AUTOCONTROL - Cómo Tener FUERZA de VOLUNTAD y Controlar tus EMOCIONES con PACIENCIA en 3 Pasos
Summary
TLDREl guion del video explora el concepto de autocontrol como la capacidad de someter impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo. Se basa en la teoría de Freud del agotamiento del ego, que sugiere que la fuerza de voluntad es limitada. El video ofrece técnicas para aumentar la autocontrol, como evitar tentaciones, tomar decisiones menos frecuentemente, mantener la estabilidad emocional y automatizar hábitos positivos. Destaca la importancia de entrenar y descansar el autocontrol como un músculo para fortalecerlo.
Takeaways
- 🚫 La adquisición de un control absoluto sobre nuestras decisiones es imposible, pero podemos mejorar significativamente nuestra capacidad de autocontrol.
- 🧠 El autocontrol es una habilidad compleja arraigada en la corteza prefrontal del cerebro, que nos permite planificar y tomar decisiones a largo plazo.
- 💪 La fuerza de voluntad, también conocida como autocontrol, nos permite mantener la atención y la claridad a pesar de estímulos que puedan perturbar nuestra estabilidad mental.
- 🔋 La fuerza de volontad no es infinita; tiene un límite fisiológico, y su agotamiento puede llevar a rendir ante tentaciones y abandonar tareas complejas.
- 🍬 La glucosa en la sangre es un factor clave en el autocontrol, y su nivel puede afectar nuestra capacidad para resistir tentaciones y mantener la concentración.
- 🏋️ La disciplina y el ejercicio regular, una buena alimentación y un sueño adecuado influyen positivamente en nuestra fuerza de voluntad.
- 🚫 Resistir tentaciones, tomar decisiones, restringir emociones e intervenir en situaciones son cuatro actividades que consumen nuestra energía de autocontrol.
- 🛑 La resistencia a tentaciones y la toma de decisiones reducen temporalmente nuestra capacidad de autocontrol, por lo que es importante planificar y automatizar tareas rutinarias.
- 😌 La expresión de emociones sin restricciones ayuda a mantener el autocontrol, mientras que el esfuerzo por contenerlas lo reduce.
- 🔄 Automatizar procesos beneficiosos es una estrategia para maximizar el autocontrol, ya que el cambio a nuevos hábitos requiere una alta tensión cognitiva inicial.
- 📚 El autocontrol es un músculo que se puede entrenar y fortalecer con el tiempo, y es importante descansar para evitar el agotamiento.
Q & A
¿Qué es el autocontrol y cómo se relaciona con nuestra vida diaria?
-El autocontrol es la capacidad para someter nuestros impulsos, emociones y comportamientos con el fin de alcanzar metas a largo plazo. Es una habilidad que separa al ser humano de otros mamíferos y está arraigada en la corteza prefrontal, involucrándose en tareas complejas como la planificación y la toma de decisiones.
¿Por qué es importante mantener el autocontrol en nuestra vida cotidiana?
-El autocontrol es importante porque nos permite mantener la atención, claridad y tranquilidad frente a estímulos que podrían perturbar nuestra estabilidad mental. Ayuda a lograr logros en áreas como el éxito académico, laboral, en las relaciones personales y en el desarrollo espiritual.
¿Cuál es la relación entre la fuerza de voluntad y el autocontrol?
-La fuerza de voluntad es lo que comúnmente se conoce como autocontrol. Es la capacidad para resistir tentaciones y mantener el enfoque en tareas a pesar de la presencia de estímulos que podrían desviar nuestra atención.
¿Por qué la fuerza de voluntad no es un recurso infinito?
-La fuerza de voluntad no es infinita porque está sujeta a límites fisiológicos. Se considera que es un recurso energético que se puede agotar, lo que se ha comparado con una batería que se va vaciando conforme realizamos tareas que requieren esfuerzo mental.
¿Qué es el agotamiento del ego y cómo afecta nuestro autocontrol?
