Charla: Beneficios de la actividad física en la salud | Clínica Alemana
Summary
TLDREl script destaca la importancia de la actividad física para mantener una vida saludable. Se menciona que una actividad saludable debe elevar el pulso, la respiración y provocar una transpiración moderada. Para ser considerado una persona activa, se debe realizar al menos cinco veces a la semana 20 minutos o tres veces a la semana 30 minutos de ejercicio. Los beneficios incluyen la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejoras en la presión arterial, el perfil del colesterol y la regulación de la glucemia, disminuyendo así el riesgo de diabetes. Además, la actividad física reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, mejora la salud mental y ayuda en la prevención de la obesidad y la osteoporosis. Se recomienda un chequeo médico antes de iniciar un programa de ejercicio, especialmente para personas que no han estado activas recientemente, y la elección del tipo de actividad física debe adaptarse a la edad y las condiciones personales.
Takeaways
- 🚶♂️ La actividad física saludable implica elevar el pulso, la respiración y transpirar ligeramente, como ocurre cuando se camina y se tiene dificultad para hablar.
- 💪 Una persona activa es alguien que realiza al menos 20 minutos de actividad física cinco veces a la semana o 30 minutos tres veces a la semana.
- ❤️ La actividad física tiene múltiples beneficios, incluyendo la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejorando la función arterial y reduciendo la hipertensión.
- 🏃♀️ La actividad física aeróbica regular mejora el perfil del colesterol y reduce el riesgo de infartos y accidentes vasculares.
- 🍬 Regular la actividad física también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, disminuyendo así el riesgo de diabetes.
- 🤸♂️ El ejercicio reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon y de mama, hasta un 40-50% y un 30-40% respectivamente.
- 👵 La actividad física es esencial para prevenir la osteoporosis, especialmente en personas mayores, mejorando la densidad ósea y reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.
- 🧘 La actividad física regular puede tener efectos positivos en la salud mental, ayudando en casos de depresión, ansiedad y problemas de autoestima.
- 🏋️♀️ La actividad física, junto con una alimentación saludable, es fundamental para controlar la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- 🤽♂️ Para personas con sobrepeso u obesidad, el ejercicio de intensidad moderada, como caminar o natación, es preferible debido al menor impacto en las articulaciones.
- 👴 En adultos mayores, los ejercicios que incrementan la masa muscular, la fuerza, el equilibrio y el balance son cruciales para mantener la independencia y reducir el riesgo de caídas.
- 🩺 Antes de comenzar cualquier programa de actividad física, especialmente si no se ha ejercido durante mucho tiempo, se recomienda realizar un chequeo médico para asegurar la salud cardiovascular y obtener orientación adecuada.
Q & A
¿Qué se considera una actividad física saludable según el texto?
-Una actividad física saludable es aquella que al menos eleva el pulso, la respiración y provoca una transpiración ligera. Un ejemplo clásico es que cuando uno esté caminando y le cueste hablar, ya sería considerada una actividad física saludable.
¿Cuáles son las recomendaciones mínimas de actividad física para ser considerado una persona activa?
-Para ser considerado una persona activa, se debe realizar por lo menos cinco veces a la semana 20 minutos de actividad física, o al menos tres veces por semana 30 minutos.
¿Cuáles son los beneficios principales de realizar actividad física?
-Los beneficios principales de la actividad física incluyen la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora del perfil del colesterol, regulación del nivel de azúcar en la sangre, reducción del riesgo de diabetes, y disminución del riesgo de ciertos tipos de cáncer.
¿Cómo afecta la actividad física el riesgo de hipertensión arterial?
-La actividad física, si se realiza de forma regular y de tipo aeróbico, disminuye la presión arterial y mejora el funcionamiento de las arterias, siendo una herramienta eficaz para evitar una sociedad con altas tasas de hipertensión.
¿Por qué es importante la actividad física para la prevención del cáncer?
-La actividad física disminuye el riesgo de tener dos de los cánceres más frecuentes: el cáncer de colon y el cáncer de mama. Además, hay estudios que han demostrado efectos positivos sobre el cáncer de útero, próstata y pulmón, lo que sugiere que la actividad física puede ayudar a controlar otros tipos de tumores.
¿Cómo influye la actividad física en el riesgo de diabetes?
-La actividad física regular disminuye la aparición de diabetes hasta en un 40 a un 60 por ciento. Cuando se realiza deporte, se utiliza más azúcar como fuente de energía, disminuyendo así la glicemia, un factor que contribuye a la diabetes.
¿Cuáles son las complicaciones crónicas de la diabetes que la actividad física puede ayudar a prevenir o mejorar?
