5 Bulking Tips for ‘HARDGAINERS’ To Build MUSCLE
Summary
TLDRThe speaker, an experienced fitness enthusiast, shares insights from their five-year journey in bodybuilding. They discuss the importance of proper nutrition, revealing how tracking macros and using a kitchen scale transformed their approach to diet. Emphasizing the significance of protein intake and recovery, they offer practical tips for meal planning and workout tracking. The speaker also stresses the role of consistency, goal setting, and the psychological aspect of bodybuilding, aiming to guide viewers towards maximizing muscle performance and recovery while minimizing stress.
Takeaways
- 😀 The speaker has completed five years of training and is now sharing their experiences and knowledge to guide viewers towards a successful fitness season.
- 💪 The focus is on maximizing muscle performance and recovery while minimizing stress, emphasizing the importance of a balanced approach to fitness.
- 🍽️ The speaker discusses the importance of proper nutrition, suggesting that learning about nutrition is crucial for a basic start in fitness and that one doesn't need to be an expert but should have the basic knowledge.
- 📈 The speaker highlights the use of a kitchen scale and a fitness app to track food intake and calculate the weight of the food consumed, which helps in understanding dietary habits and caloric intake.
- 🏋️♂️ The speaker shares personal experiences with protein intake, emphasizing the need for adequate protein to support muscle recovery and growth.
- 📊 The speaker talks about tracking workouts and the importance of consistency, using a diary to record every workout and the progress made, which helps in staying motivated and focused.
- 🔍 The speaker emphasizes the importance of setting specific goals for each body part and tracking progress, such as aiming for a specific weight for chest exercises.
- 🚫 The speaker warns against the common mistake of underestimating food intake and the negative impact it can have on fitness progress.
- 🏃♂️ The speaker discusses the role of cardio in fitness, recommending different types of cardio exercises like high-intensity and steady-state cardio, and the importance of not neglecting it.
- 🎧 The speaker advises against listening to audio while working out, as it can distract and reduce the effectiveness of the workout.
Q & A
What is the speaker's experience in the fitness industry?
-The speaker has completed five years in the fitness industry and is currently in their sixth year.
What is the main goal of the speaker in this video?
-The speaker aims to guide viewers through their five years of experience and knowledge to achieve maximum muscle performance and recovery while minimizing stress.
What is the speaker's advice for someone new to fitness?
-For newcomers, the speaker advises subscribing to the channel and watching all the lip lock videos for tips, starting with the first tip about maintaining a healthy diet.
What was the speaker's initial struggle with diet?
-Initially, the speaker struggled with maintaining a regular diet and had to remind themselves to eat, as they naturally had a very low appetite.
How did the speaker track their food intake?
-The speaker began by reporting how many cars (a metaphor for food items) they consumed in a day and later used a kitchen scale to calculate the weight of their meals.
What is the importance of a kitchen scale according to the speaker?
-A kitchen scale is crucial for the speaker as it helped them understand their daily caloric intake and macro and micro nutrient consumption, allowing them to track their food intake accurately.
What is the speaker's tip for those who find it difficult to consume enough protein?
-The speaker suggests incorporating high-quality protein sources into meals prepared by family members and gradually increasing the protein content over time to make it a habit.
How does the speaker approach tracking their workout progress?
-The speaker tracks their workout progress by noting down each exercise, the weight used, and the progress over time, which helps in motivating and planning future training sessions.
What is the significance of setting specific goals for the speaker?
-Setting specific goals, such as increasing chest press weight or mastering a particular exercise, is significant for the speaker as it provides a clear direction and motivation for their training.
How does the speaker feel about the results of high-intensity workouts?
-The speaker believes that high-intensity workouts are important for improving cardiovascular conditioning and overall capacity, leading to better performance in the gym.
What is the speaker's advice on listening to music while working out?
-The speaker discourages listening to loud music while training as it can lead to muscle loss and reduced workout intensity, recommending instead to focus on the exercise form.
Outlines
💪 Gym Progress and Nutritional Tips
The speaker reflects on their five years of gym experience and aims to guide viewers towards a successful fitness journey. They discuss the importance of maximizing muscle performance and recovery while minimizing stress. The speaker shares personal experiences, including their initial struggles with gaining weight and the realization of the importance of nutrition. They emphasize the need for a kitchen scale and a fitness app to track food intake and overall calorie consumption, leading to a better understanding of one's nutritional needs. The speaker also touches upon the significance of protein intake and how it has evolved over their fitness journey.
