LOS 5 SUPLEMENTOS QUE TE MEJORARÁN LA VIDA - Endocrinóloga los revela
Summary
TLDREl video aborda la importancia de la suplementación de vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo humano, destacando la necesidad de la vitamina B12, especialmente en dietas veganas, debido a su escasa presencia en alimentos vegetales. Se discute la relevancia del magnesio y su implicación en la producción de neurotransmisores y en la relajación muscular, así como su papel en la absorción y activación de la vitamina D. La vitamina D es crucial para la salud ósea y su déficit es común debido a factores como la exposición limitada al sol y la contaminación ambiental. Además, se menciona el Omega 3, esencial para la salud cardiovascular y cerebral, pero cuyo consumo debe ser cuidadoso debido a la contaminación en algunos pescados. Finalmente, se destaca la coenzima Q10, vital para la respiración celular y cuya producción puede verse afectada por ciertos medicamentos, como las estatinas. El video subraya la importancia de una alimentación balanceada y la posible necesidad de suplementación para prevenir deficiencias nutricionales.
Takeaways
- 🚫 La suplementación de vitamina B12 es crucial para las personas que no consumen carne o pescado, ya que los alimentos veganos no son una fuente de vitamina B12.
- ⚠️ Un déficit de vitamina B12 puede llevar a consecuencias irreversibles, como demencias y alteración medular subaguda, que afecta la estabilidad y sensibilidad nerviosa.
- 📉 La vitamina B12 en la sangre puede no reflejar su nivel en las células, por lo que se recomienda medir metabolitos como la homocisteína o el ácido metilmalónico para una evaluación más precisa.
- 🏃 Los deportistas y personas activas pueden beneficiarse del magnesio, que es esencial para la contracción y relajación muscular y para evitar crampones.
- 💤 El magnesio también ayuda con el sueño, participando en la producción de neurotransmisores y hormonas del sueño, como la serotonina y la melatonina.
- 🚿 La pérdida de minerales en las aguas, debido a la contaminación y la desmineralización, ha reducido una fuente tradicional de magnesio, lo que aumenta la necesidad de una alimentación equilibrada o suplementación.
- ☀ La exposición al sol no garantiza una síntesis adecuada de vitamina D debido a factores como la contaminación y la capa de ozono, lo que aumenta el riesgo de déficit de vitamina D.
- 🦴 La vitamina D es esencial para la absorción y activación del calcio y del magnesio, y su déficit está asociado con enfermedades óseas y musculares.
- 🐟 El consumo de omega-3 es recomendado, pero con precaución, ya que algunos productos pueden contener contaminantes como mercurio o cadmio.
- 🌿 Los aceites de algas son una buena fuente de omega-3 y son una opción más segura y saludable, especialmente para grupos vulnerables como niños y embarazadas.
- 💊 La coenzima Q10 es importante para la función cardíaca y muscular, y su producción puede verse afectada por el consumo de estatinas, por lo que la suplementación puede ser beneficiosa en ciertos casos.
Q & A
¿Por qué la suplementación de vitamina B12 es importante para las personas que no consumen carne o pescado?
-La vitamina B12 es esencial para el cuerpo humano y tradicionalmente se produce por bacterias en la tierra. Los animales, al consumir estos suelos, concentran la vitamina B12 en su carne y pescado. Aquellos que no consumen productos de origen animal necesitan suplementar con B12 debido a que los alimentos vegetales no son una fuente de esta vitamina, y un déficit puede llevar a consecuencias serias e irreversibles, como demencias y alteraciones en la médula espinal.
¿Cuál es la importancia del magnesio en el cuerpo humano y por qué podría haber un déficit?
-El magnesio es un mineral crucial que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Es esencial para la producción de neurotransmisores como el GABA, la serotonina y la melatonina, que son importantes para el sueño y el bienestar general. Un déficit de magnesio puede causar problemas musculares, como contracciones y dolor. La fuente principal de magnesio era históricamente el agua, pero debido a la desmineralización de las aguas y una dieta que a menudo no proporciona suficiente magnesio, los niveles pueden ser bajos.
¿Por qué la vitamina D es importante y cómo se relaciona con el magnesio?
-La vitamina D es esencial para el metabolismo del calcio y el fósforo, lo que es fundamental para la salud ósea. Además, está implicada en otros roles importantes en la salud, como el sistema inmunológico. El magnesio es necesario para la activación de la vitamina D. Un déficit de vitamina D es común, y a menudo se debe a la falta de exposición solar, un estilo de vida interior y la contaminación ambiental que impide la síntesis adecuada de vitamina D en la piel.