-El agotamiento del ego es el proceso por el cual nuestra capacidad para realizar tareas que requieren esfuerzo mental disminuye a medida que nuestras reservas energéticas se agotan. Esto lleva a una disminución en nuestra autocontrol y aumenta la probabilidad de rendir ante tentaciones o abandonar tareas complejas.
¿Cómo podemos aumentar nuestra capacidad de autocontrol?
-Podemos aumentar nuestra capacidad de autocontrol a través de hábitos saludables como el ejercicio, una buena alimentación, un sueño adecuado y una vida activa. También se ha demostrado que la glucosa en la sangre, un químico que transporta energía, puede influir en nuestro autocontrol.
¿Qué sucede cuando resistimos una tentación y cómo afecta esto nuestro autocontrol?
-Resistir una tentación requiere esfuerzo consciente y deliberado, lo que consume nuestra energía de voluntad. Experimentos muestran que aquellos que resisten tentaciones rinden menos en tareas posteriores que requieren autocontrol, lo que indica que el esfuerzo de resistencia reduce nuestra capacidad para continuar ejerciendo autocontrol.
¿Cómo afectan las decisiones a nuestra fuerza de voluntad?
-Tomar decisiones, especialmente cuando son contradictorias con nuestros principios o deseos, consume nuestra energía de voluntad. Experimentos sugieren que tomar decisiones reduce nuestra capacidad para mantener el autocontrol en tareas subsiguientes.
¿Por qué contener emociones puede ser un agotador esfuerzo de autocontrol?
-Contener emociones requiere un acto volitivo, que es un esfuerzo consciente y deliberado. Cuando se restringen emociones intensas, se consume energía de voluntad, lo que puede reducir nuestra capacidad para mantener el autocontrol en otras tareas.
¿Cómo la automatización de procesos diarios puede ayudar a aumentar nuestro autocontrol?
-La automatización de procesos diarios, como la rutina de hacer las tareas o decisiones diarias, reduce la necesidad de realizar actos volitivos constantemente. Esto nos permite ahorrar nuestra energía de voluntad para tareas más complejas y importantes, aumentando así nuestro autocontrol.
¿Qué estrategias se sugieren para maximizar el autocontrol en el script?
-El script sugiere diseñar una estrategia que incluya la optimización biológica, disminución de tentaciones, reducción de decisiones, mantenimiento de la estabilidad emocional y automatización de procesos beneficiosos para maximizar el autocontrol.
Outlines
🧠 Autocontrol y su importancia
El primer párrafo introduce el concepto de autocontrol como la capacidad de someter nuestros impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo. Se menciona que, aunque es imposible tener un control absoluto, se puede mejorar significativamente. El autocontrol está arraigado en la corteza prefrontal, la cual es más desarrollada en los seres humanos y nos permite evaluar acciones y resistir tentaciones. Se enfatiza que la falta de autocontrol en diversas situaciones, como la resistencia a la tentación o la gestión de emociones durante conflictos, puede ser un indicativo de una falta de fuerza de voluntad. El video promete brindar consejos para mejorar el autocontrol, comparándolo con la habilidad de ser como un tigre blanco, una hormiga y un lince.
🔋 La teoría del agotamiento de la fuerza de voluntad
El segundo párrafo explora la teoría del agotamiento de la fuerza de voluntad, la cual sugiere que esta no es un recurso infinito. Se hace referencia a la metáfora de Freud del caballo y el jinete para ilustrar cómo el ego, a pesar de querer controlar la situación, a veces es incapaz de resistir las impulsiones. Se discute la idea de que la fuerza de voluntad tiene un límite fisiológico y que, cuando se escasea, aumenta la probabilidad de rendirse ante tareas complejas. Se menciona que la ciencia aún no ha definido una unidad de medida concreta para esta energía, pero la hipótesis ha sido testada y no ha sido rechazada por la evidencia empírica.