🍳 Balancing Diet with High-Protein Intake
The speaker elaborates on their journey to meet daily protein requirements, which was initially challenging due to a comfort-oriented diet. They discuss the transition from a diet heavy in carbohydrates and fats to one that includes more protein sources. The speaker shares practical tips on how to incorporate high-quality protein sources into meals, such as chicken breast and soy, making it a part of their daily routine. They also discuss the importance of tracking workout progress and how it motivates them to improve their performance and recovery. The speaker concludes with advice on setting achievable fitness goals and the importance of a structured approach to exercise and nutrition.
🏋️♂️ Strength Training and Progress Tracking
The speaker focuses on the importance of strength training, particularly for muscle hypertrophy, and the need for a structured approach to exercise. They discuss setting specific goals, such as increasing chest press weight, and the importance of tracking progress to stay motivated. The speaker shares their method of tracking workouts and how it helps in maintaining discipline and focus. They also touch upon the significance of recovery, including the role of nutrition and the impact of high-intensity workouts. The speaker emphasizes the need to avoid extreme diets and the importance of a balanced approach to fitness, including both diet and exercise.
🏃♂️ Cardiovascular Health and Exercise Routine
The speaker emphasizes the importance of cardiovascular health and incorporating regular running into their fitness routine. They discuss the benefits of running for overall health and how it complements their strength training. The speaker also talks about the importance of not neglecting health due to work commitments and suggests ways to maintain a balance between exercise and daily responsibilities. They conclude with advice on listening to the body and the significance of consistency in achieving fitness goals.
Mindmap
Keywords
💡Training
💡Protein
💡Nutrition
💡Recovery
💡Calorie Counting
💡Macronutrients
💡Micronutrients
💡Workout Routine
💡Progress Tracking
💡Cardiovascular Exercise
💡Supplements
Highlights
Completed five years of training and is now ready to guide viewers to a successful fitness season.
Shares personal experiences and knowledge gained over the years to help maximize muscle performance and recovery while minimizing stress.
Emphasizes the importance of a proper off-season to prepare for the upcoming fitness season.
Discusses the initial struggles with gaining weight and the journey to a natural and healthy physique.
Highlights the significance of regular meal habits and the importance of reminding oneself to eat even when not hungry.
Reveals the process of tracking food intake and the realization of being in a calorie surplus to support muscle growth.
Advocates for learning the basics of nutrition to start a fitness journey without overwhelming information.
Introduces the use of a kitchen scale for accurate food measurement and tracking macronutrients.
Describes the transformation from a hardgainer to someone who has learned to manage their diet effectively for muscle growth.
Stresses the importance of protein intake and how it has been a game-changer in achieving fitness goals.
Provides tips on how to incorporate high-quality protein sources into meals without relying solely on supplements.
Shares personal anecdotes about the challenges of adapting to a new diet and the eventual success in doing so.
Discusses the role of tracking workouts and the significance of recovery in muscle building and overall fitness.
Introduces a method for tracking training progress and setting achievable goals for strength and muscle growth.
Explains the concept of getting stronger over time and the importance of setting incremental goals for continuous progress.
Provides insights on the importance of not overestimating calorie needs and the potential pitfalls of extreme diets.
Shares personal stories of body transformation and the lessons learned from different phases of fitness journey.
Advocates for a balanced approach to fitness, including proper nutrition, exercise, and recovery.
Concludes with a summary of key takeaways and encourages viewers to apply the shared knowledge to their fitness journey.
