松田語録:健康のバロメータ「心拍変動(HRV)」について
Summary
TLDR松田先生がApple Watchの睡眠アプリを使った経験を分享し、快適さ指数と心拍変動(HRV)の関係について説明。自律神経のバランスがHRVに影響を与えること、健康状態やストレスレベルを反映する可能性があることについても触れる。さらに、呼吸法によるHRVの改善方法や、ウォッチやリング型デバイスでのHRV測定の普及についても議論する。
Takeaways
- 💤 AppleWatchの睡眠アプリが睡眠時間と快適さ指数を測ることができます。
- 📊 快適さ指数は、起きた時の心拍変動(HRV)を基に計算されます。
- 💓 HRVは心拍の间隔の変動を示し、自律神経のバランスを反映しています。
- 🌟 低HRVはストレスや不健康な状態を示す可能性があります。
- 🏃♂️ アスリートのように鍛えられた人は、HRVが200ms以上になることがあります。
- 🥗 健康な食事や運動、冷水シャワーなどによってHRVは改善される可能性があります。
- 🧘 呼吸法の訓練をすることで、HRVを改善することができます。
- 🔄 複式呼吸は心臓に対する圧迫を減らし、HRVを向上させる効果があります。
- 📈 心拍変動解析は、自律神経のバランスや精神的状態を知る上で役立ちます。
- 💡 現在、AppleWatchなどのウェアラブルデバイスにより、心拍変動の解析が容易になりました。
- 🌐 睡眠や生活のパターンによって、ウェアラブルデバイスの利用方法が変わることがあります。
Q & A
AppleWatchの睡眠アプリはどのような機能を有していますか?
-AppleWatchの睡眠アプリは、睡眠時間を測り、快適さ指数という機能も提供しています。起きた時に「今日は快適です」といったメッセージが表示されることがあります。
心拍変動(HRV)とは何ですか?
-心拍変動(HRV)とは、心拍の间隔が一定ではありませんことです。心拍は1分間に60回程度あるが、その间隔は均等ではありません。HRVが大きいほど、心拍の伸びたり縮んだりが強く、健康に良いとされています。
自律神経とは何ですか?
-自律神経とは、人間の意思であまり左右できない生理的な機能を制御する神経のことです。心拍数や呼吸数、発汗などが自律神経に制御されています。
交感神経と副交感神経は何ですか?
-交感神経と副交感神経は、自律神経の2つの系統であり、人体的の緊張とリラックスを制御します。交感神経は緊張時の「戦うか逃げるか」の反応を担当し、副交感神経はリラックス時の「休憩や消化」の反応を担当します。
HRVが低いときの健康状態は何を示していますか?
-HRVが低いときは、心拍が均等に打ち出されていることを意味し、ストレスがかかっている、不健康な状態、または疲れている状態を示しています。
HRVを高める方法は何ですか?
-HRVを高める方法には、栄養の摂取、運動、冷水シャワー、呼吸法の訓練などがあります。特に呼吸法の訓練は、誰でも簡単に行うことができます。
呼吸法の訓練はどのように行いますか?
-呼吸法の訓練では、1分間に6回の呼吸を目指して練習します。吸う時には複式呼吸を、吐く時には教式呼吸を用いることが効果的です。10秒間に1回の呼吸を維持し、1分で6回を行うように練習しましょう。
AppleWatchはどのようにHRVを測定するのか?
-AppleWatchは、心拍センサーを用いてHRVを測定します。心拍のピークを取ることで、心拍変動を解析し、HRVの値を算出します。
AppleWatchの健康関連の機能はどのようなものがありますか?
-AppleWatchには、睡眠の測定やHRVの解析など、健康状態を把握するための機能があります。また、AppleWatchは生活習慣の改善や運動の促進にも役立ちます。
ウォッチやリングでの健康測定が普及した背景は何ですか?
