Wie Sie unendlich viel Motivation und Energie haben: PERFORMANCE-Experten erklären

Summary

Dieses Video script spricht über das Buch 'Peak Performance' von Brad Stollberg und Steve Magnus, das den Schlüssel zum täglichen Erreichen von gesunder und nachhaltiger Leistung aufzeigt. Es deckt Themen wie Stress und Erholung ab, erklärt die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf und gibt Tipps für tägliche, wöchentliche und monatliche Erholungsstrategien. Darüber hinaus betont es die Notwendigkeit, eine Routine zu entwickeln und einen eigenen Arbeitsplatz zu schaffen, um die Höchstleistung zu erreichen. Zentrales Thema ist die Entwicklung eines Zwecks, der einem beibringt, Tag für Tag sein Bestes zu geben.

Takeaways

• 😌 **Wachstum durch Stress & Erholung**: Um kontinuierlich zu wachsen, muss man zwischen Phasen des Stressens und Erholens wechseln.
• 🏋️‍♂️ **Finde das richtige Gleichgewicht**: Du musst herausfinden, wie viel Stress der richtige Betrag ist, um herauszufordern ohne zu überfordern.
• 💤 **Erholung ist nicht Zeitverschwendung**: Ruhe ist ein aktiver Prozess, in dem körperliches und psychologisches Wachstum stattfindet.
• 🌙 **Schlaf ist produktiv**: Während des Schlafes wächst der Körper und repariert sich, was für optimale Leistung notwendig ist.
• 🚴‍♂️ **Sei wie ein Sprinter**: Arbeite intensiv und mache Pausen, anstatt sich wie ein Marathonläufer zu überfordern.
• 🧘 **Meditation zur Stressabbau**: Meditation hilft, den Übergang von Stress zu Entspannung schnell zu erreichen.
• 🚶 **Spaziergänge steigern die Kreativität**: Ein kurzer Spaziergang kann die kreative Leistung signifikant steigern.
• 🗣 **Soziale Interaktion fördert Erholung**: Gespräche mit Kollegen können helfen, den Stress abzubauen und das Nervensystem in den Erholungsmodus zu versetzen.
• 📅 **Plane regelmäßige Pausen**: Eine midweek Pause oder ein längeres Wochenende können helfen, die Müdigkeit zu überwinden.
• 🛌 **Schlaf als Priorität**: Spitzenleistungen erfordern genügend Schlaf, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen.
• 🏆 **Höchstleistungen durch Routine**: Eine sorgfältig entwickelte Routine hilft, die besten Ergebnisse zu erzielen.
• 🚀 **Erscheinen und erledigen**: Die Fähigkeit, jeden Tag erscheinen und die Arbeit zu erledigen, ist entscheidend für kontinuierliche Spitzenleistungen.
• 🎯 **Finde einen Zweck**: Ein größerer Zweck motiviert zu besseren Leistungen und hilft, Schwierigkeiten und Hürden zu überwinden.

Q & A

Was ist der Hauptgedanke des Buches 'Peak Performance'?

Das Buch 'Peak Performance' erkundet, wie Spitzenleistungen erreicht werden können, indem es auf Stress und Erholung setzt und wie man eine nachhaltige Leistung erzielt, um Burnout zu vermeiden.

Wie wird in 'Peak Performance' erklärt, wie man wächst und leistet?

Durch Wechsel zwischen Stress- und Erholungsphasen. Nach einer stressigen Phase, in der man herausgefordert wird, sollte man eine Pause einlegen und sich ausruhen.

Was ist die 'magische Gleichung', die im Buch erwähnt wird?

Die 'magische Gleichung' lautet 'Stress plus Erholung = Wachstum' und gilt sowohl für physische als auch für mentale Ziele.

Wie kann man herausfinden, wie viel Stress die richtige Menge ist?

Ein einfacher Weg, Stress in Aktion zu sehen, ist im Fitnessstudio beim Heben von Gewichten. Man sollte ein Gewicht heben, das gerade außerhalb der eigenen Komfortzone liegt.

Warum ist ausruhen nach stressigen Phasen so wichtig?

Ausruhen ist wichtig, weil Körper und Geist wachsen und sich erholen, wenn man ruht. Es ist ein aktiver Prozess des Wachstums.

Was empfiehlt der Weltmeistertrainer für Triathlon, Mat Dixon, um Energie zu sparen?

Mat Dixon empfiehlt, mehr zu arbeiten, aber auch echten Mut zu haben, sich auszuruhen, um grenzenlose Energie zu haben.

Was sind einige tägliche Aktivitäten, die man ausruhen und erholen lassen können?

Spaziergänge, Meditation und soziale Interaktionen sind tägliche Aktivitäten, die man ausruhen und erholen lassen können.

Was ist der Unterschied zwischen einem Sprinter und einem Marathonläufer in Bezug auf Stress und Erholung?

Ein Sprinter läuft intensiv, macht eine Pause und läuft wieder intensiv, wohingegen ein Marathonläufer stundenlang im gleichen Tempo läuft, was zu Erschöpfung führt.

Wie kann man seine Produktivität steigern, indem man seine Arbeitsumgebung ändert?

Indem man einen festen Arbeitsplatz hat, an dem man sich gut fühlt und der nur für Arbeit genutzt wird, kann man seine Produktivität steigern.

Was ist der Wert eines festen Schlafes für Spitzenleistungen?

Ein fester Schlaf ist von großem Wert, da der Körper im Schlaf wächst und sich erholen kann, was für Spitzenleistungen notwendig ist.

