【 簡単 】医者 が実践している 薬に依存しない 高血圧 を 改善 する 方法 ５選

Summary

このビデオでは、薬物依存を避けるために血圧を下げる5つの方法について解説しています。まずは食塩摂取量の減少に焦点を当て、代わりに香草や辛香料を活用することで血圧を下げる可能性を示します。また、正常体重の維持、DASH食（低脂肪、高果物・野菜摂取）の取り入れ、定期的な運動、アルコール摂取の控えが重要なポイントとされています。これらの方法を実践することで、脳卒中や心臓疾患のリスクを大幅に減らすことができると述べています。

Takeaways

• 😀 高血圧は日本人の死亡原因の1位であり、予防と管理が非常に重要です。
• 📉 収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中による死亡が1万人減るとされています。
• 💊 多くの人々が高血圧の薬を飲みたくない、または一生飲まなければいけないと考えています。
• 👨‍⚕️ 医師は患者の表情を観察し、薬を併用するかどうかの判断を下しています。
• 🍽️ 減塩は血圧を下げる効果があり、日本人の平均食塩摂取量は12gに対して、推奨量は6g以下です。
• 🥗 減塩の代わりに、香草や唐辛子、エキストラバージンオイルなどの風味を加えることを提案しています。
• 🏃‍♂️ 正常体重の維持は高血圧予防に役立ち、BMIは18.5から24.5の範囲が望ましいとされています。
• 🥦 DASH食は果物、野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、血圧を下げる効果があります。
• 🧘‍♀️ 定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が4～9mmHg下がることが報告されています。
• 🚫 アルコールの摂取を控えることで、血圧を下げることも可能です。
• 📈 高血圧患者は自宅で測定した値が病院と異なることがあるため、自宅での測定も重要です。

Q & A

収縮期血圧が4ミリhg下がると何が起こると言われていますか？

収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中で亡くなる方が年1万人減るとされています。

ファミリークリニックの院長は何をテーマに話していますか？

院長は「薬に頼らず血圧を下げる方法5選」をテーマに話しています。

高血圧を下げるためにはなぜ体重管理が重要なのですか？

正常体重を保つことで、高血圧のリスクを1.5倍から2倍程度低減できるとされています。

体重を1キロ減らすと血圧はどのくらい下がると報告されていますか？

体重を1キロ減らすと、血圧が大体0.5から2ミリhg下がると報告されています。

DASH食とは何で、どのような効果があるとされていますか？

DASH食は果物や野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、収縮期血圧を8から14ミリhg下げる効果があるとされています。

定期的な有酸素運動を行うことで血圧はどのくらい下がるとされていますか？

定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が大体4から9ミリhg下がるとされています。

アルコールの摂取量を減らすことで血圧はどのくらい下がると報告されていますか？

アルコールの摂取量を減らすことで、血圧が大体4ミリhg下がると報告されています。

日本で摂取されている食塩の平均量はどれくらいありますか？

日本で摂取されている食塩の平均量は12グラムとされています。

厚生労働省が推奨している食塩摂取量はどれくらいですか？

厚生労働省が推奨している食塩摂取量は6グラム以下です。

高血圧の定義は何ですか？

高血圧は、血圧計で測定された収縮期血圧（上の血圧）が140ミリhg以上、拡張期血圧（下の血圧）が90ミリhg以上の場合に定義されます。

自宅で血圧を測定する際の目安はどのような値を基準にしていますか？

自宅で血圧を測定する際の目安は、収縮期血圧が135ミリhg以上、拡張期血圧が85ミリhg以上を基準にしています。