Transcripts
कुछ महीनों के बाद मैं ऑफिस अली अपने वे
ट्रेनिंग ध्वनि में पाच साल कंप्लीट कर
चुका हूं मगर ऐसे पर्सपेक्टिव में डाला
डेथ आफ अपडेटेड इस वीडियो के रूप में एक
बड़े भाई की तरह मेरे सारे व्यूअर्स को इन
5 सालों के एक्सपीरियंस और नॉलेज से एक
सक्सेसफुल ऑफ सीजन के थ्रू गाइड करना
चाहता हूं कि आप सब मसल गेंद परफॉर्मेंस
और रिकवरी को मैक्सिमाइज करते हुए सेट जैन
और स्ट्रेस मिनीमाइज़ कर सकूं यह ऐसे पांच
मसल्स बिल्डिंग डिफ़ाल्ट जो कि काश किसी
ने मुझे अपने पहले बल के पहले बताए होते
पैरवी में ऑलमोस्ट दो सालों के बाद एक
प्रॉपर ऑफ सीजन कर रहा हूं तो फिर मेरा
ऑडिशन बहुत तगड़ा जा रहा है परफॉर्मेंस
ऊपर जा रहा है रिकवरी और पॉइंट है और
ओवरऑल मैं बहुत खुश हूं जानिए फॉलो करने
के लिए इस चैनल पर हम जो भी लिप लॉक्स
करता हूं उन्हें जरूर देखना अगर आप एक
नवयुवक हो तो सबसे पहले जाकर वह
सब्सक्राइब बटन दबाना रोड टू वन मिलियन
शुरू करते हुए टिप्स नंबर वन इज साकेत के
स्किन होने का एक महेंद्र ज़िंदा अंडरिटन
गर्जन कि मैं एक हार्ड की न था और पृथ्वी
हूं इस बिल्कुल हार्ड फैंस का नैचुरल
ऐपेटाइट बाय डिफॉल्ट बहुत कम होता मुझे 5
सालों के बाद खाना रेगुलरली खाने की आदत
लगाने के बावजूद कारण की भी खुद को
कभी-कभी खाना खाने के लिए रिमाइंड करना
पड़ता है अगर मैं खुद को खाना खाने के लिए
याद नहीं बोलूंगा तो मैं बहुत आसानी से
वापस पतला हो सकता हूं मुझे अभी भी आधा
लिफ्टिंग कुरियर के पहले एक साल में मैं
एक पूरे दिन में कितने कार्स खा रहा हूं
उसे बहुत अंदर रिपोर्ट करता था और रीड कि
जब मैंने वेट उठाना चालू किया तब मेरे आप
अ टाइट को एक नेचुरल बूस मिला और मुझे
नासिर अली थोड़ी सी ज्यादा भूख लगने लगी
फट समटाइम स्नोडेन और मुझे लगता था कि मैं
हर रोज एक गैलरी सरप्लस में हूं बट वजन
करके इस मुझे बाद में यह पता चला कि मैं
कुछ दिनों के लिए एक सरप्लस में जरूर खड़ा
था बट व्हेन सोम डेज हैव लेफ्ट और 1 पूरे
हफ्ते के पॉइंट ऑफ व्यू से देखा वह मैं
ओवर ऑल एक एनर्जी डिफिसिट में था और इसी
कारण की वजह से मेरा वेट ऊपर नहीं जा रहा
था यह कब बदला वेलेंट मोर अबाउट
न्यूट्रिशन यह है मेरी पहली टिप ए न्यू
एक्सप्रेशन के बारे में थोड़ा सा ज्यादा
सीखो जिससे आपको एक बेसिक स्टार्ट मिलेगा
एक्सरसाइज न्यूट्रिशन और न्यूट्रिशन के
साइंस में बहुत दिए जाने की अभी जरूरत
नहीं है हमें बस बेसिक इन्फो और नॉलेज
चाहिए ताकि हम शुरुआत कर सकेंगे
न्यूट्रिशन सीखने का बेस्ट तरीका है
एक्सपीरियंस पर चीजों को एक्सपीरियंस करने
के पहले दो चीजें हमारे पास होनी चाहिए एक
किचन बैंक केवल और एक आप फॉर एग्जांपल
माईफिटनेसपाल जिसका इस्तेमाल करके हम जिस
भी खाने का वजन ले रहे हो हम्म कैलकुलेट
कर सकेंगे एक किचन वेइंग स्केल और माय
फिटनेस वालों के थ्रू मेरी आंखें खुल गई