🚫 Resistir tentaciones y tomar decisiones
El tercer párrafo se enfoca en estudios que demuestran cómo resistir tentaciones y tomar decisiones pueden agotar la fuerza de voluntad. Se describen experimentos en los que los participantes tenían que elegir entre una galleta de chocolate y un rábano, y cómo aquellos que resistieron la tentación mostraron una mayor resistencia en un segundo test de esfuerzo mental. Se concluye que resistir tentaciones y tomar decisiones reduce la capacidad de autocontrol, lo que sugiere la importancia de ser eficientes en el uso de nuestra energía mental para tareas más importantes.
😌 Control emocional y automatización de procesos
El cuarto y último párrafo del script aborda el control emocional y cómo restringir emociones puede afectar la capacidad de autocontrol. Se presentan resultados de un experimento donde los participantes que expresaron sus emociones resolvieron más anagramas que aquellos que las restringieron. Además, se discute cómo intervenir en situaciones y dejar de hacerlo requiere diferentes niveles de esfuerzo, y cómo la automatización de procesos puede ayudar a maximizar el autocontrol. Se enfatiza la importancia de automatizar hábitos beneficiosos y evitar decisiones que agoten la fuerza de voluntad, comparando el autocontrol con un músculo que necesita entrenamiento y descanso.
Mindmap
Keywords
💡Autocontrol
💡Fuerza de voluntad
💡Agotamiento del ego
💡Glucosa
💡Resistencia a tentaciones
💡Tomar decisiones
💡Restrictir emociones
💡Intervenir en una situación
💡Automatizar procesos
💡Hábitos saludables
Highlights
La imposibilidad de adquirir un control absoluto sobre las decisiones diarias.
La reducción significativa de las veces que perdemos el control de nosotros mismos.
El autocontrol como habilidad para someter impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo.
La localización del autocontrol en la corteza prefrontal del cerebro.
La fuerza de voluntad como capacidad para mantener la atención y claridad frente a estímulos complejos.
La teoría de Freud sobre el agotamiento del ego y su comparación con la metáfora del caballo y el jinete.
La hipótesis de Freud testada científicamente y considerada coherente con los resultados.
La relación entre autocontrol y glucosa en sangre y cómo un vaso de limonada podría restaurar parte de la fuerza de voluntad.
La importancia de automatizar procesos beneficiosos para evitar el agotamiento de ego.
Los cuatro chupadores de energía que afectan el autocontrol: resistir tentaciones, tomar decisiones, restringir emociones e intervenir en situaciones.
El impacto de resistir tentaciones en la disminución de la capacidad de autocontrol.
La reducción de la capacidad de autocontrol al tomar decisiones y cómo evitar pequeñas decisiones diarias.
La contención de emociones y cómo puede reducir la capacidad de autocontrol en comparación con expresarlas libremente.
La diferencia entre procesos automáticos y manuales en el autocontrol y cómo esto afecta la probabilidad de dejar de hacer algo.
El concepto de que el autocontrol es como un músculo que necesita entrenamiento y descanso.
El enfoque en la optimización biológica y la reducción de tentaciones para aumentar el autocontrol.
La importancia de mantener la estabilidad emocional para un autocontrol efectivo.
El ejemplo de la gimnasta estadounidense Simon Biles y su enfoque en el control interno para una actuación óptima.
La reflexión sobre la construcción de hábitos y cómo el cambio impone una tensión cognitiva a corto plazo, pero se vuelve más fácil con el tiempo.
