Nivel de Activación Óptimo
Summary
TLDREl guion del video explora cómo el nivel de activación óptimo puede afectar el rendimiento en tareas importantes, a pesar de talento y preparación. Se explica que una activación baja o alta puede reducir la capacidad de rendimiento, mientras que un nivel óptimo permite fluir y aprovechar al máximo las habilidades. Se sugiere medir la activación con una escala de 1 a 10 y encontrar estrategias para ajustarla según la tarea, como relajarse o aumentar la motivación. El video invita a los espectadores a reflexionar sobre sus propias estrategias para alcanzar su nivel óptimo de activación.
Takeaways
- 😀 La importancia de rendir bien en situaciones clave, a pesar de tener talento, habilidades y preparación.
- 🔍 Existe una relación entre el nivel de activación y el rendimiento, que involucra tanto aspectos físicos como mentales.
- 📏 El nivel de activación se puede medir con indicadores fisiológicos o con una escala de 0 a 10 para discernir entre estados de relajación y excitación.
- 🎯 El nivel de activación óptimo es el punto en el que se puede rendir al máximo, permitiendo una fluidez en el desempeño y la utilización de talentos y habilidades.
- 🔄 Cuando el nivel de activación es demasiado bajo o alto, el rendimiento disminuye, ya sea por falta de atención o por una excesiva tensión.
- 🤔 Es fundamental identificar el nivel de activación óptimo individual para cada tarea, ya que varía según la naturaleza de la actividad (física o mental).
- 🏀 Ejemplos de deportes ilustran cómo las tareas de alta energía física pueden requerir un nivel de activación distinto al de tareas de precisión.
- 🔢 Utilizar una escala de 1 a 10 para asociar niveles de activación con rendimiento, ayudándonos a identificar el óptimo retrospectiva y prospectivamente.
- 🛠️ La necesidad de desarrollar estrategias para autoregular el nivel de activación, ya sea para aumentarlo, disminuirlo o mantenerlo en el nivel óptimo.
- 🤝 La importancia de compartir y discutir estrategias de autoregulación de activación con otros para mejorar el rendimiento en situaciones clave.
- 👋 El mensaje de despedida al final del programa, invitando a la interacción y a la búsqueda de más contenido.
Q & A
¿Qué es el nivel de activación y cómo se relaciona con el rendimiento?
-El nivel de activación es una respuesta que involucra tanto el sistema nervioso central como el neurovegetativo, relacionado con lo físico y lo mental. Se refiere a un estado de relajación o excitación. Está directamente relacionado con el rendimiento, ya que un nivel óptimo permite una mejor fluidez y desarrollo de talentos y habilidades.
¿Cómo se puede medir el nivel de activación?
-El nivel de activación se puede medir a través de indicadores fisiológicos como la tasa cardíaca, aunque es más práctico utilizar una escala de 0 a 10 puntos para que las personas puedan discriminar entre distintos niveles de activación.
¿Cuál es el nivel de activación óptimo y cómo se identifica?
-El nivel de activación óptimo es el punto en el que se puede rendir mejor, con una fluidez que permite desarrollar todo el potencial. Se identifica a través de la introspección de sensaciones de activación, utilizando una escala de 1 a 10 y asociando esos niveles con rendimientos pasados.
¿Por qué es importante estar en el nivel de activación óptimo durante una tarea?
-Está importante porque permite rendir al máximo de las posibilidades, ya que por debajo o por encima de ese nivel, el rendimiento disminuye. Por debajo, la atención se dispersa y no se puede rendir como se espera; por encima, la atención se estrecha y se pueden tomar decisiones erróneas o bloquearse.
¿Cómo varía el nivel de activación óptimo según el tipo de tarea?
-Las tareas que requieren mayor esfuerzo físico o un estado de alerta más alto, como ciertas situaciones deportivas, necesitan un nivel de activación óptimo más alto. Mientras que tareas que exigen precisión o razonamiento mental complejo, como la creatividad, suelen requerir un nivel más bajo.