-La actividad física puede ayudar a prevenir o mejorar problemas renales, infartos y lesiones de la retina, disminuyendo también el riesgo de muerte por diabetes.
¿Cómo afecta la actividad física el riesgo de osteoporosis en personas mayores?
-La actividad física, especialmente aquella que mejora la densidad ósea, ayuda a prevenir la osteoporosis en personas mayores, disminuyendo el riesgo de caídas y fracturas.
¿Por qué es importante la actividad física para las personas que padecen de depresión o ansiedad?
-La actividad física regular puede provocar cambios sustanciales y significativas en los síntomas y problemas de salud mental, mejorando la calidad de vida de las personas que padecen de depresión o ansiedad.
¿Cómo puede la actividad física ayudar a controlar la obesidad?
-La actividad física, junto con una alimentación adecuada, son los pilares fundamentales para controlar la obesidad. Aumenta el gasto de energía y disminuye la ansiedad, lo que a su vez puede influir positivamente en otras conductas saludables como la alimentación y el hábito de fumar.
¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para personas con sobrepeso u obesidad al principio de un programa de actividad física?
-Para personas con sobrepeso u obesidad, se recomiendan ejercicios de intensidad moderada y de bajo impacto, como caminata, bicicleta elíptica o natación, ya que estos ocupan la grasa como fuente de energía y son menos propensos a causar lesiones en las articulaciones.
¿Qué tipo de actividad física es más efectiva para los diabéticos para controlar su azúcar en sangre?
-Para los diabéticos, se recomienda un ejercicio de mayor intensidad, ya que este tipo de actividad física ocupa principalmente el azúcar como fuente de combustible, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
¿Por qué es importante hacer un chequeo médico antes de comenzar un programa de actividad física, especialmente si no se ha ejercido durante mucho tiempo?
-Es fundamental hacerse un chequeo médico previo al inicio de la actividad física para evitar lesiones o complicaciones, especialmente si no se ha ejercido durante un tiempo prolongado. Esto asegura que el individuo esté sano desde el punto de vista cardíaco y esté apto para someterse a una mayor exigencia física.
Outlines
🏃 Actividad Física y Salud: Conceptos y Beneficios
Este párrafo aborda la definición de una actividad física saludable y sus beneficios para la salud. Se destaca que una actividad física saludable implica aumentar el pulso, la respiración y la transpiración, como ocurre al caminar de manera que le cueste hablar. Se define a una persona activa como alguien que realiza al menos cinco veces a la semana 20 minutos o tres veces a la semana 30 minutos de actividad física. Los beneficios incluyen la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora del perfil lipídico, regulación de la glucemia y reducción del riesgo de diabetes, así como una disminución en el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Además, se menciona que la actividad física también puede ayudar con enfermedades crónicas, la osteoporosis y la mejora de la salud mental.
🤸 Diferencias en Actividad Física según el Estado de Salud
El segundo párrafo se enfoca en cómo la elección del tipo y la intensidad de la actividad física varía según el estado de salud de una persona. Se sugiere que para personas con sobrepeso o obesidad, el ejercicio moderado, como caminar o natación, es más adecuado debido a su impacto menor en las articulaciones. Para diabeticos, se recomienda ejercicios de mayor intensidad para afectar positivamente los niveles de azúcar en sangre. En el caso de adultos mayores, el enfoque debe estar en el desarrollo de la masa muscular, el equilibrio y el balance para prevenir caídas y fracturas. Se destaca la importancia de hacer un chequeo médico antes de comenzar un programa de actividad física, especialmente para aquellos que no han estado activos recientemente.
Mindmap
Keywords
💡Actividad física saludable
💡Persona activa
💡Enfermedades cardiovasculares
💡Hipertensión arterial
💡Perfíl del colesterol
💡Azúcar en la sangre
💡Cáncer de colon y cáncer de mama
💡Diabetes
💡Complicaciones crónicas de la diabetes
💡Osteoporosis
💡Depresión y ansiedad
Highlights
Para considerar una actividad saludable, debe elevar el pulso, la respiración y provocar una transpiración moderada.
Una actividad física saludable implica que, al caminar, le cueste hablar.
Una persona activa es alguien que realiza al menos 20 minutos de actividad física 5 veces a la semana o 30 minutos 3 veces a la semana.
La actividad física tiene múltiples beneficios, incluyendo la prevención de enfermedades cardiovasculares y cánceres.
La actividad física aeróbica regular disminuye la hipertensión arterial y mejora el funcionamiento de las arterias.
Mejora el perfil del colesterol, reduciendo el riesgo de infartos y accidentes vasculares.
Regular el nivel de azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de diabetes.
Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama en un 40 al 50% y de cáncer de útero y próstata.
La actividad física regular disminuye la aparición de diabetes en un 40 al 60%.
Las complicaciones crónicas de la diabetes, como los problemas renales y las lesiones de la retina, se reducen con la actividad física.
La actividad física reduce la aparición de osteoporosis y mejora la densidad ósea.
El ejercicio mejora significativamente la salud mental, ayudando en casos de depresión, ansiedad y problemas de autoestima.
La actividad física, junto con una alimentación adecuada, es fundamental para controlar la obesidad.
El gasto de energía aumenta con el ejercicio, lo que es beneficioso para la pérdida de peso.
La actividad física moderada es recomendada para personas con sobrepeso o obesidad, evitando deportes de alto impacto.
Para diabéticos, se recomienda ejercicios de mayor intensidad para mejorar la regulación de la glucosa en sangre.
En adultos mayores, los ejercicios deben enfocarse en el desarrollo de masa muscular, fuerza, equilibrio y balance.
Ejercicios simples, como el uso de una pelota de tenis o bandas elásticas, pueden ser suficientes para el ejercicio de fuerza.
Se recomienda un chequeo médico antes de iniciar cualquier programa de actividad física, especialmente si no se ha ejercido recientemente.
Transcripts
para considerarlos saludables uno tiene que por lo menos elevar el
pulso elevar la respiración transpirar un poco y eso implica si como clásico
ejemplo es que cuando uno esté caminando le cuesta un poquito hablar eso ya sería
una actividad física saludable por el contrario eso no va caminando
conversando si da poquitito todo es actividad física pero no entra en el
concepto como de actividad física beneficiosa para la salud ahora qué es
lo que se considera una persona activa o una persona que hace actividad física es
alguien que hace por lo menos cinco veces a la semana 20 minutos de
actividad física o al menos tres veces por semana 30 minutos hay que recalcar
que hacer deporte o hacer actividad física de tipo saludable tiene múltiples
y variados beneficios la principal causa son las enfermedades cardiovasculares se
guían por las enfermedades que tienen que ver con los cánceres con los tumores
el primer efecto positivo y uno de los más relevantes el efecto que tienen
sobre en los factores de riesgo cardiovasculares cuáles son los tres más
importantes o donde la actividad física tiene un mejor efecto positivo son por
un lado la hipertensión arterial cierto que es el aumento de la presión arterial
la actividad física si no lo hace en forma regular y de tipo aeróbico
disminuye la presión y mejoran el funcionamiento de las arterias por lo
tanto es una herramienta eficaz para evitar de que una sociedad hipertensos
después por otro lado la actividad física mejora el perfil del colesterol
tiene un efecto muy positivo en la prevención de infartos y de accidentes
vasculares y otro elemento importante es que la
actividad física nos permite regular el nivel de azúcar que hay en la sangre qué
significa eso que disminuye el riesgo de tener diabetes después otro efecto menos
conocido el que tiene sobre el cáncer disminuye el riesgo de tener dos de los
cánceres más frecuentes que son el cáncer de colon excepto que es uno de
los cánceres más frecuentes en hombres y el cáncer de mama que es uno de los
cáncer más frecuente en mujeres excepto iu baja en un porcentaje bastante amplio
de un 40 a un 50% y un 30 un 40% en cáncer de mama además hay muchos
estudios que han mostrado efectos positivos sobre el cáncer de útero de
próstata y de pulmón así que no sería sólo enfocado en este tipo de cáncer
sino que lo más probable es que la actividad física nos permita controlar
también otro tipo de de tumores sobre la diabetes también
tiene un efecto positivo la actividad física regular disminuye la aparición de
esta enfermedad hasta en un 40 a un 60 por ciento porque eso es porque cuando
uno hace deporte utiliza más azúcar como fuente de energía y eso hace que la
glicemia acepto que es lo que produce la diabetes disminuyen cuáles son las
complicaciones crónicas de la diabetes habitualmente excepto los problemas
renales infartos las las lesiones de la retina cierto
y además disminuye el riesgo de morir por la diabetes
así es que también es un muy muy buen aliado para este tipo de enfermedades
excepto catalogadas como enfermedades crónicas que son muy frecuentes en la
actualidad una de las cosas que ayuda positivamente el ejercicio sobre todo
que tiene un poquitito de impacto es en disminuir la aparición de la
osteoporosis ayuda también en el tratamiento de esto
y esto es muy importante sobre todo en personas adultos mayores porque previene
de por un lado las caídas y disminuye también el riesgo de tener fracturas por
estas caídas al tener una mejor densidad ósea
además el ejercicio como produce una mejora en la masa muscular eso también
