Hör Auf, Dass Negative Gedanken Dein Leben Kontrollieren - Befreie Dich Und Fang An Zu Leben

Summary

Dieses Video-Skript bietet hilfreiche Tipps, um das ständige Überdenken von Problemen und Entscheidungen zu stoppen und das Leben voller Gegenwart zu beginnen. Es erklärt, wie das Grübeln unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen kann und bietet Lösungen wie die Achtsamkeitsmeditation, die Herausforderung unserer Annahmen und die Umwandlung von Druck in ein positives Werkzeug. Das Skript nutzt persönliche Geschichten und Literaturzitate, um zu zeigen, wie man aus dem Kreislauf des Grübelns entkommt und ein bewussteres Leben führt.

Takeaways

• 😣 Grübeln kann unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu intensiven emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen.
• 🔄 Grübeln entsteht oft aus Angst vor Fehlern, Unsicherheiten oder der Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen.
• 🧠 Unser Gehirn ist ein Überlebensinstinkt, der zu Grübeln neigt, um Probleme zu verstehen, aber dies kann in der heutigen Zeit zu Überdenken führen.
• 🌀 Grübeln kann wie ein Schneeball wachsen und unsere Sorgen vergrößern, was unser Leben erschweren kann.
• 🛑 Um zu stoppen zu beginnen, hilft es, Fokus auf die Problemlösung zu legen und kleine Schritte zu unternehmen.
• 🤔 Achtsamkeit gegenüber unseren Gedanken und das Loslassen von Gedanken, die uns festhalten, kann helfen, aus dem Grübelzyklus zu entkommen.
• 🧘‍♀️ Meditation kann dazu beitragen, unseren Verstand zu beruhigen und uns klarer denken zu lassen, indem wir uns dem Hier und Jetzt zuwenden.
• 🤯 Überprüfung unserer Gedanken auf Fakten statt bloßen Annahmen kann uns helfen, uns von unnötigem Grübeln zu befreien.
• 🎧 Ableitung durch Aktivitäten wie das Lösen von Rätseln oder das Anhören von Musik kann den Verstand beschäftigen und von Grübeln abhalten.
• 🔭 Die Vogelperspektive hilft, die Situation aus einer größeren Perspektive zu betrachten und zu verstehen, wie wichtig das aktuelle Problem wirklich ist.
• 💎 Der Druck, der oft mit Grübeln einhergeht, kann als Privileg gesehen und in positivem Sinne genutzt werden, um unsere Fähigkeiten zu verbessern und erfolgreich zu sein.

Q & A

Was ist Grübeln und wie unterscheidet es sich von normalem Nachdenken?

Grübeln ist das übermäßige und unnötige Nachdenken über Probleme, Entscheidungen oder Ereignisse, das zu einem festen Denkmuster führt, ohne zu einer Lösung oder Aktion. Es unterscheidet sich vom normalen Nachdenken dadurch, dass es oft unproduktiv und belastend ist und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, blockiert.

Welche Rolle spielt der Überlebensinstinkt im Grübeln?

Der Überlebensinstinkt ist dafür verantwortlich, dass unser Gehirn versucht, Dinge zu verstehen. Es ist eine Art Instinkt, der vor Jahrtausenden entwickelt wurde, um uns zu schützen. Im modernen Leben kann dieser Instinkt jedoch zu übermäßigem Grübeln führen, wenn wir uns mit Unsicherheiten konfrontiert sehen oder schwere Entscheidungen treffen müssen.

Wie kann das Grübeln unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen?

Grübeln kann zu intensiven emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen. Es kann unser Seelenfrieden rauben, Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen und uns dazu verleiten, unser Leben nicht voll auszuleben, weil wir uns in unproduktiven Gedanken festgefahren fühlen.

Was sind einige Methoden, um das Grübeln zu stoppen?

Einige Methoden um das Grübeln zu stoppen beinhalten das Verlagern des Fokus auf die Problemlösung, das Erkennen, wenn man in Gedanken verloren ist und die Ablehnung dieser Gedanken, Meditation, das Herausfordern von Annahmen statt Fakten und das Ablenken durch andere Aktivitäten.

Was ist der Unterschied zwischen achtsamer Meditation und dem allgemeinen Grübeln?

Achtsame Meditation beinhaltet die aktive Beobachtung der Gedanken ohne sie zu bewerten oder zu verfolgen, was hilft, sie loszulassen und im Gegensatz dazu, beim Grübeln verharrt man in den Gedankenmuster, was zu emotionaler Belastung und Festgefahrenheit führt.

Wie kann man die Achtsamkeit in den Alltag integrieren, um das Grübeln zu reduzieren?

