COMER ANTES o DESPUÉS del EJERCICIO | ¿Cuándo es mejor comer entrenando? | Nutrición deportiva

xNutricion Deportiva
20 Dec 202210:39

Summary

TLDRMónica Hacha, dietista y nutricionista, responde a la pregunta de si es mejor comer antes o después de entrenar. Explica que no hay una respuesta única, ya que depende de cada persona, el tipo de entrenamiento y los objetivos. Ofrece ejemplos personalizados para personas que buscan mantener su forma física, perder grasa o aumentar masa muscular, y destaca la importancia de ajustar las comidas antes y después del ejercicio. Finalmente, recalca la necesidad de personalizar la nutrición deportiva para maximizar los resultados y mejorar el rendimiento.

Takeaways

  • 😀 La respuesta a si es mejor comer antes o después de entrenar depende de la persona, el tipo de entrenamiento y los objetivos.
  • 💪 Para una persona con una composición corporal equilibrada, la decisión de comer antes o después es flexible según sus necesidades.
  • ⏰ Si decides comer antes de entrenar, es importante hacerlo al menos 1-2 horas antes para evitar problemas digestivos que afecten el rendimiento.
  • 🍌 Las comidas antes del entrenamiento deben ser ligeras, de fácil digestión y ricas en hidratos de carbono, como un plátano o un yogur.
  • 🔥 En entrenamientos para perder grasa, no es necesario comer antes si ya has hecho una comida anterior, aunque no se recomienda entrenar completamente en ayunas.
  • ⚠️ Entrenar en ayunas requiere entrenamiento previo para que el cuerpo aprenda a utilizar la grasa como fuente de energía y evitar la pérdida de masa muscular.
  • 🥤 Para quienes entrenan en ayunas y buscan perder grasa, es recomendable una ingesta ligera y fácil de digerir, como un batido con fruta y avena.
  • 💪 Para ganar masa muscular, es esencial consumir tanto antes como después del entrenamiento, con un enfoque en hidratos de carbono y proteínas.
  • 🍽️ Después del entrenamiento, hay una ventana de tiempo de 1-2 horas para consumir proteínas e hidratos de carbono y mejorar la recuperación.
  • 🧠 En resumen, la nutrición deportiva debe ser personalizada y adaptada a las necesidades individuales, el tipo de entrenamiento y los objetivos específicos.

Q & A

  • ¿Es mejor comer antes o después de entrenar?

    -La respuesta depende de cada persona, del tipo de entrenamiento y del objetivo que se quiera alcanzar. No hay una respuesta única.

  • ¿Qué se recomienda comer antes de entrenar si el objetivo es mantener la composición corporal?

    -Se recomienda ingerir comidas pequeñas y de fácil digestión al menos una hora antes del entrenamiento. Pueden incluir yogur, plátanos, un pequeño bocadillo o un café.

  • ¿Por qué no es recomendable entrenar justo después de una comida pesada?

    -El cuerpo concentra los recursos en el sistema digestivo después de una comida voluminosa. Entrenar en ese momento puede reducir el rendimiento porque el volumen sanguíneo se distribuye entre la digestión y los músculos.

  • ¿Qué tipo de nutrientes son importantes antes de entrenar?

    -Antes de entrenar es importante consumir carbohidratos de fácil digestión que puedan proporcionar energía rápida durante la sesión.

  • ¿Es recomendable comer antes de entrenar si el objetivo es perder grasa corporal?

    -No es necesario comer antes de entrenar si ya se ha hecho una comida previa en el día, como el desayuno. Sin embargo, no se recomienda entrenar en ayunas a menos que el cuerpo esté entrenado para utilizar grasa como fuente de energía.

  • ¿Qué riesgos existen al entrenar en ayunas si el cuerpo no está preparado?

    -Si el cuerpo no está acostumbrado a usar grasa como energía, puede utilizar proteínas musculares, entrando en un estado catabólico que provoca pérdida de masa muscular.

  • ¿Qué tipo de comida es recomendable antes de un entrenamiento matutino si se quiere perder grasa?

    -Es recomendable una ingesta ligera y de fácil digestión, como un batido con fruta, avena y un poco de lácteo, para evitar que el sistema digestivo se sobrecargue.

  • ¿Qué se debe comer si el objetivo es aumentar la masa muscular?

    -Para aumentar masa muscular se necesita un superávit calórico, consumir proteínas y carbohidratos tanto antes como después del entrenamiento. Se pueden comer alimentos de fácil digestión antes y una comida más completa después.

  • ¿Es necesario comer inmediatamente después de entrenar para aumentar la masa muscular?

    -No es necesario comer inmediatamente. El cuerpo es receptivo a los nutrientes durante un periodo de hasta dos horas después del entrenamiento, por lo que se puede comer una comida equilibrada en ese tiempo.

  • ¿Cuáles son los factores más importantes a considerar al decidir qué comer antes o después de entrenar?

    -Los factores incluyen el tipo de entrenamiento, la intensidad, los objetivos deportivos, las características personales y el tipo de alimentos que se van a ingerir.

Outlines

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Mindmap

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Keywords

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Highlights

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Transcripts

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen
Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

Ähnliche Tags
nutrición deportivaentrenamientocomer antescomer despuésrendimientoobjetivos fitnesspérdida de grasaganancia muscularayunodieta personalizada
Benötigen Sie eine Zusammenfassung auf Englisch?