se traduce una mayor independencia en este grupo etario hay múltiples estudios
esto en personas que sufren de depresión que sufren de ansiedad personas que
tienen problemas de autoestima y que al ingresar a un programa de actividad
física regular sistemático hay cambios sustanciales y significativas en todo
esto síntomas y problemas de salud mental la
obesidad también es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y la actividad
física junto con la alimentación son los pilares fundamentales para controlar
este tipo de problema excepto por un lado disminuye hasta perdón aumenta el
gasto de energía acepto que uno hace más ejercicio obviamente ocupa más calorías
durante el día por otro lado como vimos anteriormente disminuye la ansiedad que
es actualmente un síntoma asociado al sobrepeso a la obesidad y además cierto
cuando uno empieza a hacer una conducta saludable lo que se ha visto es que uno
influye positivamente en otro tipo de conductas como es por ejemplo
alimentarse más sano fumar un poco menos etcétera el tipo de
deporte que hace una persona con sobrepeso no es el mismo tipo de deporte
qué tiene que hacer una persona de la tercera edad no es el mismo tipo de
deporte que tiene que ser alguien que tiene un problema cardíaco y tampoco es
el mismo deporte o la misma intensidad qué tiene que hacer una persona que
tiene diabetes para impactar sobre los factores de riesgos cardíacos
se recomienda tradicionalmente 30 minutos de activo
ojalá la mayor cantidad de días a la semana eso significa más de cinco días a
la semana ahora si uno quisiera bajar de peso eso
debes aumentarse a 60 minutos de actividad física diaria la mayor
cantidad de días de la semana por ejemplo si no quiere bajar de peso
teniendo como condición cierto será una persona que tiene sobrepeso obesidad el
ejercicio que más le va a servir sobre todo inicialmente es el ejercicio de una
intensidad más bien moderada porque porque al hacer un ejercicio de una
intensidad más moderada uno ocupa como fuente de energía la grasa que tiene en
el cuerpo siempre y cuando el deporte tenga una duración más o menos
importante más de 20 minutos
y los otros hay que tener en cuenta cierto es que las personas que tienen
sobrepeso obesidad no está muy indicado a partir con el trote porque al tener
esta condición el impacto que tiene sobre las articulaciones es mucho mayor
y lo más probable es que uno produzca que la persona tenga un dolor en la
rodilla dolor en la cadera en el tobillo entonces no tiene que partir ojalá con o
caminata o bicicleta elíptica natación que son deportes de menor
impacto ahora bien en los diabéticos el tema cambia un poquito si bien es cierto
uno también tiene que partir con un ejercicio de moderada intensidad si uno
quiere lograr un efecto positivo sobre el azúcar a nivel de la sangre tiene que
ser un ejercicio de mayor intensidad porque porque cuando uno hace un
ejercicio un poco más intenso ocupa como fuente de combustible es
fundamentalmente el azúcar y ahí se pueden ocupar lo que se denomina el
entrenamiento de intervalo que es un entrenamiento en el cual uno utiliza
períodos de moderada intensidad o sea de un ejercicio suave
es periodos de ejercicio más alto y ahí va mezclando esto cosa de que la persona
que hace este deporte este ejercicio no no se agote antes de tiempo después en
adultos mayores también hay cambio un poquito la prescripción lo más
importante en este tipo de pacientes son los ejercicios que trabajan todo lo que
tiene que ver con el desarrollo de masa muscular de fuerza equilibrio y balance
porque porque a esta edad lo que uno pierde fundamentalmente es masa muscular
el equilibrio y mayor riesgo de caída por lo tanto uno tiene que trabajar más
en esta línea más que en el tema de preocuparse si uno ha caminado media
hora 40 minutos 50 minutos ya que hay algunos ejercicios que ustedes pueden
ver que son muy simples de hacer porque siempre está un poco el el temor
cierto de que hacer ejercicios de fuerza o de potencias impliquen ir al gimnasio
ocupar pesas y la verdad que no a uno simplemente con una pelota depilarte
unas bandas elásticas pueden puede hacer este tipo de ejercicios otro tema
fundamental antes de partir haciendo deporte sobre todo cuando no ha estado
mucho tiempo sin hacer deporte es hacerse un chequeo por su médico
tratante previo al inicio de la actividad física y asimismo tanto en
personas jóvenes como en personas de edad cierto uno tiene que hacer por lo
menos un examen un en un examen médico que implique una evaluación sector a
través del examen físico un electro un test de esfuerzo para determinar que el
paciente está sano desde el punto de vista cardíaco para someterse a una
exigencia mayor hay que buscar la orientación médica adecuada para ver qué
tipo de porte es el que más favorece para esa condición
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