Wie kann man eine effektive Routine entwickeln, um seine Spitzenleistung zu erzielen?

Eine effektive Routine umfasst ein Aufwärmprogramm, einen festen Arbeitsplatz und die Anpassung an das eigene Energieniveau.

Outlines

00:00

🔁 Kreislauf von Stress und Erholung

Der erste Absatz des Video-Skripts konzentriert sich auf die Wichtigkeit des Wechsels zwischen Stress und Erholung, um kontinuierlich zu wachsen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wird betont, dass sowohl körperliche als auch geistige Ziele von diesem Kreislauf profitieren. Um zu wachsen, muss man herausfordern, das Unangenehme überwinden und nach einer intensiven Stressphase eine Pause einlegen. Der Absatz vergleicht diese Vorgehensweise mit dem Training von Sprintern, die häufige Pausen einlegen, um ständig fit und energiegeladen zu bleiben. Der Text spricht auch von der Bedeutung von Erholung und schläft nicht aus, dass auch im Bereich des Sports und im Unternehmertum eine ausgewogene Kombination aus Arbeit und Erholung zu Erfolg führt.

05:01

🧘‍♂️ Stressbewältigung durch Erholung

Der zweite Absatz beschäftigt sich mit der Umwandlung von Stress in Entspannung und der Notwendigkeit, sich von Problemen zu trennen, um den Erholungsmodus zu erreichen. Es werden verschiedene Methoden vorgestellt, wie man sich täglich erholen kann, darunter Spaziergänge, Meditation und soziale Interaktionen. Der Text betont, dass regelmäßige Erholungspausen helfen, das Immunsystem zu stärken und das Produktivitätsniveau zu halten. Es wird auch auf die Bedeutung von regelmäßigem Schlaf und der Notwendigkeit, sich von intensivem Training zurückzuziehen, hingewiesen.

10:03

💪 Vorbereitung auf Spitzenleistung

Der dritte Absatz behandelt die Vorbereitung auf Spitzenleistung und wie man durch Planung und Routinen seine bestmögliche Leistung erbringen kann. Es wird betont, dass Spitzenleistungen nicht zufällig sind, sondern durch Absichtlichkeit entstehen. Es wird empfohlen, ein Aufwärmprogramm zu entwickeln, einen eigenen Arbeitsplatz zu schaffen und sich auf die Leistung vorzubereiten. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Umgebung einen großen Einfluss auf die Leistung hat und dass man sich einen Ort aussuchen sollte, an dem man am besten arbeitet.

15:04

🌟 Gestaltung des Tages für Spitzenleistungen

In diesem Absatz geht es darum, wie man seinen Tag gestaltet, um Spitzenleistungen zu erbringen. Es wird erläutert, dass man seine Entscheidungen planen sollte, um Energie und Willenskraft zu sparen. Es wird auch auf die Bedeutung deschronotyps eingegangen, der die natürlichen Energiemuster des Menschen beschreibt, und wie man seine Arbeiten entsprechend planen kann. Es wird betont, dass man erscheinen und die Arbeit erledigen muss, um Spitzenleistungen zu erreichen.

20:05

🚀 Motivation durch einen höheren Zweck

Der fünfte Absatz konzentriert sich auf die Motivation und Ausdauer, die durch einen höheren Zweck erreicht werden können. Es wird erklärt, dass ein Sinn und Zweck helfen können, auch in schwierigen Zeiten weiterzumachen. Die Autoren des Buches 'Peak Performance' betonen die Wichtigkeit, einen eigenen Zweck zu finden und zu entwickeln, um ein besseres Leben zu führen. Es werden Schritte vorgeschlagen, wie man seinen Kernwerten nachgeht, eine Zweckerklärung entwickelt und diese als Motivationsquelle nutzt.

25:05

📚 Zusammenfassung und Anwendung

Der letzte Absatz des Skripts ist eine Zusammenfassung dessen, was gelernt wurde, und wie man die Informationen anwenden kann, um sein Leben zu verbessern. Es wird betont, dass die Kombination aus Stress und Erholung zu Wachstum führt und wie man seinen Tag bewusst gestalten kann. Der Fokus liegt darauf, wie man eine Zweckerklärung entwickelt und ein sinnvolles Leben führt.

Keywords

💡Grenzenlose Energie

Dieser Ausdruck bezieht sich auf die Fähigkeit, kontinuierlich hohe Leistungen zu erbringen, ohne zu erschöpfen. Im Video wird er verwendet, um das Ziel zu beschreiben, das die Autoren verfolgen: wie man eine gesunde und nachhaltige Leistung täglich erzielt, um Burnout zu vermeiden und Erfolg zu haben.

💡Stress plus Erholung

Dies ist eine zentrale Gleichung im Video, die besagt, dass Wachstum und Leistung durch Wechsel zwischen Stressphasen und Erholungsphasen erreicht werden. Es wird verwendet, um zu erklären, wie man eine Balance zwischen Anstrengung und Pause finden kann, um optimales Wachstum zu fördern.

💡Wachstum

Wachstum im Video bezieht sich auf die physische und mentale Entwicklung, die durch den richtigen Umgang mit Stress und Erholung entsteht. Es wird verwendet, um die positiven Veränderungen zu beschreiben, die durch die Anwendung der 'Stress plus Erholung'-Gleichung erreicht werden können.

💡Periodisierung

Periodisierung ist ein Konzept, das im Video erwähnt wird, um die Methode zu beschreiben, wie Spitzenleistungen durch gezielte Intensivphasen und Ausruhphasen erreicht werden. Es wird verwendet, um zu zeigen, wie erfolgreiche Menschen und Athleten ihre Leistungszyklen planen.

