Метод Нейробиолога позволяющий Учиться в 10 раз быстрее

Summary

Эндрю Хью Берман представил методику обучения, основанную на лучших научных практиках, для повышения эффективности. Включает в себя пять этапов: повышение бдительности через глубокое дыхание, улучшение сосредоточенности с помощью упражнений на фиксацию взгляда, повторение действий для достижения мастерства, восприятие ошибок как способа улучшения обучаемости и микроотдыхи для ускорения нейронной активности. Также рекомендуется ограничить учебное время до 90 минут и использовать дневной сон или глубокий отдых без сна для ускорения и глубокого обучения.

Takeaways

• 🧘‍♂️ Первый этап - повышение бдительности: Глубокое дыхание на 25-30 секунд после выдоха помогает убрать ненужные мысли.
• 🔍 Второй этап - улучшение сосредоточенности: Наблюдение за одной точкой на стене или объекте в течение 30-60 секунд способствует концентрации.
• 🔁 Третий этап - повторение действий: Уровень мастерства зависит от количества повторений, которые могут быть как решений задач, так и физическими.
• 🤔 Четвёртый этап - восприятие ошибок: Ошибки являются нормальной частью обучения и должны быть воспринимаемы как способ увеличения обучаемости.
• 🚫 Пятый этап - микроотдых: Регулярные 10-секундные паузы каждые 2-3 минуты улучшают нейронную активность и ускоряют обучение.
• ⏱️ Шестой этап - ограничение учебного времени: 90 минут - оптимальный период сосредоточенности, после которого требуется длительный перерыв.
• 💤 Седьмой этап - дневной сон или глубокий отдых: Неглубокий сон или глубокий отдых без сна способствует ускорению и глубокому обучению.
• 🌙 Восьмой этап - качественный сон: Перестройка нейронных цепей во время сна важна для эффективного обучения.
• 📉 Оптимальная частота ошибок: 15-20 ошибок в день является оптимальным уровнем для улучшения обучаемости.
• 🚫 Необходимость корректного восприятия ошибок: Частота ошибок должна быть контролируема, чтобы избежать негативного эффекта на обучение.
• 🕒 Максимальное время обучения в день: Большинство людей не могут эффективно учиться более 270 минут в день, что снижает эффективность.

Q & A

Какова основная цель методики обучения, предложенной Эндрю Хюберманом?

Основная цель методики обучения Эндрю Хюбермана — повысить продуктивность и эффективность обучения, используя научно доказанные практики.

Что необходимо сделать на первом этапе методики?

На первом этапе необходимо повысить бдительность, что включает выполнение 25-30 глубоких вдохов с задержкой дыхания на 15-60 секунд после выдоха.

Как улучшить сосредоточенность на втором этапе методики?

Для улучшения сосредоточенности на втором этапе нужно смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд перед началом обучения.

Почему повторение действий важно на третьем этапе?

Повторение действий важно, так как уровень мастерства во многих сферах зависит от количества повторений, что помогает сделать процесс рефлекторным.

Как следует воспринимать ошибки во время учёбы на четвёртом этапе?

Ошибки следует воспринимать как возможность повысить обучаемость, поскольку они вызывают стресс, который усиливает активацию нейронных связей.

Что такое микро отдых на пятом этапе и как он влияет на обучение?

Микро отдых — это короткие 10-секундные паузы каждые 2-3 минуты, которые помогают нейронам воспроизводить паттерны активности, возникающие при обучении, в 10 раз быстрее.

Как долго должно длиться учебное время на шестом этапе?

Учебное время должно быть ограничено 90 минутами, после чего необходим длительный перерыв от 20 до 60 минут для поддержания сосредоточенности и продуктивности.

Какой эффект оказывают дневной сон и глубокий отдых без сна на седьмом этапе?

Дневной сон и глубокий отдых без сна могут повысить скорость и глубину обучения, структурируя нейронные цепи и улучшая понимание материала.

Почему важен качественный сон на восьмом этапе?

Качественный сон важен, так как значительная часть перестройки нейронных цепей, лежащих в основе обучения, происходит во время сна, что способствует лучшему пониманию материала на следующий день.

Какие дополнительные преимущества предоставляет методика обучения Эндрю Хюбермана?

Методика помогает улучшить концентрацию, эффективно управлять учебным временем, воспринимать ошибки как часть обучения, и использовать микро отдыхи для ускорения процесса запоминания.