Neck Exercises that KILL Your Neck (DO THESE INSTEAD!!)

Summary

この動画は、Jeff CavaliereがATHLEANX.comで、安全に首を強くする方法について説明しています。一般的に危険なとされる首のトレーニング方法について触れ、その代わりに安全で効果的なトレーニング方法を提案しています。特に、首を強くするためには、首の前方と後方の筋肉を強化し、正しい姿勢を保つことが重要です。Jeffは、プログレッシブな負荷を加えることで、首の筋肉を安全に強くする方法を紹介し、その過程で首の損傷を防ぐことを強調しています。

Takeaways

• 💪 颈部训练的目标是增强肌肉并保持脊椎健康。
• ⚠️ 传统的颈部训练方法（如颈部桥接）可能对脊椎造成伤害。
• 🔍 颈部训练时，应避免闭链运动，因为它会增加脊椎压力。
• 🌟 正确的颈部训练方法应该是开放链运动，如使用毛巾包裹的板进行颈部运动。
• 📉 颈部训练应包括四个主要方向：屈曲、伸展、侧弯和旋转。
• 📌 在进行颈部训练时，保持正确的姿势，如收下巴，以激活颈部肌肉。
• 🔧 颈部训练时，应逐渐增加重量，以实现渐进性过载。
• 🚫 避免长期的颈部压迫，因为这可能导致骨刺形成和神经受压。
• 📈 即使使用较重的重量，只要正确执行，也能安全地增强颈部肌肉。
• 🏥 如果颈部训练后出现疼痛或无力，应立即停止并寻求专业意见。
• 🔗 为了更安全、更有效的训练，可以访问ATHLEANX.com获取专业的训练计划。

Q & A

どのようにして安全に首を強化するのですか？

安全に首を強化するためには、Jeffが提案したプレートシリーズを使う方法があります。タオルでプレートを包み、頭の上に置き、首を前屈、後仰、横に傾ける4つの主要な方向で運動します。

なぜ首を強化する際に閉鎖チェーンの運動は避けるべきですか？

閉鎖チェーンの運動は、首の骨を押し合わせて脊髄に圧力をかけることになります。これは神経根を圧迫し、痛みや無力感を引き起こす可能性があります。

神経根が圧迫されるとどうなりますか？

神経根が圧迫されると、その神経根が制御する腕の特定の部分で痛みや無力感を感じることがあります。これは、0から60の速度で症状が悪化する可能性があります。

首を強化する際に推奨される正しい姿勢は何ですか？

正しい姿勢は、顎を後ろに引くことです。これは、顎を指で押して直接後ろに押し戻すことで実現できます。この姿勢で運動することで、首の前側の筋肉を強化できます。

プレートシリーズで首を強化する際にどのような運動を実行するのですか？

プレートシリーズでは、前屈（顎を後ろに引いた状態で）、後仰、横に傾ける運動を実行します。これらの運動は、首の前側、後側、および両側の筋肉を強化するために設計されています。

なぜプログレッシブ・オーバーロードは首の強化にも重要ですか？

プログレッシブ・オーバーロードは、筋肉を大きくするために必要な過負荷を提供し、首の筋肉を強化する際にも適用できます。適切な重量を徐々に増やしていくことで、安全に筋肉を増やすことができます。

首の強化にどのようなリスクがあるのですか？

不適切なトレーニング方法では、脊髄に圧力をかけることで神経根が圧迫され、痛みや無力感を引き起こす可能性があります。長期的には、骨嚢の形成や脊髄損傷のリスクも増大します。

ATHLEANXトレーニングプログラムはどのようなものですか？

ATHLEANXトレーニングプログラムは、安全かつ効果的なトレーニング方法を提供するプログラムです。このプログラムは、筋肉を増やすだけでなく、トレーニングの安全性と持続可能性も重視しています。

どのようにして自分の首のトレーニングを改善できますか？

自分の首のトレーニングを改善するためには、まず正しい姿勢とトレーニング方法を理解し、安全なトレーニングプログラムに従うことが重要です。また、プログレッシブ・オーバーロードの原則を適用し、適切な重量と運動の種類を選びます。

首のトレーニング中に顎を後ろに引く方法の利点は何ですか？

顎を後ろに引くことで、首の前側の筋肉を強化し、姿勢を改善することができます。これにより、首の筋肉が適切に働き、効果的なトレーニングが可能になります。

なぜ ATHLEANX トレーニングプログラムが安全なトレーニングを重視するのですか？

ATHLEANX トレーニングプログラムは、トレーニングの効果を最大限に引き出すだけでなく、長期的な健康と身体的持続可能性も考慮しています。安全なトレーニング方法を提供することで、トレーニングによる損傷やリスクを最小限に抑えることができます。