💡Erholung

Erholung wird im Video als ein aktiver Prozess beschrieben, der für das physische und psychologische Wachstum während des Schlafes und der Ruhephasen unerlässlich ist. Es wird betont, dass Erholung nicht nur für den Körper notwendig ist, sondern auch für die geistige Regeneration.

💡Höchstleistung

Höchstleistung im Kontext des Videos bezieht sich auf die Fähigkeit, kontinuierlich hohe Leistungen zu erbringen. Es wird verwendet, um die Strategien und Routinen zu beschreiben, die für das Erreichen dieser Leistungen notwendig sind.

💡Routine

Routine im Video bezieht sich auf die täglichen Vorgehensweisen und Gewohnheiten, die entwickelt werden, um die beste Leistung zu erzielen. Es wird verwendet, um zu zeigen, wie eine sorgfältig gestaltete Routine den Übergang in den Arbeitsmodus erleichtern kann.

💡Chronotyp

Chronotyp beschreibt im Video das natürliche Muster von Energiephasen, das jeder Mensch hat. Es wird verwendet, um zu erklären, wie man seine Arbeitszeiten und Aktivitäten an seine natürlichen Energieschwankungen anpassen kann, um die beste Leistung zu erzielen.

💡Zweck

Zweck im Video bezieht sich auf einen tiefgreifenden Grund oder Motivationsfaktor, der einen Menschen antreibt. Es wird verwendet, um zu zeigen, wie ein klar definierter Zweck helfen kann, die Motivation aufrechtzuerhalten und kontinuierlich hohe Leistungen zu erbringen.

💡Ausdauer

Ausdauer im Video beschreibt die Fähigkeit, langfristig an Zielen zu arbeiten, auch wenn es schwierig wird. Es wird verwendet, um zu betonen, wie wichtig die Beharrlichkeit ist, um langfristige Erfolge zu erzielen, insbesondere wenn andere aufgeben.

💡Zweckerklärung

Zweckerklärung bezieht sich im Video auf eine persönliche und schriftliche Erklärung von Werten und Zielen, die einen Menschen leiten. Es wird verwendet, um zu zeigen, wie eine klare und definierte Zweckerklärung helfen kann, den Fokus auf das Wichtigste zu richten und kontinuierlich hohe Leistungen zu erbringen.

Highlights

Grenzenlose Energie durch Balance von Stress und Erholung

Wachstum entsteht durch Wechsel zwischen Stress und Erholung

Stress plus Erholung gleicht Wachstum

Die Wichtigkeit von Pausen nach stressigen Phasen

Vergleich zwischen Sprintern und Marathonläufern im Hinblick auf Energiemanagement

Finden der richtigen Menge an Stress durch Herausforderungen

Beispiel aus dem Fitnessbereich zur optimalen Stressfindung

Die Notwendigkeit von Erholung als aktivem Wachstumsprozess

Wachstum im Schlaf durch Hormonflutung nach intensivem Training

Die Rolle von ausreichendem Schlaf für körperliche Wiederherstellung

Die Bedeutung von Erholung für Spitzenleistungen

Die Periodisierung von Stress und Erholung als Weg zu bahnbrechenden Ideen

Die verschiedenen Arten von Erholung für tägliches Wohlbefinden

Die Wirkung eines Spaziergangs auf die Kreativität

Meditation als schneller Weg von Stress zu Entspannung

Soziales Interagieren als Methode der Erholung

Die Notwendigkeit von wöchentlicher und monatlicher Erholung

Die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf für Spitzenleistungen

Tipps für eine bessere Schlafqualität

Die Rolle von Routinen für Spitzenleistungen

Die Bedeutung einer eigenen Arbeitsumgebung für die Leistung

Die Konditionierung zur Vorbereitung auf Spitzenleistungen

Die Notwendigkeit von Planung und Automatisierung von Alltagsentscheidungen

Die Auswirkung des Chronotyps auf die Produktivität

Die Bedeutung des Erscheinens und der Arbeitserledigung für Spitzenleistungen

Die Rolle eines höheren Zwecks für Motivation und Ausdauer

Die Bedeutung von Zweckerklärung für kontinuierliche Spitzenleistungen

Die Erkenntnis, dass Ruhe und Erholung produktiv sind und nicht verschwendet werden