मुझे जिंदगी में पहली बार पता चला कि मैं
दिन में कितने टोटल कैलोरीस और कौन-कौन से
मैक्रो और माइक्रो और जब हम एक दिन में
कितना खाना खा रहा है उसका डाटा मिल जाएगा
तो हमें यह भी पता चल जाएगा यह में जितना
जरूरी है उतना खाना खा रहे हैं कि नहीं
प्रोसेस काफी संपला खाना खाने से पहले भी
यूज करके ऊपर अपनी प्लेट रखनी है वीरों का
बटन दबाना है और हम जो भी खा रहा है उसका
वजन इंडिविजुअली ले रहा है अगर घर पर मेरे
जतिन रोटी आलू की सब्जी और दाल बनिया रे
ड्यूटी रोटी ओके नो ग्राम्स उसे अपने आप
में अनूठा करो वीरों का बटन दबाओ आलू की
सब्जी लोग ओके 250 ग्राम्स उससे आप में
मोड ओन करो एक और बार जीरो का बटन दबाओ
डाल लो ओके एक्ट्रेस आफ क्लांस उसे मोड ओन
करो चैटिंग में और सुनते वक्त यह एक बहुत
एनर्जी ड्रिंक प्रोसेस हो सकती है बट आई
प्रॉमिस यह जल्दी ही एक लाइफ़स्टाइल आफ बन
जाएगी एंड्रॉएड अकाउंट सेकंड नीचे हर मिल
के पहले यह करने से मुझे बाय थे एंड आफ थे
डे पता चलता है कि मैंने पूरे दिन में
कितने टोटल गैलरी था या अब क्योंकि मेरे
पास इस चीज का डाटा है पता है क्या होगा
जब मैं नोटिस करूंगा कि मेरा वजन एक दो
हफ्तों के लिए बड़ी नहीं रहा हूं मैं अगले
दिन से दोस्तों का ग्रीस ज्यादा खाऊंगा
व्हिच इज द ब्यूटी ऑफ न्यूट्रिशन नॉलेज और
मैं जितना इस फूड काउंटिंग प्रोसेस और
न्यूट्रीशन में गुस्सा आ गया मैंने विदाउट
रिलाइजिंग न्यूट्रिशन के बारे में नई नई
चीजें सीख की एनर्जी बैलेंस कौन से फूड
आइटम्स मेरे लिए वेस्ट है
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स माइक्रो
न्यूट्रिएंट्स एंड तो और किचन वेइंग स्केल
ऐसी चीज है जो बहुत ही एक्सपेंसिव होती है
टेस्ट वन टाइम इनवेस्टमेंट यह आपको Amazon
से सौ-दो सौ रुपए की रेंज में मिल जाएगी
मैं स्केल का इस्तेमाल करता हूं उसे मैं
नीचे डिस्क्रिप्शन बॉक्स में डाल दूंगा
अगर आप मुझे सपोर्ट करना चाहते हो प्लीज
डू यूज्ड एक लिंक उससे मुझे एक छोटा सा
कमीशन मिलेगा सिर्फ नंबर टू यह पॉइंट मेरे
लिए पर्सनली और इस वाले साकेत के लिए सबसे
इंपोर्टेंट है मैं एक महाराष्ट्रियन हूं
और वे ट्रेनिंग स्टार्ट करने से पहले मैं
एक टिपिकल मराठी व Lifestyle जी तांबूल
इंडियन डायरेक्टर्स प्रोटीन डिफरेंट होते
हैं में कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा
यूजुअली कंप्यूटर ज्यादा होती है
प्रैक्टिस के लिए पोहे उपमा साबूदाना
खिचड़ी लंच और डिनर के लिए कोई भाजी आंटी
भाग्य थे मेरे यूज्ड ऑयल तीन मील वे
ट्रेनें शुरू करने के बाद मैं क्यूरियस हो
गया और खुद का रिसर्च करने लगा जैसे मुझे
न्यूट्रिशनल नॉलेज मिलती गई और जैसे मैं
माय फिटनेस पास ज्यादा इस्तेमाल करने लगा
वैसे मुझे पता चला कि प्रोटीन काफी
इंपोर्टेंट होता है और मैंने यह भी
रियलआइस किया कि मैं अपने दिन का प्रोटीन
गोल हिट कि मुझे एक पूरे दिन में भी 40 से
