#JóvenesEnTv | Bachillerato | Vida saludable | Ejercicio vs sedentarismo | 19/04/21
Summary
TLDREste programa, liderado por Pamela Rus y Elizabeth Pérez Jiménez, aborda el sedentarismo y su impacto negativo en la salud. Presentan herramientas simples para combatir la inactividad, resaltando los beneficios del ejercicio y nutrición saludable. Alejandro Guerrero Herrera, entrenador deportivo, comparte consejos para integrar el ejercicio en la vida cotidiana y la importancia de la masa muscular. La rutina de flexibilidad y la información sobre la relación entre ejercicio, cerebro y salud mental resaltan la importancia de la actividad física para mejorar la calidad de vida.
Takeaways
- 🧍♀️ El sedentarismo es una forma de vida donde pasamos mucho tiempo sin movimiento, lo cual es más común de lo que pensamos.
- 🚶♂️ La inactividad física puede llevar a problemas de salud serios como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
- 👶 Desde bebés, nos caemos aproximadamente 17 veces por hora al aprender a caminar, evidenciando la importancia del movimiento en nuestra vida.
- 🏋️♀️ La masa muscular es crucial para el metabolismo y la longevidad; es un mito que las mujeres deben evitar el entrenamiento muscular.
- 🏃♂️ El ejercicio regular mejora la energía, el humor y la condición física, y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles.
- 🌍 Se aboga por el uso de espacios públicos para mantener una vida activa y la importancia de la movilidad en familia.
- 📚 La autora Danielle Liberman enfatiza la importancia histórica de la capacidad de caminar en la evolución de nuestra especie.
- 🧠 El ejercicio también beneficia al cerebro, mejorando la circulación sanguínea y estimulando el crecimiento de nuevas células cerebrales.
- ❤️ La frecuencia cardíaca es un indicador clave de salud y el ejercicio ayuda a mantener un pulso cardiaco saludable.
- 🌟 Los adolescentes que incluyen actividad física en su vida diaria experimentan mejoras en su funcionamiento muscular y cardiorrespiratorio.
- 👨👩👧👦 Participar en deportes de grupo puede ser beneficioso para la salud tanto física como mental, y fomentar el ejercicio en familia es una práctica recomendada.
Q & A
¿Qué es el sedentarismo y cómo afecta nuestro cuerpo?
-El sedentarismo es un estilo de vida en el que se pasa mucho tiempo sentado o acostado sin realizar actividad física. Afecta nuestro cuerpo al llevar a la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes, hipertensión y aumenta los riesgos de enfermedades no transmisibles como cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.
¿Cuál es la relación entre la actividad física y la masa muscular?
-La actividad física ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, la cual es esencial para un metabolismo saludable y la condición física general. Cuanto más músculo, mayor consumo calórico, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso y a mantener una buena condición física.
¿Por qué es importante la masa muscular para la salud, especialmente en mujeres?
-La masa muscular es importante para todos, incluyendo a las mujeres, porque ayuda a mantener un metabolismo saludable, condiciona las hormonas y mejora la calidad de vida. A pesar de los tabúes, las mujeres están bien condicionadas para desarrollar masa muscular, lo que es beneficioso para su salud a largo plazo.
¿Cuáles son algunas recomendaciones para integrar el ejercicio en la rutina diaria?
-Para integrar el ejercicio, se sugiere hacer al menos 20 minutos de actividad física diaria, como sentadillas, lagartijas o levantar piernas. También se recomienda variar los ejercicios para alcanzar diferentes objetivos y fomentar la regularidad en la práctica del ejercicio.
¿Cuánto tiempo se necesita para que el ejercicio sea un hábito según el entrenador Alejandro Guerrero?
-Según Alejandro Guerrero, después de tres meses, el cuerpo se adapta y el ejercicio se convierte en una parte de la vida. Se sugiere al menos 8 a 12 semanas, o 21 días como punto de partida, para que el ejercicio se convierta en un hábito.
¿Qué es la sarcopenia y cómo está relacionada con el sedentarismo?