¿Cuáles son las consecuencias de un déficit de vitamina B12 y cómo se puede medir?
-Las consecuencias de un déficit de vitamina B12 pueden ser graves e irreversibles, incluyendo demencias, anemia y alteración medular subaguda, que afecta la estabilidad y la sensibilidad de las fibras nerviosas. Para medir adecuadamente el estatus de la vitamina B12, se deben analizar metabolitos como la homocisteína o el ácido metilmalónico, que se elevan cuando la vitamina B12 está baja en el cuerpo.
¿Por qué se recomienda la suplementación de omega-3 y cuál es la mejor forma de obtenerla?
-Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el cuerpo y tienen múltiples beneficios para la salud, incluyendo la reducción de inflamación, mejora del metabolismo y la prevención de enfermedades cardíacas. La mejor forma de obtener omega-3 es a través de alimentos ricos en estos ácidos, como los pescados azules o las algas marinas. Los suplementos de omega-3 también son una opción, pero es importante elegir productos de calidad que no estén oxidados y que vengan en envases opacos para protegerlos de la exposición al aire.
¿Qué es la coenzima Q10 y por qué es importante?
-La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia natural en el cuerpo que actúa como un cofactor en la cadena de transporte de electrones en las células, lo que es crucial para la producción de energía celular. Es especialmente importante para el funcionamiento del corazón y los músculos. Un consumo reducido de alimentos de origen animal y el uso de estatinas, que pueden disminuir los niveles de CoQ10, pueden hacer que la suplementación con CoQ10 sea beneficiosa para algunas personas.
¿Por qué podrían no ser tan efectivos los suplementos de omega-3 en envases transparentes?
-Los suplementos de omega-3 en envases transparentes pueden ser menos efectivos porque los ácidos grasos omega-3 son altamente susceptibles a la oxidación. La exposición al aire en envases transparentes puede causar la oxidación de los ácidos grasos, lo que podría reducir su eficacia y, en algunos casos, transformarlos en compuestos casi tan perjudiciales como no tomarlos.
¿Cuáles son las preocupaciones sobre la calidad de los pescados y por qué podrían estar relacionados con la salud?
-Existen preocupaciones sobre la calidad de los pescados debido a la presencia de contaminantes como el mercurio y el cadmio, que pueden acumularse en los tejidos de los peces. Además, se han detectado medicamentos, como el fluoxetina (un antidepresivo), en algunos pescados, lo que podría afectar la salud humana si se consumen pescados contaminados. Estos contaminantes pueden aumentar el riesgo de enfermedades y trastornos, incluida la depresión.
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¿Por qué la vitamina D podría estar baja en muchas personas, incluso si están expuestas al sol?
-A pesar de la exposición al sol, muchos factores pueden contribuir a un déficit de vitamina D. Estos incluyen un estilo de vida que reduce la exposición al sol, la contaminación ambiental que bloquea los rayos UVB esenciales para la síntesis de vitamina D en la piel, y la falta de alimentos ricos en vitamina D en la dieta. Además, la forma en que se miden los niveles de vitamina D ha mejorado, lo que ha llevado a una mayor detección de déficits.
¿Cuáles son los efectos secundarios de las estatinas y cómo la coenzima Q10 puede ayudar?
-Las estatinas, aunque disminuyen el colesterol, también pueden disminuir los niveles de coenzima Q10, lo que puede llevar a efectos secundarios como dolores musculares, mialgias y problemas hepáticos. La suplementación con CoQ10 puede ayudar a aliviar estos síntomas, ya que este nutriente es esencial para la producción de energía en las células y se encuentra reducido cuando se toma estas medicaciones.
¿Por qué es importante medir los metabolitos de la vitamina B12 en lugar de la vitamina B12 en sangre?
-La vitamina B12 en sangre puede no ser un reflejo preciso del nivel real de vitamina B12 en las células y tejidos del cuerpo, donde realmente desempeña su función. Los metabolitos, como la homocisteína o el ácido metilmalónico, son más específicos y pueden indicar si hay un déficit de vitamina B12 en el interior de las células, incluyendo las células nerviosas y el hígado.
¿Por qué el magnesio glicinato es preferible a otros tipos de magnesio para la suplementación?