Transcripts
te gustaría adquirir un control absoluto
sobre las decisiones que tomas en tu día
a día pues ya te lo adelanto es
imposible tranquilo que lejos de querer
desanimarse con esta afirmación mi
intención es transmitirte otra idea casi
igual de optimista podemos reducir
significativamente las veces en las que
perdemos el control de nosotros mismos
de eso es precisamente de lo que vengo a
hablarte hoy a autocontrol y es que el
espectro del subconsciente y es
muchísimo más complejo de lo que uno
puede anticipar en su sano juicio en
nuestro día a día hay multitud de
factores inapreciables que roban
toneladas de energía sin embargo tú y yo
tenemos mucho margen de maniobra para
aumentar la respuesta emocional que
ofrecemos ante dichos estímulos el hecho
de que no llegas a ser un cyborg que
anticipa todas las variables
explicativas de sus niveles de
concentración estabilidad y disciplina
no es excusa para dejarse llevar por la
corriente y no ser capaz de controlar
tus emociones ante la más mínima
tentación amigo si pierdes la fortaleza
cada vez que te ponen una cerveza encima
de la mesa si pierdes la atención cada
vez que te bloqueas en un problema de
matemáticas si pierdes la paciencia cada
vez que te peleas con tu pareja por una
y significantes si pierdes la motivación
cada vez que te tienes que enfrentar a
un obstáculo mayúsculo déjame decirte
algo que es casi seguro te falta
autocontrol y es muy importante que te
quedes conmigo hasta el final del vídeo
para que seas capaz de revertir a estas
situaciones tanto desagradables como
perjudiciales aplicando los consejos que
te voy a dar a lo largo del vídeo te
convertirás en una auténtica máquina con
la sangre fría de un tigre blanco la
constancia de una hormiga y la
inteligencia de un lince prepárate
porque los próximos minutos te impactan
de sobremanera estás listo comenzamos
[Música]
definición el autocontrol se entiende
como la capacidad para someter nuestros
impulsos emociones y comportamientos con
el propósito de alcanzar una meta a
largo plazo en esencia esta es la
habilidad que separa al hombre
contemporáneo tanto de sus antecesores
como del reino animal su estructura se
encuentra arraigada en la corteza
prefrontal el área del cerebro encargada
de la planificación el lenguaje la
lógica la toma de decisiones y la
resolución de problemas entre otras
tareas cuyo grado de complejidad es
elevado dicha región es
significativamente superior en tamaño en
el sapiens que en otros mamíferos la
riqueza de las conexiones neuronales que
se encuentran en la zona cortical
posibilita a las personas evaluar
acciones alternativas que se ajusten más
o menos a lo que desean en el largo
plazo en lugar de sucumbir a tentaciones
instantáneas que les llevarán
posteriormente al camino del
arrepentimiento para ser más concisos la
habilidad del autocontrol es lo que
comúnmente se conoce como fuerza de
voluntad nos permite mantener la
atención la claridad y la tranquilidad
en una tarea a pesar de la presencia de
estímulos complejos que tengan el
potencial de perturbar nuestra
estabilidad mental
y si como podrás imaginarte el
autocontrol está ligado a toda clase de
logros desde el éxito académico hasta el
laboral pasando también por el terreno
de las relaciones de pareja la plenitud
física y el desarrollo espiritual ahora
te empiezas a interesar más qué pasaría
si resistiera la tentación cada vez que
te inviten un pedazo de tarta qué
pasaría si rechazara la propuesta cada
vez que te ofrecen salir a emborrachar
te qué pasaría si mantuviera la
compostura cada vez que tu pareja te
empieza a gritar pues a eso vamos pero
antes me gustaría recordarte un concepto
clave la fuerza de voluntad no es
infinita disciplina energía fuerza de
voluntad la psicología todavía no sabe
ponerle nombre al carburante que el ser
humano emplea con objeto de realizar una
tarea que demanda energía en cualquier
caso dicha fuente de energía tiene un
límite fisiológico en otras palabras la
fuerza de voluntad no es un recurso
infinito que uno pueda usar sin límite
según freud fue la primera persona en
lanzar esta conjetura al aire afirmando
