【快讀大師 #28】 黃大米: 共好,從當責開始。思維不翻轉,結局就翻盤深度數位大掃除 黃大米 HamiBook
Summary
TLDR视频脚本介绍了一本名为《深度数位大扫除》的书籍,作者通过这本书帮助读者摆脱对智能手机的过度依赖。书中指出,人们沉迷于手机并非因为意志力薄弱,而是社交媒体公司通过精心设计和心理学原理,利用不可预测的奖励机制吸引用户注意力。作者建议,为了重新获得生活自主权,读者可以尝试删除不必要的应用程序,并限制每天使用手机的时间。此外,通过安排实体活动、散步和设定固定时间处理信息,可以减少对社交媒体的依赖,从而提高生活质量。
Takeaways
- 📱 作者指出现代人普遍沉迷于手机,常常因为回信息而分心,甚至错过重要的事情,如搭捷运下站。
- 🏆 作者提到自己的上一本书《深度工作力》获得亚马逊最佳年度商业书籍奖,新书《深度数位大扫除》因此备受期待。
- 🤔 书中探讨了人们为何会沉迷于上网,指出这并非因为个人意志力薄弱,而是社交媒体的设计者投入大量资源研究如何吸引用户。
- 🎨 书中通过Facebook通知颜色的变化举例,说明了社交媒体如何利用心理学原理来吸引用户注意力。
- 🧐 作者提到,与可预期的奖励相比,人类对不可预期的奖励反应更为积极,社交媒体正是利用这一点来吸引用户。
- 📉 书中建议,为了重获生活自主权,可以尝试删除不必要的应用程序,并在30天后重新评估哪些应用值得保留。
- ⏰ 作者建议设定固定时间处理电子邮件和信息,以及限制每天的上网时间,以减少对社交媒体的依赖。
- 🚶♂️ 推荐通过散步等实体活动来丰富生活,增加思考,同时减少对手机的依赖。
- 📉 作者通过个人实践,减少了Facebook上的朋友数量,删除了新闻推送和应用,发现对生活质量没有影响。
- 🗣️ 强调了回应自己人生的重要性,而不是一味地回应他人的需求,提倡活出真实的自我。
- 📚 鼓励读者阅读《深度数位大扫除》,以改善与数字媒体的关系,找回个人生活的主导权。
Q & A
《深度數位大掃除》这本书的作者是谁?
-《深度數位大掃除》这本书的作者是卡尔·纽波特(Cal Newport),他在上一本书《深度工作力》中也获得了亚马逊最佳年度商业书籍的荣誉。
为什么人们会沉迷于手机,成为手机上网成瘾症的一族?
-人们沉迷于手机是因为社群媒体的设计者们投入了大量的金钱和精力研究如何吸引和保留用户的注意力。他们利用心理学原理,比如不定期的奖励机制,来吸引用户,使人们像赌博一样,不断检查手机以获得社交认可和奖励。
为什么Facebook的未读通知是红色的而不是与界面一致的蓝色?
-Facebook的未读通知使用红色是因为红色更能吸引人的注意力。最初的蓝色未读通知没有引起用户足够的关注,导致点击率低,而红色则显著提高了用户的点击意愿。
什么是“文字上的賭博”?
-“文字上的賭博”是指用户在社交媒体上发布内容后,不知道会不会受到欢迎,就像赌博一样等待他人的认可,如点赞和留言。这种不确定性驱使用户频繁检查手机,以获得社交反馈。
如何重新获得对自己生活的控制权,减少对社交媒体的依赖?
-书中建议进行数字大掃除,即删除不必要的应用程序,并在30天内不使用它们。之后,重新评估哪些应用程序值得重新添加,并考虑它们是否真正对生活质量有贡献。重要的是要意识到时间的价值,并优先考虑现实生活中的重要事务。
为什么说控制上网时间和社交媒体互动可以提高生活质量?
