The speaker concludes by offering practical advice on diet planning, emphasizing the importance of knowing one's dietary intake during the off-season to make informed decisions when trying to gain weight. They suggest starting with a basic diet and gradually adjusting macronutrients as needed. The speaker also discusses the psychological aspect of dieting, mentioning that it's easier to stick to a diet when it includes enjoyable foods. They advise against extreme diets and recommend a balanced approach that includes a variety of foods. The speaker shares their personal preference for not counting calories and instead relying on physical cues to adjust their diet. They encourage the audience to ask questions and look forward to addressing them in future videos.

Keywords

💡Calories

Calories refer to the units of energy that food provides to the body. In the context of the video, the speaker discusses how increasing or decreasing calorie intake can affect appetite and the desire to eat. The video emphasizes the importance of understanding calorie intake, especially after a certain period, to manage one's diet effectively.

💡Protein

Protein is a macronutrient essential for building and repairing tissues in the body. The video script mentions that protein intake should be around 1.5 to 2 grams per kilogram of body weight, emphasizing animal proteins. The speaker also discusses adjusting protein intake based on personal dietary needs and goals, such as muscle growth or maintenance.

💡Fat

Fat is another macronutrient that provides energy and is crucial for hormone production and cell function. The script talks about the importance of including fats in a diet, suggesting that the speaker prefers low-fat ratios but acknowledges the need to adjust based on individual needs. The video also touches on the idea of reducing fat intake to stimulate appetite when trying to gain weight.

💡Carbohydrates

Carbohydrates are the body's primary source of energy and are discussed in the video in terms of their role in athletic performance and weight gain. The speaker suggests starting with 4 grams of carbohydrates per kilogram of body weight and adjusting based on progress and body response. The video highlights the importance of carbohydrates for those who are physically active.

💡Macronutrients

Macronutrients are nutrients that the body needs in large amounts, including carbohydrates, proteins, and fats. The video script focuses on balancing macronutrients to achieve specific fitness goals, such as gaining muscle mass or losing fat. The speaker provides guidance on how to calculate and adjust macronutrient intake.

💡Rice

Rice is mentioned as a staple food and a source of carbohydrates in the video. The speaker recommends starting with a certain amount of rice (300-400 grams) as part of a diet plan, emphasizing the importance of tracking carbohydrate intake for weight management.

💡Weight Gain

Weight gain is a central theme of the video, with the speaker discussing strategies for gaining weight through diet, particularly for athletes. The video provides tips on how to adjust macronutrient intake to facilitate healthy weight gain and muscle growth.

💡Appetite

Appetite is discussed in relation to how changes in diet can affect the desire to eat. The speaker mentions that after a period of high-calorie intake, one might reach a point of satiety where they no longer feel like eating certain foods, which can be a sign to adjust the diet.

💡Diet Plan

A diet plan is a structured approach to eating that aims to achieve specific health or fitness goals. The video script provides insights into creating a diet plan that includes setting macronutrient goals, choosing appropriate foods, and adjusting the plan based on progress and body response.

💡Muscle Growth

Muscle growth is a key objective discussed in the video, with the speaker providing advice on dietary intake to support muscle development. The video emphasizes the role of protein and the importance of a balanced diet in facilitating muscle growth and recovery from exercise.

💡Metabolism

Metabolism refers to the process by which the body converts food into energy. The video script discusses how a high carbohydrate diet can support a high metabolism, especially for athletes, and how adjusting carbohydrate intake can help manage weight and support training goals.

Highlights

The video discusses the basics of nutrition and how to maintain a balanced diet.

The presenter shares their personal experience with calorie intake and how it affects appetite.

Emphasizes the importance of protein intake and recommends a specific amount per kilogram of body weight.

Mentions the significance of adjusting fat intake based on body type and activity level.

Advises on how to balance protein and fat intake for those who want to build muscle without becoming professional athletes.

Suggests starting with a moderate amount of protein and adjusting carbohydrate intake accordingly.

Recommends consuming carbohydrates from whole grains like rice and pasta.

