How to Practice Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana) | Vishnu Mudra, Rhythms and Apneas

Summary

Dans cette vidéo, le formateur explique la technique du pranayama appelée Nadi Shodhana, ou respiration narine alternée. Il détaille l'importance de la position des doigts pour bloquer les narines avec douceur, évitant toute pression excessive. Le pratiquant est encouragé à commencer avec des cycles simples de respiration, puis à augmenter progressivement la durée des phases de rétention. L'accent est mis sur l'importance de la relaxation et de la gestion du stress pendant la pratique. Cette approche permet d'équilibrer l'énergie et d'améliorer la circulation de l'air dans le corps, tout en restant détendu et attentif à ses sensations.

Takeaways

• 😀 La respiration Nadana, aussi appelée respiration narine alternée, est une technique de pranayama qui aide à équilibrer les énergies du corps.
• 😀 Lors de la pratique, les doigts sont positionnés en moudra des vichenou, avec une pression délicate à la base des narines pour les bloquer, et non pas au niveau du nez.
• 😀 Une erreur fréquente est de trop appuyer sur les narines, ce qui perturbe le flux d'air et rend la respiration difficile.
• 😀 Il est important de poser les doigts au niveau du troisième œil et de bloquer les narines de façon alternée.
• 😀 Vous devez seulement appuyer légèrement sur la base des narines, pas sur le nez, pour éviter de forcer la respiration.
• 😀 La pratique inclut différents rythmes de respiration, tels que 7 secondes d'inspiration, 7 secondes d'expiration, sans rétention, et d'autres ratios avec rétention.
• 😀 Les ratios plus avancés incluent des temps de rétention de 14 secondes, comme dans le ratio 1-2-1 (7 secondes inspiration, 14 secondes rétention, 7 secondes expiration).
• 😀 La progression dans la pratique doit être lente et adaptée à votre confort, en évitant de forcer ou de créer de la tension.
• 😀 Commencez avec des durées simples, comme 7 secondes pour l'inspiration et l'expiration, et augmentez progressivement les durées de rétention si vous vous sentez à l'aise.
• 😀 Il est essentiel de ne pas se stresser ou de se crisper pendant la pratique. Mieux vaut pratiquer avec des temps plus courts mais détendus que d'essayer des durées plus longues sous tension.

Q & A

Qu'est-ce que la respiration nadana, et comment est-elle pratiquée?

La respiration nadana est une technique de pranayama, également appelée respiration narine alternée. Elle consiste à alterner la respiration par chaque narine, en bloquant successivement une narine et en inspirant ou expirant par l'autre, tout en utilisant des moudras spécifiques pour fermer les narines.

Quel est le rôle des moudras dans la respiration nadana?

Les moudras, comme le moudra des vichenou, sont utilisés pour bloquer les narines pendant la pratique de la respiration nadana. Ces moudras doivent être appliqués délicatement sur la base des narines et non en exerçant une pression excessive.

Pourquoi est-il important de ne pas exercer une pression excessive sur les narines?

Exercer une pression excessive sur les narines perturbe le flux naturel de l'air et empêche une respiration correcte. Il est essentiel d'appliquer une pression douce et de bloquer uniquement la base des narines pour ne pas gêner la respiration.

Quelles sont les erreurs courantes commises lors de la pratique de la respiration nadana?

Une erreur fréquente est d'appuyer trop fort sur les narines, comme si l'on essayait de pincer le nez, ce qui perturbe la respiration. Il est aussi important de ne pas trop forcer la rétention ou l'expiration, surtout au début de la pratique.

Comment doit-on pratiquer la respiration nadana selon les rythmes?

La respiration nadana se pratique avec des rythmes spécifiques, tels que 7 secondes d'inspiration, 7 secondes d'expiration. Les ratios peuvent être ajustés, comme 1:0:1, 1:1:1, ou 1:2:1, pour ajouter des périodes de rétention après l'inspiration et avant l'expiration.

Quels sont les avantages des différents ratios dans la respiration nadana?

Les différents ratios, comme 1:0:1, 1:1:1, et 1:2:1, permettent de varier la durée de la rétention et d'ajuster l'intensité de la pratique. Cela aide à améliorer la capacité pulmonaire, la concentration et l'équilibre énergétique dans le corps.

Que se passe-t-il si on force trop la pratique de la respiration nadana?

Forcer la pratique, par exemple en cherchant à prolonger trop longtemps la rétention ou l'expiration, peut entraîner de la tension dans le corps et nuire à la fluidité de la respiration. Il est essentiel de pratiquer de manière détendue, sans se mettre sous pression.

Comment peut-on augmenter progressivement l'intensité de la pratique de la respiration nadana?

On peut commencer par des cycles simples avec 7 secondes d'inspiration et d'expiration, puis augmenter progressivement la durée des périodes de rétention (par exemple, 14 secondes), tout en restant à l'écoute de son corps et sans forcer.

Quels sont les bienfaits de la respiration nadana pour l'équilibre énergétique?

La respiration nadana aide à équilibrer les nadis (canaux énergétiques) et, par conséquent, les hémisphères cérébraux. Cela favorise une meilleure circulation de l'énergie dans le corps, améliore la concentration et calme le mental.

Est-il nécessaire de pratiquer la respiration nadana avec les mantras?

Non, il n'est pas nécessaire de pratiquer avec des mantras. On peut simplement se concentrer sur la respiration et appliquer les moudras pour bloquer les narines sans réciter de mantras. L'important est de rester attentif à la qualité de la respiration.