Man kann die Achtsamkeit durch das Beobachten der Gedanken, ohne sie zu bewerten, praktizieren. Indem man sich auf die gegenwärtige Umgebung, die Atmung oder die körperlichen Empfindungen konzentriert, kann man sich vom ständigen Strom der Gedanken abwenden.

Was sind die langfristigen Auswirkungen des Grübelns auf das Sozialleben?

Das Grübeln kann das Sozialleben beeinträchtigen, indem es zu Missverständnissen in Beziehungen führen kann, da man möglicherweise Äußerungen anderer falsch interpretiert. Es kann auch dazu führen, dass man soziale Veranstaltungen meidet und sich einsam oder abgeschnitten fühlt.

Wie kann das Grübeln die körperliche Gesundheit beeinträchtigen?

Grübeln kann den Schlaf stören, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Dies wiederum kann die körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem es zu chronischem Stress, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, geschwächter Immunität und Verdauungsproblemen führen kann.

Was sind die Schritte, die Steven Bartlet in seinem Buch 'The Diary of an CEO' vorschlägt, um mit Druck umzugehen?

Steven Bartlet schlägt vier Schritte vor: Erstens, erkenne den Druck an. Zweitens, teile ihn mit. Drittens, rahme ihn ein. Viertens, nutze ihn, um erfolgreich zu sein. Diese Schritte helfen, den Druck als Werkzeug zu nutzen, anstatt von ihm überwältigt zu werden.

Wie kann man den Druck als Werkzeug für Erfolg nutzen?

Man kann Druck als Werkzeug nutzen, indem man seine Reaktion auf Stress ändert, die negativen Auswirkungen reduziert und sich darauf konzentriert, das Beste aus der Situation zu machen, indem man sich auf die Aufgaben konzentriert und sie erfolgreich abschließt.

Was sind die Hauptbotschaften des Buches 'The Diary of an CEO' von Steven Bartlet?

Die Hauptbotschaften des Buches sind, dass Druck ein Privileg ist, das zeigt, dass etwas wichtig ist, und dass man Druck nutzen kann, um erfolgreich zu sein, indem man seine Reaktion darauf ändert und es als Werkzeug für die persönliche Entwicklung und den Erfolg nutzt.

Outlines

00:00

🤔 Überwältigung durch Grübeln

Dieses Video skizziert das Phänomen des Grübelns, das als übermäßiges und unnötiges Nachdenken über Probleme oder Entscheidungen definiert wird. Es wird erklärt, wie Grübeln uns in Gedanken gefangen halten kann, was zu emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen kann. Der Sprecher teilt seine persönliche Erfahrung mit Grübeln und betont die Notwendigkeit, dieses Verhalten zu beenden, um ein besseres Leben zu führen.

05:01

🧘 Achtsamkeit und Meditation als Mittel gegen Grübeln

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Strategien, die helfen können, das Grübeln zu stoppen. Hier werden Techniken wie die Achtsamkeit gegenüber eigenen Gedanken, die Meditation und das Herausfordern von unsoliden Gedanken vorgestellt. Es wird betont, dass Meditation das Leben des Sprechers positiv verändert hat und dass diese Übungen dazu beitragen können, den Fokus auf die Gegenwart zu legen und den ständigen Gedankenstrom zu unterbrechen.

10:02

🔄 Verständnis und Umgang mit dem eigenen Verstand

In diesem Absatz wird der Verstand als Werkzeug beschrieben, dessen Kontrolle über unsere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen uns manchmal in Schwierigkeiten bringt. Der Sprecher teilt Lehren von Eckhart Tolle, der erklärt, dass wir mehr als nur unsere Gedanken sind und dass wir durch die Praxis der Achtsamkeit und des Hier-und-Jetzt-lebens von unseren Gedanken befreien können. Hier wird betont, dass wir nicht von unseren Gedanken definiert sind und dass wir lernen müssen, sie als Teil unseres inneren Lebens zu akzeptieren, anstatt sie zu verinnerlichen.

15:03

💎 Der positive Umgang mit Stress und Druck

Der vierte Absatz thematisiert, wie man Druck und Stress in positiven Kontext bringen kann. Es wird ein vierstufiger Prozess vorgestellt, der beginnt mit der Anerkennung des Drucks, dem Teilen des Problems, dem Einrahmen des Drucks und dem Nutzen des Drucks als Werkzeug für Erfolg. Der Sprecher referenziert Steven Bartlett und sein Buch, das besagt, dass Druck ein Signal für die Bedeutung und Verantwortung ist und dass wir lernen sollten, Stress als Mittel zur Steigerung unserer Leistung zu nutzen.

