2 Sätze pro Übung bringt NICHTS!? (für die meisten)

Summary

Der Video-Transkript diskutiert die Frage, ob zwei harte Sets pro Übung das beste Trainingssystem zum Muskelaufbau ist. Der Sprecher argumentiert, dass dies nicht der Fall ist, insbesondere für die meisten Menschen. Er nennt acht Gründe, darunter die Notwendigkeit von sechs bis acht harten Sets pro Session für optimalen Muskelaufbau, die Herausforderungen bei der Auswahl von gleichwertigen Übungen und die Bedeutung einer hohen Übungsvariabilität. Zudem wird betont, dass mehr als zwei Sets pro Übung notwendig sein können, um bestimmte Muskelgruppen optimal zu trainieren und eine gute Muskel-Verbindung zu entwickeln.

Takeaways

• 💪 Zwei harte Sets pro Übung sind nicht für alle Menschen optimal, um Muskeln aufzubauen.
• 🔢 Studien zeigen, dass sechs bis acht harte Sets pro Trainingseinheit notwendig sind, um Muskeln optimal aufzubauen.
• 🧗‍♂️ Die Qualität der Übungen ist entscheidend, da nicht alle Menschen gleichwertige gute Übungen ausführen können.
• 🏋️‍♂️ Eine hohe Übungsvariation ist wichtig, aber erst einmal gute Übungen im Repertoire haben.
• 🛑 Je schlechter das Fitnessgerät, desto mehr Sets müssen gemacht werden, um einen ähnlichen Trainingseffekt zu erzielen.
• 🦵 Für bestimmte Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Waden, kann eine einzige Übung die beste sein, und zwei Sets reichen möglicherweise nicht aus.
• 🏋️‍♀️ Nicht jeder ist an maximalem Muskelaufbau interessiert, und die Trainingsintensität und -fokussierung können variieren.
• 🧠 Eine gute Muskel-Verbindung (mind-muscle connection) kann durch mehr als zwei Sets pro Übung gefördert werden.
• 🚫 Je mehr Übungen du machst, desto mehr 'Junk Volume' (unnötiges Volumen) kannst du anhäufen.
• ⏰ Zeit kann ein limitierender Faktor sein, und eine Vielzahl von Übungen kann die Trainingszeit erhöhen.
• 🎯 Um effektiv zu trainieren, muss man sehr intensiv trainieren und den Zielmuskel gut treffen können.

Q & A

Wie viele harte Sets pro Übung werden im Durchschnitt für ein optimales Muskelaufbau empfohlen?

Sechs bis acht harte Arbeitssätze pro Session werden empfohlen, um optimal Muskeln aufzubauen, vorausgesetzt, man trainiert jeden Muskel zweimal die Woche.

Warum könnten zwei harte Sets pro Übung nicht optimal sein?

Weil die meisten Menschen nicht über genügend gute Übungen verfügen, um ihr Trainingsvolumen gleichmäßig auf viermal zwei Sets zu verteilen.

Was ist ein Vorteil, wenn man eine schlechte Ausrüstung hat?

Man muss mehr Sätze machen, um einen ähnlichen Reiz zu setzen, um beim Beispiel der Vorderbeinmuskulatur zu bleiben.

Wie wichtig ist es, die Muskeln intensiv zu treffen?

Es ist sehr wichtig, da man bei nur zwei Sets pro Übung keine zweite Chance hat, den Muskel zu treffen.

Was sind die Vorteile von mehr als zwei Sets pro Übung?

Mehr Sets bieten die Möglichkeit, mehr Übungsvariationen einzuführen, die Muskeln besser zu stimulieren und die Technik in den Übungen zu verbessern.

Welche Rolle spielt die Mind-Muscle-Connection bei der Trainingsauswahl?

Eine gute Mind-Muscle-Connection kann dazu beitragen, die Muskeln besser zu nutzen, was durch mehr Übungen und Sets erreicht werden kann.

Warum könnten mehr Übungen im Training zu mehr 'Junk Volume' führen?

Weil mehr Übungen oft auch mehr 'Junk Volume' bedeuten, das keinerlei Muskelwachstum bewirkt, sondern nur Erschöpfung ansammelt.

Was ist ein Nachteil, wenn man viele Übungen im Training hat?

Es kann mehr Zeit im Fitnessstudio benötigen, was für Menschen, die wenig Zeit haben, ein Problem darstellen kann.

Welche Art von Menschen könnten von zwei Sets pro Übung profitieren?

Personen, die über genügend gute Übungen verfügen, die sehr intensiv trainieren und wissen, was sie tun, sowie Personen, die weniger Volumen benötigen.

Was sind die Gründe, warum manche Menschen nach einer Reduktion der Sets von drei oder vier auf zwei Sets eine starke Kraftsteigerung verzeichnen?

Das kann auf ein vorheriges Übertraining zurückzuführen sein, bei dem die reduzierte Menge an Volumen zu einer erhöhten Kraftleistung führt, da die Erschöpfung reduziert wird.

Warum wird empfohlen, verschiedene Übungen für verschiedene Trainingstage zu haben?

Um die Übungsvariation zu erhöhen, das Trainingsvolumen gleichmäßig zu verteilen und die Trainingszeit im Fitnessstudio zu reduzieren.