Transcripts

ist es möglich grenzenlose Energie zu

haben beim Arbeiten das wollte ich

herausfinden beim Lesen von Peak

Performance elevate your game avoid

Burnout and TH new SS of success von

Brad stolber und Steve Magnus durch die

Arbeit mit Spitzenkräften Unternehmern

und Sportlern haben Sie den Code

geknackt wie man Tag für Tag eine

gesunde und nachhaltige Leistung erzielt

ich habe drei Lektionen aus dem Buch

lass uns loslegen Lektion 1 alles

beginnt mit einer magischen gleich

Stress plus Erholung GLE Wachstum diese

Gleichung funktioniert für physikalische

sowie mentale Ziele wenn du wachsen

willst musst du zwischen Phasen von

Stress und Phasen von Erholung wechseln

fordere dich heraus ein neues Limit zu

erreichen gerade über den Punkt hinaus

an dem es unangenehm wird dann nach

dieser stressigen Phase nimm eine Pause

und ruhe dich aus es ist hilfreich sich

eher als einen Sprinter anstatt eines

marathonläufers zu sehen ein onläufer

läuft stundenlang im selben Tempo bis er

ausgelaugt und erschöpft ist ein

Sprinter läuft intensiv macht eine Pause

und läuft wieder intensiv sie sind nie

zu müde und immer voller Energie weil

sie sich häufig Pausen gönnen Sprinter

wissen dass sie durch den Wechsel von

Stress und Erholung besser wachsen als

wenn Sie versuchen so schnell wie

möglich ohne Pause zu laufen aber wie

kannst du herausfinden wie viel Stress

die richtige Menge ist eine einfache

Möglichkeit Stress in Aktion zu sehen

ist im Fitness Studio wenn du größere

Muskeln willst musst du Gewichte heben

aber wenn du versuchst etwas zu heben

das zu schwer ist wirst du es nicht

schaffen aufgeben oder noch schlimmer

dich verletzen wenn du etwas hebst das

zu leicht ist wirst du keinen Nutzen

davon haben du könntest den ganzen Tag

heben aber deine Arme werden nicht

größer indem du ein Gewicht findest das

gerade außerhalb deiner Komfortzone

liegt wächst du ohne dich so sehr zu

belasten dass du dich verletzt das sehen

wir auch in der der Geschäftswelt ein

neues Unternehmen aufzubauen ist

stressige Arbeit du musst neue

Mitarbeiter einstellen Produkte

entwickeln Marketingkampagnen

durchführen und gleichzeitig genug Geld

verdienen um im Geschäft zu bleiben

Unternehmer können schnell in der Falle

stecken über 60 bis 80 Stunden pro Woche

zu arbeiten wenn Sie nicht aufpassen

während sie ihre Startups aufbauen das

ist zu viel Arbeit du kannst nicht dein

Bestes geben wenn du 80 Stunden pro

Woche arbeitest wie der

Weltmeistertrainer für Triathlon mat

Dixon sagt jeder kann mehr arbeiten aber

es braucht echten Mut sich auszuruhen um

grenzenlose Energie zu haben musst du

verstehen dass Erholung genauso wichtig

wie Arbeit ist Erholung ist nicht

Zeitverschwendung oder nichtsun Erholung

ist ein aktiver Prozess es ist der

Moment in dem körperliches und

psychologisches Wachstum stattfindet

dein Körper wächst während du ruhst und

schläfst in der ersten Stunde nach dem

Einschlafen wird dein Körper mit wachst

ormonen geflutet diese Hormone helfen

deinen Muskeln und Knochen nach dem

Training größer und stärker zu werden

wenn du nicht genug schläfst und dich

von intensivem Training erholst wird

dein Körper zusammenbrechen versuche

nicht wach zu bleiben um ein bisschen

mehr zu trainieren oder ein paar Stunden

mehr zu arbeiten setze stattdessen

deinen Schlaf an erster Stelle die

besten Forscher Künstler Schriftsteller

und Nobelpreisträger folgen alle dem

gleichen Rhythmus von Stress plus

Erholung gleich Wachstum sie nennen es

Periodisierung sie arbeiten intensiv an

einem Projekt und treten dann zurück um

sich auszuruhen Forschungen von Mihai

chicksend Mihai haben nach 50 Jahren

gezeigt dass die besten entweder

vollständig in ihr Handwerk vertieft

sind oder sich Zeit nehmen um sich

auszuruhen und zu regenerieren dies

hilft nicht nur Burnout zu vermeiden

sondern bringt auch bahnbrechende Ideen

und Entdeckungen hervor ihre aha und

eurika Moment geschehen oft nicht

während der Arbeit sondern beim Ausruhen

denk darüber nach wie viele Ideen hast

du beim Baden oder Abwaschen Wachstum

geschieht wenn du ruhst nicht wenn du

arbeitest jetzt da du diesen Zyklus

verstehst hast du wahrscheinlich eine

große Frage wie solltest du dich

ausruhen und entspannen die meisten

denken dass Erholung einfach nur

schlafen oder Urlaub ist es gibt

verschiedene Arten von Erholung die du

im Alltag wöchentlich und monatlich

nutzen kannst

lass uns mit drei Dingen beginnen die du

täglich tun kannst um dich auszuruhen

und zu erholen erstens geh spazieren es

muss kein langer Spaziergang sein wenn

Du im Büro arbeitest kann bereits ein

sechsminütiger Spaziergang draußen die

Kreativität um 60% steigern im Vergleich

zu deinen Kollegen die an ihren Plätzen

sitzen bleiben wenn du aufgrund

schlechten Wetters drinnen bleiben musst

kann auch ein Spaziergang im Inneren

deine kreative Leistung um etwa 40%

steigern das ist die Runde um die Büros