Keywords

💡Grübeln

Grübeln bezieht sich auf das übermäßige und unnötige Nachdenken über Probleme oder Entscheidungen, die zu einem Gefühl der Unsicherheit und Festgefahrenheit führen kann. Im Video wird es als ein Zustand beschrieben, der die geistige Gesundheit beeinträchtigen kann und zu Ängsten, Depressionen oder sogar physischen Problemen führen kann. Ein Beispiel aus dem Skript ist die Beschreibung, wie jemand das 'Grübeln' als 'Schneeeball' vergleicht, wobei die Sorgen im Laufe der Zeit zunehmen.

💡Überlebensinstinkt

Der Überlebensinstinkt ist ein biologischer Mechanismus, der dazu beiträgt, dass Lebewesen ihre Umgebung verstehen und reagieren können, um zu überleben. Im Video wird er als Grund für das Grübeln genannt, da es ein Verhalten ist, das durch die Evolution entstanden ist, um frühere Menschen vor Gefahren zu bewahren. Allerdings kann dieser Instinkt in der heutigen Zeit zu unangemessenen Reaktionen führen, wie zum Beispiel dem unübermäßigen Grübeln.

💡Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich bewusst auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Im Video wird Achtsamkeit als eine Methode vorgestellt, um dem Zyklus des Grübelns zu entkommen, indem man sich bewusst den Gedanken bewusst wird und sie loslässt. Ein Beispiel ist die Praxis, Gedanken wie vorüberziehende Wolken zu betrachten, um sich im Hier und Jetzt zu verankern.

💡Meditation

Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und klar zu halten, indem man sich auf die Atematmung konzentriert und sich auf das Hier und Jetzt fokussiert. Im Video wird Meditation als eine Methode empfohlen, um den Geist von ständigem Grübeln zu befreien und zur Ruhe zu kommen. Es wird erwähnt, dass Meditation das Leben des Sprechers verändert hat und dass es überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

💡Problemlösung

Problemlösung bezieht sich auf den Prozess, bei dem man sich auf praktische Maßnahmen konzentriert, um ein Problem anzugehen, anstatt sich in überflüssigem Grübeln zu verlieren. Im Video wird vorgeschlagen, sich auf die winzigen Schritte zu konzentrieren, die man sofort unternehmen kann, um ein großes Problem anzugehen, anstatt sich in einem Zustand des Überdenkens zu verlieren.

💡Vorstellungsgespräch

Ein Vorstellungsgespräch ist ein Treffen, bei dem sich ein Kandidat für eine Stelle bewirbt und sein Profil vorstellt. Im Video wird es als Beispiel für ein Ereignis verwendet, das zu übermäßigem Grübeln führen kann, wenn man sich Sorgen über mögliche Misserfolge macht, anstatt sich auf die Vorbereitung zu konzentrieren.

💡Analyseparalyse

Analyseparalyse ist ein Zustand, in dem jemand unfähig ist, Entscheidungen zu treffen, weil er zu sehr mit der Analyse von Optionen und Auswirkungen beschäftigt ist. Im Video wird dies als eine der negativen Auswirkungen des Grübelns beschrieben, was dazu führen kann, dass man Schwierigkeiten hat, Entscheidungen zu treffen, weil man ständig über die Konsequenzen nachdenkt.

💡Superkraft

Superkraft im Kontext des Videos bezieht sich auf die Fähigkeit, Druck oder Herausforderungen in eine positive Kraft umzuwandeln, die einem helfen kann, erfolgreich zu sein. Steven Bartlett, ein CEO, wird zitiert, der Druck als ein Privileg sieht, das zeigt, dass man etwas bedeutet und verantwortlich ist, und dass man Druck nutzen kann, um seine kreativen Fähigkeiten zu nutzen.

💡Perspektive

Perspektive ist die Art und Weise, wie man eine Situation oder ein Problem sieht und interpretiert. Im Video wird empfohlen, die Perspektive auf Druck zu ändern, indem man ihn als ein Signal für Wichtigkeit und als Möglichkeit zur Selbstverbesserung sieht, anstatt ihn als eine Last oder Bedrohung.

💡Präsent

Präsent ist eine Darstellung oder ein Vortrag, den man vor einer Gruppe hält, um Informationen zu vermitteln oder um eine Idee zu verkaufen. Im Video wird die Angst vor der Durchführung einer Präsentation als ein Beispiel für ein alltägliches Stressfaktor genannt, der zu Grübeln führen kann.

Highlights

Das Video hilft, das übermäßige und unnötige Grübeln zu stoppen und zu beginnen, zu leben.

Grübeln ist das wiederholte Überdenken von Problemen oder Entscheidungen ohne Handlungsfähigkeit.