-La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, que se acentúa con la edad pero también puede ocurrir en jóvenes si no se realiza actividad física regularmente. El sedentarismo lleva a una disminución de masa muscular y un aumento de grasa en el cuerpo.
¿Cómo afecta el ejercicio la función cerebral y la memoria?
-El ejercicio mejora la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva a más oxígeno y nutrientes, y ayuda a eliminar desechos. También estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora la memoria y capacidad de aprendizaje.
¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo se mide?
-La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón por minuto. Se mide tocando el pulso en la muñeca o el cuello y contando las pulsaciones durante un minuto, o usando un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca.
¿Cuál es la recomendación de la OMS para la actividad física diaria en niños y adolescentes?
-La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes realicen un promedio de 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.
¿Cómo pueden los adultos mayores combatir el sedentarismo y mejorar su calidad de vida?
-Los adultos mayores pueden combatir el sedentarismo integrando actividades físicas en su rutina diaria, como caminar, hacer ejercicios de tono y fuerza, y participar en actividades grupales o familiares que promuevan el movimiento y la interacción social.
Outlines
🧘♀️ Introducción al sedentarismo y su impacto en la salud
El primer párrafo presenta el programa de vida saludable, enfocado en contrarrestar el sedentarismo. Pamela Rus y Elizabeth Pérez Jiménez, las anfitrionas, abordan el tema del sedentarismo, que afecta a quienes pasan mucho tiempo sentados o acostados sin realizar actividad física. Se menciona que aunque algunas personas pueden sentirse activas mentalmente, su cuerpo físico puede estar inactivo. La Organización Mundial de la Salud estima que alrededor de 1.6 millones de muertes anuales podrían atribuirse a una actividad física insuficiente. Se destaca que el sedentarismo puede llevar a problemas de salud como la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes, hipertensión y enfermedades no transmisibles, aumentando el riesgo de muerte prematura. Se motiva a los espectadores a romper con la inactividad y a adoptar un estilo de vida más activo.
🏋️♂️ La importancia de la actividad física y la masa muscular
El segundo párrafo profundiza en los efectos del sedentarismo y cómo la actividad física puede prevenirlos. Se destaca que la inactividad física lleva a la pérdida de masa muscular, lo que a su vez puede resultar en problemas de salud a largo plazo. Alejandro Guerrero Herrera, un entrenador deportivo y de karate, explica que una persona se considera sedentaria si pasa seis horas sentada sin hacer actividad física, y aboga por romper ese sedentarismo con ejercicios regulares. Se discute la importancia de la masa muscular, ya que aumenta el consumo calórico y puede ayudar a mantener un peso saludable. También se desmiente el tabú de que las mujeres no deben tener masa muscular, argumentando que es esencial para su salud y bienestar.
🤸♀️ Consejos para integrar el ejercicio en la vida diaria
Este párrafo ofrece consejos prácticos para incorporar el ejercicio en la vida cotidiana, con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar. Se sugiere realizar ejercicios como sentadillas, lagartijas y levantar las piernas para estimular el desarrollo de la masa muscular. Alejandro Guerrero Herrera, el entrevistado, recomienda al menos cinco días a la semana de actividad física moderada o elevada para mantener o aumentar la masa muscular. Además, se aboga por hacer ejercicio tanto en el aire libre como en el interior del hogar, y menciona que tres meses son suficientes para que el ejercicio se convierta en un hábito.
🧠 Ejercicio y su impacto en el cerebro y la salud mental
El cuarto párrafo explora los beneficios del ejercicio en el cerebro y la salud mental. Se explica que el 20% de la sangre bombeada por el corazón va al cerebro, lo que ayuda a eliminar desechos y a llevar oxígeno y nutrientes. Se menciona que el ejercicio estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. También se discute la importancia de la frecuencia cardíaca y cómo medirla puede ser útil para monitorear la salud. Se sugiere que los adolescentes y los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
👨👩👧👦 Involucrando a la familia en la lucha contra el sedentarismo
El último párrafo enfatiza la importancia de que los adultos y los jóvenes se involucren en actividades físicas para prevenir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida. Se menciona que el 50% de los adultos entre 45 y 54 años podrían vivir más de 90 años, y se anima a los espectadores a compartir los beneficios del ejercicio con sus seres queridos y a involucrarlos en actividades físicas. Se ofrecen consejos para incorporar más movimiento en el día a día, como hacer ejercicios durante los descansos de la televisión o levantarse de la silla cada media hora para hacer movimientos. Se cierra el programa con un llamado a la acción para adoptar un estilo de vida más activo y saludable.
