¿Sabes gestionar tus EMOCIONES? | Las 4 FASES de la GESTIÓN EMOCIONAL

Summary

El video explora las cuatro fases esenciales de la gestión emocional en un mundo digital y apresurado. Incluye permitirse sentir emociones, etiquetarlas, desarrollar estrategias para enfocar la atención y finalmente, tomar acción para controlar reacciones. Destaca la importancia de la inteligencia emocional, propuesta por Daniel Goleman, para canalizar emociones hacia decisiones y comportamientos adecuados, mejorando así la calidad de vida y la contribución a la comunidad.

Takeaways

• 🌐 Hoy en día, vivimos en una sociedad tecnológica que busca eficiencia y rapidez, lo que a menudo nos lleva a sentir nerviosismo y frustración.
• 🧘 La Organización Mundial de la Salud define la salud emocional como el estado de bienestar en el que uno puede manejar las tensiones de la vida de manera productiva.
• 📚 El libro 'Inteligencia Emocional' de Daniel Goleman destaca la importancia de gestionar emociones para impulsar acciones apropiadas.
• 💭 Fase 1: Permitirse sentir las emociones es fundamental, ya que reprimirlas puede llevar a una explosión inapropiada más adelante.
• 🏷 Fase 2: Aprender a etiquetar la emoción, reconocer sus pensamientos y manifestaciones corporales es un paso clave en la gestión emocional.
• 🤔 Fase 3: Es necesario tener una estrategia para reenfocar la atención, como ejercicios de respiración o sustituir pensamientos negativos por positivos.
• 🔄 Fase 4: Tomar acción implica tomar control de las reacciones y convertirlas en respuestas voluntarias, lo que es crucial en todos los aspectos de la vida.
• 🌟 La gestión adecuada de las emociones es clave para el éxito en la vida, ya que cualquier emoción es válida, pero no toda conducta.
• 🌱 Con el tiempo y práctica, se puede mejorar la autogestión emocional, lo que aporta un mayor bienestar y efectividad personal.
• 👋 El video invita a los espectadores a aplicar estos conceptos en su vida diaria para mejorar su salud emocional y bienestar general.

Q & A

¿Qué se define como la salud emocional según la OMS?

La salud emocional se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

¿Quién es Daniel Goleman y qué publicó en 1995?

Daniel Goleman es un psicólogo, periodista y escritor nacido en Stockton, California. En 1995 publicó su libro 'Inteligencia Emocional', en el cual manifiesta que toda emoción constituye un impulso que nos moviliza a la acción y destaca la importancia de la gestión de emociones para dirigir nuestras conductas y decisiones adecuadamente.

¿Cuál es la primera fase para una gestión emocional adecuada según el guion?

La primera fase es permitirse sentir las emociones, lo que implica darse el tiempo y la libertad de sentirlas sin reprimirlas, ya que encubrir sus emociones solo las acumula y terminan saliendo de manera inadecuada.

¿Cómo se describe la segunda fase de gestión emocional en el video?

La segunda fase es aprender a etiquetar la emoción, reconocer la emoción que se siente, los pensamientos que la generan y la expresión corporal que se manifiesta, lo cual ayuda a frenar la intensidad de la emoción y a mejorar la autogestión emocional.

¿Qué estrategias se sugieren para reenfocar la atención en la tercera fase de gestión emocional?

Se sugieren estrategias como los ejercicios de respiración, sustituir los pensamientos negativos por positivos de manera automática y visualizar situaciones temidas desarrollándose sin problemas para reducir el nivel de ansiedad.

¿Cuál es el objetivo de la cuarta y última fase de gestión emocional?

El objetivo de la cuarta fase es tomar las riendas de nuestras reacciones para convertirlas en respuestas voluntarias, es decir, tomar el control de la emoción y gestionar adecuadamente cualquier emoción para mejorar todos los aspectos de la vida.

¿Por qué es importante reconocer y etiquetar nuestras emociones según el guion?

Reconocer y etiquetar nuestras emociones es importante porque nos ayuda a entender mejor lo que nos sucede internamente, a controlar mejor nuestras reacciones y a tomar decisiones más conscientes y adecuadas.

¿Cómo se sugiere mejorar la gestión emocional con la visualización de situaciones temidas?

Se sugiere visualizar que las situaciones temidas se desarrollan sin problemas y que uno se siente seguro y relajado, lo que disminuye la ansiedad y proporciona confianza para superar la situación exitosamente.

¿Qué se entiende por 'cambiar de perspectiva' en el contexto de la gestión emocional?

Cambiar de perspectiva se refiere a enfocar el problema de una manera más global, verlo como un conjunto completo en lugar de centrarse en una sola parte, lo que permite una comprensión más amplia y una gestión emocional más efectiva.

¿Cuál es el mensaje central del video sobre la gestión emocional?

El mensaje central del video es que cualquier emoción es válida y que el desafío es reconocerlas, tener estrategias de gestión y tomar el control para que nuestras emociones no nos lleven a conductas inapropiadas.