Insulin und Muskelaufbau. Das steckt dahinter.
Summary
TLDRDieses Video dreht sich um die Rolle von Hormonen im Muskelaufbau, insbesondere Insulin. Es erklärt, wie Insulin als anaboles Hormon funktioniert, indem es Nährstoffe speichert und den Blutzuckerspiegel reguliert. Es geht auch auf die anabole Wirkung von Insulin ein, die durch die Stimulation des mTOR-Signalwegs und die Vermeidung von Proteinabbau entsteht. Der Fokus liegt auf der Bedeutung von Proteinkonsum, besonders von schnell verdaulichem Eiweiß wie Whey Protein, um eine positive Nettoproteinbilanz zu erreichen und Muskeln aufzubauen. Zusätzlich wird die Notwendigkeit von ausreichender Energiezufuhr und die Rolle von AMPK im Muskelbau thematisiert. Das Video bietet auch ein kostenloses Trainings-Template für die Zuschauer.
Takeaways
- 💉 Insulin ist ein Hormon, das als anaboles Hormon des Körpers bekannt ist und hauptsächlich für den Blutzuckerspiegel und die Nährstoffspeicherung verantwortlich ist.
- 🏋️♂️ Für Muskelaufbau ist es wichtig, dass die Proteinsyntheserate höher als die Proteinabbaurate ist, um eine positive Nettoproteinbilanz zu erreichen.
- 🍽️ Insulin kann durch den Verzehr von Proteinen, insbesondere leicht verdaulichem Whey-Protein, gesteigert werden, was die Proteinsynthese im Muskel fördert.
- 🚫 Insulin hat zwar eine anabole Wirkung, aber seine Hauptfunktion ist eher antikatabolisch, da es den Proteinabbau reduziert.
- 🔋 Energiesensoren in der Zelle, wie AMPK und mTOR, sind entscheidend für die Proteinsynthese und -abbau und werden durch die Nahrungsaufnahme und Energiezustände beeinflusst.
- 🔄 Ein ausreichender Energieangebot ist notwendig, um die Aktivität von AMPK und mTOR zu optimieren und somit Muskelaufbau zu unterstützen.
- 📉 Ein Kalorienmangel kann die Proteinsynthese hemmen, während ein Überschuss die Aktivität der Energiesensoren erhöht und somit Muskelaufbau fördert.
- 🥚 Die Aufnahme von Proteinen nach dem Training kann dazu beitragen, den Proteinabbau zu reduzieren und die Proteinsynthese zu stimulieren.
- 🔄 Insulin kann auch durch die Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training gesteigert werden, was ebenfalls die Proteinsynthese fördert und den Proteinabbau reduziert.
- 🧬 Mitochondrien sind für die Energieproduktion im Körper verantwortlich und ihre Zunahme kann durch bestimmte Hormone, wie IGF-1, unterstützt werden.
- 🔄 Eine ausgewogene Ernährung und ein adäquater Trainingsprogramm sind entscheidend für die Steigerung der Proteinsynthese und die Verringerung des Proteinabbaus im Muskel.
Q & A
Was ist das Thema des Videos?
-Das Thema des Videos ist der Muskelaufbau und die Rolle von Hormonen, insbesondere Insulin, bei diesem Prozess.
Was ist Insulin und welche Hauptfunktion hat es?
-Insulin ist ein Hormon, das hauptsächlich für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist und Nährstoffe für den Körperspeicher spezifiziert.
Wie wirkt sich ein erhöhter Blutzuckerspiegel auf die Ausschüttung von Insulin aus?
-Ein erhöhter Blutzuckerspiegel nach einer Kohlenhydratmahlzeit führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin ausschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Was ist der Unterschied zwischen der anabolen und der antikatabolen Wirkung von Insulin?
-Die anabole Wirkung von Insulin bezieht sich auf die Förderung von Nährstoffspeicherung, während die antikatabole Wirkung darauf abzielt, den Proteinabbau zu reduzieren und somit Muskelmasse zu erhalten.
