Cómo hacer Journaling? Cambia tu vida haciendo Journaling en 2024
Summary
TLDREl guion del video enfatiza la importancia del journaling como hábito poderoso para mejorar la vida personal y profesional. Se discuten los beneficios, como la reducción del estrés, la claridad mental y el progreso hacia los objetivos. Se sugiere escribir con papel y bolígrafo para una experiencia íntima y se mencionan aplicaciones útiles para quienes prefieren la escritura digital. El video también presenta estrategias y niveles de journaling, desde el registro de memorias hasta la expresión de emociones y la reflexión profunda, promoviendo el uso de prompts para una introspección efectiva.
Takeaways
- 📝 El journaling es un hábito poderoso que puede mejorar la felicidad, reducir el estrés y aumentar la claridad mental y la productividad.
- 🔍 Se puede practicar el journaling tanto en papel como digitalmente, aunque se destaca la intimidad y conexión personal de escribir a mano.
- 🧠 Estudios científicos respaldan los beneficios del journaling, como la mejora en la resolución de problemas y el bienestar emocional y mental.
- 📈 El journaling ayuda a tomar una perspectiva externa de los problemas, lo que facilita la búsqueda de soluciones y el análisis efectivo.
- 📚 La ley de Kipling sugiere que escribir problemas en papel reduce su dificultad y promueve una mejor comprensión.
- 🤔 El journaling es un momento de introspección y diálogo interno, donde se pueden explorar pensamientos, emociones y objetivos.
- 🌅 El journaling puede ser una herramienta de visualización para describir y trabajar hacia un futuro deseado, como un entrenamiento para el cerebro.
- 📅 El proceso de journaling se puede dividir en tres niveles: memorias, progreso y emociones, cada uno con su propia profundidad y enfoque.
- 📈 El nivel de memorias implica describir eventos del día, lo que ayuda a rastrear el progreso y a ganar consciencia de las acciones.
- 🎯 El nivel de progreso se centra en la reflexión y el establecimiento de metas y objetivos basados en la visión del futuro.
- ❤️ El nivel de emociones es el más profundo, donde se pueden expresar y gestionar emociones para no obstaculizar el progreso y mantener la razón clara.
Q & A
¿Por qué el journaling es considerado un hábito poderoso que se puede implementar en la rutina diaria?
-El journaling es un hábito poderoso porque permite a las personas explorar, reflexionar y resolver problemas, ansiedades y ambiciones a través de la escritura, lo que puede llevar a una mayor claridad mental, una mejora en el bienestar emocional y la consecución de metas personales.
¿Qué se entiende por 'magia oscura' en el contexto del journaling según el guion?
-La 'magia oscura' se refiere metafóricamente a la experiencia única y poderosa de escribir en el journaling, que parece tener efectos transformadores en la vida de las personas, aunque es difícil de describir con palabras.
¿Cuáles son algunas de las formas en que el journaling puede mejorar la vida de una persona según el guion?
-El journaling puede mejorar la vida de una persona al aumentar la felicidad, reducir el ansiedad, solucionar problemas, ganar claridad mental, incrementar los ingresos y potenciar la carrera profesional.
¿Por qué es importante escribir de forma perseverante y constante en el journaling sin esperar resultados rápidos?
-Es importante escribir de forma perseverante y constante porque, con el tiempo, se pueden darse cuenta de que se han conseguido muchas de las cosas que se habían escrito, lo que demuestra el poder de la escritura a largo plazo.
¿Qué es el 'journaling' según el guion y cómo se puede practicar?
-El 'journaling' es el hábito de escribir en un ejercicio de exploración, inspiración y reflexión para redactar problemas, ansiedades, reflexiones, ambiciones y objetivos. Se puede practicar tanto de forma digital con aplicaciones como con papel y bolígrafo para una experiencia más íntima.
¿Cuáles son algunos de los beneficios del journaling según los estudios mencionados en el guion?
-Según los estudios, los beneficios del journaling incluyen una mejora en la capacidad de resolver problemas, una mejora en el bienestar emocional y mental, y una perspectiva externa que ayuda a analizar situaciones de manera más efectiva.
¿Qué dice la 'ley de Kipling' sobre el proceso de escribir problemas en papel?
-La 'ley de Kipling' sugiere que la dificultad de nuestros problemas se reduce a la mitad simplemente cuando los escribimos en papel, lo que ayuda a analizar la situación de manera más objetiva.
¿Cómo el journaling puede ayudar a reducir el ruido exterior y aumentar la voz interior de una persona?