-控制上网时间和社交媒体互动可以减少对虚拟世界的过度依赖,帮助人们专注于现实生活中的重要事务。这种做法可以提高个人效率,增强现实生活中的人际关系,并为个人成长和学习提供更多时间。
作者黄大米在实践《深度數位大掃除》这本书的建议后,有哪些改变?
-黄大米在实践书中的建议后,删除了Facebook上500个朋友,发现这对自己的生活没有影响。他还删除了许多新闻推送和应用程序,只保留了最重要的应用程序,从而节省了宝贵的时间。
为什么说固定时间处理社交媒体信息而不是随时回应是有益的?
-固定时间处理社交媒体信息可以减少对即时反馈的期待,使个人能够更好地管理时间和注意力。这种做法有助于减少压力和焦虑,同时提高生活质量和工作效率。
在减少社交媒体使用后,如何填补可能出现的空虚感?
-为了填补减少社交媒体使用后的空虚感,可以安排一些实体活动,如与朋友见面、学习新技能或参加课程,这些都能丰富个人生活并提供满足感。
为什么说在社交媒体上追求点赞和留言可能会对人产生负面影响?
-追求点赞和留言可能会导致个人情绪受到社交媒体反馈的控制,产生依赖性,从而影响自尊和情绪稳定。此外,这种追求可能会占用大量时间,从而剥夺了个人投入到更有价值活动中的机会。
《深度數位大掃除》这本书提供了哪些具体的建议来帮助人们减少对社交媒体的依赖?
-书中提供了包括进行数字大掃除、设定固定的上网和回复信息时间、有意识地选择保留哪些应用程序、通过实体活动和学习来丰富生活、以及控制每天的上网时间等具体建议。
Outlines
📱 深度數位大掃除:掙脫手機上網成癮
這段話是黃大米對《深度數位大掃除》這本書的介紹,他提到作者之前的作品《深度工作力》獲得了亞馬遜最佳年度商業書籍的殊榮。黃大米分享了自己對手機上網成癮的經歷,並提出問題讓觀眾反思自己對手機的依賴程度。他指出,即使成功人士也難以抵抗手機的吸引力,這是因為社群媒體公司投入大量資源研究如何讓人們沉迷於手機。書中比喻這些公司像過去的菸草商一樣,目的在於掠取人們的注意力和靈魂。此外,黃大米還提到了臉書通知顏色的心理學背後,以及如何通過無法預期的獎勵來吸引用戶,這與賭博心理學相似,能讓人們對社交媒體上的按讚和留言產生上癮。
🛠️ 重獲自主權:數位生活的斷捨離
這段內容繼續深入探討了人們如何被社交媒體控制情緒和行為,特別是透過按讚和留言的機制。黃大米提到,這些不確定性會驅使人們不斷檢查手機,進而影響他們的日常生活。他建議讀者通過刪除不必要的應用程式來重獲自主權,並在30天後重新評估哪些應用程式對生活有實際幫助。此外,他強調時間的寶貴,並建議讀者將時間用於更有意義的活動上。為了應對刪除應用程式後可能出現的空虛感,黃大米建議安排實體活動和學習新技能,並透過散步來增強思考能力。最後,他提出了設定固定時間處理電子郵件和簡訊,以及限制上網時間的建議,以幫助讀者更好地控制自己的數位生活。
🚀 真正活著:回應自己而非他人
在這最後一段中,黃大米強調了活出真我、回應自己需求的重要性,而不是不斷地回應他人的要求。他批評了隨時待命的文化,認為這樣的生活方式會浪費生命。他鼓勵人們活出真正的自我,並推薦了《深度數位大掃除》這本書,讓讀者能夠學會如何管理自己的數位生活,從而更好地回應自己的人生需求。
Mindmap
Keywords
💡深度數位大掃除
💡上網成癮
💡社群老闆
💡無法預期的奬勵
💡軍備競賽
💡假性的愉悅