-El magnesio glicinato se une a un aminoácido, lo que mejora su absorción en el cuerpo y reduce el riesgo de causar diarrea, un efecto común de otros tipos de magnesio más económicos como el óxido de magnesio o el citrato de magnesio. Además, la glicina en el magnesio glicinato también desempeña un papel en la producción de neurotransmisores relajantes, lo que puede mejorar tanto el sueño como la función muscular.
Outlines
💊 Importancia de la suplementación de Vitamina B12
Se discute la necesidad de suplementar con vitamina B12, especialmente en dietas que no incluyen carne o pescado, donde tradicionalmente se encuentra. Se menciona que la falta de B12 puede llevar a consecuencias irreversibles, como demencias y alteración medular subaguda. Además, se destaca que los alimentos vegetales no son una fuente de vitamina B12 y se sugiere la realización de análisis para determinar el estado de B12 en el cuerpo.
🌙 El magnesio y la vitamina D: su rol en el sueño y la salud
Se aborda el papel crucial del magnesio en la producción de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el sueño, como el GABA, la serotonina y la melatonina. Se destaca que el magnesio también es esencial para la relajación muscular y se sugiere su suplementación debido a la falta de ingesta en la dieta actual. También se discute la importancia de la vitamina D y cómo la falta de magnesio puede afectar su activación, señalando la creciente prevalencia de déficit de vitamina D en la sociedad.
🧬 Adaptación al entorno y la importancia de los suplementos
Se reflexiona sobre la necesidad de adaptarse a los cambios en el entorno y el estilo de vida para prevenir enfermedades. Se menciona la importancia de tomar suplementos de vitamina D, B12 y magnesio, así como el Omega 3, especialmente en quienes realizan deportes y tienen un consumo reducido de alimentos de origen animal. Se alerta sobre los riesgos de los suplementos de Omega 3 en envases transparentes y se sugiere buscar fuentes de alta calidad.
🚫 Efectos secundarios de las estatinas y la coenzima Q10
Se discute cómo las estatinas, aunque disminuyen el colesterol, también reducen la producción de coenzima Q10, lo que puede causar dolores musculares y problemas hepáticos. Se sugiere la suplementación con coenzima Q10 para prevenir estos efectos secundarios. Además, se destaca la seguridad de la coenzima Q10, ya que no tiene límites máximos ni contraindicaciones y es un componente natural del cuerpo.
Mindmap
Keywords
💡Suplementación
💡Vitamina B12
💡Magnesio
💡Zinc
💡Vitamina D
💡Omega-3
💡Coenzima Q10
💡Anemia
💡Alteración medular subaguda
💡Diabetes
💡Estatinas
Highlights
La suplementación de vitamina B12 es crucial si no se consume carne o pescado, ya que los alimentos vegetales no son una fuente de B12.
Un déficit de vitamina B12 puede causar consecuencias irreversibles, incluidas demencias y alteración medular subaguda.
No existe un límite máximo para la vitamina B12, ya que lo que sobra se elimina por la orina.
Para evaluar el estado de vitamina B12, se deben medir metabolitos como la homocisteína o el ácido metilmalónico en lugar de solo la vitamina B12 en sangre.
El magnesio es esencial, ya que interviene en 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.
El magnesio ayuda a producir neurotransmisores relajantes y es esencial para una buena calidad de sueño.
El magnesio glicinado es una forma de magnesio que se absorbe mejor y no causa diarrea.
Hace 30-40 años, las aguas eran una fuente importante de magnesio, pero con la desmineralización de las aguas, ahora dependemos de nuestra alimentación.
La vitamina D es esencial, pero muchos no la reciben adecuadamente debido a factores como la contaminación y el estilo de vida sedentario.
El magnesio es necesario para absorber, transportar y activar la vitamina D.
El Omega-3 es importante, especialmente para el hígado y el corazón, pero se debe tener cuidado con la calidad y la exposición a contaminantes.
La coenzima Q10 es esencial para que las células respiren y funcionen adecuadamente.
El consumo de estatinas puede reducir la producción de coenzima Q10, lo que puede causar efectos secundarios negativos.
Se recomienda tomar coenzima Q10 junto con estatinas para evitar problemas musculares y hepáticos.
La coenzima Q10 no tiene efectos adversos y no hay un límite máximo para su ingesta.
