शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने वाले सात देसी दंड। 7 exercise for weight gain
Summary
TLDRThis video discusses various exercises and methods to effectively gain weight and muscle mass. It highlights the importance of discipline, specific techniques like Hanuman push-ups, and pranayama for strengthening the body from the inside. The speaker explains that poor digestion or hormonal imbalances may be reasons for not gaining weight, and emphasizes exercises that naturally boost testosterone levels. Additionally, the importance of proper diet and specific strength-building exercises using weights is covered, with assurances that consistent practice will result in noticeable body growth within a month.
Takeaways
- 💪 Certain exercises can help increase weight if done with discipline.
- 🧐 Even if you're eating properly but not gaining weight, there might be deficiencies in your body, such as digestive or hormonal issues.
- ⚖️ Hormonal imbalances could be a reason for not gaining weight despite proper nutrition.
- 🥵 Specific exercises, such as Hanuman Dand, can improve power and body shape, particularly strengthening muscles in the arms and legs.
- 🏃♂️ Regular exercise can boost your natural testosterone levels, helping in muscle gain and overall body strength.
- 📈 Simple bodyweight exercises like squats can significantly increase testosterone levels, supporting weight and muscle gain.
- 📏 Exercises like Hanuman Dand don't stunt height growth, contrary to popular belief.
- 💨 Breathing exercises like pranayama and Kapalbhati improve digestion and cleanse the intestines, which can help in better weight gain.
- 🍽️ A balanced diet combined with the right exercises is essential for healthy weight gain, and certain foods, like nuts and dairy, are recommended for this.
- 🏋️♂️ For better results in chest workouts, using dumbbells or additional weights can provide more pressure and faster muscle development.
Q & A
What is the main topic discussed in the transcript?
-The main topic is how certain exercises, particularly 'Hanuman Dand' and other traditional physical exercises, can help increase weight and muscle mass if done regularly and correctly.
What is 'Hanuman Dand,' and how does it help with weight gain?
-'Hanuman Dand' is a traditional exercise where one uses a single arm and leg on one side of the body, and then alternates. It increases body strength, especially in the upper body, helping in muscle growth and contributing to weight gain.
Why is weight gain through exercise possible, according to the script?
-While weight gain is generally linked to food intake, the transcript suggests that certain exercises can help address internal issues, such as hormonal imbalances or poor digestion, which might be hindering weight gain. These exercises can also boost testosterone levels, aiding muscle growth and weight gain.
What are some possible reasons why someone might not gain weight despite eating well?
-The transcript mentions issues like digestive problems or hormonal imbalances, particularly low testosterone levels, as potential reasons why someone might not gain weight even with proper nutrition.
How do 'Hanuman Dand' and other exercises boost testosterone levels?
-'Hanuman Dand' and similar exercises involve intense physical movement that stimulates muscle growth and increases the body's natural production of testosterone, which is essential for building muscle and gaining weight.
What is the suggested approach to doing 'push-ups' for better chest development?
-Instead of doing simple push-ups, the transcript advises using dumbbells or additional weight, like '2*12 number weights,' during push-ups to apply more pressure on the chest and achieve better results in muscle growth.
What is the role of 'Kapalbhati' in aiding weight gain?
-'Kapalbhati' is a breathing exercise that helps cleanse the intestines and improve digestion. This can resolve any issues in the digestive system that may be preventing weight gain.
How does 'Pranayama' benefit the body in terms of strength and weight gain?
-Pranayama, the practice of controlling breath, strengthens the lungs and enhances digestion, which in turn helps the body extract more nutrients from food, leading to better overall strength and potential weight gain.
What diet suggestions are provided to aid weight gain?
-The transcript recommends maintaining a balanced diet without any deficiencies. It also suggests eating at least eight meals a day, including snacks like nuts and protein-rich foods, to complement the physical exercises.
Is height affected by performing exercises like 'Hanuman Dand' or 'push-ups'?
-No, the transcript reassures that exercises like 'Hanuman Dand' and 'push-ups' do not affect height. In fact, they enhance muscle growth and strengthen the body without hindering height.