Das Gehirn versucht, Dinge zu verstehen, was ein Überlebensinstinkt ist, der zu Überdenken führt.

Heutzutage führt das Überdenken oft zu Grübeln aus Angst vor Fehlern oder Unsicherheiten.

Grübeln kann zu emotionalen Belastungen, Ängsten und Depressionen führen.

Grübeln stört das tägliche Leben, den Schlaf und kann zu körperlichen Problemen führen.

Überprüfung der eigenen Gedanken, um zu entscheiden, ob sie nützlich sind oder nicht.

Meditation kann helfen, den Verstand zu beruhigen und die Achtsamkeit zu stärken.

Achtsamkeit gegenüber den eigenen Gedanken kann helfen, aus dem Grübeln-Zyklus zu entkommen.

Die Bedeutung der Achtsamkeit, um die Unterscheidung zwischen Gedanken und tatsächlicher Realität zu treffen.

Das Verständnis, dass der Verstand ein Werkzeug ist und nicht der Definierer unseres Selbst.

Die Praxis des Hier-und-Jetzt-Seins, um sich von störenden Gedanken zu trennen.

Die Anwendung von Druck als kreativem Anreiz und Werkzeug für Erfolg.

Die vier Schritte von Steven Bartlet, um mit Druck umzugehen und ihn zu nutzen.

Die Idee, dass man Druck als Privileg sehen kann, da es Bedeutung und Verantwortung zeigt.

Die Transformation von Stress in eine positive Kraft, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Erkenntnis, dass Unzufriedenheit und Negativität im Hier und Jetzt nicht existieren können.