50 ग्राम स्ट्रेस प्रोटीन यहां वहां से
मिलता होगा थोड़ा चपाती से थोड़ा इससे
थोड़ा सब्जियों से अनशॉर्न मैं अभी इस
पॉइंट पर आराम से 160 से 200 ग्राम
प्रोटीन कंजूमर सकता हूं कुशवाहा बैटर अगर
मैं एक बंदूक लेकर इस बेचारे को कहूंगा कि
आज तुझे 150 ग्राम प्रोटीन खाना है तो
बेचारा रोने लग जाएगा मैं आपको इसका सलूशन
देता हूं इस पॉइंट पर मे भी आपको सिर्फ
ब्रेकफास्ट लंच और डिनर खाने की आदत दिन
के एक मिल में सिर्फ एक मिल में खुद के
हाथों से एक हाई क्वालिटी प्रोटीन सोर्स
ऐड करो बस एक मिल में मम्मी के हाथ से
नहीं पापा के हाथ से नहीं खुद कर ॐ एक
हाइब्रिड यह हाई क्वालिटी प्रोटीन सोर्स
कुछ भी हो सकता चार अंडे 150 ग्राम चिकन
ब्रेस्ट एक कुएं में प्रोटीन 100 ग्राम
सोया फ्रेश जस्ट और यह एफ बंद करना आसान
नहीं होने वाला है मेरे लिए खुद बहुत
मुश्किल था 16 सालों के लिए मैं कंफर्टेबल
घर का खाना खा रहा था और अचानक से * सैफ
उसमें कंप्यूटर्स शुरुआत में आसान बिल्कुल
नहीं था बट ऐवेंंचुअली यह आसान होता गया
एंड विल बेलकम इजियर प्रॉमिस मैं जन्म के
बाद चलते-चलते एक वैंकीज की दुकान में
जाता था वहां से बोनलेस चिकन ब्रेस्ट का
एक पैकेट खरीद के घर पर आकर उसे एक कुकर
में डालता था और बॉईल सेकंड्स अपने डिनर
के मिल के साथ खाता था वही सेम मिल जहां
पर मैं पूरी भाजी हम तिब्बत तथा उसमें
मैंने सिंपली बोनलेस चिकन ब्रेड किया जब
यह करने कि मुझे तीन चार हफ्तों के लिए
आदत लगी एक के बजाय मैंने दो हाई प्रोटीन
मिर्च खाना चालू किया कि कांग्रेस के
साथ-साथ आईपॉड चेस्ट वे और ब्रेकफास्ट के
वक्त पोहा उपमा जो भी घर पर बना है वह
खाने के साथ-साथ मैंने एक प्रोटीन से
कंज्यूमर करना चालू किया ऐसे करते करते
आदत बनती गई और आजकल मैं चार से पांच हाई
प्रोटीन उठाता उपाय में जैसे आप
एक्सपीरियंस होते जाओगे वैसे आपको समझ में
आएगा कि आप वे को एक सप्लीमेंट के बजाय एक
फूड की तरह दिखना चालू करोगे बिकॉज इट्स
फूड वे जस्ट कनविनिएंट फूड अब जेनरेट
प्रोटीन गोल गाइडलाइंस और हमेशा फॉलो करता
हूं 1.62 2.2 ग्राम्स आफ प्रोटीन फॉर
क्लेरिफिकेशन पॉजिटिव अ अपने बॉडी वेट को
मैं कीजिए में लेता हूं मेरा बॉडिवेट 371
हक उसे मैं 2.2 से मल्टिप्लाई करता हूं
जिसने मुझे ग्रोसरी 150 ग्राम मिलता है यह
हो गया मेरा प्रोटीन गोल आधा दर्जन कि
मैंने 1.62 2.2 कहां है और आपको एक
स्लाइडिंग मॉडल का एक्सांपल दिया है इस
बिकॉज़ जो लोग ज्यादा लीन बॉडी मस्ट कैरी
करते हैं उन लोगों को फूड इसी ज्यादा
प्रोटीन की जरूरत पड़ती है तो जो लोग लीन
है वह 2.2 से अपने बॉडिवेट कोमल अप्लाई कर
सकते हैं और जो लोग एक स्लाइटली हायर बॉडी
फत परसेंटेज साइड पर है वह 1.6 से अपने
बॉडी वेट कोमल प्ले कर सकते हैं अब
जेनरेटेड तो हो गई और स्पेसिफिक के लिए इस
ऑफ सीजन के लिए टोटल कैलोरीस ज्यादा होने
