実践編スタート！オカン・メソッド基礎編１「自動思考に気づく」

Summary

このスクリプトは、意識を右脳に切り替えることで、より深い幸福感に気づく方法を紹介しています。まずは「今ここにいる」と意識的に決め、呼吸を伴って体の中の感覚に注意を向けます。自動思考に気づき、それを受け入れることでリソースを節約し、より意識的に今に集中します。また、運動を通じてリソースを分散させ、自動思考を減らす効果も説明されています。2ヶ月間のトレーニングで、より深い幸福感に気づく力が身につくとされています。

Takeaways

• 🧠 自覺を意識的に今ここに集中させることで、右脳に切り替える最初のステップを踏み出すことができます。
• 🌬️ 意識を身体の感覚に向けることで、自動思考に陥らないようにすることができます。
• 🤔 自動思考に気づいたら、口角を上げてガッツポーズをして、その認識を神経に伝えます。
• 🚫 自動思考は脳のリソースを大量に消費するため、意識を身体に集中させることで抑制できます。
• 🤲 両手で異なるリズムで動作することで、脳のリソースを分散し、自動思考を妨げる実験が紹介されました。
• 🏃‍♂️ 軽いジョギングやウォーキングは、自動思考を減らす効果があり、脳神経回路を弱めることができます。
• 🧘‍♀️ 繰り返しの意識の集中と呼吸を通じて、身体の中で幸福感を感じることが可能です。
• 🌟 静かな状態で意識を身体に集中させることで、内側から光や輝きを感じることができるようになります。
• 🔄 2ヶ月間の集中的な訓練により、自動思考の回路を弱め、右脳に回帰するプロセスを促すことができます。
• 🌈 目標や意図を未来に投げ出さずに、今ここにあることに意識を向けることが幸せを感じる鍵です。
• 🎯 意識的に「今ここ」にいると決め、その状態を維持することで、より深い幸福感と悟りを経験することができます。

Q & A

ネドジュンさんが述べている「右脳に切り替える」とは、どのような状態に移行しようとしているのですか？

ネドジュンさんは、意識を今ここに集中することで、右脳に切り替えるプロセスを説明しています。これは、過去や未来への無駄な思考を減らし、現在の瞬間に意識を集中することで、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸る状態を目指していることを意味しています。

意識を集中する際に行う「今とここ」という言葉の繰り返しは何を意味しますか？

「今とここ」という繰り返しは、意識を現在地に留めるための技術です。繰り返すことで、過去や未来への思考を遮断し、現在の瞬間にのみ意識を向け、深い内省や自己認識を促進する効果があります。

自動思考とは何ですか？それはなぜ問題になるのでしょうか？

自動思考とは、意識していない状態で自然と浮かぶ思考のことです。それはしばしば過去の出来事や未来の懸念に関連しています。問題になるのは、これらが無意識に私たちの精神的なエネルギーを消費し、本当の幸福感や生き生きとした感覚を遮断してしまうためです。

ネドジュンさんが提案する実験的な動きは何を意味していますか？

ネドジュンさんが提案する実験的な動きは、脳のリソースを他の活動に使用することで、自動思考を抑制する手法です。この実験は、脳が同時に複雑なタスクをこなすことができないことを利用しており、それによって自動思考を減らすことができます。

なぜジョギングやウォーキングが効果的なのですか？

ジョギングやウォーキングは、脳のリソースを身体的な活動に使用させるため、自動思考を抑制する効果があります。運動により、脳は身体の細胞に栄養を与えるためにリソースを使い、これにより思考パターンが弱まり、自動思考が減少するのです。

ネドジュンさんが述べている「意識のサイン」とは何ですか？

「意識のサイン」とは、自分自身に対して認識し、肯定的なフィードバックを与える行為です。例えば、口角を上げたり手をギュッと握ることで、自分が自動思考に気づき、それから離れることに気づいたことを神経に伝え、意識の集中を促進するものです。

ネドジュンさんの話から、なぜ私たちは幸せを感じることができないのだと述べていますか？

ネドジュンさんは、私たちが過去や未来への無駄な思考に没頭しているため、現在にある本当の幸せを感じることができないと述べています。これらの自動思考は、私たちを現実から遠ざけ、本当の生き生きとした感覚を遮断していると説明しています。

ネドジュンさんが提案する練習を続けることで何が起こるのですか？

ネドジュンさんが提案する練習を続けることで、自動思考を減らし、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸ることができるようになるでしょう。また、意識を集中することで、より明確な自己認識や内省が促進されると述べています。

ネドジュンさんの話で、身体と神経の関係についてどのように述べていますか？

ネドジュンさんは、身体の神経が今感じていることに意識を向けることで、自己との共鳴を促進し、より深い幸福感を感じることができると述べています。また、身体の中の細胞が生きている喜びを歌い上げていることを強調し、その感覚に気づくことで、より豊かな生き方を手にすることができると提案しています。

ネドジュンさんが提案する「意識のスイッチ」とは何ですか？

「意識のスイッチ」とは、意識を今ここに集中させることで、自動思考をオフにし、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸る状態に移行するプロセスです。これは、意識を過去や未来への無駄な思考から解放し、現在にある現実に意識を向けることができるようにするものです。

ネドジュンさんの話で、最終的な目標は何ですか？

ネドジュンさんの最終的な目標は、自動思考を抑え、意識を今ここに集中することで、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸ることです。また、身体と神経との共鳴を促進し、自己認識を深めることで、より充実した生活を送ることができるようになることです。