Transcripts

wenn sich dein Verstand oft genaau so

anfühlt dann bleib dran und schau weiter

dieses Video wird dir helfen das Grübeln

also das übermäßige und unnötige

Nachdenken zu stoppen und anzufangen zu

leben Grübeln verstehen eine einfache

Entscheidung zu treffen fühlt sich oft

wie eine riesige Aufgabe an wie z.B ein

Gespräch immer wieder in deinem Kopf

abzuspielen dir dabei vorzustellen wie

es anders hätte laufen können klingt

bekannt oder dieses andauernde

nachdenken und überden nennt sich

grübeln und ich glaube wir alle die wir

dieses Video gerade sehen haben das

schon mindestens einmal in unserem Leben

erlebt ich persönlich bin sehr anfällig

dafür aber was ist das genau und warum

machen wir es so oft so gerne einfach

ausgedrückt Grübeln ist wenn wir zu

lange über unsere Probleme Gedanken und

Entscheidungen nachdenken es ist wenn

die gleichen Gedanken immer wieder in

unserem Kopf kreisen aber wir können uns

nicht entscheiden oder handeln wir

fühlen uns in unseren Gedanken

festgefahren fast so als wären wir in

unserem eigenen Verstand gefangen aber

warum na ja unser Gehirn versucht

natürlich Dinge zu verstehen es ist ein

Überlebensinstinkt den wir vor Tausenden

von Jahren entwickelt haben ohne den wir

höchstwahrscheinlich nicht hier wären

aber gut zurück zur Gegenwart heutzutage

führt dies oft zum Überdenken wir neigen

dazu zu grübeln weil wir Angst vor

Fehlern haben uns mit Unsicherheiten

konfrontiert sehen oder cheidungen

treffen müssen manchmal merken wir

vielleicht nicht einmal dass wir am

grübeln sind es mag recht harmlos

klingen aber Grübeln ist nicht harmlos

es kann ernsthaft unsere geistige

Gesundheit

beeinträchtigen es ist im Grunde wie ein

Schneeball je mehr wir nachdenken desto

größer werden unsere Sorgen Grübeln kann

zu intensiven emotionalen Belastungen

Ängsten und sogar Depressionen führen

wenn du ständig mental beschäftigt bist

kann es schwer sein das Leben zu

genießen oder im im jetzigen Moment zu

leben du könntest Schwierigkeiten haben

einzuschlafen oder du könntest dich die

ganze Zeit über erschöpft fühlen einfach

gesagt Grübeln raubt dir deinen

Seelenfrieden selbst das ungezwungene

Grübeln kann unseren Tag erheblich

stören es kann uns oft das Gefühl geben

in einem Labyrinth verloren zu sein wir

verschieben das Beenden von Aufgaben

weil wir versuchen alles perfekt zu

machen obwohl Perfektion unmöglich zu

erreichen ist es schafft auch Spannungen

in unseren Beziehungen da wir

möglicherweise überanalysieren und

falsch interpretieren was andere sagen

oder tun und leider hindert es uns auch

daran großartige Möglichkeiten zu

ergreifen weil wir Angst vor dem Fehler

begehen haben es kontrolliert im Grunde

genommen nicht nur unsere Gedanken

sondern auch unsere Handlungen

Entscheidungen und die Richtung unseres

Lebens z.B könntest du damit zögern eine

neue Trainingsroutine zu beginnen weil

du darüber grübelst ob du die perfekte

Trainingsausrüstung oder die richtige

Kleidung dafür hast anstatt mit dem zu

beginnen was du hast könntest du dich

dabei ertappen unzählige Stunden damit

zu verbringen über die besten Laufschuhe

oder die effizientesten

heimtrainingsgeräte zu recherchieren

wenn es in Wirklichkeit das wichtigste

ist einfach anzufangen und eine

konsistente Routine zu

etablieren das Bekämpfen von Grübeln ich

erinnere mich an eine Zeit als ich mich

auf ein wichtiges Vorstellungsgespräch

vorbereitete es war eines meiner ersten

jobinterviews überhaupt in der Nacht

zuvor fand ich mich um 2 Uhr morgens

hell wach mit rasenden Gedanken in

meinem Kopf ich stellte mir jede

mögliche Situation vor die schiefgehen

könnte was ist wenn ich totalen Unsinn

Rede was ist wenn Sie denken ich sei

völlig inkompetent und was ist wenn Sie

eine Frage stellen auf die ich keine

Antwort weiß ich steckte in dieser

Schleife des Grübelns fest und konnte

meinen Verstand einfach nicht beruhigen

und weißt du was es war alles völlig

nutzlos stattdessen hätte ich besser

eine gesunde Nachtruhe bekommen sollen

also lass uns jetzt einige Methoden

betrachten die dir helfen können nicht

so zu enden wie ich an diesem

Tag Fokus auf Problemlösung verlagern

wir neigen dazu zu grübeln wenn etwas

Großes und schwieriges ansteht aber hier

ist ein Trick anstatt dich über das

gesamte Problem verrückt zu machen frage

dich was ist eine winzige Sache die ich

jetzt tun kann um das Ganze in Angriff

zu nehmen wenn es so etwas gibt dann tu

es wenn nicht warum sollte man sich dann

überhaupt damit

beschäftigen erkenne wenn du in Gedanken

verloren

bist stell dir vor du fährst nach der

Arbeit nach Hause tief in Gedanken