Advises against consuming processed carbohydrates and emphasizes the importance of natural sources.

Explains how to adjust macronutrient ratios based on personal goals and body response.

Discusses the concept of metabolic adaptation and how it affects weight gain.

Mentions the importance of tracking calorie intake to maintain or gain weight effectively.

Provides tips on how to manage appetite and avoid overeating when trying to gain weight.

Suggests incorporating various types of carbohydrates to prevent boredom with the diet.

Explains the difference between high-carb and low-carb diets and their impact on weight gain.

Discusses the role of insulin resistance in weight gain and how it varies among individuals.

Advises on how to adjust the diet during the off-season for athletes to optimize muscle growth.

Mentions the importance of understanding one's body and adjusting the diet accordingly for effective weight gain.

Provides a simple approach to tracking macros and calories without getting too complicated.

Encourages viewers to experiment with their diet to find what works best for their body and goals.

Concludes by emphasizing that nutrition is not a one-size-fits-all approach and personalization is key.

Transcripts

şu an gine Evet arkadaşlar nasılsınız

Yeni bir video ile beraberiz uzun zaman

sonra yeni bir video Bu videoda Aslında

çok detaylı böyle bilimsel şeyler

katarak anlatmayı düşünüyorum ama öyle

oldukça konu uzadıkça uzadı Ben de biraz

daha kısa işinize yarayacak şekilde

anlatmaya karar verdim bak döneminde

beslenmenin esasları demeli Ne kadar

yapayım Nasıl yemediği ne zaman yemeli

bunlara kısa kısa değineceğim ufak bir

elinize ve rehber olarak sunmaya

çalışacağım Umarım memnun kalırsınız bak

dönemi bildiğiniz gibi kalorileri

yükselttiğim iz bazen iştahımızı bile

zorlandığı artık yemek yemek

istemediğimiz çift mail olsa bile Burger

yemek olsa bile ki bunu Adrian suda

yemek görmek istemediğimiz bir dönem En

azından böyle olması lazım özellikle 12

ayı devirdikten sonra ben de bir süredir

bu kalorinin zorladığını düşünürsek

artık oldukça Her Gün pilav görmekten

bıktım pirinç görmekten bıktım canım hiç

abur cubur bile çekmiyor Böyle bir

seviye geldim şimdi Ne yiyorum Ne kadar

yorum kendimden yola çıkarak biraz size

de fikir vermeye çalışacağım öncelikle

şunu söylemek lazım Bu biraz daha bu

sporu Ben her şeyi yapmak istiyorum

profesyonel olmasam bile Profesyoneller

nasıl yapıyoruz o şekilde yapmak

istiyorum diye düşünenler için

tavsiyeler Yani şöyle değil Ben yemeğimi

de iyiyim sporumu da yapayım Abur cuburu

da iyiyim işte makrolarını oturdum

kalori oturttum yeter yani için değil

bunu tabii ki yapabilirsiniz bunda

hiçbir sorun yok Ancak biraz daha vücut

geliştirici kafasında olan yani bundan

keyif alan insanlar bunu Çünkü kimse

zorla yapamaz orada sürdüremez onlar

için tavsiye vereceğim o yüzden

gerçekten klasik besinler olacak işte

pirinçli tavuk

Bir de bunun gibi şeyler olacak ama en

önemli şey ne kadar ne kadar yiyoruz

burada arkadaşlar Ben şu şekilde

başlamak istiyorum plana genelde beraber

çalıştığım kişilere de bu şekilde