Mindmap
Keywords
💡Sedentarismo
💡Actividad física
💡Inactividad
💡Masa muscular
💡Ejercicio
💡Sarcopenia
💡Frecuencia cardíaca
💡Metabolismo
💡Diabetes
💡Hipertensión
Highlights
El sedentarismo es un estilo de vida que involucra estar sentado o acostado sin movimiento, y es más común de lo que se piensa.
La inactividad física puede llevar a la acumulación de grasa abdominal y a problemas como la prediabetes, diabetes y hipertensión.
El ejercicio y una alimentación saludable pueden mejorar la energía, el humor y la condición física a largo plazo.
La Organización Mundial de la Salud calcula que alrededor de 1.6 millones de muertes anuales podrían atribuirse a una actividad física insuficiente.
Cuando aprendemos a caminar, nos caemos en promedio 17 veces por hora hasta que logramos dominarlo.
La posibilidad de caminar erguidos fue fundamental para la evolución de nuestra especie y permitirnos encontrar alimentos y agua.
Los estilos de vida contemporáneos con muchas horas sentados están dañando nuestra salud.
Se considera sedentaria a una persona que tiene seis horas sentados sin hacer actividad física al día.
La masa muscular es importante porque consume calorías y condiciona nuestra longevidad y metabolismo.
Las mujeres deberían no temer la masa muscular ya que su cuerpo está bien condicionado para ella y afecta su calidad de vida.
Para integrar el ejercicio como un hábito, se sugiere comenzar con pequeñas actividades y aumentar progresivamente.
La Organización Mundial de la Salud recomienda cinco días a la semana de actividad física moderada o elevada.
El ejercicio en casa puede tener los mismos beneficios que hacerlo al aire libre.
Para que el ejercicio sea un hábito, se necesitan aproximadamente 8 a 12 semanas de práctica constante.
El ejercicio mejora la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y aumentando el bienestar.
Adolescentes y niños deben realizar 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.
El ejercicio de alto impacto hace que los huesos sean más fuertes y mejora los resultados académicos.
El centro de longevidad de la Universidad de Stanford advierte que el ejercicio puede ayudar a vivir más de 90 años.
Transcripts
[Música]
i
e
[Música]
i
i
hola yo soy pamela rus y los saludo con
gusto en un nuevo programa de vida
saludable activemos juntos tu mejor
versión hola soy elizabeth pérez jiménez
y estoy muy contenta de acompañarlos en
el programa ejercicio versus
sedentarismo a veces la distancia entre
un estilo de vida y otro está a un solo
paso ese paso que nos levanta del sofá
el paso que nos levanta de la silla y el
paso que nos levanta de la cama o la
hamaca pueden cambiarlo todo hoy veremos
lo que el sedentarismo o inactividad
hacen en nuestro cuerpo para
contrarrestarlo daremos herramientas
sencillas para romper con los estados de
la tarde ojalá que para el final de este
programa esté saltando sobre tu lugar
creo que algo así podría pasar quédate
con nosotros estoy más por jóvenes en tv
un espacio de reflexión y construcción
de conocimiento comenzamos
arrancaremos el programa hablando del
sedentarismo el estilo de vida de
quienes viven sentados o acostados sin
movimiento
suena lejano vivió así en realidad es
mucho más cercano y común de lo que se
imaginan ustedes o yo podríamos ser
sedentarios sin saberlo las personas
sedentarias pueden sentirse muy activas
porque están tomando clases viendo
programas de televisión que les
emocionan mucho trabajando en un
escritorio en proyectos demandantes o
conduciendo durante horas para ir de un
lado a otro la actividad en todos estos
ejemplos sucede en el cerebro y en
nuestros sentidos pero en el cuerpo nada
durante este lapso el cuerpo físico paso
horas estancado la organización mundial
de la salud calcula que alrededor de 1.6
millones de muertes anuales en el mundo
podrían atribuirse a una actividad
física insuficiente segura no te