Wert zweitens probier Meditation das ist

der schnellste Weg um von Stress auf

Entspannung umzuschalten setz dich an

einen bequemen Ort idealerweise an einen

ruhigen Platz stell einen Timer damit du

dir keine Sorgen machen musst fang mit

einer Minute an atme ein paar Mal tief

durch ein durch die Nase aus durch den

Mund finde einen angenehmen langsamen

natürlichen Rhythmus wenn Gedanken

aufkommen nimm sie wahr und konzentriere

dich dann wieder auf das Gefühl deines

Atems nimm zehn Atemzüge und geh dann

wieder an die Arbeit drittens werde

sozial wenn du bei einem codeproblem

feststeckst oder das richtige Wort für

eine E-Mail suchst steh von deinem

Schreibtisch auf und sprich mit einem

Kollegen Versuch über das zu reden was

heute passiert ist und etwas zu scherzen

sprich über deine Pläne für das

Wochenende oder darüber was du nach der

Arbeit machst vermeide es über Probleme

Stress und Sorgen zu sprechen du musst

dir keine Gedanken über die Probleme

machen von denen du dich kurz entfernt

hast durch die einfache Verbindung mit

anderen schaltest du dein Nervensystem

in den erholungsmodus dein Körper

produziert wohlfühlhormone wie Oxytozin

und Vasopressin die entzündungshemmde

und antioxidative Eigenschaften haben

diese helfen dir besser zu arbeiten

wöchentliche Erholung dreht sich darum

wie du dich fühlst die meisten Menschen

kommen montags erfrischt aus dem

Wochenende zur Arbeit am Dienstag können

Sie immer noch recht gut arbeiten aber

am Mittwoch gibt es ein ernstes Problem

die Motivation sinkt drastisch die

Produktivität leidet das einzige woran

du an deinem Schreibtisch denken kannst

ist ein Nickerchen und das Zählen der

Stunden bis Freitagnachmittag anstatt zu

versuchen fünf oder sechs Tage am Stück

ohne Pause zu arbeiten plane absichtlich

eine minipause in der Wochenmitte ein

gestalte den Mittwoch als weniger

intensiven

wenn möglich Schlaf länger und fang

später mit der Arbeit an plane Meetings

deadlines und andere Verpflichtungen für

Dienstag oder Donnerstag nutze diesen

Tag um dich um deinen Körper zu kümmern

monatliche Erholung denk an Urlaub fühlt

es sich an als ob du ununterbrochen

arbeitest fällt es dir schwer motiviert

zu bleiben und deine Arbeit zu erledigen

du willst morgens nicht aus dem Bett du

willst nicht zur Arbeit gehen vielleicht

hast du gar kein keine Lust irgendetwas

zu tun das ist ein Grad von Müdigkeit

der tief in deinen Knochen steckt das

ist etwas was mehr Schlaf und ein

verlängertes Wochenende nicht beheben

können wenn du dich so fühlst brauchst

du eine längere Pause wenn du mehrere

Monate am Stück ohne Pause gearbeitet

hast versuche einen Urlaub zu planen

oder zumindest eine Woche

freiunehmen nun da wir die verschiedenen

Arten der Erholung und Selbstfürsorge

besprochen haben gibt es eine von Ruhe

die du jeden Tag brauchst um dein Bestes

zu geben musst du auf deinen Schlaf

achten eines der größten

Missverständnisse ist dass wir Zeit

verschwenden wenn wir ruhen oder

schlafen aber Schlaf ist eines der

produktivsten Dinge die wir tun können

wir wachsen nicht im Fitnessstudio oder

während der Arbeit an einem Projekt wir

wachsen im Schlaf hast du jemals bemerkt

dass in Interviews mit Profisportlern

immer wieder erwähnt wird wie viel sie

schlafen immer wieder wirst du Fußball

oder Basketballspieler hören die davon

sprechen 8 ne9 oder sogar 10 Stunden pro

Nacht zu schlafen vielleicht denkst du

dass sie super faul sind weil sie so

viel schlafen aber die Wahrheit ist die

besten Athleten der Welt setzen

Prioritäten beim Schlaf nicht zu

arbeiten ist echte Arbeit lernen wie man

sich ausruht und erholt ist genauso

wichtig wie jede Übung wenn du schlafen

möchtest wie ein Spitzensportler gibt es

hier Tipps wie du schneller einschlafen

und die Qualität deines Schlafs heute

Nacht verbessern kannst erstens denke

daran dass Schlaf produktiv ist du

verschwendest keine Zeit es gibt keinen

anderen Ort an dem du sein musst wenn

Schlafenszeit ist versuche nicht noch

eine letzte E-Mail zu beantworten oder

durch dein Handy zu scrollen wenn du

dich schläfrig fühlst bekämpfe es nicht

alles was Du gerade tust kann bis morgen

warten zweitens dein Bett ist für Schlaf

und Sex das war's die einzige Ausnahme

ist ein Buch zu lesen um beim

Einschlafen zu helfen ist nicht im Bett

Schau keinen Fernseher nichts anderes du

möchtest dass dein Gehirn und Körper

wissen dass es Zeit ist zu schlafen wenn

dein Kopf das Kissen berührt drittens

vermeide vor dem Schlafengehen Sport

Alkohol blaues Licht und Koffein es ist

am besten 6 Stunden vor dem schlafenehen

kein Koffein mehr zu sich zu nehmen und

versuche nach dem Abendessen intensives

Training zu machen nun da du weißt wie

Du Dich ausruhen kannst wie bereitest du

deinen Körper und Geist auf

Höchstleistungen

vor Lektion 2 Höchstleistungen beginnen

mit einer Routine Höchstleistungen sind

keine Zufälle sie geschehen durch

Planung um dein Bestes zu geben musst du

