Cuánta Agua Tomar, Cómo Evitar Levantarte a Orinar y TODO Sobre Hidratación.

Summary

El script del video ofrece una guía detallada sobre la hidratación, explicando la cantidad ideal de agua necesaria por día, que varía según el peso, actividad física y condiciones ambientales. Destaca la importancia de la hidratación para la pérdida de peso, la concentración y la salud en general. Aborda cómo otras bebidas y alimentos contribuyen a la hidratación y la necesidad de equilibrar el consumo de electrolitos como el sodio y el potasio. Además, discute la calidad del agua, los efectos de las sustancias dañinas y la cronoterapia para una mejor hidratación, así como consejos para mejorar la calidad del sueño y reducir la necesidad de orinar durante la noche.

Takeaways

• 💧 La cantidad ideal de agua que necesitamos por día varía según nuestro peso, actividad física y condiciones ambientales.
• 🏃 La hidratación adecuada es esencial para mantener la energía, mejorar el rendimiento en el ejercicio y prevenir la deshidratación.
• 🌡️ El clima y la temperatura afectan nuestro requerimiento de agua; hace calor o en climas más secos necesitamos más líquidos.
• 💦 Al sudorarse mucho, es importante reponer no solo el agua, sino también electrolitos como el sodio para mantener el equilibrio corporal.
• 🍽 La alimentación también influye en nuestra hidratación; las frutas y verduras contribuyen a nuestro nivel de hidratación.
• 🤰 El embarazo y la lactancia aumentan la necesidad de agua, ya que el cuerpo necesita más líquidos para el desarrollo fetal y la producción de leche materna.
• 🏋️ El ejercicio y la intensidad física incrementan la pérdida de agua y electrolitos, por lo que es necesario aumentar la ingesta de agua.
• 👶 La edad y el estado de desarrollo, como en los niños, afectan la capacidad de retener y procesar la agua, lo que puede llevar a la enuresis nocturna.
• 🚿 La humedad del ambiente también influye en la hidratación; en ambientes más húmedos, el cuerpo necesita menos agua para humectar el aire respirado.
• 🌞 La exposición a niveles altos de sol y calor durante el día requiere un aumento en la ingesta de agua para compensar la pérdida de líquidos por sudoración.
• 🚫 Las bebidas como el café y el té, aunque tienen efectos diuréticos, no anulan completamente la necesidad de hidratación y pueden contribuir parcialmente a la misma.

Q & A

¿Cuál es la cantidad ideal de agua que necesitamos por día según el video?

La cantidad ideal de agua varía según el peso, el clima, el nivel de actividad, entre otros factores. Una fórmula común en medicina es sumar a nuestro peso en kilogramos 40 mililitros, multiplicando luego por 24 para obtener la cantidad diaria en litros.

¿Cómo afecta el ejercicio en la cantidad de agua que necesitamos?

El ejercicio físico aumenta el requerimiento de agua debido al sudor y la pérdida de electrolitos. Se sugiere agregar aproximadamente 6 mL de agua por kilo de peso por hora de ejercicio.

¿Por qué debemos hidratarnos más en climas cálidos?

En climas cálidos, nuestro cuerpo intenta perder calor mediante la sudoriación, lo que aumenta la pérdida de agua y sodio. Por lo tanto, es importante aumentar la ingesta de agua y electrolitos para compensar estas pérdidas.

¿Cómo afecta la humedad al volumen de agua que necesitamos?

En ambientes más húmedos, el aire no requiere tanto humectar, por lo que nuestro cuerpo gasta menos agua. En ambientes secos, necesitamos más agua para mantener la humedad del aire que respiramos.

¿Qué sucede con nuestra hidratación al estar en altitudes altas?

Al estar en altas altitudes, nuestro cuerpo necesita hacer ajustes fisiológicos para compensar la falta de oxígeno, lo que aumenta el requerimiento de líquidos y el volumen de plasma sanguíneo, por lo que es fundamental mantenerse bien hidratado.

¿Cómo afecta el embarazo y la lactancia nuestra necesidad de agua?

Durante el embarazo, el cuerpo necesita más agua para crear un ser humano, mientras que la lactancia aumenta aún más el requerimiento de agua, hasta en un 1 litro adicional al día, debido a la producción de leche.

¿Por qué es importante la hidratación para la función cognitiva y el estado de ánimo?

La hidratación adecuada mejora el rendimiento cognitivo y ayuda a mantener un buen estado de ánimo. Un estudio demostró que perder un 1.36% de agua en la sangre puede empeorar el estado de ánimo y aumentar la frecuencia de migrañas y dolores de cabeza.

¿Cómo afecta la edad nuestro requerimiento de agua y riesgo de deshidratación?

Aunque la edad no cambia la cantidad de líquido que necesitamos, aumenta el riesgo de deshidratación y la importancia de estar bien hidratados para prevenir problemas como la formación de rugas y el envejecimiento prematuro.

¿Por qué no todas las bebidas hidratan de la misma manera que el agua?

Algunas bebidas como el café y el té tienen un efecto diurético, lo que puede hacer que vayamos más seguido al baño. Aunque no son cero en términos de hidratación, hidratan un poco menos que el agua.

¿Cómo podemos medir nuestra hidratación si no podemos medir todas las variables?

Una forma simple de medir nuestra hidratación es observando la densidad de la orina. Una densidad mayor a 1.030 indica que necesitamos más agua, mientras que una densidad menor a 1.010 sugiere que podríamos tener menos electrolitos de los que necesitamos.

Outlines

00:00

💧 La hidratación ideal y su impacto en la salud

El primer párrafo aborda la importancia de la hidratación, señalando que la cantidad de agua necesaria es mayor de lo comúnmente pensado. Se menciona que el estado de hidratación afecta la pérdida de grasa y la concentración, y se explora cómo evitar problemas como la necesidad de ir al baño durante la noche o enuresis nocturna. Además, se discute la filtración de sustancias dañinas en el agua y se presenta una fórmula médica para calcular el líquido diario requerido basado en el peso corporal.

05:00

🌡️ Factores que influyen en la necesidad de hidratación

Este párrafo examina varios factores que alteran la cantidad de agua que necesitamos, incluido el clima, la humedad, el ejercicio, la altura, la enfermedad, el embarazo, la lactancia, la edad y el sexo. Se destaca la importancia de ajustar la fórmula de hidratación según estas variables y se proporcionan recomendaciones numéricas para hombres y mujeres, así como la inclusión de otros líquidos en la dieta diaria.

10:02

🥒 La contribución de los alimentos a la hidratación

El tercer párrafo destaca que el agua también puede provenir de la comida, especialmente de frutas y verdurascrudas, y cómo los alimentos ricos en agua disminuyen el valor calórico total. Se discute la importancia de los electrolitos para la hidratación y la función celular, y se mencionan los efectos de la pérdida de sodio y cloro en el cuerpo, incluyendo la fatiga y la confusión.

15:02

💊 El equilibrio de electrolitos y su efecto en la hidratación

Este párrafo explora la importancia de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, como el sodio y el potasio, para una buena hidratación. Se sugiere agregar una pizca de sal a la agua para mejorar la hidratación y se discuten los efectos de la deshidratación en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. También se mencionan los efectos de la deshidratación en el metabolismo energético y cómo el consumo de agua puede aumentar el gasto energético diario.

20:04

🚿 Consideraciones finales sobre la hidratación y la salud

El último párrafo resume la importancia de la hidratación y cómo medir la densidad de la orina para determinar el estado de hidratación. Se discuten las implicaciones de la deshidratación a largo plazo, como el riesgo de obesidad y diabetes, y se ofrecen soluciones prácticas para mejorar la hidratación, incluida la medición de la gravedad específica de la orina y la incorporación de tecnología en el hogar para monitorear la hidratación.

Keywords

💡Hidratación

Hidratación se refiere a la cantidad de líquidos que ingirimos para mantener la homeostasis en nuestro cuerpo. Es fundamental para funciones corporales como la regulación de la temperatura, la digestión y la eliminación de toxinas. En el video, se discute la importancia de la hidratación para la salud y cómo calcular la cantidad ideal de agua que cada persona necesita diariamente.

💡Deshidratación

El término deshidratación describe el estado en que el cuerpo tiene un déficit de agua o líquidos, lo que puede afectar negativamente la salud y el rendimiento físico y cognitivo. En el video, se menciona cómo evitar la deshidratación y los síntomas que puede manifestar, como la fatiga y la disminución de la concentración.

💡Electrolos

Los electrolitos son minerales con cargas eléctricas positivas o negativas que son esenciales para la vida, participan en funciones como la conduction de impulsos nerviosos y la contracción muscular. En el video, se destaca la importancia de los electrolitos para mantener un adecuado funcionamiento celular y se sugiere cómo incluirlos en la dieta a través del consumo de agua y alimentos.

💡Sodio

El sodio es un electrolito crucial para la vida que ayuda a regular la presión de la sangre y a mantener el equilibrio del agua en el cuerpo. En el video, se discute la necesidad de reemplazar el sodio perdido a través del sudor, especialmente en contextos de ejercicio o clima cálido.

💡pH

El pH es una medida de la acidez o alcalinidad de un líquido, y el rango es de 0 a 14. En el cuerpo humano, el pH debe mantenerse en un rango específico para que las funciones celulares ocurran de manera eficiente. El video explora cómo diferentes pH en el agua pueden afectar la salud y la capacidad del cuerpo para absorber y procesar los líquidos.

💡Agua destilada

La agua destilada es el resultado de la destilación del agua, un proceso que elimina la mayoría de los minerales y las impurezas. Sin embargo, en el video se menciona que el consumo de agua destilada no es recomendado para la hidratación diaria debido a su falta de minerales, lo que podría llevar a un déficit de electrolitos.

💡Agua alcalina

El agua alcalina tiene un pH más alto, lo que la hace menos ácida. Aunque se ha promocionado como beneficiosa para la salud, el video sugiere que su consumo en exceso puede alterar el pH del estómago y afectar la digestión, por lo que se debe consumir con moderación y no durante las comidas.