Es importante adaptarse a los cambios en el ambiente y el estilo de vida para prevenir enfermedades y mantener la salud.
Transcripts
[Música]
la suplementación que recomiendas a todo
el mundo básica Qué dices tú porque vi
algún estudio que decía no que hay
ciertas sustancias importantes en
nuestro cuerpo que están en disminución
o están muy bajas no entonces
suplementación la clave para empezar
entiendo que estás totalmente a favor de
la suplementación Sí y pero con rigor y
calidad no como mucha gente que
recomienda Pues las perradas que que que
ves en rees eh primeramente Si tú no
tomas habitualmente carne o pescado sin
duda radical habitam una B 122 la
vitamina B12
e realmente mucha gente cuando
argumentas Esto entonces eh si yo no
tomo carne o pescado y me tengo que
suplementar con B12 Sí o sí es porque la
la alimentación vegana es inferior al
animal no es así es porque tú cuando
tomas animales tomas la vitamina B12 que
le han dado al pienso de los animales
que porque qué la vitamina B12 es una
vitamina que tradicionalmente se produce
por las bacterias que fermentan la
tierra de Entonces los animales
tradicionalmente eran fuente de vitamina
B12 porque tomaban el pienso de la
tierra y tú lo ingerí ahora
Lamentablemente viven en centros ganado
que no toman nada entonces se suplementa
entonces por eso tú no necesitas pero eh
si tú no tomas carne o pescado y por
tanto no te tomas la suplementación que
le da El agricultor a esa el ganadero a
ese animal debes suplementarte Sí o sí
porque no los alimentos vegetales no Son
fuente B12 tú no te puedes tomar las
bacterias del suelo y la vitamina B12 es
una vitamina que una vez que hay un
déficit hay ciertas consecuencias que
pueden ser irreversibles esto es hay
demencias por B12 que son irreversibles
Aunque tú luego
eh la repongas el daño está hecho y hay
una alteración que se llama alteración
medular subaguda es una alteración de la
médula espinal que hace que andes
inestable con amplitud de marcha y
tengas inestabilidad y pierdas la
sensibilidad e a la temperatura y al
dolor en tus fibras nerviosas entonces
luego también hay otros síntomas como la
anemia etcétera que son más conocidos
pero yo te hablo de los potencialmente
graves e irreversibles que al final
pierdas la sensibilidad que no sepas
dónde estás sino dónde te encuentras te
puedes caer o sea o sea como la
propiocepción No eso es justo la
sensibilidad propioceptiva esa depende
de la B1 mm o sea vitamina B12 la
recomendarías también a gente que come
carne y pescado te hace daño comer de
más tener dem más es super buena
pregunta yo ante la duda me la tomaría
porque no hay un límite máximo de
vitamina B12 A partir lo que sobra se
elimina por laina no Exacto eso es Y
entonces como además paralelamente
estamos recomendando la disminución del
consumo de carnes rojas y de pescados
por otros efectos de leeros para la
salud probablemente en un futuro
vitamina 12 sea casi esencial entonces
tú te preg no están en la carne de ave
no muy muy muy poca u Uy rápidamente eh
muy poca entonces
eh tú te preguntarás vale Isabel
entonces si yo tomo carne de ave no tomo
B12 Cómo puedo saber si yo necesito una
B12 la primera respuesta que te va a
surgir es si me hago un análisis me
saldrá Este es el pequeño truco que la
vitamina B12 es un marcador que en los
análisis habituales que te he dicho eh
antes es tremendamente inespecífica
inexacta por qué porque realmente la
vitamina B12 que hay en sangre se
correlaciona muy poco con la vitamina
B12 dentro de las células que es la que
realmente importa a m que la tengas
circulando en sangre me da igual
Entonces si tú mides un marcador de
B12 y la tienes bien eso no me excluye
que tú dentro de tus células dentro de
tus neuronas dentro de tus nervios
dentro de tu hígado No la vayas a tener
baja Entonces para valorar realmente el
estatus de vitamina B12 hay que medir
unos metabolitos que se
elevan cuando la vitamina B12 está baja
Como por ejemplo la homocisteína o el
ácido metilmalónico entonces Realmente
si tú quieres ser super purista sa ver
aunque tú me has dicho que la vitamina
B12 eh No hay riesgo no me puedo hacer