Welche Rolle spielen Insulinrezeptoren bei der Zellulären Aufnahme von Glukose?
-Insulinrezeptoren ermöglichen die Andockung von Insulin und vermitteln die Einnahme von Glukose in die Zellmembran, sodass Glukose in die Zellen eindringen und dort gespeichert werden kann.
Was ist der Unterschied zwischen positivem und negativem Nettoproteinsaldo?
-Ein positives Nettoproteinsaldo tritt auf, wenn die Proteinsyntheserate höher ist als die Proteinabbaurate, was zu Muskelaufbau führt. Ein negatives Nettoproteinsaldo bedeutet, dass der Proteinabbau die Proteinsynthese überwiegt.
Wie kann man die Proteinsynthese im Muskel steigern?
-Die Proteinsynthese kann durch die Aufnahme von ausreichenden Proteinen, insbesondere leicht verdaulichem Eiweiß wie Whey-Protein, nach dem Training gesteigert werden, um die Insulinausschüttung und damit die Proteinaufnahme in die Muskulatur zu erhöhen.
Was sind mTOR und IGF-1 und welche Rolle spielen sie bei der Proteinsynthese?
-mTOR (mechanistisches Target of Rapamycin) und IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) sind Energiesensoren in der Zelle, die bei einer Steigerung des Insulinspiegels die Proteinsynthese im Muskel anregen können.
Welche Rolle spielt die Energiezufuhr bei der Aktivierung von mTOR?
-Genügender Energieeintrag ist wichtig für die Aktivierung von mTOR, da Energiesensoren in der Zelle die Aktivität von mTOR beeinflussen und somit die Proteinsynthese im Muskel fördern.
Was sind die Vor- und Nachteile eines kalorienreichen und kalorienarmen Ernährungsplans im Hinblick auf den Muskelaufbau?
-Ein kalorienreicher Ernährungsplan fördert die Proteinsynthese und Muskelaufbau, während ein kalorienarmer Plan die Proteinabbaurate erhöht und somit den Muskelaufbau hemmt. Beide Pläne können jedoch je nach Kontext und Zielsetzung sinnvoll sein.
Welche anderen Hormone werden in den nächsten Videos behandelt?
-In den nächsten Videos werden weitere Hormone wie das Wachstumshormon, Testosteron und ihre Auswirkungen auf den Muskelaufbau thematisiert.
Outlines
💉 Hormone und Muskelaufbau: Insulin und seine Funktion
Dieses Absatz beschäftigt sich mit der Rolle von Insulin im Muskelaufbau. Insulin wird als anaboles Hormon des Körpers vorgestellt, das hauptsächlich für den Blutzuckerspiegel und die Speicherung von Nährstoffen verantwortlich ist. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel, woraufhin Insulin freigesetzt wird, um Glukose in die Muskelzellen zu transportieren. Obwohl Insulin nicht als stark anaboles Hormon gilt, kann es durch die Stimulation des mTOR-Komplexes und über IGF1 die Proteinsynthese im Muskel steigern. Eine ausreichende Proteinzufuhr, insbesondere von schnell verdaulichem Eiweiß wie Whey Protein, kann die Insulinausschüttung anregen und somit die Muskelproteinsynthese unterstützen.
🔋 Energiesensoren und Proteinmetabolismus im Muskel
Der zweite Absatz erläutert die Rolle von Energiesensoren in der Zelle, wie AMPK und mTOR, im Zusammenhang mit Proteinmetabolismus. Es wird erklärt, dass AMPK bei einem erhöhten pH-Wert, also bei ausreichender Energieversorgung, den Proteinstoffwechsel anregt und mTOR die Proteinsynthese stimuliert. Eine ausreichende Energiezufuhr ist entscheidend für die Aktivierung dieser Sensoren, was für den Muskelaufbau wichtig ist. Des Weiteren wird auf die Wichtigkeit von Glykogen als Energiequelle und die damit verbundene Verminderung von AMPK-Aktivität hingewiesen, was die Proteinsynthese fördert. Auch die Bedeutung von Mitochondrien für die Energieproduktion und die Proteinsynthese wird diskutiert, und es wird betont, dass ein Mangel an Energie oder ein kaloriendefizitierter Zustand die Muskelproteinsynthese hemmen kann.