💡Contaminación del agua

La contaminación del agua se refiere a la presencia de sustancias dañinas o indeseables en el agua, como bacterias, parásitos, químicos o metales pesados. El video destaca la importancia de filtrar el agua para eliminar estas sustancias y proteger la salud.

💡Filtración de agua

La filtración de agua es el proceso mediante el cual se eliminan las partículas y sustancias indeseadas del agua. En el video, se discuten diferentes métodos de filtración, desde filtros de carbono hasta la osmosis inversa, y se abordan sus ventajas y desventajas en términos de eliminación de contaminantes y conservación de minerales.

💡Ciclo circadiano

El ciclo circadiano es un ritmo interno que regula los patrones de actividad y descanso en el cuerpo humano, influenciado por la luz y otros factores. En el video, se relaciona el ciclo circadiano con el mejor momento de consumir agua para optimizar la hidratación y evitar interrupciones en el sueño debido a la necesidad de orinar.

💡Enuresis nocturna

La enuresis nocturna, o orinar en la cama durante la noche, es un problema que afecta a algunos niños y adultos. El video ofrece soluciones para este problema, incluyendo la regulación de la ingesta de líquidos, el entrenamiento de los músculos del piso pélvico y la mejora del ambiente de dormir.

Highlights

La cantidad ideal de agua que necesitas por día es más de lo que te imaginás.

La hidratación correcta ayuda a perder grasa y a mantener la concentración.

Existen fórmulas médicas para determinar la cantidad de agua necesaria según el peso.

El clima, el ejercicio y la humedad afectan la necesidad de agua del cuerpo.

La altura y la enfermedad pueden aumentar el requerimiento de agua.

El embarazo y la lactancia requieren un mayor consumo de agua.

La edad afecta el riesgo de deshidratación y la cantidad de agua necesaria.

Las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético pero no anulan la hidratación.

La comida también contribuye al nivel de hidratación del cuerpo.

Los electrolitos son esenciales para mantener la hidratación y el funcionamiento celular.

La deshidratación puede empeorar el estado de ánimo y la frecuencia de migrañas y dolores de cabeza.

El consumo de agua fría puede aumentar el gasto energético y ser una herramienta para bajar de peso.

La hidratación adecuada puede mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.

La densidad de la orina es un indicador de hidratación y se puede medir para ajustar la ingesta de agua.

El porcentaje de agua corporal varía según la edad y la composición del cuerpo.

El consumo de agua no debe ser masivo y debe adaptarse a la absorción del cuerpo.

La calidad del agua, su pH, y la presencia de minerales y electrolitos son importantes para la salud.

El agua alcalina puede tener beneficios para la densidad ósea en mujeres postmenopausicas.

La contaminación en el agua, incluyendo disruptores endócrinos y metales pesados, puede ser dañina para la salud.

Los DVPs, generados por el tratamiento de agua potable, pueden ser perjudiciales y se pueden filtrar.

Los compuestos fluorados en el agua pueden disminuir la fertilidad y la salud reproductiva.

El consumo de agua durante el día y la regulación de la temperatura en la cama pueden ayudar a reducir la nocturia.

La enuresis nocturna y la poliuria nocturna requieren de un enfoque específico para mejorar el sueño y la calidad de vida.