acuerdas de cuando eras bebé pero te voy
a dar un dato interesante cuando
aprendimos a caminar nos caímos en
promedio 17 veces por hora hasta que
logramos dominar esa facultad de qué
sirve nuestro dominio de dar un paso
tras otro si no lo hacemos tanto como
deberíamos con el sedentarismo
cosa lleva a la otra vamos de la
inactividad a la acumulación de grasa
abdominal y un día ya estamos lidiando
con prediabetes diabetes o hipertensión
cuando el cuerpo sedentario comienza a
acumular todos estos problemas por años
aumentan los riesgos de muerte prematura
por algunas de las llamadas enfermedades
no transmisibles entre ellas las
cardiopatías coronarias o enfermedades
del corazón y los accidentes
cerebrovasculares o embolias en cambio
con el ejercicio y la alimentación sana
también una cosa lleva a la otra
comenzamos a movernos y en nuestro
interior todos los órganos músculos y
funciones metabólicas empiezan a
activarse entonces tenemos más energía
estamos de mejor humor y al cabo de unos
meses somos distintos más fuertes más
flexibles y más ágiles un día ya tenemos
buena condición física y sentimos la
diferencia por eso cualquier momento es
bueno para dar el paso que nos lleve a
movernos pero entre más pronto sea mucho
mejor para tu salud
la lista de recomendaciones pero antes
veamos una cápsula sobre el uso de
espacios públicos en diferentes ciudades
del continente para mantenerlos activos
[Música]
[Música]
dar la vuelta al mundo sobre necesito
mis piernas y mis cuatro tablas
[Música]
a la vuelta al mundo no necesito el
récord de todos los montañas si todos
los mares lo único lo que necesito
las alumnas
[Música]
[Música]
más saludable
[Música]
he sido un camino por delante
[Música]
un camino más saludable
[Música]
aunque se caigan
a la vuelta
vemos a nuestros hijos un mundo más
saludable en las ciclovías recreativas
bien
[Música]
i
[Música]
y
[Música]
ah
[Música]
las recreativas que se discuten
[Música]
hacer actividad física en familia es un
privilegio para todos los disfrutan de
las calles abiertas al aire libre
con mi mejor amiga y una pelota de voley
[Música]
la dieta
[Música]
en la llegada
la más saludable
[Música]
y a
i
[Música]
danielle liberman autor de la historia
del cuerpo humano afirma en su libro que
la posibilidad de caminar erguidos fue
lo que salvó a nuestra especie y le
permitió evolucionar gracias a la
posición de nuestro cuerpo fue posible
caminar largas distancias sin tanto
gasto calórico para encontrar alimentos
y agua en sitios distantes el hábito de
caminar y buscar comida
evolucionó hasta hacernos cazadores y
recolectores conseguir comida en tiempos
prehistóricos requería de mucho
ejercicio físico así pues podemos decir
que las bases del sedentarismo iniciaron
en eras más recientes cuando dejamos de
caminar porque la comida llegó a
nosotros más fácilmente pero el
sedentarismo terrible el realmente
peligroso es el que tenemos hoy los
estilos de vida contemporáneos implican
que pasemos muchas horas sentados los
hábitos sedentarios que llevamos de unas
generaciones para acá nos están haciendo
mucho daño vamos a una entrevista para
conocer más información sobre este
problema
y hoy nos acompaña alejandro guerrero
herrera entrenador deportivo y de karate
cinta negra tercer dan alejandro
bienvenido muchas gracias por estar con
nosotros muchísimas gracias por la
invitación alejandro en qué momento se
considera que a una persona es
sedentaria una persona se considera
sedentaria si al día tiene seis horas
sentados sin hacer actividad física por
eso es muy importante cada dos o tres
horas parar los 10-15 minutos para
romper ese sedentarismo activar nuestros
sistemas y llenarnos de salud a los
cuantos días de inactividad física
comenzamos a perder masa muscular
fisiológicamente cualquier ser humano
después de tres semanas pierde todo
alejandra para qué nos sirve la masa