que el ego no el avvocato entiendes sino
su propia definición de ego necesita
emplear una
de energía para realizar tareas que
requieren un esfuerzo mental y para
resistir las incitaciones del superego
así pues ejemplificó este concepto con
la metáfora del caballo y el jinete en
la cual el jinete representa al ego es
él quien cree estar al mando de la
situación porque está subido a lomos del
caballo y le indica hacia dónde tiene
que ir sin embargo a veces es
completamente incapaz de impedir que el
caballo vaya hacia donde te sea cuando
las reservas energéticas que nos
permiten afrontar una tarea compleja
comienzan a escasear la probabilidad de
que las abandonemos o no las lleguemos a
realizar
aumenta considerablemente en efecto
cuanto menos combustible menor fuerza de
voluntad tu capacidad para ser
disciplinado se va agotando hasta que
finalmente llegas a un punto crítico
donde el tanque está vacío
freud llama este proceso agotamiento de
ego la concepción de que cada uno de
nosotros tenemos una especie de batería
invisible como si de un teléfono móvil
se tratara puede parecer un tanto
seudocientífica a primera vista ni
siquiera se ha definido una unidad de
medida concreta como julios a calorías
que mida el detalle cuente
tenemos dentro del depósito hasta qué
punto es esto una verdad a medias con
todo nos podemos fiar de un constructo
cualitativo pues sorprendentemente sí o
al menos eso nos confirma la ciencia y
cuidado con esto no estoy defendiendo al
psicoanálisis el cual al día de hoy se
considera una pseudociencia no obstante
la hipótesis de freud ha sido testada
científicamente y por el momento no hay
evidencias lo suficientemente grandes
para rechazarla es más la evidencia
empírica considera que la teoría del
agotamiento del ego es bastante lógica y
coherente con los resultados ahora bien
te estarás preguntando ramsay
auto-control depende en última instancia
de cuánta gasolina tengo en mi depósito
cómo puede aumentar su capacidad o mejor
aún cómo puedo ser más eficiente para
gastar menos gasolina tranquilo y
mostraré las mejores técnicas existentes
para evitar el agotamiento de ego
empieza la magia aumentando el
autocontrol para mantener nuestros
impulsos a raya hemos de utilizar una
especie de energía hasta ahí perfecto
sabiendo esto la pregunta que hay que
plantearse es en qué ocasiones nos vemos
obligados a consumir nuestras reservas
de ese modo taparemos los agujeros más
voluminosos para que las provisiones no
se escapen de forma innecesaria nos
interesa conocer cuando realizamos un
acto volitivo un acto volitivo una
abolición es un esfuerzo consciente y
deliberado tan simple como eso un
esfuerzo cuando yo realizo un acto de
evolución significa que estoy
esforzándome para resolver un problema
que requiere un poquito más de trabajo y
esto puede ser cualquier cosa desde
despejar una ecuación de segundo grado
hasta realizar un corto documental como
el que estás viendo ahora así que no te
olvides de dejar un me gusta y comentar
en una posición emplea parte de esa
fuerza de esa energía en realizar una
tarea que requiere una tensión cognitiva
activando así la corteza prefrontal y
repito esto tiene un límite la fuerza de
voluntad no es infinita quieres más
autocontrol aquí podemos hacer dos cosas
la primera aumentar ese límite y la
segunda realizar menos voliciones soy un
genio procedamos con cada uno de estos
puntos out
no me quiero extender demasiado en el
aumento de la capacidad del depósito más
que nada porque ya lo he hecho
anteriormente en mi vídeo acerca de la
disciplina te explico los 8 componentes
de la optimización biológica y te
explico detalladamente el proceso del
método fm
de hecho el paper del cual os hablaré en
breves momentos reconoce que sería
estúpido negar que hábitos saludables
tales como el ejercicio físico regular
una buena alimentación un sueño adecuado
y una vida activa en general no influyen
en absoluto en la fuerza de voluntad por
supuesto por supuesto que influye algo
que sí me gustaría mencionar es el papel
que juega la glucosa en el autocontrol
se trata de un químico en la corriente