Transcripts

en este video vamos a ver cuál es la

cantidad de agua ideal que necesitas por

día Ya te adelanto que es bastante más

de la que te imaginas cómo Pues saber si

estás deshidratado o no y además Cómo

hidratarte correctamente te ayuda a

perder grasa y a mantenerte concentrado

por más tiempo Y también vamos a ver

cómo evitar levantarnos para ir al baño

durante la noche o qué podemos hacer si

los chicos mojan la cama y por supuesto

que vamos a ver cómo filtrar las

sustancias dañinas que vienen en el agua

que consumimos para obtener la mejor

calidad posible de todos los cambios que

podemos hacer para mejorar nuestro nivel

de de salud no importa de dónde

empezamos hidratarse es el más fácil la

mayoría de los beneficios de estar bien

hidratados primero que nada se notan muy

rápido y segundo son muy completos van

desde aumentar mis niveles de energía

mejorar mi rendimiento en el gimnasio

por ejemplo o en el deporte que estés

haciendo hasta prevenir las arrugas y no

envejecer de manera prematura pero la

pregunta obvia que nos aparece cuando

entendemos que la hidratación es

importante es Cuánta agua o bebidas

necesitamos tomar por día y por supuesto

comoo esto Aplica para vos o para mí

específicamente ya que un

ultramaratonista en el desierto no

necesita la misma cantidad de agua que

un oficinista que está trabajando

sentado en un ambiente con aire

condicionado en medicina existen muchas

reglas y fórmulas con respecto a la

hidratación tomaras a todas con pinzas

porque todas tienen un problema que ya

vamos a ver una de las fórmulas más

utilizadas en medicina para determinar

la cantidad de agua que necesitamos

Establece que podemos medir los

mililitros que necesitamos por día de la

siguiente manera considerando nuestro

peso en kilogramos sumándole a ese

número 40 y esto establece la cantidad

de mililitros que necesitamos por hora

multiplica esa cantidad de mililitros

por 24 y tenés la cantidad de agua que

necesitas por día en el caso de una

persona de 75 kg usando esta fórmula le

darían 2.7 L por día de más está decir

que las fórmulas solas no alcanzan nunca

son Solamente aproximaciones porque no

pueden tener en cuenta todo lo demás y

además no tienen en consideración si

hiciste ejercicio si hace calor y muchas

variables por eso la academia Nacional

de ciencias ingeniería y medicina de

Estados Unidos por ejemplo considera que

las mujeres necesitan 2.7 l de agua por

día y los hombres 3.7 l de agua por día

un poco menos que un galón Si usas

sistema Imperial en esto incluyen a todo

el líquido pero seguramente te sorprenda

porque son números bastante más elevados

de los que vos y yo tenemos en mente

como el típico 2 l de agua por día y que

además no se explican bien en ningún

lado mi recomendación es que uses la

fórmula que te dejé antes tus kg más 40

ML pero que la ajustes teniendo en

cuenta las variables que te voy a dar

ahora en primer lugar el clima

obviamente afecta a cuánto líquido vos y

yo necesitamos tomar durante el día

cuando hace calor por ejemplo nuestro

cuerpo intenta perder el calor

vasodilator y más pérdida de agua y

sodio por eso es importante que si no

tenemos problemas de hipertensión

repongas los dos no puedes reponer

solamente el agua de luego de sudar

mucho porque necesitas el sodio y otros

electrolitos que fuiste perdiendo para

compensar esa pérdida y climas más fríos

hacen lo opuesto con lo cual puedes

calcular Cuánta agua necesitas con la

fórmula Y si hace calor le sumas al

menos unos 200 o 250 ML más por día

dependiendo de tu nivel de sudoración ya

vamos a ver cómo hay fórmulas

específicas Cuando hacemos ejercicio

cuando entramos al sauna cuando estamos

hablando mucho tiempo etcétera el

segundo factor que modifica la cantidad

de agua que necesitas es la humedad a

más humedad hay en el aire menos

necesitamos nosotros humectar el aire

que respiramos a más seco por ejemplo es

el aire que entra a tus pulmones más vas

a gastar tus propios fluidos para

humectarlo y para acondicionar el aire

que estás respirando Por eso existe un

porcentaje de humedad en el aire ideal

para el ser humano que va entre 40 y 50%

de humedad y mientras menos humedad

tenga el aire que estás respirando más

agua vas a gastar progresivamente para

acondicionar ese aire si la humedad está

por debajo del 10% y estás en el medio

del desierto necesitas más agua para

compensarlo salvo que estés en Dubai en

este momento por otro lado si entro a un

sauna que es seco y muy caliente aú

aumento la sudoración de mi cuerpo y

pierdo agua pierdo agua por el sudor

pero también pierdo agua para humedecer

ese aire que estoy respirando esto

aumenta mi requerimiento de agua y

necesito aproximadamente medio litro de

agua por cada media hora en un sauna que

dicho sea de paso es muchísimo tiempo y

que aplica para el sauna seco no para el

baño Turco y otros climas que son

calurosos pero más húmedos el tercer

factor que determina Cuánta agua

necesitas es la altura cuando escalamos

y llegamos a alta montaña nuestro cuerpo

tiene que hacer toda una serie de

procesos a al que llamamos fisiología de

la altura para compensar la falta de

presión de oxígeno todos estos procesos

aumentan nuestro requerimiento de

líquido aumentas el volumen de plasma

que tenés en Sangre y muchos factores

más con lo cual si vas a la altura y no

estás acostumbrado y de hecho si estás

acostumbrado también para disminuir los

síntomas de la altura asegúrate de estar

bien hidratado consumiendo más agua y

más minerales esto disminuye tu riesgo

de experimentar la típica cefalea que

aparece cuando llevas poco tiempo

acostumbrado a estar en altura y el

tiempo que pasamos por día a la

intemperie también aumenta ligeramente

nuestro requerimiento de agua Esta no es

una excusa para estar adentro de tu casa

pero sí te lo digo para que entiendas

que si trabajas todo el tiempo al

intemperie necesitas más cantidad de

agua que alguien que hace Exactamente lo

mismo que vos pero está dentro de su

casa en un clima controlado El quinto

factor que determina Cuánta agua

necesitas es la enfermedad Si alguna vez

estuviste enfermo sobre todo de cosas

ligeras seguramente hayas escuchado el

consejo más básico del planeta toma

mucha agua esto es verdad muchos cuadros

de enfermedades e infecciones aumentan

nuestro requerimiento de agua porque la

perdemos o por fiebre o por mucosidad y

en sexto lugar tenemos al embarazo y a

la lactancia si estás embarazada

necesitas hacer un ser humano más y eso

obviamente entre todas las cosas que

requiere también requiere agua Pero por

otro lado si estás amamantando eso

requiere aún más cantidad de agua por

día y para que tengas una referencia

numérica amamantar puede aumentar tu

requerimiento de líquido hasta casi 1

lro más por día ya que que una mujer

promedio puede producir de 1 a 1.2 L de

leche diaria en el momento de mayor

producción y esa leche necesita agua

lógico en séptimo lugar tenemos al

ejercicio y Esta es una de las dudas más

preguntadas con respecto a la

hidratación y al ejercicio por otro lado

también porque la fórmula de agua por

día no considera la cantidad de agua que

vos vas a gastar cuando estás haciendo

actividad física si haces mucho

ejercicio necesitas más agua esto es

sentido común pero Cuánta no hay una

cifra exacta pero la aproximación que te

puedo dar es que a temperatura estándar

quiere decir a 24 gr e intensidad

moderada por ejemplo ejercicio aeróbico

correr en zona dos de nivel de fuerzo

para que tengas una idea necesitamos

agregar unos 6 ML de agua por kilo de

peso por hora de ejercicio esto

significa que una persona que corre a

una intensidad moderada por una hora y

pesa 75 kg necesita 450 ML más de agua

casi med2 litro por el ejercicio que

hizo y por supuesto que si solo haces

ejercicio muscular el requerimiento es

menor y qué sucede con el sexo y la

contextura física las mujeres necesitan

menos agua que los hombres porque en

líneas generales tienen menos masa

muscular y a su vez tienen una menor

velocidad metabólica todo esto sucede

porque a más masa muscular tenemos más

agua necesitamos pero esto está

relacionado más con la masa muscular que

con el peso o con la grasa por ejemplo

yo peso 83 kg y alguien pesa 166 el

doble de kilos que yo esa persona

necesita neces it más agua que yo pero

no necesita tomar el doble de cantidad

de litros de agua que yo por día si no

según algunas instituciones americanas

esa persona necesitaría más de 7 l lo

cual claramente sería un error y si sos

como yo y vivís de hablar la regla que

recuerdo de un locutor cuando aú iba a

programas de radio era un vaso de agua

extra cada media hora hablando esto

significa entre 200 y 250 ML de agua

extra esto es verdad sobre todo si

respiras por la boca al hablar cosa que

deberíamos tratar de evitar pero ten en

cuenta que si hablas por mucho muchas

horas por ejemplo en una conferencia

podría afectarte negativamente por ganas

de ir al baño para ese caso mi consejo

es agregale sales de hidratación al agua

que Tomás para necesitar menos líquido

perder menos en riñón y a la vez

mantenerte más hidratado ya vamos a ver

mucho más sobre cómo llevar esto a cabo

después y por qué importan las ales de

hidratación y en último lugar tenemos a

la edad la edad no me hace necesitar más

agua en Sí pero sí aumenta mi riesgo de

deshidratación además de estar

deshidratado me hace envejecer más

rápidamente pensa por ejemplo en Cómo

cuando las fibras de colágeno se

deshidratan empiezan a aumentar tu

riesgo de formación de rugas Por ende la

edad no cambia la cantidad de líquido

que necesitamos Pero hace mucho más

relevante el estar bien hidratado y ya

vas a ver como a diferentes edades el

porcentaje de hidratación que tenemos en

nuestro cuerpo varía una vez que

entendimos Cuál es la cantidad

aproximada de agua que necesitamos Y

cómo ajustarla a nuestras necesidades lo

que podemos llegar a preguntarnos es si

cuentan otras bebidas para esta

hidratación o no Porque además de

seguramente tomar menos de la cantidad

de líquido que deberíamos Es normal que

tomemos otras bebidas que no son agua

café té mate infusiones o incluso

bebidas azucaradas muchas de estas

bebidas te hacen ir más seguido al baño

orinar y tienen un efecto diurético por

esta razón muchas veces se considera que

estas bebidas no te hidratan de hecho

mucha gente piensa que la deshidratan

Pero la realidad es la siguiente el

efecto diurético de todas estas bebidas

es pobre la cafeína es efectivamente

diurética te va a hacer ir a orinar más

pero nunca va a compensar los 200 50 ML

de café que tomaste o la cantidad que

sea que hayas tomado con lo cual el

mensaje que te tenés que llevar es estas

bebidas mate o cualquiera de las que

tienen un efecto diurético no valen lo

mismo que el agua en términos de

hidratación pero tampoco son cero solo

te hidratan un poco menos que el agua

además de otras bebidas que suman a tu

hidratación y que muchas veces no

consideramos deberíamos pensar en la

comida que suma también y esto rar vez

es tenido en cuenta pero influyen esos

3.7 o 2.7 L o los que sea que tengas que

tomar porque en una dieta normal

occidental hasta el 20% de la

hidratación puede provenir de la comida

y a más rica es tu comida en frutas y en

verduras particularmente crudas más agua

estás incorporando con la comida que vos

comes de hecho Si alguna vez tuviste en

cuenta calorías o macronutrientes de los

alimentos que vos consumís seguro te

diste cuenta que los alimentos ricos en

proteína no son 100% proteína de hecho

todas las comidas tienen un gran

porcentaje de su peso que no son ni

hidratos ni grasas ni proteína este

porcentaje vacío en realidad es agua por

ejemplo el pepino es 95 agua por eso una

porción de pepino tiene solamente 8

calorías y a más agua tiene un alimento

menor es el valor calórico que tiene de

hecho por ejemplo de 100 g de manzana 85

son agua el problema está en que tu

cuerpo no se hidrata por tomar agua nada

más necesita agua y electrolitos los