muscular la masa muscular vamos a verlo
como un ser inteligente porque va a
consumir calorías a mayor músculo mayor
consumo calórico por eso la gente que
hace ejercicio puede comer mucho y no
sube de peso porque sabe
está consumiendo estas calorías un kilo
de masa muscular es un kilo de oro
porque porque va a condicionar nuestra
vida a nuestra longevidad cuando yo vaya
creciendo 40 50 años este músculo que yo
tengo en mi cuerpo y sé que me va a
mantener con salud tanto en la parte
musculoesquelética como en la parte del
metabolismo un tipo importante mujeres
no le tengan miedo a la masa muscular
porque existe un tabú es que la mujer no
debe de tener la masa muscular no la
mujer está súper condicionada a la masa
muscular por el tema hormonal entonces
si entre hombres y mujeres me permitirán
decir quién necesita más masa muscular
yo lo pondría el punto a la mujer porque
este punto importante va a condicionar
sus hormonas y por consecuencia su
calidad de vida a tus alumnas y alumnos
qué consejos les das para integrar el
ejercicio como un hábito
por un objetivo bajar de peso subir de
más subir tanto de músculo a la mejor
hacer 20 sentadillas a lo mejor hacer 20
lagartijas en la parte del kárate a la
mejor levantar tus piernas a la cara y
cuando vas encontrando ese objetivo
ahora por otro por otro y mucho
realmente vamos a avanzar lo y hacer el
ejercicio una actividad física regular
-alejandro cuantos días a la semana
necesitamos ejercitarnos en rutinas de
tono y fuerza para hacer masa muscular
lo que nos manda la organización mundial
de la salud es cinco días con actividad
física moderada o elevada y si nos vamos
ya al mínimo al mínimo del mínimo por lo
menos cada tercer día debo de estar
haciendo este estímulo de fuerza para
poderla mantener ya si la quiero
desarrollar como te lo comento deben de
ser de 5 a 6 días
-alejandro hacer ejercicio en casa nos
da los mismos beneficios que hacer
ejercicio al aire libre si me
permitieran hacer una recomendación creo
que tenemos el ambos
tipos de entrenamiento tanto internos
porque ahí voy a adaptarme a ciertos a
cierto clima a cierta presión y a la
parte en el aire libre también me va a
permitir otros beneficios cuánto tiempo
es necesario que transcurra para poder
decir que el ejercicio ya es un hábito
fisiológicamente nuestro cuerpo después
de tres meses tiene un estímulo donde
esa adaptación ya es real entonces de 21
días vamos a llamarle hasta tres meses
8 a 12 semanas es lo que sería como para
que el cuerpo el cuerpo ya diga esto es
ejercicio a esto ya es parte de mí de mi
vida muchísimas gracias alex muchísimas
gracias a ustedes y aquí estamos en
contacto hola te invito a que realices
la siguiente rutina de flexibilidad es
muy fácil
primero empezamos juntando la planta de
los pies tomo los tobillos y ahí me
quedo 10 tiempos inhala y exhala
suelta despacio y vamos a balancear nos
de un lado a otro en tus misiones
y exhala
ahora vamos a cruzar los pies llevo mis
brazos atrás de la espalda los apoyó en
el piso y sacó el pecho estira
siente cómo se estira tu espalda
disfruta el movimiento
siguiente ejercicio vamos a hacer una
ligera torsión nos tomamos de la rodilla
la otra mano al piso gira muy despacio
inhala y exhala profundo
por la nariz
por la boca
cambio hacia el otro lado
despacio
espalda recta final o
exhaló
el giro y ahora nos vamos de las apoyo
mi mano en el piso la otra va hacia el
cielo con la mirada hacia arriba saca el
pecho
en cambio al otro lado
despacio
inhala y exhala
ahora voy a estirar los pies
uno lo llevó hacia mi muslo y ahí me
quedé
toco intento tocar la punta del pie
llegando a mi límite no lo excedas
cambio de lado despacio
con el pecho intenta tocar tu muslo no
bajes la cabeza
ahora con los pies juntos intenta tocar
la punta de tus pies si no puedes
tocarla no hay ningún problema hasta
donde llegues
no pasa nada respira
palmas de las manos en el piso estiras