başlatıyorum kilo başına bir buçuk ile

iki gram protein bunun tamamı hayvansal

proteinlerden gelecek burada tabi yağ

oranını da önemli ama onu işin içine

katmıyorum ya düşük yağ oranı da bir

işte ona göre katsayı değiştirebiliriz

şu an 100 kilo yağlı bir ise iki katı

almasına gerekiyor bir uçuğa yakın alır

Ona göre aşağı yukarı oynarsınız ama iki

grama yakın protein almanızı tavsiye

ederim hayvansal olarak özellikle zaten

bu yediğimiz tavuklar içinde ne var ne

yok Ona da çok güvenmiyorum açıkçası

yani üstünde yazıyor 100 gram da 25 gram

protein ama ben şahsen güvenmiyorum

inanmıyorum yine de yiyoruz Ne yapalım

Neyse konu

da atmayalım iki günah protein dedik yaa

gelince arkadaşlar bakın Maximum bir

gram kilo başına bir gram 95 kiloyum ben

95 gram ya bile almıyorum aslında şu

anda fark ettim yani Maximum bir gram

Ama ben bunu burada tutmuyorum yani

günlük 40-50 gram falan yağ alıyorum ama

şöyle hafta bazında vurduğumuzda

arkadaşlar birkaç tane çift yılım var

burada 100 gramı bile geçiyor ya 120-130

bir ama çıkıyor Böylece haftalık Aslında

ben kilo başına bir gram olarak

dengelenmiş oluyorum yani benim günlük

rutinim ve yağ tüketimi çok az ekstra

kattığım yağlar çok az yani alıyorsam 12

gram balık yağışlı biraz zeytinyağı

biraz tereyağı bunları alıyorum onun

haricinde Yani oturup da yağ olsun diye

fıstık ezmesi kaşıkla alıyorum ama

dediğim gibi haftaya dağıttığım çift

millerle beraber haftalık Ortalama bir

gram ya denk gelecek şekilde fazlasını

ta

bu etmiyorum protein ve karbonhidratı ay

yağı ayarladığımız a göre arkadaşlar

bazı sezonunda asıl değiştireceğimiz şey

karbonhidrat yani Bu ikisi sabit kalıyor

protein veya sabit kalıyor yağı Naturel

ler için 50 Gramın altında çok düşüne

tavsiye etmem zaten balık döneminde yağı

çok düşmeye tavsiye etme Ağa çok

yükseltmeye de tavsiye etmem bunu biraz

sonra değineceğim karbonhidrata gelirsek

burada kilo başına 4 gramla

başlayabilirsiniz Bu biraz size kalmış

ama tavsiyem şöyle 4 gramla başlayın

kilo başına ya 3 gram da olabilir

genelde kendinizi takip ediyorsanız

Aslında sizin kilonuzu sabit tutar

kalori biliyorsanız protein ve yağın

kalorisini hesapladım ktan sonra bu

kalan kaloriye göre bir kahramanı

ayarlayıp yani kafadan bir rakam

sallıyorum 500 gram pirinç bu aslında

bir kaç seneyi de

ve bir çok vücut tümü için geçerli bir

sayı 300 gram ya da 400 gram pirinçli

başlayın arkadaşlar bak dönemine niye

Güneş dedim ona da birazdan değineceğim

birinci Çünkü sayfası kolay sindirmesi

kolay hazır ürünler gibi üstünde yazdığı

değer Karışık değil hani üstünde yazan

değer hazır ürünlerden birçok zaman

yanlış oluyor ekmek bir dilim 20 gram

karbonhidrat var ama o bir dilim genelde

ondan daha ağır oluyor o yüzden

karbonhidrat kaynaklarını tavsiyem Buna

da değinelim kısaca pirinç

38 arkadaşlar baldo pirinç basması da

olabilir siyah pirinç önermem kepekli

pirinç önermem her türlü pirinç çeşidin

Önerim gidin en ucuzunu alın Yani bu da

burada bir seçenek ama Benim tavsiyem

baldo Parla biraz daha güzel oluyor

bence 13 pirinçten çok bıktınız dönemde

Makarna olabilir düz bildiğimiz makarna