versunken und plötzlich findest du dich

in deiner Einfahrt wieder ohne jegliche

Erinnerung an die Fahrt selbst dies ist

ein typisches Zeichen dafür dass dich

deine Gedanken eingenommen haben es ist

üblich in dieses Muster zu verfallen

insbesondere wenn man gerade mit Stress

oder Angst umgeht also wie kannst du

diesem Zyklus entkommen

die Antwort liegt darin achtsam

gegenüber deinen Gedanken zu werden wenn

ein Gedanke auftaucht erkenne ihn und

lasse ihn dann sofort wieder los ähnlich

wie bei Wolken die am Himmel

vorbeiziehen diese einfache Übung kann

dir dabei helfen dich aus dem Kreislauf

des Grübelns zu befreien und dich zurück

zum gegenwärtigen Moment zu

bringen hast du schon Meditation

ausprobiert ist Meditation nicht nur für

Mönche oder

yogaenthusiasten definitiv nicht

Meditation ist etwas das tatsächlich

mein Leben verändert hat ich war immer

eine sehr nervöse und gestresste Person

ich habe mehrere Techniken ausprobiert

um mich wieder ins Gleichgewicht zu

bringen aber nichts hat besser für mich

funktioniert als Meditation wenn du ein

und ausatmest bemerkst du wie deine

Gedanken beginnen sich zu beruhigen und

dein Verstand klarer wird dies gibt

deinem Gehirn eine dringend benötigte

Pause von dem ständigen Strom deiner

Gedanken das Beste daran ist dass du es

überall und jederzeit üben

kannst hinterfrage deine Gedanken es ist

wichtig zu beachten dass unsere Sorgen

oft aus haltlosen Annahmen und nicht aus

soliden Fakten stammen normalerweise

neigen wir dazu Situationen zu

übertreiben oder zu negativen

Schlussfolgerungen zu gelangen ohne

ausreichende Beweise das nächste mal

wenn du dich beim Grübeln erwischst

fordere diese Gedanken heraus basieren

diese Gedanken auf Fakten oder sind es

nur Annahmen nutzt mir dieser Gedanke

oder schadet er

mir lenke dich

ab der beste Fluchtweg aus dem Grübeln

besteht darin dich mit etwas anderem

abzulenken Versuche einige einfache

Matheaufgaben zu lösen ziehe 17 von 178

ab bis Du bei Null bist löse

Kreuzworträtsel Sudokus oder im Grunde

genommen jegliche Aktivität die deinen

Verstand beschäftigt oft reicht eine

gute Playlist Kopfhörer und Arbeit aus

allerdings ist die die sehr persönlich

was am besten funktioniert wird für

jeden von uns unterschiedlich sein nimm

die Vogelperspektive ein wenn dein

Verstand von all den Gedanken erblindet

zu sein scheint ist es schwierig den

kompletten Zusammenhang zu erkennen du

könntest dich auf eine Kleinigkeit

fixieren und dabei alle anderen komplett

ignorieren versuche deine Situation aus

der Vogelperspektive zu betrachten aus

dieser breiteren Perspektive heraus wie

kritisch ist das Problem wirklich über

das du gerade st wie wirst Du darüber in

einer Woche einem Monat einem Jahr oder

in 5 Jahren

denken wenn das Grübeln nicht aufhört

Grübeln mag harmlos erscheinen aber wenn

wir nicht wissen wie wir damit umgehen

sollen kann es uns leicht überwältigen

oft geht es Hand in Hand mit Angst dies

kann jedoch zu einem Teufelskreis führen

ind dem die Angst vor dem übermäßigen

nachdenken noch mehr Grübeln auslöst und

dann fühlen wir uns völlig festgefahren

und unsere Situation verschlechtert sich

nur noch mehr dieseale kan sogar

Anzeichen von Depressionen

hervorrufen ständiges Nachdenken über

vergangene Fehler od Bedauern

gehttivenfülen und Selbstzweifel einh

wasark an deinem glügefül und

Selbstwertgefühl zäht wenn du immer

wierenaren einer gescheiterten Beziehung

od einer verpten Gelegenheit in deinem

kfspielst könen diese Gedanken zu

Gefühlen von Traurigkeit und

hofnungslosigkeit führen die wesentliche

Symptome von Depressionen sind in

extremen Fällen kann übermäßiges Grübeln

sogar zur Entwicklung einer

Zwangsstörung

OCD beitragen der Einfluss des Grübelns

beschränkt sich jedoch nicht nur auf die

mentale Gesundheit es kann auch deine

körperliche Gesundheit und dein

tägliches Leben stören Grübeln kann

deinen Schlaf stören was zu

Schlaflosigkeit führt dies kann dich

müde und weniger stressresistent machen

was wiederum zu noch mehr Grübeln führen

kann tatsächlich kann es zu chronischem

Stress führen der deinen Körper in einen

ständigen Kampf oder fluchtmodus

versetzt dies kann den Weg für

verschiedene Gesundheitsprobleme ebnen

wie etwa Bluthochdruck Herzkrankheiten

geschwächte Immunität und

Verdauungsprobleme selbst in kleinerem

Maßstab denk nur einmal daran wie oft

eine stressige Situation zu

Kopfschmerzen Magenproblemen oder

schlaflosen Nächten geführt hat ein

weiterer Bereich der betroffen ist ist

dein

Sozialleben zu viel Nachdenken über

deine Interaktionen kann dazu führen

dass du missverstehst was andere sagen

oder tun was zu unnötigen