es absichtlich tun entwickle ein

Aufwärmprogramm schaffe dir einen

eigenen Raum und konditioniere dich auf

die Leistung

wenn du im bübeitest frage dich wie kan

ich meinen Tag gestalten ich

unbegrenzteergie undus habe was kannst

du tun um von dem Moment anem du durch

die Tür gehst bereit zu sein und dein

Bestes geben beginne damit deine e

persönliche re zu schaffen betrachte

dich als mentalen Athleten und entwerfe

eine schnelle vorarbeitsre die du

ausprobieren kannst steh von deinem

Stuhl auf und streck dich mit einem

großen Strecken in den Himmel löse alle

steiven Muskeln in deinem Nacken und

deinen Schultern atme dann ein paar

Malal tief durch und beruhige oder

zentriere dich konzentriere dich auf die

Aufgaben die heute erledigt werden

müssen schreib drei Aufgaben auf damit

Du eine klare Absicht hast was am

wichtigsten ist nun da dein Körper in

einem guten Zustand ist kannst du deinen

Kalender oder deine E-Mails nach

Meetings oder deadlines durchsuchen so

gibt es keine Überraschungen direkt

bevor du mit der Arbeit beginnst ist ein

guter Zeitpunkt um auf die Toilette zu

gehen oder ein Glas Wasser zu holen

damit es keine Last Minute Ablenkungen

gibt während dies eine beispielroutine

ist solltest du sie anpassen und so

gestalten dass sie für dich funktioniert

der wichtigste Teil einer Routine ist

dass sie so lange geübt wird bis sie für

dich automatisch abläuft du musst nicht

zweimal darüber nachdenken das ist

einfach das was du tust bevor du zur

Arbeit gehst wenn du deine Routine

konsequent durchführst wird sie dir

helfen deine beste Leistung zu bringen

als nächstes schaffe dir einen een Ort

das ist dein Platz um Dinge zu erledigen

wenn du versuchst dich zu konzentrieren

tust du es hier das könnte ein

bestimmter Tisch in deinem

Lieblingskaffee ein Konferenzraum im

zweiten Stock deines Büros oder ein

ruhiger Sessel in einer Bibliothek sein

egal wo es ist deine Umgebung legt den

Grundstein für deine Leistung so wie

dein Schlafzimmer zum Schlafen da ist

ist dieser Ort der an dem du arbeitest

stell dir vor Schüler sitzen in einem

Klassenzimmer es gibt

Forschungsergebnisse die beweisen dass

die Testergebnisse besser werden wenn

man jeden Tag auf dem gleichen Stuhl

sitzt als die Forscher die Schüler die

Stühle wechseln ließen sanken ihre

Ergebnisse sie fühlten sich nicht so

wohl und die Veränderung der Umgebung

war zusätzlicher Stress du willst keinen

zusätzlichen Stress hinzufügen Versuch

den Ort gemütlich und nur für dich zu

gestalten während du Ablenkungen

eliminierst wenn du abgelenkt bist

verschwendest du Zeit in und Mühe deine

beste Arbeit wird wahrscheinlich nicht

am Küchentisch neben der Stromrechnung

dem Abendessen und den Hausaufgaben

deines Sohnes erledigt indem du dir

einen eigenen Platz schaffst bringst du

deinem Gehirn und Körper bei dass hier

gearbeitet wird der letzte Schritt um

dich auf Höchstleistungen vorzubereiten

ist die Konditionierung Autor Steph King

hat eine spezifische Routine und

Umgebung um seine Bücher zu schreiben er

weiß dass Inspiration nicht einfach

mysteriös auftaucht stattdessen weiß er

dass er jeden Tag 1000 Wörter schreiben

wird er wird am gleichen Ort im gleichen

Stuhl am gleichen Schreibtisch für die

gleiche Zeit schreiben ohne Ausnahme

weiß Steven dass es Zeit zum Schreiben

ist wenn die Rockmusik von ACDC oder

Metallica zu spielen beginnt wenn er in

diesem Stuhl sitzt mit dieser Musik zu

dieser Zeit schreibt er zusammenfassend

wenn du dein Bestes geben möchtest musst

du eine Routine aufbauen mit einer

spezifischen Umgebung und dich an diese

gewohn gewöhnen du kannst sogar so weit

gehen deinen Tag um deine Arbeitsroutine

zu gestalten so machst du das erstens

gestalte deinen Tag denke an all die

Entscheidungen die du an einem Tag

triffst ich wette du triffst mindestens

fünf Entscheidungen bevor du morgens zur

Arbeit gehst erstens du wachst auf und

musst entscheiden welche Kleidung du

anziehen möchtest zweitens was du zum

Frühstück ist drittens was deine Pläne

für das Mittagessen sind viertens um

welche Uhrzeit du essen wirst fünftens

und wie du heute zur Arbeit kommst die

Wahrheit ist dass einige dieser

Entscheidungen nicht wichtig sind sie

spielen im Moment nicht wirklich eine

Rolle aber wenn du jeden Tag entscheiden

musst was du tun möchtest summieren sich

diese kleinen Entscheidungen du

verbrauchst Energie Willenskraft und

Fokus bevor du überhaupt die Bürotür

betrittst anstatt kleine Entscheidungen

deine begrenzte Energie stehlen zu

lassen wählen manche Leute wie Michael

joiner ein preessgekrönter Arzt der

Klinik die kleinen Entscheidungen zu

eliminieren er konzentriert sich auf das

was ihm wichtig ist und plant seinen Tag

um seine Forschung und seine Familie das

bedeutet dass er ein vorgepacktes

Mittagessen hat und Tag für Tag ähnliche

Kleidung trägt er muss nicht entscheiden

wann er zu Mittag ist sein Kalender ist