Uygundur problem değil iştahınız çok

maksimum seviyeye geldiğinde arkadaşlar

geymır ya da maltodekstrin gibi

Karbonhidratlar ekleyebilirsiniz bir

miktar Bunları ben daha önceki

videolarda göstermiştim protein hoş unda

Güven otomobil almayı unutmayın Bu arada

biz pirinçten giderim 400 gram pirinçle

başladı Bir badıcı kilosunun iki katı

protein ayarladı bir katı da yağ

ayarladım bu şekilde yemeye başladı kilo

oluyor güzel bir şekilde ilk haftalar

Tabii ki bir su tutumu karbonhidrat

tutum olacaktır Ama vücut

ya Ben birkaç hafta sonra Arkadaşlar bu

yüksek metabolizmaya alışıyor yani kilo

almak sağlığınız kadar kolay olmuyor ve

hızlı olmuyor birazdan sonra bu kalori

yetmemeye başlayacak 400 Diğerlerine

oynamıyorsunuz 401. 500'e çıkarıyorsunuz

aynı şekilde devam ediyorsunuz bira İki

ay daha geçiyor kilo alıyorsunuz yavaş

yavaş Yani artık metabolizmanız o kadar

hızlı ki hızlı bir kilo almayacaksınız

asla Beklediğiniz kadar hızlı kilo

almayacaksınız 500'e de çıkardığınızda

çıkardıktan sonra artık iştah limitine

geldiniz işler limitine geldiğimizde

şöyle bir şey yapabilirsiniz kaslarınız

ideal bir şekilde iyileşiyorsa

antrenmanlardan sonra yani Bu sizin

protein eksiği yaşamadığınız

gösterebilir Eğer kilo başına iki gram

protein alıyorsanız proteini azaltmak

iştahlı yer açmak için büyüktür araç

diyebiliriz proteini bir buçuğa kadar

düşürürüz bu güzel bir düşüş olacak bu

bu açtığınız kalori ihtiyacıyla kalori

ihtiyacı dediğim iştahla karbonhidratı

arttırabilirsiniz biraz basit

karbonhidrat ekleyebilirsiniz bu dönemde

yani gerek çift Miller olsun gerek

dekstroz maltodekstrin gibi

Karbonhidratlar olsun gerek kuru üzüm

olsun Mesela ben pillow kuru üzüm

atıyorum 600 gram pirince yüz gramlık

kuru üzüm atınca ciddi bir karbonhidrat

oluyor bu da aklınızın bir köşesinde

bulunabilir kuru üzümde de Çünkü kuru

üzümde Faruk Bostan ziyade glikoz

kaynağı var bizim işimize yarayan şey

glikoz zaten bu yüzden sofra şekerinin

biz seviyoruz sofra şekeri bodycilerin

İşine gelmiyor sofra şekeri 1

bu grup dolu içerdiği için Fruktoz

kaslarda depolanma the için bekle bizim

işimize yarayan bir karbon da çeşitli

değil yani kargonuzda ayarlarken belli

bir düzeyinden başlayıp vücudunuzu izle

tartıl ın kilonuza bakın kaslarınızın

doğumuna bakın M zamanla arttırdım Yani

bir yerde işgalinde tıkanacak sınız

burada artık çizmeleri devreye sokun

iştahınız varsa olabildiğince sabit

yemeye çalışın Yani bu sistem neden çok

güzel protein ve yağı sabitledik ten

sonra artık belli bir karbonatı da sabit

verdikten sonra arkadaşlar atıyorum 500

gram pirinç Fix onu yiyorsunuz ve üstüne

Çiftliği veriyorsunuz şimdi bu seviyede

bir balta getirdikten sonra diyete geçiş

çok kolay olacak diye de geçerken hiçbir

şey değiştirmeyi sadece çizmeleri

çıkarıp bu zaten size bir kalori açığı

sağlayacaktır yani baktığınızda

profesyonellerin çoğu zaman yaptığı şey

bu of sezondan diyet dönem

bu içerken bu abur cuburlar ıvır

zıvırları çıkarıyorlar yani baştan bir

diyet planı Yar atmaktansa balkın sonuna

doğru gelen bir beslenme programı sizin