Outlines
🏋️♂️ Exercises to Increase Weight and Strength
In this paragraph, the speaker introduces exercises that can help increase weight and improve body strength. The focus is on specific disciplined exercises that, when followed regularly, can lead to noticeable weight gain within a month. The speaker addresses the misconception that weight gain only comes from eating more and discusses how certain body deficiencies, like digestive or hormonal issues, might hinder weight gain. By practicing these exercises, including a technique called 'Hanuman Dand,' these problems can be resolved, and muscle mass can increase. The method of doing these exercises, alternating between limbs, ensures overall body strength and balance. Additionally, the speaker mentions how these exercises boost testosterone levels naturally, leading to better results. The explanation also emphasizes that some exercises may allow one to perform more repetitions due to their design, such as basic push-ups. This leads to increased upper body strength and a wider frame.
🥗 Dietary Tips for Effective Weight Gain
This paragraph focuses on dietary habits that should accompany exercise for effective weight gain. The speaker emphasizes that, for best results, individuals should have at least eight meals a day, divided into smaller portions, such as four meals before breakfast and four later. Alongside these meals, the speaker recommends making shakes, as they are an ideal way to increase calorie intake. The paragraph also addresses a common concern among vegetarians about a lack of protein sources for muscle building. The speaker assures that there are sufficient plant-based sources of protein and promises to provide more information in a future video dedicated to vegetarian diets. The key takeaway is that the right combination of diet and exercise will result in noticeable weight gain within one or two months. The speaker ends by inviting viewers to ask questions or suggest topics for future videos.
Mindmap
Keywords
💡Weight Gain
💡Hanuman Dand
💡Testosterone
💡Digestion Issues
💡Pranayama
💡Calorie Burn vs. Gain
💡Body Deficiencies
💡Push-ups
💡Kapala Bhati
💡Discipline
Highlights
There are specific exercises that, when followed with discipline, can help increase weight in a month, especially if you're struggling with gaining weight despite a good diet.
One reason for not gaining weight could be hormonal imbalances or digestive issues, which can be addressed with the right exercises.
The practice of 'Hanuman Dand' is highly effective in boosting body power, improving digestion, and increasing weight by naturally enhancing testosterone levels.
A special side-to-side motion in exercises involving one arm and one leg is recommended for overall body power and muscle gain.
Simple push-ups can be increased to 100 reps using the correct form, making them more effective than standard push-ups.
Hanuman squats (also called 'Baithak') are particularly effective for boosting testosterone levels, which naturally promotes muscle growth and weight gain.
It’s a misconception that squats stunt height growth; Hanuman squats actually promote hormone balance and muscle growth.
Regular Pranayama practice before exercising strengthens the body internally, improving digestion and overall stamina.
Pranayama helps cleanse the lungs, improves digestion, and enhances the body’s ability to extract nutrients, which can lead to weight gain.
The Kapalbhati breathing technique cleanses the intestines and helps solve digestive issues that might be preventing weight gain.
Kapalbhati should be done with a straight spine and with focused exhalation to optimize its benefits.
For chest growth, avoid basic push-ups—opt for push-ups with dumbbells or other weights for better chest expansion.
To increase chest size effectively, use specific weight-training techniques like 2*12 sets of dumbbell push-ups.
Incorporate high-protein foods and ensure a balanced diet to complement these exercises for optimal weight gain.
It is a myth that vegetarian diets lack adequate protein sources. With the right vegetarian foods, muscle-building can still be effectively supported.