💡按讚跟留言
💡數位深度大掃除
💡待命
💡人生自主權
💡臉書工程師
Highlights
作者的上一本书《深度工作力》获得亚马逊最佳年度商业书籍奖,新书《深度数位大扫除》备受期待。
提出问题:每天花多少时间在手机上,以及是否沉迷于手机。
揭示了即使是成功人士和认真工作的上班族也可能有手机上网成瘾的问题。
指出手机成瘾不是智力或意志力的问题,而是社群媒体精心设计的结果。
比喻现代社交媒体老板像穿着T恤西装的菸商,他们要的是人们的注意力和灵魂。
通过改变Facebook通知颜色的实验,说明了社交媒体如何利用心理学研究来吸引用户。
解释了为什么可预期的奖励对人类来说不如不可预期的奖励吸引人。
讨论了社交媒体如何通过点赞和留言来控制用户的情绪和行为。
提出减少App使用的建议,如删除不必要的App,以减少对手机的依赖。
建议在删除App后,通过安排实体活动和学习新技能来填补空白时间。
强调了时间的重要性,建议用户重新审视哪些App真正对自己的生活有帮助。
提出了控制上网时间的策略,如设定固定时间回复消息和上网。
作者亲身实践,删除了Facebook上一半的好友,发现对生活没有影响。
建议减少新闻推送和App,只保留最重要的信息来源。
强调了不应该随时待命回应他人,而应该优先回应自己的人生。
鼓励读者通过《深度数位大扫除》这本书找回人生的自主权。
Transcripts
我是黃大米
歡迎來到快讀大師
今天要導讀的是
深度數位大掃除這一本好書
這本書的作者非常的厲害
在上一本書 深度工作力
一推出就榮獲
亞馬遜最佳年度商業書籍
也榮登上排行榜
因此這一本深度數位大掃除
也就備受各界期待
首先要來問你
今天滑手機了嗎
以及第二個問題是
你每天花多少時間
在你的手機螢幕上呢
嗯 不曉得你的答案是什麼
但是我覺得我應該要來
先說說看我的情況
事實上我是一個
非常沉迷在手機裡面的人
而且呢 常常呢
因為要回覆訊息
在搭捷運的時候
還會錯過下站
如果你是像我這樣子
一看到有訊息就非回不可
手機上面的APP上
有個小紅點
就覺得不消除很痛苦
Bingo
你已經跟我一樣
成為手機上網成癮症的一族
是不是很想要拿回
自己人生的自主權
找到自己真實生活中
的快樂呢
沒有關係
不要沮喪也不要失望
這一本好書深度數位大掃除
將能夠解救你的人生
在書裡面的第一部分呢
就先揭開你為什麼
會上網成癮症
其實呢 如果你像我一樣
是屬於會上網成癮的人呢
其實你並不是特別笨
或者是意志力很薄弱
根據他們的研究發現
有很多成功人士
或者是認真的上班族
還有很棒的爸爸媽媽
他們都有
手機上網成癮症的問題
為什麼這些看起來
非常傑出的人
也會有這樣子
難以抗拒手機的問題呢
嗯 最大的關鍵點
就是在於說
這其實是一場
實力非常差距非常大的
軍備競賽
怎麼說是實力差距很大
的軍備競賽呢
因為呢 這些社群老闆們呢
花了非常多的錢跟心力
去研究如何會讓你
就是停留在手機上面
那我們基本上的意志力呢
是無法抗拒這些
精心的設計的
在書當中
有一個很有趣的比喻
他說呢 這些社群老闆呢
就很像穿著T恤
穿著西裝的菸商
過去的菸商呢
他們是為了你的錢
以及拿走你的肺
不過現在呢
這些社群老闆們呢
他們不是要你的肺
他們要的是你的靈魂
跟注意力
剛剛已經告訴你說這是一場
實力懸殊的軍備競賽
那你一定會想想看說
到底這些社群老闆
他們做了什麼事呢