tus piernas trata de tocar con los
talones el piso y ahí te quedas puedes
flexionar las rodillas
despacio
compás un poco extendido separado tomas
de los codos y bajas baja el pecho
inhala y exhala
todos
relájate
si te vas incorporando de este espacio
espalda curva
y esto terminamos
sabías que nuestro cuerpo sufre
modificaciones y llevamos una vida
sedentaria además de la grasa que se
acumula sucede un fenómeno conocido como
sarcopenia que consiste en la pérdida de
masa muscular la atrofia muscular se
acentúa con la edad pero las y los
jóvenes también perdemos masa muscular
si pasamos días sin movernos
tan pronto dejamos de movernos entramos
en el círculo de disminución de masa
muscular y aumento de grasa en el cuerpo
hipócrates un médico de la antigua
grecia dijo que caminar era la mejor
medicina y tenía razón así que veamos la
siguiente cápsula sobre ejercicio y
cerebro
ejercicio y cerebro todo el mundo sabe
que el ejercicio hace bien al cuerpo
pero realmente sabemos lo que hace por
nuestro cerebro cuando nos ejercitamos
el 20% de la sangre que bombea el
corazón se va al cerebro ese flujo
además de llevar oxígeno y nutrientes
también ayuda a sacar los desechos del
cerebro la relación entre ejercicio
sangre y cerebro es muy importante el
cuerpo al ejercitarse produce una
molécula que estimula el crecimiento de
vasos sanguíneos y éstos a su vez
permiten llevar más sangre y por lo
tanto más oxígeno y nutrientes a donde
sea necesario otro de los grandes
beneficios que da el ejercicio a nuestro
cerebro es que le permite conservarse
joven antes se creía que la producción
de nuevas células cerebrales era finita
y con la edad no había más remedio que
resignarse a perderlas poco a poco
ahora hay suficiente evidencia que
demuestra que sin importar la edad el
ejercicio contribuye a la producción de
nuevas células cerebrales los beneficios
de mover el cuerpo están también
vinculados a la memoria y a la capacidad
de aprendizaje esto ya lo sabían de
algún modo unos discípulos de
aristóteles los filósofos peripatéticos
en la antigua grecia ellos daban sus
clases dando un paseo de hecho su nombre
peripatético significa pasear de un lado
al otro
la frecuencia cardíaca también llamada
ritmo cardíaco o pulso cardíaco es la
cantidad de veces que tu corazón late
por minuto la frecuencia cardíaca puede
ser una herramienta valiosa para
ayudarte a monitorear tu salud y tu
estado físico además conocer y controlar
la frecuencia cardíaca puede ayudarte a
detectar problemas de salud actuales o
en desarrollo como bradicardia arritmias
o taquicardia existen cuatro mediciones
pero la frecuencia cardíaca en reposo y
la frecuencia cardiaca máxima son las
dos más importantes el promedio de la
frecuencia en reposo es de 60 a 80
latidos por minuto y de 80 a 100 en la
actividad física como medir la
frecuencia cardíaca en reposo a tu
lectura será más precisa si la haces por
la mañana antes de levantarte de la cama
y sigue estos pasos elige una parte del
cuerpo en la que sientas más tu pulso
puede ser en las muñecas o al costado
del cuello justo debajo de la mandíbula
usa un cronómetro
y cuenta las pulsaciones durante un
minuto
muy bien coloca tu dedo índice y medio
justo debajo de la mandíbula haz una
ligera presión observa tu reloj o
cronómetro y verifica que transcurra un
minuto cuenta tus pulsaciones
la frecuencia cardíaca máxima mide la
cantidad máxima de latidos del corazón
por minuto está varía dependiendo la
edad la condición física y otros
factores la manera más sencilla de
estimar tu frecuencia cardiaca máxima es
mediante un simple cálculo matemático
resta tu edad a la cantidad de 220 para
hombres y 226 para mujeres con esto
obtendrás una predicción de tu
frecuencia cardiaca máxima de acuerdo
con tu edad
un ejemplo 226 menos 39 es igual a 187
para la frecuencia máxima para una mujer
de 39 años cada día de ejercicio es un