Transcripts
कि जिस तरह से कुछ ऐसी एक्सर्साइज बनी हुई
है जिससे वैट घटाया जा सकता है तो क्या आप
जानते हैं कुछ ऐसी तैसी दंड भी होते हैं
जिनको अगर आप पूरे अनुशासन के साथ लगाओ तो
महीने भर में आपका वेट बढ़ना शुरू हो
जाएगा आपकी बॉडी में सब खाया-पिया लगना
शुरू हो जाएगा अगर आपको लगता है कि आप
डाइट भी सही ले रहे हो फिर भी आपके शरीर
का साइज नहीं बढ़ रहा है तो जो धन मैं
आपके लिए लेकर आया हूं आपको लगाना शुरू कर
दो सबसे पहली चीज तो आपके मन में यह सवाल
तो आया ही होगा कि कोई कन्वर्जन कैसे बढ़ा
सकते हैं राइट क्योंकि वजन तो खाने-पीने
से बढ़ता है ना दौड़ लगाने से या फिर
एक्सरसाइज करने से तो कैलरीज़ बर्न होती
है यह चीज आपके दिमाग में जरूर चल रही
होगी तो मैं आपको बता दूं कि हमारी बॉडी
में बहुत तरह की कमियां हो सकती है अगर
खाने पीने के बाद भी वजन नहीं बढ़ रहा
दोस्तों तो इसका मतलब यह है कि कोई भी कमी
आपकी बॉडी में हो सकती है पाचन तंत्र कि
वह चाय हारमोंस को किसी भी हारमोंस की ओर
जिसकी वजह से आपको वजन नहीं बढ़ रहा और अब
जो मैं आपको आठ एसिड बताने वाला हूं उसको
लगाने से आपकी बॉडी में वह सभी प्रॉब्लम
दूर हो जाएगी जिनकी वजह से वजन नहीं बढ़
रहा और अगर सीधी भाषा में बोलूं
कि यह एक ऐसे आठवें सीजन है जो कि तेजी से
आपको वजन बढ़ाते हैं हनुमान धन सबसे पहले
तो इसको लगाने का तरीका जान लेते हैं सबसे
पहले आपको एक साइड का धन लगाना है जिसमें
आपको एक बाजू और एक टांग की क्रिया करनी
है उसके बाद दूसरी साइड से भी ऐसे ही एक
टांग को एक बाजू से धन लगाना है यह तो था
तरीका हनुमान तरह से आपके शरीर की पावर
अधिक लगती है जिससे आपकी ऊपर की जो रोटी
होती है वह बढ़ती है साधारण दौड़ साधारण
लगाने का तरीका बहुत आसान है आपको नीचे से
एकदम ऊपर जाना होता है और भाई एक चीज और
बताओ अगर मैं आपको फॉलो किया पुष्प लगाकर
दिखाओ मान लो आप एक बार में 50 पुष्प लगा
देते हो राइट लेकिन क्या आप जानते हो अगर
आप साधारण लगाओगे तो आप 100 तक लगा सकते
हो इसके पीछे का कारण है साधारण दर्द की
बनावट देखो जब हम एक साधारण लगाते हैं
उसके बाजू पर जाते हैं तो हमारी पूरी बॉडी
को अरेस्ट मिलता है और फिर मैं ऐसे करके
हम बहुत सारे लगा पाते हैं मतलब साधारण इस
तरीके से बने हैं कि आराम से कोई भी
व्यक्ति बहुत सारे लगा पाता है और एक चीज
और अगर आप
हेलो दोस्तों से ऊपर सा दांत दर्द करने लग
जाओ तो आपकी बैक का पूरा हिस्सा आपकी
भुजाएं और आपकी चेस्ट उबरने शुरू हो जाएगी
जिससे हो गई यह कि आपका शरीर चौड़ा होना
शुरू हो जाएगा चौड़ा दिखना शुरू हो जाएगा
इसीलिए यह दौड़ में करूंगा आप जरूर लगाना
यह आपकी भी बढ़ाएगा बैठक आपने देखा होगा
बहुत सारे पहलवान इसको लगाते हैं लेकिन एक
चीज देखने की है एक होता है स्ट्रैट जैसा
आप वीडियो में देख रहे हो लेकिन आपकी
सिर्फ बैठकर लगानी है जैसे आप वीडियो में
देख रहे हो ऐसे ही इससे ज्यादा प्रश्न
आएगा आपकी लैग पर आपको स्कर्ट नहीं लगाने
जब आप बैठक लगाना शुरू करोगे तो धीरे-धीरे
आपका टेस्टोस्टरॉन लेवल नेचुरल बढ़ना शुरू
हो जाएगा और फिर एकदम से वजन भी बढ़ना
शुरू हो जाएगा और वह भी मस्सा बहुत हमारा
जो वजन है ना इसलिए नहीं बढ़ पाता क्योंकि
हमारा टेस्टोस्टेरोन कम होता है लेकिन यह
देश की बैठक इतनी असरदार है कि आपका
टेस्टोस्टरॉन लेवल बिल्कुल बढ़ा देगी तब
मुझे समझ आया कि सभी पहलवान बैठ की क्यों
