【禁忌】腸漏れで血糖値爆上がる!?普段食べてるあの粉です【現役糖尿病内科医】
Summary
TLDRこの動画では、血糖値を下げるためには腸内環境を整えることが重要であると説明しています。特に、小麦由来のグルテン、乳製品、白砂糖系、人工甘味料の4つの食べ物を控えることが、腸内環境の改善につながると指摘されています。さらに、運動や生活リズムの整え、良好な食材の摂取が腸内環境を良くするのに役立つとアドバイスされています。
Takeaways
- 🍞 グルテン(小麦由来のタンパク質)は腸内で粘り気を増し、腸内環境を荒らし血糖値を上げることがある。
- 🚶 運動は腸の動きを促し、便秘を改善することで腸内環境を整える効果がある。
- 🌞 規則正しい生活リズムは腸の動きに影響を与え、腸内環境を整うことが大切。
- 🥛 乳製品は腸内で炎症を引き起こす可能性があり、代わりに豆乳などの植物由来の製品を摂取することが提案されている。
- 🍬 白砂糖や人工甘味料は腸内環境を悪化させ、血糖値の管理に悪影響を及ぼす。
- 🍄 キノコや納豆、玄米などの食品は食物繊維やビタミンDが豊富で、腸内環境を改善するのに役立つ。
- 💊 慢性炎症は糖尿病の合併症の一つであり、腸内環境に影響を及ぼすことがある。
- 🌡 GLP-1というホルモンは腸から分泌され、血糖値を下げる作用がある。
- 🍰 砂糖や人工甘味料を摂りすぎると、腸内環境が荒れ、免疫機能に悪影響を及ぼす。
- 🍽 食事の選択は腸内環境に大きく影響し、適切な食品の摂取は血糖値の管理に重要である。
- 🛌 睡眠の質と時間は腸内環境に影響を与え、健康維持に欠かせない要素である。
Q & A
血糖値を下げるために重要な臓器は何ですか?
-血糖値を下げるために重要な臓器は肝臓と同じくらい重要な「腸」です。
腸内環境を荒らすとどのような健康問題が起こりえますか?
-腸内環境を荒らすと、炎症を起こし、血糖値が上がる、太りやすい体質になる、便秘や下痢などの不調が起こりえます。
グルテンとは何で、なぜ腸内環境を悪化させるとされていますか?
-グルテンは小麦に含まれるタンパク質で、腸内で粘り気を持ち腸内環境を荒らすことが知られています。
腸から分泌されるホルモンGLP-1は何の作用がありますか?
-GLP-1は腸から分泌されるホルモンで、血糖値を下げる作用があります。
砂糖や砂糖類似物が腸内環境に与える影響は何ですか?
-砂糖や砂糖類似物は腸内環境を悪化させ、悪玉菌を増やし、炭差脂肪酸の量を減らすことで血糖値を悪化させると報告されています。
人工甘味料が腸内環境に与える影響はどのようなものですか?
-人工甘味料は腸内環境に悪影響を与え、腸内のバランスを乱し、健康に悪影響を及ぼすことが知られています。
運動は腸内環境にどのような影響を与えますか?
-運動は腸の動きを促し、便秘を改善させることで腸内環境を良くすることが知られています。
生活リズムの整然とが腸内環境に与える影響は何ですか?
-生活リズムの整然とが腸内のホルモンバランスを整え、腸内環境を良好に保つことに役立ちます。
大豆製品と納豆はなぜ腸内環境に良い影響を与えるとされていますか?
-大豆製品と納豆は植物性タンパク質と食物繊維が含まれており、腸内環境を良好に保つための栄養素を提供するためです。
白米から玄米への変更は腸内環境にどのような影響がありますか?
-白米から玄米への変更は食物繊維の摂取量を増やすことで腸内環境を改善し、良好な腸内環境の形成に寄与します。
血糖値のコントロールに向けて、どのような食材を摂取することが推奨されますか?