-健康意識の高まりや、日常生活で手軽に健康状態を把握できるようにするニーズが、ウォッチやリングでの健康測定が普及した背景です。また、データの収集や解析が進むことで、より健康的な生活を送ることができるようになりました。
今後の健康技術の進展はどのような方向性を示していますか?
-今後の健康技術は、より詳細なデータ収集や分析に進むことが期待されています。例えば、ウェラブルデバイスを用いたストレス度や疲労度の数値化、心拍変動解析など、より多くの生理的な指標が測定可能になると思われます。
Outlines
💤 AppleWatchの睡眠アプリと睡眠質
AppleWatchの睡眠アプリを使用して睡眠時間を測り、快適さ指数を確認する方法について説明されています。アプリは睡眠中の心拍変動(HRV)を測定し、快適さ指数を提案します。しかし、心拍変動の正確な測定方法や自律神経との関係についても触れられています。
🏃♂️ 心拍変動(HRV)と自律神経の関係
心拍変動(HRV)は、心拍の间隔の変動を指し、自律神経のバランスを反映しています。交感神経と副交感神経の働きによって、緊張時とリラックス時での心拍数の違いが明らかになります。HRVの値が高いほど、心拍変動が大きくなり、健康状態が良好であるとされています。
🧘♂️ 呼吸法によるHRVの改善方法
呼吸法の練習を通じてHRVを改善する方法が紹介されています。複式呼吸を用いた訓練は、心臓に対する圧迫を減らし、心拍変動を増やす効果があります。具体的な訓練方法として、10秒間に1回呼吸するペースで5分間行うことが提案されています。
📱 ウェアラブルデバイスと心拍変動の測定
AppleWatchなどのウェアラブルデバイスが、心拍変動を測り、健康状態を把握する手段として利用されることについて説明されています。HRVの値や心拍変動の解析により、ストレスや疲労度を数値化することができ、健康状態の管理に役立っています。また、将来的にはさらに進化した健康監視技術が期待されています。
Mindmap
Keywords
💡人工知能
💡Apple Watch
💡睡眠
💡快適さ指数
💡ハートレイトバリアンス(HRV)
💡自律神経
💡心拍数
💡ストレス
💡呼吸法
💡健康
💡Apple Watchのアプリ
💡心拍変動解析
Highlights
Apple Watchの睡眠アプリが用户提供する興味深いデータ
睡眠時間だけでなく、快適さ指数も記録される
快適さ指数は、心率バリアンス(HRV)に基づいて計算される
HRVは心拍の変動を測り、身体のストレス状態を反映する
自律神経系がHRVに影響を与える
交感神経と副交感神経のバランスがHRVに関連する
HRVの低い値はストレスや不健康な状態を示す可能性がある
HRVが高いほど健康状態が良好であることが示唆される
運動や良好な栄養摂取がHRVを改善する可能性がある
呼吸法の訓練がHRVを向上させる方法の一つである
複式呼吸が推奨される理由とその効果
Apple WatchなどのウェアラブルがHRVの測定を容易にし普及させる
HRVの分析が進み、心拍変動の研究が進展している
将来的には、ウェラブルがより多くの健康データを提供し、生活スタイルの改善に役立つ
2段階認証が普及し、セキュリティが強化される
デジタル技術が進化し、日常生活に大きな影響を与える
健康状態の管理が容易になり、個人の生活スタイルの改善に役立つ
Transcripts
さあ松田先生今日は何のお話でしょうか
なんかすごいですねあのえっと人工知能と
かもうチップとかハードウェアから
ソフトウェアからえ世界経済までねうん
すごい話が続いてますが今日の松田先生の
えでで非常に非な話に戻りますでまずね
AppleWatchの話なんだけど
AppleWatchの睡眠アプリちいう
のを使っててでこれなかなか面白いんで僕
はまってんですがで最初はねえ睡眠時間が
