バルクアップしたい方はこれを見ればOK！バルクアップの食事について総集編

Summary

このビデオでは、バルクアップのための食事戦略が解説されています。炭水化物、タンパク質、脂肪の重要性が強調され、特に炭水化物の摂取が筋肉回復に不可欠であることが説明されています。また、便利な食材の選び方や、牛乳製品や揚げ物など、避けるべき食品についても触れています。具体的な食品例として、鯖や高カカオチョコレートが挙げられ、健康的なバルクアップを目指すためのアドバイスが提供されています。

Takeaways

• 🍚 炭水化物は筋肉のグリコーゲンを補充するために重要で、エネルギーの供給源となります。
• 💪 タンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。
• 🥑 健康的な脂肪はホルモンの生成や全体的なエネルギー供給に役立ちます。
• 📏 カロリー摂取量は体重や活動レベルに基づいて計算する必要があります。
• 📊 除脂肪体重に28.5を掛けて基礎代謝を求め、さらに活動レベルに応じて調整します。
• ➡️ バルクアップ時には、基礎代謝に500カロリーを加えることが推奨されます。
• 🛒 セブンイレブンでのバルクアップに適した食品には、鯖や高カカオのチョコレートがあります。
• 🥛 乳製品は乳糖不耐症の人には避けるべきで、消化不良を引き起こす可能性があります。
• 🍟 揚げ物は余計な脂肪を摂取することになるため、控えるべきです。
• ❌ 無理な食事制限は健康的なバルクアップを妨げる可能性があるため、バランスを大切にします。

Q & A

バルクアップの際に重要な栄養素は何ですか？

バルクアップの際には、炭水化物、タンパク質、そして健康的な脂肪が重要です。炭水化物はエネルギー源として、タンパク質は筋肉の修復や成長に必要であり、脂肪はホルモンの生成に関与しています。

炭水化物はなぜ重要なのですか？

炭水化物はエネルギーを供給し、トレーニング後のグリコーゲンの回復を助けるため、バルクアップにおいて非常に重要です。特にトレーニング後には、炭水化物を十分に摂取することで、エネルギーを補充しやすくなります。

グリコーゲンとは何ですか？

グリコーゲンは体内に蓄えられるエネルギー源で、主に筋肉や肝臓に貯蔵されます。トレーニング後に十分なグリコーゲンが補充されることは、次のトレーニングのパフォーマンスを向上させるために重要です。

タンパク質の摂取はどのように行うべきですか？

バルクアップ中は、筋肉の成長と修復を促進するために、十分なタンパク質を摂取する必要があります。具体的には、肉、魚、豆類、乳製品などの高タンパク食品を取り入れることが推奨されます。

健康的な脂肪の例は何ですか？

健康的な脂肪の例としては、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどがあります。これらはエネルギー源としてだけでなく、ホルモンの合成にも役立ちます。

バルクアップのためのカロリー計算はどうすればよいですか？

まず、除脂肪体重を測定し、これに28.5をかけて基礎代謝を算出します。その後、生活活動強度に応じた係数をかけて、1日の総消費カロリーを算出し、バルクアップのためにはその数値に500カロリーを加えます。

ダイエット中のカロリー制限はどう行うべきですか？

ダイエット中は、基本的に総消費カロリーから500カロリーを引いた量を目指します。除脂肪体重に基づいたカロリー計算を行い、食事を管理することが重要です。

避けるべき食べ物には何がありますか？

避けるべき食べ物には、乳製品（乳糖不耐症の人）、揚げ物や加工食品が含まれます。特に、揚げ物は不健康な脂肪を多く含み、体重増加を促進するため、控えることが推奨されます。

コンビニでおすすめのバルクアップ食品は何ですか？

コンビニでは、タンパク質が豊富な食品や、サバ、カカオ含量の高いチョコレートなどがおすすめです。これらは健康的な栄養を提供し、バルクアップに役立ちます。

食事のバランスはどう考えるべきですか？

バルクアップの場合、単に炭水化物と脂肪の比率を重視するのではなく、総エネルギーの摂取量が重要です。全体的なカロリーが十分であれば、個々のマクロバランスに過度にこだわる必要はありません。