electrolitos son básicamente minerales

que tienen una carga eléctrica pueden

ser negativos o pueden ser positivos

pero tienen una carga esta carga es

esencial para tu salud muchas funciones

de tus células por ejemplo como los

impulsos eléctricos de tus neuronas o la

contracción del músculo o el

mantenimiento del ph en el cuerpo

necesitan esa carga eléctrica pero sobre

todo la necesita tu producción de

energía y los electrolitos son sodio

potasio cloro calcio magnesio fósforo y

bicarbonato que lo podríamos separar

porque no necesitamos realmente

incorporarlo ya suele producirlo nuestro

propio cuerpo o incorporarlo a través de

los alimentos que consumimos pero

necesitamos estos electrolitos en los

tejidos de nuestro cuerpo para

mantenerlos hidratados y funcionando por

ejemplo el sodio lo necesitamos a nivel

neuronal para que esos impulsos

eléctricos se generen y el bajo sodio en

ancianos que se deshidratar y que llevan

una dieta muy baja en sodio puede

generar confusión y un peor

funcionamiento del sistema nervioso y

algo muy similar sucede con los músculos

que necesitan calcio para generar su

contracción y el déficit de calcio te

puede generar debilidad y magnesio para

para relajar las fibras luego de esa

contracción estos electrolitos impactan

en algo que llamamos osmolaridad para

explicártelo de una manera muy simple la

presencia de electrolitos es importante

para que el agua se quede en las partes

del cuerpo que le corresponden Por

ejemplo si no tenés el sodio suficiente

Incluso si tomas mucha agua el agua

siempre va hacia donde encuentre una

solución un líquido más concentrado para

compensar esa concentración Por ende si

no tenemos los electrolitos suficientes

podemos experimentar fatiga un ritmo de

la batido del corazón o más acelerado o

irregular sobre todo relacionado con el

potasio cosquilleo en los dedos

confusión si queres o debilidad muscular

como te contaba antes calambres también

y dolores de cabeza y si sudas más por

ejemplo perdés además de agua sodio y

cloro con lo cual no solo necesitas

reponer el agua Cuando haces ejercicio

sino los minerales que utilizaste y que

perdiste a través del sudor además

puedes perder estos minerales sin hacer

ejercicio por ejemplo cuando estás en el

sauna como te contaba antes esto no

significa que no te conviene entrar a un

sauna los beneficios del sauna son muy

importantes por ejemplo puede ayudarte a

eliminar los disruptores hormonales que

te mencioné en mi video anterior

justamente de disruptores endócrinos que

te dejo en la descripción y que encima

ingresan a nuestro cuerpo en su mayoría

por el agua que consumimos o la comida

que comemos y que por supuesto vamos a

ver más adelante Cómo eliminar del agua

o cómo filtrarlos del agua que estamos

tomando pero reparar esto es

extremadamente fácil sobre todo si

perdiste sodio y cloro podes Tomar tus

dos dedos tomar una pizca de sal marina

por ejemplo o de sal rosada e

incorporarla 1 l de agua y esa pisca va

a equivaler Aproximadamente a unos 300

mg de sal que es exactamente la cantidad

que vos necesitás por litro de agua y

como te mencioné al principio una buena

hidratación Mejora tu performance

cognitiva y a la vez te ayuda a bajar de

peso vamos a ver cómo tener una buena

performance mental un buen estado de

ánimo y sostenerlo en el tiempo ya es

difícil en condiciones ideales no

queremos agregarle la deshidratación a

todos los obstáculos que vos y yo

tenemos que sobrellevar en el día a día

y para que tengas una referencia a un

estudio de 2011 se mostró Cómo perder un

1.36 por de agua nada si pesas 75 kg son

60 ML nada más y no importa si los

perdías por ejercicio o por cualquier

otro motivo esta pérdida empeoraba el

estado de ánimo y aumentaba la

frecuencia de migran y dolores de cabeza

otro estudio en China mostró que si no

bebemos agua por muchas horas aumenta

nuestra fatiga tanto física como mental

y empeoramos nuestra velocidad de

reacción nuestra atención la capacidad

de concentrarnos y la memoria a corto

plazo Aunque es muy probable de que esto

tenga más que ver con el sodio que con

la cantidad de líquido per sé en líneas

generales esto significa que necesitamos

más sodio y más electrolitos pero tomar

sodio solo también es un problema

acumular demasiado sodio en cerebro te

traería muchísimos problemas lo que

necesitamos es un equilibrio de

electrolitos un balance entre el sodio

que consumimos y sobre todo el potasio

que consumimos pensa que en promedio hoy

consumimos siete veces menos potasio del

que consumían nuestros ancestros durante

el Paleolítico y podés mejorar este

escenario y el funcionamiento cognitivo

de la misma manera que te mencioné antes

agregándole una pizca de sal a cada

litro de agua que tomas y podés rotar

entre la sal rica en sodio y la sal rica

en potasio que se usa sobre todo para

personas hipertensas que te ayuda a

mantener este equilibrio entre estos dos

electrolitos pero la falta de

electrolitos es mucho más común de lo

que parece y puede fácilmente

confundirse con hambre esto sucede

porque los síntomas iniciales de baja

glucemia de niveles bajos de azúcar en

sangre son muy similares a los que los

generan los bajos niveles de sodio que

afectan a nuestra presión arterial nos

pueden dar debilidad nos pueden dar

dificultad para concentrarnos fatiga

etcétera Por ende un consejo muy

importante que quiero darte en este

video es que aprendas a diferenciar

hidratación de hambre deshidratación de

hambre si seguí las reglas de este video

en cuanto a hidratación y tomas el agua

necesaria y los minerales necesarios te

vas a dar cuenta de que muchas veces lo

que pensábamos que era hambre en

realidad era deshidratación pero cómo

realmente impacta nuestro nivel de

hidratación o deshidratación en nuestro

peso un hallazgo reciente mostró que el

consumo de

agua puede afectar al metabolismo

energético básicamente esto significa

que tomar agua puede aumentar el gasto

energético diario y ser una herramienta

más para bajar de peso sobre todo una

herramienta que nos permite mejorar

nuestros resultados pero que

prácticamente no representa un esfuerzo

y el mensaje de esto es claro consumí

más agua para reducir tu peso el agua

puede usarse como herramienta para bajar

de peso Pero por qué y Cómo podemos

usarla de una manera segura para perder

peso en primera instancia el consumo de

agua está asociado con la actividad

simpática nuestro cuerpo tiene un

sistema de control para todas las

actividades que nosotros mismos no

regulamos de manera voluntaria el latido

del corazón la respiración el sueño y

muchas cosas más las actividades como

comer dormir o tener sexo suelen ser

controladas por una parte de ese sistema

autónomo al que llamamos parasimpático

pero tomar agua es algo que activa el

sistema opuesto al simpático que

normalmente está más ligado al gasto de

energía a escapar de una amenaza o

pelear contra ella o al estrés por eso

alguien estresado tiene una peor

performance sexual porque tiene dos

procesos Opuestos sucediendo a la vez y

tomar agua aumenta la actividad del

sistema simpático gracias a una

sustancia llamada noradrenalina esto lo

que hace es reducir tu nivel de hambre

por un lado pero por el otro puede

aumentar el gasto energético diario poco

o mucho dependiendo de qué estudio

tomamos como válido algunos estudios te

dicen que tomar agua puede aumentar tu

gasto calórico hasta un

30% en reposo por unas horas después de

haber tomado medio litro de agua

mientras que otros solamente vieron

cambios Menores en el gasto energético

de unos 3 o 4% pero te cuento que los

peores resultados que encontré se

hicieron en estudios tomando agua

destilada sin minerales desconozco si

esto implica una diferencia o no en tu

gasto calórico pero el cambio existe y

aumentamos nuestro gasto energético

después de tomar agua en todos los

estudios el gasto energético de tomar

agua parecía provenir principalmente de

tener que calentar el agua por ejemplo

de 22 gr a 36 gr y esto Es lógico si

pensas en cómo las calorías funcionan la

definición de la caloría es la cantidad

o de kilocalorías la cantidad de energía

necesaria para calentar 1 kg de agua si

1 kg y no un litro de 14 gr a 15 gr con

lo cual podríamos presumir que el agua

más fría tiene un mayor impacto en este

equilibrio energético Por ende podemos

tomar agua fría para aumentar nuestro

gasto energético y la evidencia sobre

esto sí muestra un aspecto problemático

si queres del aumento de energía sobre

todo si esos mujeres en hombres el

aumento del gasto para calentar este

agua se hace en base a grasa en base a

lípidos ácidos grasos que vos tenés

acumulados en tu cuerpo pero en mujeres

se hace principalmente en base a

carbohidratos con lo cual

Lamentablemente la herramienta de toma

de agua fría le sirve más a los hombres

para perder grasa que a las mujeres Y en

segundo lugar tomar agua está

indirectamente relacionado con la

ingesta de energía básicamente Si tomas

más agua comes menos algo simple de

entender porque el agua ocupa un volumen

un espacio en tu estómago que ayuda a

aumentar tu percepción tu sensación de

saciedad que por supuesto que dura mucho

menos tiempo que el de la comida pero

particularmente sucede con las bebidas

carbonatadas como el agua con gas Esta

es una estrategia simple para disminuir

el consumo en aquellas personas que

tienen dificultad para evitar el consumo

calórico excesivo en las personas que

tienen mucho sobrepeso y les cuesta

comer menos pero no es una estrategia

que recomendaría bajo ningún concepto a

alguien que no tiene sobrepeso porque

dificulta muchas veces la digestión

correcta de alimentos sobre todo si la

ingesta de agua es cercana a la

alimentación y aún más queres evitar

esto si te cuesta digerir proteínas

tenés mucho más en mi video de sistema

digestivo que te dejo en la descripción

pero básicamente lo que deberías hacer

para mejorar tu digestión con respecto

al agua es tomar el agua lejos de las

comidas estos dos puntos la mayor

actividad simpática y la menor ingesta

calórica llevan a una mayor oxidación de

las grasas a gastar más energía a partir

de la grasa y este efecto también se ve

en niños con sobrepeso donde el consumo

de 10 ML de agua fría por cada kilo de

peso llevó un 25% de aumento en el gasto

energético obviamente por un periodo de

tiempo no es para siempre pero Qué

significa esto en términos de peso

corporal significa que consumir la

cantidad de agua fría recomendada en

niños Podría tener el equivalente

energético a perder 1.2 kg de sobrepeso

por año no es mucho pero no implica

ningún cambio y encima mejoramos el

nivel de hidratación adás de todos estos

efectos en el peso existe una hipótesis

de biología que establece que las

células que crónicamente están

deshidratadas que tienen menos agua y

electrolitos adentro de los que deberían

tienen más dificultad para usar ácidos

grasos como fuente de energía y que esto

a largo plazo puede aumentar el riesgo

de desarrollar resistencia a la insulina

que es una situación donde entre muchas

otras cosas nos cuesta mucho más usar

grasa como fuente de energía y usamos

hidratos de carbono esto lo que termina

haciendo es que pierda flexibilidad

metabólica te afecta los niveles de

energía a lo largo del día y obviamente

impide tu bajada de peso tu pérdida de

grasa pero en términos de peso no se no

solamente estar bien hidratado reduce tu

peso a largo plazo sino que estar más

deshidratado aumenta tu riesgo de

obesidad y de diabetes ya sabemos

Aproximadamente cuánto tomar qué

variables modifican la cantidad de

líquido que nosotros deberíamos tomar y

qué electrolitos o qué sustancias le

Podemos agregar al agua para estar más

hidratados todavía pero qué sucede si yo

no puedo medir todas estas cosas Si yo

quiero estar bien hidratado para tener

todos estos beneficios pero no puedo

realmente medir o considerar todas las

variables que yo te mencioné antes sobre

todo entendiendo que no hay una fórmula

que las junte todas e incluso sabiendo