-血糖値のコントロールに向けて、キノコ、大豆製品、玄米などの食材を摂取することが推奨されます。
Outlines
🍞 血糖値下げるために控えるべき食べ物
第1段落では、血糖値を下げるためには腸内環境を整えることが重要であると説明されています。特に、小麦由来のグルテンが腸内環境を荒らし、慢性炎症を引き起こすことが問題です。グルテンは麻薬のように中毒性があり、食べると腸が炎症し、血糖値が上昇する傾向があります。また、腸から分泌されるGLP-1というホルモンが血糖値を下げる働きをしており、グルテンの摂取がその分泌を妨害する可能性があるとされています。
🥛 乳製品と砂糖の影響
第2段落では、乳製品と砂糖が腸内環境に与える影響について触れられています。乳製品は風イというタンパク質が含まれており、腸を炎症させる可能性があると指摘されています。砂糖の摂取過多は、腸内環境を悪化させる炭水化物の摂取につながり、悪玉菌の増加を招きます。一方で、人工甘味料も腸内環境に悪影響を与えることが報告されていますが、天然の甘味料に置き換えることで改善が見込まれます。
🏃♂️ 運動と生活リズムの重要性
第3段落では、運動不足や不規則な生活リズムが腸内環境に与える影響について語られています。運動を通じて燃費が良くなり、腸内環境が改善するだけでなく、生活リズムを整えることで腸の動きも整い、腸内環境が良くなることが示されています。また、運動や生活リズムの改善は、血糖値のコントロールにも繋がるとされています。
🍄 良い腸内環境のための食材
第4段落では、良い腸内環境を築くために摂取すべき食材について紹介されています。キノコや大豆製品、玄米などの食物繊維やビタミンDが豊富で、腸内環境を整えるのに役立つ食材が挙げられています。これらの食材を取り入れて、腸内環境を改善することで、健康維持や血糖値の管理につながるとしています。
Mindmap
Keywords
💡血糖値
💡腸内環境
💡グルテン
💡乳製品
💡砂糖
💡人工甘味料
💡運動
💡生活リズム
💡納豆
💡食物繊維
Highlights
減らすだけで血糖値が下がる4つの食べ物について説明。
水分肝臓と同じくらい血糖値を下げる重要な臓器は腸。
腸が漏れてしまう「リーキーガット」状態の4つの食べ物。
グルテンが腸内環境を荒らし、血糖値を上げる。
グルテンの粘性質が腸に悪影響を与える。
慢性炎症が糖尿病の合併症として注目されている。
腸内環境の悪化が血糖値上昇につながる。
GLP1という血糖値を下げるホルモンが腸から出る。
砂糖や人工甘味料の摂取過多が腸内環境に悪影響。
乳製品が腸漏れを引き起こす原因になる。
運動不足が便秘につながり、腸内環境を悪化させる。
生活リズムの整え方と腸内環境の関係。
人工甘味料が腸内環境に与える悪影響。
砂糖や人工甘味料を減らし、天然の甘味料に変える。
運動や生活リズムの整えが腸内環境に良い影響。
キノコや大豆製品、玄米などの摂取が腸内環境に良い。
Transcripts
今回お話しする4つの食べ物を意識的に
減らすだけで劇的に症状が良くなって血糖
値が下がる方いっぱい見てきましたお調子
いかがですか血糖おじさんです血糖値は
水道肝臓を使って下げるこれってなんと
なく聞いたことありますよね最新の研究を
踏まえ水分肝臓と同じぐらい血糖値を
下げるために大切な臓器があるというのを
あなたはご存知でしょうかそれは詰まり
あなたの蝶です蝶のことを意識しないと
食事運動を気をつけて毎日頑張っても血糖
値はなかなか下がってこないかもしれませ
ん今あなたはこんな状態になってないです
かパンや麺類をいくら食べても満たされ
ない多く食べてるわけでもないし運動が
減ったわけでもないのになんか太ってきた
レがお腹に残っているような残便感お腹の
針がある1つでも当てはまる方は今日の
動画を見る価値非常に高いと思います実際
に渋谷のクリニックで診察していても今回
お話しする4つの食べ物を識的に減らす
だけで劇的に症状が良くなって血糖値が
下がる方いっぱい見てきました腸を良くし
て血糖値を下げるためにはサプリや成長祭
など腸にいいものをたくさん取るより悪い
ものを減らして腸を至った方がずっと効率
がいいんですよねということで今日は腸が
漏れもれ腸が漏れちゃうことをリーキー
ガットって言うんですけどリーキーガット
になってしまう4つの食べ物これだけは
控えてっていうのを紹介していこうと思い