何時間かっっちうところを測ってたんだ
けどえあのねその快適さ指数っていうのが
あってねでこれがね何なのかつまり起きた
時にあ今日は快適ですて非常に快適ですと
かね今日はダメですとか言なが出てくるに
でそれがね僕最初思ってたのは快適ちうの
タックスよく寝たら快適かともう思ってた
んですよとこね中身の説明を見るとね測定
法がそうじゃないのようんでなんで測っ
てるかというとねハートレイトバリアてィ
HRVというものとハートレイトまあ
ハートレイトって心拍ねでハートレイト
バリアてィ心拍変動とかいうのかなはい
はいで測ってるとでこれはなんやねって
思ったまそこにま色々説明が書いてあるん
やけどあの僕いっぱいチャットGPTとか
あるいはあの色んな聞いてみたいんよん
ならまあ詳しい説明がなされてねこれがね
なかなか面白くてでYouTubeを
調べるとねハートレイトバリエテHRVと
言うんだけどこれに関するあのえ
YouTubeが山のようにあるんですよ
はいでどんな話かと言うとですねまず
ハートレート心拍ですねで心拍っての大体
ま普通の人であの1分間に大体60から
80ぐらいまあの普通の時に走ったりし
ないとけねでまあ60から80ぐらいなん
でですよでということはま60とすれば
ですね大体1秒に1回コツコツと打つと
いう感じでしょはいでポイントはねこの
心拍ま60っちゅうとですね1分間に60
っちゅうとあのコツコツコツと1秒ごとに
綺麗にね等感覚で打つと普通は思うわけ
じゃないですかところがですねよく見て
みるとね伸びたり縮んだりしてるんですよ
当感覚じゃないのよでハートレイト
ビリティHRVっていうのはどんだけ伸び
たり縮んだりするかというはいことなん
ですやでね範囲は何で測るかたミセンで
図かんのよでどういうことかと言とですね
1分は60秒でしょで60あの1分に60
泊するとした1泊は大体1秒ねはいで1秒
で完全にコツコツコツと正確にあの刻む
ならねハートレートバリエテは0なんです
よ感覚の分散みたいなもんですか分散って
いうか伸びたりちんだりまままあまあそう
ですよで非常にねあの伸びたり縮んだり
するとこのHRVが大きくなるわけよね
ででそうじゃなくて正確に打てばこれが
小さくなるわけよでここではね問題はね
これサイトさんお医者さんだから聞かない
けどやねこのHRVが低い低いと正確に
メトロノームのように方が良いのか乱れて
長くなったり短くなったりする方が良いの
かどっちが健康的だと思いますかとでねセ
さんどう私はメトロノームのようにあの
正確な方がいいような気がしますけどね
はいはいいやま答え言ってしまったら小林
さんは間違いなのよなんとそんなもですか
これはねだからね解説でねみいつも言うん
やこれは常識に反するとうんね普通思う
わけですよねでででですね正確に打つと
いうことはねどういう状態の時かと言うと
非常にねあの打つ状態とかええ心配してる
とかストレスがかかった状態あるいは不
健康な状態あるいは疲れた状態なんだうん
これ非常にね直感に反するわけでしょで
なんでかってだから僕興味を持って調べた
わけよねほんならこの心拍数っていうのは
何がうん決めてるかうとですね自律神経が
決めてんのようんで自律神経っていうのは
ね人間の意思であんまりね左右できない
ようなことね例えば心拍数もそうだし呼吸
数もそうだしあるいはね発寒ねあの汗が
出るとかどうとかそういうようなことは
みんな事実神経がコントロールしてるわけ
よで事実神経に2系とあってですね交換
神経と副交換神経があるわけで交感神経
っていうのはこれが緊張するとファイトは
フライトって言って戦うか逃げるかつまり
緊張した状態ねであの副交換神経が緊張
するとですねこれはねレストアダイジトっ
て言って休憩か消化かとででだから人間は
この2つのバランスで緊張してる時はあの
交感心経が優位ででリラックスしてる時は