sanguínea que está presente en multitud
de alimentos cuya función es transportar
energía al cerebro los músculos y demás
órganos y sistemas un experimento
llevado a cabo por roy baumeister
matthew cayot sugiere que existe una
relación entre el autocontrol y la
disminución de glucosa en sangre si la
pérdida de autocontrol puede explicarse
parcialmente por unos niveles bajos de
glucosa algo tan simple como un vaso de
limonada podría restaurar parte de tu
fuerza de voluntad
toma ya ahora tienes más capacidad para
ejercer la fuerza de voluntad sin
embargo no toda abolición no todo
esfuerzo es de nuestro interés entre
todos los problemas que tienes que
resolver algunos son más importantes que
otros verdad por lo tanto buscaremos
ahorrar parte de ese ego energía
combustible o como quieras llamarlo para
las actividades esenciales la evidencia
científica que podemos encontrar en un
estudio llevado a cabo por roy
baumeinster el en bratislava ski marc
moore ave en yantai se apunta que
existen cuatro chupadores de esa tan
preciada energía que necesitas para
trabajar y son los siguientes resistir
una tentación tomar una decisión
restringir una emoción e intervenir en
una situación los cuatro psicólogos han
realizado cuatro experimentos para cada
uno de estos puntos sin más dilación
vamos por ellos resistir una tentación
en el primer experimento los
participantes han de elegir entre
comerse una deliciosa galleta de
chocolate recién horneado y un rábano
creo que sobra justificar porque comerse
un rábano requiere más
que comer chocolate no sin embargo el
ejercicio no consistía en aguantarse las
ganas sino elegir hambrientos la opción
que más les apeteciera como podrás
imaginar algunos eligieron la
irresistible galleta mientras otros
resistieron la tentación del intenso
olor para zamparse el rábano pasado un
breve periodo de tiempo para eliminar la
memoria sensorial se sometió los
participantes a una segunda prueba de
esfuerzo mental donde tenían que
resolver varios puzzles geométricos y
matemáticos eso sí con un ligero detalle
los problemas no tenían solución lo que
los investigadores querían medir era
cuánto tiempo aguantarían intentando
resolver el puzzle tanto los que
eligieron chocolate como los que
eligieron rábano y para comprobar la
veracidad de la teoría del agotamiento
del ego también midieron a gente que no
se sometió a ninguna prueba inicial es
decir a personas que no tuvieron que
elegir mientras rábanos ni entre
chocolate y cuál fue el resultado los
participantes que no aguantaron la
tentación de comer chocolate rindieron
casi el doble de tiempo con respecto a
los que sí hicieron el esfuerzo de comer
rábano
y si los que no fueron sometidos a esta
elección también duraron más tiempo
primera elección resistir una tentación
reduce tu capacidad de autocontrol
quiero decir con esto que tengas que
sucumbir ante los placeres instantáneos
para rendir mejor pues no como es lógico
muchas veces hay que realizar actos
volitivos para deshacerse de un hábito
perjudicial aunque eso reduzca tu
autocontrol en otras áreas a corto plazo
ya que los placeres instantáneos reducen
tu vitalidad en el medio largo plazo
claro no vale decir pues yo seguiré
fumando porque si no no aguantaré la
tentación de procrastinar en el trabajo
y vez ampare hasta el último bollo del
supermercado ya es que si sigues fumando
con un carretero cada vez tu depósito va
a ser menor y vas a acabar haciendo esas
cosas en cuestión de tiempo
simplemente ten esto en cuenta la mejor
manera de no recaer en una tentación no
es hacer el esfuerzo por resistir la que
también sino evitarla por completo
quizás lograría dejar de fumar si no
estuviera rodeado de fumadores
quizás rehn dirías mejor haciendo tus
deberes si tuvieras el móvil apagado
quizás cumplirías más con la dieta
tentadora pizza no llegar a tu casa
tomar una decisión en el segundo
experimento se tomó a dos grupos de
estudiantes universitarios para que
realizaran un discurso a favor o en
contra de una subida en el precio de sus
matrículas lógicamente ningún alumno en
su sano juicio estaría a favor de que le
subieran las tasas ahora no nos