Meinungsverschiedenheiten führen kann

wenn du z.B einen beiläufigen Kommentar

deines Partners überdenkst könntest du

fälschlicherweise denken dass sie oder

er sauer auf dich ist was unnötigen

Stress in deiner Beziehung

verursacht aufgrund deiner Gedanken und

deren Symptome könntest du auch damit

beginnen soziale Veranstaltungen zu

meiden das kann zu Gefühlen der

Einsamkeit und des Gefühls von anderen

abgeschnitten zu sein führen auch dein

Arbeitsleben könnte unter deinem Grübeln

leiden du könntest anfälliger für

Prokrastination sein da du mehr Zeit

damit verbringst über Aufgaben

nachzudenken anstatt sie tatsächlich zu

erledigen es kann auch deine

entscheidungsfähigkeiten beeinträchtigen

was zu Analyse Paralyse und ständigen

Selbstzweifeln führt du könntest Stunden

damit verbringen die Vor und Nachteile

von zwei Jobangeboten abzuwegen unfähig

eine Entscheidung zu treffen bis es dann

schließlich zu spät

ist du bist nicht dein

Verstand als ich schwierige Zeiten

durchlebte fand ich Hilfe in einigen

Lehren von Gard tolle er ist der Autor

von Büchern wie die Kraft des jetzt oder

eine neue Erde ich fand sie ziemlich

schwer zu lesen also musste ich sie für

mich zusammenfassen um sie besser zu

verstehen jetzt werde ich einige der

nützlichsten Lektionen mit Dir teilen

denke über das Wort Werkzeug nach du

denkst wahrscheinlich an Gegenstände wie

einen Hammer oder einen Schraubenzieher

Werkzeuge die verwendet werden um

bestimmte Aufgaben auszuführen denke

jetzt an deinen Körper als Werkzeug eine

komplexe Maschine mit verschiedenen

Teilen und Mechanismen die alle

zusammenarbeiten eines der mächtigsten

Werkzeuge die wir haben ist unser

Verstand aber oft erlauben wir ihm

unsere Gedanken Gefühle und Erfahrungen

zu kontrollieren und vergessen dabei

dass wir mehr sind als nur unsere

Gedanken unsere Köpfe können mit

ständigen Fragen und Sorgen gefüllt sein

wie was muss ich heute tun oder wie

werde ich meine Rechnungen

bezahlen manchmal verstricken wir uns so

sehr in unsere Gedanken dass wir

anfangen zu glauben dass wir unsere

Gedanken sind dies kann zu Gefühlen von

Angst Traurigkeit und sogar Leid führen

weil wir immer in unseren Gedanken

verloren sind von der Gegenwart getrennt

wir verwechseln oft unsere

Lebenssituationen wie unseren

finanziellen Status unsere Karriere und

Beziehungen mit unserem eigentlichen

leben diese Situationen existieren

jedoch als Gedanken in unserem Kopf aber

sie können unsere wirklichen Erfahrung

im gegenwärtigen Moment überschatten es

ist wichtig zwischen der anscheinenden

Realität in unserem Verstand und der

tatsächlichen Realität zu unterscheiden

aber unser Verstand hat mehr zu bieten

als nur einen Wirbelwind aus Gedanken

tolle sagt dass unser Verstand fähig ist

einen Zustand der Klarheit zu erreichen

der über unsere alltäglichen Gedanken

hinausgeht und es uns ermöglicht uns mit

unserem inneren Selbst zu verbinden dies

ist nicht unmöglich zu erreichen wir

können diesen Zustand erreichen indem

wir einfach achtsamer werden und die

Achtsamkeit

praktizieren indem wir unsere Gedanken

ohne Bewertung beobachten können wir

verstehen dass wir nicht durch unsere

Gedanken definiert sind stell es dir

einmal so vor du bist in einem Raum und

deine Gedanken sind wie Schmetterlinge

die herumfliegen erkenne ihre Präsenz

aber erinnere dich daran dass sie dich

nicht

definieren Leben im

jetzt stell dir vor du sitzt in einem

belebten Raum voller Lärm und Chaos

dein Gehirn ist mit Gedanken über ein

wichtiges Meeting oder einen kürzlichen

Streit mit deinem Partner gefüllt diese

Gedanken haben dich gefangen genommen

was ist die Lösung der Schlüssel ist

präsent zu sein das bedeutet sich darauf

zu konzentrieren was Du gerade tust atme

tief ein und achte auf die Welt um dich

herum spüre die Sonne und den Wind wenn

du mit deinem Hund spazieren gehst oder

den Geruch vom Essen wenn du am Kochen

bist versuche das jeden Tag zu tun es

wird dir helfen dich von deinen Gedanken

zu trennen und zu erkennen dass dein

Gehirn nur ein Werkzeug ist es definiert

nicht wer du

bist Meditation ist ein weiterer

großartiger Weg um sich auf das Hier und

Jetzt zu konzentrieren selbst kurze

Meditationen von 5 Minuten können Wunder

bewirken laut Ecker tolle können

Unzufriedenheit und Negativität nicht

existieren wenn du im gegenwärtigen

Moment lebst sie brauchen Zeit um zu

wachsen aber wenn du im Moment lebst

können diese Gefühle nicht überleben das

liegt daran dass unsere Gedanken

normalerweise um die Vergangenheit oder

Zukunft Kreisen denk mal darüber nach

alle unsere Gedanken drehen sich

entweder darum was passiert ist oder was

