How to Quickly Improve Focus - Andrew Huberman

After Skool

25 Apr 202320:39

Summary

TLDRفي هذه الحلقات، يناقش профسور أندرو هوبرمان من جامعة ستانفورد الطريقة لتحسين التركيز والاهتمام. يشير إلى أن التركيز العقلي يتبع التركيز البصري، ويمكن تحسين التركيز الذهني من خلال التركيز البصري. يشجع الجمهور على الممارسة المستمرة للتركيز البصري لتحسين قدراتهم على التركيز الذهني، ويشجع على التركيز لفترة زمنية معينة من أجل التعلم والتحسين. ي他还触及了咖啡因和药物如阿德拉（Adderall）对警觉性的影响，以及如何利用这些机制来增强学习效果。

Takeaways

🎯 التركيز العقلي يتبع التركيز البصري، ويمكن استخدام التركيز البصري لزيادة قدرات التركيز العقلي.
🚀 القدرة على التركيز يمكن تحسينها من خلال التدريب على التركيز البصري على أماكن محددة وتحديد التركيز على الأشياء الهامة.
☕ يمكن الوصول إلى الalertness من خلال الشعور بالحب والفرح والخوف، ويمكن استخدام الأدوية مثل الكافين والأدوية المشابهة للamphetamines لزيادة الalertness.
💊 Adderall تزيد من الalertness ولكنها لا تزيد من التركيز، وتستخدم في حالات معينة ولكنها متورطة في الabus وتأثيرات سلبية أخرى.
🔍 التركيز البصري يتضمن اختيار بين النظر إلى منطقة صغيرة مع التفاصيل والدقة العالية أو توسيع النظر لرؤية أجزاء كبيرة من المكان بدقة أقل.
👀 التركيز البصري يؤثر على الدماغ وينشط مجموعة من الخلايا العصبية التي تزيد من الإنتاج من الدوبامين والnorepinephrine وthe acetylcholine.
📚 لتحسين قدرات التركيز، يجب الممارسة على التركيز البصري في نفس المسافة التي ستستخدمها للعمل المطلوب.
🧘‍♂️ التركيز ال 長ة على ال事物 قد يتطلب الممارسة والتحكم في التركيز الذهني، والعمل في فترات زمنية محددة من 90 دقيقة.
📱 الاستخدام الزائد للهواتف المحمولة والمنصات الرقمية قد يؤثر سلباً على قدراتنا للتركيز على الأشياء الهامة والتعلم.
💭 التركيز يتغير خلال اليوم، ويجب على الأفراد التعرف على فترات الalertness الأكثر واستخدامها لتحسين التعلم والإنتاجية.

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.