交換神経が有意だから昼間どちらかという
と交換神経が優位でで寝てる間不感神経が
有意とまあまあそういう風になっとるわけ
よでですね今だから心拍数が上がったり
下がったりするっていうのは交換神経との
不交換神経がうまく働いてるということな
んだそうですよというわけでねまあまあ
直感に反するかもしれんがHRVは大きい
ほど良いとでじゃあどのぐらいの数値かと
言てま今言ったらミリセカンドで測られる
んだけどで自分ね測ってみたらですねこれ
アWatchで測られるんでで寝てる場合
時と起きた時がは違うんですよで起きた時
に測るでこれで差数が計算されるんやで寝
てる時はもうねこんなコントロールでき
ないから勝手にねあの決まってくるで僕の
数値を言えばですねあの寝てる時ね
23mmセックだったでこれは低いとか
言われてででで今日は朝起きた時ね
60mmセグだってでこれは非常によろし
いてか言われて大体どのぐらいの感覚かっ
たらあの20
から60とかとかでアスリートみたいに
非常に鍛えた人はこれがね200mm
セックもあるっちゅうわけようんだそれ
だけねこれがねこう心拍数が上がったり
下がったりするのが鍛えた人なんだって
うんこれ非常にねあのま直感に反するわけ
だでさてやねでさらに言えばじゃあどうし
たらHRVをで鍛えられますかと聞いて
みるとまこれねいろんなこと言うてくんね
ねでいいね栄養ちゃんとした栄養取れとか
あるいはねあの運動しとかあるいはね冷水
シャワービロとかいわゆる健康法と思わ
れるようなことが基本的にね上がってくる
わけよだから健康になればですねHRVが
大きくなると言んだけどここではねじゃあ
冷水シャってそう簡単にできじゃないです
かでここでね非常に簡単なねあのやり方が
あってねこれがね誰でもできることなんだ
けど呼吸法なんうんである呼吸法をすると
いうことなんだけどでこの呼吸って1分間
にどのぐらい呼吸するかというと普通の人
はですね10とか10何ぼとかいう数値な
んですよでこれはまあねアプローチ測って
みれば分かるで寝てる間ってつま先生
いくらか知らんけど10とかその辺りじゃ
ないかと思うのよででね寝てる間に上がっ
た下がったりしますよだから大きい時18
ぐらいになって小さい時はもっと下がるん
だけどでで最適はいくらかと言とねこれは
教明振動数でと言んですってでこれが
いくらかというとこれ人によって違うんだ
けど平均的には6だって1分間に6回の
呼吸だってということは10秒ねだから
60秒あの6であった10でですよだから
と吸てでからは
白この感覚は10秒にするように練習しろ
というわけで具体的にはどうするかと言う
とですねしかもね呼吸法って一応吸う時と
履く時があるんだけど吸う時にコがあって
ですね人間の呼吸法は2種類あって複式
呼吸と教式呼吸っていうのはあるとで複式
呼吸ちいうのは大角膜を下げることで強縮
呼吸はこのねここの肋骨上げるって要する
に一応すということは肺の体積を大きくせ
んといかんわけだからまその複式か教式が
あるわけよでどっちがいいかというと複式
呼吸がいいとされてるわけよで複式呼吸は
大角膜上げたり下げたりするわけだから
あの応と吸った時はですね吸った時にこの
肩が上がるようだった教式になってるのね
だからねその時にね実際お腹に手当てて
お腹がふれることを確認するというのはだ
からこれ複式呼吸だとうんで複式呼吸する
と大角が下がるわけ下がるとね何がどう
なるかと言うとね心臓に対する圧迫が減る
のねでで今度は息を吐くと大角膜が上がる
から心臓の動ける体積が下がるわけよだ
から心臓に対する圧がこうなったりこう
なったりするからHRVがねだから広がっ
たら心臓は自由に振動であのあの発動
できるけどあのぐっと上がってるとはそう
いかないということでですねどういうこと
やて言ったらだから今の呼吸法の訓練