¿Cómo se puede identificar el nivel de activación óptimo para rendir al máximo?
-Se puede identificar a través de la detección de sensaciones y síntomas de activación, utilizando una escala numérica, y asociando esos niveles con rendimientos previos, tanto buenos como malos, para identificar tendencias.
¿Qué estrategias se pueden utilizar para autorregular el nivel de activación?
-Se pueden utilizar estrategias para subir o bajar el nivel de activación según sea necesario, y para mantenerlo en el nivel óptimo. Cada persona debe encontrar las suyas propias, que pueden incluir técnicas de relajación, visualización o estimulación física.
¿Por qué a veces no se puede rendir a pesar de tener talento, habilidades y preparación?
-A pesar de tener talento, habilidades y preparación, factores como el nivel de activación incorrecto, el estrés o la ansiedad pueden afectar el rendimiento en el momento crítico.
¿Cómo se relaciona la activación con las emociones de nerviosismo o enfado?
-Cuando estamos nerviosos o enfadados, nuestra activación aumenta, lo que puede llevarnos lejos del nivel óptimo y afectar negativamente nuestro rendimiento.
¿Cómo se puede mejorar la capacidad de identificar y mantener el nivel de activación óptimo?
-Se puede mejorar a través de la práctica regular de la introspección, el uso de escalas de activación y la implementación de estrategias de autorregulación personalizadas.
¿Qué tipo de tareas requieren un nivel de activación más alto y por qué?
-Tareas que requieren un mayor esfuerzo físico, como deportes de equipo o ejercicios físicos intensos, necesitan un nivel de activación más alto para mantener la energía y la alerta necesarias.
Outlines
😀 Introducción y Concepto de Nivel de Activación
El primer párrafo introduce el tema de rendimiento y cómo, a pesar de talento y preparación, a veces no rendimos como esperábamos. Se menciona el concepto de 'nivel de activación', que es una respuesta del organismo tanto física como mental, involucrando el sistema nervioso central y neurovegetativo. Se describen los estados de baja y alta activación y se sugiere que el nivel óptimo de activación es el punto en el que podemos desempeñar al máximo, utilizando una escala de 0 a 10 para medirlo. Además, se destaca la importancia de encontrar el nivel óptimo de activación para rendir mejor en tareas que requieren esfuerzo físico o mental.
😉 Identificación y Estrategias para el Nivel de Activación Óptimo
El segundo párrafo se enfoca en cómo identificar y alcanzar el nivel de activación óptimo para mejorar el rendimiento. Se sugiere que se pueden utilizar retrospectivamente las experiencias pasadas de rendimiento para asociar niveles de activación con rendimiento. También se abordan estrategias para autoregular la activación, como subir o bajar el nivel según sea necesario y mantenerlo en el óptimo. Se enfatiza la individualidad de este nivel y cómo cada persona debe encontrar su propio nivel óptimo en función de las tareas que deban realizar. Finalmente, se invita a los oyentes a compartir sus estrategias para alcanzar su nivel de activación óptimo y se cierra el programa con una invitación a buscar más información y a participar en el canal.
Mindmap
Keywords
💡Activación
💡Nivel de Activación Óptimo
💡Desempeño
💡Talento
💡Habilidades
💡Preparación
💡Estrategias de Autorregulación
💡Sensaciones de Activación
💡Escala de Activación
💡Tareas Físicas
💡Tareas de Precisión
Highlights
La importancia de rendir bien en situaciones clave y cómo a veces esto no ocurre a pesar de talento, habilidades y preparación.
La relación entre el nivel de activación y el rendimiento, involucrando tanto aspectos físicos como mentales.
La definición del nivel de activación general y cómo se relaciona con el sistema nervioso central y neurovegetativo.
La escala de activación, desde el estado de relajación hasta el de alta excitación.
Cómo medir la activación a través de indicadores fisiológicos y escalas de 0 a 10 puntos.
La capacidad de las personas para discriminar entre distintos niveles de activación.