-El journaling obliga a las personas a bloquear un periodo de su día para pasar tiempo íntimo con sí mismas, iniciando un diálogo interno y de reflexión, lo que reduce el ruido exterior y permite escuchar mejor su voz interior.
¿Qué es un 'prompt' y cómo puede ayudar en el proceso de journaling?
-Un 'prompt' es una pregunta o una idea que se utiliza para estimular la reflexión y la escritura durante el journaling. Ayuda a las personas a articular mejor sus emociones, problemas y acontecimientos, facilitando el proceso de introspección y exploración interna.
¿Cómo se sugiere integrar el journaling en la rutina diaria según el guion?
-Se sugiere escribir cada día, independientemente de si se sienta la mañana o la noche, y por lo menos 10 a 15 minutos, utilizando 'prompts' para facilitar la redacción e introspección. También se puede utilizar el journaling para dominar la escritura de un idioma extranjero.
¿Cuáles son los tres niveles o etapas en el proceso de desarrollar el hábito de journaling según el guion?
-Los tres niveles son: el nivel de memorias, donde se describe lo que se ha hecho durante el día; el nivel de progreso, donde se elabora un plan basado en objetivos y metas; y el nivel de emociones, donde se tratan y se gestionan las emociones para no obstaculizar el progreso.
Outlines
📓 El Poder del Journaling
El primer párrafo presenta el journaling como un hábito poderoso y distinto que puede transformar la vida de una persona. Se enfatiza que el acto de escribir no es solo para describir o justificar con estudios científicos, sino que es una práctica mágica y eficaz para la felicidad, la reducción del estrés, la solución de problemas, la claridad mental y el éxito profesional. El hablante asegura que la persistencia en la escritura diaria traerá resultados a largo plazo, y se menciona que el journaling no es solo escribir, sino que implica seguir una estrategia o filosofía. Además, se sugiere que el journaling puede ser digital o en papel, siendo esta última una opción más íntima y personal. Se citan estudios que demuestran los beneficios del journaling, como la resolución de problemas y la mejora del bienestar emocional y mental. Finalmente, se destaca la importancia de escribir sobre papel para adoptar una perspectiva externa y analizar situaciones de manera más efectiva.
📈 Los Niveles del Journaling
El segundo párrafo explora los tres niveles de journaling: memorias, progreso y emociones. El nivel de memorias es descrito como el más básico, enfocado en registrar actividades y aprendizajes del día. El nivel de progreso implica una reflexión más profunda y la elaboración de planes basados en objetivos y metas futuras, creando una vida a partir de la visualización. El nivel de emociones es considerado el más complejo, especialmente para los hombres, y se sugiere que el journaling es una herramienta para tratar y gestionar emociones de manera que no obstaculicen el progreso. Se enfatiza la importancia de expresar emociones en el diario para comprenderlas mejor y evitar que nublen la razón. Además, se menciona la idea de integrar el journaling en la rutina diaria, ya sea por la mañana o por la noche, y se sugiere escribir en un idioma extranjero para mejorar la escritura en ese idioma.
📝 Integrar el Journaling en la Rutina
El tercer párrafo se centra en cómo integrar el journaling en la rutina diaria. Se sugiere que el journaling puede ser una actividad matutina o nocturna, dependiendo de la persona y su estado de ánimo. Se enfatiza la importancia de escribir cada día, aunque sea por unos pocos minutos o una página. También se menciona el uso de 'proms' o preguntas directas que ayudan a articular emociones, problemas y acontecimientos. Los 'proms' se presentan como una herramienta para estructurar las sesiones de journaling y se invita a los espectadores a compartir sus propias 'proms' en los comentarios. El hablante concluye el video agradeciendo a los espectadores por su atención y animándoles a dejar un like y un comentario, y se menciona la posibilidad de recomendar el canal a otros.
Mindmap
Keywords
💡Journaling
💡Hábitos
💡Magia oscura
💡Claridad mental
💡Visualización
💡Introspección
💡Estrategia
💡Emociones
💡Metas
💡Prompts (PRoMs)
Highlights
El journaling es un hábito poderoso que puede transformar tu vida, y no requiere de justificaciones científicas para su efectividad.
La escritura puede ser comparada con una práctica mágica, con beneficios únicos que varían según el contenido y la forma en que se escribe.
El journaling puede aumentar la felicidad, reducir ansiedad, solucionar problemas, ganar claridad mental y potenciar la carrera profesional.
Es importante escribir de forma perseverante y constante, sin esperar resultados inmediatos, para obtener los beneficios a largo plazo.
