70s Powerlifter: BRUTALLY EFFECTIVE Powerlifting Program: Old School Training By Alexander Bromley

Summary

In diesem Video-Review stellt Gar Levens das Programm "70s Powerlifter" von Alexander Bramley vor, das als $9 eBook auf Kindle erhältlich ist. Das viermal wöchentliche Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine spezifische Übung pro Tag, darunter Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Es verwendet eine Wellenstruktur, um Volumen und Intensität über 18 Wochen progressiv zu steigern und die Anpassung zu optimieren. Levens hebt hervor, dass das Programm durch gut integrierte Deload-Phasen effektiv ist, um kontinuierlichen Trainingsstress aufrechtzuerhalten. Er empfiehlt es jedem, der seine Kraft im Powerlifting verbessern möchte.

Takeaways

• 😀 Der "70s Powerlifter" von Alexander Bramley ist ein effektives Trainingsprogramm, das auf eine viermal wöchentliche Aufteilung fokussiert ist.
• 🏋️‍♂️ Das Programm konzentriert sich auf die Hauptübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben.
• 📅 Es handelt sich um ein 18-wöchiges Programm, das in zwei Phasen unterteilt ist: Basisaufbau und Peak-Phase.
• 📈 In der Basisaufbau-Phase liegt der Schwerpunkt auf der schrittweisen Erhöhung von Volumen und Intensität.
• 🔄 In der Peak-Phase wird das Volumen verringert, um eine optimale Leistung bei maximalen Tests zu ermöglichen.
• 💪 Das Programm beinhaltet auch Variationen der Hauptübungen, um eine ganzheitliche Muskelentwicklung zu fördern.
• 📊 Bramley hat eine effektive Stresskontrolle im Programm integriert, die eine nachhaltige Anpassung ermöglicht.
• 📝 Die Empfehlungen für Zubehörübungen sind ebenfalls wichtig, um die Hauptbewegungen zu unterstützen.
• 🔍 Die strukturelle Klarheit des Programms erleichtert es den Athleten, ihre Fortschritte nachzuvollziehen und anzupassen.
• 🚀 "70s Powerlifter" ist ideal für alle, die ihre Kraft steigern und ein durchdachtes Trainingsprogramm suchen.

Q & A

Was ist das Hauptziel des '70s Powerlifter'-Programms von Alexander Bramley?

Das Hauptziel des Programms ist es, Kraft und Muskelmasse zu steigern, indem es sich auf grundlegende Hebeübungen mit einem strukturierten, progressiven Ansatz konzentriert.

Wie ist das '70s Powerlifter'-Programm strukturiert?

Das Programm besteht aus vier Trainingstagen pro Woche, wobei jeder Tag einem Hauptlift gewidmet ist: Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben.

Was sind die Phasen des Programms?

Das Programm ist in zwei Phasen unterteilt: eine Basisaufbauphase (Wellen 1-3), in der das Volumen und die Intensität steigen, und eine Peak-Phase (Wellen 4-6), in der das Volumen sinkt und die Intensität steigt.

Wie wird das Volumen im Programm verwaltet?

Das Volumen wird in der Basisphase schrittweise erhöht, während es in der Peak-Phase schrittweise reduziert wird, um die Intensität zu steigern und eine maximale Leistung zu erreichen.

Was sind einige der Variationen und Zubehörübungen im Programm?

Die Variationen können Übungen wie enge Bankdrücken, Floor Press, Safety Squat Bar und Pause Squats umfassen. Zubehörübungen sind wichtig, um die Hauptbewegungen zu ergänzen.

Welche Vorteile bietet die Verwendung von Wellenladung in diesem Programm?

Die Wellenladung ermöglicht eine gezielte Steigerung des Trainingsvolumens und der Intensität, fördert die Kraftentwicklung und verhindert Übertraining durch kontrollierte Stressverwaltung.

Wie fördert das Programm die Anpassung des Körpers?

Durch die konsequente Steuerung des Trainingsstresses und die Berücksichtigung der Erholung wird eine nachhaltige Anpassung des Körpers an die steigenden Anforderungen erreicht.

Warum wird das '70s Powerlifter'-Programm als effektiv angesehen?

Das Programm wird als effektiv angesehen, da es auf bewährten Trainingsprinzipien basiert und eine konsistente Stressbewältigung ermöglicht, was zu kontinuierlichen Fortschritten führt.

Welche Philosophie steckt hinter dem Training in den 70er Jahren?

Die Philosophie hinter dem Training in den 70er Jahren betont intuitive Trainingsmethoden, bei denen Athleten auf ihren Körper hören und ihre Trainingseinheiten nach Gefühl und Erholung anpassen.

Wie wird die Stressbewältigung im '70s Powerlifter'-Programm gewährleistet?

Die Stressbewältigung wird durch die konsequente Steuerung von Volumen und Intensität während des gesamten Programms sichergestellt, wodurch ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung entsteht.