encontramos ante un problema de
tentación sino de elección el primer
grupo fue obligado a elaborar el
discurso a favor de la subida de precios
con la excusa de que ya había demasiada
gente en contra y necesitaban opiniones
distintas es decir el primer grupo no
podía elegir qué discurso hacer el
segundo grupo no fue obligado a elaborar
un discurso a favor o un discurso en
contra los investigadores sugirieron a
los participantes que les vendría bien
tener un discurso a favor de la subida
pero nada más
dicho esto el segundo grupo si podía
elegir qué discurso hacer una vez
terminado se les hizo a ambos
exactamente la misma prueba mental que
la del primer experimento aplica la
misma lógica que antes tienes que
y lo hicieron mejor los que no eligieron
nada o los que tuvieron que hacer el
esfuerzo de elegir como puedes ver en
pantalla el primer grupo los
participantes que no eligieron nada
aguantó 9 minutos más que el segundo
grupo los alumnos que sí pudieron elegir
y daba exactamente igual si estaban a
favor o en contra segunda lección tomar
una decisión reduce tu capacidad
autocontrol uno podría pensar que no hay
nada que demande más energía que hacer
un discurso de algo con lo que no estás
de acuerdo pero si lo hay tener que
elegir qué tipo de discurso hacer el
estudiante piensa no sé qué hacer
debería ser fiel a mis principios y
protestar ante la subida de tasas o
defenderla para hacer un favor a los
pobres investigadores paralelamente no
te estoy diciendo que no tengas que
tomar decisiones a partir de ahora en
esta vida que tomar decisiones lo que sí
te aconsejo es que reserves tu
combustible para las decisiones que más
impacto vayan a crear sobre tu vida para
las decisiones más importantes por lo
tanto yo trataría de esquivar toda clase
de decisión intrascendente qué pasaría
si no gastarás tanto tiempo mirando qué
camiseta y qué zapatos ponerte qué
pasaría si preparas un menú semanal para
no pensar que vas a comer hoy qué
pasaría si planificar a su semana para
evitar elegir entre una actividad u otra
ya has visto lo que hace mark zuckerberg
para no gastar tiempo ni energía viste
con la misma camiseta y el mismo
pantalón todos los días
evidentemente copias esa camiseta y
pantalón kaki ducharse restringir una
moción en el tercer experimento los
participantes debían ver unas tristes
escenas de una película no se especifica
qué tipo de escenas eran pero sí que
eran especialmente intensas ahora bien
se les volvió a dividir en dos grupos el
primer grupo podía expresar cualquier
emoción sin contenerse lo más mínimo el
segundo grupo debía restringir todas las
emociones tanto como fuera posible
a continuación se les pidió que
resolvieran unos anagramas que sí tenían
solución la cuestión es simple que grupo
consiguió solucionar más anagramas
aplicamos la misma lógica que antes que
crees que agota más dejar que las
emociones fluyan con libertad o hacer el
esfuerzo por contener las emociones como
es lógico oculta
nuestros sentimientos requiere un acto
político por nuestra parte los
estudiantes que liberaron sus emociones
sin ningún esfuerzo resolvieron de media
prácticamente un 50% más de anagramas
que los que contuvieron lo que sentían
tercera elección contener una emoción
reduce tu capacidad de autocontrol
evidentemente toda emoción alberga una
función específica dependiendo de las
circunstancias de las que aparezca como
te explico en el resumen de inteligencia
emocional el manejo adecuado de nuestras
emociones pasa por reconocer cuándo y
cómo hay que utilizarlas liberarlas
contemplarlas o como es en este caso
contener las eso sí ten en cuenta que lo
último no es gratis es muy difícil que
logres un autocontrol decente si la
estabilidad emocional brilla por su
ausencia
así que educa te a menudo en esta
materia no tiene por qué ser en este
canal investiga por tu cuenta al
intervenir en una situación en el cuarto
y último experimento los participantes
debían ver una película aburridísima
aquí añadimos un componente de
dificultad algunos de ellos habían hecho
anteriormente unos problemas de
geometría en matemáticas mientras que
