1 hour weight loss meal prep - 93g protein per day + super easy

Summary

Este video muestra cómo preparar comidas fáciles y personalizables para toda la semana en menos de una hora. La receta incluye avena nocturna de mocha para el desayuno, una ensalada de garbanzos inspirada en la dieta mediterránea para el almuerzo, y un pollo asado con papas para la cena. Además, se prepara un batido de proteínas como snack. Todo es sin lácteos y sin gluten, con opciones veganas disponibles. El plan permite ajustar las porciones para adaptarse a diferentes necesidades calóricas, desde 1200 hasta 1800 calorías por día.

Takeaways

• 😀 La preparación de las comidas para una semana completa se puede hacer en menos de una hora.
• 😀 El plan de comidas es personalizable para ajustar el consumo calórico de 1,200 a 1,800 calorías diarias.
• 😀 Las recetas son sin lácteos y sin gluten, con opciones veganas disponibles para casi todas las comidas.
• 😀 El desayuno principal es avena nocturna con sabor a moca, rica en proteínas y fácil de preparar.
• 😀 El almuerzo es una ensalada de garbanzos al estilo mediterráneo, rápida de hacer y muy nutritiva.
• 😀 La cena consiste en pollo asado con papas y vegetales, o tofu para una opción vegana.
• 😀 El refrigerio es un batido de proteínas con piña y fresa, ideal para mantener la energía durante el día.
• 😀 Se utilizan ingredientes simples y asequibles como avena, garbanzos, pollo, papas y vegetales.
• 😀 La personalización de las calorías se logra ajustando las porciones de las comidas o añadiendo más refrigerios.
• 😀 La preparación de las comidas se realiza en un solo día, lo que ahorra tiempo durante la semana laboral.
• 😀 Se proporcionan opciones fáciles para modificar la receta según las preferencias dietéticas o de sabor personal.

Q & A

¿Cuánto tiempo lleva preparar todas las comidas de esta planificación de comidas para toda la semana?

Toda la preparación se puede hacer en menos de una hora, lo que la convierte en una opción rápida y eficiente para una semana completa de comidas.

¿Cuáles son los ingredientes principales de la avena mocha para el desayuno?

Los ingredientes clave son avena, semillas de chía, azúcar moreno, café instantáneo, cacao en polvo, mantequilla de almendra y leche sin azúcar de soya.

¿Puedo usar cualquier tipo de leche para la avena mocha?

Sí, puedes usar cualquier tipo de leche, pero en este caso se recomienda leche de soya sin azúcar, ya que es alta en proteínas y no contiene lácteos.

¿Cómo puedo personalizar las comidas de esta planificación para ajustarlas a mis necesidades calóricas?

Puedes ajustar las porciones según tus necesidades calóricas, como eliminar el snack para 1,200 calorías al día o aumentar las porciones de la cena para alcanzar 1,800 calorías.

¿Qué ingredientes se utilizan en la ensalada mediterránea de garbanzos?

Los ingredientes son garbanzos, tomates, pepino, pimiento rojo, cebolla, cilantro, queso feta (o queso feta sin lácteos), aceite de oliva, vinagre, mostaza de Dijon, jarabe de arce, jugo de limón, sal y pimienta.

¿Se puede hacer la receta de la ensalada mediterránea sin queso feta?

Sí, puedes omitir el queso feta o sustituirlo por una versión vegana del mismo para mantener la ensalada sin lácteos.

¿Cuál es el truco para conseguir papas asadas crujientes en menos de 30 minutos?

El truco es pre-calentar la bandeja para hornear en el horno y rociar las papas con aceite para que se cocinen de manera uniforme y crujiente.

¿Qué tipo de proteína se utiliza en el smoothie de fresa y piña?

Se utiliza un polvo de proteína de vainilla, con una opción vegana disponible, para asegurar que el smoothie sea alto en proteínas.

¿Puedo hacer este plan de comidas sin pollo?

Sí, puedes sustituir el pollo por tofu firme para hacer la receta completamente vegana.

¿Cómo puedo ajustar las calorías de los snacks para que se adapten a mis necesidades diarias?

Para 1,400 calorías puedes consumir todas las comidas y el snack tal como están. Para 1,600 y 1,800 calorías, puedes duplicar las porciones del smoothie o agregar más snacks como tostadas con mantequilla de maní.