leccion 4

Summary

Este guion de video ofrece una serie de ejercicios de palo y respiraciones budistas diseñados para mejorar la flexibilidad y la salud de la columna vertebral y la espalda. Los ejercicios se realizan de pie, utilizando un palo para estirar las vértebras y promover la circulación, mientras que las respiraciones budistas se centran en relajar y equilibrar diferentes zonas del cuerpo. Además, se presenta el 'caballo de Umán', un ejercicio que ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y el tobillo, promoviendo una buena circulación y equilibrio en la postura.

Takeaways

• 🧘‍♀️ Los ejercicios de palo ayudan a estirar y aumentar el espacio entre vértebras, promoviendo la correcta circulación y regeneración en la columna vertebral y la espalda.
• 🌟 Se recomienda utilizar un palo que alcance desde el suelo hasta la altura de las cejas del practicante para realizar estos ejercicios.
• 🔄 El primer ejercicio se centra en estirar las primeras cervicales, subiendo el palo horizontal y estirando la nuca mientras la barbilla toca el pecho.
• 🤲 El segundo ejercicio trabaja las últimas cervicales y las primeras dorsales, con las manos a la altura de las piernas y el palo horizontal a la altura de la cadera.
• 🏋️‍♀️ El tercer ejercicio se enfoca en las últimas dorsales y las primeras lumbares, manteniendo las manos a los lados de la cadera.
• 🧍‍♂️ El cuarto ejercicio trabaja las últimas lumbares y el sacro, con las manos a un palmo más allá de los lados de la cadera.
• 🌬️ Las respiraciones budistas son técnicas de respiración focalizadas en diferentes zonas del cuerpo para mejorar la circulación y las funciones orgánicas.
• 🧘 Las respiraciones budistas incluyen inspiración y espiración equilibradas, focalizando el efecto en la cabeza, el lomo alto, el medio y el bajo.
• 🐎 El caballo de Umán es una posición que ayuda a la circulación en las caderas y tobillos, alternando el peso y flexionando el tobillo para aligerar la cadera.
• 🔁 Se sugiere adaptar el tiempo del movimiento a la respiración y realizar el ejercicio con lentitud para mejorar la movilidad de la cadera y el tobillo.

Q & A

¿Cuál es el propósito de los ejercicios de palo mencionados en la lección 4?

Los ejercicios de palo ayudan a estirar y aumentar el espacio entre vértebras, promover la correcta circulación y regeneración en zonas de la columna vertebral y la espalda.

¿Qué tipo de palo se necesita para realizar estos ejercicios?

Se necesita un palo que, cuando se coloca verticalmente, alcance desde el suelo hasta la altura de las cejas del practicante.

¿Cómo se realiza el primer ejercicio de palo para trabajar las primeras cervicales?

Se toma el palo horizontalmente con las manos juntas a la altura de la cadera, se sube hasta la altura del pecho con los brazos estirados y se continúa levantando el palo sobre la cabeza, bajando la barbilla hasta tocar el pecho para estirar la nuca.

¿En qué consiste el segundo ejercicio de palo y qué partes del cuerpo trabaja?

El segundo ejercicio se realiza con las manos a la altura de las piernas, trabajando las últimas cervicales y las primeras dorsales, siguiendo una secuencia similar al primer ejercicio pero con las manos separadas por la distancia de las piernas.

¿Cuál es la diferencia entre el tercer ejercicio de palo y los anteriores?

El tercer ejercicio trabaja las últimas dorsales y las primeras lumbares, y se realiza agarrando el palo con las manos separadas a la distancia de la cadera, dejando caer el palo horizontal a la altura de la misma.

¿Cómo se realiza el cuarto ejercicio de palo y qué zona específica de la columna se estira?

El cuarto ejercicio estira las últimas lumbares y el sacro, se realiza con las manos a un palmo de los lados de la cadera, dejando caer el palo horizontal a la altura de la cadera y siguiendo la misma secuencia de los ejercicios anteriores.

¿Qué es la respiración budista y cómo se relaciona con los ejercicios de palo?

La respiración budista es una técnica de respiración que ayuda a focalizar la acción de la respiración en diferentes zonas del cuerpo, como la cabeza, el cuello, el diafragma y la zona abdominal, lo que complementa los ejercicios de palo para mejorar la circulación y las funciones orgánicas.

¿Qué es el caballo de Umán y cómo afecta la movilidad de la cadera y el tobillo?

El caballo de Umán es una posición que ayuda a la circulación de las caderas y tobillos al cambiar el peso y flexionar el tobillo, lo que a su vez refuerza el gemelo de la pierna que se apoya y aligera la cadera y el peso de la otra pierna.

¿Cómo se debe adaptar el tiempo del movimiento durante el caballo de Umán a la respiración?

Es recomendable adaptar el tiempo del movimiento al ritmo de la respiración, moviéndose y respirando progresivamente con más lentitud para mejorar la coordinación y la eficacia del ejercicio.

¿Qué beneficios se esperan de realizar los cuatro ejercicios de palo en conjunto?

Al realizar los cuatro ejercicios de palo juntos, se promueve una buena condición de la columna y la espalda para la actividad diaria, ayudando también a prevenir patologías de espalda y columna.

¿Cuál es la importancia de realizar estiramientos de piernas después del ejercicio del caballo de Umán?

Los estiramientos de piernas después del ejercicio del caballo de Umán son importantes para relajar los músculos trabajados y mejorar la flexibilidad, lo que a su vez puede prevenir lesiones y mejorar la movilidad.