Mindmap
Keywords
💡Muskelaufbau
💡Insulin
💡Blutzuckerspiegel
💡Proteinsynthese
💡Proteinabbau
💡Energiesensoren
💡Whey Protein
💡Nettoproteinsaldo
💡Ernährung
💡mTOR
💡IGF-1
Highlights
Willkommen bei einer weiteren Folge über Muskelaufbau und Trainingsplanung.
Einführung in die Theorie hinter dem Muskelaufbau und Hormonen.
Insulin als anaboles Hormon und Speicherhormon für Nährstoffe.
Insulinregulation des Blutzuckerspiegels nach einer Kohlenhydratmahlzeit.
Insulin und seine Funktion zur Zellmembran-Durchquerung von Glukose.
Insulin als Anti-Katabolit im Muskelaufbauprozess.
Die Bedeutung der Proteinsynthese- und Abbau-Rate für Muskelwachstum.
Insulin und seine moderate Auswirkung auf Muskelprotein-Breakdown.
Die anabole Wirkung von Insulin durch die Stimulation des mTOR-Komplexes.
Die Rolle von Insulin bei der Proteinsynthese durch den Konsum von Proteinen.
Die Bedeutung von Energiesensoren in der Zelle für Muskelproteinsynthese.
Die Auswirkungen von Kaloriendefizit und -überschuss auf die Muskelproteinsynthese.
Insulin und seine Rolle bei der Mitochondrialen Biogenese.
Die Bedeutung von ATP für die Proteinsynthese und Energiebedarf.
Strategien zur Steigerung der Proteinsynthese und Reduktion des Breakdowns.
Die Rolle von post-workout-Nahrungsmitteln und Protein bei der Muskelproteinsynthese.
Insulin als Hormon mit anabolen Effekten im Kontext der Muskelaufbau-Nutrition.
Vorschau auf zukünftige Videos über weitere Hormone wie IGF-1, Wachstumshormon und Testosteron.
Die praktische Anwendung von Hormonen im Training und in der Ernährung für Muskelaufbau.
Link zum kostenlosen Trainingsplan-Template im Beschreibungstext.
Transcripts
hallo und herzlich willkommen liebe bild
bei 1 freunde zu einer weiteren folge in
der es um muskelaufbau geht um die
richtige trainingsplanung und in den
letzten folgen haben wir uns ja
ausgiebig bereits mit der praktischen
trainings planung beschäftigt und ich
bin mir ziemlich sicher dass du jetzt
mittlerweile schon in der lage dazu bist
einen richtig guten trainingsplan
aufzustellen wenn nicht wie immer gilt
es auch hier du hast die möglichkeit dir
ein kostenloses template einfach für
einen kompletten zyklus herunterzuladen
den link findest du im beschreibungstext
und heute wollen wir einen schritt
weiter gehen schauen ein klein wenig
mehr in die theorie in den hintergrund
und beschäftigen wir uns mit hormone und
heute in diesem ersten von vier videos
über hormone und über verschiedene
hormone wirkung für den muskelaufbau
beschäftigen wir uns mit dem insulin
[Musik]
[Musik]
insulin ist ein hormon das die meisten
kennen in form von dem anabolen hormon
unseres körpers und das ist prinzipiell
auch richtig den insulin ist natürlich
ein wahnsinniges speicher hormon die
haut wirkung von insulin und die
hauptfunktionen von insulin ist
nährstoffe zu speichern
in erster linie um den blutzuckerspiegel
zu regulieren das heißt wenn wir also
eine kohlenhydratreichen mahlzeit
gegessen haben steigt unsere
blutzuckerspiegel natürlich an
entsprechend wird das insulin aus der
bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und
kann dann über das andocken an insulin
rezeptoren die sogenannte blut vier
transporte also die glukose transporte 4
in die zellmembran der muskelzellen und
auch der verein bauen und dann kann die
glukose aus dem blut in die zellen
eindringen und dort gespeichert werden
ich habe hierzu auch schon ein video