que podría tomar la cantidad ideal y que

me falten minerales y aún así estar

deshidratado si no puedo medir todo lo

que tengo que tener en cuenta para

determinar el líquido que entra a mi

cuerpo y los minerales que entran a mi

cuerpo qué puedo medir lo que sale la

orina con una medición de orina que es

relativamente simple de hecho existen

tiras reactivas ni siquiera necesito en

un laboratorio para medirlas podemos

saltear noos todos los pasos anteriores

la manera simple de entender si estamos

hidratados o no No es medir el color de

la orina esto te puede dar una noción

muy básica Obviamente si tu orina es

oscura te falta hidratarte más pero lo

que realmente Define si estás bien

hidratado Es algo que llamamos gravedad

específica de la orina o básicamente

densidad de la orina la densidad de la

orina como la mayoría de los líquidos se

compara con la del agua que es uno y la

densidad de la orina Debería ser

ligeramente mayor a la del agua porque

perdemos algunos minerales y otras

sustancias como la creatinina sustancias

que vamos filtrando en nuestros riñones

el rango normal de densidad de la orina

va de

1.005 a 1.030 y si se eleva más de 130

supera el rango alto de densidad

significa que tu orina está más densa de

lo que debería ser esto implica que te

falta agua la orina aumentó su densidad

por falta de líquido muy simple

incorporas más agua si la densidad es

menor a

1.010 cerca del límite inferior O sea si

la densidad de tu orina se redujo y se

parece más a la del agua también es un

problema porque significa que tenés

menos electr litos de los que deberías

menos minerales de los que tu cuerpo

necesita Por eso tu cuerpo no está

filtrando estos minerales a orina Para

retenerlos porque los necesita porque no

tiene de más Y por esa razón la densidad

es baja esto puede suceder porque

tomaste demasiada agua o por falta de

minerales que suele ser la causa más

probable la moraleja es Clara podemos

medir en orina nuestra densidad y

realmente entender lo que necesitamos

hacer en línea generales si tenemos una

densidad baja de orina necesitamos más

minerales y si tenemos una densidad alta

necesitamos más agua y para que veas que

el futuro es ahora ya existen

desarrolladores de bienes raíces que

están empezando a tener todas estas

cosas en consideración y a construir

casas y departamentos que puedan tener

esta información en cuenta de tu orina

para ajustar las recomendaciones en

casas inteligentes baños que miden

directamente la densidad de tu orina por

la mañana durante el día y en base a eso

te brindan una recomendación

personalizada de alimentación e

hidratación con la misma información que

vos podrías medir en tiras reactivas por

ejemplo obviamente esto es privativo y

no no es accesible para mí y

probablemente para vos tampoco pero

probablemente en un par de décadas esta

tecnología sea mucho más simple de

implementar en muchas casas y qué sucede

con el agua que tenemos en nuestro

cuerpo no todos tenemos el mismo

porcentaje de agua corporal cuando

escuchas que tu cuerpo es 70 por de agua

realmente es una aproximación y

compañías relacionadas con el agua van a

inflar ese porcentaje y otras van a

reducirlo pero en términos reales tu

cuerpo puede rondar entre 50 a 75 por de

agua por eso un 60 65 es un en promedio

pero realmente Qué porcentaje de agua

tenés en el cuerpo depende de muchas

cosas como el periodo de la vida en el

que estás un bebé tiene porcentaje de

agua mayores y los tejidos más

hidratados que una persona de 100 años

por ejemplo a su vez no toda el agua de

nuestro cuerpo está distribuida por

igual tenemos agua adentro de nuestras

células y agua afuera de ellas dos

tercios del agua que tenés en tu cuerpo

está dentro de las células por eso la

hidratación de tus células importa tanto

para que esas células funcionen bien

incluidas neuronas o cualquier otra y el

tercio restante está distribuido por

muchos sitios Como por ejemplo tu sangre

en sangre vos tenés muchas cosas como

glóbulos rojos que le dan el color rojo

obviamente las plaquetas tu sistema

inmune y el plasma que es más que nada

agua y uno de los aspectos más

sorprendentes de este líquido

extracelular es Cómo varía según nuestro

nivel de salud y muchos factores más por

ejemplo cuando nos enfermamos nuestros

vasos sanguíneos nuestras arterias se

vuelven más permeables básicamente

permiten el pasaje de cosas que antes no

deberían pasar esto es intencional tu

cuerpo lo hace para permitir que el

sistema inmune llegue a donde necesite

pero también hace que acumules más

líquido en esos tejidos extracelulares

donde hay más inflamación y lo llamativo

de esto es que cuando nos enfermamos

podemos ganar peso por esta razón por

esta acumulación de líquido y cuando

estamos mejorando ya en fase de

convalescencia un refrío por ejemplo los

últimos días podemos orinar más de lo

normal para eliminar ese líquido que

habíamos acumulado la moraleja de esto

es que tu cuerpo tiene muchos sistemas

de regulación para determinar A dónde

manda el líquido y Qué cantidad de

líquido acumula Por ende no con

controles tu peso de manera obsesiva

cuando estás enfermo porque vas a tener

estas fluctuaciones que no se deben a

grasa ni a dietas ni a nada de eso sino

a la acumulación de agua además antes Te

mencioné que una de las variables que

influía en Cuánta agua tomar era el

porcentaje de grasa y la masa muscular

que tenías que tenía que ver con tu

contextura por eso te di el ejemplo de

que alguien con el doble de tu peso no

necesita el doble de cantidad de agua

que vos a más grasa tengo menos agua

proporcionalmente a mi peso necesito si

yo me comparo con otra persona de

Exactamente mi mismo peso y yo tengo 10%

de grasa corporal y la otra persona

tiene 40% de grasa corporal No

necesitamos la misma cantidad de agua y

esto es importante porque si nos basamos

por cualquier fórmula que esté dando

vueltas La que te mencioné al principio

o la que determina que deberías tomar

una onza de agua por cada 2 libras de

peso Si usas sistema Imperial todas

estas fórmulas están basadas en peso y

no tienen en consideración los tejidos

que tenemos la grasa corporal etcétera

la diferencia de estos dos escenarios de

igual peso en la que uno tiene 10% de

grasa y el otro 40 radica en que la

grasa y el músculo son tejidos muy

diferentes pensa en que la grasa y el

agua no van de la mano por eso tenemos

nutrientes hidrosolubles que son

solubles en agua básicamente y

nutrientes liposolubles que son solubles

en grasa de hecho tenemos incluso

sustancias en nuestro cuerpo que son

hidrofóbicas que no significa que le

tienen miedo al agua sino que por

ejemplo no se exponen al agua y

necesitan algo que las proteja para

moverse en sangre por ejemplo algo que

las envuelva para que tengas una idea de

lo que tu cuerpo necesita justamente por

esta razón de diferencia de consumo de

agua el tejido graso las células que

guardan nuestra grasa que se llaman

adipocitos tienen aproximadamente un 10%

de agua mientras que las fibras

musculares por ejemplo pueden ser hasta

75 por de agua por eso alguien con más

músculo necesita más agua Incluso si

pesa lo mismo que otra persona y hace el

mismo nivel de actividad física

Simplemente porque su cuerpo está

compuesto por más cantidad de agua y hay

1000 preguntas que podemos tener con

respecto al agua que tomamos Por ejemplo

si podemos tomar esta cantidad de agua

que necesitamos por día en grandes

cantidades de pocas veces en el día y la

respuesta es no no es lo mismo para tu

cuerpo ir tomando de sorbos de manera

constante que tomar 500 ML o 1 lro de

golpe por ejemplo Esta es una pregunta

muy razonable para todas las personas a

las que les cuesta ser consistente con

su consumo de líquidos muchas personas

preferirían hacer esto preferirían tomar

de golpe el agua que necesitan para no

tener que pensarlo y esto sucede porque

la sed tiene una manera muy individual

de afectarnos Por eso hay personas que

tardan más en percibir la sed y lo luego

consumen grandes cantidades de agua

junta y personas a las que le es más

fácil sentir la sed y van tomando de as

orbos Pero ten en cuenta que tener sed

significa a nivel teórico que ya estás

deshidratado la razón por la cual vos no

podes tomar mucha agua de golpe Es que

la velocidad a la que tomas agua y la

cantidad de agua que tomas a la vez

afectan a tu nivel de hidratación real

luego por qué sucede esto este fenómeno

se da con la enorme mayoría de las

sustancias en tu cuerpo así que

realmente Aplica para todo pero no

siempre aplica por la misma razón por

ejemplo sabemos que tu cuerpo puede

absorber una enorme cantidad de

proteínas en la dieta y si ves contenido

por ejemplo de físico culturismo y te

basas solamente en esta información vas

a pensar que puedes absorber toda la que

consumas y utilizarla para lo que vos

quieras pero si consumís 100 g de

proteínas en una sola comida o en pocas

comidas una enorme cantidad de

aminoácidos de los que incorporaste que

vas a poder efectivamente absorber se

van a oxidar para producir energía

Mientras más consumís y más rápido lo

haces menos de esa cantidad total de una

sustancia se usa para el destino que vos

queres darle comer esas proteínas en una

sola comida hace que tu cuerpo no pueda

utilizarlas como corresponde Porque

muchos procesos de tu cuerpo y Esto vale

para todo suceden a una velocidad

limitada en el caso del agua esta

velocidad limitada tiene que ver con el

volumen de agua que entra por vez y con

muchos factores más como el pH o la

temperatura a más agua entra junta más

se va a eliminar si tomo un litro de

agua de golpe voy a eliminar mucha más

de esa agua consumida que se hubiera

tomado ese litro distribu ido en 2 horas

y esto sucede Incluso si estás

deshidratado una vez que entendimos que

necesitamos hidratarnos sabemos Cuánta

agua necesitamos y sabemos que tenemos

que agregarle minerales y que no podemos

tomar todo de golpe lo que sigue

realmente es entender qué agua tomar no

todas las aguas son iguales y el impacto

del agua en nuestro cuerpo depende de

muchos factores como el pH la

temperatura Qué más hay en el agua como

minerales o electrolitos que tienen su

propia carga eléctrica y qué residuos

que no deberían Ingresar a tu organismo

existen en ese agua también que no van a

afectar a tu nivel de hidratación pero

sí van a afectar a tus hormonas a tu

salud en general y a problemas que vamos

a ver más adelante con lo cual si vamos

a buscar la mejor agua posible empecemos

por entender como la concentración de

sustancias en el agua afecta a tu salud

cuando pensamos en agua no es lo mismo

tomar agua destilada de la que le

pondrías al rador de tu auto que tomar 1

lro de agua con 250 G de sal adentro

ninguna de las dos son aguas que vos

deberías tomar bajo ningún concepto las

dos te van a dañar Pero por qué y qué

aguas s deberías usar para hidratarte

todas las soluciones como el agua que

tomamos pueden tener menos de los

minerales y sustancias que queremos

haciéndolas hipotónicas pueden tener la

cantidad de concentración similar a que

buscamos en sangre de minerales y otras

sustancias haciéndolas isotónicas o

pueden tener un exceso de sustancias

haciéndolas hipertónicas si tomamos

bebidas hipertónicas lo que va a suceder

es que nuestras células se van a

deshidratar van a perder agua para

compensar a esta solución que llegó a mi

cuerpo pu este agua que llegó a mi

cuerpo tan concentrada de sustancias

obviamente no queremos eso Porque

necesitamos la hidratación a nivel

celular queremos la hidratación de esos

dos tercios de líquido que tenemos en el

cuerpo adentro de nuestras células Luego

si tomamos bebidas hipotónicas como el

agua destilada el agua va a ingresar de

más a nuestras células pero sin

minerales generando un daño por este

déficit de minerales que trae Esta es la

razón por la cual no podemos tomar agua

destilada ni podemos descongelar Nieve

cuando estamos en la montaña para beber

la falta de mineral

terminaría deshidratándome

[Música]