işinizi çok kolaylaştıracaktır o yüzden

diyorum ki hani makrolara Uy durmaktansa

böyle tavuk pirinç et gibi

düzenleyebilirsiniz bu Gerçekten sizin

takibinizi kolaylaştırıyor Nasıl farklı

hareketleri farklı egzersizlere

dağılınca kilo takibi zorlaşıyor aynı

şekilde farklı besinlere dağılınca da

onu sindirim sorunları kasa taşıma

sorunları kalori saymak makroları

saymaktan tutturamama gibi sorunlar

olacaktır O yüzden Arkadaşlar bu şekilde

klasik gitmek oldukça faydalı oluyor

peki neden yüksek karbonatı da bu da çok

merak edilen bir konu buna şu şekilde

inebiliriz yüksek karbonhidrat Sedat en

insanlar için uygun değil arkadaşlar

Çünkü Seda

bu insanların bu kadar karbonatı

depolayacak ları yer yok ama Sporcular

sürekli karbonhidratla çalışan bir

Makina alet Hayal sürekli kavramları

yakıyor sürekli bir kuzen depolarını

azaltıyor arttırıyor ve glikozu

gerçekten iyi yakmak yakma

metabolizmasına sahip yani günde beş gün

altı gün spor yapan birinde İnsülin

direnci oluşması çok çok zor gerçekten

antrenman yapıyorsa Hem o kişinin

karbonhidrat yapılır asla yüzdeyüz de

olmayacaktır hem de İnsülin direnci o

kişide oluşmayacaktır Yani bu kişiler

karbonhidratı bir nevi cayır cayır

Yakarlar Siz 5000 kalori karbonhidrat

ağırlıklı bir beslenme yaparsanız emin

olun uzun vadede vücudumuz ona adapte

olacaktır Ve

ve yağ ağırlıklı Bir diyete göre daha az

yağla nacaksız yani protein sabit olsun

4000-5000 abartı oldu 5000 kim yiyebilir

uzun süre protein sabit olsun bir yanda

4 1000 kalorilik ağır karbonhidrat

içeren bir diyet olsun bir yanda daha

fazla yağ içeren bir diyet olsun diye

Turkey yani balığı diyeti emin olun yağ

olanda daha fazla yağla nacaksız

arkadaşlar yani sporcu figür üstüne

baktığınızda Zaten sürekli bir

karbonhidrat dengesi var siz diyelim ki

Bazal metabolizmanızı 2500 kalori 2500

kalori de protein yine kasmıyorum

protein sabit tutalım aldığınız kalori

siz yapıyorsunuz değil mi kilo verip

almıyorsun sizi sabit tutuyor yine de

sizin yediğiniz yağlar yakılmadan önce

arkadaşlar yağ olarak depolanıyor kanda

yağ taşınırken yani sindirim sisteminde

yarın konuşacağız bir yer yok Bir

gideceği yer yağ

ve yağ dokuya gidiyor Evet gün içinde

Bazal metabolizmanızı kadar yediğiniz

için o yağ dokusundan yanıyor ancak

karbonhidrat yediğiniz de karbonhidratı

bir sporcunun vücutta sokabilir birçok

yer var kas dokusu antrenmanda direkt

yakabilir karaciğerde karaciğer

yakabilir yeni ısı olarak çok artan bir

metabolizma ile beraber bunu boşa

harcayan bir enerji olarak yapabilir boş

aracının bir enerji olarak yapabilir ama

yaa Öyle değil Özellikle kalırız sor

Plus dayken bu çok önemli diyet

döneminde çok fark etmez zaten az kalori

aldığınız İçin Vücut yakacaktır ancak

kalori suplas tayken düşün yani vücuda

fazladan 500 kalori sokuyorsunuz bu

kalori yağa olarak soktuğumuzda Tamam

yaksanız bile yağ dokuya giderek oradan

yanacaktır yani ya ağırlıklı bir diyette

insülin yüksek olduğu bir dönemde balık

döneminde yağlanma ihtimali çok da

artacaktır Ama karbonhidrat olan

ve diğer arkadaşlar bunu çoğu zaman

fazlasının yağa dönüşme ihtimali çok zor