ちゅうのはだからまず吸うととすると吸う
時にまあの不思議でするとでちょっと
止めるとんからはーと吐くとでこれをです
ね10秒であるとででそうすると1分で6
回ですからねでそういう練習をねやれって
わけよで特にいつやるとまいつやっても
いいんだけど大体ね5分やるとかこれ
なかなか大変よねでまたあででこれをやる
とですねこの前やった瞑想神経を刺激する
ちゅうわけよでこれは瞑想神経って復興感
神経の一部ねでやり方まだねこんなこと
言ってけこう手上げてやってですねここで
ね数やけでここで止めては吐くのでからと
すってで吐くまこれは何つったら感情する
ことですよね何回で1回行ったらあのあの
ここで5回でしょだから大体分でこっから
ここまで行けばいいわけよこれま振動数が
5ですよねま6だからちょっともう
ちょっと早くていいたけどで戻ってきたら
これえまま2分ぐらいなるわけねでこれで
5分やれってゅうことはま6分なら3回
多くですよねでである人が言ってたけど
最終的にはね20分やこれはなかなか大変
よねというわけであのま呼吸法の訓練に
よってですねあなたのHRVは鍛えられ
ますよとでこれは冷水シャワよりもはかに
ですよとでうちの奥さんに言うたらもう
そんなこと要せわとか言うてましたけどで
この辺のことはねあんまりねだ僕も知ら
なかってね最近ま知らなかったからで結構
深い問題ですよねうんこれもえあの専門の
方がね結構いらっしゃって今だから宮ハが
取れるようになったんでウォッチとかで
手軽にねその心拍変動解析みたいなことは
すごい分野としては盛り上がってますでま
あの先生がおっしゃったのはHRVのその
ものですけどもそのHRVの値ずっと見て
ですね解析するんですけども割と
ポピュラーなんがその心白変動の動きでの
中の高波成分定衆波成分というのを見る
ケースが多くておおでその公衆波成分がえ
複交換神経え定衆波成分が交換神経のその
日を見ることでこうどっちが有意かという
のがわかるっていうのがま的なあれですね
心拍変動のえ使い方であのよくその分野
研究されてますずっと取り続けて周波数
成分見るとあその中にはね呼吸なんかも
入ってるらしいですけどね呼吸の数周波数
だ呼吸も取れるしそういう交換神経交換
神経の有性っていうのも取れるからま
リラックスしてるとか集中してるとか緊張
してるとかなんか飽きてきてるとかですね
そういうメンタルな状態っっていうのが
分かるというのをよく使いますねこの我々
のウェラブル選うんこれあの僕これ調べ
たら測定器具としてなんかこんな指にこう
こちょっと挟むようなええものがあった
けど今そんなものじゃなくてこのね
AppleWatchで測れるからいいよ
ねええええええ本来なんか心電図見てやる
んですけども脈ね脈ハ取りますからねこっ
でねが見てもそのピークを見れば大体基本
一緒ですからでさらにAppleが出すか
もしれんというリングねそれで測れるん
じゃないのリングでも測れますだからその
脈が見れ脈が見れて脈のピークが見れれば
ピークの感覚を取ればそれの変動を見
るっていうのがHVに相当するとねだから
今までねそんなことあんまいや僕も知ら
なかったし多の人誰も知らないと思うよで
だからそれほど簡単に自分のねあのちゅう
かなあるいはまあの疲労度とかあの
ストレス度がね数値として測れ
るっていうのはすごいよねあだから
Watchのアプリとかでそういうのある
んじゃないですか今結構ポピュラーなもの
としてねだからそれはだからウォッチで
取れんねんなっていうことはみんな
だんだん気づいてきてるような感じがし
ますけどねうんうんでねこの前ね塚先生
おっしゃったけどアメリカ人ねアルウォチ
買ってもね4割ほどの人はあの夜寝る時
外してるとか言うけど
ああああいやいやそれはそれでねしょうが
ないんじゃないですかその人の生活
パターンによってこういつ充電するかとか