encontré con que existe evidencia con

respecto a estas aguas en primer lugar

tenemos efectivamente al agua con menos

deuterio el deuterio es un isótopo del

hidrógeno una forma diferente de la

misma molécula el hidrógeno normal tiene

un protón y un electrón simplemente

tiene esas dos cosas nada más Mientras

que el deuterio es mucho más parecido a

como vos y yo estudiamos a los átomos en

química en primaria originalmente tiene

un protón un neutrón y un electrón esta

diferencia puede parecer menor pero

Aparentemente trae cambios con respecto

a tu salud el el agua que se extrae de

mayor altura o elevación suele ser menor

en deuterio y Aparentemente la evidencia

nos indica que Hay ciertos beneficios en

consumir agua con menos deuterio aumenta

la sensibilidad a la insulina te ayuda a

regular mejor los niveles de glucosa

básicamente en Sangre y te va a terminar

ayudando a controlar el peso Por esa

razón y además sorprendentemente puede

reducir el tamaño de tumores y causar la

necrosis de células cancerígenas tomaro

con pinzas porque falta más

experimentación de todas maneras por

otro lado las aguas ricas en hidrógeno

tienen menos evidencia y los únicos

estudios que encontré hacen referencia a

una mejor capacidad cognitiva en ratones

con lo cual no puedo

recomendás están haciendo más estudios

porque se volvió más popular en los

últimos años y En tercer lugar tenemos

al agua ionizada que se suele producir

gracias a electrólisis que tiene muchos

más estudios y suele impactar en nuestra

salud gracias a un aumento de pH que

vamos a ver ahora en más detalle si

consumís contenido de salud

frecuentemente seguro hayas escuchado

hablar del agua alcalina y de teóricos

beneficios Así que vamos a darlo en más

detalle ahora para a ver si vale la pena

hace varios años solir un programa de

radio hablar de salud de manera muy

frecuente el día anterior al que me

tocaba a mí se había promocionado en el

programa una empresa de aparatos que

alcalinizan el agua y habían hecho una

demostración en vivo al día siguiente

cuando yo llegué todas las personas que

habían tomado el agua alcalina tenían

diarrea porque su sistema digestivo no

podía manejar el cambio de pH y su flora

bacteriana tampoco con lo cual Por qué

sucede esto y veamos los pros y los

contras el pH de tu cuerpo tiene su

propia regulación de hecho estos

sistemas de regulación son tan

importantes antes que una alteración del

PH pequeña por problemas respiratorios o

metabólicos significaba pasar a un

paciente a terapia intensiva cuando yo

todavía trabajaba como clínico esto en

líneas generales significa que no

podemos modificar nuestro pH celular ni

que deberíamos tratar de cambiarlo con

alimentación o con bebidas el estómago

es extremadamente ácido de hecho el

ácido clorídrico tiene un pH de entre

uno y dos brutalmente ácido y el jugo

gástrico ya mezclado con todo lo demás

igual ronda por un pH de entre 3 y 3 y5

y es necesario mantener este PH para una

buena digestión de proteínas y para

poder eliminar a todos esos

microorganismos que entran con la comida

y que nosotros no queremos que se

desarrollen en intestino Luego si lo

alcalinizando con agua alcalina

arruinamos la función de estómago el

estómago necesita ese ácido necesita ser

extremadamente ácido y es la razón por

la cual tenemos una capa de moco

protegiendo a las células de nuestro

estómago justamente de ese ácido lo

necesitamos Y tenemos mecanismos de

defensa para que siga siendo así Incluso

si

cambiáramos nuestra digestión de

proteínas razón por la cual te mencioné

en el video de sistema digestivo que no

tomes una limonada en las comidas ni

nada que alcalin esto vale aún más para

el agua alcalina estas sustancias jamás

tienen que mezclarse con la comida e

incluso alcalinizar el resto el

intestino delgado y el intestino grueso

que son más ligeramente ácidos pueden

tener un impacto negativo En qué tipo de

bacterias se pueden desarrollar con lo

cual no tratemos de cambiar el pH ni de

nuestro cuerpo ni de nuestro sistema

digestivo tomando agua alcalina el agua

que bebemos debería estar en un pH de

entre 7 y y o no pasa nada si

momentáneamente nos salimos de esos

rangos porque alguna agua tiene un pH de

6.6 o de 8,3 pero si alcalinizando

nuestro tracto digestivo hacemos mucho

más difícil el clima para que se

desarrollen algunas bacterias

beneficiosas como el probiótico más

conocido que es el lactobacilus

acidofilus Por algo se llama acidófilos

No puedo tomar un agua muy ácida porque

va a ser difícil de absorber en el

tracto digestivo y no puedo tomar un

agua muy alcalina porque a pesar de que

es más fácil de absorber en peor

desarrollo iano y el funcionamiento de

mi sistema digestivo y lo mismo sucede

con la temperatura por eso podemos

sentir más en nuestro cuerpo el agua

fría o el agua muy caliente que el agua

temperatura ambiente De hecho no te

recomiendo el agua extremadamente fría

ni extremadamente caliente caliente

Quizás es más raro para vos pero es

extremadamente común en Oriente de hecho

en muchas partes de China hay dispenser

de agua a 100 gr gratuitos en las calles

tanto para hacer té en sistemas

portátiles como para tomar agua caliente

de todas maneras no todo sobre el agua

alcalina es malo o es irrelevante hay un

área de nuestra salud donde las dietas

más ricas en bicarbonato y las bebidas

como el agua alcalina sí brillan y es en

frenar la resorción ósea básicamente en

mujeres con una dieta rica en calcio y

sobre todo postmenopausia el consumo de

agua alcalina mostró Elevar el pH de la

orina porque justamente estas sustancias

se filtran por orina Para no cambiar el

pH de sangre con lo cual terminan

alcalinizando la orina pero este consumo

de sustancias más alcalinas como el agua

alcalina mostró reducir la velocidad a

la cual Esas mujeres perdían de densidad

ósea reduciendo sobre todo una sustancia

en sangre a la que llamamos hormona

paratiroide que es una hormona que se

produce en las glándulas paratiroides

cercanas a la glándula tiroide que no

tienen absolutamente nada que ver

solamente están cerca y esta hormona

Normalmente se encarga de sacar calcio

de los huesos y llevarlo a sangre si

reducimos los niveles de paratormona

reducimos la velocidad a la que esto

sucede y esas mujeres pierden densidad

ósea más lentamente y tardan más años en

desarrollar osteoporosis con lo cual si

vas a usar agua alcalina usala en esa

situación y muy lejos de las comidas y

no te olvid Es que para mejorar la

densidad ósea también necesitas vitamina

D vitamina k y hacer ejercicio de pesas

Esto está muy bien con respecto a la

hidratación pero lamentablemente también

tenemos sustancias que no deberían

Ingresar a nuestro organismo e ingresan

a través del agua que tomamos si estás

en el medio del serengueti deshidratado

y Cansado de correr vas a querer tomar

agua quizás encontrás un charco con agua

incluso ves animales que están tomando

ese agua Pero te vas a preguntar si ese

agua es lo suficientemente segura como

para que vos la consumas

independientemente de si tomamos ese

agua o no lo que demuestra Este ejemplo

es que que no toda agua es igual incluso

muerto de sed hay aguas que no tomarías

Acá no hablamos de cambios en el pH o en

la temperatura del agua sino del efecto

que tiene en tu salud ese agua y las

sustancias que contiene los

microorganismos los parásitos bacterias

químicos o metales pesados que puede

atraer ese agua que yo estoy por

consumir Pero hay basura y contaminación

en el agua que podemos ver y que es la

más fácil de eliminar realmente y

contaminantes que no podemos ver hoy

prácticamente todos nosotros accedemos a

una calidad de agua que al menos

macroscópicamente parece limpia y en su

enorme mayoría ya tuvo algún tipo de

tratamiento para eliminar los

microorganismos que puedan desarrollarse

con lo cual solamente nos tenemos que

preocupar de lo demás si viste mi video

de disruptores endócrinos sabes que son

sustancias en su mayoría creadas por el

hombre que pueden alterar para mal

nuestra salud tanto estas sustancias

como los metales pesados pueden

contaminar el agua que tomamos y llegar

a ella de muchas maneras en primer lugar

por la contaminación de napas de agua

subterráneas por la contaminación del

agua por fábricas por minería o por

trabajo humano la contaminación por la

actividad agropecuaria los feedlot y los

desechos animales pero una de las formas

de contaminación menos tenida en cuenta

en el agua que tenemos en nuestras

propias redes es el tratamiento mismo

que desinfecta el agua potable y que

genera sustancias dañinas eliminar las

sustancias perjudiciales los

microorganismos y mucho más tiene un

precio ese precio es la generación de

metabolitos de las sustancias que le

agregamos al agua para desinfectarlas

una vez que actuaron se transforman en

otras sustancias que son dañinas para

nosotros y en el agua que llega a

nuestras casas podemos encontrar de todo

muchos disruptores endócrinos como el

bpa los tatos los cicias como la tracina

que te mencioné la otra vez el etinil

estradiol que es ese estrógeno que

usamos en anticonceptivos pero también

usamos para la producción animal y

muchas sustancias más algunos metales

pesados y otros productos como los

compuestos florad Por ejemplo si no los

conocés porque no viste el video de

disruptores endócrinos la versión corta

es que dañan a tu sistema endócrino

dañan a tus hormonas a tu producción de

testosterona y de muchas hormonas más y

pueden reducir tu fertilidad generar

problemas relacionados con altos niveles

de estrógeno en el cuerpo y alterar el

desarrollo de los bebés en embarazo Pero

además de estos disruptores endócrinos

tenemos otras sustancias que son las que

le agregamos a propósito al agua para

desinfectarla la reacción entre agentes

que limpian el agua y la materia

orgánica que hay en el agua forma estos

metabolitos que llamamos dvp por sus

siglas en inglés y a mayor temperatura

tiene el agua más se forman estos

elementos por eso no puedo solucionarlo

hirviendo el agua de la canilla y

también por eso en climas más fríos es

más fácil encontrar aguas más limpias y

los agentes que forman estos dvps las

sustancias que le agregamos al agua que

terminan formando dvps son muy comunes

estamos hablando de usar cloro no

estamos hablando de usar algo extraño o

raro con lo cual vas a tener dbps en el

agua de red que llega a tu casa en la

piscina y en muchos lugares más y los

dbps más comunes son una familia llamada

trial cometan de la cual Tenemos también

adentro de esa familia el cloroformo

pero lo más interesante de estas

sustancias es que los organismos que las