La identificación del nivel de activación óptimo, donde se puede rendir al máximo.
La diferencia en el nivel de activación óptimo según el tipo de tarea que se realiza.
El impacto de estar por debajo o por encima del nivel de activación óptimo en el rendimiento.
Ejemplos de cómo el nivel de activación varía según la actividad, como en el baloncesto.
La necesidad de identificar y utilizar estrategias para autorregular el nivel de activación.
Cómo detectar sensaciones y síntomas de activación para saber si estamos por debajo o por encima del nivel óptimo.
La utilidad de la escala de 1 a 10 para evaluar y asociar niveles de activación con el rendimiento.
El proceso de identificar el nivel de activación óptimo a través de la retrospectiva y la planificación.
La importancia de encontrar estrategias personales para mantener el nivel de activación óptimo.
El enfoque en ayudar a deportistas y personas a identificar y mantener su nivel de activación óptimo.
Invitación a los oyentes a compartir sus estrategias para lograr su nivel de activación óptimo.
Conclusión del programa y la importancia de aplicar estos conocimientos en la vida diaria.
Transcripts
hola cómo estáis y enseguida comenzamos
pero primero un café
[Música]
tanto
[Música]
con frecuencia nos enfrentamos a
situaciones en las que tenemos que
rendir algunas de ellas a las que
tenemos que rendir mucho y lo que ocurre
en algunas ocasiones es que a pesar de
nuestro talento habilidades y
preparación no somos capaces de rendir
como esperábamos cuando llega el día de
algo pasa nos hemos preparado bien y sin
embargo nos rendimos cómo se puede
explicar esto hoy aquí en los cables
cruzados comenzamos
darwin dijo marín
numerosas investigaciones han mostrado
que existe una relación entre lo que se
denomina nivel de activación y el
rendimiento el nivel de activación
general del organismo tiene que ver con
lo físico y con lo mental por eso se
llama general es una respuesta en la que
interviene tanto el sistema nervioso
central como el sistema neurovegetativo
una activación baja correspondería pues
a un estado de relajación de mucha calma
y en el otro extremo una activación alta
muy alta pues correspondería a un estado
de mucha excitación por eso pues
conocemos por jemplo un ejercicio de
relajación pues tendemos a reducir
nuestra activación sin embargo bueno
estamos motivados por la activación
aumenta y lo mismo sucede cuando estamos
nerviosos o cuando estamos enfadados
como se puede medir la activación
vamos a la pizarra
la activación se puede medir mediante
indicadores fisiológicos como por
ejemplo la tasa cardíaca pero lo que
resulta más práctico es utilizar una
escala de 0 a 10 puntos como la que
vemos aquí mediante estas escalas las
personas podemos aprender a discriminar
entre distintos niveles de activación
desde los granas bajos hasta los más
altos y así podemos determinar cómo nos
encontramos en cada momento por ejemplo
yo podría decir que ahora mismo pues me
encuentro a un nivel pues entre el 4 y
el 5
quizá más adelante que tengo una reunión
pues no encuentra la mejor en un nivel
de 8 qué quiere decir esto quiere decir
que cuando esté en la reunión tendré 3
puntos más un poquito más que antes
simplemente eso pero eso es muy
importante poder hacer esta
discriminación porque porque de esta
manera vamos a poder determinar lo que
se llama el nivel de activación óptimo
qué es el nivel de activación óptimo
o la zona de funcionamiento óptimo ese
es el nivel en el que podemos rendir
mejor es el nivel en el que tenemos una
fluidez que nos permite desarrollar todo
nuestro talento nuestras habilidades y
todo lo que hemos preparado por debajo
de ese nivel o por encima de ese nivel
nuestro rendimiento es peor cuando
estamos por debajo lo que suele ocurrir
es que nuestra atención está muy
dispersa nos movilizamos la energía
suficiente estamos un poco dormidos y
por tanto pues no podemos rendir como
como deberíamos y cuando estamos por
encima lo que sucede es que nuestra
atención se estrecha mucho quizá no