いうようなこともあるでしょうし寝てる時
に腕時計がはめるっていうのがちょっと
不快だとなんか顔引っ掻いた時にこう傷が
つくみたいなのうんありませんいやだから
リングがいいのかもねねそうそうだと思い
ますいつ頃からこんなことが分かり出した
んでしょういや割と古いんじゃないですか
何十年前からあると思いますけどねうん
ただ簡単には剥れなかったわけよねええ
ええ神殿図使ってやいや心電図使ったら
分かるけど神殿行ったらね病院行かんと
ダメでうんだから普通の人が測れるような
もんじゃないからま普通の人は計れの体温
系ぐらいのもんでねだけどそれが
アプローチみたいなもん出てきてきて
いろんなね健康のメジャーが計ね測れ
るっていうようになったっていうのは
大きな進歩ですよねええそうですあのそう
いう意味では
アプローチウ以外もラブルのものが色々出
てきて普及してあのディッグデーターとし
てどんどんどんどん蓄積されると今は
ハートレートのバリアンスというあの1つ
の値だけですけれどもその変化の仕方
みたいなものが多分人間にはもう全然
分からないと思うんですけれども精愛で
いろんなパターンを抽出しておお精神状態
であるとかま健康状態ストレスの状態も
とにかくいろんなものがこうあの紐付け
られると言いますかがくると思うのでおお
そういう方向にあのエラブルは相当起用
するんじゃないかなと期待をずっとして
おりましてあのなるほどそういう時代に
はいなってきてるんだなっていう風にうん
うんつむ先生の時代ですよああそうそう
そうちょっと頑張ろうと思ってますよ
いっぱい今提案書書いてあの予算当てよう
としてますけども並み落ちますね1番不
健康なセフ浩司さんいかがですかいやどう
なんでしょうまずねアプロどころかあの
スマホ持ってなかったらアプのクレムない
から
ねいやさすがにちょっとあれですねあの
いやクロードに登録できなくてちょっと
やばいなと思ったんですよなんであまず
メールアドレス入れてそでメールが来てで
登録これで承認かと思ったら今度はあの
携帯の番号入れてってショートメッメール
を送るからねつってそれがないからああ
登録できなかったああそういうことこれ何
もできないじゃんちょっとピンチですね
だって今あれですよもういろんな
クレジットカードとかね銀行の口座とかね
そういうのが2段階にってってうんうん
暗証番号だとかほらパスワードだけじゃ
なくてうんそれを入れた後にスマホに
なんか番号が来てその番号入れなさい
みたいなそうそうそうそうそうそうそう
そうそう
そうおじさんいけなくなるとみんな持って
るって前提なんですかねそんなみんな持っ
てますええそうだと思いますねうわあ
なんかすごい時代になってるな気がする
うんええええちょっともう全部変わると
思いますけどね今後うわあの私あれですよ
大学のメールねうん見るのになんかたまに
聞かれるんですよそのアカウントと
パスワードみたいなでそのあ今かななんか
たまにそういう2段階認証みたいなんがい
ますねうんうんうんメールすら見れなく
なるんちゃうかという気がしますあそう
そうメールアカウントあの新しいの作ろう
とするともうダメですねうんえええええ
ええじゃちょっとそろそろ諦めてスマホも
うわあさすがに行き詰まってきたなって
感じうんとまウォッチと組み合わせてね管
すごいできるようになりますからうんその
セラおじさんの生活がいかにひどいかとも
ち怒られるとものすごい分かるんじゃい
ますかでそれが可愛いキャラクターのあの
チャッでそういうのいいですね優しくこう
叱ってくれるとあそういうのいいですに
なるかもしれないなんかあんまり関係ない
話しましたけどそういうことでえ心拍変動
ですね皆さん覚えていただければという風
に思います
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