半月板受傷必看，找回膝蓋健康的16個復健動作｜#啾c物理治療師 #膝蓋 #半月板

Summary

В этом видео рассматривается важность здоровья коленей, особенно для профессиональных спортсменов, и объясняется, почему мениск является уязвимой частью колена. Рассказывается о его функции амортизации и причинах травм, таких как скручивания и резкие повороты, часто встречающиеся в баскетболе. Далее предлагаются комплексные упражнения для улучшения подвижности колена, укрепления мышц и восстановления после травм, включая растяжки, упражнения с сопротивлением и тренировки на баланс. Регулярное выполнение этих упражнений помогает предотвратить травмы мениска и улучшить здоровье коленей.

Takeaways

• 😀 Мениск в колене — это важная структура для амортизации ударов, особенно у спортсменов, где он часто подвержен травмам.
• 😀 Травмы мениска чаще всего возникают из-за неровных нагрузок на колено, таких как резкие повороты или остановки в спорте.
• 😀 Колено между бедром и лодыжкой играет роль «переключателя» для силы нижней части тела, что делает его уязвимым к травмам.
• 😀 Внутренний мениск более подвержен травмам, так как он испытывает большую нагрузку, чем внешний.
• 😀 При травмах мениска важна не только немедленная передышка, но и длительная реабилитация с целью восстановления подвижности и стабильности колена.
• 😀 Реабилитация начинается с улучшения диапазона движений, затем включаются упражнения без нагрузки, и в финале — тренировки на весу для укрепления связок и суставов.
• 😀 Важны упражнения для улучшения подвижности колена, такие как растяжка для сгибания и разгибания, чтобы предотвратить скованность после травм.
• 😀 Упражнения с использованием сопротивления помогают укрепить мышцы вокруг колена, бедра и лодыжки, улучшая стабильность сустава.
• 😀 Проприоцептивные тренировки, такие как балансировка на одной ноге, помогают улучшить осознание положения суставов и предотвращают повторные травмы.
• 😀 Постоянное выполнение целевых упражнений на укрепление мышц колена и улучшение баланса важно для предотвращения травм и повышения долговечности суставов.

Q & A

Что такое мениск и какую роль он играет в колене?

Мениск — это два крупных хряща в коленном суставе, которые служат амортизаторами для поглощения ударных нагрузок и распределения силы между бедром и голенью. Мениск помогает уменьшить трение и износ суставов.

Почему профессиональные спортсмены часто получают травмы мениска?

Профессиональные спортсмены подвергаются высоким физическим нагрузкам, включая прыжки, повороты и резкие остановки, что создает большое напряжение на колени. Эти движения могут вызвать неравномерные силы в коленном суставе, что часто приводит к травмам мениска.

Какие механизмы повреждения мениска могут привести к его травмам?

Травмы мениска обычно происходят из-за неравномерных сил, когда колено выполняет движения вне сагиттальной плоскости, такие как резкие повороты или смена направления. Это может привести к повреждениям внутреннего мениска, а также связок, таких как передняя крестообразная связка.

Почему внутренний мениск более подвержен повреждениям, чем внешний?

Внутренний мениск подвергается большему давлению, чем внешний, так как он находится ближе к центру коленного сустава, и именно он чаще подвергается нагрузкам при движениях с поворотами и изменением направления.

Что необходимо для полного восстановления после травмы мениска?

Для полного восстановления после травмы мениска необходимо не только отдыхать, но и пройти программу реабилитации, которая включает упражнения на восстановление подвижности колена, улучшение его силы и баланса.

Какую роль играет растяжка в восстановлении подвижности колена после травмы мениска?

Растяжка важна для восстановления подвижности колена, особенно для улучшения его способности к разгибанию и сгибанию. Регулярные упражнения на растяжку помогают предотвратить скованность и улучшить гибкость сустава.

Какие упражнения могут улучшить подвижность колена и предотвратить травмы?

Упражнения на расширение подвижности, такие как упражнения с сопротивлением для разгибания и сгибания колена, а также упражнения на улучшение proprioception, помогают укрепить коленные связки и улучшить подвижность сустава.

Как можно укрепить мышцы, стабилизирующие коленный сустав?

Упражнения для укрепления стабилизирующих мышц колена включают тренировки с сопротивлением для тренировки мышц бедра, ягодиц, голени и бедра. Например, выполнение движений, укрепляющих мышцы бедра и ягодиц, может помочь снизить нагрузку на мениск.

Почему упражнения на баланс и проприоцепцию так важны для восстановления колена?

Упражнения на баланс и проприоцепцию важны, потому что они помогают улучшить стабильность коленного сустава, улучшая его способность контролировать движения и избегать повторных травм. Это важно для людей, которые восстанавливаются после травм мениска.

Какие упражнения могут помочь в укреплении цепи суставов колено-бедро-голеностоп?

Упражнения для укрепления кинетической цепи колено-бедро-голеностоп включают движения с сопротивлением для тренировки всех этих суставов, такие как разгибания и сгибания колена, а также упражнения на укрепление мышц бедра и голени.