ます力がになってしまう食べ物1つ目これ
はねゼロにするのは難しいと思いますそう
グルテンですこのグルテン聞いたことあり
ますかねグルテンの正体というのは小麦に
入っているタンパク質になりますあれ月
いつもこの動画とかこの動画でタンパク質
って体にいいって言ってるじゃんそう思っ
た方いらっしゃると思うんですけど
グルテンというタンパク質だけは非常に
悪質なタンパク質ですグルテンって語言が
ちょっと面白くてグルって言われるもの
これがですねのりなんですよねイメージと
しては小麦を子猫で混ぜた時に少しですね
タンパク質の塊みたいなのが浮いてくるん
ですよそいつがグルテンになりますそん
ぐらい粘っこいこのグルテンなんですけど
腸に入るとですね腸にペタペタくっついて
そこで腸内環境を荒らしちゃうことが
分かってるんですよね皆さん個人的に
きっとねこの経験あると思うんですけど
インドカレー屋さんってあるじゃないです
かあそこにあるナあのナがね本当に最悪な
んですよなんでかて言うと美味しくて1枚
2枚3枚って食べれちゃうじゃないですか
なんとかパァンとかには大量のグルテンが
入っていて腸内環境を荒らしますそうこれ
結構いろんな患者さんを見て思うのがパン
とか小麦系をいっぱい食べる人ってすごい
食べるけどこっちを全然食べない人って
全然食べないことが多いんですよねこれの
理由なんですけどグルテンが麻薬のような
中毒性があるからと言われているんです
どんどんどんどん腸にこびりついて腸が
炎症してその結果としてあなたの血糖値が
上がってしまう太りやすい体質になって
しまう便秘や下痢など不調になってしまう
そういったことが起こってくるん
です小麦を取っただけで腸が漏れて便秘や
下痢もしくは血糖値が上がってしまうなん
となくの体調不良が起こってしまうこれは
どういった理由で起こってくるんでしょう
かその理由は大きく3つあります最新の
医学的な部分でもすごい注目になってる3
つの理由です1つ目慢性炎症になります
糖尿病の第6の合併症として実は有名なの
が刺繍病要は歯の虫歯になるんですこれが
なんで血糖値に対して悪さをしてしまうか
もしくは血糖値が高いことによって起こっ
てしまうかなんですけどこれの間に挟まっ
てるのが慢性炎症になるんです実は虫歯っ
てこれ口の中なんですけど腸に直接繋がっ
てるんですよねなので口の中と腸っていう
のは体にとって行ってみたら同じような構
しているここの部分が炎症を起ってしまう
と血糖値が上がってしまうんです腸内の
慢性炎症を抑えるにはどうしたらいいかな
んですけど腸内のいい菌を増やして悪い菌
を減らすということが大切なんです
グルテン小麦を取ってしまうと腸内環境の
悪玉菌がいっぱい出ちゃうことが多いです
腸が大切な理由2つ目なんですけど腸から
GLP1という血糖値を下げて痩せさセル
ホルモンが出ているからなんですこの痩せ
ホルモン最近だとマンジャロオゼンピック
リベルサスなど痩せる糖尿病治療薬として
第1第2選択薬になるようなめちゃくちゃ
いい糖尿病の治療薬なんですけどこのホル
モンっていうのが実はあなたの腸内から出
ているんです太っちゃってる人血糖
コントロールが悪い人っていうのはこの
血中のGLP1が下がっていることが
分かっているんですけどもこれっていうの
が腸内が荒れちゃうことによって起こって
くるんですさらに最近ではGLP1って
いうもの以外にGPというものが出てきて
てGPというのも腸から出ているホルモン
なんですそう腸って血糖値を下げたり痩せ
させるホルモンのオンパレードなんですよ
ねちなみに血統おじさん個人的に好きな
焼肉は油ギドギドのホルモンなんですけど
そのホルモンとはちょっとまたお話違うん
ですけどホルモンっていうのは体の中の
化学物質になります今焼肉の話でめっちゃ
焼肉行きたくなったんですけどあなたは
焼肉でどのお肉の部が好きですか私は
カルビとホモですリーキーガットが血糖値
にダメな理由3つ目これは栄養素がダダ
盛りになっちゃうからなんですこれ皆さん
経験あると思うんですけどパンって食べる
ともっとパン欲しくなりませんこれ腸内
環境のお話で説明がついてパンを食べると
グルテンがお腹に溜まるって言ったじゃ
ないですかグルテンがお腹に溜まることに
よって超漏れの状態本来体に吸収したい
栄養さもダダ漏れちゃうような感じになっ