gedreht auch das werde ich im
beschreibung fällt einmal für dich
verlinken
für den muskelaufbau ist allerdings so
das ebenso dienen wie auch im letzten
video schon beschrieben gar nicht den
wahnsinnigen anabolen effekt sondern
hier ist in sowie tatsächlich er das
anti kater bohle hormon hier geht es
also darum den protein break der hund zu
reduzieren nochmals wiederholung vom
letzten video wenn du muskeln aufbauen
möchtest muss die rate der
proteinsynthese höher sein als die rate
des protein drake bei uns du musst also
jeden tag mehr protein im muskel
synthetisieren
als das duo abbaus ist dann kommt es zu
einer positiven netto protein bilanz und
entsprechen dann zu einem muskelaufbau
wie wirkt sich denn hier ganz
grundsätzlich insulin aus zum einen wie
es sich auf die prothese aus wird
beziehungsweise die hemmung der prothese
also auf die hemmung des muskel protein
breakdowns wissen wir gar nicht so ganz
genau also hier ist noch relativ viele
fragezeichen das einzige was wir wissen
ist dass wir nur einen relativ moderaten
einfluss darauf haben auch das habe ich
dir im letzten video bereits schon
einmal genauer erklärt und auch hier
siehst du erneut wieder die
entsprechende grafik zu der insel die
problematik beziehungsweise zu insulin
und dem protein breakdown
wichtig ist aber
insulin hat eine gewisse anabole wirkung
die sie auch oder die das insulin auch
entfalten kann man zwar geht es hier um
eine stimulation des mt komplex
vielleicht hast du auch das schon einmal
gehört
mt und einem pkw sind mehrere minder
energie sensoren in der zelle die
gegeneinander arbeiten dh wenn der
ph-wert hochgeht dann wird der ente
signalweg blockiert und der endlos
signalweg wiederum ist derjenige der die
muskel proteinsynthese anregt und hier
haben wir wieder beim insulin und hier
vor allem auch über igf1 dass du deinen
nächsten video ein bisschen genauer
anschauen wollen an die möglichkeit
diese mentor signalweg letztendlich hier
zu stimulieren und dadurch auch eine
erhöhte proteinsynthese im muskel
hinzubekommen
wichtig ist jetzt hier nur diese
insulinwirkung bekommen wir
beispielsweise auch hin indem wir
ausreichend proteine konsumieren denn
auch proteine vor allem schnell und
leicht verdauliche proteine whey protein
mit einem großen anteil insulin og
aminosäuren also aminosäuren die eine
insulin eine insulin ausstoß provozieren
dadurch können wir das endlich auch hier
schon diese entwickung hinbekommen
zusätzlich ist es natürlich so dass im
tor dann optimal gesteigerte aktiviert
wird wenn wir ausreichend energie
zuführen dann wie schon gesagt ämter und
amerikas sind energie sensoren in
unserer zelle
wir wissen jetzt hier auf der einen
seite das mehr energie zu einer
stimulation geführt das heißt also auch
hier wäre das ein gutes beispiel dafür
dass man natürlich in einem wahnsinnigen
kalorien defizit wenn uns letztendlich
dann die alpiq aktivität ansteigt nicht
optimal muskulatur aufbauen können und
auf der anderen seite müssen wir
natürlich je mehr kann ohne irgendwelche
also zu führen mehr
die am erhaltungs niveau sind wurde auch
leicht in über kalorischen bereich desto
besser kann dann letztendlich auch diese
enten reagieren stimuliert werden und
desto niedriger ist und im endeffekt
auch die amerika aktivität in unserer
zellen also von daher das sind die
beiden mechanismen das sind die energie
sensoren die das alles letztendlich
bestimmen bedeutet in dem fall auch wenn