toxicidad yo aún así quiero saber si
realmente la necesito no porque quiero
ver el estatus si te mides la bedz y la
tienes bien a mí no me yo no me quedaría
tranquila yo te al menos te mediría uno
de los dos o la moc stee o el ácido
metilmalónico Y si la tienes los tienes
altos obviamente necesitas B12 y ahí ya
con todo pero si aún así para prevenir
no sería una vitamina que pudieras
correr un riesgo Como por ejemplo puedes
correr con la vitamina a con el ácido
fólico y con otras vitaminas si es una
vitamina con un perfil de seguridad muy
muy alto y que el potencial riesgo de
tener la baja para mí supera con con
creces e el el el exceso de tomártela
B12 clarísima Qué suplemento más es
importante
endas A casi todo el mundo el magnesio
el magnesio y El zinc no no El zinc no
el magnesio sí Jordi porque el magnesio
Eh bueno se estima que que para dormir o
no tiene nada que ver muy bien sirve
para dormir pero es que el magnesio
interviene en 300 reacciones enzimáticas
en el cuerpo el tema de dormir es porque
el magnesio actúa por dos vías
Generalmente el magnesio es un cofactor
necesario es decir es un ingrediente que
necesitan tus neuronas para producir por
un lado gava que es un neurotransmisor
relajante y por otro lado se necesita
para producir serotonina y melatonina
que es el neurotransmisor de la
relajación y la melatonina la hormona
del sueño Entonces el magnesio ayuda a
que tus células produzcan esto y luego
además Por otra parte hay un tipo de
Magnesio que es el magnesio glicin esto
es el magnesio unido a un aminoácido que
se llama glicina que permite que
absorbas mejor el magnesio y no te
produzca diarrea porque Hay ciertos
magnesios muy económicos como el óxido
de Magnesio o el citrato que valen muy
baratos pero producen una diarrea
tremenda no interesa no no no no
interesa No no es nada agradable sea
magnesio lo puedes comprar fácilmente no
sí sí de calidad sí de calidad Yo en
cuanto a calidad diría que o sea glicin
o sea con otros aminoácidos como el
ácido málico o el lactato Por qué Porque
ese aminoácido al que va Unido el
magnesio le va a permitir que en el
cuerpo humano entre por la puertecita
del
aminoácido una vez que entra dentro de
tu cuerpo se separa el aminoácido y el
magnesio actúa y es lo que te decía
vuelvo a esto la glicina del magnesio
glicin la glicina también como tú bien
sabrás ayuda a producir gava melatonina
Y seraton entonces el magnesio ayuda a
dormir por lo que tú me bien has dicho
por esas dos partes pero es que luego el
magnesio Jordi se necesita para una
correcta relajación muscular Eh entonces
tú haces deporte el músculo se contrae
no te pasa muchas veces ostras subido el
gemelo o esa gente que dice tengo un TIC
en el ojo y se me y me da como
contracciones eso es por falta de
relajación muscular por falta de
Magnesio y tú me dirás isabeli por qué
ahora me cuentas lo del magnesio Y es
que
eh Hasta hace 30 40 años nuestra fuente
principal de Magnesio eran las aguas el
agua que tú bebías pasa es que
actualmente con eh los métodos de
contaminación hay una desmineralización
de las aguas Entonces ese porcentaje
alto de Magnesio que tú te aseguraba con
con con las aguas la has perdido y ahora
solo dependes de tu alimentación los
fuentes de alimentos de Magnesio son muy
bajas y son sobre todo en lácteos en en
crustáceos en ostras en gambas ahí no me
verán en entonces realmente hemos
perdido esa parte del agua que nos
aportaba magnesio es para llegar a las
300 400 mg de Magnesio alimentar al día
con la alimentación es muy poco y si
encima estamos diciendo que hay que
moverse más etcétera etcétera es un es
un mineral que se sue mucho es
interesantísimo tenerlo no O sea B12
magnesio qué más y luego además que el
magnesio Jordi no me quio esto parece
que el magnesio facture pero que el
magnesio se necesita para absorber
transportar y activar la vitamina D es
que cada vez hay más pandemia de de de
déficit de vitamina D de hecho eh 60 por
de personas jóvenes y más del 88 por de
personas mayores de 65 años tiene falta
de de vitamina d y muchas veces no es
porque te falte solo vitamina D sino
porque te falta el magnesio para activar