El journaling no es solo escribir, sino seguir una estrategia o filosofía que guíe el proceso de escritura.
Existen aplicaciones digitales como Ebook o My Diary para el journaling, pero se recomienda especialmente la escritura a mano.
Los estudios de la Universidad de Texas demuestran que el journaling detallado en papel ayuda a resolver problemas de manera más efectiva.
La Asociación Americana de Psicología indica que el 75% de las personas experimenta mejora en el bienestar emocional tras escribir sus emociones.
La escritura detallada de problemas en papel permite adoptar una perspectiva externa y analizar situaciones de manera más efectiva.
La ley de Kipling ilustra cómo la dificultad de los problemas se reduce al escribirlos en papel.
El journaling es un ejercicio de introspección y diálogo interno que ayuda a reducir el ruido exterior y escuchar la voz interior.
La visualización a través del journaling ayuda a describir y trabajar hacia objetivos y metas personales.
El autor ha experimentado la realización de muchos de los objetivos escritos en su diario a lo largo de los 10 años de journaling.
El journaling se compone de tres etapas: memorias, progreso y emociones, cada una con su propia profundidad y enfoque.
Escribir memorias日记可以帮助追踪 progreso y aumentar la consciencia sobre nuestras acciones.
El nivel de progreso implica una reflexión y elaboración de planes basados en objetivos y metas personales.
El nivel de emociones es el más profundo y complejo, permitiendo tratar y gestionar emociones de manera efectiva.
El journaling en un idioma extranjero puede ser una forma de mejorar la escritura y el dominio de ese idioma.
Es recomendable escribir日记 cada día, incluso si es por unos pocos minutos, para mantener el hábito y obtener sus beneficios.
Los prompts (PROMs) son una herramienta útil para estructurar las sesiones de journaling y facilitar la expresión de pensamientos y emociones.
El video finaliza con una invitación a los espectadores a compartir sus impedimentos para el journaling y a recomendar el canal a otros.
Transcripts
el journaling es sin lugar a dudas el
hábito más poderoso que puedes
implementar en tu rutina no sé qué tiene
el journaling por favor no me pidáis que
lo describa con palabras o que lo
justifique con estudios científicos esta
afirmación el journaling tiene algo No
sé lo que es totalmente distinto al
resto de hábitos cuando escribes es como
si estuvieras practicando alguna magia
oscura muy difícil de describir si
quieres ser feliz escribe si quieres
rebajar tu estado de ansiedad escribe si
quieres solucionar tus problemas escribe
si quieres ganar Claridad mental escribe
si quieres ganar más dinero escribe si
quieres potenciar tu carrera
profesional escribe y te puedo asegurar
que si escribes de forma perseverante y
constante sin necesidad de esperar
resultados rápidos es decir escribiendo
cada día con paciencia un día te
despertarás por la mañana y mirando
hacia atrás releyendo todos tus
cuadernos te darás cuenta de que has
conseguido muchas de las cosas que
habías escrito pero el journaling no
solo se trata de escribir por escribir
uno debe seguir una estrategia una
filosofía Así que en el vídeo de hoy me
encantaría
presentárselo que es qué es el
journaling el journaling es el hábito de
escribir mediante un ejercicio de
exploración inspiración reflexión en el
que redactá vuestros problemas
ansiedades reflexiones ambiciones
objetivos lo que os inspira lo que
teméis vuestras relaciones vuestras
preocupaciones absolutamente todo lo que
es de importancia para vuestra vida
incluso anécdotas o memorias todo lo
podéis hacer de dos formas es cierto la
forma digital como sería con
aplicaciones de ebook or My diary son
dos aplicaciones bastante útiles pero yo
no puedo dejar de recomendar y nunca
dejaré de hacerlo que lo escribáis con
papel y Bol y con papel y pluma de
vuestro puño y letra el proceso es muy
distinto en un papel vuestro diario
mucho más íntimo pasamos al siguiente
punto que
es numerosos son los estudios que nos
indican que nos justifican los grandes
beneficios del journaling por ejemplo
este de la Universidad de Texas nos
justifica a la perfección que la gran
mayoría de personas que escriben sus
problemas papel y Body de forma
detallada resuelven mucho más rápido y
mejoran su capacidad de resol de esos
problemas aparte este que encontramos
aquí de la asociación americana de
psicología nos demuestra que un 75 por
de las personas que escribían Sus
emociones sus problemas ansiedades
sentían una gran mejora en bienestar
emocional y mental después de esa sesión
