Mi rutina es mejor que la tuya y puedo probarlo…

Summary

El presentador cambia su rutina de ejercicios de 5 días a 3 días por semana para ganar más masa muscular. Expone que las primeras series de cada entrenamiento son las más efectivas y sugiere hacer menos repeticiones para evitar fatiga innecesaria. Detalla su nueva rutina, priorizando ejercicios como la sentadilla y la prensa, y enfatiza la importancia de la técnica y la intensidad. También menciona su aplicación de entrenamiento para ayudar a otros a progresar.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ La mejor rutina para ganar masa muscular es de 3 días a la semana, en lugar de 5 días o rutinas de cuerpo completo.
• 🔄 Es fundamental hacer la mayor cantidad de primeras series para cada músculo, ya que la primera serie es la más efectiva en términos de hipertrofia.
• 🚫 Debemos dejar de lado la idea de que más series distribuidas en la semana son mejores; en realidad, menos series集中在同一 tiempo son más efectivas.
• 💡 La tensión mecánica es el único mecanismo válido para generar masa muscular, y las últimas cinco repeticiones de una serie son las más estimulantes.
• 🙅‍♂️ No hace falta hacer más de ocho repeticiones por serie; las últimas cinco repeticiones son las que más contribuyen a la hipertrofia.
• 🔄 La rutina de 3 días permite más primeras series para cada músculo, lo que es óptimo para el crecimiento muscular.
• 📈 En el entrenamiento, se debe dar prioridad a los músculos que se desean mejorar, entrenándolos con mayor intensidad y frecuencia.
• 💪 Se prefieren ejercicios estables antes de probar un PR (prueba de una réplica), para enfocarse en el trabajo del músculo objetivo sin fatiga previa.
• 🏋️‍♀️ Se recomienda hacer entre tres a cinco series por músculo, con un enfoque en ejercicios multiarticulares pesados y monoarticulares.
• 🚫 Se evitan dropsets y superseries a menos que formen parte de una rutina personalizada y efectiva para el individuo.
• 🤔 La rutina debe ser sencilla, sin complicaciones, y adaptarse a lo que funciona para cada persona, manteniendo una caja de herramientas personalizada.

Q & A

¿Cuál es la mejor rutina para ganar masa muscular según el script?

La mejor rutina para ganar masa muscular según el script es de 3 días a la semana, enfocándose en hacer la mayor cantidad de primeras series para cada músculo.

¿Por qué el entrenador cambió su rutina de 5 días a 3 días a la semana?

El entrenador cambió su rutina porque descubrió que la distribución semanal que permite tener la mayor cantidad de primeras series para el músculo que se quiere trabajar es más efectiva para ganar masa muscular.

¿Cuál es la importancia de la primera serie de ejercicios en el entrenamiento según el script?

La primera serie de ejercicios es la más efectiva para la hipertrofia muscular, ya que proporciona la mayoría de los puntos de hipertrofia, y realizar más series podría conllevar a fatiga innecesaria.

¿Por qué el entrenador menciona que no importa cuántas veces a la semana se trabaje un músculo si una, dos o tres?

El entrenador menciona que lo importante no es la cantidad de veces que se trabaja un músculo en una semana, sino la cantidad de series que se realicen, ya que esto es lo que realmente influye en el estímulo de hipertrofia.

¿Cuál es la recomendación del entrenador sobre el número de repeticiones por serie?

El entrenador recomienda hacer entre cuatro y seis repeticiones en ejercicios multiarticulares pesados y entre seis y diez para ejercicios monoarticulares.

¿Por qué el entrenador dice que no hay necesidad de hacer más de ocho repeticiones por serie?

Según el entrenador, las cinco últimas repeticiones de una serie al fallo son las más estimulantes para la hipertrofia muscular, por lo que no es necesario hacer más repeticiones y generar más fatiga y daño muscular.

¿Qué estrategia sigue el entrenador para elegir los ejercicios en su rutina?

El entrenador elige ejercicios estables antes de hacer un PR (prueba de una sola repetición), como la sentadilla en máquina smid antes de la sentadilla con barra libre, para enfocarse en el músculo objetivo y entrenar más fuerte sin fatigar tanto.

¿Cuál es la filosofía de entrenamiento que el entrenador defiende en el script?

El entrenador defiende una filosofía de entrenamiento simple y efectiva, evitando complicaciones innecesarias y enfocándose en técnicas y métodos que funcionan, basándose en evidencia y en su propia experiencia positiva.

¿Cómo se organiza la rutina semanal del entrenador según el script?

La rutina semanal del entrenador consiste en entrenar cuatro días: lunes piernas, martes torso, miércoles descanso, jueves piernas, viernes descanso, sábado torso. Se enfoca en priorizar ciertos músculos como los cuádriceps y el pecho, entrenándolos dos veces por semana con intensidad.

¿Qué importancia tiene la movilidad en la rutina del entrenador y cuáles son los ejercicios que incluye?

La movilidad es muy importante en la rutina del entrenador para prevenir lesiones y mejorar la performance. Incluye movilidad de columna, tobillo y cadera.

¿Cómo es la relación del entrenador con su app de entrenamiento y qué ofrece?

El entrenador desarrolló una app de entrenamiento para ayudar a otros a progresar en su físico, proporcionando rutinas mensuales orientadas a ganar masa muscular, videos explicativos, espacio para seguir el progreso y acceso a un grupo exclusivo de la comunidad.