咦 我先來用一個舉例好了
我們是不是每天常在看臉書
你有沒有注意到
臉書它整個介面都是藍色的
所以它的未讀通知
應該也要是藍色的
會比較一致啊
你可能會跟我說 不對啊
臉書的社群通知 未讀
它是寫的是紅色的耶
不是藍色的
這就大有玄機囉
因為一開始的時候
為了配合整個介面
臉書的未讀通知
確實是藍色的
不過呢 就會導致
都沒有人會去點
那社群老闆們
就會覺得很傷心啊
因為你不點
他就沒有辦法獲利
於是呢 他們就開始研究研究
發現說紅色其實是
最吸引人的
他們就想 好 那我改成
未讀通知是紅色的試試看
哇 好棒喔
立刻好多人都去點
那個未讀通知
所以你會發現
現在的未讀通知都是紅色
其實這是大有巧思的
除了在介面顏色上面
他們費盡心力以外
他們還會去找一些
科學的論據
來看看要怎麼樣來吸引你
於是他們就會把目光
放在心理學的研究
透過心理學的研究他們發現
人類跟其他動物一樣
對於可預期的奬勵呢
其實是比較無感的
就很像你每次的禮拜一
就可以拿到一個麵包
剛開始你會很開心
但是久了
你對於固定禮拜一拿到麵包
就會覺得好無感喔
這就是為什麼
如果加薪之後
一開始你會很開心
但可能三個月四個月之後
你就會無感了
因為這種定期的奬勵機制呢
對於人類來說
其實它是很容易對一種快樂
會感到疲憊的
那怎麼樣可以才讓人類
不斷不斷不斷地
覺得自己很快樂呢
這是社群們老闆們
很想要知道
而心理學也給了他們答案
就是人類只要透過那種
無法預期的奬勵呢
他們內心就會覺得
哇 好開心喔
每一次都好開心
因為他不知道這個奬勵
什麼時候會來
比方說 你老闆今天
給你一個不定期的奬金
1000塊
你就覺得這個老闆
今天對我很好
或者是他突然
改天又心情很好
又請你一杯奶茶
你也會覺得
哇 這老闆好棒棒
像這樣子無法預期的奬勵
對人類而言 是最有吸引力
而且就會上癮的
所以呢 你有沒有發現
這樣的機制像什麼呢
嗯 就是按讚跟留言
為什麼是按讚跟留言
你去想想看
你每一次在發文的時候
是不是都不知道你這篇發文
會不會受歡迎
那既然如此
你的每一篇發文
在書裡面有一個
很有趣的說法 叫做
這就是文字上的賭博
你在賭博看看
別人會不會喜歡你
當你發文出去之後發現
哇 有上千上萬個讚
你內心就會覺得
天哪 我好棒我好受歡迎喔
創造臉書工程師所說的
假性的愉悅
但是呢 如果你發現
根本就沒有人來理你
你就會覺得好傷心喔
為什麼我都這麼不受歡迎呢
然後就會感覺到很沮喪
所以你就被臉書的
按讚跟留言給控制
而不僅它會控制你的情緒
它還會控制你的行為
什麼叫做控制你的行為呢
因為當你發文之後
既然你也不確定
你到底會不會受歡迎
你是不是就會不斷地
去查看那個結果
而這些不斷不斷地
查看的結果
就是會讓你不斷地
從口袋裡拿出手機來
稍微看一下
我現在到底受不受歡迎
事實上 這些社群老闆們
也發現
只要拿掉這些按讚跟留言
也不會影響到它的功能性
但他是不會這樣做的
因為這樣子會減少
你在App上面的時間
而吸引你的注意力
到底獲利有多高呢
這本書上面告訴你
他已經比開採石油的獲利
還要高
既然如此 你要怎麼樣
能夠拿回你自己人生的
自主權呢
有很多書籍都會告訴你說
你只要關掉App上面的推播
這樣就可以了
嗯 這是不夠的
在這本數位深度大掃除當中
它會比較建議你
直接把這些可有可無的App
拿掉三十天
竟然拿掉了這麼多App之後
你一定會覺得很空虛寂寞呢