wir gegen
glykogen zu führen was dann auch wieder
seinem soliden ausstattung führt können
wir auch unsere amerika werte
letztendlich wieder reduzieren
vielleicht hast du auch schon einmal
gehört dass ein pkw auf der anderen
seite wiederum wichtig ist für die
mitochondriale bio genese das bedeutet
für die steigerung und vermehrung der
mit konträren der mitochondrialen masse
in unserem in unserer zelle und das hat
natürlich ebenfalls vorteile der
mitochondrien produzieren und dann
letztendlich acp auf erhoben wege und
dieses atp ist wiederum interessant und
wichtig dafür dass wir letztendlich
proteinsynthese betreiben können denn
die proteinsynthese ist natürlich ein
prozess der viel energie benötigt also
hier können wir ganz klar sagen dass
natürlich auch zum beispiel latente
energie mangel in form von kaehne
recycling oder low carb phasen hier
definitiv sinnvoll für uns sind wenn wir
dementsprechend mehr mit konträren
wollen und dann auch mehr energie für
die proteinsynthese zur verfügung haben
wollte zurück zu insulin hier ist es
also letztendlich wichtig dass wir
versuchen speziell wenn natürlich der
protein breakdown ansteigt diesen
möglichst schnell zu reduzieren damit
wir einfach diese netto protein bilanz
schneller oder besser hinbekommen wir
haben also die möglichkeit entweder die
proteinsynthese zu steigern und dadurch
eine netto protein bilanz eine positive
netto protein bilanz hin zu bekommen
oder daneben den proteinen projekte und
zu mindern
um dadurch eben diese positive bilanz
hin zu bekommen wenn wir jetzt natürlich
schaffen sowohl auf der einen seite die
muskel proteinsynthese zu steigern und
auf der anderen seite den protein
breakdown zu reduzieren dann haben wir
hier natürlich das bestmögliche getan
was machen wir also entweder wir schauen
dass wir im sinne des nutrition in
unseren fokus der pole da zuvor offen
nach dem training legen ob das ist im
post workouts oder eine größere kohle
330 ihre mahlzeit nach dem training bis
nicht ganz so entscheidend und oder
natürlich mit viel protein arbeiten
insbesondere die proteine sind hier von
enormer bedeutung all seinen whey
protein regennacht ein projekt protein
nach dem training wäre also hier
definitiv eine sehr gute
möglichkeit das heißt hier können wir
die insulin auch schon ein klein wenig
steigern und können dadurch den protein
breakdown reduzieren und haben
gleichzeitig ausreichend essentielle
aminosäure und die uns dann die muskel
proteinsynthese optimal stimulieren so
und damit weißt du dass er nicht auch
schon bescheid dass zwar insulin auf der
einen seite eine gewisse anabole wirkung
auf unsere muskelaufbau hat die
hauptwirkung letztendlich aber
tatsächlich eher eine anti katar bohne
ist im nächsten video oder
beziehungsweise in den nächsten videos
werden wir uns dann noch mit weiteren
hormonen wie dem ef 1 dem
wachstumshormon und im test sowohl
beschäftigen und dann endeffekt auch die
akute und die chronische wirkungen
hormonelle veränderungen durch training
und ernährung in bezug auf den
muskelaufbau beobachten ich hoffe dass
dir das ganze gefallen hat und durch das
ganze auch weiterbringt bei deiner
trainingsplanung und bei deinem
verständnis vom muskelaufbau wie gesagt
noch einmal du kannst dir deinen
kostenlosen plan im beschreibung fällt
direkt herunterladen und wir sehen uns
in der nächsten folge bild bei science
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