regulan determinaron que tu agua puede

traer una cantidad de ellas a la que

llama nivel máximo de contaminación ya

está ito en el nombre que es dañino y

que no debería estar en primera

instancia Qué hacen estas sustancias Y

por qué no las crees en tu agua en

primer lugar oxidan generan algo llamado

especies reactivas del oxígeno por

ejemplo que van acelerando tu

envejecimiento y obviamente arruinando

el correcto funcionamiento de tus

células pero en peces que están

expuestos a un poco más de dosis que vos

y yo dan malformaciones y daños en el

ADN y a su vez en humanos impiden la

generación de esperma y la movilidad de

los espermatozoides en un estudio hecho

en Canadá la exposición a estos dbps a

través de la ua estaba asociada con más

alteración aones del embarazo como de

efectos cardiovasculares neurológicos y

anomalías cromosómicas y estamos

hablando de humanos con lo cual no

queremos a los dvps afortunadamente es

fácil filtrarlos y luego tenemos a las

sustancias fluoradas básicamente

moléculas que contienen fluor muchos

químicos usados actualmente están en esa

categoría y se acumulan en Fuentes de

agua hoy en muchos países el agua que

consumís tiene unos en promedio 10

nanogramos por litro de estas sustancias

y ni siquiera sabemos porque no lo

tenemos determinado Cuál es el valor

límite Cuál es el valor al que podemos

exponernos a largo plazo sin pagar

consecuencia este límite saludable

teórico de exposición todavía ni

siquiera existe ni está determinado Qué

hacen los compuestos fluorados los que

tienen fluor en el cuerpo no te

preocupes que no tienen nada que ver con

la calcificación de la glándula pilian

ni nada que hayas podido leer

simplemente disminuyen la fertilidad y

la salud reproductiva básicamente

disminuyen la capacidad de penetración

de los espermatozoides para que puedan

llegar al óvulo y entrar al óvulo

correctamente y también disminuye la

cantidad total de espermatozoides por

eyaculación sin preocuparte de más que

no deberías hacerlo nunca la moraleja de

esto es hay sustancias que están en el

agua que no deberían estar y que nos

dañan tenemos básicamente dos opciones

simples o consumimos aguas que no tengan

estas sustancias lo cual implica comprar

aguas y si vienen en plásticos muchas

veces te puede afectar negativamente por

el consumo de bpa o agregamos un filtro

al agua potable que llega a nuestro

hogar que filtre todo esto pero que

tampoco es tan simple como ya vamos a

ver porque hay distintas categorías qué

solución es más costo defectiva y

conveniente para vos va a depender de

tus recursos del lugar de de donde vivas

del tiempo que tengas y de mucho más

pero pensa que en líneas generales

mientras peores problemas de salud yo

tenga más justifica cuidar mi salud a

través de estas herramientas sobre todo

si tengo problemas relacionados a estos

temas a nivel de filtros para el agua de

red tenemos una contra muy importante

que es a mayor capacidad de filtrado más

se eliminan estas sustancias

perjudiciales que te mencioné antes pero

también más elimino minerales

beneficiosos y electrolitos que

necesitamos consumir el mínimo absoluto

en nivel de complejidad y tamaños en

términos de filtrado son los productos

como el Life que realmente son filtros

para emergencias y solo recuerdo haber

usado en un viaje a Congo y se usa más

que nada en África en lugares donde la

gente no tiene acceso agua de red en

segundo lugar tenemos a los filtros de

Carbón removibles si no quiero hacer

nada más este tipo de filtros suelen ser

más que suficientes como para eliminar

el exceso de cloro el exceso de plomo

muchos de los compuestos florad No

necesariamente todos y otras sustancias

como el Arsénico ya diste un paso enorme

comparativamente con tomar agua

corriente sin filtrar estos filtros en

general tienen la contra de que tenés

que llenar una jarra asociada es filtro

o que tenés que esperar para tener la

cantidad de agua que vos necesitas y

escalando un mucho mayor nivel de

filtración tenemos después a la osmosis

inversa que es un sistema de filtrado

básicamente mucho más intenso de varias

etapas de filtración Mientras más etapas

de filtración agregamos más cosas

estamos pudiendo eliminar del agua

correctamente pero menos minerales van a

llegar al agua de destino después Este

es un sistema de filtración muy

utilizado por las empresas que venden

aguas de napas subterráneas las empresas

que venden bebidas que necesitan el agua

filtrada para fabricar esas bebidas

bebidas o incluso en personas que

fabrican su propia cerveza artesanal

Pero podemos usar una versión reducida

de este tipo de filtración en casa en

términos de filtrado elimina más

sustancias negativas que los sistemas de

Carbón pero corremos más riesgo de

perder los minerales beneficiosos y

electrolitos por esa razón Si usas

osmosis inversa siempre tenés que

agregarle una última etapa a la cual se

le llama de remineralización o agregarle

minerales vos por tu propia cuenta Luego

si no vas a recibir como resultado de

esa filtración un agua con menos

cantidad de electrolitos de la que vos

necesitás hace lo que sea más simple

para vos según tus intereses y

posibilidades y una de las mejores

maneras de optimizar nuestra hidratación

tiene que ver con en qué momento del día

consumimos agua por qué importa el

momento del día porque la cantidad de

agua que yo necesito en mi momento ideal

para absorber y filtrar agua no es la

misma que en otro momento en donde yo

puedo absorber y filtrar menos agua Hay

momentos ideales que tienen que ver con

cómo funciona mi cuerpo de la misma

manera que me conviene hidratarme bien

antes de hacer ejercicio y no después me

conviene tomar agua en el momento más

ideal del día y tanto como hay un

momento ideal para comer en el día que

hace nuestro sistema digestivo realmente

funcionar mejor porque por si las dudas

es el almuerzo también hay un momento

ideal para tomar agua que permite que

nuestra filtración a nivel renal

funcione mejor realmente existe un

horario del agua y Es lógico si existe

un ciclo circadiano que regula nuestros

horarios del cuerpo y que nos ayuda a

entender cuál es el momento ideal para

cada proceso por qué no ajustamos todo

nuestro cuerpo en base a esto por qué no

trabajamos comemos tomamos y dormimos de

acuerdo a est estas cosas ajustar todas

nuestras funciones a lo que deberíamos

hacer si está dentro de nuestras

posibilidades es lo que llamamos

cronoterapia es a lo que ya aplicas por

ejemplo si tomas un suplemento o un

fármaco para dormir ya sabes que te

conviene tomarlo antes de acostarte y no

por ejemplo antes de salir a la ruta

manejar 4 horas y si bien nadie debería

ver Netflix Hasta las 3 de la mañana el

problema con darte un horario fijo para

todo incluido el consumo de agua o vidas

es que nuestro reloj biológico depende

de cientos de factores de genética de

sexo de edad de temper ura por ejemplo

nuestro reloj biológico No es igual en

invierno que en verano Y no es igual en

tierras con inviernos más largos que en

lugares más cálidos donde el invierno

dura poco tiempo e incluso depende de

nuestra zona horaria y de nuestra

exposición a la luz y de paso te cuento

que si alguna vez te preguntaste si sos

una alondra o una lechuza no los

animales pero si sos una persona diurna

o nocturna en el sentido biológico de tu

cuerpo no en Si tenés malos hábitos

existe una manera fehaciente de saberlo

con algo llamado inicio de la secreción

nocturna de melatonina y algo extraño

pero que te va a sonar lógico cuando lo

escuches es que elementos como los

monocitos que son parte de tu sistema

inmunológico o la piel son esenciales

para determinar tu horario para

determinar Qué hora es en tu cuerpo

sabemos que los ojos y las retinas

reciben luz y Son elementos claves pero

si lo pensas alguien que no ve que

perdió los ojos también tiene un ciclo

circadiano un reloj circadiano día a

noche Y a medida que se popularen y

abaten cada vez más se van a usar más

estos estudios metabolómica

en tu caso específico el horario ideal

para entrenar para voos es a las 10 de

la mañana o a las 3 de la tarde pero

Cómo afecta este ciclo de circadiano a

tus reuniones Y cómo hace por ejemplo

que vos debas tomar agua a una hora

específica y no a otra y Cómo evitar

sobre todo levantarse por la noche a

orinar que interrumpe tu calidad de

sueño bueno pensarlo de la siguiente

manera tus rinones no trabajan igual

durante todo el día porque el efecto que

tengan en la cantidad de agua que

filtran depende de hormonas como la

aldosterona por ejemplo y obviamente del

Ritmo al que están trabajando tus

riñones y qué nos muestra la evidencia

en cuanto al nivel de actividad o ritmo

de estos riñones que existe un pico de

actividad entre las 6 y 8 horas de

habernos despertado que esto dependiendo

de tu horario de despertar suele

coincidir con las 2 o 3 de la tarde y

progresivamente la actividad de

filtración de tus reuniones se reduce

hasta llegar a un valle que suele

coincidir con las 2 o 3 de la mañana

este es el momento de menor actividad

del rón donde menos sangre llega a

rinones para filtrarse Qué significa

esto para vos significa dos cosas

centrales una que tu rón filtra más agua

durante el día especialmente durante la

primera mitad del día lo que significa

que la mayoría del agua Debería ser

ingerida en ese tiempo ya vamos a ver

cómo y dos que la densidad de la orina

no es constante a lo largo del día si

hay momentos donde tu cuerpo filtra más

agua obviamente van a dar como resultado

menor densidad de la orina y además vas

a acumular más cantidad de orina en ese

momento esto importa por el sodio que

vos vas a perder en la orina el punto

uno nos dice que nos conviene tomar agua

en las primeras horas del día que si

vamos a tomar dos tres o más litros de

agua por día No deberíamos distribuirlos

de manera equitativa si vos querés tomar

3 l diarios no deberías distribuirlos

hora por hora Si queres tomar 3 l en 16

horas Porque tomá desde las 7 de la

mañana hasta las 11 de la noche no

deberías tomar un 16avo cada hora si no

tomar una cantidad normal por la mañana

una gran cantidad al mediodía una

cantidad normal luego del almuerzo y

luego progresivamente disminuir la

cantidad de agua que Tomás idealmente

para que tengas un parámetro buscas que

dos tercios de la ingesta de líquido

sucedan antes de esas tres pm antes de

ese pico de actividad de reñón pensalo

como hacer Surf querés adelantarte a esa

ola solamente que la ola acá es la

actividad de filtración renal esto te

asegura que tu riñón lo va a procesar

mejor y por otro lado disminuye el

riesgo de que vos te levantes a orinar