不是不是
你會發現說少了他們
根本沒有差距
而在三十天之後你要幹嘛呢
你要重新再檢視說
哪一些App
值得你慢慢的加回來
在加的時候
你可不是覺得說
下載免費就可以
你要去思考說
這每一個App
對你的生活當中
到底有沒有幫助
因為最重要的不是這些App
帶給你的小小好處
最重要 你生活當中最重要
最重要的就是你的時間
因為你的一天只有24小時
你不斷地拿這些時間
來流連在App
跟網路上的時候
你就會排擠掉
你生活中的大事
而這些大事才是你人生當中
最應該努力的事
拿掉App的過程當中呢
其實在前兩個禮拜呢
你會覺得非常的煎熬
你會覺得這一種平靜呢
格外的寂寞
格外的平淡無奇
但是這時候
你該怎麼做來幫助自己
走掉這一段最煎熬的時光呢
書裡面的建議有幾個
第一
既然知道會有空白的時間
所以呢 你應該
就先安排好一些課程
或是一個比較精心的活動
像是已經跟朋友約好出去
透過實體的見面
來豐富你的生活
透過學習技能
來增加你的能力
而這些實體活動
都會讓你感受非常好
而在安排這些
實體的課程之外呢
也有幾個建議是很不錯的
我也來推薦給你
就是大部分的時候呢
你可以獨處來散步
散步可以增加你的思考
事實上 歷史上面
有很多的偉人跟很棒的作家
他都是在散步裡面得到靈感
所以你也可以透過散步
來解決你在公司上面
或是在人際關係上面
面對的問題
再來 你一定還是有一些App
你是會留下來的
那怎麼樣能夠
在擁有這些科技的幫助之下
又拿回你自己人生
的自主權呢
第一 你要設定固定的時間
去回覆這些email簡訊
跟這些未讀的訊息
比如說 你每天就是固定在
10點到11點的時候去處理
而且你要告訴你的朋友說
你只有在這個時間會回覆
所以當你的朋友
發現你還沒回覆的時候
就不會覺得你是不讀不理
因為他知道
等到時間一到你就會處理
再來 除了就是固定的時間
去做回覆以外
他也建議你
要有固定上網的時間
比如說 每天就限制
在那兩小時
而在那兩小時的時候
你可以盡情發揮
盡情地去流連在你的網路上
但是超過這兩小時的時候
你就應該要回到
你的真實的人生
控制你的上網時間
還有一個好處
因為既然上網時間
變得這麼樣的寶貴
你只會去跟你
比較要好的朋友來做互動
而那些只會在社群上
互動的人
你慢慢地也會疏遠他
你會發現人際關係
也變得清爽了許多
閱讀完這本好書之後
我自己也想要實作看看
我原本在臉書上面
大概有1000多個朋友
於是呢 我就刪除掉了500個
我發現呢
其實對我的生活當中
完全沒有影響
那我就不太懂
那我過去在跟這些人
在按讚留言
那到底是為了什麼
那可都是我的寶貴時間
另外 我也把很多的新聞推播
還有新聞App給刪掉了
只留下那個
最好最重要的App
知道重要的訊息就夠了
我發現其實人活著
沒有必要急著
要去回手機上面的訊息
也不用隨時
對別人的要求待命
而當你能夠做到這樣的時候
你才是真正的活著
拿回自己的人生
我們常常會有一個
錯誤的觀念
會覺得要隨時待命
隨時回應別人的需求
這樣才是好的
事實上呢 如果你永遠都在
回應別人的期待
然後去回應那些
可有可無的訊息
你的生命就會被浪費的
既然你要好好真實的活著
記得第一件事情就是要
先回應你自己的人生
而不是急著回應他人的需求
祝福你有個美好的未來
也歡迎你到Hami書城
下載這一本
深度數位大掃除
5.0 / 5 (0 votes)