【禁忌】腸漏れで血糖値爆上がる!?普段食べてるあの粉です【現役糖尿病内科医】

Summary

この動画では、血糖値を下げるためには腸内環境を整えることが重要であると説明しています。特に、小麦由来のグルテン、乳製品、白砂糖系、人工甘味料の4つの食べ物を控えることが、腸内環境の改善につながると指摘されています。さらに、運動や生活リズムの整え、良好な食材の摂取が腸内環境を良くするのに役立つとアドバイスされています。

Takeaways

• 🍞 グルテン（小麦由来のタンパク質）は腸内で粘り気を増し、腸内環境を荒らし血糖値を上げることがある。
• 🚶 運動は腸の動きを促し、便秘を改善することで腸内環境を整える効果がある。
• 🌞 規則正しい生活リズムは腸の動きに影響を与え、腸内環境を整うことが大切。
• 🥛 乳製品は腸内で炎症を引き起こす可能性があり、代わりに豆乳などの植物由来の製品を摂取することが提案されている。
• 🍬 白砂糖や人工甘味料は腸内環境を悪化させ、血糖値の管理に悪影響を及ぼす。
• 🍄 キノコや納豆、玄米などの食品は食物繊維やビタミンDが豊富で、腸内環境を改善するのに役立つ。
• 💊 慢性炎症は糖尿病の合併症の一つであり、腸内環境に影響を及ぼすことがある。
• 🌡 GLP-1というホルモンは腸から分泌され、血糖値を下げる作用がある。
• 🍰 砂糖や人工甘味料を摂りすぎると、腸内環境が荒れ、免疫機能に悪影響を及ぼす。
• 🍽 食事の選択は腸内環境に大きく影響し、適切な食品の摂取は血糖値の管理に重要である。
• 🛌 睡眠の質と時間は腸内環境に影響を与え、健康維持に欠かせない要素である。

Q & A

血糖値を下げるために重要な臓器は何ですか？

血糖値を下げるために重要な臓器は肝臓と同じくらい重要な「腸」です。

腸内環境を荒らすとどのような健康問題が起こりえますか？

腸内環境を荒らすと、炎症を起こし、血糖値が上がる、太りやすい体質になる、便秘や下痢などの不調が起こりえます。

グルテンとは何で、なぜ腸内環境を悪化させるとされていますか？

グルテンは小麦に含まれるタンパク質で、腸内で粘り気を持ち腸内環境を荒らすことが知られています。

腸から分泌されるホルモンGLP-1は何の作用がありますか？

GLP-1は腸から分泌されるホルモンで、血糖値を下げる作用があります。

砂糖や砂糖類似物が腸内環境に与える影響は何ですか？

砂糖や砂糖類似物は腸内環境を悪化させ、悪玉菌を増やし、炭差脂肪酸の量を減らすことで血糖値を悪化させると報告されています。

人工甘味料が腸内環境に与える影響はどのようなものですか？

人工甘味料は腸内環境に悪影響を与え、腸内のバランスを乱し、健康に悪影響を及ぼすことが知られています。

運動は腸内環境にどのような影響を与えますか？

運動は腸の動きを促し、便秘を改善させることで腸内環境を良くすることが知られています。

生活リズムの整然とが腸内環境に与える影響は何ですか？

生活リズムの整然とが腸内のホルモンバランスを整え、腸内環境を良好に保つことに役立ちます。

大豆製品と納豆はなぜ腸内環境に良い影響を与えるとされていますか？

大豆製品と納豆は植物性タンパク質と食物繊維が含まれており、腸内環境を良好に保つための栄養素を提供するためです。

白米から玄米への変更は腸内環境にどのような影響がありますか？

白米から玄米への変更は食物繊維の摂取量を増やすことで腸内環境を改善し、良好な腸内環境の形成に寄与します。

血糖値のコントロールに向けて、どのような食材を摂取することが推奨されますか？

血糖値のコントロールに向けて、キノコ、大豆製品、玄米などの食材を摂取することが推奨されます。