de escritura pero el journaling va mucho
más allá de eso es más profundo cuando
escribimos sobre papel todos nuestros
problemas de forma detallada qué es lo
que ocurre lo que ocurre es que
adoptamos un punto de vista externo de
tercera persona hay un desapego
emocional nos desasociar
algún tipo de conexión emocional ya está
está rota y es aquí que de forma y con
perspectiva podemos analizar la
situación de forma más efectiva buscando
soluciones y demás De hecho hay una ley
que está bautizada un poco para ilustrar
este proceso este fenómeno que es la ley
kipling lo que nos dice es que la
dificultad de nuestros problemas se
reduce a la mitad simplemente cuando los
escribimos en papel y boli el journaling
es un hábito que nos obliga a
bloquearnos un periodo de nuestro día
para pasar tiempo de forma íntima con
nosotros mismos iniciar un diálogo una
exploración una introspección interna
decides básicamente Bajar el volumen del
ruido exterior y subir el volumen de tu
voz interior y esto es muy importante en
la sociedad en la que vivimos llena de
ruidos distracciones y estímulos
digitales que no nos permiten tener ese
espacio íntimo en el que podemos
mantener un diálogo interno y de
reflexión con nosotros mismos el
journaling es un ejercicio de
visualización describimos A qué nos
queremos dedicar qué es lo que queremos
tener quién queremos ser Qué valores
queremos defender Qué familia queremos
cuidar cómo queremos hacerlo con quién
queremos despertarnos cada mañana qué
mujer Qué valores qué principios tendrá
ella dónde queremos vivir en qué clima
en qué casa conduciendo qué coche
ayudando A qué personas a cumplir x y z
misión todo esto al describirlo lo que
está haciendo es condicionar a tu
cerebro para ejecutar esas acciones
necesarias para cumplir con esa vida es
básicamente un entrenamiento un
brainwashing un hackeo de tu cerebro
para conseguir ser esa persona
merecedora de todo eso que describes
llevo ya 10 años escribiendo y muchas de
las cosas que escribí en su día se han
cumplido muchísimas y yo a día de hoy
estoy escribiendo mi futuro Espero que
tú también ibas en este vídeo la
inspiración y la motivación para hacerlo
pasamos al siguiente punto que es Cómo
hacer journaling yo Considero que hay
tres etapas o tres niveles en el proceso
de desarrollar el hábito de journaling
el primer nivel es el de las memorias
este nivel es el más básico porque
simplemente es más descriptivo no tan
reflexivo básicamente escribes al final
de tu día o por la mañana del día
siguiente qué es lo que has hecho
durante el día básicamente tus acciones
momentos divertidos de reflexión de
forma que has aprendido en que te has
equivocado con quién has pasado tiempo y
básicamente vas escribiendo todo eso que
te ha ocurrido es increíble por varios
motivos el primero es porque puedes
traquear un poco tu Progreso las
actividades que haces cada día las
acciones que ejecutas también te permite
Pues un poco reflexionar sobre que has
hecho a lo largo del día ganar más
consciencia y memoria sobre tus actos
Pero también es increíble de Cara a de
aquí a unos años leer esos diarios que
escribiste pues hará muchos años y
recordar cómo era ese yo del pasado ese
adriá joven y plasmarte en ese momento
qué pensaba cómo era Cuáles eran sus
ambiciones y muchas veces es muy
inspirador es muy inspirador muy
inspirador pasamos al siguiente nivel
que es nivel dos El Progreso Este es un
nivel más profundo porque ya implica una
cierta reflexión y elaboración de algo
que no existe es básicamente Aquí estás
elaborando un plan basado en los
objetivos ambiciones metas que tienes el
futuro que has visualizado es un poco lo
que contábamos antes no es básicamente
visualizar Qué persona Quieres
convertirte quieres ser cómo quieres ser
con quien te quieres rodear qué familia
quieres tener Qué mujer quieres tener
qué atributos deberá tener qué coche
querrás conducir qué casa querrás tener
dónde querrás vivir etcétera etcétera
etcétera Y a partir de aquí elaborar
unos objetivos unas metas un camino a
seguir básicamente estás creando tu vida
de la nada pasamos al siguiente nivel
Qué es nivel tres emociones el siguiente
nivel un poco más profundo es el de las
emociones Y por qué más profundo porque
es complejo todos sabemos que las
mujeres pues tienen una predisposición a
poder compartirlo con más facilidad ya
sea a nivel social a nivel relacional es
más permisivo los hombres Pues hay más
dificultades creo que es algo interno en
nosotros mismos Honestamente
Honestamente yo no suelo expresar mis
emociones la verdad no creo que haya