की वजह से वोट चपाती ब्रेड एक्स्ट्रा जैसे
फूड सोर्सेस से थोड़े बहुत ट्रेस प्रोटीन
मिलते हैं करंट ही अपना जो प्रोटीन है
यानी 160 ग्राम्स उसे हाय क्वालिटी
प्रोटीन सोर्सेस से कंप्लीट करने कि इस कर
रहा हूं तो मैं एक चिकन और वे प्राइमरी इन
तीनों फूड सोशल का इस्तेमाल करके 150
ग्राम का जो फोन है वह कंप्लीट कर रहा हूं
यह मैं चीजों को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए
करता हूं तीसरी टिप जो मैं इस ताकत को
दूंगा प्लीज ट्रेक योर वकआउट मुझे फूड
कैसे स्ट्राइक करते हैं वह गया है मुझे
पता है कि मैं एक्स टोटल का जरीन खन
रॉड्रिक्स और प्लस में वूमंस वेस्ट 10
प्लस जी हां जिम में रेजिस्टेंस ट्रेंनिंग
करने के बाद हमारे मसल्स फाइबर्स
ब्रेकडाउन जरूर होते हैं और उन मसल्स को
अवार्ड आप और रिबिल्ड करने के लिए रिकवरी
बहुत इंपोर्टेंट होती है हमें एक्सटर्नल
फूड के थ्रू एक्स्ट्रा एनर्जी में रह गया
और हमें उस एनर्जी को वेस्ट नहीं करना
चाहिए बल्कि हमें उस एनर्जी को मैक्सिमम
सेट करना चाहिए 150 में होने का सबसे बड़ा
एडवांटेज है की रिकवरी के लिए बहुत सपोर्ट
मिलता है इसका एडवांटेज देते हुए आई एम एक
और कि मैं जिम में बेक टू मेक प्रोग्रेस
बना रहा हूं और यह करने का बेस्ट तरीका है
अपने ट्रेनिंग सेशन कोर्ट ट्रैक करना मैं
बात कर रहा हूं एक ऐसे डायरी कि यह कैसे
रिकॉर्ड की है जहां पर मैं हर एक वर्क आउट
कोण मोड ओन कर सकता हूं हफ्ते में एक-दो
बार जब याद आए तब नहीं बल्कि हर रोज इसे
दो चीजें अनुसार होती है नंबर वन यह
इंस्टॉल करता है कि मैंने इस साल जो भी
एक्सर्साइज चुनी है उन एक्सर्साइज पे मेरी
स्ट्रैंथ ओवरटाइम ऊपर जा रही है नंबर 2
एफ़ इससे मुझे जिम जाने के पहले एक टाइप
का इंटरनल मोटिवेशन मिलता है सफ्फिसेंट कि
अगर हमारे पास एक सेट स्ट्रक्चर और एक सेट
गोल है तो हम एक बेहतर परफार्मेंस देंगे
लेट्स टॉक अबाउट पॉइंट नंबर वन गेटिंग
स्त्रोंगर ओवरटाइम यह जरूरी क्यों है यह
एक मैट्रिक या एक वेरिएबल है जिसका
इस्तेमाल करके मुझे पता चलता है कि मैं
प्रोग्रेस कर रहा हूं कि ओर इवन दो मेरा
घोल सिर्फ मसल हाइपरट्रोफी अपने स्टैंड पर
ध्यान देना जरूरी बन जाता है सिंपल मुझे
इस साल एक बड़ा चेस्ट चाहिए इस चैनल के
व्यूअर्स को पता है कि इस साल मेरी मेन
हॉरिजॉन्टल प्रेस मूवमेंट एक मशीन
एक्सप्रेस आज मैं अभी इस वक्त पर 19kg
9Apps यह कर सकता हूं अगर यह साल खत्म
होने तक मैं 130 के जी भारत के लिए कर
पाऊंगा तो मैं चेस्ट विल गिव वहां तक उस
130 के जी तक पहुंचने के लिए मैं वन स्टेप
अट ए टाइम 102 दिया दर धीरे-धीरे
प्रोग्रेस करूंगा मैंने 9224 नोट लगाया
ओके मुझे पता है कि अगले अड्डे पर मुझे
उसे भेंट करना है और दसरथ अकाउंट करनी है
फिर 11 फिर 12 जैसे ही मुझे बार अवसर
मिलते हैं मैं अगले अड्डे पर भेद बढ़ाऊंगा