लगाते है स्ट्रैट क्यों नहीं लगाते मुझे
लगता है आप भी समझ गए होंगे एक बात और
कि कुछ भाई पूछ लिया कि क्या बैठक से हाईट
रुकती है तो भाई बिल्कुल नहीं रुकती चिंता
मत करो हनुमान बैठक यह जो बैठक यह भी
मशहूर करने वाले हारमोंस को बढ़ाती है तो
सबसे पहले इसको करने का तरीका जान लेते
हैं अपने हाथों को पहले आगे सीधा करके
उसके बाद एक साइड आपको धन लगाना है फिर
आपको दूसरी साइड में लगाना है यह डैंड्रफ
की टांगों को महीने भर में शेप में लेकर
आएगा और आपके हारमोंस को भी बढ़ा देगा
प्राणायाम भाई कुछ भी एक्सरसाइज करो कुछ
भी वर्क आउट करो मैंने हजार बार यह बात
बोली है कि एक्सरसाइज से कुछ समय पहले
परिणाम जरूर किया करो क्योंकि शरीर को
अंदर से मजबूत करना भी जरूरी है अगर सिर्फ
शरीर से सब कुछ होता तो हाथी जंगल का राजा
होता हाईट समझने वाले समझ रहे होंगे अपने
सांसो पर कंट्रोल करके रखने की क्रिया
होती है प्राणायाम अगर आपको बिल्कुल भी
नहीं पता तो आप इसके बारे में सेट कर सकते
हो इस कि करने के तरीके के बारे में सोच
कर सकते हो हर रोज प्रणाम करने से आपके
फेफड़े पाचन शक्ति और आपकी बातें इतनी
मजबूत हो जाएंगे कि यह भोजन का अच्छे से
रस निकालने के लिए सक्षम हो जाएंगी उसके
बाद अब
गिरे नैचुरल वजन आप का बढ़ना शुरू हो
जाएगा कपालभाति से कपाल भाति इससे आपकी
आंतड़ियों से गंदगी साफ हो जाएगी और पेट
से पेट की जितनी भी मारी है जिनकी वजह से
वजन नहीं बढ़ रहा है कपालभाती करने से वह
सब जड़ से खत्म हो जाएगी इसको करने से
सबसे पहले आपकी कमर की हड्डी सीधी रखनी है
इसको करने के लिए कमर की हड्डी को सीधा
रखना है उसके बाद आपको सांस को बाहर की
तरफ निकालने पर फोकस रखना है नाक से बाहर
निकालने पर आपको फोकस रखना है इसे बोलते
कपालभाति इसके करने के तरीके के बारे में
भी आप सर्च कर सकते हैं अगर आपको नहीं पता
इसको कैसे किया जाता है एक चीज और अगर आप
अपनी चेस्ट को इनक्रीज करने के लिए सिंपल
पुष्प लगाते हो तो ही सिंपल पुष्प मत
लगाया करो दो टो या फिर डंबल के साथ पुष्प
लगाया करो अगर चेस्ट को ट्रेंड कर रहे हो
तो क्योंकि जब आप दो * 12 नंबर के साथ
पुष्प लगाते हो तो इससे आपकी चेस्ट पर
ज्यादा प्रेशर पड़ता है और रिजल्ट ज्यादा
मिलता है इसलिए जब रिचेस्ट को ट्रेन करें
WhatsApp से तो दो डंबल या फिर दो * के
साथ फ्रेंड करें अलग-अलग सेट मैंने बता
रखी है उसके लिए आप अलग से वीडियो देख
सकते हो यह जितने भी अ
कि आपको ऊपर बता यह सब आपको वजन बढ़ाएंगे
और हां अगर आप यह पेंट करते हो तो भाई कम
से कम कम से कम बोल रहा हूं आठ पहले तो
खाने खाने दिन विचार कर खा सकते हो जैसे
कि चार्ट सुबह ब्रेकफास्ट में खा लिए और
चार वर्कर उसके बाद ठीक है शौक बनाकर पी
सकते हो यह सबसे परफेक्ट है वजन आपका दो
महीने एक महीने में जैसा आप चाहते हो वैसा
बढ़ना शुरू हो जाएगा ठीक है और डाइट में
कोई कमी मत रखना डाइट सही रखना एक चीज और
बतानी थी यार यह तो बोलते रहते हैं कि
शाकाहरी के पास कोर्स नहीं होता है
प्रोटीन के बॉडी बनाने वाले फूड के सोर्स
नहीं होते तो भाई साहब का सबके सब चीजों
के बारे में बताऊंगा फुल इनफार्मेशन में
बताऊंगा इसके लिए अलग से वीडियो लेकर
आऊंगा मुझे कमेंट करके बताएं इसके इसके
बारे में जो चाहिए या नहीं चाहिए धन्यवाद
जय हिंद जय भारत
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