día de salud movilidad autoestima y
concentración repasemos algunos
beneficios físicos las y los
adolescentes que integran la actividad
física a su vida cotidiana tienen
mejoras en sus funciones musculares y
cardiorrespiratorias es decir en corazón
y pulmones no sólo tienen más energía
sino que también lucen con mayor tono
muscular más
poco a poco su cuerpo cambia la grasa
por músculo también mejora tu salud
cardiometabólica así se reduce
significativamente el riesgo de sufrir
diabetes dislipidemias o problemas con
los lípidos y problemas cardíacos lo que
bien se aprende nunca se olvida y si a
eso le agregan una alimentación
saludable suyo del futuro les mandara un
abrazo efusivo recuerda con el ejercicio
de alto impacto los huesos se vuelven
más fuertes y los beneficios de
ejercitarse se reflejan hasta en los
resultados académicos gracias a la
oxigenación y buena circulación
sanguínea en el cerebro mejora en los
procesos cognitivos aunque el siguiente
es el último de los beneficios de
nuestra lista no es el menos importante
el ejercicio mejora la salud mental las
personas que practican ejercicio diario
o frecuentemente tienen menos síntomas
de depresión y reportan un mayor sentido
de bienestar para que todo lo anterior
suceda adolescentes y niños
deben realizar según recomendaciones de
la organización mundial de la salud un
promedio de 60 minutos de actividad
física diaria de intensidad moderada a
vigorosa recuerda que un hábito se crea
a través de la repetición al principio
es difícil pero después se hace fácil y
hasta divertido apenas podamos salir
para hacer actividades grupales
ejercítate con alguien más hacerlo mejor
a tu apego al ejercicio
además los deportes de grupo han
demostrado que son mejores que los
individuales para la salud si por alguna
razón hoy no puedes hacer los 60 minutos
de ejercicios recomendados revisa el
siguiente listado de consejos por qué
poco movimiento es mejor que ninguno
busca tiempo en tu día para salir a
pasear al perro si hablas por teléfono
hazlo caminando en tu cuarto o alrededor
de una mesa o subiendo y bajando
escaleras
si estás sentado cada media hora o cada
50 minutos levántate y haz de 10 a 15
repeticiones de sentadillas lagartijas
abdominales o bailar una canción
completa si miras televisión las pausas
cada cierto tiempo para estirar te o dar
algunos pasos alrededor de la sala
si vas a comenzar una rutina de
ejercicios inicia con pocos minutos
diarios y ve aumentando los semanalmente
hasta llegar a la meta de 60 minutos
diarios
pregúntate realmente necesitas hacer lo
que sea que estés haciendo sentado o
sentada o puedes hacerlo de pie mientras
caminas o mueves el cuerpo si en tu
familia hay más miembros sedentarios
invitados a tus actividades físicas
inventa actividades que te hagan moverte
colabora en los quehaceres de la casa y
realiza los a profundidad de esta forma
esos minutos cuentan como ejercicio todo
movimiento suma a la salud
el centro de longevidad de la
universidad de stanford en eeuu advierte
que el 50 por ciento de los adultos que
ahora tienen entre 45 y 54 años podrían
vivir más de 90 años y el 20 por ciento
podría llegar a los ciento así que
recomendamos que invites a los adultos
de tu familia padres tíos e incluso
maestros a dar un paso al frente contra
el sedentarismo muy probablemente
tendrán una larga vida lo ideal es que
también sea sana se te ocurre cómo
activarlos
ya conoces algunos beneficios
compártelos con ellos y pone el ejemplo
hacer ejercicio mejora la vida de todos
nos cuesta sólo un paso para cambiar a
una vida saludable demos ese paso juntos
hasta pronto nos interesa mucho leerte y
conocer tu opinión participa con jóvenes
en tve en nuestras redes sociales y hace
este programa con nosotros vida
saludable activamos juntos tu mejor
versión hasta la próxima
ahora
d
a
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