otros no al igual que antes
todos tanto los cansados como los no
cansados en dos grupos el primer grupo
podía decidir si y cuándo parar la
insoportable película para ello lo único
que tenían que hacer era dejar de pulsar
un botón rojo que ya estaban presionando
el segundo grupo también podía hacerlo
pero no fue comunicado expresamente todo
el que quisiera salir de la sala tenía
que pulsar un botón rojo para llamar al
investigador recapitulando el primer
grupo tenía que dejar de pulsar un botón
para dejar de ver la película el segundo
grupo tenía que pulsar un botón para
dejar de ver la película y además se
suponía que tenían que ver la película
entera aplicamos la misma lógica de
antes otra vez ya debería saber hacer lo
que crees que agota más seguir haciendo
algo que ya estabas haciendo o hacer el
esfuerzo para dejar de hacer algo que
estabas haciendo bingo para los
voluntarios cuya energía estaba bajo
mínimos para los voluntarios que tenían
el ego agotado se quedaron viendo la
película mucho más tiempo los que tenían
que intervenir activamente para dejar de
verla que los que simplemente tenían
el botón para darla por concluida cuarta
lección un proceso automático requiere
menos autocontrol que uno manual cuanto
más difícil sea dejar de hacer algo
menor probabilidad hay de que dejes de
hacerlo en otras palabras cuanto más
difícil sea dejar de hacer algo mayor
probabilidad hay de que sigas haciéndolo
y lo más inquietante de todo había
personas con el ego agotado en ambos
grupos lo que marcó la diferencia fue el
esfuerzo que ambos debían realizar para
detener la película en esta vida hacemos
muchas cosas por inercia
quizás salgas con una persona tóxica y
sigas porque tienes miedo de estar solo
quizás trabajes en algo que detestas y
sigas porque no conoces otras
alternativas quizás resida en la misma
ciudad de siempre porque es donde has
nacido no obstante la clave para
maximizar el autocontrol no está en
hacer cosas automáticas porque sí sino
en que cosas automáticas son las que
estás haciendo caer en hábitos
perjudiciales sólo para no hacer actos
políticos que vacíen tu depósito es una
trampa mortífera como ya relaté en el
vídeo resumen de quien se ha llevado mi
queso el cambio impone mucho
a corto plazo se requiere una elevada
tensión cognitiva para hacer frente a
las nuevas dificultades a las que uno no
está acostumbrado pero cuando el nuevo
hábito se asienta el esfuerzo que
realizamos es muy inferior al esfuerzo
inicial por lo tanto el objetivo en aras
de evitar el agotamiento de ego es
automatizar los procesos que sean
beneficiosos conclusión
en definitiva si deseas aumentar tu
autocontrol significativamente diseñó
una estrategia que opte por la
optimización biológica disminuye las
tentaciones reduzca las decisiones
mantenga la estabilidad emocional y sea
automático un dato curioso es que
algunos de los puntos fueron mencionados
por una conocida gimnasta estadounidense
que ha batido todo tipo de récords
simón bailes para ella lo más importante
es mantener el control sobre su psique
interna y su fisiología para que su
actuación sea lo más importa por ella
manifiesta en una de sus declaraciones
antes de competir trato de estar
tranquila y no pensar en cosas
diferentes a lo que he ido haciendo a lo
largo de los entrenamientos las
decisiones acerca de cómo debo salir ya
se han tomado los días anteriores
no hay nada de lo que preocuparse no lo
olvides el autocontrol es como un
músculo entrena para fortalecerlo y
descansa para seguir entrenando bueno
que te ha parecido el corto documental
si tienes curiosidad en profundizar más
te dejo los enlaces de los artículos y
estudios científicos que utilizado en la
descripción rebound míster ha escrito un
libro hablando de la fuerza de voluntad
que podrás encontrar en el comentario
que te dejado aquí abajo totalmente
recomendable y si ya estoy preparando el
vídeo de la construcción de hábitos
potenciadores mediante las neuras
asociaciones tened paciencia porque este
mes va a ser espectacular eso es todo
por hoy un saludo y hasta la próxima
[Música]
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