la vitamina D mm vitamina D sería el
tercero sí vale tienes baja vitamina d y
aunque tengas normal no la vitamina D Si
la tienes normal es que es tan raro
tenerla normal pero si la tienes normal
No pero casi todo el mundo digamos que
no la tendrá normal la tendrá baja la
vitamina D en qué se encuentra en
alimentos en pocos se encuentra en el
sol Jordi es la típica del sol no que
dicen es el sol pero tú te preguntaras
Isabel y y porque ahora me cuentas que
de repente la vitamina de esta baja si
el sol no lo hemos perdido eh Porque
ahora de repente todo el mundo tiene o
casi todo el mundo tiene vitamina de
baja lo primero es porque la medimos
hasta hace 20 años no se sabía ni lo que
era la vitamina B12 ni su importancia lo
que no se mide no se puede saber por
otra parte eh antes nuestros trabajos
eran mucho más al aire libre ahora
estamos todo el día encerrados si
estamos encerrados no te da vitamina d y
luego por otra parte la contaminación y
el agujero de la capa de ozono hace que
entren los rayos vaa que son los que
envejecen
pero no entren los vb que tienen una
e longitud de onda más pequeño y se
rebotan con la contaminación Entonces tú
crees que te da el sol efectivamente te
da el sol porque te pones calor te pones
rojo te quemas pero no sintetizas
vitamina D Porque te da la uva pero no
te da la vb y no sintetizas vitamina D
entonces por eso incluso Aunque te dé el
sol ya no es lo mismo que antes Entonces
no no claro no es lo mismo porque tienes
muchísima más contaminación claro
estamos jodidos eh no pinta bien la cosa
eh o sea yo lo que lo que lo veo es que
una de dos o entiendes Cómo ha cambiado
nuestra nuestro ambiente y te adaptas a
ello y al final Esa esa ley de Darwin eh
sobrevive la persona que más adapta al
medio ambiente tú puedes decir pues yo
me cago Porque yo toda la vida Sí sí muy
bien est o sea nunca te voy a obligar a
nada pero llegarás a los 70 pero
llegarás fastidiado Entonces si tú
conoces Qué cambios han sucedido en el
medio ambiente la
o en tu estilo de vida que pueden
predisponer a sufrir ciertas
enfermedades tú si lo decides Puedes
ponerte manos a la obra pero si tú no
conoces eso tampoco puedes actuar yo no
quiero obligar a nadie pero también
quiero decir Oye es que no para nad
prometo te prometo que es de los podcast
te prometo eh que voy a salir más
escopete ados para cambiar cosas Te lo
prometo no pero claro cuando me viene
alguien a contar del Imperio Romano Pues
tampoco puedo cambiar mucho vida Pero te
lo juro voy a pillarme suplementos de
las tres porque seguro que voy bajo de
las tres porque yo como vas y haces
deporte mucho deporte claro magnesio en
mi vida lo había tomado y que vas vas a
notar mucho a nivel muscular sobre todo
el tema del magnesio yo no y yo duermo a
veces me cuesta un poco dmir me va a ir
bien yo creo eh vale tenemos tres
vitamina D B12 magnesio vamos a hacer
cinco vamos a llegar a las cinco qué en
dos vaor me pones difícil seguro que
tienes tú 12 eh pienso
e el Omega 3 venga Si no tomas
especialmente pescados Azules El omega-3
sin duda y y volvemos a lo mismo pero es
que antigu para hígado no para todo eh
pero es que antiguamente pero es que
antiguamente la cantidad de omega-3 de
los pescados eh era mucho mayor primero
porque los pescados de piscifactoria no
tiene omega-3 y los pequeños que tienen
omega-3 no todo el mundo tiene la
posibilidad de tomarse un pescado del
Atlántico frío y además eh Jordi qué es
lo que pasa lo que te he explicado antes
sí Igual tiene Omega 3 pero es que igual
está con restos de de de floxetina con
mercurio con cadmio de hecho se han
encontrado cantidades obscenas de dinero
Ay de dinero floxetina es un
antidepresivo No sí se ha encontrado en
una salvaja de salmones que están con
depresión los salmones pobre ccos por
todo lo que se están como tristes
no luego nos preguntamos Y por qué tengo
estas enfermedades es que igual por
tomarte el gramo de omega3 te estás
ingiriendo a la misma vez el cadmio El
mercurio etcétera entonces no estoy
diciendo que Oye el omega3 estupendo si
lo quieres Pero quizá eh Y sobre todo en
edades muy susceptibles de como niños
pequeños embarazadas ancianos quizá