अंदर सेम थिंग विद्यापीठ यह स्ट्रक्चर और
यह गोल होना बहुत जरूरी होता है और यह
किसी भी बॉडी पार्ट और किसी भी एक्सरसाइज
को फॉलो करता है अगर मुझे बड़े क्यूट
चाहिए तो मैं रिवर्स विच गोट यह जो
एक्सरसाइज है इसकी स्ट्रैंथ अच्छे से मोड
ऑन करूंगा और शैंपू सेशन अपने परफॉर्मेंस
को बीट करने की कोशिश करूंगा आपने बैंक
अकाउंट को ट्रैक करना बहुत जरूरी है आप
2nd फ्लोर कि मैं अपने सरप्लस और अपने
रिकवरी अब रिलेटिव्स का फायदा लेते हुए
मसल गेंद मैक्सिमाइज कर रहा हूं कि आप
नंबर फोर अगर इस वीडियो में एक ऐसी ट कि
जो मैं एक टाइम मशीन की मदद से इसे बैक इन
टाइम जाकर इस वाले साकेत को बता सकता है
वह 100% डेट होती है और वह है नॉट
एक्जेक्टली फैशन बट अंडरस्टैंडिंग की
मसल्स बिल्डिंग एक लाइफ लोंग जर्नी होती
है और उसे पिकअप करने का कोई तरीका नहीं
होता और ज्यादा कैलरी खाने से मुझे फास्टर
रिजल्ट्स नहीं मिलने वाले हैंस ड्यूटी
वर्किंग या इट बैक टू गेट बैक के चक्कर
में मत पड़ना चोटी मलकिन गुड एक्सपीरियंस
करने के बाद एक सीलिंग है या एक तरह छोड़
दूंगा हमेशा याद रखने वाला हूं और यह
सीलिंग हर एक इंडिविजुअल पर डिपेंड करेगा
बट स्वामी व है 20% फॉर डिफरेंट फॉर्म्स
एंड थर्टी पर सेंट फॉर डिफीट फॉर फीमेल जब
मैं 2018 में 20% मॉडिफाइड के ऊपर गया तब
मैं बहुत मोटा हो गया था इतना मोटा हो गया
था कि एक पॉइंट के बाद एंड बैकेम वेरी
हल्दी मैं एक साल में
6265 की जी के हल्दी वेट से सीधा 727 के
जी रखो रघु भी बहुत जल्दी कैसा पॉइंट आज
यहां पर मैं हर हफ्ते एक केजी स्पॉट ऑन कर
रहा था थिंक अबाउट सच फॉर केजी वन मंथ और
उस सारी वजन का 99% मेजॉरिटी फॉर डिफरेंट
पहला डांस आया कि वह सारा बॉडी पार्ट
हटाने के लिए मुझे एक्साइज लगेगी एक पूरा
साल बुड्ढे * पर्सपेक्टिव अगर मेरे अंदर
उस टाइम पर थोड़ा सा पेशंस होता तो मैं
चीजों को एक स्लो ओवर रेट पर करता हूं
दोस्तों दबा सोचो मुझे वह सारा बॉडी पार्ट
हटाने के लिए एक पूरा साल डेफिसिट में
बताना पड़ा एक बहुत सी ओर एक्सट्रीम
डिफिसिट अट वन ईयर आफ वेस्टेड ऑपरचुनिटी
एंड प्रोग्रेस फॉर फनी यह कि उस लंबे कट
के बाद मैं वापस उसी सेम प्वाइंट पर आ गया
जहां से मैंने शुरुआत की थी मैंने जो भी
थोड़ा सा मसल मोस्ट डर्टी बल्कि फिल्म में
स्पॉट ऑन किया होगा वह भी उस गेटिंग ए में
चला गया मोर एंड फास्टर रेट गेम डिटर्जेंट
रिजल्ट इन मोर मसल गेम मैं उस वाली ताकत
को अभी एडवाइज्ड का यह 150 में जरूर खाना
मिक्स और की प्लस होता है और विंग के तौर
पर बहुत अच्छे से ध्यान देना अपने बॉडी के
वन परसेंट से ज्यादा वजन 1 महीने में गेम
करने की कोशिश मत करना एनीथिंग बियोंड
इट्स प्रॉब्लम्स एंड नॉट लीन बॉडी मास
मीडिया वडियां के लिए उसका 1% लिया तो वह
सबसे ज़्यादा आता है मैं कोशिश करता हूं
कि मैं हर एक महीने से ज़्यादा वज़न ज्ञान