jeden Tag zur gleichen Zeit blockiert er

hat seinen morgen automatisiert sass er

keine Zeit und Energie mit kleinen

Entscheidungen verschwenden muss indem

du deinen Tag bewusst planst Spa du

geistige Energie weil du dich um diese

kleinen Entscheidungen gekümmert hast

die dir Energie rauben können zweitens

passe Aktivitäten an dein Energieniveau

an bist du ein Morgenmensch oder ein

Nachtmensch dein Körper hat ein

natürliches Muster von hohen und

niedrigen energiephhasen das als

chronotyp bezeichnet wird wenn du dein

Bestes geben möchtest solltest du deine

anspruchsvollsten Arbeiten erledigen

wenn deine Energie am höchsten ist plane

kreative oder administrative Aufgaben

den Zeiten in denen deine Energie

niedrig ist lhrchen sind morgenmenschen

sie sind wachsam und voller Energie

sobald die Sonne aufgeht wenn du die

Morgenstunden liebst solltest du deine

produktivsten Arbeiten sofort erledigen

auf der anderen Seite solltest du nach

16 Uhr keine Meetings planen es gibt

nicht genug Kaffee auf der Welt um dich

wieder in den Wachen und lebhaften

Zustand zu versetzen den du um 9 Uhr

morgens hattest wenn du am Nachmittag

anfängst müde zu werden arbeite an

administrativen Aufgaben die ein wenig

langweilig sind und nicht geistig

anstrengend so kannst du am Morgen dein

Bestes geben und dennoch einige Aufgaben

bis zum Ende des Tages erledigen Eulen

sind abends am energetischsten wenn du

eine Nachteule bist solltest du keine

vielen morgendlichen Meetings planen du

wirst träge faul und letargisch aussehen

und dich so fühlen dein Gehirn wird bis

11 Uhr oder später nicht richtig

funktionieren schiebe deine kreativen

und fokussierten arbeiten in

Abendstunden und beginne morgens mit

einer langsamen Einarbeitung in die

administrativen Aufgaben indem du darauf

achtest was dein chronotyp ist kannst du

die beste Leistung aus deinem Tag

herausholen wenn du dich am besten

fühlst wenn du anfängst müde zu werden

kannst du zu Aufgaben wechseln die nicht

deine beste Leistung erfordern erledige

einfach Dinge wie Papierkram und

unbeantwortete E-Mails jetzt wo du eine

Routine hast deinen Tag gestaltet und

deine Aktivitäten an deinen chronotyp an

gepasst hast gibt es nur noch eines zu

tun du musst erscheinen bevor ich dieses

Buch gelesen habe dachte ich dass

topperformer einfach mehr erledigen als

alle anderen aber was wirklich passiert

ist dass sie einen klaren Plan haben und

aktiv werden Höchstleistungen sind kein

Zufall topperformer gestalten ihre Tage

strategisch sie haben eine Routine sie

eliminieren Ablenkungen und

automatisieren die einfachen Dinge wie

die Kleiderwahl und die Essenszeiten sie

arbeiten wenn sie am energetischen sind

am wichtigsten ist dass sie erscheinen

und die Arbeit erledigen wie James clear

der Autor von Atomic habits sagt die

größte Fähigkeit in jedem Bestreben ist

die Arbeit zu erledigen nicht die Arbeit

die dir leicht fällt nicht die Arbeit

die dich gut dastehen lässt nicht die

Arbeit wenn du dich inspiriert fühlst

einfach die Arbeit erledigen die besten

Performer sind konsequent sie erscheinen

jeden Tag und erledigen die Arbeit immer

wieder wenn du lernen möchtest wie du so

konsequent sein kannst gibt es eine

Sache die du brauchst um Dich zu

motivieren zu erscheinen dein Bestes zu

geben und mit grenzenloser Energie zu

arbeiten Lektion 3 um Tag für Tag zu

erscheinen musst du einen Zweck finden

wenn du dein Bestes geben möchtest musst

Du eines verstehen die wichtigste

Aufgabe deines Gehirns ist nicht die

Höchstleistung es geht um überleben und

darum Peinlichkeiten zu vermeiden das

nennt man den zentralen Regulator der

Müdigkeit

stell dir das Gehirn vor das Nein Stopp

ruft und eine Pfeife bläst es ist

vorsichtig und möchte nicht dass du dich

verletzt die Forschung dahinter beginnt

mit einem Wissenschaftler namens Tim NOx

an der Universität Kapstadt er ließ

Gewichtheber Gewichte mit ihren Beinen

heben bis sie nicht mehr konnten als

ihre Muskeln nicht mehr reagierten ließ

er elektrischen Strom durch sie fließen

zu aller Überraschung bewegten sich die

Muskeln die Gehirne der Gewichtheber S

sagten nicht mehr aber ihre Körper

konnten weitermachen ihre Gehirne

schützten den Körper anstatt ihn bis zur

wahren Erschöpfung zu treiben das Gehirn

sagte nicht mehr aber der Körper konnte

noch weiter wie du dein Gehirn

überlistest um mit Motivation und Grit

weiterzumachen da du jetzt weißt dass es

ein künstliches Limit gibt kannst du

deinen Körper hacken um in Situationen

weiterzumachen die beängstigend oder

überwältigend erscheinen wenn dein

Gehirn versucht dich vor dem Scheitern

zu schützen musst du auf etwas größeres

zugreifen wenn dein Verstand dir sagt

aufzuhören kannst Du weitermachen wenn

du einen höheren Zweck findest ein

Beispiel sind krankenhausreiniger es ist

kein glamuröser Job Toiletten zu putzen

oder Fluch zu wischen aber die besten

krankenhausreiniger sahen ihre Arbeit