encontrar el omega3 en alimentos te
estés comiendo también por alimentarte
así eh parte que no es tan Guay entonces
Quizá el omega3 de calidad Jordi uno de
calidad si buscan uno que sea un par de
tips porque te vas a cualquier sitio
parece que te venden la moto un omega3
que no esté en un envase opaco es un no
no no no no no absoluto Por qué Porque
el Omega TR al final es una es un ácido
graso altamente e susceptible de la
oxidación en un envase transparente
entra el aire se oxida y el omega3
oxidado es casi peor que no tomarte nada
entonces en base transparente nunca
luego s puede ser de alguna manera que
sea derivado de algas que realmente que
huela mal sí o que pero realmente los
pescados tienen omega3 Sabes porque qué
Jordi porque lo almacenan en el hígado
porque lo comen de las algas si te
puedes ir a la fuente Mucho mejor mucho
mejor puede ser un aceite derivado de
algas estupendo y luego no es necesario
tomarse 4 G que la gente se cree que
Cuanto más mejor esa actitud de de de
una pastillita No sí Jordi con con que
tomes 500 mg 250 al día es más que
suficiente es un poco no se necesita 18
pastillas Porque aquí ya entros
problemas yo me tomo más porque si sael
me ha dicho que encima es
antiinflamatorio mejora la composición
corporal porque aumenta la síntesis de
proteínas eh reduce el riesgo de detero
cognitivo mejora los
triglicéridos mejora el metabolismo
empático como tú bien has dicho por me a
tomar 12 no porque cuando tú te pasas
del Omega 3 Incluso se puede favorecer
por ejemplo que tengas tendencia
sangrados Por eso más no es mejor
siempre digo mejor es mejor el Omega 3
sería y me queda otro y te queda otro Ay
qué te diría yo
e Ay me la pueste de es que ya otro
universal sería complicado para a todo
el mundo uno que sea muy
bueno alguna vitamina por
ahí te diría sí Mira ya me has dicho la
co encima q10 m la co encima q10 Uy est
est esta ya no es tan típica eh co
encima q10 es es una pseudovirus
y que permite que en tus células
respiren permite transferir electrones
en la cadena respiratoria y que tus
células respiren y que por tanto puedan
funcionar Entonces como volvemos a lo
mismo hemos limitado el consumo de
carnes rojas y de pescados Por sus
efectos negativos para la salud en otros
motivos tampoco estamos tomando la coenz
Cuz porque la cocima Cuz no está en
alimentos vegetales está en animales
Entonces si tú encima haces deporte Y
estás Endo tu consumo de alimentos
animales la co encima q10 te va a ayudar
mucho para que tus células respiren
mejor y por tanto sobre todo a nivel
muscular tu corazón por ejemplo se
contraiga mucho mejor de hecho hay
estudios que en personas con
insuficiencia cardíaca Es necesario dar
con enzima q10 para mejorar la función
cardíaca y las estatinas
eh disminuyen el colesterol Pero tú
sabes que disminuyen a la vez el
colesterol se produce en el hígado y las
estatinas actúan inhibiendo una enzima
que se llama hmg q reductasa esa enzima
cuando se inhibe disminuye la producción
de colesterol Pero qué disminuye también
la producción de coenzima q10 la
metabolización mucha gente con estatinas
De qué se queja Jordi de problemas de
dolores musculares de mialgias de
problemas
hepáticos por qué es porque tú super
bien le estás eliminando el colesterol
pero le estás bloqueando la producción
de co encima q10 todo tiene un pago aquí
eh todo tiene un pago entonces yo en
general a la gente que toma estatinas
que la que es muchísima gente siempre le
digo tómate una cu encima cu porque te
vas a evitar esos dolores musculares
orejas rojas que se ponen un montón de
veces problemas eh hepáticos Por qué
Porque le está porque está super bien
bloquear eso pero es que te estás
perdiendo por bloquear eso Esto entonces
la concima cuida sería el quinto y no
hay un límite máximo no hay una
contraindicación y no tiene efectos
adversos porque es algo que está
naturalmente en el cuerpo Qué bueno o
sea que tomar 20 pastillas al día como
mío no Ya esto es la creme de la crem
como mínimo quiero que os toméis 20
pastillas de todo y también de
fluoxetina que lo añaden también heicho
yo
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