て体が満たされなくなっちゃうんですよね
体にとっていい食べ物普段から皆さん
いっぱい取ってもらってると思います
ミネラルとかビタミンとか食物繊維ただ
これを吸収できるだけの腸内環境を元から
整えていないといくら取ってもスルーされ
ちゃうんですよねその結果何が起こって
くるかというと食べても食べても食べ足り
ない感じがする暴走する食欲に繋がって
しまうんですダイエットや血糖
コントロールに腸内環境を至わ
るっていうのは今の言った3つの理由で
とっても大切なん
ですリーキーガッドにしてしまう食べ物2
つ目乳製品になります1つ目小麦って言っ
たじゃないですかこの地球上に住んでいて
小麦を100%カットするって不可能じゃ
ないですかなんですけど乳製品を減らす
ことってできますよね乳製品が腸内に悪い
理由は風イというタパになります風イと
いうのが腸内に届くと腸を炎症してしまう
ことが分かっていて腸を漏れもれの状態
リキアットにしてしまうことがよく分かっ
ているんです牛乳の代わりに豆乳を飲めば
このガゼはほとんどカットすることが
できるんですよね普段からカフェラテで
牛乳を入れちゃう人は投入に変えてみて
ソイラに変えてみたりだとかそういった
工夫でできると思うんですよ牛乳の最近の
値がりってすごいですよね最近コンビニと
かスーパー見てみても200円って絶対
超えててなんなら230NHとかですよね
私の友人で節約をさんっていう家計に関し
て発信してる友人がいるんですけど奥さん
が大腸外になっちゃって意図的にね
オーガニックの食品を選ぶようにされたん
ですよそしたら食費がものすごいバカ
上がっちゃったみたいでいいものを選んで
食べようとするとすごいお金がかかるんだ
なと本当に彼の投稿を見て実感しました
視聴者さんでも病気とか健康のことを意識
するようになって食費がものすごい上がっ
た人っているんじゃないですかね糖尿病に
なってからどんぐらいからどんぐらいに
上がった感じがするみたいなのをコメント
欄で教えてくださいさらにこういった工夫
でいいものを安く変えるようになったよ
みたいな生活のコツがあったらコメント欄
に教えてくださいこれってね他の人の役に
めちゃくちゃ立つと思うんですよねこの
チャンネルのテーマなんですけどみんなで
一緒に糖尿病を良くしていきたい健康に
なっていきたいっていうのを掲げているの
でコメント欄って結構お宝なんですよね
乳製品に関してはすごい悩ましいんですよ
ねカッテージチーズとか結構タンパク質が
多くて脂質少なくてPFCバランスとか
カロリーっていう観点から見ると結構優秀
な食品なんですよ今日お話ししてる超に
悪い食べ物なんですけど人によっては全然
大丈夫な人もいるんですよねただ小麦とか
乳製品との相性ものすごい悪い人っていう
のが自分の患者さんにもいてこういった
ものを控えて腸内環境がすごい良くなって
運賃も出るようになって血糖値も下がっ
たっていう感じさん結構いるんですよ人間
ってね我々が思ったより全然単純な生き物
じゃなくて腸内環境1つにとっても遺伝
レベルでの体質にとっても違う生物だと
思ってもらって合う合わないを探して
もらうといいと思うんですよねま私
いろんなことこのチャンネルの中で言っ
てるじゃないですかこれ食べるといいよと
かこれ食べるとダメだよみたいなこと言っ
てると思うんですけど絶対1人1人に合う
合わないがあるのでどれか1つがあって
それを取り入れてその取り入れまくった
結果3つ4つどんどん積み重ねてって健康
になって欲しいなと思っているのでこちら
の血糖値と腸に関する動画確実に参考に
なるので見ていってくださいリキガットに
してしまう食べ物3つ目こちらがまいつも
ね言ってるんですけど白砂糖系になります
他にもブド島加糖液でれるものもこちらに
含まれます糖質を2日間取りすぎちゃう
だけで腸内環境悪玉菌が増えてしまうって
いう研究データが最近報告されましたこれ
の理由になってるのが炭差脂肪酸って言わ
れるものが腸内環境から減ってしまうから
なんですこの炭差脂肪酸というのが腸内
環境の中に多いと白玉菌要は体にとって
悪い菌をやっつけてくれるので腸内環境が
整ってリーキーガットが減っていくこう
いった流れになりますなんですけどこの
白砂と逆に今言った悪玉菌を大量に増やし
て炭差脂肪酸の量を減らしちゃうんですよ
ねそう白砂糖や血糖値的にも絶対NGだ
