GRÖSSERE SÄTZE DOUBLE UNDERS LERNEN (Meine CrossFit Trainingsplanung Folge 2)

Summary

In diesem Video teilt Andre seine persönlichen Erfahrungen und Tipps, wie er seine Double Under-Fähigkeiten verbessert hat. Durch eine strukturierte Trainingsroutine, die sowohl Single als auch Double Under kombiniert, konnte er seine Sprungtechnik und Ausdauer gezielt steigern. Andre erklärt, wie er gezielt Sprunghöhe und Seilgeschwindigkeit trainiert, Drills wie den Mixed Under und Flight Simulator einsetzt und Maximaltests in seine Routine integriert. Dabei betont er die Bedeutung von Geduld, Dokumentation des Fortschritts und der Anpassung des Trainingsplans, um kontinuierliche Verbesserungen zu erzielen. Ein praktischer Ansatz, der jedem beim Double Under-Training hilft.

Takeaways

• 😀 Eine strukturierte Trainingsroutine ist entscheidend, um Fortschritte beim Double Under zu erzielen.
• 😀 Kleine, aber kontinuierliche Fortschritte führen zu großen Erfolgen: Ein Anstieg von nur 1% pro Monat ergibt nach einem Jahr 60% Verbesserung.
• 😀 Der Aufbau von Beinkraft und Ausdauer durch das Training von 200 Single Unders als Voraussetzung für Double Under ist eine hilfreiche Strategie.
• 😀 Die richtige Kombination aus Sprunghöhe und Seilgeschwindigkeit ist der Schlüssel zum perfekten Double Under.
• 😀 Mit der Übung von langsamen und schnellen Single Unders kann man die Sprunghöhe und Seilgeschwindigkeit effektiv trainieren.
• 😀 Der Wechsel zwischen Single Unders und Double Unders ist eine gute Technik, um die richtige Sprunghöhe und Seilgeschwindigkeit zu entwickeln.
• 😀 Beim Mixed Under-Drill wird die Technik aus dem Warmup angewendet, um die Double Unders zu perfektionieren.
• 😀 Maximaltests, wie das Steigern der Double Under-Anzahl in einem zeitlich begrenzten Workout, helfen dabei, die eigene Leistung zu messen und zu verbessern.
• 😀 Disziplin ist wichtig: Beim Maximaltest sollte man sich nach drei Versuchen zurückhalten, um Überanstrengung zu vermeiden.
• 😀 Es ist wichtig, den Fortschritt zu dokumentieren und sich auf den langfristigen Prozess zu konzentrieren, auch wenn es nicht immer perfekt läuft.

Q & A

Warum hatte Andre zu Beginn Schwierigkeiten mit dem Double Under Training?

Andre hatte zu Beginn Schwierigkeiten, weil er keine konsistente Technik hatte und sein Puls bei jedem Versuch stark anstieg. Zudem fehlte ihm eine strukturierte Trainingsroutine.

Wie hat Andre seine Trainingsroutine für Double Under angepasst?

Andre studierte mehrere Tutorials und entwickelte eine flexible Trainingsroutine von 2-3 Einheiten pro Woche, jeweils 4-7 Minuten lang, inklusive Aufwärmen. Diese Routine integrierte er in seinen Gesamtplan.

Welcher Motivationsgedanke steckt hinter Andre's Trainingsphilosophie?

Andre verfolgt den Ansatz, sich jeden Monat um 1% in jedem Trainingsbereich zu steigern. So ergibt sich nach einem Jahr ein kumuliertes Wachstum von 60%, ohne dass der Aufwand zu groß wird.

Warum ist das Erreichen von 200 Single Unders eine Voraussetzung für das Double Under Training?

Andre wollte sicherstellen, dass er genug Beinkraft und Ausdauer hat, da Double Unders deutlich anstrengender sind als Single Unders. Das Erreichen von 200 Single Unders garantiert diese Grundlage.

Was ist die Formel, die Andre für den perfekten Double Under entdeckt hat?

Der perfekte Double Under ergibt sich aus der richtigen Kombination von Sprunghöhe und Seilgeschwindigkeit. Diese beiden Faktoren kann man auch mit Single Unders trainieren: langsames Springen für die Höhe und schnelles Springen für die Seilgeschwindigkeit.

Wie führt Andre sein Aufwärmen durch?

Andre führt ein kurzes allgemeines Aufwärmen durch, gefolgt von 4-6 Sätzen Single Unders, bei denen er schnelle und langsame Sprünge im Wechsel macht. Zwischen den Sätzen pausiert er für 20-30 Sekunden.

Was ist das Ziel des 'Mixed Under' Drills?

Der 'Mixed Under' Drill soll Andre helfen, die Technik aus dem Aufwärmen zu übernehmen, indem er abwechselnd Single Unders und Double Unders springt, um das Gefühl für höhere Sprünge und schnellere Seilschläge zu entwickeln.

Wie funktioniert der 'Flight Simulator' Drill von Andre?

Beim 'Flight Simulator' Drill beginnt Andre mit einem Double Under und steigert die Anzahl der Double Unders in Schritten von 1, bis er die aktuelle Stufe unbroken abschließt. Ziel ist es, innerhalb von 5 Minuten so viele Double Unders wie möglich fehlerfrei zu absolvieren.

Warum führt Andre regelmäßig einen Maximaltest durch?

Andre macht mindestens einmal pro Woche einen Maximaltest, um seine Leistung zu messen und zu sehen, wie viele Double Unders er hintereinander springen kann. Dies hilft ihm, seine Fortschritte zu verfolgen und seine Fähigkeiten zu verbessern.

Welche Tipps gibt Andre für das Double Under Training?

Andre empfiehlt, sich selbst beim Seilspringen zu filmen, um die Technik zu kontrollieren, die Ergebnisse der Drills zu dokumentieren, und Geduld zu haben, da Fortschritte nicht immer linear sind. Disziplin und Ausdauer sind entscheidend.