how to start cycle syncing (even if you're busy AF)

Summary

In diesem Video erklärt die Sprecherin, wie sie durch das Cycle Syncing, also das Anpassen von Ernährung, Bewegung und Lebensstil an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus, ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessert hat. Sie beschreibt ihre Erfahrungen nach dem Absetzen der Pille, die mit hormonellen Problemen und Verdauungsstörungen einhergingen, und wie Cycle Syncing ihr geholfen hat, ihre Energie, Stimmung und Gesundheit zu stabilisieren. Der Fokus liegt darauf, den eigenen Körper besser zu verstehen und ihm in jeder Phase des Zyklus gerecht zu werden.

Takeaways

• 😀 Zyklus-Synchronisation ist nicht kompliziert und kann die Lebensqualität verbessern, wenn man sich mit den vier Phasen des Zyklus vertraut macht.
• 😀 Der Zyklus umfasst vier Phasen: Menstruation, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase, jede mit unterschiedlichen hormonellen Veränderungen und Auswirkungen auf Energie und Stimmung.
• 😀 Die Menstruationsphase ist die Phase des niedrigsten Hormonspiegels, mit einer Energieabnahme und einem Fokus auf Erholung, Schlaf und nährstoffreiche Ernährung.
• 😀 In der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel, was zu mehr Energie und einem Anstieg der Stimmung führt. Dies ist eine gute Zeit für kreative und strategische Arbeiten.
• 😀 Während der Ovulationsphase erleben viele Frauen einen starken Anstieg von LH und FSH, was zu einer intensiveren sozialen und energetischen Phase führt.
• 😀 Die Lutealphase dauert etwa 10-14 Tage und wird von einem Anstieg von Progesteron begleitet, was zu einem introspektiven Gefühl, möglicher Launenhaftigkeit und erhöhter Müdigkeit führen kann.
• 😀 Es ist wichtig, den eigenen Zyklus zu verfolgen, um zu verstehen, wie sich der Körper in jeder Phase verhält. Apps wie Lively bieten nützliche Daten und Unterstützung.
• 😀 Während der Menstruation bevorzugt die Autorin einfache, warme Mahlzeiten und sanfte Bewegung wie lange Spaziergänge, um sich zu erholen.
• 😀 In der Follikelphase wird eine leichte und erfrischende Ernährung empfohlen, zusammen mit stärkerem Training wie Krafttraining und heißem Yoga.
• 😀 Durch Zyklus-Synchronisation konnte die Autorin ihre PMS-Symptome und Menstruationskrämpfe erheblich reduzieren, ihre Verdauung verbessern und ihre Stimmung stabilisieren.
• 😀 Zyklus-Synchronisation erfordert keine Perfektion, sondern Achtsamkeit und Anpassung an die täglichen Bedürfnisse des Körpers, basierend auf Energielevels und Stimmung.

Q & A

Was ist Zyklus-Syncing und warum ist es wichtig?

Zyklus-Syncing bedeutet, Lebensstil, Ernährung und Bewegung an die vier Phasen des Menstruationszyklus (Menstruation, Follikelphase, Ovulation, Lutealphase) anzupassen. Es hilft, Energie, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, indem es die natürlichen Hormonveränderungen berücksichtigt.

Welche Erfahrungen machte die Sprecherin nach dem Absetzen der Antibabypille?

Nach dem Absetzen der Pille erlebte sie hormonelle Akne, Verdauungsprobleme, niedrige Energie und Stimmungsschwankungen für über zwei Jahre, was sie dazu brachte, nach alternativen Wegen zur Unterstützung ihres Körpers zu suchen.

Was ist SIBO und wie beeinflusste es ihre Gesundheit?

SIBO steht für Small Intestinal Bacterial Overgrowth, eine bakterielle Überwucherung im Dünndarm. Bei der Sprecherin führte es zu Verdauungsproblemen, Akne und Angstzuständen, wodurch sie eine umfassende Darmheilungsreise begann.

Wie lange dauert jede Phase des Menstruationszyklus im Durchschnitt?

Menstruation: 5–7 Tage, Follikelphase: 7–10 Tage, Ovulation: 3–5 Tage, Lutealphase: 10–14 Tage, wobei dies individuell variieren kann.

Welche Ernährungsstrategien empfiehlt die Sprecherin für die Menstruationsphase?

Während der Menstruation empfiehlt sie gekochte, nährstoffreiche Speisen wie Suppen, Currys, Proteinquellen (z. B. Rindfleisch, Sardinen), gesunde Fette und Ballaststoffe sowie wärmende Tees wie Flow Tea (Mandarinen-Schale, Ingwer, Fenchel).

Welche Arten von Bewegung passen am besten zu den unterschiedlichen Zyklusphasen?

Menstruation: sanfte Spaziergänge, keine intensiven Workouts; Follikelphase: Krafttraining, Laufen, Hot Yoga/Pilates; Ovulation: ähnliche Aktivitäten wie in der Follikelphase, jedoch auf Balance achten; Lutealphase: moderates Krafttraining, weniger Gewicht, Fokus auf Erholung.

Welche Vorteile bemerkte die Sprecherin durch Zyklus-Syncing?

Reduzierte PMS-Symptome, bessere Verdauung, mehr Energie, stabilere Stimmung, konsistentere Menstruation und ein besseres Verständnis und Akzeptanz der hormonbedingten Veränderungen.

Was versteht die Sprecherin unter dem Grundprinzip von Zyklus-Syncing?

Zyklus-Syncing basiert auf Bewusstsein und Flexibilität. Es geht nicht um perfekte Einhaltung eines Plans, sondern darum, regelmäßig den eigenen Körper zu überprüfen und Bedürfnisse nach Energie, Stimmung und körperlichem Wohlbefinden zu erkennen.

Wie kann Zyklus-Syncing die Lutealphase angenehmer gestalten?

Indem man mehr Schlaf, nährstoffreiche und sättigende Lebensmittel, Meditation, Journaling und moderate Bewegung priorisiert, lassen sich PMS-Symptome verringern und Energie- sowie Stimmungsschwankungen ausgleichen.

Welche Rolle spielen Tees bei der Unterstützung der Zyklusphasen?

Die Sprecherin verwendet spezifische Tees: Flow Tea während der Menstruation zur Unterstützung von Blutfluss und Entspannung, Renew Tea in der Follikelphase zum Wiederaufbau nach der Blutung, Calm Tea während Ovulation und Lutealphase zur Beruhigung von Haut, Emotionen und innerer Hitze.

Welche Apps oder Methoden empfiehlt die Sprecherin zum Zyklus-Tracking?

Sie empfiehlt Apps wie Lively, um Perioden und Symptome zu protokollieren. Ziel ist es, ein Tagebuch der Zyklusphasen zu führen, um Veränderungen in Energie, Stimmung und körperlichen Symptomen nachvollziehen zu können.

Was ist der wichtigste Tipp der Sprecherin für Frauen, die Zyklus-Syncing ausprobieren möchten?

Es geht nicht um Perfektion, sondern um regelmäßiges Bewusstsein und Anpassung des Lebensstils an die Bedürfnisse des eigenen Körpers. Grundlegend sind Schlaf, Bewegung, gesunde Ernährung und mentale Selbstfürsorge.