よって言っている武道刀加液こいつらは
水道とか血糖値だけじゃなくて腸内環境
からも血糖値を悪くしていたんですこの
悪玉菌が増えてくると実はねもう1個嫌な
菌が腸内で繁殖することが分かってるん
ですそいつが漢字だっていうものです結構
有名なのは女性器の周りに陰部感じだ
みたいなストレスになっちゃったりとか
免疫下がったりすると起きるのが有名なん
ですけどこれが腸内にはびこっちゃうこと
があるんですその腸内の炭差脂肪酸が減っ
て悪玉金が優位になると免疫機能がさらっ
て神字が元気になってきちゃうんですね
この神字田っていうのは腸内実はいるん
ですよいるんですけど大人しくしてるん
ですけども砂糖取りすぎたりだとかさっき
言った乳製品取りすぎたりだとか小麦取り
すぎちゃうとそういった変化が起こって
くる可能性があるので今すでにね3つ紹介
したと思うんですけどその3つは避けれる
といいかなと思います4つ目これ結構意外
だと思うんですけど人工甘味料系ですね
人口甘味料具体的にはサッカリン
アスパルテームアセスルファムK
スクラロースネオテームこういったものが
含まれるんですけどこいつらが腸内環境に
悪さをしてることも分かったんです現場で
診療やっててすごい感じるんですよね普段
から0kg甘味料系を大量に取ってる人
コーラゼロとかモンスターゼロみたいなの
を1日2本3本飲んでますっていうのは
やっぱ肥満の率高いんだなっていうのは
すごい感じていてただねフリースタイル
リブレとかま24時間血糖値測る機会を見
てその反応見てるんですけど全然血糖値
上がんないんですよなんで太るのかなって
色々やっぱ不思議で不思議でずっと思って
たんですけどこういった腸内環境だとか
食欲の問題が関わってるんじゃないないか
なと改めて思いました最近読んだちょっと
興味深い論文がこの人工甘味料2週間大量
に取ってると腸内環境も対等能も両方悪く
なった他の状況を整えてるのに両方悪く
なったっていうデータが発表されたんです
よじゃ血統寺さん白里もダメだし人工完備
料もダメだったら甘いもの取れないじゃん
どうしたらいいんだよそう思った方
いらっしゃると思います正直言っちゃうと
まあその通りなんですけど何事もね
やっぱり大切なのは量なんですよね結局
人工完備量に関しても取りすぎちゃったら
ちょ環境はあれるけどほどほどだったら
荒らさないと思うんですよなのでもう0に
するなんて無理です僕もね人工完備料全部
取り上げられて白里がね全部取られたら
もう明日この世からいなくなると思います
なので皆さんの気持ちは本当に分かるので
ほどほどに抑えていきましょう逆にね
セビアだとかエリスリトールあとはラカン
カって言われるような天然の甘味料たち
こいつらは比較的マシと言われてますので
できるだけ砂糖や人口勘料を減らして天然
のものに置き換えるようにされるといいん
じゃないかなと思います
今日の動画ここまで見てもらっていて自分
腸内環境荒れてるなもしかしたらリッキー
ガット気味かもみたいな感じで思った方
いらっしゃると思いますじゃあなたの
リーキーガットを直すために必要な3つの
習慣っていうのをせっかくなのでお話し
しようと思います1つ目なんですけど運動
しましょう運動嫌いな人もこれ聞いたら
運動やる気になると思うんで運動不足の人
って結構便秘の人多いんですよていうのが
歩いたりだとか走ったりって腸が揺れたり
とかして便秘を良くするって言われている
んですよねお腹の中に便がずっと溜まっ
ちゃうとそれが減少して超漏れになって
しまう方これいらっしゃるんですよ腸と
運動って全然関係なさそうじゃないですか
なんですけど運動量を増やすことで燃費が
良くなって腸内環境が良くなるこれはね
どんな人にも100%プラスの関係で
起こってくることなのでもしね運動して
ない人だったら散歩するだけでも大丈夫だ
し毎日お散歩してるよっていう人だったら
軽くランニングにレベルアップしてみる
そういったね自分の運動レベルに合わせた
1ランク上に上げるような運動っていうの
をされると腸内環境が変わってくるかも
しれないです2つ目なんですけど生活
リズムを整えてくださいもう本当に面白い
ですよね朝何時に起きて夜何時に寝るこ
れって一見腸に全く関係なさそうじゃない
ですかなんですけど人間というのは
体内時計があって腸の動きっていうのは
複雑にホルモンとホルモンが重なり合って