नहीं कर रहा अगर नोटिस करता हूं कि मेरा
वजन उस रेट से थोड़ा सा तेज़ी से बढ़ रहा
तो आईटी सेक्टर बैक मैं अपनी कार इसको
थोड़ा सा कम करता हूं एंड मूव अहेड फ्रॉम
बैक और छोटा सा पॉइंट अगर मुझे ड्यूटी
बल्किंग करने की परमिशन दी तो चांसेस है
कि मैं हर रोज जंक फूड खाने के लिए टाइम
हो जाऊंगा जो बहुत अनिल दिया यस मैं अभी
एक सरप्लस में हूं पर मुझे उस प्लस को
जितने हो सके उतने न्यूट्रिशस फूड से
कंप्लीट करना मैं एक दिन में 5 मिनट्स
खाता हूं विथ मी तक पूरे हफ्ते में
3535 इसमें से एक जाम मैक्स 2 मींस बाहर
के गांव इसलिए है क्विट एस फूड टिप्स नंबर
फाइव गाड़ियों हम सब ने सुना होगा गेनिंग
करते वक्त कार्यों नहीं करना चाहिए अगर आप
भी ट्रेनिंग कर रहे हो तो का ऑडियो मत
करना गाड़ियों करने से आपका मसल लॉस होता
है कुडंट बे मोर रंग यह सुनकर मुझे इतना
ज्यादा गुस्सा आता है सॉरी तो से पर अगर
एक दिन हमारा हाइट यह हमारी लॉन्ग काम
करना बंद करेंगे तो क्या हम मसल बैठ कर
पाएंगे नहीं एंड हनी सिंह का ऑडियो करने
से हमारा जिम परफॉरमेंस अच्छी बढ़ जाता है
क्योंकि ने से हमारे कार्डियोवैस्कुलर
सिस्टम की कंडिशनिंग इंप्रूव होती है और
हमारी ओवरऑल वह कैपेसिटी आफ हम एक यूनिट
टाइम में कितना काम कर सकते हैं वह बढ़ता
है इससे हम जिम्मे थोड़ा सा ज्यादा
वॉल्यूम कर पाते हैं रिजल्टिंग इन मोहम्मद
विरोध युजुअली जब हम रोल्स बल करते आया तो
वह इतने मोटे हो जाते हैं कि हाय
repetitions कॉर्ड डाल एक्सप्रेस लगाते
वक्त या सीढ़ियों से ऊपर चढ़ते वक्त उनकी
गांड फट जाती है रिजर्वायर कार्यों में
इंपॉर्टेंट मैं करेंटली हफ्ते में दो से
तीन बार हाई इंटेंसिटी कार्यों को फोन कर
रहा हूं गाड़ियों के 2 टाइप्स झालू
इंटेंसिटी और हाई इंटेंसिटी और जरूरी नहीं
है कि आपको सिर्फ लो इंटेंसिटी कार्यों
करना 150 में हमारी बॉडी के रिकवरी अगर
रोटी को कभी अंडर एस्टीमेट मत करना मैं कर
एंट्रीज चार बेटे ट्रेनिंग दिनों के
बावजूद 2 दिनों पर 5 से 6 किलोमीटर के लिए
भक्तों अलार्म सुपर आफ्टर मैं बहुत चलता
हूं मैं हर रोज 10 से 15000 सब चलते वक्त
व्हाट वास और गाने सुनता हूं परिणाम रिकवर
इन जस्ट फाइन फीलिंग हल्दी एथेलेटिक इस मच
बेटर थन फीलिंग Bigg Boss कार्यों को वे
स्त्रीलिंग से पहले मत करना वरना ट्रेनिंग
परफॉर्मेंस ने के दिल्ली बम ब्लास्ट हो
सकता और अगर आपको ऑफिस या कोई काम की वजह
से कोई चॉइस नहीं है अखिलेश मिक्स और कि
आपकी बेटर एंड सेशंस और आपके कार्यों
सेशंस 5 से 6 1 घंटा दूर होंगी और मुझे बस
यही कहना है कि हार्ट हेल्थ सबसे जरूरी
आया और उसे निकले इट मत करना इसी के साथ
आज का वीडियो खत्म होता अगर आपको यह
वीडियो पसंद आया एक लाइक जरूर छोड़ देना
उस दिन से पसंद आया तो एक दोस्त के साथ
जरूर शेयर करना है मिलूंगा आप लोगों से
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