durante la noche igual hay muchos más

consejos que ahora vamos a ver y si sos

un especialista o nefrólogo te cuento

que estas fluctuaciones de la filtración

del rión a lo largo del día se ven

midiendo el cleanance de inulina y no el

de creatinina acuerdate que la

creatinina se secreta en túbulo proximal

y Eso la hace menos fiable el punto dos

que te mencioné antes también importa la

densidad de la orina y el flujo no es

constante a lo largo del día entender

esto es importante por varias razones en

primer lugar como filtré menos orina por

la noche la densidad de esa orina va a

ser mayor lo que llamamos osmolalidad

osmolar se refiere a concentraciones en

plasma y osmolal se refiere a

concentraciones en 1 kg de agua este

aumento de la concentración de la orina

porque tus rinones filtraron menos

durante la noche es la razón por la que

cuando tenés que hacerte un análisis de

orina lo hacés con la orina de la mañana

tiene una mayor concentración de

sustancias que la del resto del día esto

También es importante porque en los

momentos de menos filtración tenemos una

orina más concentrada pero menos flujo

menos volumen de orina eliminado y menor

pérdida de sodio Por ende el sodio que

consuma lo debería consumir en los

momentos de más actividad renal durante

el día y no durante la noche excepto en

situaciones donde quiere evitar perder

agua como evitar levantarse orinar por

ejemplo Pero hay otras estrategias

mejores No te preocupes con lo cual si

le agregas sal agua agregá Ela durante

el día y no a la noche o a la tarde

porque si acumulamos sodio que no

estamos filtrando en nuestro organismo

vamos a tener problemas que podemos

evitar la moraleja de este ritmo

circadiano para el agua que consumí es

consumí la mayoría de agua durante el

día dos tercios antes de las 3 pm y

luego anda disminuyendo el agua que

consumís intenta no consumir agua luego

de la cena sobre todo si necesitas

consumir mucha agua con la comida

recordad que además es muy probable que

no estés masticando tu comida lo

suficiente te dejé ya en la descripción

mi video de cómo reparar sistema

digestivo para que no necesites ni

fármacos ni suplementos para repararlo

pero requiere un cambio de hábitos Como

por ejemplo más masticación y Cómo

podemos adaptar estas reglas para otras

situaciones por ejemplo qué hacemos

cuando nos levantamos a orinar

frecuentemente Y eso arruina nuestra

calidad de sueño y qué hacemos cuando

nuestros hijos mojan la cama primero

diferenciemos ambas situaciones para

entender Qué sucede Y qué hacer en cada

caso la enuresis nocturna es básicamente

mojar la cama es orinar

involuntariamente la cama y es algo

extremadamente frecuente en niños

pequeños por el control parasimpático el

control motor que va madurando más

lentamente y sucede hasta en el 10% de

los chicos más pequeños de edad escolar

pero también sucede en el 1% de los

adultos con lo cual la enuresis nocturna

es orinar involuntariamente en la cama

la poliuria nocturna es básicamente

producir más orina durante la noche

implica que cambiaste tu reloj biológico

de tus riones Y estás produciendo una

cantidad de orina normal por día no

fabricas más orina pero mucha de esa

orina se produce durante la noche y

puede llevar a un niño a orinarse en la

la cama pero también puede llevar a un

adulto a tener nocturia y a levantarse a

orinar con lo cual vamos a ver Cómo

resolver esta situación específicamente

y tanto cuando un adulto se despierta

para ir al baño como cuando un niño se

orina en la cama hay más producción de

orina en la noche y hay más frecuencia

de la relajación de los músculos del

piso de la pelvis y del esfinter de la

vejiga los niños con enuresis tienen un

ritmo circadiano de filtración a nivel

renal ausente su cuerpo básicamente no

tiene regulado ese ritmo que te mencioné

antes donde filtramos más de día y menos

de noche lo mejor que podemos hacer En

estos casos es entrenar al ritmo

circadiano al consumo de sodio y al

consumo de agua siguiendo los parámetros

que te mencioné antes consumiendo el

agua y el sodio en mayor cantidad al

mediodía y reduciendo progresivamente el

consumo hasta el atardecer por otro lado

en adultos también podemos disminuir la

nocturia y la interrupción del sueño si

mejoramos el tono muscular del piso de

la pelvis de la misma manera que viste

en mi video de cómo potenciar las

erecciones del pene y del clítoris

entrenar la musculatura del piso pélvico

te permite tener una resistencia

muscular mayor que implica que el

estímulo para orinar tiene que ser

todavía más fuerte para que vos te

despiertes básicamente a mejores

erecciones menos te vas a despertar para

ir al baño La regulación de las ganas de

ir al baño dependen de por un lado

nuestra ingesta de agua y cuánto se

llenó la vejiga y del fortalecimiento de

los músculos que impiden que vayamos a

orinar para que el estímulo no nos

despierte ni perjudique el sueño y

recorda que muchas veces ese estímulo no

alcanza para que vos te levantes y vayas

al baño pero alcanza para perjudicar tu

cantidad de sueño profundo y de sueño

Rem y uno de los datos más importantes

para no levantarte al baño durante la

noche tiene que ver con los factores que

hacen más pequeño el tamaño de la vejiga

porque si algo la comprime desde afuera

como puede suceder en el embarazo cuando

el útero crece o en la hiperplasia de

próstata en el hombre o incluso en

fibromas uterinos de Gran tamaño son

todas condiciones donde algo externo

comprime a la vejiga y aumenta la

presión interna de la vejiga llevándote

a orinar con más frecuencia acá no tiene

nada que ver con el consumo de líquidos

sino con mejorar el problema que lo

causa o con esperar a dar a luz en el

embarazo que no es un problema y Qué

combinación o protocolo de cambios

mostró mejorar tanto la enuresis como la

nocturia en primer lugar regular la

ingesta de líquidos obvio sobre todo en

niños que no mastican lo suficiente el

alimento y Usan el agua para compensarlo

particularmente en la cena en segundo

lugar evita beber líquidos 2s horas

antes de acostarte o beber una muy

pequeña cantidad si necesitas tomar

suplementos o fármacos para irte a

dormir tené com idea que necesitarías

tomar aproximadamente menos de 60 ML

Para no afectar esto y En tercer lugar

evit acostarte a ver series o leer antes

de dormir No hagas Estas actividades en

la cama celas si qués pero fuera de la

cama esto tiene que ver con la

redistribución de líquidos en tu cuerpo

y en cuarto hacé ejercicio moderado que

contenga algo de contracción muscular

sobre todo de piernas esto sirve tanto

si es aeróbico como si es musculación y

sucede Porque tanto el flujo sanguíneo

de tus venas lo que llamamos el retorno

venoso de las venas hacia el corazón

como los linfáticos que se llevan mucho

del líquido extracelular necesitan la

contracción muscular para suceder para

poder moverse las arterias normalmente

manejan mucha más presión por el bombeo

de tu corazón pero las venas y los

linfáticos no necesitan esa contracción

muscular para ayudar al flujo si no te

movés lo suficiente todo lo que se

estancó en nuestras piernas por gravedad

empieza a recircular cuando nos

acostamos cuando nos acostamos a 180 gr

ya no tiene que vencer una gravedad en

ese momento esto implica un retorno de

fluidos a circulación que lógicamente

ente tu rón aprovecha para filtrar

básicamente es como si hubieses

incorporado más líquido esto es al lo

que podemos sospechar que es nuestro

problema si nos despertamos sin

hinchazón de pies pero a lo largo del

día el edema en pies y piernas aumenta y

parece una tontería Pero podemos

acumular varios litros en piernas El

quinto paso de este protocolo tiene que

ver con mantener la temperatura de la

cama caliente Esto va en contra de todo

lo que sabemos sobre calidad de sueño

acá no estamos pensando en lo ideal para

dormir más o tener más calidad de sueño

profundo etcétera Aunque si te gustaría

ver una guía de sueño suscribite porque

uno de los próximos videos va a ser una

guía extensiva específicamente sobre

calidad de sueño y Cómo resolver el

insomnio pero el frío suele mejorar la

calidad de sueño pero enfriar nuestro

cuerpo achica los vasos sanguíneos los

hace más pequeños y esta

vasoconstricción que sucede en los vasos

sanguíneos Especialmente los que están

cerca de la piel los que estén en brazos

piernas o cabeza y todo lo que es más

periférico implica que hay menos líquido

distribuido por esos tejidos de nuevo

esto significa que llevamos más líquido

hacia abdomen y tórax y que el rión va a

filtrar más dando como resultado más

riesgo de enuresis en niños y más

nocturia en adultos con lo cual si tu

prioridad no es la calidad de sueño sino

evitar levantarte a la noche a orinar

calenta tu cama para vasodilator y

mantener distribuido en tejido

periférico ese líquido todo esto suele

alcanzar en personas sin cuadros o

enfermedades que justifiquen la nocturia

pero si no alcanza existe una sustancia

llamada desmopresina que es análoga a

una sustancia que nosotros producimos en

nuestro cuerpo llamada vasopresina que

reduce el orinado frecuente y la sed

excesiva y se usan más que nada para

diabetes insípida y para la enuresis

nocturna en niños si es muy grave o en

adultos o si existen problemas mucho más

graves que no vienen al caso y que

tienen que ver con lesiones cerebrales

en la enorme mayoría de los casos esta

sustancia no es necesaria hac todos los

pasos que te nombré antes para mejorar

el cuadro y va a ser más que suficiente

ya sabes cuánta agua necesitas en

general qué variables influyen para vos

en la cantidad de agua como el ejercicio

la humedad la temperatura a la que estás

expuesto etcétera ya sabés Qué

sustancias le podés agregar al agua

acordate que siempre puedes usar una

pizca de sal cada litro de agua y podés

variar entre la sal marina por ejemplo

sal rosada y las sales ricas en potasio

para no estar consumiendo un exceso de

sodio y ya sabes Cómo regular esa toma

de agua a lo largo del día Para

aprovechar el ciclo circadiano que tiene

tu riñón y también sabes que necesitas

algún tipo de filtrado o de eliminación

de todas las sustancias dañinas que

pueden llegar a nuestro cuerpo a través

del agua que estamos consumiendo de red

o agua corriente naturalmente mejor tu

hidratación para evitar el en cimiento

prematuro y para obtener todos los

beneficios que te mencioné y te recuerdo

que videos de este largo y esta

complejidad toman muchísimo tiempo de

investigación de preparación y de

edición con lo cual si te gustó este

video una manera gratuita de apoyarme es

suscribirte al Canal y ponerle me gusta