いろんなホルモンの作用が合って召喚が
動いてるんですですので毎日の生活リズム
を整えて朝7時に起きて夜11時に寝る
みたいなことをやっていると腸内環境が
とても整うことが多いですやっぱり見てて
多いのが夜更かしして毎日2時3時起き
てるような時ってなんとなくうんちの調子
悪いですよねい本当超割って奥が深いんだ
なっていうのを日々感じております血統寺
さんね結構夜型で昨日もなんならこの動画
を撮るために台本2時とか3時ぐらいまで
書いてたんですけどやっぱりね朝運の出が
少し悪くてですねついさっき撮影前にです
ね思っり出て今非常に機嫌がいいんですよ
特にうちのクリニック女性患者さんが多い
んですけど整理前の弁問題は非常に多いっ
ていうことをお伺いするので整理前のね
辛い時だからこそ生活リズムを整えて運動
量を増やして超から良くなっていくこれは
いいかもしれませんこの間雑誌を読んでて
面白いなって思った記事があって人間って
ね睡眠に関して2種類のタイプがいる
みたいです仕事中心か睡眠中心かみたいな
この見通どういうことかって言うと仕事
効率を上げるためにしっかり寝てから仕事
をするタイプの人と仕事をして仕事をして
仕事をしてこの時間になったら寝
るっていうのを決めてる人がいるみたい
ですあなたはどっちですかもう寝てから
仕事をするかそれとも仕事を何時とまで
やって寝るかっていうルーティン化され
てるかコメント欄で仕事優先型か睡眠優先
型か教えてくださいちなみにもうなんと
なく差してると思うんですけど私血統おじ
さんは睡眠優先型です3大欲求に勝てませ
ん一応血統おじさんまなんとかね現役で
医学部に入った経緯があって私睡眠優先型
って今ふざけていったんですけどなかなか
この話って馬鹿になんないなって思ってい
て私ね眠いって思ったら絶対寝てたんです
よま大学受験とか医学部受験ってなると
それなりの学力が求められるわけじゃない
ですかそうなった時に基本的にもう
めちゃくちゃさぼりさんだからどうやっ
たら効率よく自分の頭に記憶を宿りれるか
こすっごい追求してたんですよ最終的にね
私のパターンとして落ち着いたのはこれ私
のやり方だから参考になるかわかんないん
だけど1日をね約2回に分けてたんですよ
ねていうのが睡眠した後にものすごい仕事
効率とか勉強効率が上がってることが
分かってたので高校2年生とか高校3年生
の時に学校に行くじゃないですか学校に
行って授業が終わった後その後実習される
方とか多いと思うんですよなんですけど僕
はねもう絶対その後実習しないで学校の
授業終わった瞬間即値2時間か3時間
ぐらい寝てそっから全力で勉強始めて夜中
の1時ぐらいに寝るっていうのをやって
ましたですので睡眠の後に勉強とか仕事を
するっていうのを徹底していました長内
環境を整える3つ目さっきね悪いものを
弾きましょうってお話したんですけどいい
ものは取るべきなんですよねなのでお
すすめの食材3つお話ししようかなと思う
んですけど1つ目がいつもテレメンバーな
んだけどキノコでございます食物繊維の
バランスがいいことビタミンDが入って
いることこういった観点から腸内にって
いうのは簡単にね理解できるんじゃないか
なと思います2つ目が大豆製品ですね大豆
製品の中でさらに1番いいのが納豆納豆筋
が入っていて植物性のタンパク質植物性の
食物繊維こういったものが合っていい腸内
環境を土台から作り上げていくそういった
ことをやってくれます3つ目食物線入りの
主食になります具体的には白米を玄米に
変えるだとか小麦で作ってるパンを全流風
のパンに変えたりだとかそういった俗人ね
体にいいって言われるような食に切り替え
てもらうっていうのは腸内環境にとって
間違いなくいいことなのでそっちに変更
できるといいかなと思いますじゃあね今日
は腸内環境っていうお話をしてきたんです
けどもあなたは超割としてどんな努力をし
てますでしょうかよろしければコメント欄
に残してください他の人の勉強になると
思いますみんなで健康になっていき
ましょうねでは次回の動画でお会いし
ましょうバイバイ本当変わりましたえ何が
映像で見てきましたあ見た目顔がここら辺
がこんな感じです痩せためっちゃ違います
あなんかそれスタッフの言われた
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