passieren könnte wenn wir über die

Vergangenheit nachdenken fühlen wir uns

oft traurig und verletzt wenn wir über

die Zukunft nachdenken fühlen wir uns

oft verängstigt und nervös wenn wir

jedoch im gegenwärtigen Moment leben

denken wir nicht an diese Dinge im Hier

und jetzt gibt es keinen Schmerz aus der

Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft

das hilft uns das Leben zu genießen ohne

uns von negativen Gedanken belastet zu

fühlen also das nächste mal wenn du dich

von deinen Gedanken gefangen fühlst atme

tief ein und konzentriere dich auf das

jetzt denk daran dein Gehirn wird viele

Gedanken haben aber das macht dich nicht

aus du bist nicht deine Gedanken du bist

die Person die sie beobachtet du bist

die Ruhe unter dem Sturm in deinem Kopf

und du bist die Liebe und Freude unter

deinem

Schmerz Druck Druck vom Feind zur

Superkraft weißt du was mit einem Stück

Kohle unter intensivem Druck passiert

ein Diamant und wie hängt das mit diesem

Video zusammen das wirst du jetzt

herausfinden manchmal ist das worüber

wir am meisten Grübeln unserer Arbeit

wir zerbrechen uns den Kopf über Fristen

sorgen uns um Präsentationen und

stressen uns wegen dem Berg an Aufgaben

der nie kleiner zu werden scheint klingt

ziemlich vertraut oder aber was wäre

wenn ich dir sagen würde dass dieser

Druck der uns so viel Stress bereitet

tatsächlich zu unserem Vorteil genutzt

werden könnte das mag kontraintuitiv

klingen aber es ist eine Lektion die ich

aus einem Buch gelernt habe das ich

gerade gelesen habe das Tagebuch eines

CEOs von Steven Bartlet hier ist wie es

funktioniert Druck ist im wesentlichen

eine äußere Kraft es ist etwas das nicht

nicht unter deiner Kontrolle liegt und

oft als schwere Last auf deinen

Schultern landet doch Druck ist auch

etwas dass du dir Verdienst Steven nennt

es dein Privileg das deine Bedeutung und

Verantwortung zeigt jetzt denkst du

vielleicht moment mal wie ist es ein

Privileg sich unter Druck zu fühlen lass

es mich dir erklären Druck hat trotz

seiner often und unangenehmen Natur das

Potenzial dich zu einer besseren Version

von dir selbst zu machen warte was hast

du da jetzt gerade gesagt wenn dies

deine Reaktion ist lass dir sagen dass

ich auch so eine ähnliche hatte als ich

das Buch las aber warte einen Moment es

wird alles gleich viel mehr Sinn machen

du wirst den Druck nie ganz loswerden er

ist ein Teil deines Lebens aber du

kannst ändern wie du darüber denkst

indem du deine Reaktion auf Stress

veränderst kannst du sein kreatives

Potenzial nutzen und seine negativen

Auswirkungen reduzieren um dies zu

erreichen nennt Steven einen einfachen

vier

schritteprzess erstens erkenne ihn gib

zu dass er hier bei dir ist benenne ihn

das wird sofort einen Teil seiner Macht

über dich nehmen es ist wie das

Einschalten der Scheinwerfer beim Fahren

im Dunkeln plötzlich kannst du die

Straße vor dir sehen und besser

navigieren nicht wahr zweitens teile ihn

du weißt wie das Teilen eines Problems

mit einem Freund oft dazu führt dass es

sich leichter anfühlt dasselbe Prinzip

gilt auch hier die Verbindung mit

Menschen die du liebst oder denen du

vertraust wenn du unter Stress stehst

kann dir helfen seine negativen Folgen

zu

verringern drittens Rahme ihn ein jetzt

ist es an der Zeit deine Perspektive zu

ändern sie Druck so wie er ist ein

Signal dafür dass dir etwas wichtig ist

er ist wie ein blinkendes rotes Licht

das deine Aufmerksamkeit erregt das

hilft Dir zu verstehen dass der Druck

den du spürst einfach darauf

zurückzuführen ist dass Dir das Ergebnis

wichtig

ist viertens nutze ihn der letzte

Schritt ist der wichtigste wenn du Druck

spürst wird Stress zu einem Werkzeug

dass du nutzen kannst um erfolgreich zu

sein genauso wie ein Athlet den Druck

eines großen Spiels nutzt um sein bestes

zu geben kannst du Stress nutzen um für

deine Aufgaben alles zu geben um eine

großartige Präsentation zu halten ein

Projekt abzuschließen eine Frist

einzuhalten dafür brauchst du nun einmal

ein bisschen

Stress natürlich ist das nicht für jede

Situation deines Lebens anwend

wir alle wissen dass wenn wir

beispielsweise mit unserer Gesundheit

oder Geldproblemen kämpfen der Druck auf

uns einfach überwältigend ist oft lähmt

er uns komplett ich wollte das nur mit

Dir teilen weil ich glaube dass es dir

in einigen Situationen helfen kann den

Druck für dich arbeiten zu

len wenn du len möchtest wie du aufhörst

dir ständig Sorgen zu machen und

anfängst zu leben schau dir das Video

auf der linken Seite an um mehr über

Angst zu erfahren sieh dir das Video auf

der rechten Seite an vielen Dank fürs

zuschauen