als einen wesentlichen Beitrag zur

Gesundheit kranker Patienten viele

Krankenhäuser schätzen das

Reinigungspersonal als Teil des

Gesundheits und sicherheitsteams weil

ihre Arbeit Leben rettet indem sie daran

erinnert werden wie wichtig ihre Arbeit

ist arbeiten diese

Krankenhausmitarbeiter mit einem höheren

Zweck als nur Müll zu beseitigen ein

Zweck kann dich motivieren und dazu

bringen eine bessere Arbeit zu leisten

selbst wenn du versucht bist

nachzulassen ein entscheidendes Merkmal

von spitzenleistern ist Ausdauer

Ausdauer bedeutet dass die Kraft der

Leidenschaft dich an langfristigen

Zielen arbeiten lässt auch wenn es

schwer wird Angela duckworth eine

Forscherin und Psychologin an der

Universität von Pennsylvania fand heraus

dass es eine Wissenschaft hinter dem

Erreichen schwieriger Ziele gibt es gibt

zähe Menschen die weitermachen wenn

andere aufgeben sie schöpfen in

schwierigen Zeiten aus einem größeren

Zweck für Inspiration und Motivation

dein größerer Zweck könnte darin

bestehen deiner Familie ein gutes Leben

zu bieten sie zu unterstützen ihr zu

helfen und für sie zu sorgen es könnte

darin bestehen schöne Kunst zu schaffen

die Mensch zum Lächeln weinen lachen

bringt und sie einander näher fühlen

lässt der Zweck des Buches Peak

Performance des Autors ist es Menschen

zu helfen herauszufinden wie Sie das

Beste aus sich herausholen können auf

eine gesunde und nachhaltige Weise und

das nächste Burnout Unzufriedenheit und

Unglück zu verhindern sie haben das Buch

wortwörtlich geschrieben damit du ein

besseres Leben hast wenn du einen

eigenen Zweck finden und entwickeln

möchtest Folge diesen Schritten Schritt

1 wähle deine Kernwerte Kernwerte sind

deine grundlegenden Überzeugungen und

leidprinzipien es ist deine oberste

Priorität es ist das eine was dir am

meisten bedeutet dies bestimmt dein

Verhalten und deine Handlungen es könnte

sein dass die Familie an erster Stelle

steht harte Arbeit zum Erfolg führt oder

es deine moralische Verpflichtung ist

Elteren Menschen zu helfen und für sie

zu sorgen Schritt 2 schreibe deine

Zweckerklärung mach sie persönlich so

möchtest du dein Leben führen dies wird

dir Energie und Motivation geben

weiterzumachen wenn es schwierig wird es

könnte sein dass du deine Eltern oder

deine Familie stolz machen möchtest du

würdest nie etwas tun um den

Familiennamen zu beschmutzen also

stellst du immer sicher dass du eine

starke Arbeitsethik hast und Wert auf

die Qualität deiner Arbeit legst weil

deine Eltern als Kind für dich gesorgt

haben möchtest du ihnen danken und ihre

harte Arbeit und ihre Bemühungen bei

deiner zehung wertschätzen Familie ist

eine starke Motivation dies ist nur ein

Beispiel wie deine Zweckerklärung

aussehen könnte Schritt 3 setze es in

die Tat um nachdem du diese Übung

gemacht hast kannst du die Kraft des

Zwecks nutzen deine Zweckerklärung

sollte widerspiegeln wer du bist woran

du glaubst und sich für dich stimmig

anfühlen schreibe sie auf und platziere

sie an Stellen an denen du einen Schub

brauchst wie z.B neben deinen

Computermonitor oder als Hintergrund

deines Handys

du kannst es auf ein einzelnes Wort

verkürzen das als Mantra dient am Abend

solltest du über deinen Zweck nachdenken

bevor du schlafen gehst frage dich auf

einer Skala von ein bis ze wobei Zeh

vollständig und eins gar nicht bedeutet

habe ich heute meinem Zweck entsprechend

gelebt wenn du es geschafft hast wie

bist Du dorthin gekommen wenn nicht was

wirst du morgen anders machen indem du

deine eigene Zweckerklärung erstellst

jeden Abend darüber nachdenkst und sie

als Antrieb für deine Leistung nutzt

baust du ein Leben in Ordnung auf wenn

du deinem Zweck entsprechend lebst ist

es das beste Gefühl der Welt

Zusammenfassung des Videos du hast

gelernt dass das Geheimnis hinter

Spitzenleistungen die Kombination von

Stress und Erholung ist was letztendlich

zu Wachstum führt du weißt jetzt wie du

deinen Tag bewusst gestalten kannst mit

einem Aufwärmen einer Routine und dem

Fokus darauf deine beste Arbeit immer

zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu

erledigen am wichtigsten ist dass du

gelernt hast wie du deine eigene

Zweckerklärung entwickelst und ein Leben

voller Ausrichtung und Sinn führst für

mich persönlich war die größte

Erkenntnis aus dem Buch das Thema Ruhe

mir wurde klar dass nicht arbeiten die

eigentliche Arbeit ist und ich es

ernster nehmen muss vor dem Buch habe

ich immer versucht noch eine weitere

Aufgabe unterzubringen anstatt mich

auszuruhen oder ich entschied mich

Sonntags zu ruhen plante aber nichts

Schönes und fand mich mittags

gelangweilt wieder vor dem Computer nach

dem Buch habe ich damit aufgehört das

war's für dieses Video ich hoffe du hast

ein paar Dinge gelernt die dir helfen

dich heute ein bisschen zu verbessern

danke fürs zusehen und wenn du mehr

buchzusammenfassung wie diese sehen

willst schau dir die Playlist an die du

jetzt siehst