The Slow-Carb Diet vs. ketogenic diet: what's best for you? | Tim Ferriss

Summary

Tim Ferriss vergleicht die Slow Carb Diät und die ketogene Diät und erläutert, welche für die meisten Menschen besser geeignet ist. Die Slow Carb Diät bietet eine höhere Erfolgsrate und ist einfacher durchzuführen, besonders für diejenigen, die Fett abbauen möchten. Sie fördert den Fettverlust in Kombination mit Widerstandstraining und präbiotischen Lebensmitteln. Im Gegensatz dazu empfiehlt Ferriss die ketogene Diät nur bei bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Lyme-Borreliose oder kognitiven Störungen, da sie sehr strikt und schwer durchzuführen ist. Für die meisten Menschen ist die Slow Carb Diät die bessere Wahl, da sie nachhaltiger und leichter umzusetzen ist.

Takeaways

• 😀 Die Slow Carb Diät ist für die meisten Menschen (90%+) die bessere Wahl, da sie einfacher zu befolgen ist als die ketogene Diät.
• 😀 Die ketogene Diät ist besonders hilfreich bei der Behandlung von schweren gesundheitlichen Problemen wie Lyme-Borreliose und kognitiven Störungen.
• 😀 Ketone als alternative Energiequelle können das Gehirn unterstützen, insbesondere bei Erkrankungen wie Alzheimer (auch als Typ-3-Diabetes bezeichnet).
• 😀 Die ketogene Diät kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht richtig eingehalten wird, z. B. durch unbewusste Zuckerquellen oder zu viel Eiweiß.
• 😀 Die Slow Carb Diät hat eine hohe Erfolgsquote von 70-80% bei den meisten Menschen, die sie für 2-4 Wochen befolgen.
• 😀 Die ketogene Diät erfordert eine sehr präzise Ausführung, und weniger als 10% der Menschen halten sich erfolgreich einen Monat daran.
• 😀 Menschen, die gut organisiert und detailorientiert sind, können von der ketogenen Diät profitieren, da sie strenge Kontrolle erfordert.
• 😀 Die Slow Carb Diät führt oft zu einem schnelleren Fettverlust als die ketogene Diät, insbesondere bei Menschen, die mehr als 15% Körperfett haben.
• 😀 Slow Carb ist besonders kompatibel mit Krafttraining und unterstützt den Muskelaufbau, was es zu einer besseren Option für die meisten Fitnessziele macht.
• 😀 Fasting und exogene Ketone (Keto Force) können genutzt werden, um kurzfristig in den Zustand der Ketose zu kommen, ohne eine dauerhafte ketogene Diät zu verfolgen.
• 😀 Ferriss empfiehlt, bei allgemeinen Zielen wie Fettabbau und besserer Fitness mit der Slow Carb Diät zu beginnen, während die ketogene Diät für spezielle medizinische Anwendungen sinnvoll ist.

Q & A

Was ist der Hauptunterschied zwischen der Slow Carb Diät und der Ketogenen Diät?

Die Slow Carb Diät wird für mehr als 90% der Menschen empfohlen, da sie einfacher umzusetzen und nachhaltiger ist. Im Gegensatz dazu ist die Ketogene Diät schwieriger zu befolgen, da sie sehr präzise Überwachung von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten erfordert, um in Ketose zu kommen.

Wann sollte man die Ketogene Diät anwenden?

Die Ketogene Diät wird insbesondere für spezifische medizinische Zustände empfohlen, wie z.B. bei Lyme-Borreliose oder Alzheimer. Sie kann auch zur Verbesserung der kognitiven Leistung und zur Bekämpfung von Entzündungen hilfreich sein.

Warum ist die Einhaltung der Ketogenen Diät so schwierig?

Die Ketogene Diät erfordert eine sehr genaue Überwachung der Nahrungsaufnahme, da auch kleine Fehler, wie das unbewusste Konsumieren von Zucker oder zu viel Eiweiß, den Körper aus der Ketose bringen können. Es ist eine binäre Diät – entweder man ist in Ketose oder nicht.

Was ist Ketose und wie misst man sie?

Ketose ist der Zustand, in dem der Körper Fett statt Glukose als Hauptenergiequelle verwendet. Dies tritt auf, wenn die Kohlenhydrataufnahme stark reduziert wird. Man kann Ketose mit einem Bluttest messen, der den Ketongehalt anzeigt, wobei ein Wert von 0,5 mmol/l oder höher als Ketose gilt.

Warum ist die Slow Carb Diät für die meisten Menschen besser geeignet?

Die Slow Carb Diät hat eine hohe Compliance-Rate von etwa 70-80%, da sie einfacher zu befolgen ist und weniger strenge Vorgaben hat. Im Vergleich dazu haben weniger als 10% der Menschen Erfolg mit der Ketogenen Diät, da sie extrem restriktiv und schwer durchzuhalten ist.

Welche Vorteile bietet die Ketogene Diät für medizinische Zwecke?

Die Ketogene Diät kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die kognitive Leistung zu verbessern. Sie hat sich als hilfreich für Menschen mit Erkrankungen wie Alzheimer oder schweren Symptomen der Lyme-Borreliose erwiesen, da sie den Körper dazu bringt, Ketone als alternative Energiequelle zu nutzen.

Wie wirkt sich die Ketogene Diät auf den Körper aus, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird?

Wenn die Ketogene Diät nicht korrekt eingehalten wird, kann der Körper beginnen, Glukose anstelle von Ketonen zu nutzen, was zu einem negativen Effekt auf die Blutfettwerte und andere gesundheitliche Marker führen kann. Dies macht die Diät in solchen Fällen sehr schädlich.

Wie funktioniert Fasten in Bezug auf die Ketogene Diät?

Fasten kann eine alternative Methode sein, um in Ketose zu gelangen, ohne eine spezielle Diät einzuhalten. Das Fasten aktiviert den Ketosezustand, ohne dass spezielle Lebensmittel konsumiert werden müssen, und kann auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile wie Autophagie und die Deaktivierung von mTOR bieten.

Warum ist die Slow Carb Diät für den Fettabbau effektiver als die Ketogene Diät?

Die Slow Carb Diät fördert den Fettabbau aufgrund ihrer Kombination aus prebiotischen Lebensmitteln wie Linsen und einem hohen Eiweißanteil, der thermogene Effekte hat. Im Vergleich dazu kann die Ketogene Diät, trotz der Annahme, dass sie Fett verbrennt, weniger Fett verlieren, da Fettreserven langsamer mobilisiert werden.

Kann man mit der Slow Carb Diät Muskelmasse erhalten?

Ja, die Slow Carb Diät ist gut geeignet für Menschen, die Kraft- oder Widerstandstraining durchführen, da sie eine hohe Eiweißaufnahme fördert und gleichzeitig eine ausreichende Kalorienaufnahme gewährleistet, um Muskelmasse zu erhalten, während Fett abgebaut wird.