yani o yüzden fazla kalori alırken

tavsiye yağı biraz düşük tutmaz Tabii ki

hormonlar için ya çok önemli ama kilo

başı bir gram oldukça yeterli bir seviye

bunun üstüne çıktığınızda daha fazla

yağlandığını tecrübe edebilirsiniz yani

Benim tavsiyem bir gramı yağ olarak

geçmemek karbonhidratın limitini çok

koymuyorum açıkçası Bence gerçekten

antreman yapan bir sporcu birkaç sene

ile devirdi ise güzel bir kas kütlesi

varsa birkaç ay Balıktan sonra limitsiz

derecede karbonhidrat yiyebilir yani

meteoroloji ve Gerçekten bunu adapte

oluyor ama yüksek kalori deyken

aldığınız yağlar maalesef yağ dokusu

gidiyor ve orada depolanıyor Çünkü

karbonhidratların aksine arkadaşlar yağ

yağın bir hücreye girmesi depolanması

için insülin ede ihtiyaç yok yani

oldukça basit taşınırken Yahu Ya gidip

ya

var ve bu şekilde depolanan diyorlar Çok

fazla detaya girip sizi sıkmaya gerek

yok bal döneminde tavsiyem bu şekilde

Eğer Ben sıkılmam sporcu gibi gidelim

diyorsanız bu şekilde fixli yani

pirincini belli olsun haftadan haftaya

aydan aya bunu arttırarak gidin üstünde

çizmeler koyup bu şekilde gerçekten

kendini güzel takip edebilirsiniz yani

sıkılmıyor musun her gün açıkçası

kılmıyorum yani her gün tavuklu pilav

diyorum işte Sıkılmıyorum ben soracağım

diyorum bunu yapmak zorunda değilsiniz

Ama seviyorsanız gayet abi

yapabilirsiniz biraz ya kaynaklarından

bahsediyorum Doymuş yağları çift mille

saklarsak arkadaşlar balık yağı

zeytinyağı yani omega-3 zeytinyağı

fıstık badem bu tarz şeyler olabilir az

miktarda da abartı miktarda değil

Tereyağı olabilir Pilava biraz

bu yumurta ile olabilir yumurta da güzel

bir yer kaynağı bunların haricinde çok

çıkmamak lazım ağır bir çift mil

yaptıysanız Mesela bir gün ertesi gün ya

tüketimini sıfıra bile indirebilirsiniz

Yani bu hormonlar günlük üretilmiyor O

yüzden vücut sisteminiz aşmayacaktır

Merak etmeyin yani sporcunun ama yakıtı

karbonhidrattır yağları haftaya bile

dağıtan problem olmayacaktır arkadaşlar

beslenme konusunda bu şekilde bir fikir

vermek istedim çünkü çok fazla soru

geliyor ne yiyelim Ne kadar yiyelim

Nasıl yapalım nasıl edelim zaten uzun

süreli bir sporcu sanız bak döneminde

yediklerinizi bilirsiniz bak döneminde

yediklerinizden kilo vermek

istediğinizde önce kirli olanları çıkar

yani Hadi ben diyete gireyim diye

sıfırdan bir diyet oluşturmaktan sabah

döneminde ne yediğinizi bilinç İzmir

bile olsa yani ben Günde 500 gram pirinç

500 gram işte tavuk

O adam kaç tane yumurta yiyorum birde

haftada üç tane çiğ diyorum ben fazla

yağlanmaya başladım dediğinizde 372

çifte düşürerek gayet formunu toparla ya

bilirsiniz arkadaşlar beslenme o kadar

da zor bir şey değil elinizin altında

olduktan sonra kalori bile sayfanıza

gerek yok Ben açıkçası kalori saymıyorum

kaç kalori tüketimi bilmiyorum 500-600

Bazen 700 gram pirinç yorum Ama bu benim

günlük Sabit IP formu yağlandığını

düşündüğümde çift mille azaltıyorum

kalori yetmediğini düşündüğünde

iyileşmediğini düşündüğümde de birkaç

tane Çiftliği koyuyorum oldukça keyifli

Umarım faydalı olmuştur soruları aşağı

yazabilirsiniz

en yeni videolarda görüşürüz