somos capaces de ver todas las
alternativas tomamos decisiones erróneas
porque nos precipitamos o porque nos
bloqueamos y en definitiva pues tampoco
rendimos miedo por tanto es importante
cuando tenemos que rendir y sobre todo
cuando tenemos que rendir mucho es muy
importante que estemos en el nivel de
activación óptimo el nivel de activación
óptimo es una medida individual y por
tanto cada uno de nosotros debemos
encontrar cuál es el nuestro en función
de la tarea en la que queremos rendir
en líneas generales las tareas que
requieren un mayor esfuerzo físico mayor
movilización de energía o un estado de
alerta más alto respecto a estímulos
externos requieren un nivel de
activación óptimo más alto que las
tareas en las que predominan la
precisión o el razonamiento mental
complejo así como la creatividad que
normalmente requieren un nivel de
activación más bajo por ejemplo un
jugador de baloncesto en las tareas
defensivas que requieren esfuerzo físico
normalmente tendrá un nivel de
activación más alto que en el caso del
tiro libre que es una tarea de precisión
cuyo nivel de activación a último
seguramente será más bajo
en cualquier caso sea cual sea el nivel
de activación óptimo siempre habrá un
nivel que esté por debajo de este y otro
que esté por encima si nos encontramos
por debajo tendremos que subir si nos
encontramos por encima tendremos que
bajar qué podemos hacer para identificar
nuestro nivel de activación óptimo para
saber cuál es ese nivel en el que
podemos rendir al máximo de nuestras
posibilidades en primer lugar tenemos
que detectar sensaciones síntomas de
activación que nos indiquen si estamos
más bajos o más altos en la activación
cuáles son esas sensaciones para cada
uno de vosotros
en segundo lugar podemos utilizar una
escala de 1 a 10 puntos como la que
hemos explicado en la pizarra para poner
una serie de números a los distintos
niveles de activación números más bajos
números más altos
en tercer lugar es importante asociar
esos distintos niveles de activación con
el rendimiento mejor o peor podemos
empezar a nivel retrospectivo mirando
por situaciones en las que hemos rendido
bien y poniendo un número a la
activación que recordamos que teníamos
en ese momento o lo mismo si hemos
rendido mal y ahora mirando hacia
delante igual vamos viendo el
rendimiento alto que activación tenemos
rendimiento bajo que activación tenemos
de esa manera vamos poco a poco
identificando cuál es el nivel de
activación óptimo por último es
importante buscar estrategias que nos
ayuden a autorregular nuestra activación
si estamos por debajo del nivel óptimo
estrategias que nos ayuden a subir si
estamos por encima del nivel óptimo
estrategias que nos ayuden a bajar y si
estamos en el nivel óptimo estrategias
que nos ayuden a mantenerlo
cuáles son esas estrategias cada uno
tiene que buscar las suyas
cuáles son las vuestras comenzábamos
este programa preguntándonos cómo
podemos explicar que en situaciones en
las que tenemos que rendir sobre todo
alto nivel pues no seamos capaces de
hacerlo en función del talento las
habilidades o la preparación que hemos
llevado a cabo y hemos visto que es
importante tener en cuenta lo que se
denomina el nivel de activación y sobre
todo el nivel de activación óptimo que
es aquel en el que podemos rendir al
máximo de nuestras posibilidades de
hecho cuando trabajamos con deportistas
u otras personas que tienen que rendir
al máximo
lo que hacemos es ayudarles a que
identifiquen ese nivel de activación
óptimo ya que busquen estrategias que
les ayuden a estar en ese nivel la mayor
parte del tiempo en vuestro caso cuáles
son vuestras estrategias para poder
lograr vuestro nivel de activación
óptimo
podéis compartirlas aquí y con eso
terminamos por hoy si os ha gustado el
programa por favor darle a de buscar y
si todavía nos habéis escrito al canal
pues estaré encantado de que lo hagáis
hasta un próximo programa felices cable
cruzados
[Música]
todos
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