nada positivo en expresar de cara al
público las emociones sobre todo cuando
siento por ejemplo tristeza O o rabia es
más entiendo que las emociones pueden
perturbar tu progreso y nublar tu razón
por eso en ese momento en el que hay un
problema no puedes llorar de hecho soy
partidario de nunca llorar en público y
puede ser controversial eso no quiere
decir que no pueda canalizar y expresar
mis emociones en el journaling
escribiendo en mi diario de forma Clara
y evidente Para yo poder comprenderlas
Cómo funcionan pero en ese momento en el
acto en el que hay una emoción y
reaccionar a ella o expresarla no creo
en eso Entonces veo en el journaling la
oportunidad de tratar tus emociones
expresarlas sin que estas obstruyan tu
progreso y que no nublen no nublen tu
razón gestionar tus emociones es crucial
ojo porque te permiten acompañar en ese
camino del Progreso que no combatan con
tu razón y que luego se terminen en
cosas internas quedan dentro que pueden
llevar a tantas Consecuencias negativas
como serían por ejemplo suicidios de
muchos de muchos casos de muchas
víctimas nunca he dicho que no deba
expresar tus emociones la cuestión es
cómo y escribiendo es esencial te
permite haber patrones negativos de
pensamiento que tienes emociones que aún
no has ligado y has resuelto o ciertas
carencias que tienes con ciertas
personas dependencias es muy importante
poco más complejo pero muy importante
pasamos al siguiente punto que es cómo
integrar el journaling en tu rutina yo
Honestamente siempre he tratado el
journaling como un hábito que me daba
dos beneficios el primero todo lo que os
he contado el segundo poder dominar a la
perfección la escritura de una lengua
extranjera de un idioma yo siempre he
hecho journaling siempre en un idioma
extranjero ya sea inglés francés o
italiano Por qué Porque ya que tengo que
escribir por qué no forzarme y dedicar
un poco más tiempo así Domino a la
perfección la escritura de una lengua
que ya sabéis que soy tan fan de
aprender así que por qué os cuento esto
para que vosotros mismos encontréis esas
motivaciones por las que escribir ya
está encontrad esas motivaciones por las
que queréis escribir escribir por la
mañana lo que nos da el journaling es
sentido de propósito motivación y
Claridad mental una dirección a seguir
pero escribir por la noche también tiene
sus beneficios es un momento más de
introspección de reflexión de soñar un
momento en el que analizamos cómo ha ido
el día qué emociones hemos sentido
obstáculos que hemos tenido que pasar
que hemos hecho bien mal Cada día
escribo cuandoo pues depende de cómo me
sienta la verdad A veces por la mañana a
veces por la noche vale depende del
periodo del año lo más importante es que
escribáis cada día ni que sean 10 15
minutos o incluso poner el objetivo
básicamente de escribir una página ya
está una pequeña página de arriba a
abajo de vuestro diario pequeño que yo
por ejemplo lo tengo por aquí y ya está
También es importante aprender sobre
proms los proms te van a facilitar ese
proceso de redacción introspección
exploración te van a ayudar a articular
mejor ciertas emociones ciertos
problemas ciertos acontecimientos Qué es
un PR por ejemplo os pongo una pregunta
de un prompt Qué tengo que hacer cada
día para convertirme en ese padre al que
su hijo respetaría y admirar otro prom
que os puedo contar qué es lo que debo
hacer cada día para que Dios esté
orgulloso de su creación os propongo
otro promt todas las acciones que hago
cada día si las repitiera durante 20
años dónde me llevarían Estos son ideas
de proms si queréis más proms aún más
potentes más increíbles para estructurar
tus sesiones de journaling tu hábito de
journaling mención amelo en los
comentarios y hasta aquí el vídeo de hoy
Espero que os haya gustado que os haya
inspirado a iniciar este nuevo hábito
que a mí Honestamente soy tan fanático
tanto me gusta me gustaría agradeceros
por vuestra Atención por favor me
ayudáis muchísimo Si dejáis un like Es
tan simple como eso dle al botón de like
eso me ayuda muchísimo dejadme un
comentario con Cuáles son los
impedimentos que tenéis Al momento de
escribir de hacer journaling y sobre
todo también no olvidéis de recomendar
este canal al menos a una persona en la
que queréis ver progresar me gustaría
agradeceros por vuestra presencia por
tiempo invertido conmigo estoy
profundamente agradecido os envío un
beso cálido abrazo o no tan cálido
porque hace un calor increíble Aquí voy
a poner el ventilador ahora pero nos
vemos en el próximo vídeo
Adiós mira
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